सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपले शरीर शांत करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला विचलित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: सक्रिय व्हा
• टिपा
• चेतावणी

कष्टाच्या वेळी शांत राहणे ही एक अवघड वैशिष्ट्य आहे. स्वत: ला हे कौशल्य शिकविणे महत्वाचे आहे कारण आपण बेजबाबदार परिस्थितींचा सामना करण्यास सक्षम असाल. या लेखात, आपण स्वत: ला शांत करण्याचा आणि तीव्र भावनांचा सामना करण्याचे वेगवेगळे मार्ग शोधाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपले शरीर शांत करा

1. हळूहळू श्वास घ्या. आपल्या नाकातून 3 सेकंदासाठी श्वास घ्या, आपला श्वास 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर आपल्या नाकातून 3 सेकंदांपर्यंत श्वास घ्या.
   • आपल्या छातीतच नव्हे तर आपल्या पोटातील (पोटच्या वरच्या आणि फटांच्या अगदी खाली) श्वास घ्या. हे आपल्या शरीरावरच्या प्रतिक्रियांचे नियमन करेल आणि आपल्याला शांत राहण्यास मदत करेल.
   • एकदा पेपर बॅगमध्ये श्वास घेताना हायपरव्हेंटिलेशन बरे करण्यास आणि उर्वरित पुनर्संचयित करण्यासाठी मदत केली गेली. तज्ञ आता सहमत आहेत की हे थोडा धोकादायक आहे आणि टाळले जावे. आपण पाहिजे फक्त जेव्हा आपण हायपरवेन्टिलेशनपासून हलकी होतात तेव्हा पेपर बॅगमधून श्वास घेणे. कागदाच्या पिशवीत नियमितपणे श्वास घेतल्यास आपल्या फुफ्फुसात कार्बन डाय ऑक्साईड पसरतो, जे शेवटी श्वसनमार्गासाठी धोकादायक आहे. खोल आणि हळू श्वास घेणे अधिक चांगले आहे कारण ऑक्सिजन पूर्णपणे कार्बन डाय ऑक्साईडमध्ये अल्व्होलीद्वारे रूपांतरित होईल, आवश्यकतेने हायपरव्हेंटिलेशनपासून चक्कर येणे प्रतिबंधित करते.
2. आपल्या खांद्यावर आराम करा. जास्तीत जास्त हालचाली करून आपल्या खांद्यावर हळूवारपणे तीन किंवा चार वेळा फिरवा.
3. स्वत: ला बंद करा. आपल्या मागे सपाट झोप आणि डोळे बंद. आपण सुखदायक संगीत ऐकू शकता किंवा फक्त शांततेचा आनंद घेऊ शकता.
   • प्रत्येक श्वासोच्छवासामुळे आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला आरामशीर कल्पना करा. आपल्या पायाची बोटं सुरू करा आणि आपल्या पाय, खोड, हात आणि मान यांच्या स्नायूंवर जा. जेव्हा आपण श्वास घेता, आपण ते पृथ्वीसह एक होतात किंवा प्रकाश भरत आहात याची कल्पना करा. शक्यतो शांत होण्याचा प्रयत्न करा.
4. नवीन दृष्टीकोन वापरून पहा. एखाद्या भिन्न कोनातून परिस्थितीबद्दल विचार करा जेणेकरून आपल्यावर कमी ताण येईल.
   • आपल्या मित्राची अशीच स्थिती असल्याचे भासवा आणि आपण त्याला किंवा तिला काय सल्ला द्याल याची कल्पना करा.
   • स्वतःला विचारा, "जे सर्वात वाईट घडू शकते ते काय?" हा प्रश्न अनेकदा बरे होण्याच्या क्षमतेऐवजी त्याच्या अतिशयोक्तीच्या प्रभावांद्वारे लोकांना विचार करण्यास भाग पाडण्यासाठी केला जाणारा प्रश्न आहे. जेव्हा आपण स्वत: ला सर्वात वाईट समजण्यास भाग पाडता तेव्हा आपण तेथून परत कार्य करू शकता आणि गोष्टींकडे लक्ष देऊ शकता आणि तसे घडवून आणण्यासाठी योजना बनवू शकता. सर्वात वाईट सर्वात वाईट करणे थांबवा.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला विचलित करा

