सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: प्रेरणा दिनचर्या सुरू करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार आणि व्यायामाचे वेळापत्रक प्रेरित करा
• कृती 3 पैकी 3: आपली रुटीन स्टिक बनवा
• टिपा
• चेतावणी

सोमवारी सकाळी आहे आणि आपण स्वत: ला वचन दिले आहे की यावेळी. पुढील तीन दिवस धावणे, कोशिंबीरी आणि ग्रॅनोला बार या सर्व गोष्टी असतील. परंतु गुरुवार अनपेक्षितपणे त्वरेने दर्शवितो आणि आपण बेन आणि जेरीच्या एका वाडगासह पलंगावर परत आला आहात. काय झालं? प्रेरणा अभाव हेच घडले. परंतु काळजी करू नका - आपण यावर आपले डोके ठेवले तर आपण यो-यो प्रभाव टाळू शकता आणि आपण आश्चर्यकारक आहात याची खात्री करुन घेऊ शकता!

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: प्रेरणा दिनचर्या सुरू करा

1. वास्तववादी ध्येय ठेवा. आपण काही महिन्यांत 25 पाउंड गमावू इच्छित असल्यास, आपली प्रेरणा जवळजवळ त्वरित खाली येते. आपण हे लिहिताच आपले डोके थेट टेबलवर पडते. नवीन आपल्यासाठी रस्ता सुरू करण्याचा खरोखर चांगला मार्ग नाही, बरोबर? आपण आपले ध्येय वास्तववादी ठेवल्यास आपण ती साध्य करणे सुरू करू शकता - जेव्हा आपण आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचता तेव्हा आपण अधिक आनंदी व्हाल. आणि आपण जितके आनंदी आहात तेवढे सोपे आपण शेवटी लक्ष्य साध्य कराल.
   • एक पौंड 3,500 कॅलरी आहे. म्हणून जर आपण दररोज 500 कॅलरी कमी घेत असाल तर अतिरिक्त व्यायाम केल्याशिवाय आपण दर आठवड्याला एक पौंड गमवाल. आपण कोणते वेळापत्रक अनुसरण करू इच्छिता? वजन कमी करण्यासाठी, हळूहळू परंतु हळूहळू प्रारंभ करणे चांगले. आठवड्यातून काही पौंडपेक्षा जास्त गमावण्याचा प्रयत्न करू नका.
2. आपल्या बाद फेरीत शर्यतीत भागीदार शोधा. आपली चिंता अर्ध्यावर कापायला आवडेल ना? जर आपल्याकडे एखादा भागीदार असेल तर आपण जे करीत आहात ते आपण सामायिक करू शकता. यामुळे त्वरित मानसिक तणाव कमी होतो. शिवाय, जोडीदाराशिवाय स्वत: ला जाऊ देणे खूप सोपे आहे. स्वत: ला सांगायला, "ठीक आहे, मी फक्त एक कसरत चुकली" किंवा "ओह, हे फक्त माझे तिसरे बिग मॅक आहे. आणि माझ्याकडे चीज देखील नाही!" जेव्हा आपल्याकडे एखादा साथीदार असतो तेव्हा स्वत: ला सोडून जाणे खूपच कठीण आहे - परंतु ते देखील तिला निराश करते.
   • आपल्या वेळापत्रकानुसार या व्यक्तीस आपल्याला अधिक आरोग्य खाऊ घालणे, अधिक व्यायाम करणे किंवा दोन्ही करण्यास मदत करणे आवश्यक आहे. आपल्याबरोबर खरेदी करणारी एखादी व्यक्ती आधीच मदत करते! प्रक्रियेद्वारे आपल्याला मदत करू शकेल अशी एखादी व्यक्ती निवडली आहे याची खात्री करुन घ्या, ती स्पर्धा बनविण्याचा प्रयत्न करीत नाही तर.
3. धडे घ्या. जर वजन कमी करणारा भागीदार व्यवहार्य दिसत नसेल तर, क्रीडा वर्ग घ्या. हे तीस कचरा भागीदार असल्यासारखे आहे (आणि एक ड्रिल सार्जंट, चला प्रामाणिक असू द्या). जर धडे चांगले असतील तर आपल्याला त्यात सहभागी व्हावेसे वाटेल. आपण एकदा वगळल्यास आपल्यालाही वाईट वाटेल (जे आपण करणार नाही). याव्यतिरिक्त, आपण उर्वरितच्या मागे पडून जोखीम चालवित आहात आणि अर्थातच आपल्याला हे नको आहे.
