सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: एक चांगले तंत्र शिकवणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: मुलाला प्रवृत्त करा
• कृती 3 पैकी 3: चालू मजा करा

मुलाच्या चालण्याच्या गतीचा विकास खूप महत्वाचा आहे, खासकरुन जेव्हा ते खेळामध्ये भाग घेतात. आणि बर्‍याच मुलांना फक्त गंमतीसाठी किंवा वैयक्तिक ध्येय गाठण्यासाठी वेगवान धाव घेणे आवडते. मुलांना वेगवान चालणे शिकवणे म्हणजे त्यांना चांगले तंत्र विकसित करण्यात मदत करणे आणि सराव करताना मजा करणे. त्यांना प्रेरित ठेवण्यासाठी त्यांच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि त्यांच्याबरोबर धावण्यास विसरू नका!

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: एक चांगले तंत्र शिकवणे

1. उडी मारण्याच्या व्यायामासह उबदार व्हा. जंपिंग मुलांना मजबूत धावपटू बनण्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते. आपण धावणे सुरू करण्यापूर्वी, आपण मुलांना काही वेळा उडी मारू शकता किंवा एखादे दोरखंड दोरी वापरू शकता.
2. ते काम करत असताना त्यांचे तंत्र तपासा. मुलांना पाच सेकंद जास्तीत जास्त वेगाने धावण्यास सांगा. त्यांच्या तंत्राकडे लक्ष द्या आणि त्यांना काही कमकुवतपणा आहे की नाही ते पहा. चांगले स्प्रिंट तंत्र म्हणजेः
   • पुढच्या पायाने ढकलणे.
   • पुढे वाकून घ्या जेणेकरून पाय खांद्यांच्या मागे आणि खांद्यांच्या मागे कूल्हे (ट्रिपल एक्सटेंशन असेही म्हणतात) मागे.
   • वरच्या भागास उभ्या ठेवा.
   • डोके स्थिर आणि आपला चेहरा निवांत ठेवा.
   • उजव्या कोनात कोपर वाकणे.
   • हात वर आणि खाली पंप करीत असताना बाजूंच्या जवळील बाजू.
   • मागचा पाय वाढवताना समोरच्या गुडघ्यापर्यंत उंच करा.
3. योग्य तंत्राचा सराव करा. आपल्‍याला काही अडचण आढळल्यास त्वरित बोला. मग मुलांबरोबर त्या जागेवर पळा. योग्य तंत्र दर्शवा.त्यानंतर गोष्टी करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे हे पाहण्यासाठी ते आपल्याकडे पाहू शकतात आणि आपण त्यांच्याकडे सुधारणा तपासू शकता.
4. मुलांना चांगले धावणे कसे वाटते हे सांगण्यात मदत करा. धावताना काय करावे हे थोडक्यात मुलांना आठवण करून देणे खूप फरक पडू शकते. उदाहरणार्थ, मुलांना सांगा की त्यांच्या पाय पुढे त्यांच्या कूल्हे पुढे आणत आहेत. हे त्यांना लक्षात ठेवण्यास मदत करते की स्पिंटिंगची बहुतेक शक्ती जमिनीपासून दूर ढकलून पायापासून आली पाहिजे.
   • आपण धावताना प्रत्येक हातात एक पिल्लू ठेवण्याची कल्पना मुलांना सांगा. अशाप्रकारे, त्यांना आपले हात बंद ठेवण्याचे आठवते, परंतु चिकटले नाही.
5. त्यांना तोंडी संकेत द्या. मुलांना स्पिंटिंगचा सराव करा. जसे आपण धावता तसे दिशानिर्देश सांगा म्हणजे ते सुधारण्यासाठी त्यांना ज्या तंत्रावर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे त्या पैलूंवर लक्ष केंद्रित करू शकेल. उदाहरणार्थ:
   • आपल्याकडे एखादे मूल असल्यास बाहू पुरेसे हात फिरवत नसल्यास, "हिप टू टू हेड!" चालू असताना ओरडा. हे त्यांच्या दिशेने त्यांच्या चेहर्यापर्यंत बाजूंनी शस्त्रे फिरवण्याची आठवण करून देईल.
   • जर मुल पुरेसे पाय उचलत नसेल तर "गुडघे पर्यंत!" गुडघे अप! "

3 पैकी 2 पद्धत: मुलाला प्रवृत्त करा

1. धावण्याचे लक्ष्य निश्चित करा. मुलाला हवे असेल तरच चांगले व्हावेसे वाटते. एखाद्या मुलास खरोखरच वेगवान चालायला शिकण्यास आणि त्या का ते विचारण्यास खरोखर रस आहे याची खात्री करा. मग एक योग्य ध्येय निश्चित करा.
   • उदाहरणार्थ, एखादा मुलगा बास्केटबॉल सारखा दुसरा खेळ खेळत असेल तर, स्वत: ची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी त्यांना वेगाने धावण्याची इच्छा असू शकते. मुलाला वेळोवेळी आठवण करून द्या.
   • जिंकण्याऐवजी सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करणारी उद्दीष्टे ठरवा. डच चॅम्पियन बनण्याच्या इच्छेपेक्षा 40 मीटर अंतर सोडणे हे एक अधिक साध्य लक्ष्य आहे.
2. मुलांच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा. उदाहरणार्थ, आपण सहा महिन्यांच्या कालावधीत 40 मीटरची वेळ दर्शविणारा आलेख किंवा आकृती ठेवू शकता. मुलांना त्यांची प्रगती कशी झाली हे समजू शकले असल्यास, प्रयत्न करणे आणि आणखी प्रगती करण्यास त्यांना अधिक प्रवृत्त केले जाईल.
   • व्यायामादरम्यान मुलांच्या वेळेचा मागोवा ठेवणे सुनिश्चित करा जेणेकरुन आपण त्यांच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवू शकता.
3. त्यांच्याकडून जास्त मागणी करू नका. वेगवान चालणे शिकणे रात्रभर होत नाही. हे धैर्य आणि भरपूर सराव घेते. आपण मुलांवर खूप दबाव आणल्यास किंवा त्यांच्या प्रशिक्षणाला वेग देण्याचा प्रयत्न केल्यास ते निराश होतील व पुढे जात नाहीत. त्याऐवजी नियमित सराव करून वाढीव प्रगती करण्यावर भर द्या.
   • आठवड्यातून फक्त 3-4 वेळा स्प्रिंटचा सराव करा. मुलाने बर्‍याचदा व्यायाम केल्यास त्यांना धावता येते.
   • सराव सत्रांचे मिश्रण करा जेणेकरून काही दिवस फुटबॉल, रग्बी, बास्केटबॉल आणि किकबॉल सारख्या चांगल्या धावण्याच्या सराव प्रदान करणार्‍या खेळांवर लक्ष केंद्रित करा. हे सराव अधिक मजा देखील करते!
   • अतिरिक्त उपक्रम जसे की वजन उचलणे, योग आणि पोहणे एकूण athथलेटिक विकासासाठी चांगले आहेत. तथापि, धावण्याचा वेग सुधारण्यासाठी स्प्रिंटिंगच्या क्रियाकलापांना प्राधान्य देणे चांगले.

कृती 3 पैकी 3: चालू मजा करा

1. खेळांसह प्रशिक्षण एकत्र करा. फक्त व्यायाम करणे कंटाळवाणे आणि त्रासदायक बनते. सुदैवाने, स्पिनिंगला वेगवेगळ्या खेळांसह एकत्र करणे सोपे आहे. मुलांना एकत्र मिळवा आणि यासारख्या गोष्टी वापरून पहा:
   • टॅग वाजवित आहे.
   • एक रिले रन.
   • "रेड लाईट, ग्रीन लाइट" चा खेळ.
2. इतर खेळांचा सराव करण्यासाठी वेळ द्या. धावणे हा अनेक खेळाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. जर ते सॉकर खेळत असताना मुले धावू शकतील तर ते खरोखर चांगले होईल जरी ते खरोखरच स्प्रिंट कसरत नसते. आणि वेगवेगळ्या गोष्टींद्वारे प्रत्येकजण स्वारस्यात राहतो. धावण्याच्या चांगल्या संधी देणार्‍या खेळांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • बेसबॉल
   • फुटबॉल
   • बास्केटबॉल
   • किकबॉल
   • गुंगारा देणे चेंडू
3. मुलाबरोबर पळा. एक प्रशिक्षक फक्त बाजूला असणे आवश्यक नाही. आपल्या मुलाबरोबर धावणे त्याला नैतिक आधार देते, हे दर्शविते की आपल्याला खूप कठोर परिश्रम करण्याची इच्छा आहे आणि ती देखील खूप मजा आहे. उदाहरणार्थ, आपण एकत्र व्यायाम करू शकता किंवा खेळ खेळू शकता. जर मुलास रस असेल तर आपण एकत्र रेस देखील चालवू शकता.