1. स्वत: ला दमण्यासाठी तुम्ही फिरा, बाईक, रोलर स्केट किंवा शारीरिकरित्या तुम्हाला जे करण्यास आवडते ते करा. हे आपण वाईट होण्यापासून haveड्रेनालाईनला बर्न करते.
2. किरकोळ शारीरिक विचलित पहा. ताणतणावाचा बॉल, स्पंज किंवा इतर लवचिक ऑब्जेक्ट सलग किमान 50 वेळा पिळा. आपल्या आवडत्या दगडाला / ताईस मिठी मारा किंवा आपल्या सर्वात महत्वाच्या आरामदायक दगडावर अंगठा चोळा. एअर गिटार / ड्रम आणि ध्वनी प्रभाव प्ले करा. मूर्त आणि लक्षणीय असलेल्या विचलित करणार्‍या क्रियाकलाप शोधणे आपणास लवकर शांत होण्यास मदत करेल.
3. दहा पर्यंत मोजा. काहीही अनुचित सांगण्यापूर्वी डोळे बंद करा आणि आवश्यक असल्यास दहा किंवा वीस मोजा. स्वतःला तणावग्रस्त परिस्थितीतून त्वरेने वेगळे करण्याचा हा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.
4. एक जर्नल सेट अप करा. आपल्याला कसे वाटते याबद्दल वर्णनात्मकपणे लिहिण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या भावनांचा सामना करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, विशेषत: जर आपल्याकडे लिहायला नैसर्गिक प्रवृत्ती असेल तर. जेव्हा गोष्टी अव्यवस्थित होतात तेव्हा फक्त लिहीत रहा. ही सर्वात महत्त्वाची भावना आपल्या विचारात घेण्याची आणि घेण्याची प्रक्रिया आहे.
   • आपल्या भूतकाळावर प्रतिबिंबित करण्याचा एक चांगला मार्ग जर्नल देखील आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या संगोष्ठीतपणामुळे आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल आपल्या समजुतीमध्ये कसे योगदान आहे? आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या सर्व गोष्टी लिहा. आपले जर्नल आपल्याला ठिपके कनेक्ट करण्यात मदत करेल.
5. प्राण्यांबरोबर वेळ घालवा. धकाधकीच्या काळात कुत्री आणि मांजरी खूप उपयुक्त ठरू शकतात. मिठी मारणे आणि बोलणे यासारख्या निर्णायक फॅरी मित्रापेक्षा दुसरे काहीही नाही. आपल्या पाळीव प्राण्यांच्या भोवती चिंता व्यक्त करा.
   • आपल्याकडे पाळीव प्राणी नसल्यास, भरलेले पाळीव प्राणी कधीकधी तितकेसे उपयुक्त ठरू शकते. वैकल्पिकरित्या, आपण प्राणीसंग्रहालय, निसर्ग उद्यान, मत्स्यालय किंवा स्थानिक गेम रिझर्व्हला भेट देऊ शकता. केवळ प्राणी त्यांच्या व्यवसायात जाताना पाहून शांत होऊ शकतात.
6. स्वतःला छंदात मग्न करा. आपल्याला आवडत असल्यास चित्र काढा किंवा घ्या. आपल्या आवडीनुसार जे काही करा.

