स्वत: ला इतरांप्रमाणेच पहात आहे

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 1: आत्म-प्रतिबिंबनातून अंतर्दृष्टी विकसित करणे
3 पैकी 2 पद्धत: मिररिंग समजून घ्या
3 पैकी 3 पद्धत: अंदाज ओळखणे
टिपा
चेतावणी

आपल्या स्वतःची प्रतिमा इतरांपेक्षा वेगळी असण्याची अनेक कारणे आहेत. आपल्यात आत्म-जागृतीची कमतरता असू शकते कारण सवयी लक्षात घेतल्याशिवाय विकसित करणे अगदी सामान्य आहे. आम्ही कदाचित अवांछित विचार आणि भावनांपासून संरक्षण म्हणून स्वत: ला फसवित आहोत किंवा आपल्याकडे पुरेसे आत्म-ज्ञान असू शकत नाही. निरनिराळ्या कारणांमुळे विशिष्ट वर्तन अधोरेखित होऊ शकते. इतरांनी जसे पाहिले त्याप्रमाणे स्वत: ला पाहणे पूर्णपणे शक्य आहे, परंतु त्यास धैर्य आणि स्वत: ची समज विकसित करणे आवश्यक आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आत्म-प्रतिबिंबनातून अंतर्दृष्टी विकसित करणे

