सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी 1 पद्धत: सीमा निश्चित करा
• 5 पैकी 2 पद्धतः एखाद्या परिस्थितीपासून स्वत: ला दूर करा
• 5 पैकी 3 पद्धतः नात्यापासून तात्पुरते ब्रेक करा
• 5 पैकी 4 पद्धत: नात्यापासून कायमची आपल्यास दूर करा
• 5 पैकी 5 पद्धतः स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा
• टिपा

आपण यापुढे एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीचा सामना करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, कधीकधी आपल्याला भावनिकरित्या त्यापासून दूर करणे आवश्यक आहे. समस्यांपासून दूर जाण्याचा किंवा अत्याचार सहन करण्याचा मार्ग म्हणून भावनिक अंतर देण्याची शिफारस केलेली नाही. आपण याचा वापर इतरांविरूद्ध शस्त्र म्हणून किंवा चांगल्या संवादाच्या ठिकाणी करु नये. तरीही, आपण कठोर पाऊल टाकत असताना एक पाऊल मागे घेतल्याने आपण शांत होण्यास आणि आपले विचार आयोजित करण्यात मदत करू शकता. याव्यतिरिक्त, युक्तिवादा दरम्यान अंतर घेणे आपल्याला डोके थंड ठेवण्यास मदत करते. आणि याव्यतिरिक्त, जर कोणत्याही कारणास्तव जर आपले नाती तुटलेले असतील तर आपल्याला हळूहळू आपल्यासाठी कायमचे अंतर काढावे लागेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी 1 पद्धत: सीमा निश्चित करा

1. आपल्या मर्यादा कोठे आहेत ते शोधा. स्वत: चे रक्षण करण्यासाठी आपण मर्यादा घातल्या आहेत. आपल्याकडे भावनिक, मानसिक, शारीरिक आणि लैंगिक मर्यादा आहेत. आपण घरातून त्या मर्यादा शिकू शकता किंवा आपण स्वत: साठी निरोगी मर्यादा ठरविलेल्या लोकांशी संवाद साधून त्यांची व्याख्या करण्यास शिकू शकता. आपणास आपला वेळ, सवयी किंवा आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यात समस्या येत असल्यास, आपल्याला सीमा निश्चित करण्यात कठिण वाटू शकते.
   • जर आपण इतरांच्या भावनांनी भारावून गेल्यात किंवा स्वत: चा सन्मान इतरांवर पूर्णपणे अवलंबून आहे असे वाटत असेल तर आपल्याला आपल्या सीमांचा आदर करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपण खरोखर करू इच्छित नसलेल्या गोष्टींसाठी आपण वारंवार "होय" म्हणत असल्यास मर्यादा सेट करा.
   • तुम्हाला काय वाटते याकडे लक्ष द्या. आपणास असे वाटते की काहीतरी चूक आहे? आपण आपल्या पोटात किंवा छातीत एक अस्वस्थ भावना आहे? याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण एक ओळ पार करणार आहात.
2. आपल्या मर्यादा लागू करा. आपल्याला काय हवे आहे किंवा इच्छित नाही हे आपल्याला माहिती असल्यास त्यानुसार कार्य करा. स्वतःसाठी सीमा निश्चित करा: दररोज वेळापत्रक ठरवा, अपमान स्वीकारण्यास नकार द्या. इतरांशी सीमा ठरवा: युक्तिवादांपासून स्वत: ला दूर ठेवा, दबावात येण्यास नकार द्या, इतरांना त्यांच्या भावना आपल्यावर ओढू देऊ नका. आपल्याला कोणी करू इच्छित नसलेले काहीतरी करण्यास कोणी विचारले तर "नाही" म्हणा.
   • ज्या लोकांसह आपण आपल्या जीवनाबद्दल बोलू इच्छित आहात त्यांना निवडा. जर आपल्या पालकांपैकी एखादा मित्र, किंवा तुमचा जोडीदार तुमच्याकडे लक्ष देत असेल तर त्यांना त्यांच्याबरोबर माहिती सामायिक करण्याचे कारण देऊ नका. त्याला किंवा तिला सांगा की आपण केवळ त्याच्याशी किंवा तिच्याशी एखाद्या विशिष्ट विषयावर चर्चा करू इच्छित असाल जर तो किंवा ती तुम्हाला अनपेक्षित सल्ला देत नाही (किंवा आपल्याला काय करावे हे सांगेल).
