सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: अत्यंत परिस्थितीत स्वत: ला उबदार ठेवा
• 2 पैकी 2 पद्धत: सामान्य परिस्थितीत स्वत: ला उबदार ठेवा

जेव्हा हे थंड असते तेव्हा स्वत: ला गरम करणे इष्ट असू शकते किंवा आपला जीव वाचवू शकेल. स्वत: ला उबदार ठेवणे देखील आपल्याला अधिक आरामदायक वाटू शकते आणि हिवाळ्यात आपले ऊर्जा बिल कमी करते. स्वत: ला उबदार करण्यासाठी काही टीपा येथे आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: अत्यंत परिस्थितीत स्वत: ला उबदार ठेवा

1. उबदार कपडे घाला. उबदार ठेवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे योग्य कपडे घालणे. जेव्हा आपण बाहेर जाता तेव्हा थर घाला. उबदार ठेवण्याचा उत्तम स्तर म्हणजे थर घालणे.
   • आपल्याकडे इन्सुलेशनचे तीन थर असावेत. पहिल्या थरासाठी आपण थर्मल, लांब अंडरवियर किंवा आर्द्रता काढून टाकणारी सामग्री घालता. मध्यम लेयरसाठी, लोकर आणि खाली जाड जाड सामग्री घाला. बाह्य थरासाठी, आपण अशी सामग्री घालता जी आपल्याला हिम, पाऊस आणि वारापासून संरक्षण देते.
   • थर सैल आणि घट्ट नसावेत. आपल्याला घाम येणे थांबवायचे आहे, कारण घाम येणे आर्द्रता निर्माण करते, जे आपल्याला थंड बनवते.
2. स्वतःचा प्रत्येक भाग व्यापून टाका. टोपी, स्कार्फ आणि हातमोजे घाला. आपल्या गळ्यामधून खूप उष्णता गमावल्यास स्कार्फ विसरणे आपल्यास अधिक थंड बनवते. पॅंटचा फक्त एक थर परिधान करणे ही लोकांची एक मोठी चूक आहे. आपल्या पॅंट अंतर्गत थर्मल पॅंट, लोकर चड्डी आणि लेग वार्मर घाला. हिवाळ्याच्या बूटमध्ये अनेक मोजे घाला. मोजेची एक जोड घट्ट-फिटिंग लोकरची बनलेली आहे याची खात्री करा.
3. घर्षण तयार करा. जर आपल्याकडे उबदार कपडे नसतील किंवा जर आपण थर परिधान केले असेल परंतु तरीही थंड असेल तर आपल्या शरीराच्या शीत भागावर घर्षण तयार करा. ज्यामुळे काही उष्णता निर्माण होते. आपले हात किंवा पाय चोळा आणि शक्य तितके घर्षण तयार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • शक्य असल्यास शर्टमध्ये आपले हात ठेवा आणि त्यांना तिथेच ठेवा. आपण एक मोठा वस्तुमान झाला आहात आणि म्हणूनच उष्णता आणखी टिकवून ठेवा कारण उष्णता कपड्यांमधून आणि आपल्या दोन्ही हातांनी दूर होते. जर आपण लांब बाही घालता तर एका बाह्यात एक हात ठेवा आणि त्याउलट.
   • आपण होऊ शकता महान वस्तुमान व्हा. आपले हात आणि पाय आपल्या पायांखाली ठेवा किंवा शर्ट तंत्र वापरा. परंतु स्वत: ला पसरवू नका - जेव्हा बर्‍याच गोष्टी एकत्र असतात आणि आपापसात उष्णता कमी करू शकतात तेव्हा बर्‍याच उष्णता टिकून राहते.
