लेखक:
Bobbie Johnson
निर्मितीची तारीख:
8 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या नाश्त्याची लवकर योजना करा
- 3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला नाश्ता करण्यास प्रवृत्त करा
- 3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी नाश्त्याचे पर्याय निवडा
आपण दररोज निरोगी नाश्ता का करावा याची अनेक महत्वाची कारणे आहेत. त्यापैकी हे तथ्य आहे की नाश्ता चयापचय उत्तेजित करतो, शरीर आणि मनाला इंधन प्रदान करतो आणि दिवसभर निरोगी आहारास प्रोत्साहन देतो. तुमची सकाळची जेवणाची योजना बनवण्यास मदत करण्यासाठी, पुढे योजना करा जेणेकरून तुमचा दिवस किमान कोणत्यातरी नाश्त्याने सुरू होईल. तसेच, जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुम्हाला भूक लागण्यास मदत करण्यासाठी पावले उचला. शेवटी, निरोगी नाश्त्याचे पर्याय तपासा.
पावले
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या नाश्त्याची लवकर योजना करा
1 रात्री आधी नाश्ता तयार करा. नाश्त्याची सवय लावण्यास मदत करण्यासाठी कदाचित सर्वात शक्तिशाली पाऊल म्हणजे संध्याकाळी नाश्ता तयार करणे. सर्वात सोपा आणि आरोग्यदायी पर्याय म्हणजे दलिया. हे संध्याकाळी शिजवले जाऊ शकते आणि सकाळी थंड किंवा गरम केले जाऊ शकते. आपण लापशीमध्ये शेंगदाणे, फळे, मूठभर मनुका आणि थोडे दालचिनी घालू शकता. - ओट्स हे एक उत्तम नाश्त्याचे मुख्य घटक आहेत कारण त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि ते तुम्हाला दीर्घकाळापर्यंत परिपूर्ण वाटण्यास मदत करू शकतात.
- संपूर्ण धान्य मफिन देखील एक जलद आणि सोयीस्कर पर्याय आहे. या निरोगी मफिन्सला संपूर्ण आठवडाभर बेक करावे. आणि जर तुम्ही त्यापैकी काही गोठवले तर ते जास्त काळ पुरेल.
- आपण आम्लेटची आगाऊ तयारी देखील करू शकता - अंडी फेटा, दूध घाला, भाज्या कापून घ्या आणि हे मिश्रण रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
2 पुढच्या आठवड्यात तुमच्या नाश्त्याची योजना करा. कदाचित आपण दररोज आपला नाश्ता बदलणे पसंत करता किंवा दररोज सकाळी समान नाश्ता खाणे पसंत करता, पुढे नियोजन केल्याने आपल्याला दिनचर्या स्थापित करण्यात मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला तुमच्या जेवणात विविधता आणायची असेल, तर तुम्हाला आवश्यक असलेली प्रत्येक वस्तू खरेदी करण्यासाठी आणि घरात आवश्यक किराणा सामान घेण्यासाठी आठवड्याची योजना बनवा. आणि जर तुम्हाला रोज तीच गोष्ट खायला आवडत असेल तर तुम्हाला आवश्यक असलेल्या गोष्टींचा साठा करा. - खरेदी करा, म्हणा, दहीचा आणखी एक अतिरिक्त जार आणि जर तुमचा पुरवठा संपला तर ग्रॅनोलाचा अतिरिक्त बॉक्स.
3 कामाच्या ठिकाणी ब्रेकफास्ट स्नॅक्सचा साठा करा. त्या दिवसांसाठी जेव्हा तुम्ही थोडा उशीरा आलात आणि नाश्ता गमावलात, कामावर काही अन्न साठवा जेणेकरून तुम्हाला नाश्त्याशिवाय तुमचा दिवस अजिबात सुरू करू नये. डेस्क ड्रॉवर किंवा कॅबिनेटमध्ये नाशवंत नसलेल्या अन्नाचे काही पॅक ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. शेंगदाणे, प्रथिने बार आणि वाळलेल्या फळांचा एक स्टॅक चांगला पर्याय आहे. - जर तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी रेफ्रिजरेटरमध्ये प्रवेश असेल तर त्यात प्रोटीन शेक किंवा चीज स्टिक्स साठवण्याचा विचार करा.
