सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: झोपेसाठी खोली तयार करत आहे
• 4 पैकी भाग 2: झोपेसाठी स्वत: ला तयार करणे
• 4 चा भाग 3: जास्त झोप
• 4 चा भाग 4: झोपेची मदत वापरणे
• टिपा

चांगली झोप ही अशी गोष्ट आहे जी जगभरातील लोकांना वाटेल. असे म्हणायचे आहे की झोपा कला आणि लोकांना ते शिकायला हवे. रात्री झोपेसाठी आपले शरीर, मन आणि वातावरणाची तयारी आपल्याला झोप देणार्‍या विश्रांतीच्या प्रमाणात जास्तीत जास्त पुढे जाईल. झोपेची पद्धत वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये भिन्न असते आणि थोड्या प्रयत्नांनी, कोणतीही व्यक्ती चांगल्या झोपेमध्ये सहज डुंबू शकते!

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: झोपेसाठी खोली तयार करत आहे

1. चांगल्या प्रतीची गद्दा वापरा. लक्षात ठेवण्यासाठी ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. एक चांगला बेड नेहमीच असा होत नाही मऊ, म्हणून आपल्या पाठीला चांगला आधार मिळालेला एखादा मिळवा आणि आपण त्यावर आरामात झोपण्याची खात्री करा.
2. आपले डोके चांगले समर्थित असल्याचे सुनिश्चित करा. आरामशीर आणि आपल्या झोपेच्या शैलीला उशी देणारी उशी वापरण्याची खात्री करा. योग्य उशी ठेवणे हे सुनिश्चित करेल की आपण रीफ्रेशनेशनसह वेदनामुक्त जागे व्हा. आपण आरामदायक असल्यास, आपण कदाचित जास्त झोपी जाईल.
3. चांगली वायुवीजन आणि तापमान याची खात्री करा. भरपूर ताजी हवा मिळविण्यासाठी आपल्या बेडरूममध्ये हवाबंद हवा ठेवा. आपल्या खोलीचे तपमान योग्य तापमानावर सेट करा, खूप गरम किंवा खूप थंड नाही. सामान्यत: हे 18 ते 23 डिग्री सेल्सिअस दरम्यान असेल परंतु आपणास आराम होईपर्यंत तापमान समायोजित करावे. फक्त तापमान थोडेसे हे आरामदायकपेक्षा थंड ठेवणे - जेणेकरून ते ठीक आहे, परंतु तरीही आपल्याला पत्रकांची आवश्यकता आहे - आपल्याला झोपायला मदत करेल.
   • जर तुमची खोली भरलेली असेल तर झोपायच्या आधी विंडो थोडीशी उघडण्याचा प्रयत्न करा.
4. एक चाहता चालवा. अतिरिक्त हवा प्रवाह आणि खोलीचे तापमान नियंत्रित करण्याव्यतिरिक्त, चाहता कमी, स्थिर पातळी पार्श्वभूमी आवाज प्रदान करते. हे आपल्याला जागृत ठेवण्यासाठी आणि झोपेपासून वाचविणारी श्रवणविषयक प्रेरणा काढून टाकण्यास मदत करू शकते.
   • लक्षात ठेवा की चाहता काहींसाठी उपयुक्त ठरू शकत नाही. जर हे आपल्यासाठी कार्य करत नसेल तर एक वापरू नका.
5. आपली खोली अंधारात ठेवा. आपल्या खोलीत नेहमीच अंधार ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपला मेंदूत हलका सिग्नलद्वारे उत्तेजित होतो, म्हणूनच खोलीत अंधार ठेवल्याने आपल्याला झोपायला झोप येईल. ब्लॅकआउट पट्ट्या किंवा पडदे टांगून आपण यास मदत करू शकता.
   • हे आपल्या टीव्हीवरील डिजिट, डिजिटल अलार्म घड्याळ किंवा आपला डीव्हीडी प्लेयर यासारख्या छोट्या दिवे देखील लागू होते. प्रकाशाच्या अनुपस्थितीमुळे आपल्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल होऊ शकतो किंवा त्याचा परिणाम होऊ शकतो अशा उपस्थितीच्या उत्तेजनास प्रतिबंध करते.
   • आपण पट्ट्या किंवा पडदे स्थापित करू शकत नाही किंवा स्थापित करू इच्छित नसण्याचे काही कारण असल्यास, आपण अंधाराची नक्कल करण्यात मदत करण्यासाठी स्लीप मास्कमध्ये गुंतवणूक करू शकता.
6. कीटक आणि त्रास होऊ नका. आपली खोली डास आणि इतर कीटकांपासून मुक्त असल्याचे तपासा. आणि, आपल्या घरात पाळीव प्राणी असल्यास, झोपेत अडथळा येऊ नये म्हणून त्यांना आपल्या पलंगावर किंवा खोलीत जाण्यास ठेवा.
7. सुगंधित मेणबत्त्या आणि फवारण्या वापरा. एका ताज्या, स्वच्छ किंवा वास असलेल्या खोलीत झोपणे अधिक सोपे आहे याचा पुरावा आहे. आपल्या बेडरूममध्ये आपला मूड आणि वातावरण हलका करण्यासाठी सौम्य रूमच्या स्प्रेसह आपल्या खोलीची फवारणी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्ही सुगंधित मेणबत्त्या वापरण्याचे निवडत असाल तर घरात आग न येण्यासाठी झोपी जाण्यापूर्वी ते बंद करा.