   • तेथे कमीतकमी एक धडा आहे ज्याला खेळासारखे वाटत नाही. आपल्याला नाचायला आवडत असल्यास डान्स क्लास घ्या. आपण आपल्या निराशे दूर फुंकणे आवडेल? किकबॉक्सिंग प्रशिक्षणासाठी साइन अप करा. त्याऐवजी आपण तणावमुक्त कराल? योग. असे बरेच भिन्न पर्याय आहेत; आपल्याला फक्त त्यांना एक्सप्लोर करणे आहे.
4. एक व्यायाम डायरी सुरू करा. आपली प्रगती लिहा, सर्वकाही ठोस करा. आपण इच्छुक असले तरीही आपण याचा मागोवा ठेवू शकता, परंतु येथे दोन उदाहरणे दिली आहेत:
   • एक व्यायाम (आणि पोषण) डायरी सुरू करा. येथे आपण किती कॅलरी जळल्या आहेत, आपल्या उद्दीष्टाच्या किती जवळ आहात आणि काय खाल्ले आहे ते येथे लिहिता. जर तुमचा एखादा साथीदार असेल तर एकमेकांच्या माहितीची देवाणघेवाण करा म्हणजे तुमच्याकडे मोठी काठी असेल.
   • एक कसरत ब्लॉग प्रारंभ करा. हे आपली प्रगती जगभरात पाहण्याची अनुमती देऊन इंटरनेटवर प्रकाशित केली गेली आहे (जर कोणीही वाचले असेल तर नक्कीच). हे आपल्याला आणखी काही सर्जनशील मार्गाने चालण्यास अनुमती देते. यामध्ये नियमित प्रशिक्षण डायरीच्या सर्व बाबींचा समावेश आहे परंतु त्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते ते वाटेत, आपण कोणत्या अडथळ्यांना वाटचाल करीत आहात आणि प्रगती करण्यास काय वाटते हे देखील यात समाविष्ट आहे. आपण याचा मागोवा घेत असल्याची खात्री करा!
5. हातात एक ट्रेनर घ्या. जर तुमचा एखादा मित्र नसेल तर जो तुमचा पाठलाग करीत नाही किंवा त्याऐवजी तुम्हाला स्टारबक्सकडे कोण नेईल? बरं, तर मग वैयक्तिक प्रशिक्षक अशी वाईट कल्पना असू शकत नाही. ज्याचे व्यक्तिमत्व तुमच्याशी जुळते त्याला शोधा; एखादी व्यक्ती ज्याला आपणास वाईट वाटते तो लंगडा सबब अधिक वेळा विकेल.
   • सर्वसाधारणपणे, एक व्यायामशाळा आपल्याला वैयक्तिक प्रशिक्षक देऊ शकतो. जिम आपल्याला आपल्यासाठी कोणता योग्य आहे हे पाहण्यासाठी काही भिन्न प्रशिक्षकांचा प्रयत्न करू देत असल्यास हे सर्वोत्कृष्ट आहे. चांगल्या स्थितीत प्रशिक्षकांबद्दल चौकशी करा. केवळ अशा प्रशिक्षकांसोबत कार्य करा ज्यांना माहित आहे की ते काय करीत आहेत आणि जे आपल्या कचरा लक्ष्यांचा आदर करतात.
6. चालू असलेल्या कार्यक्रमासाठी नोंदणी करा. आपल्याकडे आपल्या शारीरिक स्थितीसाठी अधिकृत "देय तारीख" असल्यास आपण कोणत्या दिशेने कार्य करत आहात हे स्पष्ट आहे. आपण याक्षणी 5 किलोमीटर ट्रेन करू शकत नाही? काही हरकत नाही, काही महिन्यांत स्पर्धेसाठी नोंदणी करा. जेव्हा हे आपल्याला कळेल की आपली आळशी गाढव लगेच उतरवा!
   • असे बरेच प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि अ‍ॅप्स आहेत जे आपल्याला तयार करण्यात मदत करू शकतात. त्यापैकी बरेच लोक चालणे आणि धावणे या दरम्यान वैकल्पिक आहेत. आपण दरम्यान अधूनमधून ब्रेक घेतल्यास हे ठीक आहे!