3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःला नाश्ता करण्यास प्रवृत्त करा
1 नाश्ता करून जा. काही लोकांना फक्त सकाळी नाश्ता बनवायचा त्रास नको असतो. हे पूर्णपणे समजण्यासारखे आहे, परंतु तरीही आपण हे कबूल करणे योग्य आहे की जर आपण कमीतकमी थोड्या नाश्त्याने आपले चयापचय सुरू केले तर दिवसभरात आपण अधिक उत्पादक व्हाल. - मूठभर बदाम, संपूर्ण गव्हाचा अंबाडा, कडक उकडलेले अंडे, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज किंवा दही असलेले ताजे फळ हे चांगले द्रुत पर्याय आहेत.
2 तुमचा अलार्म 15 मिनिटे लवकर सेट करा. जर तुम्ही नाश्ता करत नाही याचे कारण जर तुम्ही घराबाहेर पडण्याच्या घाईत असाल तर तुम्हाला तुमच्या दिनचर्येची पुनर्रचना करणे आवश्यक आहे. 10-15 मिनिटे लवकर उठा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात अधिक शांतपणे करू शकाल आणि त्यामुळे तुम्ही काहीतरी खाऊ शकाल. - याव्यतिरिक्त, हे सर्वज्ञात आहे की ज्यांना पूर्वी उठण्याची सवय आहे ते निरोगी आणि आनंदी असतात. फक्त लवकर झोपायला जाणे लक्षात ठेवा.
3 चार्ज करण्यापूर्वी काहीतरी हलके खा. जरी सकाळी खाण्याचा विचार तुम्हाला आकर्षक वाटत नसला, तरी तुम्ही लहान नाश्ता सुरू करण्याची सवय लावू शकता. जर तुम्हाला सकाळी व्यायाम करायला आवडत असेल, तर व्यायाम करण्यापूर्वी काहीतरी खाण्याची खात्री करा - जरी ते फळाचा एक छोटासा तुकडा असला तरीही. व्यायामामुळे तुमची भूकही वाढेल. - जे भुकेले जागे होत नाहीत त्यांच्यासाठी एक उत्तम पर्याय म्हणजे स्मूदी. एक स्मूदी केवळ आपण न्याहारी खाल्ल्यानेच निरोगी असेल, परंतु त्यामध्ये बरेच पोषक घटक असू शकतात.
- आपल्या सकाळच्या स्मूदीसाठी अचूक साहित्य पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे. भरपूर भाज्या आणि फळे वापरा आणि लिक्विड डेअरी उत्पादनाचा आधार म्हणून वापर करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, बदामाचे दूध. आपल्या स्मूदीमध्ये अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटक जोडण्यासाठी, प्रोटीन पावडर किंवा बिया घाला.
- जर तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात एका छोट्या नाश्त्याने केली आणि नंतर व्यायाम केला, तर तुमच्या व्यायामाच्या दोन तासांच्या आत आणखी काही महत्त्वाचे अन्न खाण्याची खात्री करा.
4 पडदे उघडा. हे थोडेसे सोपे वाटेल, परंतु जेव्हा आपण पडदे उघडता तेव्हा आपले चयापचय खरोखर चांगले कार्य करण्यास सुरवात करते. आणि यामुळे तुम्हाला सकाळी भूक लागण्यास मदत होईल. जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेसाठी, तुम्ही जागे होताच पडदे पूर्णपणे उघडा आणि तुम्ही कपडे घातल्यावर आणि दिवसाची तयारी करताना सूर्यप्रकाशाचा आनंद घ्या. - स्वयंपाकघरात जाण्यापूर्वी कपडे घाला. आधी कपडे घालणे आणि नंतर तुमचे सकाळचे जेवण निर्णय घेणे तुम्हाला काय खायचे आहे याबद्दल अधिक आरोग्य जागरूक होण्यास प्रेरित करण्यास मदत करू शकते.
5 तुम्हाला जे योग्य वाटते ते खा. असे बरेच पदार्थ आहेत जे सामान्यतः नाश्त्याचे पदार्थ मानले जातात, परंतु हा फरक शेवटी काही फरक पडत नाही.जर तुम्हाला कालच्या रात्रीच्या जेवणातील उरलेले भाग संपवायचे असतील किंवा ताज्या मोझारेलासह टोमॅटोचे तुकडे करायचे असतील तर तसे करा! मुद्दा फक्त शरीराला पोषणमूल्य असलेली एखादी वस्तू देण्याचा आहे. - खरं तर, आपल्या आहारात अधिक भाज्या समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ते खा. जरी आपण ऑमलेट सारख्या क्लासिक नाश्त्याची निवड केली असली तरी त्यात शतावरी, बेल मिरची किंवा दुसरी भाजी घाला.
