सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: आपल्या स्वप्नांना अधिक आनंददायी बनविणे
• भाग २ चे 2: जाणीवपूर्वक स्वप्न पहा
• टिपा

स्वप्ने सर्व प्रकारच्या आणि आकारात येतात: कधीकधी ते आनंददायी असतात, दुर्दैवाने कधीकधी खूप अप्रिय, विचित्र किंवा गोंधळात टाकणारे, कधीकधी लज्जास्पद आणि बहुतेक वेळेस समजण्यासारखे नसतात. ते कितीही यादृच्छिक दिसत असले तरीही, आपल्या दैनंदिन जीवनात अनेकदा घटनांचा संबंध असतो. आपण ज्याची वाट पाहत आहोत, आपण काय आशा बाळगतो किंवा ज्याची आपल्याला भीती वाटते त्याबद्दल ते या गोष्टी दाखवतात. स्वप्ने देखील आपल्या भूतकाळाबद्दल आपल्याला अधिक अंतर्दृष्टी देऊ शकतात.

आपण जाणीवपूर्वक स्वप्न कसे पहायचे हे जाणून घेऊ इच्छित असाल (आकर्षक स्वप्न पाहणे; आपल्या स्वप्नांवर ताबा मिळवा आणि आपण झोपताना स्वप्नाबद्दल जागरूक रहाल) किंवा फक्त अधिक सुखद स्वप्न कसे पहावे हे जाणून घेऊ इच्छित असाल तर आपल्याला हे साध्य करण्यासाठी मदत करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत. बाहेर याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी हा लेख वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: आपल्या स्वप्नांना अधिक आनंददायी बनविणे

1. वेळेवर झोपा. स्लीप अँड बायोलॉजिकल रिदम्स या जर्नलच्या २०११ च्या झोपेच्या अभ्यासानुसार असा निष्कर्ष काढला आहे की उशीरापर्यंत थांबलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांनी झोपायला जाणा those्या विद्यार्थ्यांपेक्षा जास्त अप्रिय स्वप्ने पाहिल्या आहेत.
   • यासाठी संभाव्य स्पष्टीकरण हे आहे की तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल सकाळी लवकर सोडले जाते, जेव्हा उशीरा स्लीपर सहसा त्यांच्या आरईएम (रॅपिड आय मूव्हमेंट) झोपेत असतात किंवा स्वप्न पाहत असतात.
2. आपण काय खात आहात ते पहा. रात्री उशीरा स्नॅकिंग, अल्कोहोल, कॅफिन किंवा सिगारेट यासह अनेक कारणांमुळे स्वप्नांचा त्रास होऊ शकतो. जर तुम्हाला सतत स्वप्ना पडत असेल तर झोपायला जाण्यापूर्वी हे पदार्थ टाळा आणि दोन तास काहीही न खाण्याचा विचार करा.
3. ताण थांबवा. बर्‍याच वेळा नकारात्मक स्वप्ने ताण आणि चिंता किंवा चिंतेचे प्रतिबिंब असतात जी आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात अनुभवतो. यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा आणि अंथरूणावर काळजी करू नका. डोके स्वच्छ करण्यासाठी आणि सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घेणे चांगले आहे.
   • झोपेच्या आधी हिंसक, भयानक किंवा अन्यथा तणावपूर्ण चित्रपट आणि टीव्ही शो पाहणे टाळा कारण यामुळे स्वप्नांचा त्रास होऊ शकतो.
     
     
   • नियमित व्यायाम केल्याने आपला तणाव पातळी कमी होण्यास, स्वप्नांमध्ये सुधारणा होण्यास आणि जलद झोप घेण्यास मदत होते. झोपायच्या आधी योग्य व्यायाम करू नका कारण यामुळे आपल्याला झोपायला कठीण होऊ शकते.
     
     
4. आपल्या बेडरूममध्ये गुलाब ठेवा. शास्त्रज्ञांनी झोपेचा अभ्यास केला आहे ज्यामध्ये महिला बेडरूममध्ये गुलाबांच्या सुगंधाने 30 रात्री झोपी गेल्या. सहभागींनी असे दर्शविले की त्यांनी नेहमीपेक्षा अधिक आनंददायी स्वप्ने अनुभवली आहेत. असा विश्वास आहे की गुलाबाचा सुगंध सकारात्मक भावना जागृत करू शकतो, ज्यामुळे स्वप्ने अधिक आनंददायक बनतात.
   • गुलाब आवश्यक तेल, बॉडी लोशन किंवा सुगंधित मेणबत्त्या वापरण्याचा देखील हा एक पर्याय आहे. आग टाळण्यासाठी झोपायच्या आधी मेणबत्त्या निघाल्या आहेत याची खात्री करा.
     