3. आपल्यास काय म्हणायचे आहे हे मला सांगण्यासाठी मागे जा. आपण कोणाशी सीमा ठरवल्यास, ते कशा प्रकारे प्रतिसाद देतील याबद्दल काळजी न करता आपण त्यांच्याशी संवाद साधण्यास सक्षम असावे. अशा क्षणी आपल्याला स्वत: ला भावनिक अंतर द्यावे लागेल. आपण दुसर्‍या व्यक्तीशी संवाद साधण्यापूर्वी स्वत: ला स्मरण करून द्या की त्याला किंवा तिला जे वाटते त्याबद्दल आपण जबाबदार नाही. आपल्यास मर्यादा निश्चित करण्याचा अधिकार आहे.
   • आपण आपल्या सीमा तोंडी आणि शाब्दिक अशा दोन्ही प्रकारे दर्शवू शकता. एक साधे उदाहरण देण्यासाठी: जर एखाद्याने आपल्याला जागा द्यावयाची असेल तर आपण उभे राहू शकता, त्यांना डोळ्यामध्ये पहा आणि थेट म्हणाल, "मला आत्ता थोडी जागा हवी आहे."
4. आपल्या मर्यादेवर रहा. सुरुवातीला ज्यांना आपणाकडून हवासा मिळालेला प्रतिसाद मिळण्याची सवय आहे त्यांनी त्वरित आपल्या मर्यादा स्वीकारू नयेत. आपल्या श्रद्धा धरा. आपल्या मर्यादा ओलांडू नका. जर कोणी आपल्यावर अत्याधिक आरक्षित असल्याचा आरोप केला किंवा त्याची किंवा तिची काळजी घेतली नाही तर म्हणा, "मला तुमची काळजी आहे." मला नको असलेले काहीतरी करून मला तुमची काळजी आहे हे सिद्ध करण्याची गरज नाही. "
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आईवडिलांपैकी एखाद्याची काळजी घेतल्यामुळे आपण काही मर्यादा सेट केल्या आणि असे वाटले की तो किंवा ती आपल्याला अपमानित करीत आहे, जेव्हा आपण किंवा तिचा स्वीकार केला जाणार नाही असे लक्षात आल्यास आपले आई किंवा वडील थांबू शकतात.
5. "बी" ची योजना तयार करा. आपल्या सीमांचा आदर केला जाईल या अपेक्षेने स्वतःला भावनिकरित्या दूर करा. आपली सीमा कोठे आहे हे आपण एखाद्यास सांगू शकत नसल्यास किंवा आपल्या सीमारेषा कोठे आहेत हे आपण त्यांना सांगू शकत असल्यास आणि त्यांचा आदर केला जात नाही तर स्वत: वर नियंत्रण ठेवा. लोक आपल्या सीमांचा आदर करीत नाहीत तर त्याचे काय परिणाम होईल ते सांगा. उदाहरणार्थ, म्हणा, "जर तुम्ही मला नावे दिलीत तर मी खोली सोडतो. माझा फोन शोधण्याने माझ्यावर आक्रमण झाल्यासारखे वाटते आणि पुढच्या वेळी मला नक्की काय वाटते ते मी सांगेन. "
   • जर तुमच्या आयुष्यातील एखादी व्यक्ती तुम्हाला मानसिक किंवा शारिरीक अत्याचार करत असेल किंवा तो रागावर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थ असेल तर पुढील भाष्य केल्याशिवाय तुमच्या मर्यादेवर रहा.
   • आपल्याला पाहिजे असलेली जागा घ्या. आपणास वादाचा वाद हवा आहे असे वाटत असल्यास सोडा.
   • आपण इतरांनी प्रवेश करू इच्छित नसलेल्या गोष्टींवर शारीरिक सीमा स्थापित करा. उदाहरणार्थ, आपल्या संगणकावर आणि आपल्या फोनवर संकेतशब्द सेट करा.
   • जर आपण आपल्या पालकांपैकी एखाद्याची काळजी घेत असाल आणि तो किंवा ती आपल्या सीमांचा आदर करीत नसेल तर आपण दोघे शांत होईपर्यंत आणि एकमेकांना अधिक समजून घेईपर्यंत आपण याची काळजी घेण्यासाठी दुसर्‍यास कामावर ठेवू शकता की नाही ते पहा.