4. आपले हात व पाय हलवा. आपले पाय आणि हात उबदार करण्यासाठी, त्याद्वारे थोडेसे रक्त चालवा. जर आपले पाय थंड असतील तर आपले पाय 30-50 वेळा मागे व पुढे सरकवा. फिरताना, मांडीचे स्नायू समाविष्ट करुन आपले पाय रुंद कमानीमध्ये स्विंग करणे सुनिश्चित करा. आपले हात उबदार करण्यासाठी, आपले हात मोठ्या 360 डिग्री परिपत्रक हालचालींमध्ये हलवा. चळवळीत प्रत्येक पूर्ण हात समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपले हात पाय थंड होण्याचे एक कारण आहे कारण आपले कोर सर्व उष्णता स्वतःकडे आकर्षित करते आणि आपले हात पाय पायहीविरहित आणि उष्णता मुक्त ठेवते. जर आपले हात पाय सतत थंड असतील तर आपल्या धड वर निशाणे आणि अधिक थर घाला.
   • जर आपले नाक किंवा हात सारखे हात थंड वाटले तर त्यांना उडा. आपल्या हातांसाठी घश्याच्या मागच्या बाजूने उबदार हवेचा वापर करा. आपण आपल्या नाकासमोर आपले नाक पुढे हात करू शकता. आपण केवळ आपले नाक उबदार करणार नाही तर आपल्या नाकातील उबदार हवेने आपले हात देखील उबदार करा.
5. एकमेकांच्या विरुद्ध रेंगाळणे. शरीरातील उष्णता लोकांमध्ये हस्तांतरित केली जाते. मोठा वस्तुमान जास्त उष्णता निर्माण करतो. इतर लोक शरीरातील बर्‍यापैकी उष्णता सोडतात. आपण कोणाकडे तरी कोठे तरी अडकले असल्यास, उबदार राहण्यासाठी एकत्र अडकून राहा.

2 पैकी 2 पद्धत: सामान्य परिस्थितीत स्वत: ला उबदार ठेवा

1. उबदार काहीतरी प्या. गरम चहा, कॉफी आणि सूप पिणे आपल्या पाचक मुलूखात उष्णतेचे सेन्सर सक्रिय करते, ज्यामुळे उबदारपणा जाणवते. चहा आणि कॉफीचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत, म्हणून जोपर्यंत आपण हेवी क्रीम, साखर आणि मार्शमॅलो सोडत नाही, आपण गरम झाल्यावर आपल्या शरीरात चांगले अँटिऑक्सिडेंट्स ठेवत आहात. सूपचा अतिरिक्त फायदा आहे की तो कॅलरी कमी आहे.
   • गरम पेय आपले हात देखील उबदार करू शकते. जर आपण आपले थंड हात मग गरम चहाच्या घोकळीभोवती गुंडाळले तर काही मिनिटांत ते गरम होतील.
2. आले खा. आल्याचा उबदारपणा येण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे, ज्याचे बरेच फायदेशीर दुष्परिणाम आहेत. आले उत्तेजक म्हणून कार्य करते, रक्त परिसंचरण करते आणि आपल्या शरीराचे तापमान वाढवते. हे आपल्याला आतून उबदार करते. आल्याची चहा प्या, जिंजरब्रेड किंवा आल्या कुकीज खा किंवा इतर पदार्थांमध्ये वापरा.
   • आपण आपले पाय उबदार होऊ शकत नसल्यास शूज, चप्पल किंवा मोजेमध्ये आले पावडर घाला.
3. स्वयंपाक करायला जा. ओव्हन आणि उकळत्या स्टॉकपॉटचा वापर केल्याने स्वयंपाकघरात उष्णता वाढते. ग्रीनहाऊस, स्ट्यूज आणि सूप्स खाल्ल्यावर सर्व शरीरावर तापत असतात.
4. उबदार अंघोळ करा. उबदार अंघोळात भिजण्याने आपल्या शरीराचे तापमान वाढते. जर आपणास थंड असेल तर कोमट पाण्यात भिजवण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण पसंत असल्यास गरम पाण्याची सोय घ्या. शॉवर नंतर, लवकरात लवकर स्वत: ला वाळवा आणि आपल्या शरीरावर उष्णता टिकवण्यासाठी एक लांब-बाही शर्ट आणि लांब पँट घाला जेणेकरुन आपण उबदार राहा.