     

भाग २ चे 2: जाणीवपूर्वक स्वप्न पहा

1. आपल्या स्वप्नांकडे लक्ष द्या. बर्‍याच लोकांना खात्री आहे की आपली स्वप्ने लक्षात ठेवणे आणि लक्षात ठेवणे शिकणे हे जाणीवपूर्वक स्वप्न पाहण्याची पहिली पायरी आहे. आपल्या स्वप्नांना चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत:
   • पुरेशी झोप घ्या. आरईएम झोपेच्या दरम्यान आपण स्वप्न पाहता, झोपेच्या सायकलचा एक टप्पा. जर आपल्याला पुरेशी झोप येत नसेल किंवा आपण रात्री बरेचदा उठलात तर आपल्या आरईएम चक्रात व्यत्यय येऊ शकतो.
     
     
   • आपण जे स्वप्न पाहिले ते आठवण्याचा प्रयत्न करा. लोक त्यांची स्वप्ने "विसरणे" हे एक कारण आहे कारण ते जागा झाल्यावर लगेचच इतर गोष्टींबद्दल विचार करण्यास सुरवात करतात. दररोज सकाळी आपण काय स्वप्न पाहत आहात हे स्वतःला विचारण्याची सवय लावा.
     
     
   • झोपायला जाण्यापूर्वी स्वत: ला सांगा की जेव्हा तुम्ही जागा व्हाल तेव्हा तुम्हाला तुमची सर्व स्वप्ने आठवायची आहेत. अशा प्रकारे आपण आपल्या स्वप्नांकडे अधिक लक्ष देण्यासाठी अवचेतन लोकांना प्रशिक्षित करा.
     
     
   • तुमची स्वप्ने लिहा. आपण उठल्यानंतर हे करा आणि आपल्या बेडजवळ जर्नल आणि पेन ठेवा जेणेकरुन आपण आपल्या स्वप्नांना विसरण्यापूर्वी पटकन लिहू शकता. हे आपल्या स्वप्नांमध्ये वेळोवेळी कोणते नमुने घडते हे देखील आपल्याला चांगल्या प्रकारे पाहण्याची अनुमती देते.
     
     
2. वास्तव तपासणी करा. वास्तविकता तपासणी ही आपण घेतलेल्या चाचण्या असतात, जागृत स्थितीत आणि स्वप्नातही, जेणेकरुन आपण वास्तविक जग आणि स्वप्नातील जगामध्ये फरक करू शकता. आपण स्वप्न पाहत आहात की नाही हे जाणीवपूर्वक तपासून, आपण एखाद्या सचेत स्वप्नास प्रवृत्त करण्यात यशस्वी होऊ शकता, कारण आपल्या स्वप्नातील स्वस्थितीस त्या अवस्थेबद्दल जाणीव होते. पुढील वास्तविकता चाचण्या वापरून पहा:
   • उड्डाण करण्याचा प्रयत्न करा. नक्कीच, हे केवळ स्वप्नातच कार्य करते.
     
     
   • आपले प्रतिबिंब पहा. जर आपले प्रतिबिंब विकृत झाले असेल, अंधुक असेल किंवा आपण काहीही पाहू शकत नसाल तर कदाचित आपण स्वप्न पडत आहात.
     
     
   • घड्याळ पाहण्याचा प्रयत्न करा. वाचण्यासाठी कदाचित प्रतिमा अस्पष्ट असेल.
     
     
   • लाईट चालू आणि बंद करा. स्वप्नातील जगात हलके स्विचेस कार्य करत नाहीत.
     
     
   • आपल्या तळवे पहा. ते सामान्य दिसत असल्यास बारकाईने तपासा.
     
     
   • विद्युत उपकरण वापरण्याचा प्रयत्न करा. संगणक आणि फोन स्वप्नात चांगले कार्य करत नाहीत.
     
