लेखक:
Morris Wright
निर्मितीची तारीख:
22 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- भाग 1 चा 1: आपले लक्ष सुधारणे
- 2 पैकी भाग 2: आपले लक्ष सुधारण्यासाठी व्यायाम
- टिपा
- चेतावणी
एकाच वेळी बर्‍याच प्रकल्पांमध्ये सामील होणे खूप सोपे आहे आणि अचानक त्या प्रकल्पांचे सर्व तपशील यापुढे दिसणार नाहीत. हे घरी (बिलाची भरपाई करताना), शाळेत (गृहपाठ विसरणे किंवा गृहकार्य आपण तसेच करू शकत नाही) किंवा कामावर (त्या मोठ्या सादरीकरणासाठी चांगले तयार नसलेले) देखील घडू शकते. सुदैवाने, अचूकता ही एक कौशल्य आहे जी आपण पूर्णपणे शिकू शकता!
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: आपले लक्ष सुधारणे
अधिक आयोजित करा. आपण छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष द्याल अशी आशा करण्यासाठी देखील आपल्या जीवनात ऑर्डर आवश्यक आहे.याचा अर्थ असा की आपण आपल्या कार्यामध्ये किंवा शालेय जीवनासाठी ऑर्डर आणता, नेमणुका आणि कार्य करण्याच्या गोष्टींचा मागोवा ठेवा, जेणेकरून त्यांना वेळ देण्याची वेळ येते तेव्हा आपण आश्चर्यचकित होऊ नका. 
याद्या तयार करा. याद्या आयोजित करणे हा एक अतिशय उपयुक्त मार्ग आहे आणि सर्व काही केव्हा एकत्रित होऊ शकते हे आपल्याला माहित आहे याची खात्री करा. जेव्हा आपण ते लिहून ठेवता आणि जेव्हा आपण दररोज त्यांना पहाल तेथे ठेवता तेव्हा आपण तपशील विसरण्याची शक्यता कमी असेल (आपण गमावलेली यादी ही यादी नसलेलीच उपयुक्त आहे). - एक लांब आणि अल्प मुदतीची यादी बनवा (दिवस किंवा आठवड्याची यादी) जेणेकरून आपण पुढे योजना तयार करू शकाल. जेव्हा दीर्घ-मुदतीच्या सूचीतील वस्तू उद्भवतात, तेव्हा त्यांना अल्प-मुदतीच्या यादीमध्ये ठेवा. अशाप्रकारे, आपण आपल्या वेळापत्रकात काहीही आश्चर्यचकित होणार नाही.
- जर आपण सूचीमधून एखादी वस्तू पूर्ण केली असेल तर, त्यास टिक करा. अशाप्रकारे, आपणास माहित आहे की आपण त्यासह पूर्ण केले आहे आणि आपण यादीतील विशिष्ट आयटमची प्रत्येक चरण यापूर्वी केली आहे की नाही हे जाणून अस्वस्थ होणार नाही.
एका विशिष्ट वेळापत्रकात रहा. जर आपण दररोज धाव घेत असाल तर आपण पुन्हा भेटी आणि कार्यांमध्ये गडबड करू इच्छित असाल तर पुन्हा पुन्हा त्याच मूलभूत लय अनुसरण करणार्या नित्यनेमाने हे करण्याचा प्रयत्न करा. आपला मेंदू लक्षात येईल की आपण दररोज वेगवेगळ्या गोष्टींचे मिश्रण असल्यास त्यापेक्षा द्रुतगतीने तपशील विसरला आहात. - आपण झोपायला जात आहात आणि दररोज त्याच वेळी सुमारे उठण्याची खात्री करा. अशाप्रकारे, आपले मन आणि शरीर एकाच रूटीनची सवय होईल आणि आपल्याला भरपूर झोप मिळेल जेणेकरून आपली स्मरणशक्ती अधिक चांगले कार्य करू शकेल.
व्यत्यय टाळा. विघ्न एकाधिक प्रकारात येतात: आपले कुटुंब, हे त्रासदायक सहकर्मी जे फक्त बोलणे थांबवणार नाही, इंटरनेटवर सर्वकाही, अगदी आपल्या पोटात. जेव्हा आपण लक्ष विचलित करता आणि आपण एखाद्या प्रकल्पाच्या तपशिलाकडे किंवा आपल्या गृहपाठाकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण सहजपणे गोष्टी आठवू शकणार नाही आणि आपण तपशील विसरण्याची शक्यता जास्त असेल. - आपल्या लक्ष केंद्रित करण्यासाठी अनुकूल क्षेत्रात कार्य; खूप गरम नाही, चांगले प्रकाश असूनही बरेच लोक येत नाहीत आणि नेहमीच जात नाहीत (शाळेत लायब्ररीत एक शांत जागा शोधतात; कामावर आपण आपल्या कार्यालयात किंवा क्यूबिकलमध्ये एक शांत, चांगली जागा शोधण्याचा प्रयत्न करू शकता).
- आपला मोबाइल साइलेंट मोडमध्ये ठेवा आणि आपत्कालीन परिस्थितीशिवाय आपल्या मित्रांना आणि परिवाराला सांगा की आपण कामावर असता तेव्हा आपल्याला कॉल करू नका.
- जर आपण घराबाहेर काम करत असाल तर हे पलंगावर करू नका आणि ठरलेल्या, संघटित कामाच्या जागेची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा.
- त्रास देणार्‍या सहकार्यांना बाहेर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि जर आपण त्याच्याकडे / तिच्याकडे जास्त लक्ष दिले तर त्यांना पुन्हा परत येण्यास सांगा.
मल्टीटास्क करू नका. मल्टीटास्किंग आपले कार्य एकाधिक कार्यांवर वैयक्तिकरित्या लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी विभाजित करेल, ज्यामुळे शेवटी कोणत्याच कार्यात आवश्यक लक्ष दिले जाईल आणि आपण सर्व भाग योग्यरित्या करू शकणार नाही. - पूर्वी तयार केलेली यादी वापरुन, प्रकल्प, प्रोजेक्ट पर्यंत जा, आपला फोन, फेसबुक, ईमेल न तपासता किंवा आज रात्री काय खायचे याचा विचार न करता प्रत्येक प्रोजेक्टकडे पूर्ण लक्ष द्या.
- आपण स्वत: ला डिनरसाठी योजना आखत असताना किंवा कोणती बिले दिली गेली आहेत की नाही याबद्दल आश्चर्यचकित झाल्यास आपल्या कल्पना किंवा चिंतेवर लिहा (आपण यास आपल्या सूचीमध्ये जोडू शकता) आणि आपण ज्या प्रकल्पात काम करत आहात त्याकडे जा. अशा प्रकारे आपण निश्चितपणे जाणता की आपण त्या चिंतांवर कार्य कराल आणि आपल्याला त्याबद्दल पुन्हा विचार करण्याची गरज नाही.
- कधीकधी आपल्याला मल्टीटास्क करावे लागेल किंवा आपल्याला प्रकल्पातील काही भाग म्हणजे त्याकरिता काही ऊर्जा देऊन उर्जेची बचत करावी लागेल, कारण आपल्याकडे बरेच काही आहे. आपले सर्व लक्ष सर्वात महत्वाच्या प्रकल्पांवर केंद्रित करा जेणेकरून आपण कोणताही तपशील गमावू नका आणि कमी महत्त्वाच्या प्रकल्पांकडे कमी लक्ष द्या.
व्यायाम खेळ तुमची स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करतो आणि संपूर्ण शरीरासाठी देखील चांगला आहे. आपली अचूकता वाढविण्यात आणि आपली स्मरणशक्ती सुधारण्यात मदत करण्यासाठी, आपण दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. - आपले वर्कआउट ग्रीनग्रोसरमध्ये कामानंतर किंवा सायकल चालविण्यासाठी काम करण्यासाठी वेगवान चालण्यासारखे काही नसते (पाऊस पडला असेल किंवा चिखल झाला असेल तर छान कपडे आणायला विसरू नका). आपण 30 मिनिटे योग देखील करू शकता, धावण्यासाठी जाऊ शकता किंवा फक्त संगीत नाचू शकता.
आता आणि नंतर थोडा वेळ घ्या. आपला मेंदू स्क्रीनवर ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आणि अचूक म्हणजे आता आणि नंतर विराम देणे. दररोज समान वेळी सुमारे 10 ते 15 मिनिटांसाठी ते लोड करत असल्याची खात्री करा. पुढील प्रकल्प सुरू करण्यापूर्वी हे आपल्या मेंदूला विश्रांती घेण्याची संधी देते. - ब्रेक घेणे हे कार्यालयाभोवती लांब फिरणे आणि एक छोटा टहल घेणे किंवा रस्त्यावरुनच कॉफी पकडणे इतके सोपे आहे.
- जेव्हा आपण स्वत: ला खरोखर आपले लक्ष वेधून घेत आहात किंवा झोपायला लागलेले आहात, तेव्हा जंपिंग जॅक सारख्या काही व्यायामासाठी पुन्हा स्थान वाहून जाण्यासाठी जागा शोधणे योग्य आहे.
2 पैकी भाग 2: आपले लक्ष सुधारण्यासाठी व्यायाम
मेमरी वापरुन सराव करा. मेंदू तीव्र आणि लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी आपले लक्ष सुधारण्याचे अनेक उत्कृष्ट मार्ग आहेत. त्यापैकी एक मार्ग म्हणजे स्मृतीचा खेळ. जोड्यांचा (लहान, कदाचित 8-10 जोड्या) विभागलेला कार्डांचा स्टॅक गोळा करा आणि त्यांना खाली ठेवा. कार्ड परत करा, ते पहा आणि पुन्हा त्यास चालू करा. प्रत्येक वेळी आपल्याला एखादी जोडी सापडते तेव्हा त्यास गेममधून काढा. - कार्ड टेबलवर कुठे आहेत हे लक्षात ठेवण्याची आपली क्षमता आपल्या जीवनातील सर्व गोष्टींमधील लहान तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
- आपण मित्रासह हे देखील करू शकता (विशेषत: जर आपण खूप चांगले झाला आहात आणि आपली प्रभावी कौशल्ये दर्शवू शकतात तर!).
"या चित्रामध्ये काय चूक आहे" कोडी करा. आपण मुलांसाठी प्रत्येक मासिकात हे शोधू शकता. हे सहसा खूप सोपे असतात, परंतु आपणास थोडीशी अवघड असलेली काही देखील सापडेल. आपण जितका अधिक सराव कराल तितके लक्षात येईल की आपण इतर तपशील लक्षात ठेवून लक्षात घेतल्यास चांगले झाले आहात. 
आपली गणित कौशल्ये सुधारित करा. गणित आणि अंकगणित हा विषय आहे जिथे आपल्याला अचूकपणे काम करण्याची आवश्यकता आहे (एक नंबर चुकीचा आहे आणि आपले उत्तर यापुढे योग्य नाही) आणि तपशिलाकडे आपले लक्ष सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. - हाताने बुककीपिंगसारख्या गोष्टी करा. संख्यांकडे बारकाईने लक्ष द्या आणि आपले कार्य दोनदा तपासा.
प्रतिमा लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या विशिष्ट दृश्याकडे चांगला नजर घ्या (आपण हे कोठेही करू शकताः कामावर, बसमध्ये किंवा कॅफेवर), आपले डोळे बंद करा आणि मग जास्तीत जास्त तपशील आठवण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितका अधिक याचा सराव कराल तितकेच आपण तपशीलाकडे लक्ष देण्यास अधिक चांगले व्हाल. - याचा सराव करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे अज्ञात फोटो. काही सेकंदांकडे पहा आणि नंतर फोटो फ्लिप करा. आपल्याला शक्य तितके तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम प्रत्येक वेळी भिन्न प्रतिमेसह पुन्हा करा.
- मागील व्यायामाप्रमाणेच मेमरीमधून रेखाटणे. सुमारे एक मिनिट विशिष्ट दृश्य किंवा फोटो पहा आणि नंतर दूर पहा. आता आपण जे पाहिले आहे ते आपल्या आठवणीतून रेखाटण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण पाहिलेल्या गोष्टींची सूची बनवा. आपण पूर्ण झाल्यावर आपण जे पाहिले त्यास वास्तवात तुलना करू शकता.
ध्यान करायला शिका. ध्यान ही अशी एक गोष्ट आहे जी विविध गोष्टींसाठी खूप उपयुक्त आहे. हे आपले आरोग्य, आपले मानसिक आरोग्यास मदत करते आणि आपल्या मनास शांत करून आणि तणाव कमी करुन आपली स्मरणशक्ती आणि तपशीलांकडे आपले लक्ष सुधारण्यास मदत करते (यामुळे आपल्या मेंदूला नकारात्मक मार्ग सकारात्मक होण्यास मदत होते). - दररोज सुमारे 15 मिनिटे बसण्यासाठी एक शांत जागा शोधा (जर आपण ध्यान करण्यास प्रगत असाल तर आपण हे कुठेही करू शकता: ऑफिसमध्ये आपल्या डेस्कच्या मागे, बसमध्ये इ. इ.) पण एक बसणे चांगले आहे शांत. जास्त विचलित न करता ठेवा).
- आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या पोटच्या खालून एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपल्या डोक्यात लक्ष विचलित करणारे विचार दिसले तेव्हा ते तेथे आहेत हे ओळखा परंतु त्यांचेकडे लक्ष देऊ नका. स्वत: ला "श्वास घ्या, श्वास घ्या" असे सांगून श्वास परत घ्या.
टिपा
- सकारात्मक विचार. तपशीलांकडे अधिक लक्ष देण्यात सक्षम झाल्याने आपल्याला जाहिरात मिळू शकते. खरं तर, संभाषणांच्या तपशीलांवर आपण अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास शिकताच आपले कुटुंब / नातेवाईक आणि मित्रांमधील आपले संबंध सुधारू शकतात. शाळेत बारकाईने लक्ष देणे चांगले अभ्यासाच्या सवयी आणि नवीन संधींचे भाषांतर करू शकते.
चेतावणी
- स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका आणि एकाच वेळी बर्‍याच अडचणी उद्भवल्या नाहीत याची खात्री करा. कामावर जास्त भार पडण्याचा अर्थ असा आहे की आपण तपशीलांकडे पुरेसे लक्ष दिले नाही, जे नंतर गोंधळात हरवले.
