सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः घरामध्ये थंड ठेवा
• 3 पैकी 2 पद्धत: उन्हाळ्यातील क्रियाकलापांचा आनंद घ्या
• कृती 3 पैकी 3: उन्हाळ्यात ओलावा
• चेतावणी

उन्हाळ्याच्या तीव्र महिन्यांत, थंड ठेवणे आणि त्याचा आनंद घेणे कठीण आहे, विशेषकरून जर आपल्याकडे एअर कंडिशनर नसेल किंवा आपल्याला बाहेर असणे आवश्यक असेल तर. दिवसा सूर्यप्रकाश रोखून आणि आपले घर उबदार बनवू शकेल अशा क्रियाकलापांना टाळून आपण दिवसा आपले घर थंड ठेवू शकता. जेव्हा आपण बाहेर असाल तेव्हा सावलीत राहून ज्या ठिकाणी नैसर्गिक वारा वाहतो अशा ठिकाणी जाऊन आणि योग्य कपडे परिधान करून आपण उष्णतेचा पराभव करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः घरामध्ये थंड ठेवा

1. घरातले दिवे बंद करा. जेव्हा आपल्या घरास प्रकाश देतात तेव्हा गरमागरम बल्ब आणि अगदी एलईडी बल्ब उष्णता निर्माण करतात. फक्त जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच दिवे बंद करून तपमान कमी ठेवा, अन्यथा आपल्या फोनवरील बल्ब सारख्या वैकल्पिक प्रकाश स्त्रोतांचा वापर करा.
   • आपण वापरत नसलेले दिवे आणि अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस देखील अनप्लग करू शकता. स्टॉपबाय कॉन्ट्रॅक्टमधून वीज काढल्यामुळे कधीकधी इलेक्ट्रॉनिक्स स्टँडबाय मोडमध्ये देखील गरम होऊ शकतात.
2. दिवसा आपल्या खिडक्या बंद ठेवा. हे प्रतिकारक वाटू शकते, परंतु खुल्या खिडक्या बाहेरून उबदार हवेमध्ये येऊ देतात. एकदा सूर्य उगवला की आपण आपल्या घरात थंड हवा ठेवण्यासाठी खुल्या विंडो बंद आणि बंद करू शकता.
   • जर आपल्या विंडोज लॉक होणार नाहीत किंवा विंडोज बंद करता तेव्हा आपल्याला एखादा मसुदा जाणवत असेल तर, हवा बंद करण्यासाठी विंडो उघडताना टॉवेल ठेवण्याचा विचार करा.
3. पट्ट्या किंवा पडदे असलेल्या खिडक्या अवरोधित करा. दिवसात खिडकीसमोर ब्लॅकआउट पडदे लावा किंवा कारच्या खिडक्यासाठी सनशेड ठेवा. सूर्य उगवण्याबरोबरच पडदे पूर्णपणे बंद करा किंवा सूर्यप्रकाशात आपले घर गरम होऊ नये म्हणून सनशेड पूर्णपणे काढा.
   • कार विंडोसाठी सनशाड्समध्ये सामान्यत: चमकदार कॅन असते जी सूर्याला प्रतिबिंबित करते, हे लहान विंडोसाठी उपयुक्त आहेत.
   • ब्लॅकआउट पडदे सूर्यप्रकाश शोषून घेतात आणि सहसा मोठ्या विंडोसाठी चांगले कार्य करतात.
4. रात्री आपले विंडो उघडा आणि ब्रीसी वाढविण्यासाठी चाहत्यांचा वापर करा. जेव्हा सूर्य मावळला असेल तेव्हा खोलीत थंड हवा वाहण्यासाठी उघड्या खिडकीसमोर एक मोठा चाहता लावा. जर आपल्याकडे कमाल मर्यादा फॅन असेल तर खोलीच्या सभोवतालची हवा फिरवण्यासाठी ते चालू करा.
   • जर ती अत्यंत तापदायक रात्र असेल तर एका स्प्रे बाटलीमधून थंड पाण्याने स्वत: ला फवारून घ्या आणि झोपी जाण्यापूर्वी पंखासमोर उभे रहा. हे आपल्या शरीराचे तापमान थंड करू शकते आणि आपल्याला झोपेत मदत करेल.
5. गरम दिवसात किमान आर्द्रता ठेवण्यासाठी डिहमिडीफायर खरेदी करा. आर्द्रतेमुळे उष्णता वास्तविकतेपेक्षा खूपच वाईट दिसू शकते. दिवाणखाना आणि शयनकक्ष यासारख्या खोल्यांसाठी आपण मूलभूत डिहूमिडिफायरमध्ये गुंतवणूक करा. डिह्युमिडीफायर हवेपासून ओलावा काढेल, ज्यामुळे उष्णता कमी होईल.
   • डेहूमिडिफायर्स जरी आपल्यामध्ये अंगभूत वातानुकूलन असेल तर ते उपयुक्त ठरू शकतात कारण ते प्रक्रिया अधिक कार्यक्षम बनविण्यामुळे वातानुकूलित वातावरणाद्वारे प्रसारित होण्याआधी प्रसारित हवेमधून ओलावा काढतात. डीहूमिडिफायरशिवाय एअर कंडिशनरला हवेला थंड आणि डिहूमिडिफाय करावे लागते.
6. आपले घर तापवू शकेल अशी उपकरणे चालू करणे टाळा. उन्हाळ्यामध्ये थंड जेवण खाणे चांगले आहे, किंवा स्वयंपाक मर्यादित मायक्रोवेव्ह किंवा बार्बेक्यूवर मर्यादित ठेवा. हवा शक्य तितक्या थंड ठेवण्यासाठी गरम दिवसांवर स्टोव्ह बंद करा.
   • जर आपल्याला घरात शिजवायचे असेल तर स्वयंपाक करण्यासाठी टेबल ग्रिल किंवा सँडविच मेकर वापरण्याचा विचार करा, त्या कमी उर्जा वापरतात आणि स्वयंपाकघरात कमी उष्णता निर्माण करतात.
   • उन्हाळ्यात डिशवॉशर देखील आपल्या घरात गरम होऊ शकतो. आपल्या घरात गरम, दमट हवा निर्माण होऊ नये म्हणून आपले डिश धुण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 2 पद्धत: उन्हाळ्यातील क्रियाकलापांचा आनंद घ्या

