सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपला आहार बदलणे
• 3 पैकी भाग 2: प्रभावीपणे हलवा
• 3 चे भाग 3: नैसर्गिक उपाय
• टिपा

जबड्याचा झटका हा एक अनौपचारिक शब्द आहे जो तोंड पूर्णपणे उघडू शकत नाही किंवा आपल्या जबड्यात वेदनादायक उबळ असल्याचे दर्शविण्यासाठी वापरला जातो. जबड्याच्या उबळमुळे आवाज आणि डोकेदुखी क्लिक होऊ शकतात. जबड्याचा उबळ दंत किंवा वैद्यकीय तक्रार एक सामान्य समस्या आहे आणि घरी सहज उपचार करता येते - चरण 1 सह!

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपला आहार बदलणे

1. जास्त मॅग्नेशियम खा. हे स्नायूंना आराम देते आणि मज्जासंस्था शांत करते, म्हणून आपण आपल्या जबड्यातील स्नायू पेटकेचा सामना करा. हे जळजळ देखील चांगले आहे. म्हणूनच, मॅग्नेशियम समृद्ध असलेला आहार स्नायूंमध्ये तणाव आणि जळजळ दूर करतो ज्यामुळे जबडा उबळ होऊ शकतो.
   • मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांमध्ये बदाम, फ्लेक्ससीड, एवोकॅडो, दलिया, दही, कॉर्न, टरबूज बियाणे, पालक, भोपळा, तीळ, शेंगदाणे, काजू, केळी, मनुका, सोयाबीन, काकडी, भाजी, मिरची, ब्रोकोली, पपई आणि गहू यांचा समावेश आहे. दररोज मॅग्नेशियमचे सेवन स्त्रियांसाठी 320 मिलीग्राम आणि पुरुषांसाठी 420 मिलीग्राम असते.
   • पाणी देखील मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत आहे.
2. जास्त कॅल्शियम खा. कॅल्शियम हाडे मजबूत करते. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो, याला टेटनी देखील म्हणतात. कॅल्शियम समृध्द असलेले अन्न खाल्ल्यामुळे जबड्याचे बळकट होईल आणि स्नायू पेटके टाळण्यासाठी आपल्या जबड्याच्या स्नायू हलविण्यास मदत होईल.
   • कॅल्शियमचे चांगले स्त्रोत म्हणजे दूध, दही, चीज, बदाम, संत्री, तीळ, काळे, काळी सोयाबीन, सार्डिन, वाळलेल्या अंजीर, ब्रोकोली, बोक कोय आणि कॅन केलेला सॅल्मन. प्रौढांसाठी कॅल्शियमची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा 1000 मिलीग्राम आहे.
3. अधिक व्हिटॅमिन डी मिळवा. जास्त व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे, कारण शरीराला कॅल्शियम शोषून घेण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडे आणि हाडे दुखणे नरम होऊ शकते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे टेम्पोरोमेडीब्युलर संयुक्त विकार देखील दर्शविले गेले आहेत, ज्यामुळे जबडा उबळ होऊ शकतो.
   • ट्युना, सॅल्मन, मॅकरेल आणि फिश ऑइल सारख्या फॅटी फिशसह व्हिटॅमिन डीचे काही नैसर्गिक स्रोत आहेत. अंड्यातील पिवळ बलक, गोमांस यकृत आणि चीजमध्ये व्हिटॅमिन डीची थोड्या प्रमाणात मात्रा आहे. जोडलेले व्हिटॅमिन डी असलेले दूध, मार्जरीन आणि दुग्ध इतर स्त्रोत आहेत. प्रौढांसाठी व्हिटॅमिन डीची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा 600 आययू आहे.
4. भरपूर पाणी प्या. हायड्रेटेड रहा कारण डिहायड्रेशन देखील स्नायू पेटके आणि कमकुवत हाडे होऊ शकते - जास्त पाणी पिणे जबडा पेटकेवर उपाय असू शकते. पाणी पिण्यामुळे तुमची स्नायू आणि हाडे चांगल्या स्थितीत राहतात. दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्या.
   • आधी नमूद केल्याप्रमाणे, पाण्यात मॅग्नेशियम असते, जे जबडा पेटण्याच्या विरूद्ध देखील मदत करू शकतात.

