सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आत्म-जागृती करण्याचा सराव करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपले व्यक्तिमत्त्व एक्सप्लोर करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या गरजा भागवा

आनंद आणि शांततेसाठी स्वत: ला जाणून घेणे महत्त्वाचे पाऊल आहे. आपल्या खर्‍या आत्म्यास जाणून घेण्यासाठी आपले कोणते गुण आपल्याला अनोखे बनवतात ते शोधा. दररोज प्रतिबिंबन आणि चिंतन आपल्याला आपल्या ओळखीचे सखोल आकलन विकसित करण्यास मदत करू शकते. जसजसे वेळ निघत जाईल तसतसे आपणाबरोबर स्वतःचे एक सखोल आणि अर्थपूर्ण नातेसंबंध विकसित करण्यासाठी आपण या शोधांवर वाढवू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आत्म-जागृती करण्याचा सराव करा

1. शिका स्वतःशी प्रामाणिक रहा. स्वत: ला ओळखणे म्हणजे आपली ओळख, व्यक्तिमत्व आणि अस्तित्वाचे भिन्न पैलू ओळखणे. ध्येय स्वतःवर टीका करणे नव्हे तर आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या सर्व बाजूंना मान्यता देणे हे आहे. आपल्याबद्दल नवीन गोष्टी शिकण्याची संधी मिळवा.
   • आपण स्वत: चे मूल्यांकन करता तेव्हा त्या गोष्टींकडे लक्ष द्या ज्यामुळे आपण अस्वस्थ आहात. आपण एखादा विषय टाळण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास हे भावनिक सिग्नल सांगू शकतात. एखाद्या विशिष्ट मालमत्तेबद्दल आपल्याला खात्री नाही? असल्यास, आपण त्याबद्दल काय करू शकता?
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला आरशात पाहणे आवडत नसेल तर स्वत: ला का ते विचारा. आपण आपल्या देखावा बद्दल अनिश्चित आहात? आपण आपल्या वयाबद्दल काळजीत आहात? आपण असा विचार करू शकता की ही भीती असल्यास आपण मात करू शकता.
2. स्वतःला विचारशील प्रश्न विचारा. हे ज्ञान आपल्याला कोणत्या गोष्टीमुळे आनंदी किंवा तणावपूर्ण आहे हे समजून घेण्यास मदत करते. आपण या माहितीचा वापर आपल्यासाठी उपयुक्त असलेल्या क्रियाकलापांवर आणि उद्दीष्टांवर अधिक वेळ घालविण्यात मदत करण्यासाठी करू शकता. विचारायच्या काही प्रश्नांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • तुला काय करायला आवडतं?
   • जीवनात तुमची स्वप्ने कोणती आहेत?
   • आपला वारसा काय असावा?
   • तुमची स्वतःवरची सर्वात मोठी टीका कोणती आहे?
   • आपण केलेल्या काही चुका काय आहेत?
   • इतरांना आपण कसे समजता? आपण त्यांना कसे पहावे अशी त्यांची इच्छा आहे?
   • तुमचा रोल मॉडेल कोण आहे?
3. आपल्या अंतर्गत आवाजाकडे लक्ष द्या. आपला आतील आवाज आपल्याला काय वाटते आणि विश्वास आहे हे व्यक्त करतो. जेव्हा एखादी गोष्ट तुम्हाला निराश करते किंवा आनंद करते तेव्हा तो प्रतिसाद देतो. त्या आतील आवाजाशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. तो काय म्हणतोय? आपल्या सभोवतालचे जग त्याला कसे कळेल?
   • आरशासमोर उभे रहा. स्वत: चे वर्णन करा, मोठ्याने किंवा आपल्या डोक्यात वर्णन सकारात्मक आहे की नकारात्मक? ते आपल्या देखाव्यावर किंवा आपल्या कृतींवर केंद्रित आहेत? आपण आपल्या यश किंवा आपल्या अपयशांबद्दल बोलत आहात?
   • आपण नकारात्मक विचार करण्यास प्रारंभ केल्यास, स्वत: ला थांबवा आणि आपण त्या मार्गाने प्रतिक्रिया का देत आहात हे स्वतःला विचारा. स्वत: ला लज्जास्पद करणे किंवा टीका करणे हे असे चिन्ह असू शकते की आपण अवांछित विचारांपासून स्वत: चा बचाव करीत आहात.