5 पैकी 2 पद्धतः एखाद्या परिस्थितीपासून स्वत: ला दूर करा

1. जेव्हा गोष्टी पटकन हाताबाहेर जातात तेव्हा ओळखण्यास शिका. आपण एखाद्या विशिष्ट मूडमध्ये असताना किंवा काही विशिष्ट गोष्टी बोलल्या जात असताना आपण स्वतःला नेहमीच वाद घालताना दिसल्यास आपण रागावण्यापूर्वी उभे राहा. हे करण्यासाठी, ज्या गोष्टींमुळे आपणास राग येतो त्या गोष्टी ओळखण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या गोष्टी घडण्याची वेळ तयार करा. मागील युक्तिवादांबद्दल विचार करा आणि ज्या गोष्टींमुळे आपणास राग येतो किंवा ज्यामुळे त्या व्यक्तीला राग येतो त्या गोष्टी वेगळ्या करा.
   • आपल्याला असे आढळेल की जेव्हा आपल्या जोडीदारास किंवा तिला कामाच्या तणावातून त्रास होत असेल तेव्हा तो नेहमी वाद घालण्यास सुरुवात करतो. व्यस्त कामाच्या दिवशी, म्हणूनच नंतर आपला साथीदार विक्षिप्त होण्याची शक्यता स्वतःला स्मरण करून वेळेत स्वत: ला दूर ठेवण्यासाठी स्वत: ला तयार करू शकता.
   • जर समस्या तुमच्या आणि दुसर्‍या कुणाला नसली तर त्याऐवजी तुमच्यात आणि एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत असेल तर तुम्ही त्या परिस्थितीला ओळखायला शिकलात याची खात्री करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण रहदारीच्या जाममध्ये असता तेव्हा आपण नेहमी घाबरू शकता. मग हे समजून घ्या की हे आपल्यासाठी एक प्रमुख ताणतणाव आहे.
2. शांत राहणे. एखादा विशिष्ट क्षण हाताबाहेर गेल्यास, किंवा आपण एखाद्या ताणतणावाचा सामना करत असल्यास, एक क्षण काढा अनइंडिंग. काय घडत आहे याची आठवण करून द्या आणि दोन दीर्घ श्वास घ्या. लक्षात ठेवा की यावेळी आपण फक्त स्वत: वर नियंत्रण ठेवू शकता, दुसर्‍या कोणाचाही नाही.
3. शांत होईपर्यंत वास्तवात परत येऊ नका. युक्तिवादापासून स्वतःस दूर करणे आवश्यक तितका वेळ घ्या. आपल्याला कसे वाटते हे मूल्यांकन करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. स्वतःला सांगा, angry `मला राग आला आहे कारण माझी आई मला काय करावे हे सांगण्याचा प्रयत्न करीत होती, आणि मी निराश झालो आहे कारण जेव्हा मी तिला तिला सांगितले तेव्हा ती माझ्यावर ओरडण्यास सुरूवात झाली. '' तुमच्या भावनांचे नाव सांगणे आपणास अंतर दूर करण्यास मदत करू शकते त्यातून स्वतःला.
   • जोपर्यंत आपण पुन्हा भावनाप्रधान होऊ न देता आपण काय जाणवत आहात हे वर्णन करेपर्यंत परत येऊ नका.
4. विषय म्हणून "मी" सह वाक्ये वापरा. आपल्याला काय वाटते आणि काय हवे आहे ते सांगा. इतरांवर आरोप किंवा टीका करण्याचा मोह करू नका. आपण असे म्हणू शकता की "आपल्याला त्याबद्दल काय वाटते ते मला जाणून घ्यायचे आहे, परंतु मला भीती वाटते की आपण युक्तिवाद करू. आपण एक मिनिटांचा ब्रेक घेऊ शकतो आणि मग ते पुन्हा मला सांगू शकतो? "किंवा असे काहीतरी म्हणा," मी घरातल्या गोंधळामुळे स्वत: ला तणावग्रस्त बनलेले आढळले आहे. मला असे वाटते की आमच्याकडे क्लिनअप योजना असल्यास मला बरेच चांगले वाटेल. "
5. जर शक्य असेल तर दूर जा. आपण हातात हात घालू नये यासाठी आपण एखाद्या परिस्थितीतून शब्दशः सुरक्षित मार्गाने दूर जाऊ शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, तसे करा आणि आपल्यास आवश्यक ब्रेक द्या. ब्लॉकभोवती फेरफटका मारणे किंवा दुसर्‍या खोलीत स्वत: साठी थोडा वेळ घालविणे, शांत होण्यास मदत करू शकते. ब्रेक दरम्यान, आपण काय जाणवत आहात यावर लक्ष द्या. शक्य असल्यास त्यास नाव देण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या जोडीदारास एका क्षणासाठी आपल्या मनातून काढून टाका आणि फक्त आपल्या स्वतःच्या भावनांबद्दल काळजी करा.