एका मित्राला आपले लक्ष (प्रतिबिंबित) मार्गाने ऐकायला सांगा. प्रतिबिंबित ऐकणे ही एक कार्ल आहे जी प्रथम कार्ल रॉजर्सनी विकसित केली होती. यात स्पीकरच्या मूळ भावना किंवा हेतू व्यक्त करणे समाविष्ट आहे. स्पीकर जे काही सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे त्याची पुनरावृत्ती करण्याचा किंवा पुन्हा करण्याचा हेतू म्हणजे एखाद्या स्पष्टीकरणाची संधी प्रदान करणे. हे स्पष्टीकरण स्पीकर आणि श्रोता दोघांनाही उपयुक्त आहे. आपला स्वतःचा संदेश परत ऐकण्यामुळे आपण स्वतःला ऐकण्याची आणि इतरांसह सामायिक केलेल्या संदेशामुळे आपण आनंदी आहोत की नाही हे ठरविण्याची संधी मिळते.
- आपला वार्तालाप रोझेरियन थेरपिस्ट असण्याची गरज नाही, आपण फक्त त्याला किंवा तिला संदेश ऐकण्यासाठी आणि त्यासंदर्भात विचार व्यक्त करायला सांगावे, ज्यावर मूलभूत भावना प्रकट करण्याचे उद्दीष्ट आहे, या विषयावर स्वतःचे मत प्रतिबिंबित किंवा प्रतिबिंबित न करता देणे.
- आपल्याला काय भावना व्यक्त करायच्या आहेत हे आपल्या मित्राला समजत नसेल तर आपल्याकडे हे स्पष्ट करण्याची संधी आहे. जोपर्यंत आपण खात्री करुन घेत नाही की बोलणे सुरू ठेवा दुसर्‍या व्यक्तीस स्पष्ट करण्यासाठी आपण शक्य तितके सर्व काही केले आहे. क्रियाकलाप संपल्यावर आपण स्वत: ला किती चांगले समजून घ्याल हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
आपल्या आचरणाच्या परिणामाचे विश्लेषण करण्यासाठी पद्धतशीर प्रतिबिंबात गुंतून रहा. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत आपल्या वर्तनाचे तपशीलवार वर्णन करा आणि नंतर त्याचे परिणाम किंवा परिणाम लक्षात घ्या. आचरणांची आणि निकालांची यादी तयार केल्याने आपल्याला आपले विचार आयोजित करण्यात मदत होईल. निकाल किंवा परिणाम सकारात्मक होते काय? तसे नसल्यास इच्छित आचरण असलेल्या वर्तणुकीकडे पहा.
- हे आपल्याला आपल्या वर्तनात्मक पद्धतींबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करते आणि अवांछित वर्तन बदलण्यासाठी एक फ्रेमवर्क देखील प्रदान करते.
स्वत: ला अधिक चांगले जाणून घेण्याचा एक मजेदार मार्ग म्हणून व्यक्तिमत्त्व चाचणी घ्या. आपल्याला अशा प्रकारच्या चाचण्या ऑनलाईन सापडतील. जरी ते क्वचितच वैध किंवा विश्वासार्ह असले तरी आपले लक्ष अंतर्मुख करण्यासाठी ते उपयोगी ठरू शकतात. एखाद्या मित्रासह अशा क्रियाकलाप केल्याने आपल्याला मजाही येते आणि आपल्या व्यक्तीची आपली प्रतिमा काय आहे यावर अभिप्राय देण्यास त्या व्यक्तीस अनुमती देते.
- एखाद्याबरोबर चाचणी घेण्यामुळे आपल्याला स्वतःची प्रतिमा इतरांपेक्षा किती प्रमाणात जुळते हे तपासण्याची संधी मिळते. आपण स्वत: परीक्षेत जाताना एखाद्या जवळच्या मित्राला आपल्यास लागू असलेल्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यास सांगा. त्यानंतर आपण उत्तराची तुलना करू शकता आणि उत्तरे भिन्न असलेल्या त्या मुद्द्यांविषयी चर्चा करू शकता.
- प्रतिबिंब म्हणून अंतर्भूत स्वत: वर लक्ष केंद्रित करण्याशिवाय आणखी काही नसते, परंतु काही लोकांसाठी हे कठीण होऊ शकते. अलिप्तपणे शांतपणे विचार केल्याने इतरांनी आपल्याकडे असलेल्या प्रतिमेबद्दल आपली समज वाढविली जाऊ शकते. आपल्या स्वतःच्या वागणुकीचा न्याय करणे आपल्यासाठी सामान्य नसल्यास आपल्याला ते अनुत्पादक किंवा अप्रिय वाटेल. संरचित दृष्टिकोन अवलंबुन आपण त्यास थोडासा सोपा व्यवहार करू शकाल.
अस्सल अभिप्राय विचारा आणि नोट्स घ्या. लोक बर्‍याचदा आपल्या मनावर टीका करतात किंवा दुसर्या व्यक्तीच्या भावना वाचवितात म्हणून दुखावले जातात, ज्यामुळे आपल्याबद्दल इतर काय विचार करतात हे शोधणे कठीण होऊ शकते. याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या भावना न सोडता इतरांना सत्य आपल्याबरोबर सामायिक करण्याची परवानगी देणे आवश्यक आहे. आपण त्यांना समजावून सांगा की आपण आपल्या ख your्या आत्म्याच्या शोधात आहात आणि आपल्याला क्रूर प्रामाणिकपणाची आवश्यकता आहे. दुसर्‍या व्यक्तीला सांगा की हे स्वतःबद्दल अधिक जागरूक होण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग आहे. नोट्स घेण्यामुळे आपल्याला आपल्या उत्तराची तुलना वेगवेगळ्या मित्रांसह काही कालावधीत करण्याची परवानगी मिळते. हे आपल्याला आपल्या वागण्याबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेईल आणि आपण बदल घडवून आणण्यास मदत करेल.
- आपण अभिप्राय प्रदान करण्यास सांगितलेली व्यक्ती अद्याप संकोच करत असेल तर त्यास विशिष्ट प्रतिसादाकडे निर्देशित करा. त्याला किंवा तिला आपल्या सामर्थ्याची नावे सांगा. मग आपल्या कमकुवत्यांबद्दल विचारा. विशिष्ट कमतरता दूर करण्याच्या मार्गांची कल्पना विचारून आपण हे विधायक बनवू शकता.
- हे एखाद्यास चांगल्या प्रकारे केले गेले आहे जे आपल्याला चांगले ओळखते आणि ज्याचा आपल्याला विश्वास आहे की ते या अर्थाने वापरत नाहीत.
- प्रश्न विचारल्यानंतर आपल्याबद्दल अप्रिय गोष्टी ऐकण्यासाठी स्वतःला ब्रेस करा. आपण बचावात्मक असल्यास, हा व्यायाम उपयुक्त नाही. आपण स्वत: ला बचावात्मक वाटत असल्यास, लक्षात ठेवा की ही वाढण्याची संधी आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: मिररिंग समजून घ्या