3 पैकी भाग 2: प्रभावीपणे हलवा

1. योग कर. योग हे एक प्राचीन भारतीय विज्ञान आहे जे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही स्तरांवर कार्य करते.तणावामुळे होणा Jaw्या जबड्यांवरील योगांचा उपचार केला जाऊ शकतो. योगासंदर्भात या समाकलित पध्दतीच्या माध्यमातून आपण जबडा पेटके निर्माण करण्याच्या तणावाचे कारण हाताळता. बरीच योगासने आहेत ज्यातून जबड्यांना होणारी त्रास कमी होण्यास मदत होऊ शकते:
   • "अधो मुख स्वानास" (हेड डाऊन डॉग) सारखे आसन कवटीच्या आणि टेम्पोरोमेडीब्युलर संयुक्त रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करतात. या स्थितीत, शरीरावर एक विलक्षण “व्ही” स्थिती तयार होते ज्यात कपाट छताच्या दिशेने जातात, पाय आणि हाताचे तळ मजल्यावरील असतात.
   • "सलाम्बा सर्वंगासन" (शोल्डरस्टेड) ​​ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये खांदा एका चटई किंवा घोंगडीवर विश्रांती घेतात, तर संपूर्ण शरीर, ज्याच्या मागच्या बाजूच्या हातांनी आधारलेले असते, ते जमिनीवर चौरस असते, पाय कमाल मर्यादेपर्यंत.
   • "विपरिता करणी" (भिंतीच्या विरुद्ध पाय) ही आणखी एक जागा आहे जिथे आपण भिंतीवर पाय ठेवून मजल्यावर पडता. ही स्थिती देखील हे सुनिश्चित करते की जबडाच्या जोड्यांमध्ये अधिक रक्त वाहते.
   • शवासन (शव पोज) स्नायूंना आराम देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. या स्थितीत आपण मजल्यावरील सपाट पडाल आणि जाणीवपूर्वक डोके पासून पाय पर्यंत सर्व स्नायू आरामशीर करा.
2. ध्यान बसून पहा. टेंपोरोमॅन्डिब्युलर संयुक्तला आराम करण्याची उत्तम स्थिती म्हणजे ध्यान बसणे. आरामदायक स्थितीत बसून आपली जीभ आरामात केंद्रित करा. आपल्या लक्षात येण्याशिवाय जीभ तोंडाच्या छतावर वारंवार दाबली जाते. आपली जीभ आणि डोळे विश्रांती घ्या आणि आपल्या लक्षात येईल की आपले वरचे व खालचे दात थोडे वेगळे करतील. तोंडाचे कोपरेही आराम करा.
   • या सूचना म्हणजे "प्रत्याहार," किंवा संवेदनांच्या जाणीवेचे अंतर्गतकरण. अशाप्रकारे जबडा आराम करण्यास शिकणे खूप उपयुक्त ठरू शकते, जरी याचा थोडा सराव केला तरी.
3. आपल्या जबड्याचा व्यायाम करा. आपण जबडयाच्या पेटांवर उपाय करू इच्छित असल्यास हालचाली महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. आपण हे योग्यरित्या आणि नियमितपणे केल्यास, तो जबडा पेटके आराम आणि प्रतिबंधित करू शकतो.
   • आपल्या खांद्याला आराम देऊन आणि कमी करून प्रारंभ करा. मग आपले खालचे जबडा आराम करा जेणेकरून आपले दात स्पर्श करू शकणार नाहीत. आपली जीभ आराम करा.
   • आता जबडा उघडल्यानंतर आणि बंद करून आणि दातांना स्पर्श न करता आपल्या कडेला कडेने हलवून आपल्या जबड्याच्या स्नायूंना उबदार करा. आपले तोंड दुखापत न करता शक्य तितके रुंद उघडा.
   • शक्य तितक्या मागे आणि पुढे आपल्या जबडा हलवा. दोन्ही बाजूंनी समान हालचाली करा आणि मग विश्रांती घ्या.
4. समान व्यायाम करा, परंतु आता आपल्या हातातून प्रतिकार करा. आपण तोंड उघडण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपल्या घट्ट जबडाच्या विरूद्ध मुठ दाबा आणि आपण हनुवटीला पुढे, डावीकडे आणि उजवीकडे हलविण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्या हनुवटीला आपल्या थंबने धरून ठेवा. आपले जबडा काही सेकंदांसाठी त्याच्या सर्वात लांबच्या ठिकाणी ठेवा. जिथे शक्य असेल तिथे आपले तोंड उघडा आणि नंतर आपल्या खालच्या दात आपल्या बोटांनी खाली ढकलताना ते बंद करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आरशात पहा आणि विसंगती न करता आणि आवाज न ऐकता आपला खालचा जबडा सरळ वर आणि खाली सरकण्याचा प्रयत्न करा. दररोज प्रत्येक व्यायाम किमान 10 सेकंदासाठी करा.
5. थेराबाईट सिस्टम वापरुन उपचारांचा विचार करा. हे पोर्टेबल डिव्हाइस आहे जे जबड्याच्या उबळांवर उपचार करते आणि रुग्णाला शरीररित्या योग्य जबडयाच्या हालचाली शिकवते. बहुतेक उपचारामध्ये जबडा ताणणे समाविष्ट असते, परंतु हे जबड्याचे पुनर्वसन करण्यासाठी योग्य ताणून आणि योग्य हालचाली दोन्हीला उत्तेजन देते.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की थेरबाइट व्यायामामुळे डोके व मानाच्या कर्करोगामुळे होणाas्या जबड्याच्या अंगावर मदत होते.
6. आपली मुद्रा नेहमी बरोबर ठेवा. दिवसभर चांगली मुद्रा असणे महत्वाचे आहे, खासकरून जर आपण संगणकावर काम केले किंवा डेस्कवर बरेच दिवस बसले असाल. हे स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. तसेच, आपण आपल्या जबडाला फार कठोरपणे चिकटत नाही आणि दात पीसू नका याची खात्री करा.
   • आपल्या पोटात झोपू नका, कारण हे आपल्या जबड्याच्या जोडांवर कठोर आहे. आपल्याकडे जबड्याचे पेटके असल्यास आपल्या पाठीवर झोपायचा प्रयत्न करा.