   • आपण पुन्हा संभाषण सुरू करण्यास तयार असता तेव्हा आपण परत जाऊ शकता. शांतपणे परत जा आणि लक्षात ठेवा की आपल्या जोडीदाराला अजूनही राग येऊ शकतो.

5 पैकी 3 पद्धतः नात्यापासून तात्पुरते ब्रेक करा

1. स्वत: ला अंतर देणे योग्य आहे की नाही ते ठरवा. आपण आपल्या नात्यात आनंदी नसल्यास, लवकरात लवकर तोडणे समस्येचे स्त्रोत सांगण्याची क्षमता गमावू शकते. आपले नाते चांगले होते की नाही हे शोधण्यात महिने लागू शकतात. कधीकधी आपले संबंध न तोडता स्वत: ला भावनिक तात्पुरते दूर करणे उपयुक्त ठरू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुझा नातेसंबंध गोंधळात पडला असेल तर आपण एक पाऊल मागे टाकू शकता कारण अलीकडेच आपल्या रूटीनमध्ये काहीतरी बदल झाले आहे. आपल्याला दोघांनाही नवीन लयीची सवय होण्यासाठी थोडा वेळ लागेल.
   • जर आपण आणि आपल्या जोडीदाराने सर्व वेळ भांडण केले किंवा काही प्रमाणात पुन्हा-पुन्हा-पुन्हा संबंधात उतरलात तर मागे हटण्याचा विचार करा.
   • एकदा परिस्थिती कमी ताणली गेल्यानंतर आपण दोघेही संबंधात टिकून राहण्यासाठी प्रयत्न करणे योग्य आहे की नाही हे ठरविण्यास अधिक सक्षम व्हाल.
   • जोपर्यंत आपण आपल्या नातेसंबंधातील समस्या सोडविण्यासाठी गंभीर प्रयत्न करत नाही तोपर्यंत स्वत: ला अंतर देऊ नका. तत्वानुसार, आपण विभक्त होणार असाल तरच आपण स्वत: ला अंतर केले पाहिजे.
2. आपल्या सामायिक जबाबदा .्यांकडे दुर्लक्ष न करता स्वत: ला दूर करा. जर आपण एकत्र राहता, किंवा मूल, पाळीव प्राणी, घर किंवा एखादा व्यवसाय एकत्र असल्यास आपण अद्याप शारीरिकरित्या उपस्थित असणे आवश्यक आहे आणि त्या गोष्टींकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. भावनिक अंतराचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या नातेसंबंधास आपल्या भावनांवर थोडा काळ प्रभाव पडू देऊ नका, तरीही आपण आपल्या जोडीदाराबरोबर विशिष्ट कार्ये आणि दैनंदिन क्रियाकलाप सामायिक करू शकता.
3. शारीरिकदृष्ट्या जागा घ्या. जर आपल्याकडे आणि आपल्या जोडीदाराबरोबर मुले नसतील किंवा आपल्यावर अवलंबून असलेले दुसरे कोणी किंवा आपल्याकडे पाळीव प्राणी, घर किंवा एखादा व्यवसाय एकत्र असेल तर आपणास अक्षरशः एकमेकांपासून दूर करण्याची संधी मिळू शकेल. स्वत: शनिवार व रविवार किंवा सुट्टीसाठी जा, किंवा परिचित व्यक्तींच्या समूहासह किंवा हायकिंग क्लबसारख्या समविचारी लोकांसह सहलीला जा.
4. आपल्या जोडीदारास समजावून सांगा की त्याने किंवा तिने विचारल्यास आपण एका क्षणासाठी स्वत: वर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. स्वत: ला अंतर देण्याच्या आपल्या हेतूची घोषणा करू नका, परंतु जर तो किंवा ती आपणास याबद्दल विचारत असेल तर त्यांना सांगा की आपण आपल्या नात्याबद्दल विचार करीत आहात आणि आपण एका क्षणासाठी स्वत: वर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आपण आणि आपल्या जोडीदाराने आपल्या परिस्थितीबद्दल चर्चा करण्यासाठी आधीच हे शब्द वापरत नाही तोपर्यंत आपण कदाचित "स्वत: ला अंतर करा" किंवा "संपर्कात नसा" असे शब्द वापरू नयेत. त्याऐवजी असे म्हणा की आपण ज्या विशिष्ट प्रकल्पात काम करत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, गोष्टी स्वत: साठी क्रमवारी लावण्यासाठी किंवा आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास आपल्याला थोडा वेळ हवा आहे.