   • हे सकारात्मक आणि नकारात्मक विचार आपण स्वत: ला कसे पाहता ते ठरवतात. ही वैयक्तिक प्रतिमा आपण कोण बनू इच्छित असलेल्याशी संरेखित न झाल्यास आपण स्वत: ला एक व्यक्ती म्हणून सुधारण्यासाठी किंवा नवीन वैशिष्ट्ये शिकण्यासाठी पावले उचलू शकता.
4. दररोज एका जर्नलमध्ये लिहा. जर्नल ठेवणे आपणास आपले प्रेरणा, भावना आणि विश्वास ओळखण्यास मदत करते जेणेकरून आपण आपल्या जीवनात विचारपूर्वक समायोजित करू शकता. दिवसभर काही मिनिटांत लिहून घ्या की आपण काय केले, वाटले आणि दिवसभर विचार केला. आपल्याकडे नकारात्मक अनुभव असल्यास, त्याचा आपल्यावर का परिणाम झाला ते लिहा. आपण चूक केली असल्यास आपण यापेक्षा चांगले काय करू शकले ते पहा.
   • आपण काय लिहिता त्यातील नमुन्यांचा शोध घ्या. कालांतराने, आपण विशिष्ट गरजा आणि शुभेच्छा पुन्हा देऊ शकता.
   • तुमच्या डोक्यात जे आहे ते तुम्ही लिहू शकता. विनामूल्य लेखन आपल्याला बेशुद्ध विचारांना अनलॉक करण्यात मदत करू शकते जेणेकरुन आपल्याला त्रास होत आहे हे आपण ओळखू शकाल.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या लेखनाचे मार्गदर्शन करण्यासाठी संकेत वापरू शकता. आपल्या व्यक्तिमत्त्वात किंवा सवयींच्या काही पैलूंबद्दल छोटे प्रश्न लिहा.
5. आपल्या दिवसात मानसिकता एकत्रित करा. माइंडफुलनेस म्हणजे स्वत: चे विचार आणि कृती समजून घेण्यासाठी मदत करण्यासाठी सध्याच्या क्षणाक्षणाची अनुभूती देणे. मनाईपणामध्ये बर्‍याचदा दैनंदिन ध्यान तसेच इतर व्यायामांचा समावेश असतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे आपल्या स्वतःवर आणि आपण ज्या जगाला अनुभवत आहात त्या जगावर लक्ष केंद्रित केले आहे.
   • एक क्षण घ्या आणि आपल्या पाच इंद्रियांसह तपासा. आपणास काय वाटते, चव, ऐका, पहा आणि वास येईल?
   • तुमच्या संगणकासमोर किंवा टीव्हीसमोर जेवण खाऊ नका. फक्त खाण्यासाठी ब्रेक घ्या. प्रत्येक चाव्याव्दारे चव, पोत, तपमान आणि संवेदनांचा आनंद घ्या.
   • विराम देण्यासाठी आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाचे निरीक्षण करण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घ्या. आपण जमेल तितक्या संवेदना लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण काय ऐकता, अनुभवता, चव आणि वास घेता?
   • आपल्यास भावनिक प्रतिसाद असल्यास स्वत: ला प्रश्न विचारा. तुम्हाला असे का वाटते? हे कशामुळे झाले?
6. आपल्या शरीराची प्रतिमा निश्चित करा. आपण कसे दिसाल याबद्दल विशेषणांची यादी लिहून पहा. एकदा आपण पूर्ण केले की या सूचीचे पुनरावलोकन करा. हे नकारात्मक किंवा सकारात्मक गुणधर्म आहेत? आपल्यास शरीराची नकारात्मक प्रतिमा असल्यासारखे वाटत असल्यास आपल्या शरीरावर प्रेम करण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीरावरचा विश्वास आपल्या आयुष्याच्या इतर पैलूंमध्ये विश्वासात रूपांतरित होऊ शकतो.
   • आपल्या नकारात्मक समजुतींना सकारात्मक धारणांमध्ये रूपांतरित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे आपल्याकडे अविश्वासू नसलेला बर्थमार्क असल्यास, त्यास सौंदर्य स्थान म्हणा. हे विसरू नका की बर्‍याच प्रसिद्ध अभिनेत्रींमध्ये सौंदर्य देखावे आहेत किंवा आहेत.
