सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: भावनिक रुपांतर
• 3 पैकी भाग 2: संसाधने आणि समर्थन शोधत आहात
• 3 चे भाग 3: आपल्या अपंगत्वासह जगणे
• चेतावणी

एक अपंगत्व, नवीन असो किंवा जुनाट, आश्चर्यकारकपणे कठीण जाऊ शकते. अपंगत्व नसलेल्या लोकांना लक्ष्य करण्यासाठी सोसायटीची स्थापना केली गेली आहे, जरी जगातील सर्व लोकांपैकी 20% लोक अपंग आहेत. आपण कोठे राहता किंवा आपली जीवनशैली याची पर्वा न करता आपण अपंगत्वाने आपले जीवन सुलभ आणि आनंदी बनविण्यासाठी बदल करु शकता. भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या दोन्ही अनुकूल करून आपण हे स्वीकारू शकता की आपल्या अपंगतेमुळे आपण परिभाषित करत नाही किंवा आपल्या सोयीस्कर किंवा आनंदी असण्याची क्षमता मर्यादित करत नाही.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: भावनिक रुपांतर

1. आपल्या अपंगत्वाबद्दल जाणून घ्या. ज्ञान हे सामर्थ्य आहे, म्हणून आपल्या अपंगत्वाबद्दल अधिक जाणून घेणे आपल्याला त्यासह जगण्याचे सामर्थ्य देते. विशेषत: आपण अपंगत्वासाठी नवीन असल्यास, आपण काय अपेक्षा करावी याबद्दल आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. आपण विचारू शकता असे काही प्रश्नः
   • अपंगत्व तात्पुरते आहे की कायमचे?
   • अशक्तपणा किंवा दुय्यम आजार बहुतेकदा अपंगत्वाबरोबर असतात का?
   • आपल्या क्षेत्रात शारीरिक किंवा भावनिक संसाधने किंवा समर्थन गट उपलब्ध आहेत का?
   • अशक्तपणाला सामोरे जाण्यासाठी फिजीओथेरपी चालू आहेत का?
   • नवीन किंवा विकसनशील अपंगत्वाशी जुळवून घेण्यासाठी आपल्या मागील जीवनशैली, कार्य किंवा क्रियाकलापांमध्ये आपल्याला काय बदल करण्याची आवश्यकता आहे?
   • आपले अपंगत्व प्रगतीशील असल्यास, प्रगती किती लवकर होण्यास सक्षम असेल? प्रगती धीमा करण्याचे काही साधन आहेत का?
2. आपली परिस्थिती स्वीकारा. अपंगत्वाशी भावनिक जुळवून घेण्याचा सर्वात कठीण भाग म्हणजे आपला पूर्वग्रहण स्वीकारणे. आशा करणे आणि पुनर्प्राप्तीसाठी कार्य करणे नेहमीच चांगले असते, परंतु आपण आपल्या सद्यस्थितीकडे तिरस्काराने पाहत असल्यास असे केल्यास अखेरीस आपण निराश होऊ शकता आणि अपयशी होण्याची शक्यता असते. आपण आपली सद्यस्थिती तसेच आपले संभाव्य भविष्य देखील स्वीकारले पाहिजे. असे केल्याने, गोष्टी कशा कशा घडल्या याचा राग येण्याऐवजी आपण आपले जीवनशैली सुधारण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असाल.
   • आपल्या स्वीकृतीला आळशीपणाने गोंधळ करू नका. स्वीकृतीचा अर्थ असा आहे की आपली परिस्थिती काय आहे हे पूर्णपणे समजून घेणे. तरीही आपणास अद्याप ते सुधारित करण्याचे कार्य करण्याची संधी आहे.
   • आपल्या अपंगत्वाची तीव्रता नाकारणे किंवा त्याकडे दुर्लक्ष करणे सामान्य भावनिक आणि शारीरिक कार्ये अधिक अवघड बनवू शकते.