5. मित्रांकडून सहकार्य घ्या. आपण आपल्या सर्व भावना एकाच वेळी आपल्या जोडीदाराबरोबर सामायिक न केल्यास आपल्या भागीदाराकडून त्याच्याकडून किंवा भावनिक समर्थनाची अपेक्षा करणे योग्य नाही. आपल्या जोडीदाराकडून भावनिक आधार घेतल्यास भावनिक दूर राहणे देखील अधिक कठिण होते. त्याऐवजी, आपल्याला सल्ला किंवा समाजीकरण आवश्यक असल्यास आपल्या मित्र आणि कुटूंबाचा आधार घ्या. यासाठी आपल्या जोडीदाराऐवजी आपल्या स्वतःच्या मित्रांवर आणि कुटुंबावर अवलंबून राहा.
6. स्वतःशी पुन्हा संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. ज्या कालावधीत आपण स्वतःला अंतर देत आहात त्या कालावधीत आपण काय जाणवत आहात हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या नात्यात काय बदलले पाहिजे असे आपल्याला वाटते? तुमची कोणती इच्छा अपूर्ण आहे? हे थेरपिस्टशी बोलण्यास मदत करू शकते. आता आपल्या स्वतःच्या भावना तपासण्याची वेळ आली आहे; आपल्या जोडीदाराची टीका करू नका.
   • यावेळी सेक्समध्ये व्यस्त राहू नका.
7. पुढील चरण निश्चित करा. आपणास हे समजले आहे की आपण नात्यासह पुढे जाऊ इच्छित असाल तर आपल्याला आपल्या जोडीदारावर पुन्हा विजय मिळवावा लागेल. स्वत: ला दूर करून आपण त्याला किंवा तिला दुखावले जाण्याची शक्यता आहे आणि आपल्या जोडीदारास त्याग वाटतो. आपणास ब्रेक होण्यास घाबरत होते आणि आपण प्रथम थंड होऊ इच्छिता आणि घाईघाईने निर्णय घेऊ नये असे समजावून सांगा. आपणास आवश्यक तेवढे सांगण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या जोडीदाराच्या इच्छाही ऐका.
   • जर आपण निर्णय घेतला आहे की आपले संबंध संपले आहेत तर आपल्या नातेसंबंध मानवी मार्गाने समाप्त करण्यासाठी आपल्या अंतरावर प्राप्त झालेल्या अंतर्दृष्टीचा वापर करा.

5 पैकी 4 पद्धत: नात्यापासून कायमची आपल्यास दूर करा

1. आपल्या माजी पासून थोडा विश्रांती घ्या आपण कोणाशीही संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, जरी त्यांच्याशी अद्याप त्यांचे चांगले संबंध असले तरीही थोड्या काळासाठी मजकूर पाठवणे थांबवा आणि त्यांच्याशी बोलणे थांबवा. आपण संपर्कात नसल्यास, त्या मार्गाने त्यास सोडा. आपण अद्याप संपर्कात असल्यास आपल्या पुढील संभाषणादरम्यान असे म्हणा की आपल्याला आपल्यासाठी थोडा वेळ लागेल. उदाहरणार्थ, म्हणा, "मला आशा आहे की आम्ही पुन्हा मित्र होऊ शकू, परंतु मी हे रात्रभर करू शकत नाही. यावर प्रक्रिया करण्यासाठी मला थोडा वेळ हवा आहे. "
   • इतरांसह गोष्टी करा. आपल्या कुटुंबातील आणि मित्रांच्या कंपनीचा आनंद घ्या.
   • जर आपणास ब्रेकअप झाल्यामुळे आपले मित्र गमावले असतील किंवा आपल्या कोणत्या म्युच्युअल मित्रांशी संपर्क साधायचा हे आपल्याला खात्री नसल्यास, हळू हळू समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम, आपल्या जवळच्या लोकांच्या संपर्कात रहा आणि काय होते ते पहा.