   • जर ते आधीपासून नसेल तर इंटरनेट आत्ताच आपला सर्वात चांगला मित्र झाला पाहिजे. हार्डलूपकलेंडर.एनएल आणि डचरायनर सारख्या साइट आपल्याला आगामी धावण्याच्या शर्यतींच्या विस्तृत सूची देतात. यापुढे कोणतेही निमित्त नाहीः स्पर्धेसाठी नोंदणी करणे काही क्लिकवरच आहे!
7. आपण छान दिसणारा एक जुना फोटो शोधा. बर्‍याच लोकांकडे अशी काही चित्रे आहेत ज्यामुळे त्यांना "असं झालं आहे हे माहित नाही, परंतु अं ... मी पुन्हा यासारखे दिसू शकलो तर!" तो फोटो शोधा आणि तो आपल्या फ्रीज, बाथरूमच्या दार किंवा डेस्कवर चिकटवा - कोठेही, आपल्याला प्रेरणा सापडली असल्याचे सुनिश्चित करा. आपले ध्येय साध्य करता येऊ शकते हे पाहून ट्रॅकवर राहणे सुलभ होईल.
   • फोटोंचा चाहता नाही? मग आपणास कदाचित व्हिक्टोरियाची गुप्त कॅटलॉग ब्राउझ करू इच्छित असेल. स्वतःशी स्वत: ची तुलना करण्यापेक्षा हे खूपच आनंददायी असू शकते, परंतु नियमितपणे सुंदर मॉडेल्स पाहून आपण वस्तुस्थितीकडे आपले नाक देखील दाबू शकता.
8. बेडरूमच्या दारावर "पोशाख" टांगून ठेवा. लक्षात ठेवा की काही आठवड्यांपूर्वी आपण विकत घेतलेल्या पैंटची एक जोडी आकार खूपच लहान झाली आहे? त्यास ड्रॉवरमध्ये ठेवण्याऐवजी आपल्या दारात लटकविणे चांगले. तेथे आपले विजार आहेत आणि तुमची पँट संपणार नाही. जेव्हा आपण आपले ध्येय साध्य करता तेव्हा त्या अर्धी चड्डी घालण्यास सक्षम असणे चांगले नाही काय? होय, ते आश्चर्यकारकपणे चवदार आहे.
   • आपल्यास फिट होऊ इच्छित जादुई पोशाख नाही? ठीक आहे, तर आपण नक्कीच एक खरेदी करू शकता. आपण आजूबाजूला इतर मार्गाने देखील प्रयत्न करू शकता. आपल्या "जाड पॅंट्स" ला दारावर लटकवा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपली जाड पँट पहाल तेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण यापुढे त्यामध्ये बसण्यास सक्षम होऊ इच्छित नाही. प्रत्येक वेळी आपल्या जाड पँटबद्दल विचार करणे नक्कीच सोपे नाही; परंतु आपण त्या मापापासून जितके पुढे जाल तितके चांगले आपल्याला वाटेल.
9. आपल्या कुटुंबियांना / रूममेट्स / मित्रांना आपल्या योजनांबद्दल सांगा. आपण लक्ष देत असल्यास, आपण पाहिले असेल की वरील सल्ल्यापैकी बरेचसे आपल्याला आपल्या कृतींसाठी जबाबदार धरावे म्हणून डिझाइन केले आहेत. आपण आपल्या वातावरणासह आपल्या योजना सामायिक केल्यास आपण ते नक्कीच करता. आपण रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जाताना आपले मित्र इतर काय विचारात घेऊ शकतात? त्यांना याबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे! जर त्यांना माहित असेल तर ते आपली देखील मदत करू शकतात.
   • आपण ज्यांना राहता त्या लोकांना आपण नक्कीच सांगितले पाहिजे. ते आपल्या खाण्याच्या निर्णयामध्ये आपल्याला मदत करू शकतात आणि आपल्याला प्रतिकार करण्यास किंवा मोह टाळण्यास मदत करतात. त्यांना कदाचित आपल्यात सामील होऊ देखील शकेल!
10. पुस्तके, ब्लॉग आणि इतर यशोगाथा शोधा. जेव्हा आपल्याला समजले की आपल्यासारख्याच गोष्टींमध्येून शेकडो लोक आहेत, तेव्हा ते आश्चर्यकारकपणे प्रेरणादायक ठरू शकते. त्यांच्या काही कथा आपल्याला थोडा हलवू देखील शकतात. आपण त्यापैकी एक का होऊ शकत नाही? काहीतरी वेडा ऐकू इच्छित आहे: आपण हे करू शकता आणि आपण व्हाल.