3 पैकी 3 पद्धत: सक्रिय व्हा

1. सकारात्मक रहा. आनंदी मनोवृत्ती विकसित केल्यास आपल्याला चांगल्या वेळेची आठवण होते आणि आपण नियंत्रित करू शकत नसलेल्या गोष्टी सोडण्यास मदत होते. लक्षात ठेवा: आपण प्रत्येकावर आणि प्रत्येक गोष्टीवर परिपूर्ण वर्तन किंवा परिपूर्ण ऑपरेशनमध्ये नियंत्रण ठेवण्यासाठी येथे नाही; आपण केवळ आपल्या स्वतःच्या वागण्यावर आणि प्रतिक्रियांवर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी येथे आहात.
   • स्वत: ला स्मरण करून द्या की जेव्हा एखादी कठीण गोष्ट आपल्या शांततेच्या भावनेला आव्हान देईल तेव्हा आपण या एकमात्र व्यक्तीस तोंड देत नाही.
2. तणाव पूर्णपणे टाळा. कधीकधी हे लक्षात घेणे कठिण आहे की जेव्हा लोक, विचार किंवा प्रसंग आपल्या जीवनात तणाव वाढवतात, परंतु त्याचे प्रभाव तिथे असतात. आपला अंतर कसा ठेवावा ते येथे आहे:
   • आपण आपल्याबरोबर घालवलेल्या वेळेचा प्रयत्न करा खळबळ, विशेषत: जर आपण आपल्या आजूबाजूच्या इतर लोकांच्या भावना आणि समस्या घेण्याबद्दल अत्यंत संवेदनशील असाल. जर आपल्याला अनेकदा तणावग्रस्त व्यक्तीच्या आसपास राहण्याची आवश्यकता असेल तर परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यास शिका - बदला आपले प्रतिसाद त्यांना.
   • ज्यांना आपले समर्थन आणि आदर आहे अशा लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. बाह्य आश्वासन आपल्या चिंतांबद्दल विचार करण्याची आणि सामोरे जाण्याची क्षमता बळकट करते.
   • कायाकल्प करण्यासाठी काही लोकांना अधिक वेळा इतरांपासून माघार घेण्याची आवश्यकता असते (जसे की इंट्रोव्हर्ट्स, अत्यंत संवेदनशील लोक इ.). दररोज स्वत: ला ही जागा आणि एकांत द्या. जास्त सामाजिकता ब्रेकशिवाय तणावपूर्ण असू शकते.
3. ध्यान करण्याचा किंवा प्रार्थना करण्याचा प्रयत्न करा. आपण धार्मिक नसले तरीही, जाणीवपूर्वक आपली चेतना शांत करण्यावर लक्ष केंद्रित करून आपण महान शांतता मिळवू शकता. आपण एकटे राहू शकता असे स्थान शोधा आणि स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या जीवनशैलीबद्दल विचार करणे खूप शांत आहे आणि आपणास तणावग्रस्त घटनांपासून स्पष्टपणे आणि सूक्ष्मतेने मूल्यांकन करण्यासाठी बाजूला पडण्याची परवानगी देते.
4. निसर्गासह एक व्हा. घराबाहेरची शांतता आपल्याला आपल्या अग्रक्रमांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि श्वास घेण्यास जागा देण्यास मदत करू शकते.
   • पाण्यात एक ध्यान गुणवत्ता असते जी लोकांना बर्‍याचदा शांत करण्यास मदत करते. जर आपण शहरात रहात असाल तर फक्त आपले डोळे बंद करा आणि जंगलात एखाद्या ओढ्याजवळ बसून रहा याची कल्पना करा.
   • एक छोटासा इनडोअर फव्वारा आपल्या कार्यालयात किंवा घरात पाण्याची शांततेची भावना आणण्यास मदत करू शकेल.
5. नियंत्रण घ्या. स्वतःची खात्री करुन घ्या की आपण आपल्या स्वत: च्या निवडी आणि अनुभवाचे मास्टर आहात. आपण आपल्या भावनांच्या नियंत्रणाखाली आहात - ते वाया घालवू नका.
   • लक्षात ठेवा, निर्णय न घेणे ही अजूनही निवड आहे - आपल्या जीवनात आपल्याला पाहिजे तो पर्याय निवडा.
6. स्वत: ला दुखवू नका. जेव्हा आपला एक चांगला दिवस जात असेल तेव्हा स्वत: ला आरशामध्ये पहा आणि स्वत: ला चांगल्या गोष्टी सांगा. आपला आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी "तुम्ही स्मार्ट, सुंदर / देखणी आहात" म्हणा. आपल्या आवडत्या मिष्टान्नचा आनंद घ्या, उबदार अंघोळ करा किंवा छंदांसाठी थोडा मोकळा वेळ काढा.
   • इतर लोक आपल्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल आम्ही नेहमीच चिंतित असतो, अशा प्रकारच्या सखोल गोष्टी खोलवर पसरवू इच्छितो अशा आवाजाला दडपशाही करणे आवश्यक आहे. स्वत: ची आठवण करून देऊन इतरांना आपल्याला कमी लेखण्यास शिकवू नका की निरुपयोगी टीका बहुतेक लोक स्वतःबद्दल तिरस्कार करतात या गोष्टींच्या स्वत: च्या अंदाजातून येतात. दुसर्‍या शब्दांत, त्यांच्याबद्दल करुणा स्वीकारा.