2. सोशल मीडियावरून थोड्या वेळासाठी ब्रेक घ्या. आपण ज्याला स्वतःपासून दूर करू इच्छित आहात त्याबद्दल विचार करणे स्वत: साठी शक्य तितके कठीण करा. एक प्रकारचा बाह्य अडथळा म्हणून सोशल मीडियापासून स्वत: ला दूर करा. आपल्यास आपल्या माजी सह चांगले संबंध असल्यास, परंतु स्वत: साठी थोडी जागा मिळवू इच्छित असल्यास आपण वापरत असलेल्या सर्व वेबसाइट्स आणि प्लॅटफॉर्मवर आपण आपले खाते तात्पुरते अवरोधित करू शकता. आपल्या भूतकाळातील चित्रे न पाहणे उपयुक्त ठरेल आणि जोपर्यंत आपण आपले संबंध संपत नाही तोपर्यंत काही काळ इतर लोकांच्या जीवनाची चित्रे पाहू न शकतील.
   • जर आपल्यातले संबंध इतके चांगले नसतील तर आपण फक्त त्याला किंवा तिला ब्लॉक करू शकता किंवा अनफ्रेंड करू शकता.
   • वेबसाइट किंवा प्लॅटफॉर्मवर अवलंबून, आपण आपल्या "मित्र" स्थितीत बदल न करता एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीची प्रकाशने तात्पुरती अवरोधित करू शकता. परंतु आपण काळजीपूर्वक काळजीपूर्वक काळजीपूर्वक त्याची किंवा तिची प्रकाशने पाहू शकता आणि चिंताग्रस्त असाल तर आपण आपले खाते बंद करावे किंवा त्याला किंवा तिला "मित्र" म्हणून काढून टाकावे.
3. ते का गेले हे विसरू नका. सर्व नातेसंबंध स्वतः रिलेशनशिपच्या कल्पनेसह भरलेले असतात. जर तुमचा संबंध संपला असेल तर बर्‍याच काळासाठी त्याची कारणे असू शकतात. एकदा तुम्ही ब्रेकअप केल्यावर कदाचित तुम्हाला फक्त चांगल्या गोष्टी किंवा तुमच्या नात्यात काय बनू शकते ते आठवण्याची शक्यता असेल. त्याऐवजी युक्तिवाद, निराशा आणि त्या नंतर आपण करू शकत नसलेल्या सर्व गोष्टींवर विचार करा आणि आता आपण हे करू शकता.
   • आपल्याला आपल्या जोडीदारास पूर्ण दफन करण्याची गरज नाही. फक्त आपणास आठवण करून द्या की एकत्रितपणे आपल्यासाठी हे सोपे नव्हते आणि जर ते संपले नसते तर ते आणखी वाईट होऊ शकते.
   • नक्की काय चूक झाली हे आठवण करण्यास आपणास फारच अवधी येत असल्यास आपल्या नात्यातील प्रत्येक कमकुवत क्षण लिहून पहा. मग आपण काय लिहिले ते वाचा आणि स्वत: ला दु: खाची संधी द्या.
4. इतरांना क्षमा करण्याचा सराव करा. एकदा आपण तुटलेल्या नातेसंबंधाचा राग आणि वेदना जाणण्याची परवानगी एकदा आपल्यास दिली की पुढे जा. आपला राग सोड. स्वत: ला आणि आपल्या माजीला क्षमा करण्यास परवानगी द्या. जर आपण स्वतःला राग किंवा सूडबुद्धीच्या भावनांनी पकडत असाल तर आपण काय जाणवत आहात त्याचा उल्लेख करा.
   • उदाहरणार्थ, म्हणा, `we आम्ही खाल्ले असता नेहमी पैसे दिले असे मला आवडत नाही, '' किंवा,` `मी अजूनही संतप्त आहे कारण मला किंवा मला काय पाहिजे असे त्याने कधीही विचारले नाही, '' किंवा,` `मी 'मला त्याची लाज वाटते. मी तिच्याकडे लक्षपूर्वक ऐकण्याऐवजी तिच्यावर कवटाळले.'
   • एक पत्र लिहा. आपल्याला आपल्या माजीला दर्शविण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण इच्छित असल्यास, हे करू शकता. आपल्याकडे असलेल्या सर्व भावना आणि आपण आता काय वाटत आहात त्या लिहा.
   • क्षमा करण्यास सक्षम असा याचा अर्थ असा नाही की आपल्या नात्यात घडणा everything्या प्रत्येक गोष्टीकडे दुर्लक्ष करावे लागेल. त्याऐवजी याचा अर्थ असा आहे की आपला राग शांत करू द्या आणि तो आपल्या आरोग्यास हानिकारक आहे.