    • यशोगाथा ऑनलाइन कोठेही आढळू शकते. उदाहरणार्थ, आफ्वलमेटनेडरलँड.एनएल वापरून पहा, परंतु या हजारो साइट्स आहेत. केवळ आपणासच प्रेरणा मिळेल, परंतु आपण त्यांना आपल्या वैयक्तिक बाद फेरीच्या शर्यतीसाठी स्त्रोत सामग्री म्हणून देखील वापरू शकता.
11. बक्षीस प्रणालीची स्थापना करा. मनुष्य इतका विकसित आहे की तो स्वतः प्रशिक्षित होऊ शकतो, परंतु अद्याप इतका विकसित झालेला नाही की व्यापाराच्या काही युक्त्यांद्वारे तो हाताळू शकत नाही. आपण स्वत: साठी एक चांगली बक्षीस प्रणाली स्थापित केल्यास, आपल्या मेंदू आपल्या हातात मेणासारखे असेल.
    • काही लोक पॉइंट सिस्टम काढतात. प्रत्येक चांगल्या निर्णयासाठी आपल्याला एक बिंदू मिळतो (पोषण किंवा खेळांच्या बाबतीत). जेव्हा आपण 100 गुण मिळविता तेव्हा आपल्या स्वतःस आवडत असलेल्या गोष्टीवर उपचार करा. मसाज किंवा खरेदीच्या दिवसाचा विचार करा.
    • काही जण त्यास कठोर रोख बांधतात. प्रत्येक अच्छे दिवसानंतर, आपण बरणीमध्ये काही पैसे ठेवू शकता. आपण जे काही आहे ते आपल्या बक्षीससाठी ते पैसे ठेवा.
    • आपले बक्षीस शेवटी प्रवासात येणे आवश्यक नसते. आपण चालत असलेल्या विशिष्ट मैलांची संख्या, गमावलेल्या पाउंडची विशिष्ट रक्कम किंवा जेव्हा आपण पाप केले नाही तेव्हा ठराविक दिवसांची बक्षिसे सेट करू शकता. आपण बक्षिसे सातत्याने ठेवल्यास, आपण आपल्या लक्ष्यांकडे लक्ष देणार नाही.
12. दंडात्मक यंत्रणा स्थापन करा. ठीक आहे, कधीकधी बक्षिसे पुरेसे नसतात. नक्कीच नाही तर याचा अर्थ असा की आपण स्वत: ला काही विशिष्ट सुखांपासून वंचित ठेवले (खाणे आणि आळशी असणे, प्रत्येकाला ते आवडते, बरोबर?). जर आगामी मालिश करण्याची कल्पना आपल्याला प्रेरित करत नसेल तर हिटलर तरूणांना आपण 100 डॉलर कसे दान करू इच्छिता?
    • ठीक आहे, हिटलर तरूण नाही, परंतु आपण समजू शकता. मित्राला एक निश्चित रक्कम द्या (जर आपल्या स्वत: वर पुरेसा विश्वास नसेल तर. त्याला / तिला सांगा की जर तुम्ही तुमच्या ध्येयांवर अवलंबून न राहिल्यास तुम्ही त्याला / तिला थोडे पैसे द्या. त्यांनी हे पैसे एखाद्या संस्थेला दान करावे, विशेषतः आपल्या अंतःकरणाच्या जवळ नसलेली एखादी संस्था त्यांना तुमची सेवा करण्यास आवडेल!
13. सकारात्मक विचार. जर आपल्या विचारसरणीत "मी इतका चरबीवान आहे, मी कधीच प्रगती करणार नाही" याशिवाय काहीही नसले तर आपण स्वत: ची पूर्ती करणारे भाकीत करत आहात अशी शक्यता आहे. आपण सकारात्मक विचार केल्यास, आपण काहीतरी कठीण साध्य करीत आहात असा विचार अधिक विश्वासार्ह होईल. कारण आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटते. आपण हे करू शकता माहित आहे. आणि आपण हे देखील करू शकता.
    • आपल्याला सकारात्मक विचार करणे सोपे नसल्यास (जे आश्चर्यचकित नाही), यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दररोज काही मिनिटे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण नकारात्मक विचार करण्यास प्रारंभ केल्यास, थांबा आणि पुन्हा प्रयत्न करा. आपल्याला आपल्याबद्दल काय आवडते? आपल्याबद्दल इतरांना काय आवडते? आपण कशासाठी चांगले आहात? कालांतराने हे इतर गोष्टींप्रमाणेच बरेच सोपे होते.