4 पैकी भाग 2: झोपेसाठी स्वत: ला तयार करणे

1. कडक झोपेची नित्य स्थापना करा. सर्व प्रथम, आपल्याला कठोर झोपेची सवय तयार करण्याची आणि त्यांचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे.हे आपल्याला हे सुनिश्चित करण्यात मदत करेल की आपले शरीर आणि मन दोन्ही रात्री झोपेसाठी तयार आहेत. याचा अर्थ असा की आपल्याला दररोज झोपायला जावे लागेल आणि त्याच वेळी (शनिवार व रविवारसह) उठावे लागेल.
   • आपल्या सामान्य वेळेस झोपायला जाणे शक्य नसल्यास आपण सामान्य वेळी उठणे महत्वाचे आहे. आपण जरासा थकल्यासारखे वाटू शकता, परंतु झोपेमुळे आपली दिनचर्या आणखी गडबड होईल. जर आपण खूप थकले असाल तर आपण दिवसा झोपायला जाऊ शकता. तथापि, 20-30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ झोपू नका.
2. दिवसा व्यायाम करा. दिवसभर योग्य प्रमाणात शारीरिक क्रियाशीलतेसह, दररोज रात्री आपले शरीर झोपेसाठी तयार असते. एक हलकी कसरत आपल्याला झोपायला आणि जास्त झोपायला मदत करते. आपण धावणे, पोहणे किंवा चालणे यासारख्या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करू शकता.
   • झोपेच्या आधी व्यायाम करू नका. जर तुमची एड्रेनालाईन झोपायच्या आधी वाहू लागली तर ती तुमच्या झोपेच्या वेळापत्रकात नकारात्मक परिणाम करते. आपण व्यायाम करत असलेला वेळ आणि झोपायला जाण्याची वेळ यामध्ये किमान 2 तासांचे अंतर असल्याचे सुनिश्चित करा.
3. आपल्या झोपेच्या वेळापत्रकात "रन डाउन" वेळ तयार करा. व्यस्त दिवसानंतर, आपल्या मनाने बर्‍याच माहितीवर प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे ही अपेक्षा करणे वाजवी आहे. आपल्या मेंदूला खाली जाण्यासाठी थोडा वेळ देण्यासाठी, काही शांत संगीत ऐका किंवा झोपायच्या आधी 10 मिनिटे एक पुस्तक वाचा. हा टॅप-ऑफ कालावधी 10 मिनिटांपर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा, कारण आपण अधिक संवेदी उत्तेजित होण्याची जोखीम आणि आपण जास्त वेळ घेतल्यास झोपेचा वेळ चालवित आहात.
   • तथापि, बॅकलाईटसह वाचणे टाळा कारण यामुळे आपल्या झोपेची पद्धत विस्कळीत होईल.