3. आपल्या भूतकाळावर नव्हे तर वर्तमान आणि भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा. अपघात किंवा चालू असलेल्या आजारामुळे अपंगत्व आल्यास आपण नवीन असल्यास आपल्या भूतकाळातील परिस्थितीची पूर्वीच्या परिस्थितीशी तुलना करणे खूप अवघड आहे. आपल्या भूतकाळाचा त्याग करणे आपली परिस्थिती स्वीकारताना हाताशी धरले जाते. आपण पूर्वी कसे होता हे विसरू नका, परंतु आपल्या सद्य परिस्थितीमुळे आपण निराश झालेल्या भूतकाळाकडे पाहू नये. भूतकाळातील आठवणींचा आनंद घ्या (कदाचित आपणास अपंगत्व मिळाण्यापूर्वीच) परंतु ते त्रास देऊ नका. नेहमीच प्रगती आणि आपल्या सद्य परिस्थितीत सुधारणा यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण अद्याप आपल्या आठवणींबरोबर वेळ घालवू शकता, परंतु यामुळे आपल्याला निराश होऊ देऊ नका.
   • आपण आपल्या मागील आयुष्याबद्दल आपला सर्व वेळ घालवताना स्वत: ला व्यतीत करीत असाल तर भविष्यासाठी नियोजन करण्यास भाग पाडणार्‍या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा.
4. स्वत: ला दु: ख होऊ द्या. जे लोक अपंग होतात किंवा अपंगत्व "जुन्या आत्म्याचे" गमावल्यास शोक करण्यास प्रगतीशील असतात अशा लोकांसाठी सामान्य गोष्ट आहे. आपल्या जीवनात होणा change्या बदलांविषयी आपण ज्या भावना व्यक्त करत आहात त्याबद्दल पोचण्यासाठी वेळ घेणे ठीक आहे. आपल्या बदलत्या परिस्थितीबद्दल दु: खी किंवा रागावणे ठीक आहे हे समजून घेणे आणि त्या भावना स्वतःला जाणवू देणे त्यांना आपल्या मागे ठेवण्यात मदत करू शकते.
5. सकारात्मक राहण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. त्रासदायक परिस्थितीतून ग्रस्त असूनही आशावादी लोक आपल्या आयुष्याबद्दल निंदक असलेल्या लोकांपेक्षा अधिक आनंदी आणि आरोग्यवान असतात. आपण एखाद्या कठीण परिस्थितीतून जात असतानाही, सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करून आपण आपले मानसिक आणि शारीरिक कार्य पूर्णपणे बदलू शकता. जरी हे थोडेसे कर्ण वाटू शकते, तरी उजळ बाजूला पहा. आपल्या आनंदासाठी आपण बाह्य उत्तेजना आणि अनुभवांवर अवलंबून राहू नये; आपल्याला आपल्या स्वत: च्या आनंदाची जबाबदारी घ्यावी लागेल किंवा ती आपल्याला कधीही सापडणार नाही.
   • कोणत्याही परिस्थितीचे सकारात्मक पैलू शोधण्याचा प्रयत्न करा, जरी ती अगदी लहान गोष्ट असली तरीही.
   • आपणास कधीकधी एखाद्या गोष्टीवर नकारात्मक प्रतिक्रिया देण्याची गरज वाटत असेल तर जाणीवपूर्वक असे करणे थांबवा. आपण नकारात्मक आहात हे लक्षात घ्या आणि सकारात्मकतेसह प्रत्येक नकारात्मक विचारांचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा.
6. स्वत: ला अलग ठेवू नका. जेव्हा आपण निराश व्हाल तेव्हा लोक आणि सामाजिक गोष्टी टाळण्याचा हा मोह होऊ शकतो परंतु यामुळे केवळ आपल्याला अधिक दुखी केले जाईल. आपल्या अपंगत्वाचा उपयोग स्वतःस मित्र आणि कुटूंबापासून किंवा आपण करत असलेल्या गोष्टींपासून स्वत: ला अलग ठेवण्यासाठी म्हणून करू नका. उलट उलट करा. आपल्याला बाहेर येण्यासाठी प्रत्येक संधी द्या आणि नवीन आणि रोमांचक गोष्टींचा अनुभव घ्या. मित्रांसह एकत्र व्हा, सामाजिक कार्यक्रमांवर जा, कुटुंबास भेट द्या, नवीन छंद करून पहा. आपल्या आवडत्या लोकांसह मजेदार गोष्टी केल्याने आपल्याला जास्त आनंद होईल.
   • एकटा वेळ घालवणे हे स्वत: ला अलग ठेवण्यापेक्षा वेगळे आहे. आपण नेहमीच आपल्यासाठी वेळ ठरवावा, परंतु आपला सर्व वेळ एकटा घालवू नका.