1. दिवसाच्या सर्वात तीव्र भागामध्ये घरातील कामे करा. सकाळी 10 ते दुपारी 2 वाजेपर्यंत बाहेरचे तापमान जबरदस्त असू शकते. थंड राहण्यासाठी आणि जोरदार उन्ह टाळण्यासाठी, घरामध्येच राहा किंवा आपल्याकडे घरात नसल्यास वातानुकूलित ठिकाणी जा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला एखादा चांगला क्रियाकलाप करायचा असेल तर आपण वाचनालयात जाऊन मॉलमध्ये फिरायला जाण्याची योजना बनवू शकता.
   • आपल्यास मित्रांसह मजेदार क्रियाकलाप करायचे असल्यास आपण मित्रांसह रेस्टॉरंटमध्ये जेवण करू शकता, संग्रहालयात जाऊ शकता किंवा चित्रपटांमध्ये जाऊ शकता.
2. जेव्हा आपण दीर्घ कालावधीसाठी बाहेर असाल तेव्हा सावलीत विश्रांतीची ठिकाणे शोधा. दिवसा दरम्यान 30-45 मिनिटांपेक्षा जास्त सूर्यप्रकाशासाठी स्वत: ला उघड करण्यास टाळा. मैदानी क्रिया करत असताना झाडाखाली काही वेळ काढा, छत्रीखाली आराम करा किंवा आपली ऊर्जा परत मिळविण्यासाठी तंबूत आराम करा.
   • जर आपण कोठे जात असाल तर तेथे सावलीत विश्रांती घेण्याची फारशी जागा नसल्यास छत्री किंवा तंबू आणण्यास विसरू नका. आपत्कालीन परिस्थितीत आपण एसयूव्हीच्या खोडच्या दाराखाली किंवा खिडकी उघडलेल्या कारमध्ये बसू शकता.
3. आपण घराबाहेर आनंद घेऊ इच्छित असल्यास थंड ठिकाणी सहलीची योजना करा. पर्वत, घनदाट जंगले, बरीच सावली असलेली नदी, नद्या आणि दle्या अशा ठिकाणी नैसर्गिक वाree्याची झुंबूक असते जी खूप ताजेतवाने आणि थंड होऊ शकते. जर आपल्याला घराबाहेर काहीतरी करायचे असेल तर जंगलामध्ये, झाडांच्या सावलीत चालण्याचा दिवस ठरवा, किंवा नदीच्या कडेला फिरण्यासाठी जा किंवा जोरदार वाree्यासह प्रवाह घ्या.
   • लक्षात ठेवा या ठिकाणी ब्रीझ नेहमीच वाहू शकत नाहीत परंतु ते इतर क्षेत्रांपेक्षा सामान्यत: वारा असतात.
4. आपले शरीर थंड ठेवण्यासाठी हलके आणि हलके रंगाचे कपडे घाला. स्वत: ला थंड ठेवण्याचा प्रयत्न करताना पांढर्‍या, हलका निळा, फिकट तपकिरी, फिकट गुलाबी आणि फिकट पिवळा यासारख्या हलका रंगात हलके कपडे. जेव्हा आपण समुद्रकिनार्यावर किंवा घरी असता तेव्हा आपण कमी कपडे घालू शकता, जसे की टॉप आणि शॉर्ट्स किंवा स्विमसूट. आपल्याकडे काही करण्याची किंवा काम करण्याची आवश्यकता असल्यास, तागाचे, कापूस, रेशीम किंवा इतर सांस घेण्यासारख्या सामग्रीसारख्या हलके मटेरियलचे कपडे घाला.
   • कपड्यांचा प्रयत्न करीत असताना, अशी कपडे शोधा की ज्यांची सैल शैली आहे आणि / किंवा तो कट आहे ज्यामुळे आपले शरीर थंड होऊ शकेल आणि कमी वेश असू शकेल.
5. आपल्याला आजारी वाटू लागल्यास उष्णतेपासून विश्रांती घ्या. जर आपण दिवसा बाहेर असाल आणि चक्कर येऊन आजारी पडत असेल तर एखाद्या थंड जागी जा आणि कमीतकमी 2 लिटर पाणी प्या. पुन्हा बाहेर जाण्यापूर्वी किमान 2 तास विश्रांती घेण्याची खात्री करा. चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि अस्वस्थ पोट यासारखी लक्षणे हीट स्ट्रोकची लवकर लक्षणे असू शकतात, जी गंभीर असू शकतात.
   • जबरदस्त घाम येणे, गोंधळ घालणे किंवा विसंगत बोलणे, आक्षेप आणि थंडी वाजणे आणि उलट्या होणे ही लक्षणे अधिक गंभीर आहेत. जर कोणालाही या लक्षणांचा अनुभव येत असेल तर ताबडतोब वैद्यकीय व्यावसायिकांशी संपर्क साधा.
   • आत गेल्यानंतर आपणास थंड होण्यास अपयशी वाटत असल्यास, आपले शरीर थंड पाण्यात बुडवा किंवा आपल्या काठाखाली, मानेच्या मागील भागावर आणि मांडीवर आईस पॅक ठेवा. आपल्याकडे 5 मिनिटांत हे थंड नसल्यास, आपण मदतीसाठी आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधावा.

कृती 3 पैकी 3: उन्हाळ्यात ओलावा

1. गरम दिवसात कमीतकमी 3 लिटर पाणी प्या. जेव्हा शरीराचे तापमान हायड्रेट राहण्यासाठी तापमान जास्त असेल तेव्हा दर तासाला किमान 200 मिलीलीटर पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा. आपल्या शरीराला हायड्रेटेड आणि थंड ठेवण्यासाठी प्रत्येक जेवणासह आणि दिवसभर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपणास हे अवघड वाटत असेल तर दिवसा आपल्याबरोबर नेहमी पाण्याची बाटली घ्या किंवा दररोज एक पेला वेगळा पेला घ्या.
2. कॅफिन आणि शर्करायुक्त पेय टाळा. कॉफी, चहा आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या पेये आपण जेव्हा ते प्याल तेव्हा थोड्या प्रमाणात डिहायड्रेट होऊ शकते. स्वत: ला दररोज 1 पेय कॅफिन किंवा साखरपुरते मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि कॅफिन किंवा साखर घेण्यापूर्वी आणि नंतर पिण्याच्या पाण्यावर लक्ष द्या.
   • आपल्याला सोडाची चव आवडत असल्यास, आपल्या पाण्यात फ्लेवर थेंब किंवा पावडर सहसा सुपरमार्केटमध्ये उपलब्ध असलेल्या चव घालण्याचा विचार करा. अशा प्रकारे, आपल्याला सॉफ्ट ड्रिंक चव असलेल्या पाण्याचे आरोग्यदायी फायदे मिळतात.
   • जर आपल्याला सोडामधील फुगे आवडत असतील तर सोडाऐवजी चमचमणारे पाणी पिण्याचा विचार करा.
3. गहन क्रियाकलाप केल्यानंतर स्पोर्ट्स ड्रिंक प्या. जेव्हा आपण खूप घाम घ्याल, जसे की आपण जॉगिंग करता, वजन वाढवता, एखादा खेळ खेळता किंवा बाग करता तेव्हा आपले शरीर द्रुतगतीने कोरडे होऊ शकते. स्पोर्ट्स ड्रिंक पिल्यानंतर, आपल्या शरीरास संपूर्ण रीहाइड्रेट करण्यासाठी आपल्याला कमीतकमी 250 मिली पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
   • स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये कार्बोहायड्रेट्स, सोडियम आणि पोटॅशियम यांचे मिश्रण असते ज्याला इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणतात जे घाम येणे दरम्यान गमावलेल्या खनिजांची पुनर्स्थित करण्यात मदत करतात आणि रीहायड्रेशन सुधारतात.

चेतावणी

• उन्हात किंवा उष्णतेमध्ये जास्त वेळ घालविल्यामुळे गंभीर वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थिती उद्भवू शकते. आपण स्वत: ला आजारी असल्याचे वाटत असल्यास, आपले शरीर थंड करण्याचा प्रयत्न करा. आपण थंड होऊ शकत नसल्यास मदतीसाठी आपत्कालीन सेवांवर कॉल करा.