मिररिंगच्या मूल्याचे कौतुक करा. तत्वतः, आपण जैविक दृष्ट्या अशा प्रकारे बांधले जातात की आपण इतरांचे अनुकरण केले पाहिजे. जेव्हा आम्ही इतर लोकांशी वागतो तेव्हा मिरर न्यूरॉन्स सक्रिय होतात. हे कधीकधी शारीरिक अभिव्यक्तीची नक्कल करू शकते, ज्यामुळे आम्हाला इतर लोकांच्या भावनिक स्थितीचा अनुभव घेता येतो. हा सहानुभूतीचा जैविक आधार आहे. इतरांच्या भावना आपण स्वतः अनुभवून घेतो. म्हणूनच जेव्हा आम्ही एखाद्याबरोबर वैयक्तिक गोष्टींची देवाणघेवाण करतो तेव्हा आम्हाला एक कनेक्शन जाणवते. सहानुभूती आपल्याला करुणा विकसित करण्यास आणि संबंध निर्माण करण्यास मदत करते.
- मिररिंगचा अंतर्गत अनुभव सहसा आपोआप होतो आणि आम्हाला याची जाणीव नसते. याचा अर्थ असा आहे की हे सहसा घडते, आपल्याला हे हवे आहे की नाही आणि हे आपल्या लक्षात न घेता बाहेरून आपल्या वर्तनावर परिणाम करू शकते.
मिररिंग आपल्या वर्तनावर कसा परिणाम करते हे ओळखा. जसजसे आपण स्वतःबद्दल अधिक जागरूकता घेता तसे आपण लक्षात घ्याल की मिररिंग केल्याने आपल्या पवित्रा, वर्तन, भाषण, भावना आणि अगदी श्वासोच्छ्वास देखील परिणाम होतो. हे सहसा चांगले असले तरीही, काही बाबतीत आपण इतरांच्या नकारात्मक भावनांना सामोरे जाऊ शकता आणि आपल्या स्वत: च्या भावनिक अनुभवामुळे आपणास आजूबाजूचे लोक अधिक चिडवतात. एखाद्या व्यक्तीशी संवाद साधल्यानंतर एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीबद्दल किंवा विषयाबद्दल आपले विचार किंवा भावना अधिक नकारात्मक झाल्याचे आपल्याला जाणीव झाल्यास, परिस्थिती खरोखर बदलली आहे की नाही याचा विचार करा किंवा आपण त्या व्यक्तीच्या नकारात्मकतेवर भर दिला.
- जरी मिररिंगचा आवक पाहणारा अनुभव बर्‍याचदा स्वयंचलितपणे होतो, तरीही आपल्याकडे मिररिंगच्या बाह्य-देखाव्यावर नियंत्रण असते. आपण मिररिंगच्या विरूद्ध असलेल्या मार्गाने प्रतिसाद देणे निवडू शकता.
एखाद्या मित्राला दुसर्‍या मित्राशी आपला संवाद पाहण्यास सांगा आणि आपण मिररिंग करत असलेल्या कोणत्याही अतिशयोक्तीपूर्ण किंवा प्रतिबंधित संकेतांवर नोट्स घ्या. आपणास आणि आपल्या मित्राला आपण बदलू इच्छित असलेले विशिष्ट वर्तन शोधण्यात मदत करण्यासाठी या नोट्स महत्त्वपूर्ण आहेत. मग आपले कान ओढण्यासारखे एक विशिष्ट चिन्ह तयार करा जेणेकरून आपला मित्र आपल्याला चेतावणी देईल आणि आपण त्या व्यक्तीची अवांछित मार्गाने कॉपी करत असल्यास आपल्याला अधिक जागरूक करेल. त्यानंतर आपण जाणीवपूर्वक आपले वर्तन बदलू शकता.