3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी नाश्त्याचे पर्याय निवडा
1 आपल्या नाश्त्यामध्ये काही प्रथिने समाविष्ट करा. प्रथिने हा निरोगी नाश्त्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. हे अंशतः आहे कारण प्रथिने अधिक हळूहळू पचतात, उदाहरणार्थ, कार्बोहायड्रेट्स, याचा अर्थ ते आपल्याला अधिक काळ पूर्ण वाटण्यास मदत करते. लीन, लीन प्रोटीन हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. खा, उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त दही, अंडी, सोया किंवा टर्की सॉसेज. - जर तुमच्या नाश्त्यामध्ये दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असेल तर कमी चरबीयुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त पर्याय निवडा.
2 संपूर्ण धान्य निवडा. प्रथिने व्यतिरिक्त, फायबर देखील नाश्त्यासाठी एक अतिशय महत्वाचे पोषक आहे, कारण ते शरीराला चांगले पोषण देते आणि आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी परिपूर्ण वाटत राहते. नाश्त्यासाठी फायबर मिळवण्याचा कदाचित सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तृणधान्ये, परंतु पॅकेजिंगवरील आरोग्याच्या चुकीच्या दाव्यांपासून आणि अनेक तयार नाश्त्याच्या धान्यांमध्ये आढळलेल्या साखरेच्या उच्च प्रमाणापासून सावध रहा. - पॅकेजवरील पोषणविषयक माहिती तपासा आणि आधी फक्त अन्नधान्यांसह ती अन्नधान्ये निवडा ज्यात प्रथम घटक म्हणून सूचीबद्ध आहेत. तसेच, तुम्ही निवडलेल्या तृणधान्यामध्ये 10 ग्रॅमपेक्षा कमी साखर, कमीत कमी 3 ग्रॅम फायबर आणि कृत्रिम रंग नसल्याची खात्री करा.
3 मसालेदार पर्याय निवडा. नाश्त्याचे अनेक पर्याय गोड असले तरी साखर हा सर्वोत्तम पर्याय नाही. प्रथिने आणि फायबर व्यतिरिक्त, सिरप किंवा ब्राऊन शुगरवर मिरपूड आणि हळद यासारखे मसाले निवडा. - जेव्हा तुम्हाला ओटमील सारख्या गोडपणामध्ये काही मिसळल्यासारखे वाटते तेव्हा फळ किंवा मध घ्या.
- थोडक्यात, अंबाडा आणि डोनट शॉपच्या मागे जा. सकाळचा नाश्ता वगळण्यापेक्षा एकमेव वाईट गोष्ट म्हणजे दिवसाच्या पहिल्या जेवणासह साखर आणि अस्वस्थ चरबी खाणे.
4 आपण जर्दी पूर्णपणे सोडू नये. अंड्याच्या पांढऱ्यामध्ये कमी कॅलरीज आणि कमी चरबी असते, परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की जर्दीमध्ये अत्यंत मौल्यवान पौष्टिक घटक देखील असतात. विशेषतः, हे पोषक चयापचय सुरू करण्यास मदत करतात आणि शरीराला चरबी साठवण्याऐवजी वापरण्यास देखील कारणीभूत ठरू शकतात. - आमलेटसाठी एक चांगला पर्याय म्हणजे एक संपूर्ण अंडी आणि एक किंवा दोन अंड्यांचा पांढरा.
5 कॅफिनसह सावधगिरी बाळगा. सकाळी कॉफी प्यायल्याने तुमची भूक कमी होईल आणि तुम्ही कमी खाल्ल. दुर्दैवाने, जर तुम्ही दिवसभर कॅफीनचे सेवन केले आणि थोडे खाल्ले तर तुमचे चयापचय मंदावते आणि तुम्हाला रात्रीच्या जेवणातून भरपूर चरबी साठवण्याचा धोका असतो (जे तुम्ही दिवसभर न खाल्ल्यास तुमच्या गरजेपेक्षा जास्त असण्याची शक्यता असते ). - शिवाय, फक्त कॉफी वापरून प्रयत्न करून तुम्ही स्वतःला अपयशासाठी तयार करू शकता. केवळ हा दृष्टिकोन अस्वास्थ्यकर आहे असे नाही, परंतु त्यासह, आपण त्या विशाल बर्गरपैकी एक खाण्याच्या प्रलोभनाला बळी पडण्याचा धोका पत्करता, निरोगी काहीतरी खाण्यापूर्वी दुसर्‍या कप कॉफीसाठी जाणे.