   • अशा गोष्टींचा विचार करा ज्या त्यांना आपण खरोखर नाखूष करत असल्यास आपण योग्यरित्या बदलू शकता. आपण मुरुमांबद्दल अनिश्चित असल्यास आपण त्वचारोगतज्ञ पाहू शकता किंवा मेकअप वापरण्यास शिकू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: आपले व्यक्तिमत्त्व एक्सप्लोर करा

1. आपण काय भूमिका घेत आहात हे जाणून घ्या. प्रत्येकजण वैयक्तिक संबंध, नोकरीच्या जबाबदा .्या आणि सामाजिक परस्परसंवादावर आधारित त्यांच्या जीवनात अनेक भूमिका बजावतो. एकदा आपल्याकडे आपल्या भूमिकांची यादी तयार झाली की यापैकी प्रत्येक भूमिका आपल्यासाठी काय अर्थ आहे ते लिहा. भूमिकांच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • जुने
   • मित्र
   • कॅप्टन
   • भावनिक आधार
   • मार्गदर्शक
   • गोपनीय सल्लागार
   • निर्माणकर्ता
   • प्रश्न सोडवणारा
2. आपल्या महत्वाच्या गोष्टी लिहा. VITALS एक इंग्रजी संक्षिप्त रूप आहे ज्यात मूल्ये, रूची, स्वभाव, क्रियाकलाप, जीवन लक्ष्य आणि सामर्थ्ये आहेत. यापैकी प्रत्येक श्रेणी आपल्यासाठी नोटबुकमध्ये किंवा वर्ड प्रोसेसरद्वारे परिभाषित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • मूल्ये: आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे? आपण स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये कोणत्या गुणांचे महत्व आहे? एखादी गोष्ट पूर्ण करण्यास तुम्हाला कशामुळे उत्तेजन मिळते?
   • स्वारस्य: कोणत्या प्रकारच्या गोष्टींबद्दल आपल्याला उत्सुकता आहे? आपल्या मोकळ्या वेळात आपल्याला काय करायला आवडेल? तुम्हाला काय उत्तेजित करते?
   • स्वभाव: आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचे वर्णन करणार्‍या दहा शब्दांचा विचार करा.
   • उपक्रम: आपण आपला दिवस कसा घालवाल? आपल्या दिवसाचा सर्वात कमीतकमी आनंददायक भाग कोणते आहेत? आपल्याकडे दैनंदिन विधी आहेत का?
   • जीवन लक्ष्य: आपल्या जीवनातील सर्वात महत्त्वाच्या घटना कोणत्या आहेत? का? पाच वर्षात आपण स्वत: कोठे पाहता? आतापासून दहा वर्षे काय?
   • सामर्थ्ये: आपली कौशल्ये, कौशल्ये आणि कौशल्य काय आहेत? आपण खरोखर काय चांगले आहात?
3. ऑनलाइन व्यक्तिमत्त्व चाचणी घ्या. व्यक्तिमत्त्व चाचण्या वैज्ञानिक नसल्या तरी, ते असे प्रश्न विचारतात जे आपल्याला आपल्या वर्णातील भिन्न पैलूंचा विचार करण्यास भाग पाडतात. आपण ऑनलाइन घेऊ शकता अशा अनेक नामांकित चाचण्या आहेत. काही आहेतः
   • मायर्स-ब्रिग प्रकार निर्देशक
   • मिनेसोटा मल्टीफासिक पर्सनालिटी इन्व्हेंटरी (एमएमपीआय)
   • भविष्यसूचक निर्देशांक वर्तणूक मूल्यांकन
   • मोठे 5 व्यक्तिमत्व मूल्यांकन
4. इतरांचे मत विचारा. आपण इतरांनी जे सांगितले त्याद्वारे आपण स्वत: ला परिभाषित करू नये, परंतु इतरांची मते आपल्याला आपल्याबद्दलच्या गोष्टी समजून घेण्यास मदत करतात ज्या आपल्याला यापूर्वी माहित नसतील.