   • दर आठवड्यात एखाद्या जवळच्या मित्राबरोबर किंवा कुटूंबाच्या सदस्यासोबत भेटण्याचा विचार करा. अशा प्रकारे, आपल्याकडे बाहेर पडण्याचे आणि आपल्यास ज्यास हँगआऊट करायला आवडेल अशा एखाद्यास पहण्याचे नेहमी कारण आपल्याकडे असते.
7. आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. अपंगत्वाशी जुळवून घेतल्यास आपली सामर्थ्य आणि क्षमता समजणे कठीण होते. यापुढे आपण ज्या गोष्टी करू शकत नाही त्याकडे पाहण्याऐवजी आपण ज्या गोष्टी चांगल्या करता त्याकडे पहा. या सामर्थ्यांना प्रोत्साहित करा आणि शक्य असल्यास शक्य तितक्या त्यांना सुधारण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या अपंगत्वाच्या अनुभवांमुळे उद्भवलेल्या नवीन सामर्थ्यांना देखील शोधू शकता.
   • आपल्या अपंगत्वाबद्दल बोलत असताना आपण यापुढे साध्य करू शकत असलेल्या गोष्टींच्या सूचीवर लक्ष केंद्रित करू नका. नेहमी आपल्या पर्यायांबद्दल प्रथम बोला.
   • आपल्या कलागुण आणि कौशल्ये सुधारण्यात मदत करू शकणारे वर्ग घेण्याचा विचार करा.

3 पैकी भाग 2: संसाधने आणि समर्थन शोधत आहात

1. मदतीसाठी विचारण्यास लाजाळू नका. अपंगत्वावर मात करण्याचा सर्वात मोठा अडथळा म्हणजे आवश्यकतेनुसार मदत मागणे आरामदायक वाटते. हे निराश किंवा वेदनादायक असू शकते, परंतु मदत मागणे ही एक गोष्ट आहे जी बर्‍याचदा करावे लागेल. आपण स्वतः काहीतरी केव्हा करू शकता हे जाणून घ्या, परंतु आपल्या मर्यादा जास्त वाढवू नका. स्वतःहून काहीही मिळविण्याची मागणी करणे खरोखर धोकादायक ठरू शकते आणि शारीरिक नुकसान होऊ शकते. मदतीसाठी विचारणे आणि पाठिंबा मिळवणे याचा अर्थ असा नाही की आपण जे साध्य करू इच्छित आहात ते करण्यास आपण अयशस्वी झाला आहात किंवा ते करण्यात अक्षम आहात.
   • आवश्यक असल्यास आपणास मदत करण्यासाठी नेहमीच लोक (किंवा नर्स) ठेवा.
2. एक थेरपिस्ट पहा. आपल्या समस्यांबद्दल एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला सांगण्याचा विचार सुरुवातीलाच भीतीदायक वाटू शकतो, परंतु अपंगत्वाच्या परिणामी तुम्ही ज्या बदलांचा सामना करत आहात त्यापेक्षा मदत करणं यापेक्षा चांगली व्यक्ती नाही. अपंगांना मदत करणारे मानसिक आणि भावनिक आघात हाताळण्यासाठी लोकांना मदत करण्यासाठी थेरपिस्ट प्रशिक्षण दिले जाते. एखादा थेरपिस्ट आपल्याला अपंगत्व स्वीकारण्यासाठी आवश्यक संसाधने आणि सहाय्य प्रदान करू शकते. आपल्या क्षेत्रातील एखाद्या थेरपिस्टसह अपॉईंटमेंट घ्या जो अपंगत्व सहाय्य करण्यास माहिर आहे.
   • आपल्या अपंगत्वाचा परिणाम म्हणून आपण भावनिक किंवा मानसिक आजाराने ग्रस्त असल्यास थेरपिस्ट आपल्याला मदत करण्यासाठी थेरपी किंवा औषधोपचार देऊ शकतो.
   • आपण ज्या समस्या सोडवत आहात त्या समस्येचा सामना करण्यासाठी नियमितपणे थेरपिस्टशी बोलणे हा एक चांगला मार्ग आहे ज्याचा आपल्या अपंगत्वाशी संबंध असू शकत नाही. एखादी नवीन किंवा वाढलेली अपंगत्व जुन्या भावना पुन्हा उंचावू शकते.
3. गट थेरपीवर जा. अपंग लोकांसाठी ग्रुप थेरपी हा केवळ आपल्या भावनिक संघर्षांवर मात करण्याचाच एक चांगला मार्ग नाही तर आपल्यासारख्याच समस्यांसह वागणार्‍या इतर लोकांना भेटण्याचा देखील एक उत्तम मार्ग आहे. जे लोक नियमितपणे ग्रुप थेरपीमध्ये भाग घेतात ते शेवटी सुखी आणि भावनिकदृष्ट्या त्यांच्या अपंगत्वाशी जुळवून घेतात. आपल्या क्षेत्रातील गट थेरपीचा शोध घ्या आणि आपण स्वत: शी वागत आहात अशक्तपणा मध्ये विशेषज्ञ असे वर्ग आहेत की नाही ते पहा.
   • जर आपण एखाद्या थेरपिस्टद्वारे उपचार घेत असाल तर त्यांना आपण उपस्थित असलेल्या ग्रुप थेरपीसाठी सूचना असू शकतात.
4. सरकारी मदतीची अपेक्षा करा. अपंगत्व असणे सोपे नाही परंतु आपल्याला पूर्णपणे एकटे राहण्याची गरज नाही.आपल्या अपंगत्वाचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर लक्षणीय परिणाम होत असल्यास, आपल्याला मदत करण्यासाठी तेथे सरकारी आणि प्रेमळ सेवा उपलब्ध आहेत. आपण कोणत्या योजनेसाठी पात्र आहात आणि ती आपल्याला कशी मदत करू शकते हे शोधण्यासाठी आपल्या ठिकाणी एखाद्या समाज सेवकाशी संपर्क साधा.
   • फक्त लक्षात ठेवा की यातील बर्‍याच व्यवस्थांमध्ये आपल्या अपंगत्वाची पुष्टी करण्यासाठी आपल्याला अनेक वेळा डॉक्टरकडे जाण्याची आवश्यकता असते, म्हणूनच दुसर्या डॉक्टरांकडून पडताळणीसाठी विचारले तर निराश होऊ नका.
   • आपल्या क्षेत्रात अशा सेवाभाषा शोधा जे आपल्या विशिष्ट अपंगत्वास मदत करतील.
5. मार्गदर्शक कुत्रा मिळवण्याचा विचार करा. मार्गदर्शक कुत्री दोन भिन्न कारणास्तव अविश्वसनीयपणे उपयुक्त आहेत: ते कदाचित आपल्या अपंगत्वामुळे आपण करू शकणार नाहीत अशी कार्ये करण्यात आपली मदत करू शकतील आणि उदासीनता आणि नैराश्याचे धोका कमी करणारे ते पाळीव प्राण्यांचे थेरपी देखील आहेत. एकटेपणा. जर आपले अपंगत्व आपल्या दैनंदिन कामे यशस्वीरित्या करणे आपल्यासाठी अवघड किंवा अशक्य करत असेल तर आपण प्रशिक्षित मार्गदर्शक कुत्रा खरेदी करण्याचा विचार करावा अशी शिफारस केली जाते. आपल्या जीवनातल्या इतर लोकांवर अवलंबून नसताना किंवा त्यावर अवलंबून न राहता मार्गदर्शक कुत्रा जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा मदत मिळवू शकेल.
   • अशी एखादी सरकार किंवा चॅरिटीची व्यवस्था असू शकते जी आपल्याला मार्गदर्शक कुत्रा मिळविण्यात मदत करेल.
   • काही मार्गदर्शकाच्या कुत्राच्या असाइनमेंटमध्ये लांब प्रतीक्षा याद्या असतात, म्हणून लक्षात ठेवा आपण कदाचित आपल्यास त्वरित मिळवू शकणार नाही.