3 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार आणि व्यायामाचे वेळापत्रक प्रेरित करा

1. स्वतःची गती सेट करा. आपल्या नवीन प्रशिक्षण शेड्यूलचा हा पहिला दिवस आहे आणि आपण नुकतेच 6 मैल धावले आहेत. हे काल खूप छान वाटले पण आज तुम्ही अंथरुणावर पडले आहात आणि तुमचे पाय जळत नाहीत. तात्पुरते अक्षम होण्याऐवजी आपण स्वत: ची वेगवान वेगवान केली होती. आपण एकाच वेळी स्वत: ला खूप प्रयत्न केल्यास आपल्या शरीरास दुखापत होईल. फक्त आपल्याला माहित आहे की आपल्या शरीरास हाताळू शकते.
   • आपण थोड्या वेळात व्यायाम केला नसेल तर हळू सुरू करा. आपली शारीरिक स्थिती मॅप करण्यासाठी एक आठवडा घालवा. सहजतेने काय केले जाऊ शकते आणि काय कठीण आहे हे आपणास कळले असेल तर ते ज्ञान लक्षात घेऊन प्रारंभ करा. आपल्या व्यायामाची तीव्रता एका वेळी केवळ 10% वाढवा. आपल्या स्नायू / सांधे जास्त विचारायला अजिबात चांगले नाही.
2. ते ताजे ठेवा, मजा करा. आपण आठवड्यातून तीन वेळा समान 5 किमी चालवले असेल आणि शेवटचे दहा पाउंड गमावलेले दिसत नाहीत. निराश, नाही का? जर आपणास हे परिचित वाटत असेल तर आपण थोडेसे प्रदान केले पाहिजे. आपण आणि आपले शरीर आपल्या नित्यनेमाने कंटाळले असावे. हे काही क्रॉस ट्रेनिंगसह वैकल्पिक करा: आपल्या आवडीचा एक स्पोर्ट्स क्लास शोधा किंवा नवीन विशिष्ट ध्येये सेट करा.
   • वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कार्डिओ आणि वजन प्रशिक्षण जर आपण त्यापैकी फक्त एक केले तर समस्या तेथेच असू शकते.
   • आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण खरोखरच द्वेष करीत असल्यास, त्यावरील आपला वेळ वाया घालवू नका. धावणे आवडत नाही? काही हरकत नाही, मग आपण असे करणार नाही. आपण जे करता त्याचा द्वेष केल्यास, आपण ते पुढे ठेवणार नाही. आपल्यासारख्या एखाद्या गोष्टीवर आपला वेळ आणि शक्ती खर्च करणे चांगले; आपण खरोखर याचा आनंद घेत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि दीर्घकाळापर्यंत.
3. आपण आपल्या आहाराबद्दल बोलण्याचा मार्ग बदला. स्वत: ला आणि इतरांना विशिष्ट गोष्टी खाऊ नयेत असं सांगण्याऐवजी स्वत: ला काही विशिष्ट गोष्टी खाऊ नयेत असं सांगण्याऐवजी तुमच्या हेतूंवर चिकटून राहण्याची तुमची क्षमता सुधारू शकते. .
   • त्याच शिरामध्ये, आपल्या दैनंदिन भागातील आपले प्रशिक्षण वेळापत्रक पहाणे चांगले. कर्तव्य वाटण्यासारखे काहीतरी नाही.
4. आपल्या कॅलरी / किलोमीटर / चरण मोजा. आपण केवळ वजन कमी करण्याचे लक्ष्य घेत असाल तर निकालांच्या बाबतीत कोरडेपणाचा वाजवी कालावधी असू शकतो. त्याऐवजी, आपण दररोज मोजू शकता त्या संख्येकडे लक्ष द्या. चालण्याच्या फक्त एका आठवड्यानंतर आपण द्रुतगतीने हजारो चरण तयार केलेत. ती संख्या नक्कीच तुम्हाला प्रभावित करेल!
   • आता आपली (ऑनलाइन) डायरी उपयोगी आहे. सर्व काही लिहा - आपण जोडलेली संख्या पाहिल्यावर आपल्याला मिळणा feeling्या भावनेचे लवकरच व्यसन होईल. आपण या आठवड्यात 15 मैल धावत, 4,500 कॅलरी जळत आणि 30,000 पेक्षा जास्त पावले टाकण्याची कल्पना करू शकता?