   • प्रियजनांना आपले व्यक्तिमत्त्व किंवा वैशिष्ट्ये कशी परिभाषित करतात हे विचारून प्रारंभ करा.
   • जर आपल्यासाठी ही समस्या नसेल तर आपल्या बॉस, मार्गदर्शक किंवा परिचितांना ते आपले व्यक्तिमत्त्व कसे पाहतात हे विचारा.
   • आपण एखाद्याच्या निरीक्षणाशी सहमत नसल्यास ते ठीक आहे! या टिप्पण्या आपल्यास परिभाषित करीत नाहीत आणि कदाचित इतर लोक आपण कोण आहात यासाठी आपल्याला अधिक स्वीकारतील.
5. आपल्या निकालांसह आपल्या समाधानाचे मापन करा. एकदा आपण आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचे आणि वैशिष्ट्यांचे मूल्यांकन केले की आपण स्वतःवर समाधानी आहात की नाही हे जाणून घेण्यासाठी आपण काय शिकलात याचा पुनरावलोकन करा. ही मूल्ये आणि वैशिष्ट्ये आपण कोण बनू इच्छिता यासह सुसंगत आहेत? जर उत्तर होय असेल तर, या वैशिष्ट्यांचा विकास करण्यासाठी किंवा त्या विकसित करण्याचे मार्ग शोधा. जर उत्तर नाही असेल तर ते सुधारण्यासाठी काही वैयक्तिक ध्येय ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • स्वत: ला आनंद मिळविण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या सामर्थ्याचा वापर करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्यास सर्जनशील असल्याचे समजले आहे आणि आपल्या हातांनी काम करण्याचा आनंद घेत असल्यास आपण कला वर्ग घेऊ शकता किंवा नवीन कौशल्य सुरू करू शकाल.
   • आपण स्वत: वर सुधारू इच्छित असल्यास, वैयक्तिकृत योजना तयार करण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या ज्ञानाचा वापर करा. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: चे अंतर्मुख असल्याचे समजले, परंतु आपल्याला अधिक मिलनसार व्हायचे असेल तर आपण लहान गटात इतरांशी संवाद साधण्यास शिकू शकता. स्वत: साठी आणि इतरांसह वेळेचा समतोल राखणे आपल्यासाठी कार्य करणारे आकर्षक जीवन जगण्यात मदत करू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या गरजा भागवा

1. स्वतःची काळजी घ्या. जेव्हा आपण ताणतणाव आणि कामामुळे ओझे होतात तेव्हा स्वतःबद्दल विचार करण्यास वेळ मिळणे कठीण होते. भावनिक आणि शारीरिक स्वतःची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव केल्याने आपण कोण आहात याच्याशी शांतता वाढेल.
   • रोज व्यायाम करण्याची सवय लावा. आपण 20 मिनिटांसाठी कार्डिओ करू शकता किंवा फक्त एक चालायला जाऊ शकता.
   • दररोज किमान 7-9 तासांची झोप घ्या.
   • निरोगी आणि मुख्यतः अप्रमाणित फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खा.
   • प्रत्येक दिवस विश्रांती घेण्यासाठी वेळ मिळवा. विणकाम, कोडी सोडवणे किंवा एखादे पुस्तक वाचणे यासारख्या गोष्टींसाठी आपण ध्यान करू शकता किंवा आराम करू शकता.
2. एक चांगला कार्य जीवन संतुलन तयार करा. केवळ आपल्या कारकीर्दीद्वारे किंवा आपल्या कामाच्या प्रगतीद्वारे स्वत: ला परिभाषित करू नका. आपल्या कामाचा अभिमान बाळगणे चांगले आहे, तरीही आपण आपल्या कामाच्या बाहेर स्वत: साठी जागा तयार करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. घरी घरी काम करू नका. इतर लक्ष्ये, छंद आणि आवडी यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ द्या.
   • काम महत्वाचे आहे, परंतु आपण कल्याणसुद्धा प्राधान्य दिले पाहिजे.
   • आपल्या इतर नात्यांप्रमाणेच कामाला लागणार नाही याची खात्री करण्यासाठी कामाची सीमा निश्चित करा. उदाहरणार्थ, कामकाजाच्या तासांशिवाय तातडीच्या नसलेल्या ईमेलला उत्तर देऊ नका.