टिपा

• डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
• बाहेर जा, ताजी हवेचा आनंद घ्या आणि डोळे बंद करून आपल्या पाठीवर झोपा. जेव्हा गडद असेल तेव्हा आपण अद्याप ब्लँकेटखाली पडून असलेल्या तार्‍यांचा आनंद घेऊ शकता.
• थोडी ताजी हवा मिळवा. बाहेर जा, एक विंडो उघडा, जोपर्यंत आपणास ताजी हवा मिळेल तोपर्यंत काही फरक पडत नाही.
• दहा मोजा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
• फक्त आपले डोळे बंद करा, नंतर इनहेल करा आणि नंतर श्वास घ्या. आपण अस्वस्थ किंवा ताणतणाव असल्यास काही करत असल्यास हे करत रहा.
• एक दीर्घ श्वास घ्या, आपले डोळे बंद करा आणि दहापासून मागे जा. मग हे फक्त एका श्वासाने करण्याचा प्रयत्न करा.
• आनंदी काळांची आठवण करून देणारी गाणी ऐका.
• पाऊस आणि धबधबे यांसारखे सुखद आवाज ऐका.
• जेव्हा आपणास राग येतो तेव्हा हे कदाचित असे आहे कारण आपण यापुढे आपल्याभोवती पाहू शकत नाही. म्हणून, जेव्हा गोष्टी चालू लागतात तेव्हा आपल्याला त्या क्षणाचा फायदा घ्यावा लागेल; रागावण्याऐवजी दीर्घ श्वास घ्या आणि ठिकाणाहून दूर जा, सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
• एखादे विशिष्ट गाणे शोधा जे आपणास आनंदाच्या वेळी आठवते आणि ते ऐका.
• (दिवसा) एक ब्लँकेट मिळवा आणि उन्हात आरामदायक ठिकाणी ठेवा आणि त्यावर झोपा. आपले डोळे बंद करा आणि गंभीरपणे श्वास घ्या. अशी कल्पना करा की प्रत्येक इनहेलेशन आपल्या शरीरात सूर्यप्रकाशास आमंत्रित करते आणि आपल्या शरीरावर शांतता भरते; प्रत्येक श्वास बाहेर टाकल्यामुळे आपला राग, भीती आणि तणाव कमी होऊ शकतो आणि तो आपल्या शरीरातून मुक्त होतो. आपल्याला आवश्यक तोपर्यंत शांतपणे झोपा.
• असे काही संगीत द्या जे आपल्याला एखाद्या विशिष्ट वेळेची किंवा एखाद्याची आठवण करुन देईल.
• आपल्या भावना व्यक्त करा आणि आपल्या विश्वास असलेल्या लोकांसह त्या सामायिक करा कारण आपण कधीही निराकरण न करता सोडवू नये.
• झोपून जा आणि दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपले मन साफ ​​करा आणि इतर गोष्टींचा विचार करा. कदाचित आपण वर्गात येऊ शकता किंवा साफ करू शकता. समस्येबद्दल विचार करण्याऐवजी सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा. आपण आता शांत झाल्याने आपण या समस्येचे अधिक चांगले निराकरण करण्यात सक्षम व्हाल.
• विनोद किंवा छान आठवणी यासारख्या आनंदी गोष्टींचा विचार करा. आपल्याला नाखूष बनविणार्‍या गोष्टींबद्दल विचार करणे थांबवा.
• आपण आपल्या भावनांवर अजिबात नियंत्रण ठेवू शकत नसल्यास मानसशास्त्रज्ञांना भेटून व्यावसायिक मदत घ्या.
• एक पंचिंग बॅग दाबा.
• छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या गोष्टी चुकवण्यापासून रोखण्यासाठी स्वतःला खात्री करुन घ्या की आपणास चुकांची पर्वा नाही - त्याऐवजी आपण काय शिकलात याची काळजी घ्या आणि पुढील वेळी गोष्टी वेगळ्या करण्यास तयार व्हा.