   • आपल्या चरणांची मोजणी कशी करावी हे निश्चित नाही? सोपे: एक पेडोमीटर खरेदी करा.
5. विशिष्ट खाद्यपदार्थांवर मर्यादा घाला, त्यांना कधीही बंदी घालू नका. जर तुमच्या सुपरमार्केटला तुमच्या भेटीत कँडी शेल्फबरोबर डोळा संपर्क टाळायचा असेल तर आपणास एक समस्या आहे. असा एक दिवस येईल जेव्हा आपण आपल्या चांगल्या हेतूकडे दुर्लक्ष कराल आणि सर्व प्रकारच्या निषिद्ध फळांमध्ये गुंतून रहाल. आपण स्वत: ला काही आराम देऊन हा दिवस रोखू शकता.
   • स्वत: ला कधीही खाऊ नका असे म्हणू नका कारण आपण आहारात आहात. आपण फक्त स्वतःला लुटल्यासारखे वाटेल. त्याऐवजी, आपल्या नेहमीच्या सर्व्हिंगच्या केवळ एक चतुर्थांश उपभोगणे निवडा. दरम्यान हळू हळू पाणी घ्या. जर आपण जास्त पाणी प्यायले आणि हळू हळू खाल्ले तर आपल्या व्यायामा नैसर्गिकरित्या कमी होतील.
   • रंग निळा आपली भूक दडपतो. जर आपण थोडी फसवणूक करणार असाल तर निळ्या प्लेटवर आपला स्नॅक ठेवण्याचा विचार करा.
6. नकारात्मकता बाजूला ठेवा. वजन कमी करण्याबद्दल उत्साहित होणे सोपे आहे. हे आपल्याइतके वेगाने कधीच जात नाही. आपण गेल्या काही आठवड्यांत 120% वचनबद्धता दर्शविली आहे असे आपल्याला वाटू शकते, परंतु केवळ अर्धा पौंड गमावला. हे आपल्या सर्वांना माहित आहे आणि ते त्रासदायक आहे. साधा पर्याय म्हणजे नकारात्मकता येणे. पण त्यात हार मानू नका. अशा प्रकारे आपण प्रेरणा गमावाल.
   • म्हणूनच, तुमच्या प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा. आपण ठेवलेली डायरी सुंदर आहे. आपण योग्य मार्गावर आहात याचा पुरावा आहे. आपल्या निकालांचे पुनरावलोकन करा. आपल्या चिंता एक क्षण बाजूला ठेवा. आता योग्य निर्णय घेण्याची वेळ आली आहे.
7. ते लहान आणि गोड ठेवा. "माझ्याकडे यासाठी वेळ नाही" किंवा "एक्सरसाइज सूई कंटाळवाणे आहे!" यासारख्या सबबी आम्ही सर्व वापरतो. न्यूजफ्लेश: उच्च-प्रयत्नांमधील अंतराचे प्रशिक्षण काही मिनिटांतच केले जाऊ शकते आणि एक टन कॅलरी ज्वलनशील होईल. तर त्या सबबीतून मुक्त व्हा.
   • हे करण्यासाठी, निष्क्रियतेच्या कालावधीसह तीव्र व्यायामाचे पर्यायी कालावधी. असे म्हणायचे की आपण कॅलरी जळत आहात हे एक कमी महत्व आहे - ते उन्हात बर्फाप्रमाणे अदृश्य होतील. आपण हे बर्‍याच मार्गांनी करू शकता, परंतु एक सोपा उदाहरण ट्रेडमिलवर आहे. काही मिनिटे चालणे प्रारंभ करा, नंतर आपल्या 30 मिनिटांपर्यंत जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 90% दराने धाव घ्या, तर आपल्या चालण्याच्या वेगाने परत या. आणखी एक मिनिट हे ठेवा. मग आपण परत अति-गहन पातळीवर परत जा आणि सुमारे 30 सेकंदांसाठी हे पुन्हा करा. हे सलग 8-10 वेळा करा. आणि त्यानंतर? मग आपण केले!
   • हे प्रारंभ करण्यापूर्वी आणि आपल्याकडे हृदयाची अगदीच थोडी स्थिती निर्माण होण्यापूर्वी प्रथम डॉक्टरांना भेट द्या. हे हृदयाच्या अशक्तपणासाठी योग्य नाही.