6. समर्थन प्रदान करू शकणारी एक संस्था शोधा. अशा संघटना आहेत ज्या आपणास अपंगत्वाचा सामना करण्यास मदत करतील, नोकरीच्या ठिकाणी आणि सार्वजनिक ठिकाणी आपल्या अधिकारांबद्दल जाणून घेतील आणि आपल्याला स्थानिक स्रोतांकडे निर्देशित करतील. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी काही साइट्स आहेतः
   • अमेरिकन असोसिएशन ऑफ पीपल अपंग
   • अप्लाइड स्पेशल टेक्नॉलॉजी सेंटर
   • मानसिक आरोग्य अमेरिका
   • गतिशीलता आंतरराष्ट्रीय यूएसए
   • अपंगत्वावर राष्ट्रीय संघटना

3 चे भाग 3: आपल्या अपंगत्वासह जगणे

1. शक्य तितके आपले छंद आणि आवडी राखणे सुरू ठेवा. आपण आपले आवडते क्रियाकलाप करणे थांबविले तर ते केवळ आपल्यास वाईट वाटेल. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, आपल्या आवडीनिवडी छंद आणि क्रियाकलाप राखण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. आपल्याला यापूर्वी करायला आवडलेल्या गोष्टी आपल्यासाठी यापुढे सोपे नसल्यास त्या करण्यासाठी नवीन मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, आपण वाचण्यास आवडत असल्यास, परंतु यापुढे असे करू शकत नसल्यास आपण ऑडिओबुक ऐकण्याचा विचार करू शकता; आता जर आपण व्हीलचेयरवर असाल परंतु खेळाला आवडत असाल तर आपल्या क्षेत्रातील व्हीलचेयर अ‍ॅथलीट संघ शोधा.
   • नवीन छंद सुरू करण्याचा विचार करा.
   • नवीन छंदासाठी कोर्स घेणे हा एक चांगला मार्ग आहे सामाजिक करणे आणि आपण आनंद घेऊ शकता असे काहीतरी करणे.
2. आपल्या एकूण आरोग्याची काळजी घ्या. एक चांगला आहार आणि नियमित व्यायाम प्रत्येकासाठी महत्वाचे आहेत, परंतु अपंग असलेल्या जीवनातील संक्रमणास ते विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतात. नियमितपणे फळे आणि भाज्यांमध्ये जास्त जेवण खाण्याची खात्री करा. आपल्या कौशल्याची आणि पातळीवर अवलंबून दररोज काही व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. निरोगी आहार आणि व्यायामामुळे नैराश्य आणि एकाकीपणाचा धोका देखील कमी होतो, कारण या दोन्ही मेंदूत डोपामाइन आणि सेरोटोनिन (आनंद हार्मोन्स) ची पातळी वाढवते.
   • आवश्यक असल्यास, दररोजच्या व्यायामासाठी शारीरिक चिकित्सा योग्य आहे की नाही याची तपासणी करा.
   • आपल्या आहारात कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • नियमित व्यायामामुळे आपणास स्नायू तयार आणि राखण्यास मदत होईल जे शारीरिक अपंगत्वावर मात करू शकतात.
3. आपल्या कौशल्यांना पूरक अशा नोकर्‍या शोधा. आपणास असे आढळेल की आपल्या अपंगत्वाचा अर्थ असा आहे की आपण यापुढे आपली पूर्वीची नोकरी ठेवण्यास सक्षम नाही किंवा काही विशिष्ट कार्ये करण्यास सक्षम आहात. आर्थिक अडचणीत न पडण्यासाठी आणि स्वतःला व्यस्त ठेवण्यासाठी आपण एखादी नवीन नोकरी शोधू शकता ज्यामध्ये आपण अपंगत्व असो याची पर्वा न करता आपण त्यात यशस्वी होऊ शकता. आपण ज्या गोष्टी चांगल्या आहेत त्या त्या आणि त्या व्यवसायांशी संबंधित संभाव्य व्यवसायांची यादी करा. आपल्या क्षेत्रात या प्रकारच्या नोकर्‍या शोधा आणि आपण काय शोधू शकता ते पहा. लक्षात ठेवा, नियोक्ताला अपंगत्वाबद्दल विचारण्याची देखील परवानगी नाही. जोपर्यंत आपण प्रश्नांमध्ये नोकरी करण्यास सक्षम आहात तोपर्यंत आपल्या अपंगत्वाने आपल्याला कामावर घेण्यापासून रोखू नये.
   • अपंगत्वाच्या किंवा तीव्र आजाराच्या कायद्यावर समान उपचारांच्या अंतर्गत येणार्‍या कार्यस्थळांना शक्य असल्यास योग्य सुविधा असणे आवश्यक आहे.
   • जर आर्थिक समस्या नसेल तर मजेसाठी स्वयंसेवा करण्याचा विचार करा. हे करण्यासाठी काहीतरी विधायक आणि कमी आत्म-केंद्रित करून आपल्याला मदत करू शकते. स्वयंसेवक असे बरेच लोक आनंदी असतात.

चेतावणी

• जीवनात कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.