• प्रियजनांबरोबर आपल्या चांगल्या काळांबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
• आपला ज्यावर विश्वास आहे अशा एखाद्याशी बोला, त्यांना तुमच्या भावना सांगा. जर तुम्ही आपला राग कोणाला सांगितला नाही तर तो आतून मोठा आणि मोठा होईल आणि तुम्हाला उडवून देईल! कोणाशी तरी बोला. कदाचित तुमची आई किंवा तुमचा सर्वात चांगला मित्र, तुमच्या पाळीव प्राण्यांबरोबर बोलण्यातही मदत होऊ शकेल!
• जर एखादी गोष्ट आपणास त्रास देईल किंवा तुम्हाला रागवत असेल तर आपणास परिस्थिती कशी वळवायची आहे याविषयी सकारात्मक पुष्टीकरण करा.
• चर्चा. गोंगाट व्हा. गप्प बसू नका, मोठ्याने / स्वत: ला कुजबुज सांगा पण कल्पना करा की आपण एखाद्याशी बोलत आहात जेणेकरून आपण या व्यक्तीस सर्व काही सांगू शकाल आणि ते आपल्याला समजतील आणि आधार देतील. आपण त्या व्यक्तीला एक देऊ देखील शकता नाव त्याला / तिच्याशी फक्त वाईट काळाबद्दलच नव्हे तर चांगल्या काळाबद्दलही बोला!
• डोळे बंद करा. आपल्याला आनंददायक असे एक गाणे ऐका आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. खोलवर आणि हळू श्वास घ्या. एकदा आपल्या हृदयाचा ठोका सामान्य वर आला की तो आपल्याला कमी करेल.
• आपल्याला नेहमीच आपला मार्ग मिळणार नाही, तर याचीही अपेक्षा करू नका. प्रत्येक गोष्ट उत्तम प्रकारे चालू होईल याची योजना करू नका.
• योग करून पहा. तणाव दूर करण्यासाठी आणि आराम करण्यास मदत करण्यासाठी खास योग डीव्हीडी तयार केल्या आहेत.
• आपल्याला काय वाटते ते लिहा आणि नंतर कागद फाडून टाका.
• ताई ची आणि एक्वा हा आपला ताण कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट मार्ग आहेत.
• वीस मोजा आणि दीर्घ श्वास घ्या. हे करत असताना आपल्या सभोवताल मोठा आवाजही टाळा.
• आपल्याला कशाचा राग आला आणि तो कसा टाळावा याबद्दल विचार करा.
• मजेदार विचारांबद्दल विचार केल्याने कधीकधी आपण चिडचिड होऊ शकता, म्हणून या टिप्सचा प्रयत्न करा: आपले हात मुठ्यामध्ये चिकटून घ्या, आपले संपूर्ण शरीर लवचिक करा आणि नंतर 10 मिनिटांनंतर अचानक ते जाऊ द्या.
• पालक, पालक, भावंडे, चुलत भाऊ अथवा बहीण, मित्राशी किंवा ज्यांना आपणास आवडते अशा एखाद्याशी बोला. ते आपल्याला शांत होण्यास मदत करू शकतात.
• लांब ड्राईव्ह घ्या. विशेषत: जर आपल्याला सायकल चालवण्याची आवड असेल तर.

चेतावणी

• आपला राग दुसर्‍यावर ओढवू नये यासाठी काळजी घ्या. आपण अडचणीत येऊ शकता किंवा स्वत: ला आणि इतरांना दुखवू शकता.
• स्वत: ला किंवा इतरांना कधीही दुखवू नका, जरी आपण खूप रागावता. त्याऐवजी शांत होण्यासाठी कुठेतरी एकटे जा. आपण इतका संतापला आहे की आपण यापुढे स्वत: वर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तत्काळ मदतीसाठी स्वत: ला इस्पितळच्या आपत्कालीन कक्षात तपासा.