3 चे भाग 3: नैसर्गिक उपाय

1. मोहरीचे तेल आणि लसूण वापरुन पहा. मोहरीचे तेल रक्ताभिसरण सुधारते आणि लसूणमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. याव्यतिरिक्त, लसूणमध्ये अँटीबैक्टीरियल संयुगे देखील असतात ज्यात संक्रमणांशी लढा देऊ शकतो ज्यामुळे परिस्थिती आणखी वाईट होईल. जळजळ नसलेला जबडा खूपच सहज हलतो.
   • एक चमचे मोहरीच्या तेलामध्ये 2 लवंगा परतून घ्या आणि थंड होऊ द्या. दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा बाधित भागावर हे लागू करा.
2. थोड्या वेळाने जबडावर थंड आणि उबदार कॉम्प्रेस घाला. हे जबडा पेटके पासून वेदना आणि सूज मदत करेल. उबदार कॉम्प्रेससाठी आपण गरम पाण्यात भिजलेले घागर किंवा टॉवेल वापरू शकता आणि थंड कॉम्प्रेससाठी तिच्या भोवती टॉवेलसह एक आईस पॅक वापरा.
   • आपली त्वचा गोठवू नये याची खबरदारी घ्या! प्रत्येक कॉम्प्रेस 10 ते 15 मिनिटांसाठी वापरा आणि नंतर वैकल्पिक करा. कॉम्प्रेस आणि आपली त्वचा दरम्यान नेहमी एक कपडा ठेवा.
3. सेंट जॉन वॉर्ट तेल वापरण्याचा विचार करा. यात फ्लेव्होनॉइड्स आणि झॅन्थोन्स आहेत, ज्यामुळे ते नैराश्याविरूद्ध कार्य करते. तेल वेदनादायक भावना soothes आणि आपल्या जबडा मध्ये घसा स्नायू उपचार गती. कानाच्या खालपर्यंत जबड्यांवर तेल चोळा.
4. हर्बल चहा वापरुन पहा. जबडा पेटके दूर करण्यासाठी हर्बल चहा खालील औषधी वनस्पतींमधून बनविला जाऊ शकतो.
   • कावा कावा: हे चिंता कमी करते आणि जर आपण जबडयाच्या पेट्यांपासून ग्रस्त असाल तर आराम करण्यास मदत करते.
   • पॅशनफ्लाव्हर: हे स्नायूंचा ताण आणि भावनिक तणावातून चिंता, अस्वस्थता आणि अस्वस्थतेविरूद्ध मदत करते.
   • फीव्हरफ्यू: हे वेदना आणि स्नायू दुखीसाठी चांगले आहे.
   • कॅमोमाइल: याचा शांत प्रभाव आहे. हे ताण पासून स्नायू दुखणे कमी करण्यास मदत करते.

टिपा

• खूप मोठे दंश घेऊ नका, कारण नंतर आपल्या जबडाला खूपच उघडावे लागेल आणि ते ओव्हरलोड होऊ शकते. मोठ्या प्रमाणात अन्नाचे तुकडे खाणे टाळा. छोटे दंश घ्या.
• संशोधनात असे दिसून आले आहे की तोंडी व्यायामामुळे ज्यांना ट्यूमरच्या परिणामी जबड्याचा तुकडा काढून टाकला किंवा विकिरण झाला असेल त्यांना मदत होऊ शकते.