   • तथापि, झोपायच्या आधी जोरदार संभाषणे करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्यास आपल्या जोडीदारासह समस्या असल्यास, उदाहरणार्थ, ते आणण्यापूर्वी झोपायच्या आधी थांबू नका. दिवसाच्या आधी आपल्या समस्यांचे निराकरण करा जेणेकरुन ते रात्री आपल्याला त्रास देणार नाहीत.
4. निजायची वेळ आधी खाऊ नका. निजायची वेळ कमीतकमी दोन तास आधी तुमचे शेवटचे भोजन संपेल याची खात्री करुन घ्या आणि रात्रीचे जेवणानंतर खाऊ नका. आपल्या शरीरात पचन आवश्यक नसल्यास झोपेमध्ये समायोजित करण्यासाठी सुलभ वेळ असेल.
   • त्या म्हणाल्या, झोपायच्या आधी जर तुमची भूक लागली असेल तर, तुमची भूक भागवण्यासाठी एक कप हर्बल चहा पिण्याचा किंवा क्रॅकर खाण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपले पोट अजूनही धडधडत असेल तेव्हा झोपायला देखील कठीण जाऊ शकते.
5. कॅफिन वगळा. कॅफिन घेतल्यानंतर फारच चांगले परिणाम. म्हणूनच, स्वत: ला सुमारे 200 मिलीग्राम कॉफी (सुमारे दोन कप कॉफी) मर्यादित ठेवा आणि झोपेच्या किमान सहा तास आधी आपले शेवटचे कॅफिन पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • शक्य असल्यास किंवा कमीतकमी शक्य असल्यास कॅफिन पूर्णपणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. काही अभ्यास दर्शवितात की झोपेच्या 6 तास आधी घेतलेल्या कॅफिनचा देखील झोपेवर व्यत्यय आणू शकतो.
6. आपले पाय भिजवा. झोपायला जाण्यापूर्वी सुमारे 2 मिनिटे पाय आणि पाय गरम पाण्यात भिजवल्याने तुम्हाला आराम होईल आणि त्या भागात अभिसरण सुधारेल. आपल्या अंगात चांगला रक्त प्रवाह सुनिश्चित करणे अस्वस्थ पायांना मदत करेल.
   • वैकल्पिकरित्या, निजायची वेळ आधी एक छान उबदार अंघोळ किंवा शॉवरचे समान फायदे असू शकतात.
7. झोपेच्या अगदी आधी शौचालयात जा. तुम्ही झोपायच्या आधी बाथरूममध्ये जा याची खात्री करा जेणेकरून तुम्हाला रात्री झोपण्याची गरज नाही, जे तुमच्या झोपेच्या पद्धतीमध्ये व्यत्यय आणेल.
8. आपले वायुमार्ग साफ करा. रात्रीच्या झोपेसाठी मुक्तपणे श्वास घेण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. झोपून जा आणि नाक साफ करण्यासाठी अंथरुणावर एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या चेह over्यावर ब्लँकेट आणि उशा घेऊन झोपणे टाळा.

4 चा भाग 3: जास्त झोप

1. आपला गजर जागृत करा. सकाळी आपला गजर सुटल्यावर आपण स्नूझ बटण वापरू नका हे महत्वाचे आहे. डझन ऑफिंगमुळे आपल्या झोपेची पद्धत विस्कळीत होते आणि सकाळी जागे होण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला अधिक कंटाळा येतो, तसेच आपल्याला अतिरिक्त गुणवत्तेची झोपेची वेळ मिळत नाही.
   • नंतर आपला अलार्म सेट करा. आपल्याकडे स्नूझ बटण वापरण्यासाठी आणि सकाळी झोपायला जाण्याची वेळ असल्यास आपल्याकडे झोपायला अतिरिक्त वेळ आहे. तर, नंतर आपला अलार्म सेट करा. हे आपल्याला अबाधित गुणवत्तेची जास्तीत जास्त प्रमाणात झोप घेण्यास मदत करेल.
2. आदल्या रात्री सकाळसाठी आवश्यक वस्तू तयार करा. तुम्हाला सोबत घेण्यासाठी न्याहारी किंवा दुपारचे जेवण बनवण्यासाठी तुम्हाला लवकर उठण्याची गरज भासू शकेल किंवा तुम्हाला स्वतःला स्वच्छ करण्यासाठी व वधूसाठी अतिरिक्त वेळेची आवश्यकता असू शकेल. जास्त वेळ झोपण्याचा एक मार्ग म्हणजे रात्री झोपण्यापूर्वी रात्रीच्या वेळी या गोष्टी करणे. आपले टेकआउट लंच तयार करा आणि ते फ्रीजमध्ये ठेवा. जर आपल्याला सकाळी कॉफीची आवश्यकता असेल तर आपोआप आपले डिव्हाइस चालू करण्यासाठी आपले डिव्हाइस सेट करा. जर आपल्याला आंघोळ करण्याची आवश्यकता असेल तर झोपायच्या आधी करा. आपल्या संध्याकाळच्या विधीमध्ये लहान समायोजन केल्याने आपल्याला सकाळी जास्त झोपण्याची संधी मिळू शकते.
   • हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की अंथरूणावर झोपण्यापूर्वी अंघोळ होण्यास त्रास होतो, म्हणून शॉवरऐवजी गरम अंघोळ करा.
3. अंथरुणावर रहा. रात्रीच्या वेळी आपण स्वत: ला वारंवार जाग येत असल्याचे आढळल्यास डोळे उघडू नका किंवा अंथरुणावरुन न जाता पहा. अकाली जागे होण्याआधी उत्तम युक्ती म्हणजे आपले डोळे बंद ठेवणे आणि झोपण्याच्या सोयीच्या स्थितीतून न जाता. हे आपल्याला त्वरित झोपी जाण्यास मदत करेल ज्यामुळे झोपेच्या अधिक कालावधी लागतात.
   • अकाली जागेच्या 20 मिनिटांनंतर जर तुम्हाला स्वत: ला झोपायला अशक्य वाटले तर ते कदाचित हरवले आहे. अंथरुणावरुन बाहेर पडा आणि आपला रोजचा नित्यक्रम सुरू करा जेणेकरून आपण दुसर्‍या रात्री झोपायला तयार असाल आणि झोपू शकाल.
   • आपण सामान्यपणे उठण्यापूर्वी अद्याप काही तास राहिले असल्यास, हर्बल चहा पिण्याचा प्रयत्न करा किंवा काही मिनिटे पुस्तक वाचून पहा. या गोष्टी झोपेत परत जाण्यासाठी आराम करण्यास आपल्याला मदत करू शकतात.
4. आपला सकाळी तणावमुक्त ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे नेहमीच शक्य नसले तरी, रात्री अधिक झोप घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या सकाळच्या वेळापत्रकातून व्यस्त किंवा तणावग्रस्त गोष्टी काढून घेणे. जर आपण सकाळी घडून येणा something्या गोष्टीबद्दल चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असाल तर, त्वरीत झोपी जाण्याची आणि रात्री झोपण्याच्या आपल्या क्षमतेवर याचा परिणाम होऊ शकतो. त्या कारणास्तव, दुपारी किंवा संध्याकाळी महत्त्वपूर्ण सभा किंवा इतर कार्यक्रमांची योजना आखण्याचा प्रयत्न करा.

4 चा भाग 4: झोपेची मदत वापरणे

1. आपल्या झोपेच्या सवयींचे विहंगावलोकन करा. झोपेच्या एड्सपर्यंत पोहोचण्यापूर्वी आपल्याला प्रथम आपल्या विद्यमान झोपेची पद्धत आणि सवयींबद्दल जागरूक केले पाहिजे. औषधीय सोल्यूशनचा अवलंब करण्यापूर्वी आपल्या झोपेच्या स्वरूपावर परिणाम करणारी कोणतीही समस्या शोधण्यात आणि त्यास दूर करण्यात हे आपल्याला मदत करू शकते.
2. आपल्या डॉक्टरांशी बोला. एकदा आपण आपल्या झोपेचे नमुने लिहून काढले की, डॉक्टरांशी भेट द्या. ही माहिती डॉक्टरांसह सामायिक करणे आपल्या झोपेच्या समस्यांसाठी आश्चर्यकारकपणे सोपी आणि प्रभावी उपाय प्रदान करू शकते. आपल्या निद्रानास कारणीभूत ठरणा or्या किंवा त्याला कारणीभूत ठरणा any्या कोणत्याही मूलभूत वैद्यकीय समस्या ओळखण्यास आणि त्यावर उपचार करण्यास डॉक्टरांनी सक्षम असावे. डॉक्टरांना भेटल्यानंतर आणि त्याच्याबरोबर झोपण्याच्या सवयींबद्दल चर्चा केल्यानंतर, झोपेची मदत तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे ठरविण्याकरिता आपण अधिक चांगली स्थितीत असाल.
3. एक असे साधन निवडा जे निर्भरता निर्माण करत नाही. वर्षानुवर्षे झोपेच्या गोळ्यांना झोपेच्या नमुन्यांची समस्या एक धोकादायक उपाय म्हणून पाहिले जात होते कारण पर्यावरणाची कारणे विचारात न घेता वापरकर्त्याने दररोज झोपेच्या गोळ्या आवश्यक असतात. परंतु स्लीप एड्समधील अलीकडील सुधारणांनी गोळ्या तयार केल्या आहेत ज्यामुळे अवलंबन निर्माण होत नाही आणि आपणास झोपायला आणि झोपायला झोप मिळेल. बहुतेक काउंटर स्लीप एड्स खालील सक्रिय घटकांवर आधारित असतात:
   • बेनाड्रिल आणि नाईटटाइम स्लीप एड यासारख्या ब्रँडमध्ये आढळणारा, डिफेनहायड्रॅमिन एक hन्टीहास्टामाइन आहे जो भूल देणार्‍या प्रभावांसह आहे. डायफेनहायड्रॅमिनचे दुष्परिणाम म्हणजे कोरडे तोंड, तंद्री, अस्पष्ट दृष्टी, मूत्रमार्गात धारणा आणि बद्धकोष्ठता.
   • डोक्सीलेमाइन सुसीनेट (डोनॉर्मिलमध्ये आढळतात) मध्ये देखील एक भूल देणारी अँटीहिस्टामाइन असते. डोक्सीलेमाईन सक्सीनेट आणि डीफेनहायड्रॅमिनचे समान दुष्परिणाम आहेत.
   • मेलाटोनिन एक संप्रेरक आहे जो आपल्या झोपेच्या नैसर्गिक चक्र नियंत्रित करण्यास मदत करतो. जेट लेगच्या उपचारांसाठी मेलाटोनिन पूरक संभाव्यत: मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. लोकांना झोपेच्या झोपेमध्ये मदत करण्यासाठी देखील हे आढळले आहे. लक्ष ठेवण्यासाठी संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये डोकेदुखी आणि दिवसा निद्रानाश यांचा समावेश आहे.
   • व्हॅलेरियन पूरक पदार्थ विशिष्ट परिस्थितीत स्लीप एड्स म्हणून वापरले गेले आहेत. संभाव्य उपचारात्मक कार्यक्षमता दर्शविणारे संशोधन असताना, इतर अभ्यासाने ते झोपेच्या सहाय्याने कुचकामी असल्याचे दर्शविले आहे. व्हॅलेरियनमुळे वापरकर्त्यांमध्ये दुष्परिणाम दिसून येत नाहीत.