5. स्वतःची काळजी घ्या. संबंध संपल्यानंतर काही महिन्यांत किंवा अगदी पहिल्या काही वर्षात, आपले प्राथमिक लक्ष जोडीदाराशिवाय सुखी जीवन कसे जगावे यावर केंद्रित केले पाहिजे. एकदा आपण दु: खी जादू केल्यावर, रागाच्या भरात आणि क्षमा करण्याचा प्रयत्न केला की आपण स्वत: ला आनंद देण्याचे काम सुरू करू शकता. तुम्हाला संतुलित ठेवणार्‍या गोष्टी करा: तुमच्या आरोग्याकडे लक्ष द्या, मित्रांसोबत गोष्टी करा, तुमचे काम उत्तम प्रकारे करा आणि घराबाहेर आनंद घ्या.
   • जर आपणास वाईट वाटत असेल तर थेरपिस्ट पहा. हे कायम राहण्याची गरज नाही, परंतु संबंध संपल्यानंतर जर आपण निराश झालात किंवा आपल्या स्वतःस हानी पोहचवण्याची प्रवृत्ती आपल्या लक्षात आल्यास, शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी भेट द्या.
6. तोटा होण्याऐवजी संक्रमण म्हणून विचार करा. दुभंगलेल्या नात्याला दु: ख देणे ठीक आहे, परंतु आपण दोघांमध्ये काय होऊ शकते याबद्दल कायमचे दु: ख होऊ देऊ नका. त्याऐवजी आपण प्रेमात पडण्यापासून, आपल्या नातेसंबंधात वाटाघाटी करण्यापासून आणि त्यास संपण्यापासून शिकलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करा. लक्षात ठेवा की तुटलेला संबंध आपोआपच वाईट संबंध नसतो: नाती देखील चांगले पण लहान असू शकतात.
7. आपण तयार होईपर्यंत दुसर्‍यासह काहीतरी प्रारंभ करू नका. जेव्हा आपल्याला खरोखर स्वतःबद्दल चांगले वाटते तेव्हाच आपण पुन्हा डेटिंग करण्यास सज्ज व्हाल. आपण तयार आहात की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी स्वतःला विचारा की आपण अद्याप आपल्या माजीवर रागावले असल्यास, आपण अप्रिय वाटत असल्यास आणि आपण अद्याप दु: खी किंवा अस्थिर असाल तर. आपल्याकडे यापैकी कोणतीही भावना नसल्यास, दुसर्‍यासह काहीतरी प्रारंभ करण्यास तयार आहात अशी शक्यता आहे.

5 पैकी 5 पद्धतः स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा

1. समजून घ्या की आपण नियंत्रित करू शकता अशी एकमेव व्यक्ती आहे. आपल्या सभोवतालचे लोक काय करतात आणि कसे प्रतिसाद देतात हे आपण सांगण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु जेव्हा हे खाली येते तेव्हा प्रत्येकाने स्वतःचे निर्णय घ्यावे लागतात. ज्या व्यक्तीचे वर्तन, विचार आणि भावना आपण नियंत्रित करू शकता तो एकमेव व्यक्ति आहे आपण.
   • आणि ज्याप्रकारे आपण इतर मनुष्यांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही त्याप्रमाणेच इतर मानव देखील आपल्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत.
   • आपण त्याला किंवा तिला दिलेली सामर्थ्य ही आहे की दुसर्‍या व्यक्तीने आपल्यावर एकमेव सामर्थ्य ठेवले आहे हे ओळखा.
2. विषय म्हणून "मी" सह वाक्ये वापरा. आपणास त्यांच्याबद्दल काय वाटते त्या दृष्टीकोनातून नकारात्मक विषयांबद्दल बोलण्याची सवय लावा. म्हणून काहीतरी बोलू नका किंवा एखाद्याने आपल्याला दुखी केले, परंतु असे म्हणत आपली तक्रार नोंदवा: "मला वाटत दुर्दैवाने, कारण ... "किंवा" यामुळे हे घडते मी मी दु: खी वाटते. "
   • "मी" वापरून वाक्यांसह परिस्थितीचे वर्णन करणे हा विषय आपली विचारसरणी बदलू शकतो आणि परिस्थितीतून स्वत: ला अलग ठेवणे सुलभ करते. हे अंतर वास्तविकतेत आपल्याला गुंतलेल्या इतर लोकांकडून स्वतःला अधिक भावनिकपणे दूर करण्यात मदत करू शकते.