8. काही छान नवीन वस्तू खरेदी करा. जेव्हा आपण त्यासह नवीन गोष्टी वापरुन पहाल तेव्हा धावण्यापासून प्रारंभ करणे किंवा व्यायामशाळेत जाणे खूपच मजेदार होते. नवीन स्नीकर्स, नवीन हेडफोन्स किंवा नवीन क्रीडा साहित्य खरेदी करा. जेवढे सत्र शक्य तितके मनोरंजक बनवायचे!

कृती 3 पैकी 3: आपली रुटीन स्टिक बनवा

1. स्वतःला बक्षीस द्या. आम्ही बोललो ती रिवॉर्ड सिस्टम आठवते? ते लावा. आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा करा. प्रवासाच्या शेवटी कोणीही आपल्याला प्रतिफळ देण्यास सांगितले नाही. उदाहरणार्थ, अल्प-मुदतीच्या उद्दीष्टांबद्दल आपले काय मत आहे? त्यासाठीही बक्षीस ठरवा.
   • थोडासा खेळ करून आपली विवेकबुद्धी कायम ठेवा. वेळोवेळी आपल्या पुरस्कारात पोषण-संबंधित गोष्टींचा समावेश असू शकतो. जर त्या एका फ्रेप्प्युक्सीनो, किंवा त्या मुठभर चिप्सपेक्षा कशाचाही आनंदी बनवणार नसेल तर त्यासाठी प्रयत्न करा. आपण काही मैलांवर चालत असल्यास, स्वत: ला उपचार करा. आपण दररोज असे करत नाही याची खात्री करा.
2. आराम. आता आपले शरीर पूर्वीपेक्षा बरेच सक्रिय आहे, आपल्याला देखील अधिक विश्रांतीची आवश्यकता आहे. दररोज स्वत: साठी थोडा वेळ घ्या. अतिरिक्त लांब शॉवर घ्या किंवा आता आणि नंतर एक डुलकी घ्या. आपण ते मिळवले.
3. छायाचित्र काढणे. आपण कधीकधी इंजिन चालू ठेवण्यासाठी धडपड करीत असाल तर ही चित्रे आपल्याला हे पुन्हा कसे करावे याची आठवण करून देतील. आपल्या शेड्यूलच्या पहिल्याच दिवशी फोटो घ्या आणि नंतर प्रत्येक आठवड्यात तो करा. आपले शरीर कसे बदलत आहे?
   • आपली प्रगती स्पष्ट झाल्यावर आपल्या खोलीत चित्रे लटकण्याचा विचार करा. तुमच्यावर ही पहाट येईल की तुम्ही आधीच या ठिकाणी आलात - आता का हार मानू?
4. नवीन, निरोगी सवयीचा पर्याय निवडा. ज्याप्रमाणे आपण आपल्या व्यायामाचे वेळापत्रक बदलले पाहिजे त्याचप्रमाणे आपल्याला देखील निरोगी सवयी शिकण्याचा विचार करावा लागेल. एका आठवड्यासाठी शाकाहारी आहार घेण्याचा प्रयत्न करा, जीवनसत्त्वे घ्या किंवा दुसरा छंद निवडा. नवीन आपण, त्याला प्रत्यक्षात काय आवडते?
   • आपण आधीच नसल्यास, स्वयंपाक सुरू करा. आपल्या पोटात जे जाते त्याचे नियंत्रण ठेवणे छान आहे. आपण केवळ आपल्या मित्रांचे आणि कुटुंबीयांचे जीवनच सुधारणार नाही तर बरीच नवीन कौशल्ये देखील मिळवाल. एकदा आपल्याला स्वयंपाक कसा करावा हे माहित झाल्यावर निरोगी पदार्थ आवाजाच्या आत पोहोचतात.
5. आपण अडखळताना स्वत: ला वर घ्या. हे प्रत्यक्षात अधिक शीर्षस्थानी असले पाहिजे. आपणास कधीकधी अडचणी येतील हे लक्षात घ्या. हे अपरिहार्य आहे आणि प्रत्येकास होते. आपण जे काही करू शकता ते स्वतःला उठून प्रेरणा शोधा. जर तुम्ही व्यायामशाळेत एक दिवस सोडला असेल तर जर तुम्ही दुसरा एखादा दिवस सोडला नसेल तर रुळावर परत जाणे खूप कठीण होईल.