   • बहुतेक काउंटर संमोहनशास्त्र अँटीहिस्टामाइन्सच्या अंमली पदार्थांवर आधारित आहे जेणेकरून वापरकर्त्यांना झोप येण्यास मदत होईल. परंतु लोक त्वरीत अँटीहिस्टामाइन्ससाठी सहिष्णुता वाढवू शकतात, अशा प्रकारच्या झोपेच्या सहाय्याने सर्वोत्कृष्ट तात्पुरते निराकरण केले जाते.
4. मद्यपान टाळा. अल्कोहोलिक ड्रिंकसह झोपेच्या गोळ्या कधीही मिसळू नका. "नाईटकैप" आणि झोपेच्या सहाय्याने आपल्याला नक्कीच झोपायला लावेल, तर अल्कोहोल आणि झोपेच्या गोळ्या एकत्र मिसळण्याचे दुष्परिणाम धोकादायक आणि संभाव्य प्राणघातक असू शकतात.
5. आपल्या अस्तित्वातील मादक पदार्थांच्या वापराविरूद्ध झोपण्याच्या मदतीची तपासणी करा. आपण निवडलेली झोपलेली मदत आपण आधीच घेत असलेल्या औषधांसह घेणे सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करा. हे दोन कारणांसाठी महत्वाचे आहे. प्रथम म्हणजे दोन माध्यमांमधील नकारात्मक संवादामुळे आपण स्वत: ला जोखीम घालत नाही हे सुनिश्चित करणे. दुसरे म्हणजे आपल्या सामान्य औषधोपचारांच्या नियमित हस्तक्षेपामुळे आपल्या पडण्याच्या आणि झोपेच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, कारण आपली पूर्व-अस्तित्वातील आरोग्य समस्या परत येऊ शकते.
   • झोपेची मदत सुरू करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलताना, आपण सध्या घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांचा उल्लेख करणे सुनिश्चित करा, प्रिस्क्रिप्शन किंवा काउंटरपेक्षा जास्त.
6. आपल्या डॉक्टरांना प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्सबद्दल विचारा. अति-काउंटर स्लीप एड्स आपल्यासाठी कार्य करत नसल्यास, आपल्याला झोपेमध्ये आणि अधिक झोपेत राहण्यास मदत करण्यासाठी डॉक्टरांशी डॉक्टरांच्या सल्ल्याच्या पर्यायांविषयी बोला. वारंवार वापरलेले पर्यायः
   • बेंझोडायझेपाइन ही औषधे तुमची मज्जासंस्था मंदावते, यामुळे तुम्हाला झोप येणे सुलभ होते. परंतु त्यांचे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.
   • बेंझोडायजेपाइनशिवाय झोपेच्या गोळ्या. बेंझोडायझेपाइनपेक्षा ही औषधे अधिक लक्ष्यित आहेत आणि कमी दुष्परिणाम होऊ शकतात.
   • मेलाटोनिन रिसेप्टर अ‍ॅगोनिस्ट. हे काउंटर मेलाटोनिनसारखे कार्य करते आणि आपल्या जैविक लय समायोजित करण्यात मदत करते.
   • ऑरेक्सिन रीसेप्टर अ‍ॅगोनिस्ट. हे ब्लॉक ऑरेक्सिन, मेंदूत एक केमिकल आहे ज्यामुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते.
   • यापैकी काही औषधे गर्भवती महिलांसाठी वापरण्यासाठी सुरक्षित असू शकत नाहीत. कोणतीही औषधे लिहून देण्यापूर्वी आपल्याकडे असलेल्या वैद्यकीय परिस्थितीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

टिपा

• जेव्हा आपल्याला तहान लागेल तेव्हा पाण्याचा ग्लास सोडा. जर आपल्याला तहान लागली असेल तर आपल्यासाठी पाण्याचा ग्लास घेऊन अंथरुणावरुन बाहेर पडायला नको.
• हलके आणि आरामदायक असे कपडे परिधान करा, शक्यतो सूती शर्ट आणि चड्डी. झोपेत कधीही जाड आणि रेशीम कपडे घालू नका, कारण ते फारच श्वास घेण्यासारखे नसतात. हलके कपडे आपल्या शरीरास मदत करतात श्वास घेणे आणि चांगले वाटते.