- मिररिंग करताना विशिष्ट वर्तन किंवा सावलीच्या दृश्यांना मजबूत करते तेव्हा ओळखणे शिका. मिररिंग आपल्या जाणीवेच्या बाहेर बहुतेक वेळा होत असल्याने, मिररिंगच्या अभिव्यक्तीतील भिन्नतेमुळे इतरांनी आपल्याकडे कसे जाणले यावर परिणाम होऊ शकतो. जे लोक आरशात येत नाहीत ते थंड आणि सुन्न सारखेच येऊ शकतात, जे लोक जोरदारपणे आरसा करतात त्यांना प्रतिक्रियात्मक, आक्रमक, अस्थिर किंवा त्रासदायक म्हणून येऊ शकते.
- आपणास असे दिसून आले आहे की आपल्यातील एखाद्याची धारणा एटीपिकल मिररिंग पॅटर्नमुळे उकलली गेली आहे, तर आपणास आपल्यातील इतरांचे वैशिष्ट्य स्वीकारावे लागेल किंवा हे प्रतिबिंबित नमुने बदलण्यासाठी जाणीवपूर्वक कार्य करावे लागेल. आपल्याला इतरांचे अनुकरण बळकट करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करावे लागेल. आपण चांगल्या प्रकारे ओळखत असलेल्या लोकांसह मिमिक्री वाढविणे किंवा कमी करण्याचा सराव करू शकता.
प्रबलित नमुने किंवा प्रतिसाद कमी करा. मिररिंग वैयक्तिक परस्परसंवादामध्ये एक संवाद म्हणून प्ले होऊ शकते. जर एखाद्याला चिडचिड झाली तर दुस does्याप्रमाणे.संवाद अधिक तीव्रतेने गरम होतो, सामान्यत: आवाजाचे आवाज वाढते, बोलण्याची पद्धत अधिक तीव्र होते, भाषा अधिक आक्रमक होते आणि जेश्चर आणि चेहर्यावरील भाव अधिक अतिशयोक्तीपूर्ण बनतात. या प्रकारच्या वाढत्या परस्परसंवादाचा सामना करणे आपल्यासाठी सोपे असल्यास, संवाद हा त्या विषयाबद्दलच्या आपल्या वास्तविक भावनांचे प्रतिनिधी आहे की नाही याचा विचार करू शकता. इतरांना या विषयाबद्दलची आपली आवड किंवा हातातून मिररचा हल्ला दिसतो का? एकदा आपल्याला हे लक्षात आले की आपला संवादात आपला सहभाग या विषयाबद्दल आपण काय विचार करता हे प्रतिबिंबित होत नाही, तर आपण संभाषणाचा स्वर बदलू शकता. मिररिंग आपले विचार आणि भावना चुकीचे दर्शवू शकते हे ओळखण्याची मोठी गोष्ट म्हणजे आपण नंतर संवाद बदलण्यासाठी मिररिंगच्या समान व्यापाराचा वापर करू शकता. हा प्रभाव व्यवस्थापित करण्याचा आणि इतरांनी आपल्याला योग्य मार्गाने पाहिले आहे हे सुनिश्चित करण्याचा एक मार्ग आहे.
- चर्चा इच्छितेपेक्षा अधिक नकारात्मक झाल्यास, आपण अभिव्यक्तीचे सकारात्मक प्रकार ओळखण्यास प्रारंभ करू शकता. थोडेसे हसणे आता आणि नंतर प्रतिसादात समान वर्तन होईल.
- तीव्रता कमी करण्यासाठी हळू हळू आपले आवाज आणि भाषा कमी करा.
- हशाचा परिणाम इतरांद्वारे मूड उंचावण्यासाठी विनोदी योगदानास मिळेल.

3 पैकी 3 पद्धत: अंदाज ओळखणे

बोलणा person्या व्यक्तीची आपली धारणा योग्य आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रतिबिंबितपणे ऐका. दुसर्‍या व्यक्तीला सांगा की आपण समजत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण प्रतिबिंबितपणे ऐकण्याचा प्रयत्न करू इच्छिता. हे स्पष्ट होण्यासाठी आणि दुसर्‍याबद्दलच्या आपल्या समजुतीची पुष्टी करण्यासाठी बरीच संधी निर्माण करतात.
- इतरांना आपला प्रतिसाद वैयक्तिक अनुमान किंवा अनुमानांमुळे विकृत केला जाऊ शकतो. सिग्मुंड फ्रायड यांनी प्रोफेक्शनला संरक्षण यंत्रणा म्हणून ओळख दिली. हा सिद्धांत नंतर अण्णा फ्रॉइडने वाढविला. आमच्या स्वतःच्या अस्वीकार्य विचारांचा आणि भावनांचा सामना करण्यासाठी आम्ही त्यांना दुसर्‍या व्यक्तीकडे नियुक्त करतो. हे नंतर दुसर्‍या व्यक्तीच्या वागणुकीची आपल्या मनाची छाप रंगवते आणि आम्ही त्या व्यक्तीला ज्या प्रकारे प्रतिसाद दिला त्यास आकार देतो. हे यामधून, आपल्याबद्दलच्या दुसर्‍या व्यक्तीच्या समजुतीवर परिणाम करेल. आपण इतरांना योग्यप्रकारे निरीक्षण आणि प्रतिसाद देत आहात याची खात्री करण्यासाठी आपल्याला स्वतःचे मत तपासण्याची आवश्यकता असेल.
स्वतःशी प्रामाणिक रहा. आम्ही स्वतःहून स्वतःला असलेली कल्पना संरक्षित करण्यास स्वत: ला मूर्ख बनवितो. आपल्या सर्वांची वैशिष्ट्ये आहेत आणि आपण सर्व अभिमानाने वागतो ज्याचा आम्हाला अभिमान नाही. कार्ल जंग यांनी अवांछित गुण आणि अस्वीकार्य विचार आणि भावनांचा संग्रह म्हणून उल्लेख केला सावली. आपला सावली इतरांसमोर ठेवणे आपल्याला या अपराधापासून मुक्त करते आणि जेव्हा आपण ते ओळखतो तेव्हा आपण भोगतो. इतर आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या या बाजूंकडे दुर्लक्ष करण्यास इतके इच्छुक नसतील, म्हणूनच त्यांना नकार देणे आपणास स्वतःला इतरांसारखेच पाहण्यापासून वाचवते. जर इतरांनी मत्सर किंवा असहिष्णु असल्याची टिप्पणी दिली असेल किंवा बहुतेक लोक नाकारतील अशा कोणत्याही वैशिष्ट्याबद्दल एक्सप्लोर करा आणि आपल्यात अशी वैशिष्ट्ये असल्याची शक्यता मान्य करा.
- आपल्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल एखादी गोष्ट आपल्याला पुरेसे ठरवते की त्याऐवजी आपण त्याबद्दल खोटे बोलता किंवा लपवून ठेवत असाल तर ते बदलण्याचे कार्य करा. आपण ते ओळखावे लागेल की आपल्याकडे ते वैशिष्ट्ये बदलण्यापूर्वीच आहेत.
आपल्याला अधिक जागरूक होण्यास मदत करण्यासाठी इतरांना सांगा. कोणत्याही सवयीप्रमाणे, प्रोजेक्ट करणे बेशुद्ध आहे. आपण प्रोजेक्ट करीत असल्याचे आपण ओळखत असल्यास, आपण हे करत असताना हे सांगून अधिक आत्म-जागरूक होण्यास मदत करण्याऐवजी इतरांना सांगा.
- आपले स्वतःचे विचार आणि भावना इतरांसमोर आणण्याव्यतिरिक्त, आम्ही कधीकधी स्वतःच्या भावनांमध्ये इतरांच्या अंदाजांचा अंतर्भाव करतो. आपल्या आयुष्यातील कोणीतरी कदाचित आपल्यावर नकारात्मक भावना आणि भावना आणत असेल जेणेकरुन आपण नकारात्मक भावना आणि भावनांना प्रतिसाद द्या. ती व्यक्ती नंतर आपल्या प्रतिसादाचे आपल्या किंवा तिच्यातील वैशिष्ट्य पुष्टी करण्यासाठी आपला प्रतिसाद वापरते. बाहेरील व्यक्तीस त्या व्यक्तीशी आपला संवाद साकारण्यासाठी सांगा आणि त्या संबंधातील गतीशीलतेबद्दल त्यांचे विचार सामायिक करा.

टिपा

आपल्याला आत्मविश्वासावर विश्वास असलेल्या लोकांना सामील करा. ते कदाचित आपल्यास लक्षात न येणा tra्या वैशिष्ट्ये आणि सवयी ओळखण्यात मदत करतात.
वेळोवेळी आपल्या वर्तनाचे विश्लेषण करण्यासाठी एक जर्नल ठेवा.
बचावात्मक न होता अभिप्राय आणि टीकेसाठी मोकळे व्हा.
आपल्या आत्मपरीक्षणातून अधिकाधिक मिळविण्यासाठी व्यावसायिक सल्लागाराची मदत नोंदवा.

चेतावणी

आपण प्रामाणिक आणि वस्तुनिष्ठ मार्गाने आत्मपरीक्षण केल्यास आपल्याला जे सापडते ते नेहमीच आपल्याला आवडत नाही. अनिष्ट लक्षणांवर विचार करू नका, तर त्याऐवजी वाढण्याच्या संधीवर लक्ष केंद्रित करा.
भूतकाळातील क्लेशकारक घटना स्वत: ची परीक्षा कठीण किंवा वेदनादायक बनवू शकतात. एक थेरपिस्ट आपल्याला आघात प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकतो.