उबदार हवामानात थंड रहा

व्हिडिओ: वादळी पाऊस, आज सायंकाळी। रात्रीला, ढगफुटीचा इशारा। पंजाब डख हवामान अंदाज। #havamanandajtoday

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
5 पैकी 1 पद्धतः थंड राहण्यासाठी खा आणि प्या
5 पैकी 2 पद्धत: सूर्यप्रकाशापासून आपले संरक्षण करा
5 पैकी 3 पद्धत: थंड राहण्यासाठी ड्रेस
5 पैकी 4 पद्धत: आपले घर थंड ठेवा
कृती 5 पैकी 5: उष्णता पराभव करण्याची रणनीती
टिपा
चेतावणी
गरजा

उबदार हवामानात थंड ठेवणे हे बहुआयामी आव्हान आहे. उष्ण हवामानात अति गरम होण्याच्या काही जोखमींमध्ये डिहायड्रेशन आणि उष्णतेशी संबंधित विविध आजारांचा समावेश आहे, ज्यात उष्माचा ताण, उष्मा तीव्रता, उष्मा थांबणे आणि उष्माघातदेखील आहे. आपले शरीर थंड ठेवण्यामुळे आपला मनःस्थिती शांत होण्यास देखील मदत होते, कारण उष्णता अनेकदा तणाव, तणाव आणि निराशेच्या भावनांना तीव्र करते. गरम हवामानात थंड राहण्यासाठी अनेक सोप्या आणि प्रभावी साधने आहेत आणि त्यापैकी बर्‍याच परवडणारी आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी 1 पद्धतः थंड राहण्यासाठी खा आणि प्या

हायड्रेटेड रहा. गरम हवामानात थंड ठेवण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. पाणी आपले शरीर थंड ठेवते आणि तहान नसतानाही आपण प्यावे. व्यावसायिक पेय (जसे की व्हिटॅमिन वॉटर) किंवा पोवेरडे किंवा गॅटोराडे सारख्या क्रीडा पेय देखील पिणे ठीक आहे, परंतु व्यायामाद्वारे गमावलेला जीवनसत्त्वे / इलेक्ट्रोलाइट्स जाणीवपूर्वक पुन्हा भरुन काढल्याशिवाय ते आवश्यक नसतात.
- आपल्या हायड्रेशन पातळीची तपासणी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या लघवीचे रंग मोजणे. पेंढापेक्षा जास्त गडद काहीही म्हणजे क्षितिजावर सुस्पष्टता दिसून येते आणि त्या पाण्याची आवश्यकता आहे.
- सोडासारख्या साखरयुक्त पेयांपासून दूर रहा; ते आपल्या शरीरात पाणी साठवण्याची क्षमता कमी करतात. अल्कोहोलिक ड्रिंक्स, कॉफी आणि कॅफिनयुक्त समृद्ध पेयेपासून दूर रहा जे नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे.
आपल्याला तहान लागल्याशिवाय पिण्यास प्रतीक्षा करू नका. कोणतीही कामे करण्यापूर्वी भरपूर पाणी प्या. जास्त वेळ प्रतीक्षा केल्यास पेटके होऊ शकतात, जे उष्णतेशी संबंधित आजाराचे लक्षण आहे. पुढीलपैकी एका प्रकारे बर्‍याचदा पाणी पिण्यास स्वतःला स्मरण करून द्या.
- टिकाऊ पाण्याची बाटली किंवा पाण्याची पिशवी खरेदी करा जिथे आपण कोठेही घेऊ शकता आणि कोणत्याही विश्वासार्ह वॉटर डिस्पेंसरवर पुन्हा भरु शकता.
- आपल्याबरोबर नेण्यासाठी पाण्याची बाटली गोठवा. आपण घर सोडता तेव्हा ते कठिण होईल परंतु आपण फ्रीजरमधून बाहेर घेतल्यापासून त्यापासून उष्णता वितळण्यास सुरवात होईल. आपल्या पिशवीतील इतर वस्तू ओल्या होण्यापासून संक्षेपण रोखण्यासाठी हे टॉवेलमध्ये लपेटून घ्या.
- आपल्या फोनवर पाणी पिण्याचे अ‍ॅप डाउनलोड करा. स्मरणपत्रे आणि दररोजचे लक्ष्य सेट करा आणि आपण केव्हा शेवटचे प्यालेले होते याचा मागोवा ठेवा.
थंड पदार्थ निवडा. आपण योग्य निवडी केल्यास अन्न आपल्याला थंड ठेवू शकते. कोशिंबीर, ताजे कच्चे पदार्थ, भाज्या आणि फळे निवडा. आपल्याला अक्षरशः “काकडीसारखे थंड” घ्यावे लागेल; हे जवळजवळ 100% पाणी आहे आणि आपल्याला थंड ठेवण्यासाठी हायड्रेशन प्रदान करते. दिवसाच्या सर्वात तीव्र वेळी मांस आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे टाळा कारण ते चयापचयाशी उष्णतेचे उत्पादन वाढवतात, ज्यामुळे पाण्याचे नुकसान होऊ शकते.
- हे प्रतिकूल असू शकते, परंतु मसालेदार मिरची खाल्ल्याने आपणास शांत होण्यास मदत होते. ते आपल्याला घाम घालतात, याचा थंड परिणाम होतो.
- लहान जेवण देखील आपले मूळ तपमान कमी ठेवण्यास मदत करू शकते. मोठे जेवण शरीर तोडून टाकण्यासाठी अधिक मेहनत करते.
ओव्हन किंवा स्टोव्हटॉप न वापरता अन्न तयार करा. शिजवण्याची गरज नाही किंवा स्वयंपाक करण्यासाठी उष्णतेची आवश्यकता नसलेले पदार्थ शोधा. आपल्याला खरोखर शिजवण्याची गरज असल्यास, ओव्हन किंवा स्टोव्हटॉपऐवजी थंड हवा आणि तपमान माइक्रोवेव्ह वापरुन ठेवा. उदाहरणार्थ, आपण स्टोव्हटॉपवर गरम करण्याऐवजी गोठलेल्या भाज्या आणि सूपचे डबे मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करू शकता.
- कोल्ड सूप उबदार हवामानात छान असतात. आपण अद्याप त्यांचा प्रयत्न केला नसेल तर उबदार हवामान म्हणजे निमित्त आहे! ते बर्‍याचदा निरोगी असतात ही एक अतिरिक्त फायदा आहे.
- आपल्याला थंड होण्यास मदत करण्यासाठी बर्फाचे क्रीम, स्लिश, फ्रोझन फळे, गोठवलेले दही आणि इतर गोठवलेल्या पदार्थ बनवा.

5 पैकी 2 पद्धत: सूर्यप्रकाशापासून आपले संरक्षण करा

दिवसाच्या सर्वात तापदायक वेळी सूर्यापासून दूर रहा. उन्हाळ्याच्या मनोरंजनामुळे आपल्याला आकर्षित करते तेव्हापर्यंत हा सामान्य ज्ञान दृष्टिकोन अंमलात आणणे नेहमीच सोपे नसते, म्हणून पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता असते. शक्य तितक्या मिड-डे क्रियाकलाप टाळा. उबदार महिन्यांत दररोज सकाळी 10 वाजेच्या दरम्यान सूर्याकडे जाणे चांगले. आणि संध्याकाळी 4 वाजता. मर्यादित करणे. जेव्हा आपण या वेळी बाहेर असाल, तेव्हा आपल्या प्रदर्शनास शक्य तितक्या मर्यादित करा.
- सकाळी लवकर किंवा नंतर दुपारी क्रियाकलापांचे वेळापत्रक.
- काही लोक उष्णतेबद्दल अधिक संवेदनशील असतात आणि जेव्हा ते गरम असेल तेव्हा थंड ठिकाणी रहावे, उदाहरणार्थ मुले, वृद्ध आणि आरोग्याच्या समस्या असलेले लोक.
सनस्क्रीन वापरा! जरी सनस्क्रीनवर थंडावण्याचा प्रभाव पडत नाही, परंतु उबदार हवामानात संरक्षक प्रभाव खूप महत्वाचा आहे. वेदनादायक आणि हानिकारक होण्याव्यतिरिक्त, सनबर्नमुळे ताप आणि डिहायड्रेशनच्या विविध चिन्हे देखील होऊ शकतात. जर न तपासल्यास सोडले तर उष्णतेचा त्रास किंवा उष्माघात होऊ शकतो.
- कमीतकमी एसपीएफ 15 वापरा. जर आपण बर्‍याच काळासाठी बाहेर असाल तर एसपीएफ 30 ही एक चांगली निवड आहे.
- पुन्हा वारंवार. दर दोन तासांनी शिफारस केली जाते, परंतु जर आपण पोहल्यास किंवा खूप घाम फुटला तर ते अधिक वेळा रीफ्रेश केले जावे.
- आपल्या संपूर्ण शरीरावर सनस्क्रीनच्या शॉट ग्लास पसरवा.
सावलीत रहा. शक्य तितक्या सावलीत सेवानिवृत्ती घ्या. झाडाखाली विश्रांती घेणे दोनदा कार्य करते कारण झाडे हवेमध्ये पाणी सोडतात, ज्यामुळे काही उष्णता शोषली जाते. प्रत्यक्षात सावलीत तापमान कमी होत नसले तरी सूर्यप्रकाशाच्या अभावामुळे तापमान 15 अंशांपर्यंत कमी होते.
- जेव्हा थंड हवेचा झोत येतो तेव्हा सावलीत आणखी 5 अंश कमी वाटू शकते.
आपल्या चेह on्यावर पाणी शिंपडा. बाहेर गरम आणि उन्हात असताना थंड पाण्यात बुडविणे ताजेतवाने होते. पूलमध्ये उडी मारणे नेहमीच शक्य नसते. जास्त देखभाल केल्याशिवाय पर्याय विसरू नका, जसे की स्प्रिंकलर. धार काढण्यासाठी आपण नेहमीपेक्षा थंड पाण्याने शॉवर किंवा अंघोळ देखील करू शकता.
- शुद्ध पाण्याने एक स्प्रे बाटली भरा आणि घरी किंवा कामावर फ्रीजमध्ये ठेवा. जर आपणास उबदार वाटत असेल तर स्वत: ला लवकर थंड करण्यासाठी आपल्या चेहर्‍यावर आणि शरीरावर बारीक धुके फवारा. आवश्यक असल्यास पुन्हा भरा आणि फ्रिजमध्ये ठेवा.
- थंड राहण्यासाठी गेम बनवा. मित्र एकत्रित करा आणि स्प्रिंकलरद्वारे चालवा. पाण्याचे फुगे फेकून द्या. वॉटर गन फाईट करा.

5 पैकी 3 पद्धत: थंड राहण्यासाठी ड्रेस

फिकट कपडे घाला. हलके, सैल-फिटिंग कपडे आपल्याला थंड राहण्यास मदत करतील. जर तो रंगात हलका असेल तर तो उष्णता आणि सूर्यप्रकाशाइतकी प्रतिबिंबित केल्याने हे अधिक चांगले आहे. शॉर्ट्स आणि शॉर्ट-स्लीव्ह शर्ट चांगली निवड आहे. आपल्या शरीरावर घाम गाळणे, वायुला मुक्तपणे जाताना काहीतरी उत्तम प्रकारे कार्य करते. खाली दिलेल्या सूचना विशिष्ट मार्ग आहेत ज्यामुळे कपडे तुमची थंड राहण्याची क्षमता वाढवू शकेल.
- सूती आणि तागाचे कपडे आपल्याला थंड ठेवू शकतात आणि आर्द्रता शोषू शकतात.
- कपडे ज्यामुळे प्रकाश येऊ शकेल ही चांगली निवड आहे. तथापि, खरोखर पातळ कपडे परिधान करताना सनस्क्रीन लावण्याची खात्री करा कारण कपड्यांना सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून चांगले संरक्षण मिळत नाही.
- कृत्रिम कपड्यांमुळे ओलावा टिकून राहतो, ज्यामुळे फॅब्रिक अधिक वजनदार बनते आणि आपल्या त्वचेवर चिकटते आणि हवेचे अभिसरण अवरोधित करते.
- असे आढळले आहे की शॉर्ट स्लीव्ह्ससह कमी आर्द्रता असलेल्या वातावरणात काम करण्याचा एक लहान फायदा आहे. आपल्या कपड्यांच्या निवडीसह अतिनील एक्सपोजरचे पर्याय वजन करा.
आपले डोके झाकून ठेवा. आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस आणि आपल्या कानाच्या दोन्ही बाजूंना पुरेसे विस्तृत टोपी घाला. शेडिंग आपल्याला थंड ठेवण्यात मदत करेल. पुरेसे रुंद असलेले एक ब्रीम निवडा जेणेकरून ते आपल्या गळ्याच्या मागील भागाला देखील व्यापेल.
- फिकट रंगाची हॅट्स आपल्याला थंड ठेवण्यास मदत करू शकते.
सांस घेण्यायोग्य पादत्राणे घाला. क्रियाकलापावर अवलंबून, एक जोडा दुसर्‍यापेक्षा अधिक आरामदायक किंवा अधिक योग्य असतो. कमान समर्थन, टिकाऊपणा आणि आराम आवश्यक आहे की नाही याचा विचार करा, तर क्रियाकलापांसाठी सर्वोत्तम सांस घेण्यायोग्य पादत्राणे निवडा.
- सूती मोजे चांगले आहेत, परंतु आर्द्रता घेणारे मोजे आपले पाय थंड ठेवण्यास मदत करतात.
- काही चालू असलेले शूज उन्हाळ्याच्या महिन्या लक्षात घेऊन डिझाइन केलेले असतात आणि विविध शैलींमध्ये वायुवीजन प्रदान करतात.
- जर तुम्हाला अनवाणी जायचे असेल तर काळजी घ्या. बर्‍याच कृत्रिम खुणा गरम हवामानात असह्यपणे तापतात आणि आपले पाय बर्न करू शकतात.
शैलीपेक्षा कार्यक्षमता निवडा. उष्ण हवामानात कमी वस्तू घाला. धातूची उपकरणे थोडीशी गरम होऊ शकतात आणि जेव्हा थंड राहण्याची वेळ येते तेव्हा नेहमीच चांगले असते. इतर कपड्यांचे सामान कपड्यांना भारी बनवू शकतात आणि उष्णता आणि ओलावा टिकवून ठेवू शकतात. जर आपल्याकडे लांब केस आहेत, तर आपल्या चेह and्यावरील आणि शरीरावरुन वर खेचा, वारा आपल्या मानेला खाली वाहू देतो.

5 पैकी 4 पद्धत: आपले घर थंड ठेवा

चाहते वापरा. तीव्र उष्णतेमधील चाहत्यांची कार्यक्षमता वादविवाचक असताना, संशोधनात असे दिसून आले आहे की फॅन्स 80% आर्द्रता येथे 36 अंश सेल्सिअस पर्यंत आणि जवळजवळ 50% आर्द्रता येथे 42 अंश सेल्सिअसपर्यंत उपयुक्त आहेत. हाताने चालवलेले किंवा इलेक्ट्रिक पंखे असो, सतत हवा फिरवत ते आपल्याला थंड ठेवू शकतात. आपल्या घरामध्ये आणि ऑफिसमध्ये, आपण ज्या खोल्यांमध्ये काम करता त्या खोल्यांमध्ये चाहते ठेवा आणि हवेला मुक्तपणे अभिसरण करण्यास आणि उष्णतेची चव कमी करण्यासाठी विश्रांती घ्या.
- स्वतःचा प्रयत्न करा स्वँप कूलर करण्यासाठी. हे बाष्पीभवनक कूलर तापमान कमी करू शकतात. ते साध्या (उदाहरणार्थ फॅनसाठी थंड पाण्याचा कंटेनर) ते अर्ध-जटिल आहेत. फक्त काही पीव्हीसी पाईप्स, एक बादली, इलेक्ट्रिक फॅन आणि 7.7 लिटर पाण्यामुळे आपण सुमारे degrees डिग्री सेल्सियस वारा तयार करू शकता. तथापि, हे विसरू नका की दलदल कूलर आर्द्र उष्णतेसह कार्य करत नाहीत.
- अत्यंत गरम हवामानात चाहता थंड होण्याचे मुख्य स्त्रोत असू नये. चाहते चांगले कार्य करतात, परंतु केवळ जेव्हा ते जास्त गरम नसते.
वातानुकूलन वापरा. जरी आपल्या घरामध्ये मध्यवर्ती हवेचे अभिसरण नसले तरीही घरात एका खोलीत एक लहान एअर कंडिशनर ठेवल्यास ते उन्हाळ्यात थंड ठेवण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, आपण ज्या खोलीत जास्तीत जास्त वेळ घालवता त्या खोलीत वातानुकूलन ठेवू शकता, जसे की दिवाणखाना, स्वयंपाकघर किंवा आपल्या बेडरूममध्ये.
- विजेचे बिल उंच होण्यापासून रोखण्यासाठी आपण सर्वात आरामदायक तापमानात एअर कंडिशनर देखील चालवू शकता.
- आपल्या घरात योग्य वातानुकूलन नसल्यास सार्वजनिक इमारतींना भेट द्या. उष्णता टाळण्यासाठी काही संभाव्य स्थानेः
- नवीन माहिती शिकण्यासाठी लायब्ररी चांगली जागा आहे.
- सुपरमार्केटमध्ये वातानुकूलन चांगले आहे. आणि जर ते विशेषतः गरम असेल तर फ्रीझर विभागात जा आणि त्यास थोडा वेळ क्रमवारीत लावा.
पडदे आणि पट्ट्या बंद करा. सूर्याच्या किरणांना उष्णतेमध्ये रूपांतरित केले जाते. तापमान कमी करण्यासाठी आपल्या घरामध्ये सूर्याच्या किरणांना प्रत्येक मार्गाने प्रवेश करणे आवश्यक आहे. पडदे बंद करणे, पट्ट्या कमी करणे किंवा खिडक्या सील करणे देखील घरामधील उष्णता लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते आणि थंड ठेवू शकते. पडदे देखील चांगले कार्य करतात कारण ते सर्व प्रकाश रोखल्याशिवाय थेट खिडक्या बंद ठेवतात.
आपल्या छतावरील सूर्यप्रकाशाचा प्रभाव कमी करा. आपल्या छताचा रंग बदलून आपण घराचे तापमान कमी करू शकता. कूलर रंगाच्या छप्पर्या उन्हाळ्यामध्ये सुमारे 10 अंश थंड असतात. रंग हलका करण्यासाठी आपण आपल्या विद्यमान छतावर एक विशेष कोटिंग लागू करू शकता किंवा पारंपारिक गडद छताच्या फरशा हलका रंगाने बदलू शकता.
- आपल्या घराचे तापमान कमी करण्यासाठी आपल्या छतावरील खास उपचारांमध्ये आपल्याला रस असल्यास आपल्या छंदांविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी एखाद्या छतावरील विशेषज्ञांशी संपर्क साधा. हे बदल करण्यापूर्वी आपण आपली छप्पर बदलण्याची प्रतीक्षा करू शकता.
चांगले पृथक् करा. उत्तम इन्सुलेशन म्हणजे उन्हाळ्यात कमी उष्णता. जर आपले घर खूप उबदार असेल तर आपण चांगले इन्सुलेशनसह अधिक सहज थंड होऊ शकता. हवेपासून बचाव करण्यासाठी कमी क्रॅक आणि रस्ते म्हणजे थंड हवा आतच राहिली.
- इन्सुलेशन आणि छतावरील सामग्री दरम्यान हवा असल्याचे सुनिश्चित करा.

कृती 5 पैकी 5: उष्णता पराभव करण्याची रणनीती

भावी तरतूद. आपण जे काही करता ते बाहेर पडा, एखादी योजना बनविणे आपल्याला उष्णतेतील अनावश्यक क्रिया कमी करण्यास मदत करेल. नियोजन आपल्याला दररोज उष्णतेच्या प्रदर्शनासह वेळेची मर्यादा सेट करण्याची आणि आत जाण्यापूर्वी उष्णतेचे परिणाम कमी करण्यासाठी मार्गांची योजना करण्याची परवानगी देते. कमीतकमी महत्वाच्या गोष्टींना थंड होईपर्यंत प्राधान्य देऊन आणि वेळ देऊन आपल्या वेळेच्या मर्यादेवर चिकटून रहा.
- भाडेवाढीत जाताना दिवसा सुरूवातीस नकाशाचा अभ्यास करा आणि जास्तीत जास्त सावली वापरुन सर्वोत्तम मार्गाची गणना करा.
- जेव्हा आपण पोहायला जाता तेव्हा पूलमध्ये आपल्या वेळेवर लक्ष ठेवा. पाण्याच्या थंडीच्या परिणामामुळे सूर्यप्रकाशाचा अत्यल्प प्रभाव असल्यासारखे दिसत आहे, परंतु सनस्क्रीन पुन्हा न लावता किंवा ब्रेक न घेता जर तुम्ही जास्त काळ तेथे राहिलात तर आपण जळून जाल.
- आपल्या वाहनातील उष्ण दिवसांवर आपल्याला बराच प्रवास करावा लागला असेल तर आपल्या वाहनाची तपासणी करुन आणि आपले वातानुकूलन योग्य प्रकारे कार्यरत आहे याची खात्री करून घ्या. आपल्यास हवे असलेले तापमान जसे थंड आहे असे आपल्या लक्षात आले तर ते सेवेसाठी काढून टाका. कारमध्ये फारच कमी फ्रेन आहे.
अद्यतनांसाठी हवामान अंदाज किंवा बातमी तपासा. आपल्या शेड्यूलचा एक भाग म्हणून हवामानाचा अंदाज तपासण्यासाठी वेळ काढा. आजकाल उष्णता निर्देशांक देखील दिला जातो. या मापाचे महत्त्व हे आहे की बाहेरील वातावरण किती तापदायक आहे हे सांगते, सापेक्ष आर्द्रता लक्षात घेऊन वास्तविक हवेच्या तपमानाचा विचार करते. हे लक्षात ठेवा की उष्णता निर्देशांक प्रकाश वारा असलेल्या छायांकित भागासाठी मोजला जातो. जर आपण संपूर्ण उन्हात असाल आणि जोरदार वारा असेल तर उष्णतेचा घटक 15 अंशांपेक्षा जास्त असू शकतो.
प्रवास करताना स्वत: ला अभ्यासासाठी वेळ द्या. प्रवासी नेहमीच त्यापेक्षा सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करण्याची चूक करतात जेव्हा ते पूर्वीपेक्षा अधिक गरम असलेल्या देशात येतात तेव्हा. तापमानाच्या भिन्नतेनुसार, एकत्रित होण्यास 10 दिवस लागू शकतात. स्वत: ला दबाव आणण्याऐवजी नवीन उबदार वातावरणास अनुकूल होण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या, ज्याचा अर्थ उष्णता स्वीकारल्याशिवाय शारीरिक हालचाली कमी करा.
- एकदा आपल्याला उष्णतेत आराम मिळाला की आपण आपल्या सामान्य पातळीवर परत येईपर्यंत हळूहळू आपल्या शारीरिक क्रियाकलाप तयार करा.
उष्णतेमध्ये काम करताना स्वत: ला हळू द्या. हे सोपे घ्या, जेव्हा ते गरम असेल तेव्हा स्वत: ला ढकलणे फायद्याचे नाही. जेव्हा उष्णता आपल्यासाठी जास्त प्रमाणात येते तेव्हा त्याकडे लक्ष देऊन हळूहळू प्रारंभ करा आणि हळूहळू सुरू ठेवा. जास्त उष्णतेचा सामना करण्याचा विश्रांती हा एक महत्वाचा मार्ग आहे. उबदार हवामानात, आपण थकल्यासारखे असताना विश्रांती घेण्याची संधी नाकारू नये.
- ज्या गोष्टींसाठी भरपूर शारीरिक प्रयत्नांची आवश्यकता असते ते लवकर किंवा नंतर सकाळी केले जाऊ शकतात.

टिपा

मुलास पुरेसे पाणी मिळेल आणि गरम हवामानात त्यांना भरपूर पाणी द्या.
आपल्या मनगटावर काही मिनिटे थंड पाणी घाला, ते आपल्याला थंड करेल!
आपल्या टोपी किंवा टोपीमध्ये थोडे बर्फ थंड पाणी घाला, मग ते आपल्या डोक्यावर ठेवा. हे आपले डोके पटकन थंड करेल.
पॅकेजवरील निर्देशांनुसार पुन्हा पुन्हा सनस्क्रीन लागू करा. उन्हात बाहेर पडण्यापूर्वी नेहमीच 20 ते 30 मिनिटांपर्यंत सूर्यासाठी स्वतःला लावा. सनस्क्रीनमध्ये कमीतकमी 15+ चा एसपीएफ घटक असणे आवश्यक आहे, परंतु 50+ पेक्षा जास्त नाही. मुलांना सहज विसरल्यामुळे पुन्हा अर्ज करण्याची आठवण करून द्या.

चेतावणी

गरम हवामानात मुलांना किंवा जनावरांना पार्क केलेल्या कारमध्ये कधीही सोडू नका. हायपरथेरियामुळे कार किंवा इतर वाहनातील तापमान द्रुतगतीने वाढते आणि तेथील रहिवाशांना ठार करू शकते. प्रौढांच्या तुलनेत मुले आणि पाळीव प्राणी यांचे शरीर जलद तापते. लहान मुले आणि पाळीव प्राणी आपल्याबरोबर घ्या, जरी आपण केवळ थोड्या काळासाठी पार्क केले नाही तर त्यांना घरी सोडा.
जागरूक रहा की काही वस्तू असह्यपणे गरम होतात, जसे सीट बेल्ट बकल्स आणि स्टीयरिंग व्हील्स.
जर आपण वयस्क आहात, खूप तरुण आहात, लठ्ठ आहेत, ताप, आजूबाजूचा त्रास किंवा हृदयरोग, सूर्य प्रकाशाने होणारा त्रास किंवा मानसिक आजार असेल तर गरम हवामानाचा आपल्यावर परिणाम होण्याची अधिक शक्यता असते.
डोकेदुखी, थकवा, अशक्तपणा, चक्कर येणे आणि / किंवा मळमळणे यासारख्या उष्णतेशी संबंधित आजाराची चिन्हे असल्यास, आपण जे करत आहात ते थांबवा, सावली किंवा वातानुकूलन शोधा, विश्रांती घ्या आणि पाणी प्या. थंड झाल्यावर ही लक्षणे कायम राहिल्यास डॉक्टरांना कॉल करा. लक्षणे तीव्र झाल्यास, 911 वर कॉल करा.
वेगवान हृदय गती, तीव्र मळमळ आणि उलट्या होणे, श्वास घेण्यात अडचण, शरीराचे तापमान 39 अंश किंवा त्याहून अधिक, जास्त घाम येणे, किंवा लाल, गरम आणि कोरडे त्वचा यासारख्या गंभीर लक्षणे आढळल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या (११२ वर कॉल करा) ).