3. आपल्या नात्यात सीमा तयार करा. आपल्या सीमा समजून घेतल्यास आपल्या नात्यात अधिक आनंद होईल. कोणते संपर्क आपल्याला अस्वस्थ, ताणतणाव किंवा दुःखी करीत आहेत हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा. वैयक्तिक सीमा तयार करण्यासाठी याचा वापर करा.
   • स्वतःला विचारा की कोणत्या प्रकारच्या परिस्थितीमुळे आपण अस्वस्थ आहात. उदाहरणार्थ, आपण गर्दीचा तिरस्कार करता? असे काही विनोद आहेत जे तुम्हाला अस्वस्थ करतात?
   • तुमच्या आयुष्यात अशी एखादी व्यक्ती आहे जी तुमच्याकडून तुम्हाला जास्त विचारेल किंवा तुम्हाला नको असलेल्या गोष्टी करायला लावते याचा विचार करा. आपण कोणत्या विनंत्या किंवा मागण्यांचे पालन करू इच्छित नाही हे ठरवा.
4. असे लक्ष्य ठेवा जे तुम्हाला आनंदित करतील. लक्ष्य निश्चित केल्याने आपल्याला जीवनात जे साध्य करायचे आहे ते साध्य करण्यास मदत होईल.आयुष्यातील आपली स्वप्ने साध्य करण्यासाठी काही ध्येये आणण्याचा प्रयत्न करा. पैसा किंवा प्रतिष्ठा यासारख्या बाह्य इच्छांनी प्रेरित नसलेल्या उद्दीष्टांमुळे नव्हे तर तुम्हाला आनंद होईल अशा उद्दीष्टांकरिता प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, दररोज 500 शब्द लिहिण्याचे आपले लक्ष्य असू शकते. आपल्याला हे लिहायला आवडते म्हणूनच आपण असे केले पाहिजे कारण आपल्याला प्रसिद्ध लेखक बनण्याची इच्छा नाही.
   • आपण इच्छित असल्यास आपली उद्दिष्टे लहान आणि वैयक्तिक असू शकतात. उदाहरणार्थ, आपण सुट्टीसाठी आपल्या कुकी सजवण्याच्या कौशल्यांमध्ये सुधारणा करण्याचे लक्ष्य सेट करू शकता.
   • आपल्याकडे मोठे ध्येय असल्यास, काही लहान लक्ष्ये सेट करा जी आपल्याला तेथे जाण्यासाठी मदत करेल. जर आपले स्वप्न संपूर्ण युरोपमध्ये प्रवास करायचे असेल तर, उदाहरणार्थ पैशाची बचत करण्यासाठी, तिकिटे खरेदी करण्यासाठी आणि सहलीची योजना आखण्यासाठी छोटी लक्ष्ये सेट करा.
5. आपल्या इच्छित आणि गरजा नियमितपणे पुनरावलोकन करा. आता आणि नंतर आपल्या जीवनाबद्दल विचार करा. तुमच्या इच्छा बदलल्या आहेत? तुमच्या आयुष्यात असे काही नवीन आहे जे तुमची प्राधान्ये बदलतात? स्वत: ला जाणून घेणे ही एक सतत प्रक्रिया आहे. जुन्या मित्राप्रमाणे आपण स्वतःशी संपर्कात रहा.
   • आपली डायरी वेळोवेळी वाचा. आपल्या सवयी किंवा प्राधान्यक्रमात बदल कसा झाला हे पाहण्यास हे आपल्याला मदत करू शकते.
   • आपल्या आयुष्यातील मोठ्या बदलांनंतर, जसे की नवीन नोकरी किंवा स्थानांतरनानंतर, आपले नित्यक्रम, पद्धती आणि वासना कशा बदलल्या आहेत त्याचे आपण पुन्हा मूल्यांकन करू शकता.
   • आपल्याकडे सवयी किंवा प्रवृत्ती असल्यास यापुढे आपल्या गरजा किंवा लक्ष्ये पूर्ण होत नाहीत, तर आपण त्या शिकविण्यास सक्षम होऊ शकता. त्यांना अधिक उत्पादक क्रियाकलापांसह पुनर्स्थित करा जे आपल्याला आपले उद्दीष्ट साध्य करण्यात मदत करतील.