   • "मी" वाक्ये वापरणे काही विशिष्ट परिस्थिती सुलभ करण्यास देखील मदत करू शकते, कारण हे आपल्याला इतरांना दोष न देता आपणास काय वाटते आणि काय वाटते ते सांगण्याची परवानगी देते.
3. अक्षरशः बाहेर पडा. शारीरिक अंतर घेतल्यास आपल्यास भावनिकरित्या परिस्थिती सोडणे सुलभ करते. शक्य तितक्या लवकर, त्या व्यक्तीपासून दूर जा किंवा परिस्थिती ज्यामुळे आपण चिंताग्रस्त आहात. यासाठी कायमस्वरूपी घटस्फोट घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु हा काळ इतका लांब असणे आवश्यक आहे की भावना इतक्या जास्त झाल्यावर आपण पुन्हा आराम करू शकता.
4. नियमितपणे स्वत: साठी थोडा वेळ घ्या. जर आपण एखाद्या कठीण नात्याशी किंवा आपण स्वतःहून संपू शकत नसलेल्या परिस्थितीला सामोरे जात असाल तर आपण शोकांतिका निर्माण होण्याच्या सल्ल्याशी संपर्क साधल्यानंतर थोडा वेळ घेण्याची किंवा नियमितपणे थंड होण्याची सवय लावा. आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवल्यासारखे वाटत असले तरीही हा क्षण सतत आपल्यासाठी घेत रहा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला कामाच्या ठिकाणी भावनिक ताणातून विश्रांती घ्यायची असेल तर आपण घराकडे जाण्यासाठी काही मिनिटांतच जा, उदाहरणार्थ ध्यान करून किंवा संगीत ऐकून.
   • किंवा, आपल्या जेवणाच्या विश्रांतीच्या वेळी, आपल्याला आवडत असलेल्या गोष्टी करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, जसे की वाचन करणे किंवा फिरायला जाणे.
   • काही मिनिटांसाठी काही मिनिटांसाठी आपल्या स्वतःच्या बबलमध्ये मागे हटणे, आपण वास्तवात परत येताना आपल्याला आवश्यक संतुलन आणि स्थिरता प्रदान करू शकते.
5. स्वतःवर प्रेम करायला शिका. तुमच्या आयुष्यातील इतर लोकांइतकेच तुम्हीही महत्वाचे आहात. आपल्या गरजा महत्त्वाच्या आहेत हे समजून घ्या, आपण स्वतःवर प्रेम केले आहे आणि आपल्या स्वतःच्या सीमांचा आणि कल्याणाचा आदर करण्यास आपण जबाबदार आहात. आपणास वेळोवेळी इतरांशी तडजोड करावी लागू शकते परंतु आपण स्वत: ला बलिदान देण्यामध्ये एकटे नसल्याचे देखील आपण सुनिश्चित केले पाहिजे.
   • स्वतःवर प्रेम करण्याचा एक भाग आपली इच्छा पूर्ण झाल्याची खात्री करुन घेत आहे आणि आपण आपले ध्येय गाठले आहेत. आपणास आपले शिक्षण पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेले उद्दीष्ट निश्चित केले असल्यास त्यासाठी आवश्यक पावले उचलण्याची आवश्यकता असू शकते आणि आपल्या आसपासचे लोक, जसे की आपला जोडीदार आणि आपण पालक या गोष्टीशी सहमत असल्यास काही फरक पडणार नाही. आपला निर्णय फक्त एकटे जाण्यासाठी तयार रहा.
   • स्वतःवर प्रेम करणे म्हणजे आपणास काय आनंदित करते हे शोधून काढणे. स्वत: ला आनंदी ठेवण्यासाठी आपण कोणावर पूर्णपणे अवलंबून राहू नये.
   • आपण आपल्या जोडीदारासारखा वाटत असल्यास किंवा इतर कोणीही आपला आनंदाचा एकमात्र स्रोत आहे, हे समजून घ्या की आपल्याला स्वतःसाठी स्पष्ट सीमा निश्चित करणे आवश्यक आहे.

टिपा

• भावनिक अंतर आपल्यासाठी खूप चांगले असू शकते. आपल्या आयुष्यातील प्रत्येकाशी भावनिकपणे गुंतून रहाणे एखाद्या वेळी बर्‍यापैकी पाण्यामुळे आणि जबरदस्त होऊ शकते. तुमच्या आयुष्यातील सकारात्मक गोष्टींवर आणि इतरांच्या सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या स्थिर वाटू लागेल.