सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी व्यायाम करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: मेंदूला रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी श्वास घेण्याची तंत्रे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपला आहार बदलणे

मेंदू स्नायूंपेक्षा तीनपट अधिक ऑक्सिजन वापरतो. आपल्या मेंदूला ऑक्सिजन देणे महत्वाचे आहे. मेंदूची संपूर्ण क्रियाकलाप पूर्णपणे त्याच्या रक्तपुरवठ्यावर अवलंबून असते. हा लेख वाचल्यानंतर, आपण मेंदूला रक्तपुरवठा कसा सुधारता येईल हे शिकाल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी व्यायाम करा

1. 1 नियमित व्यायाम करा. कोणत्याही प्रकारच्या एरोबिक व्यायामाचा रक्ताभिसरण आणि आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मध्यम व्यायामामुळे वृद्ध स्त्रियांमध्ये मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो. आठवड्यातून तीन किंवा चार वेळा 30-50 मिनिटे वेगाने चालणे बाजूला ठेवा.
   • एका अभ्यासानुसार, व्यायामामुळे मेंदूत 15%रक्त प्रवाह सुधारतो.
   • असंख्य अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की व्यायामाची कार्यक्षमता आणि मेंदूचे आरोग्य यांच्यात संबंध आहे. तथापि, मेंदूला रक्तपुरवठा आणि संज्ञानात्मक कार्ये यांच्यातील संबंधांचा प्रश्न अद्याप पूर्णपणे अभ्यासलेला नाही.
   • एरोबिक व्यायामामुळे हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास वाढते. पोहणे, सायकल चालवणे, नृत्य करणे आणि अगदी सेक्स हे सर्व एरोबिक व्यायाम आहेत. आपल्या जीवनशैलीला अनुरूप असा उपक्रम शोधा. खेळाचा आनंद घ्या!
2. 2 दिवसभर लहान फिरण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा. तुम्हाला आरोग्यासाठी फायदे हवे असतील तर तुम्हाला चालण्यात जास्त वेळ घालवावा लागणार नाही. थोडे चालणे देखील मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारू शकते. तीन ते पाच मिनिटे चालणे देखील रक्त परिसंवादावर सकारात्मक परिणाम करेल.
   • चालण्याचा ब्रेक घेण्यासाठी रिमाइंडर सेट करा. जर तुम्हाला कामावर खूप बसावे लागले तर वेळोवेळी उठून चाला.
   • अधिक चालण्याच्या संधी शोधा. लिफ्ट वापरण्याऐवजी पायऱ्या चढून जा. शक्य तितक्या तुमच्या गंतव्यस्थानापासून तुमची कार पार्क करा. उर्वरित मार्गावर चालण्यासाठी एक किंवा अधिक बस थांबे टाळा.
3. 3 दिवसभर स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. या व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि स्नायू आणि सांधे कडक होण्यास प्रतिबंध होतो. आपले ताणण्याचे व्यायाम करण्यासाठी दर तासाला काही मिनिटे बाजूला ठेवा.
   • स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो. रक्ताभिसरण सुधारल्याने मेंदूला रक्तपुरवठ्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
   • साध्या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करा ज्यामुळे तुमच्या मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारेल. उदाहरणार्थ, उभ्या स्थितीतून, आपल्या गुडघे किंवा बोटांना स्पर्श करा. बसण्याची स्थिती घ्या, आपले पाय पुढे पसरवा. आपले हात गुडघे किंवा बोटांवर ठेवा. तथापि, ते जास्त करू नका, आपण व्यायामादरम्यान वेदना किंवा अस्वस्थता अनुभवू नये.
4. 4 योग घ्या. अनेक योगाभ्यास करणाऱ्यांसाठी, हृदयाच्या पातळीच्या खाली असलेल्या डोक्यासह उलटे आसन हा एक आवडता व्यायाम आहे. यामुळे मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारतो. जमिनीवर झोपा आणि आपले पाय जमिनीवर लंब उभे करा. आपले पाय भिंतीवर ठेवा. आपले नितंब भिंतीच्या जवळ आणा आणि आपल्यासाठी आरामदायक स्थिती शोधा.
   • हेडस्टँड किंवा हँडस्टँड वापरून पहा. आपल्यासाठी संतुलन राखणे सोपे करण्यासाठी, भिंतीजवळ व्यायाम करा. व्यायाम करताना तुम्हाला वेदना जाणवू नयेत. शक्य असल्यास योग प्रशिक्षकाची मदत घ्या.
   • नांगर आणि मासे पोझ मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारतात. नांगर स्थिती मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवून थायरॉईड ग्रंथीला उत्तेजित करते. फिश पोझ मेंदू, स्वरयंत्र आणि मानेच्या स्नायूंना उत्तेजित करते.

3 पैकी 2 पद्धत: मेंदूला रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी श्वास घेण्याची तंत्रे

1. 1 नाकातून श्वास घ्या. योग्य श्वास म्हणजे पोटात श्वास घेणे, जेव्हा श्वास घेताना पोट गोलाकार होते आणि उच्छवास केल्यावर ते त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत येते. डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे महत्वाचे आहे, ज्यामध्ये, श्वास घेताना, डायाफ्राम खाली जातो, शरीर आराम करते, फुफ्फुस जवळजवळ पूर्णपणे हवेने भरलेले असतात. यामुळे शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारते.
   • जर तुम्ही तुमच्या नाकातून श्वास घेत असाल तर हवा तुमच्या अनुनासिक परिच्छेदातून तुमच्या तोंडात आणि तुमच्या फुफ्फुसांच्या वरच्या भागात जाते. हवा नाकातून फुफ्फुसात शिरली पाहिजे. जर तोंडातून हवा आत घेतली गेली तर इनहेलेशन कमी खोल होते, तर शरीराला अपुरा ऑक्सिजन प्राप्त होतो.
   • डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासासह, जास्त ऑक्सिजन रक्तप्रवाहात प्रवेश करतो.
2. 2 ध्यान करा. ध्यानादरम्यान हृदयाचा ठोका आणि श्वास मंद होतो. लक्षपूर्वक श्वास घेणे हे मुख्य ध्यान तंत्रांपैकी एक आहे. श्वास जितका खोल असेल तितके चांगले फुफ्फुसे हवेशीर होतील आणि अधिक ऑक्सिजन रक्तात प्रवेश करेल.
   • सावध श्वास आपल्या खांद्या, छाती आणि मानेच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते, ज्यामुळे मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो.
   • ध्यान केल्याने शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो हे सिद्ध झाले आहे. ध्यान तणाव पातळी कमी करते, एकाग्रता सुधारते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
   • ध्यान करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. सर्वात सोपा म्हणजे आरामात बसणे, डोळे बंद करणे आणि आपले श्वास मोजणे. जेव्हा तुम्ही दहा मोजता, तेव्हा पुन्हा सुरू करा. आपल्या श्वासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. जर तुमचे विचार तुम्हाला ध्यानादरम्यान आराम करण्यापासून रोखत असतील, तर त्यांना लक्षात घ्या आणि त्यांना सोडून द्या, सतत तुमचे लक्ष श्वासाकडे वळवा. तुमचे खाते पुन्हा सुरू करा.
3. 3 धूम्रपान सोडा. निकोटीन रक्तवाहिन्या संकुचित करते, ज्यामुळे सेरेब्रल रक्त पुरवठ्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. दुसरीकडे, एखाद्या व्यक्तीने धूम्रपान करणे थांबवल्यानंतर लगेच ऑक्सिजनचा वापर 17% पर्यंत कमी होतो.
   • धूम्रपान सेरेब्रल एन्यूरिझम आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवण्यासाठी ओळखला जातो. एन्यूरिझम रक्तवाहिनीचे पॅथॉलॉजी आहे, ज्यामध्ये त्याची भिंत पातळ आणि सुधारित होते.
   • ई-सिगारेटमधील "बाष्पीकृत" द्रव मध्ये निकोटीन असते, जे रक्तवाहिन्या संकुचित करण्यास आणि मेंदूला रक्तपुरवठा कमी करण्यास मदत करते. त्यामुळे त्यांचा वापर नियमित सिगारेटला पर्याय म्हणून करू नये.

3 पैकी 3 पद्धत: आपला आहार बदलणे

1. 1 अधिक चॉकलेट खा. संशोधन दर्शविते की कोको बीन्समध्ये आढळणारे फ्लेव्होनॉइड्स मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढवू शकतात. फ्लेव्होनॉइड्स लाल वाइन, लाल द्राक्षे, सफरचंद आणि बेरीमध्ये देखील आढळतात. ग्रीन आणि व्हाईट टी हे फ्लेव्होनॉइड्सचे आणखी एक स्रोत आहेत.
   • आपल्या कॅलरीच्या आहाराचा मागोवा ठेवा. आपल्या शिफारस केलेल्या कॅलरीच्या प्रमाणात रहा. चरबी किंवा साखरेचे सेवन वाढवल्याने आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
   • फ्लेव्होनॉइड्सच्या फायदेशीर परिणामांबाबत सध्या संशोधन चालू आहे.
2. 2 बीटचा रस प्या. बीटचा रस मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारतो. बीट्समध्ये भरपूर नायट्रेट्स असतात. जेव्हा आपण नायट्रेट्स वापरतो तेव्हा ते तोंडातील फायदेशीर जीवाणूंद्वारे नायट्रेटमध्ये रूपांतरित होतात. नायट्राइट रक्तवाहिन्यांच्या फैलावला प्रोत्साहन देते आणि मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारते.
   • सेलेरी, काळे आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये नायट्रेट्स देखील आढळतात.
   • आपल्या आहारात जास्त प्रमाणात नायट्रेट्स असलेली फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. योग्य प्रमाणात नायट्रेट्स मिळवण्यासाठी फळ आणि भाज्यांचे रस प्या, ज्याचा मेंदूला रक्तपुरवठ्यावर फायदेशीर परिणाम होतो. या पदार्थांचा रस घेणे हा उपचारात्मक डोस घेण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग आहे.
3. 3 आपल्या दैनंदिन आहारात सुपरफूडचा समावेश करा. नट, बियाणे, ब्लूबेरी आणि एवोकॅडो यांना त्यांच्या पोषणमूल्यांमुळे कधीकधी "सुपरफूड" म्हटले जाते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हे पदार्थ खाल्ल्याने वृद्धापकाळात मेंदूच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
   • अक्रोड, पेकान, बदाम, काजू आणि इतर नट हे व्हिटॅमिन ई चे चांगले स्रोत आहेत. व्हिटॅमिन ईची कमतरता संज्ञानात्मक कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. काजू कच्चे किंवा भाजलेले खा. अनहायड्रोजनेटेड पीनट बटरमध्ये उच्च पोषणमूल्य असते.
   • एवोकॅडोमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट असते, जे मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारते. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स खराब रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात. एवोकॅडो खाल्ल्याने शरीराला पोषक घटक मिळतात, जे एकूण आरोग्य सुधारते.
   • ब्लूबेरी मेंदूला ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसपासून वाचवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे मेंदूचे कार्य बिघडते. ताजे, वाळलेले किंवा गोठलेले - एक कप ब्लूबेरी खाणे मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
4. 4 पौष्टिक पूरक आहार घ्या. मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारण्यासाठी जिन्कगो बिलोबाचा बराच काळ वापर केला जात आहे. जिन्कगो बिलोबा मज्जातंतू पेशींचे संरक्षण करते जे अल्झायमर रोगात खराब झाले आहेत.
   • जिन्कगो पूरक आहार मुलांना देऊ नये. दररोज 120-240 मिलीग्राम पूरक घ्या.
   • जिन्कगो गोळ्या, कॅप्सूल, द्रव अर्क आणि वाळलेल्या पानांच्या (हर्बल टी) स्वरूपात येतो.