     
   • आपल्या हातातून पेन्सिलसारख्या वस्तूला ढकलण्याचा प्रयत्न करा.जर आपण स्वप्न पाहत असाल तर ते कोणत्याही समस्यांशिवाय कार्य करेल किंवा पेन्सिल आपल्या हातातल्या हवेत लटकेल. आपण स्वप्न पाहत नसल्यास लवकरच आपल्यास ते लक्षात येईल.
3. आपल्या जागरूक स्वप्नाची कल्पना करा. आपण काय स्वप्न पाहू इच्छिता ते झोपायच्या आधी निर्णय घ्या. स्वत: ला इच्छित वातावरणाचे एक ज्वलंत चित्र दर्शवा आणि ऑब्जेक्ट्स, ध्वनी आणि गंध यासारख्या गोष्टींचा समावेश करा. मग स्वत: ला या मानसिक वातावरणात ठेवा आणि त्यामध्ये फिरण्याचा प्रयत्न करा.
   • श्वास घेण्याचा आणि स्वप्नातील लँडस्केपभोवती फिरण्याचा थरार लक्षात घ्या. आपण अद्याप स्वप्न पाहत नसले तरीही स्वत: ला सांगा "मी स्वप्नात आहे". आपण झोपत नाही तोपर्यंत या व्हिज्युअलायझेशनसह सुरू ठेवा.
     
     
   • सर्वोत्कृष्ट निकालासाठी आपले आदर्श स्थान निवडा.
     
     
4. झोपेच्या आधी ध्यान करा. जाणीवपूर्वक स्वप्न पाहण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे की आपण स्वतःबद्दल पूर्णपणे जाणीव बाळगली पाहिजे आणि आपल्या दिवसेंदिवस काळजीशी संबंधित विचारांनी विचलित होऊ नये. पलंगावर असताना, सर्व विचलित करणार्‍या विचारांचे आपले मत स्पष्ट करा आणि झोपी जा आणि स्वप्नांच्या राज्यात प्रवेश करण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करा.
5. व्हिडिओ गेम खेळू. कॉम्प्यूटर गेम्स खेळणे आणि एखाद्या तृतीय व्यक्तीमध्ये आपण स्वतःला पाहता त्या वैकल्पिक वास्तविकतेचा सामना करण्यास सक्षम असणे यात एक संबंध असू शकतो; स्वप्नातील जगाला सहज अनुवादित करणारी कौशल्ये. यावरील अभ्यासाचा निष्कर्ष असा झाला की व्हिडिओ गेम प्लेयरला जाणीवपूर्वक स्वप्ने येण्याची अधिक शक्यता असते आणि ती स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्यास अधिक चांगली असतात.
   • झोपायच्या आधी हिंसक संगणक गेम खेळू नका कारण यामुळे भयानक स्वप्नांचा त्रास होऊ शकतो.

टिपा

• आपण काय स्वप्न पाहू इच्छिता यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा, झोपायला जात नाही. यामुळे आपण हे विसरून जाल की आपण झोपायला जात आहात आणि जाणीवपूर्वक गुंतल्याशिवाय आपण नैसर्गिक मार्गाने झोपी जात आहात.
• जेव्हा आपण निवांत स्थितीत असता तेव्हा आपल्याला हे माहित असते की जेव्हा आपण थोडे अस्वस्थ होणे सुरू करता तेव्हा आपले शरीर झोपायला जात आहे. मग या सिग्नलकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा आणि शांत रहा, आपले डोळे बंद करा आणि आपले विचार नियंत्रित करा. थोड्या अभ्यासासह आपण झोपणे आणि जागे होणे, अर्ध्या झोपेच्या दरम्यान प्रवेश कराल ज्यामध्ये आपण जाणीवपूर्वक स्वप्न पाहू शकता.
• काही लोक स्वाभाविकपणे जाणीवपूर्वक स्वप्न पाहण्यास अधिक ग्रहणक्षम असतात आणि जास्त सराव न करता या राज्यात पोहोचू शकतात. हे इतरांसाठी बरेच कठीण असू शकते, म्हणून स्वत: ला वेळ द्या.
• आपण स्वप्नवत असतांनाही हे करण्यासाठी आपल्या सुप्त मनाला प्रशिक्षण देण्यासाठी, दिवसातून काही वेळा तपासा.
• जर आपण स्वप्नात जागरूक स्थितीत असाल आणि आपण हे लक्षात आले की ते कमी स्पष्ट होऊ लागले आहे, तर आपले हात एकत्रित करून पहा किंवा त्यास फिरवा.
• या जागरूक स्वप्नवत तंत्रांचा नियमितपणे वापर करा. यास प्रगती करण्यात वर्षे लागू शकतात, म्हणून लवकरच हार मानू नका.