   • जर आपण त्यांचा वापर करू शकला तर स्वत: ला उबदार करण्यासाठी सौना आणि स्टीम बाथ वापरुन पहा.
5. निरोगी चरबी खा. शरीराच्या तपमानाचे नियमन खराब होण्याचे एक कारण म्हणजे कमी चरबीचे प्रमाण. आपल्या शरीरावर उष्णतेसाठी चरबी आवश्यक आहे. नट, सॅल्मन, ocव्होकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑईल सारख्या पदार्थांमध्ये आढळणार्‍या मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटचा आहार घ्या.
6. घर काम कर. घरगुती कामे केल्याने तुम्हाला हालचाल होते, ज्यामुळे तुमचे रक्त वाहते. जेव्हा आपले रक्त प्रसारित होऊ लागते, तेव्हा आपले मूळ तपमान वाढते. स्वत: ला उबदार करण्यासाठी व्हॅक्यूम, धूळ आणि फरशी करा.
   • भांडी केल्याने आपण बर्‍यापैकी उबदार होऊ शकता. कोमट पाण्याने भरा. आपण डिश धुताना उष्णतेत हात ठेवल्याने आपल्या शरीराचे तापमान वाढू शकते.
   • कपडे धुऊन मिळण्याचे ठिकाण देखील आपण थंड लढा मदत करू शकता. ड्रायरमधून उष्णता आपले थंड हात आणि हात उबदार करण्यात मदत करू शकते. ड्रायरमधून ताबडतोब कपडे काढून ठेवून आपण स्वतःला उबदार करू शकता.
7. हालचाल करा. व्यायामामुळे तुमचे रक्त वाहते, जे तुम्हाला उबदार करण्यास मदत करते. धाव घ्या, वजन वाढवा, योगा करा किंवा अशी कोणतीही हालचाल करा ज्यामुळे तुम्हाला घाम येईल.
   • आपण मोठ्या प्रमाणात व्यायाम करण्यास सक्षम नसल्यास, स्क्वॅट किंवा पुश-अप यासारख्या शारीरिक क्रियाकलापांचे बरेच छोटे प्रकार करा.
   • स्वतःला उबदार करण्यासाठी अष्टांग योगा. योगाच्या या प्रकारात पवित्रा आणि श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाचा समावेश आहे ज्यामुळे शरीराची अंतर्गत उष्णता निर्माण होते.
   • आपण आता थंड आहात, परंतु योग वर्गासाठी वेळ नाही? प्रयत्न केला कोब्रा (एक योग मुद्रा) स्वत: ला उबदार करण्यासाठी:. आपल्या पोटात पडलेल्या मजल्यावर झोपा. आपल्या तळवे छातीजवळ ठेवा. स्वतःला वर ढकलून द्या, परंतु केवळ आपले डोके, खांदे आणि छाती. आपले खांदा ब्लेड खाली आणि एकत्र खेचा. हे काही सेकंद धरून ठेवा, त्यानंतर स्वत: ला खाली खाली ठेवा. ते अधिक गरम होण्यासाठी काही रिप्स करा.
8. आपल्या नाकातून श्वास घ्या. जेव्हा आपण आपल्या नाकातून श्वास घेता तेव्हा हवा गरम होते, जी आपल्या शरीराचे तापमान वाढविण्यात मदत करते. श्वास घेण्यापूर्वी श्वास घेण्याचा आणि चार सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला उबदार करण्यासाठी काही वेळा पुन्हा सांगा.
9. सामाजिक व्हा. टोरंटो युनिव्हर्सिटीच्या एका अभ्यासानुसार, एकाकी पडलेले किंवा उरलेले लोक अधिक थंड वाटतात. लोकांबरोबर वेळ घालविण्यामुळे आपण उबदार होऊ शकता. फक्त टेलिव्हिजनसमोर बसण्याऐवजी, एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील एखादा सदस्य (आपण हे करू शकत असल्यास) शोधा.