   • मागे पडण्यापेक्षा एखाद्या बिंदूपर्यंत पोहोचणे कठीण आहे. जर आपण एका आठवड्यासाठी व्यायाम करणे थांबवले तर हा धक्का कदाचित असा आहे की आपण दोन आठवड्यांपूर्वी ज्या ठिकाणी आहात त्या ठिकाणी पोचता. आपल्याला पुन्हा अंथरुणावर रहायचे असेल तर हे लक्षात ठेवा. त्याचे काय परिणाम होतील?
6. एक यशस्वी जर्नल ठेवा. यात बरेच लिखाण गुंतलेले आहे, नाही का? त्यासाठी आपल्या स्वतःची पुस्तिका ठेवणे आवश्यक नाही, तर ते आपल्या (ऑनलाइन) डायरीचा भाग देखील बनू शकते. आपण जे लिहित आहात ते आपण किती चांगले करीत आहात हे अंशतः आहे याची खात्री करुन घ्या. आपण आपले यश जोडू शकत असल्यास हे छान वाटेल.
   • आपला असा चांगला दिवस नाही असा आपला विचार असल्यास, पहात रहा. आपण कोणत्या मोहांना प्रतिकार केला आहे? आपण केलेल्या गोष्टींबद्दल फक्त विचार करू नका, आपण न केलेल्या गोष्टींचा विचार करा.
7. आपले थीम गाणे शोधा. रॉकी यांचे स्वतःचे थीम सॉन्ग होते, आपण का नाही? प्रत्येकास योग्य मूडमध्ये येण्यासाठी काहीतरी आवश्यक आहे. आपला यश क्रमांक किती आहे?
   • आपल्याला प्रेरित करणारी सुमारे 15 गाणी शोधण्यासाठी वेळ घ्या. सेकंदात आपणास प्रवृत्त करणारी प्लेलिस्ट आपल्याला प्रारंभ करू शकते.
8. आपल्या "जाड" कपड्यांना दान करा. ही वेळ आहे! आपण त्या अर्धी चड्डी आपल्या घराच्या बाहेर घेऊ शकता, आपण आपले लक्ष्य साध्य केले आहे आणि आपल्याला आपल्या जुन्या कपड्यांची आता गरज नाही. थोड्या अभिमानाने आपले कपडे नि: स्वार्थीपणाने दान करा. अभिनंदन!
   • आपण आपले कपडे दानात दान करू शकता परंतु आपला वेळ आणि शहाणपणा इतरांनाही हस्तांतरित करू शकता. आपण कदाचित अशा काही लोकांना ओळखत असाल जे आपण आधी केलेल्या समान समस्येसह झगडत आहेत. आपण त्यांना कशी मदत करू शकता?

टिपा

• पाणी अत्यंत महत्वाचे आहे. दिवसातून किमान 8 ग्लास प्या.
• वास्तववादी राहण्याचे लक्षात ठेवा. जर तुमचा एखादा मित्र असा आहे की जो नैसर्गिकरित्या सडपातळ आहे आणि आपणास देखील तो एक होऊ इच्छित असेल तर ते विसरा. आपल्यासारखाच एखादा बिल्ड असलेला एखादा माणूस शोधा, परंतु चांगल्या स्थितीत. हे आपल्याला मदत करेल.
• वास्तववादी रहा. सौंदर्य हे निरीक्षकाच्या डोळ्यासमोर आहे. सौंदर्याचा कोणताही आदर्श नाही. आपले सौंदर्य संख्या द्वारे निर्धारित केले जात नाही.
• निराश होऊ नका. जर ते होत असेल तर आपल्या चांगल्या मित्राशी बोला. आपल्याला काय त्रास देत आहे हे तिला / तिला सांगा. ते आपले ऐकतील आणि आपल्याला मदत करण्याचा प्रयत्न करतील. स्वत: ची जाणीव ठेवू नका. ते तुझ्यावर प्रेम करतात!
• एक शॉपिंग बॉडी शोधा. एखादी व्यक्ती जो आपल्याला अस्वस्थपणे स्नॅक करण्यास परवानगी देत ​​नाही. किंवा एखाद्याला कॉल करा जो तुम्हाला तिस third्या केकचा केक घेण्यापासून रोखू शकेल.

चेतावणी

• आपण संघर्ष करत असल्यास मिठाई आणि चिप्सवर मेजवानी घेऊ नका. ठाम रहा. तुमचा मूड पुन्हा बदलेल.
• आपल्याला आरोग्य समस्या असल्यास आपल्या आहार आणि व्यायामाच्या सवयींमध्ये कोणतेही कठोर बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला.