लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
27 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
29 जून 2024
सामग्री
सर्दीची तीव्र लक्षणे टाळण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे प्रथम थंडीचा प्रतिबंध करणे. सर्दी टाळणे नेहमीच शक्य नसल्यामुळे, आपल्याला लक्षणे दिसताच आपल्याला त्वरीत कृती करण्याची आवश्यकता आहे. सर्दी रोखण्यासाठी सर्वात महत्वाच्या पायर्‍या म्हणजे भरपूर विश्रांती घेणे, हायड्रेटेड राहणे आणि आराम करणे. बहुतेक सर्दी अप्रिय असतात, परंतु आपल्या एकूण आरोग्यासाठी धोकादायक नसतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सर्दी सहसा 1-2 आठवड्यांत स्वतःच निघून जाते.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा
सर्दीची लक्षणे जाणून घ्या. सर्दीमुळे घसा खवखवणे, किंचित थकवा आणि चवदार नाक अशी अप्रिय लक्षणे उद्भवू शकतात. सर्दी क्वचितच गंभीर ताप उद्भवते जसे की तीव्र ताप किंवा तीव्र डोकेदुखी. सामान्यत: आजारी व्यक्तीला संसर्ग झाल्यानंतर २- days दिवसानंतर थंडीची लक्षणे जाणवतात, म्हणजे जेव्हा घश्याला दुखत असेल तेव्हाच आपल्यालाही सर्दी झाल्याची वेळ येते. तथापि, आपण कालावधी कमी करू शकता आणि लवकर लक्षणे ओळखून थंड लक्षणे कमी करू शकता. सर्दीच्या सामान्य लक्षणेंमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- खोकला
- चवदार नाक
- वाहणारे नाक
- घसा खवखवणे
- थोडी डोकेदुखी
- जरा दुखत आहे
- कमी दर्जाचा ताप
- शिंक
- रडणे
आपल्याला गंभीर लक्षणे दिसताच आपल्या डॉक्टरांना भेटा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सर्दी दूर होईल किंवा घरगुती उपचारानंतर स्वतःच निघून जाईल. तथापि, काही सर्दी गंभीर संक्रमण होऊ शकते आणि वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असू शकते. प्रौढांपेक्षा मुलांमध्ये असे होण्याची अधिक शक्यता असते. लक्षणे दिसताच आपण डॉक्टरांना भेटू किंवा डॉक्टरांना भेटले पाहिजे:- तीव्र किंवा सतत ताप
- निर्जलित किंवा पिण्यास असमर्थ
- तीव्र डोकेदुखी
- मान कडक होणे (मेनिंजायटीसचे लक्षण असू शकते)
- धाप लागणे
- कान दुखणे किंवा कानात वाजणे
- उलट्या होणे
त्वरीत कृती करा. आपली पहिली लक्षणे जाणवताच, सर्दी आणखी खराब होण्यापासून रोखण्यासाठी पावले उचला. अन्यथा, थंडी एका आठवड्यापर्यंत टिकू शकते. घसा खवखवणे, थकवा किंवा वाहणारे नाक यासारखी सुरुवातीची लक्षणे अशी चिन्हे आहेत की आपल्याला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
पुरेसे पाणी द्या. थंडीचे दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी हायड्रेटेड रहाणे ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. दररोज 8-10 ग्लास पाणी प्या. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि भरलेल्या नाकाची लक्षणे कमी होणे, घसा खवखवणे यासाठी पुरेसे पाणी प्या. जेव्हा शरीर हायड्रेट होते तेव्हा श्लेष्मा पातळ होते आणि शरीरातून जाणे सोपे होते.- अल्कोहोल आणि कॅफिन टाळा. शक्य असल्यास फक्त पाणी आणि हर्बल टी प्या. कॅफिन आणि अल्कोहोल तुम्हाला हायड्रेटेड राहणे कठीण बनवते.
किमान 8 तास झोप घ्या. बर्‍याच प्रौढांना वर्षामध्ये एक किंवा दोन सर्दी होते. तथापि, जर आपण दररोज रात्री 8 तासांपेक्षा कमी झोप घेत असाल तर आपल्याला सर्दी आणि टिकणारी सर्दी होण्याची शक्यता असते. जर आपणास थंडी येत असल्याचे दिसून येत असेल तर रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासाठी आपण अधिक झोपावे. शीतपूर्व काळात आपण 12 तास विश्रांती घेऊ शकत असाल तर हे आणखी चांगले होईल.
- जर आपण सर्दी खराब होण्यापासून रोखण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर काही ओव्हर-द-काउंटर थंड औषधे वापरण्याची शिफारस केली जात नाही. तथापि, जर सर्दीची लक्षणे झोपी गेल्यास त्रास होत असेल तर आपल्याला झोपेमध्ये अडथळा येऊ नये म्हणून औषध घ्यावे लागेल. उदाहरणार्थ, जर सतत खोकला आपल्याला विश्रांती घेण्यास अक्षम बनवित असेल तर झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी बेनाड्रिलसह खोकला सिरप घ्या.
आराम. ताण तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकतो आणि थंडीचा सामना करणे कठीण करते. आपण पूर्व-शीत अवस्थेत असल्यास, आपल्या जीवनात तणाव कमी करण्यासाठी आपल्याला सक्रियपणे पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे, जसे की:
- माइंडफुलनेस
- ध्यान करा
- दीर्घ श्वास
- आपले सर्व धकाधकीचे विचार एका नोटबुकमध्ये लिहा
निरोगी आहार घ्या. सर्दी एखाद्या व्यक्तीची चव कमी करू शकते. तथापि, रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली ठेवण्यासाठी संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. सर्दी अधिक लवकर द्रुत होण्यास मदत करण्यासाठी उच्च फायबर संपूर्ण धान्य आणि अँटिऑक्सिडेंटयुक्त भाज्या यासारखे पदार्थ खा. आपण खावे अशा काही उत्कृष्ट पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- ब्लूबेरी
- हिरव्या पालेभाज्या
- लाल मिरची
- लाल भोपळा
- दही
फो / चिकन नूडल्स खा. हे केवळ सुखदायक अन्नच नाही, तर कोंबडी नूडल / नूडल देखील सर्दी बरा करण्यास मदत करते. फो / नूडल्स खाणे हा देखील शरीर हायड्रेट करण्याचा एक मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, कोंबडी नूडल / नूडल घसा खवखवण्यास आणि रक्तसंचय दूर करण्यास मदत करतात. सर्दीवर उपचार करण्यासाठी कमी-मीठ, भाजी-आधारित आणि कमी-मीठ नूडल / कोंबडीची कृती पहा.
ते जास्त करू नका. व्यायामामुळे सर्दी होण्यापासून बचाव होऊ शकतो, परंतु जर आपल्याकडे व्हायरस असेल तर तो आपल्याला अधिक थकवू देखील शकतो. म्हणून, शक्य असल्यास व्यायाम आणि इतर सर्व क्रिया टाळल्या पाहिजेत. व्यायाम थांबविण्यासाठी काही दिवस घ्या आणि स्नायू मिळवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपल्या शरीरावर थंड लढा द्या.
- शक्य असल्यास, घरी राहण्यासाठी शाळा / कार्याकडून विश्रांती घ्या. हे आपल्या शरीरात आराम करण्यास तसेच इतरांना आजार पसरविण्यास प्रतिबंधित करते.
झिंक पूरक घेण्याचा विचार करा. संशोधन निश्चित निष्कर्षापर्यंत पोहोचलेले नाही, परंतु काही पुरावे सूचित करतात की झिंक लोझेंजेस सामान्य सर्दीची तीव्रता कमी करण्यास मदत करू शकतात. लाझेंजेस थंडीचा एक दिवस कमी करण्यास मदत करते. जर आपल्याला झिंक लॉझेंजेस वापरायची असतील तर दुष्परिणाम टाळण्यासाठी उत्पादनांच्या पॅकेजिंगवरील निर्देशांचे अनुसरण करा.
- हे जाणून घ्या की झिंक लोझेंजेस तोंडात वाईट चव यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. झिंक फवारण्या वापरू नका कारण यामुळे आपल्या वासाचा परिणाम होतो.
- झिंक गोळ्या घेणे टाळा. झिंक टॅब्लेट घेऊन जास्त जस्त जोडल्यास पोट अस्वस्थ होऊ शकते. जस्तचा सामान्य तोंडी डोस 4 मिलीग्राम / दिवस असतो.
Echinacea वापरा. इचिनासियाचे थंड-उपचार करणारे परिणाम विवादास्पद आहेत. काही अभ्यास दर्शवितात की ही औषधी वनस्पती दिवसाचा अर्धा दिवस थंड वेळ कमी करण्यास मदत करते. प्रथम ठिकाणी सर्दी टाळण्यापेक्षा इचिनासिया सर्दीच्या लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यास अधिक प्रभावी आहे.
- Echinacea घेण्यापूर्वी नेहमीच तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, खासकरुन जर तुम्ही गर्भवती असाल, स्तनपान करत असाल तर तीव्र प्रतिरक्षा प्रणालीची समस्या असल्यास किंवा इतर औषधे घेत असाल तर.
- शिफारस केलेला डोस निर्मात्यानुसार बदलू शकतो, परंतु आपल्याला दररोज सुमारे 300 ते 400 मिलीग्राम कोरडा अर्क मिळाला पाहिजे.
उबदार ठेवा. आपले शरीर उबदार ठेवण्यामुळे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस संक्रमणास प्रतिकार करण्यास मदत होते. आपल्या शरीरास उबदार ठेवण्यासाठी आपण एक उबदार पॅक वाहून घ्यावा, उबदार आंघोळ करावी, उबदार कपडे आणि ब्लँकेट घाला.
व्हिटॅमिन सीसह पूरक व्हिटॅमिन सीचा सकारात्मक परिणाम कधीकधी अधोरेखित होतो. तरीही, अद्याप असे बरेच पुरावे आहेत की लक्षणे सुरू झाल्यावर व्हिटॅमिन सी सर्दीचा कालावधी कमी करण्यास 8% कमी करू शकतो. हिवाळ्याच्या प्रीस्कूलरसारख्या सर्दीचा उच्च धोका असलेल्या गटांसाठी व्हिटॅमिन सी विशेषतः प्रभावी ठरू शकतो. दुसरीकडे, जास्त व्हिटॅमिन सी न घेण्यास जागरूक रहा आणि कोणतीही पूरक औषधे किंवा काउंटरपेक्षा जास्त औषधे घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
प्रोबायोटिक परिशिष्ट घ्या. प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव आहेत जे आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्तीस मदत करतात. अनेक आरोग्य खाद्य स्टोअरमध्ये प्रोबायोटिक पूरक आहार उपलब्ध आहे. उत्पादनास सर्दीचा कालावधी 2 दिवस कमी करण्यात मदत करता येते.
- एक प्रोबायोटिक सर्दीपासून किती बचाव करतो हे अस्पष्ट असले तरीही, प्रोबियोटिक पूरक घटकांसह फारच कमी दुष्परिणाम आढळले आहेत.
3 पैकी भाग 2: गळ्याची काळजी
चहामध्ये मध घाला. मध नैसर्गिकरित्या खोकल्याची जादू दाबते आणि त्यात प्रतिजैविक गुणधर्म देखील असतात. चहामध्ये 1-2 चमचे मध घालण्याने घश्याच्या दुखाची लक्षणे आणखी खराब होण्यास प्रतिबंध होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, मध गले दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि पाणी पिण्यास सुलभ करते.
- जर आपल्याला चहा किंवा गरम पेय पिणे आवडत नसेल तर आपण एक चमचा मध खाऊ शकता. मधातही असे गुणधर्म असतात जे खोकल्याच्या हल्ल्यापासून बचाव करतात.
- बाळांना मध देऊ नका आणि आपण गर्भवती किंवा स्तनपान देत असल्यास मधच्या सुरक्षिततेबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
मीठ पाण्याने गार्गल करा. मीठ पाण्यात उकळणे फक्त कंठदुखी दूर करण्यास मदत करेल, परंतु शरीराबाहेर हानिकारक विषाणूंपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करेल. मीठाच्या पाण्याने गरगर मारण्याचे कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत. आपल्याला फक्त एक कप गरम पाण्यात 1/2 चमचे मीठ मिसळणे आवश्यक आहे. मीठ पाण्याचा एक घूळ घ्या आणि सुमारे 15 सेकंद तोंड स्वच्छ धुवा, नंतर ते थुंकून घ्या. मीठ पाण्याने स्वच्छ धुवावेत यासाठी सर्व फायदे मिळविण्यासाठी आवश्यकतेनुसार पुनरावृत्ती करा.
गरम पेय प्या. गरम पाणी आणि कोमट पाणी आपल्या घशातील श्लेष्मा सौम्य करण्यास मदत करते, यामुळे आपल्या शरीरास विषारी पदार्थ बाहेर फेकणे सुलभ होते. गरम आणि कोमट पाणी घशातील वेदना किंवा खाज सुटण्यापासून देखील महत्त्वपूर्ण आराम प्रदान करते. तसेच, जर आपण प्री-कोल्ड टप्प्यात असाल तर थंड पाण्यापेक्षा गरम पाणी पिणे अधिक सोपे होईल, त्यामुळे आपले शरीर पुन्हा भरणे सोपे होईल. जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी, गरम पेयांमध्ये हायड्रेट असणे आवश्यक आहे आणि त्यात अल्कोहोल किंवा कॅफिन नसणे आवश्यक आहे. आपण प्रयत्न केला पाहिजे:
- गवती चहा
- लिंबू आणि / किंवा मध सह गरम पाणी
- स्वछ पाणी
सिगारेटच्या धुरापासून दूर रहा. तंबाखूचा धूर घसा खवखवतो आणि तुमची रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत करू शकतो. धूम्रपान केल्याने आपला घसा कोरडा होतो, त्यामुळे आपल्या गळ्यातील श्लेष्मल त्वचेला संसर्ग थांबविणे कठीण होते. आपल्याला सर्दी होणार आहे असे वाटत असल्यास आपण धूम्रपान करणे सोडले पाहिजे आणि धूम्रपान थांबवावे. जाहिरात
भाग 3 चे 3: सायनस साफसफाईची
विषाणूंपासून मुक्त होण्यास हे उपयुक्त असल्याचे समजून घ्या. वाहत्या नाकाची भावना खूप अस्वस्थ आहे. तथापि, श्लेष्मा आणि कफ काढून टाकणे हा शरीराला हानिकारक विषाणू आणि जंतूंचा नाश करण्याचा मार्ग आहे. आपल्या शरीरात विष ठेवण्याऐवजी, जलद पुनर्प्राप्तीसाठी शक्य तितकी श्लेष्मा, वाहणारे नाक आणि कफ बाहेर टाकण्याचे मार्ग शोधा.
काउंटर डीकॉन्जेस्टंट्स (शक्य असल्यास) टाळा. डिकॉन्जेस्टंट नाक साफ करण्यास आणि अनुनासिक परिच्छेदन साफ करण्यास तात्पुरते मदत करू शकतात. तथापि, औषधे देखील "लक्षणे परत येण्यास" कारणीभूत ठरतात आणि आजार दीर्घकाळ टिकतात. म्हणूनच, जर तुम्हाला खरोखरच बरे वाटणे आवश्यक आहे, चांगले श्वास घ्यावे किंवा झोपायला पाहिजे असेल तर केवळ ओव्हर-द-काउंटर डीकॉन्जेस्टंट वापरा. तसे नसल्यास, आपला वायुमार्ग स्वच्छ ठेवण्यासाठी इतर पद्धती शोधणे चांगले.
गरम आंघोळ करा. उष्णता नाकातील पातळ श्लेष्मा मदत करते. दीर्घ कालावधीसाठी गरम शॉवर घेत असताना एक दीर्घ श्वास घ्या. दरवाजे कडक बंद ठेवा आणि स्नानगृह खूप गरम आणि गरम ठेवण्यासाठी चाहते चालू नका.
मसालेदार पदार्थ खा. मसालेदार पदार्थांमुळे वाहणारे नाक वाहू शकते, जे आपल्या शरीरास वाहणारे नाक आणि व्हायरस असलेल्या श्लेष्मा बाहेर टाकण्यास मदत करते. काही अभ्यासांमधे कढीपत्ता सारख्या मसालेदार पदार्थांमधे आढळणारे घटक - आले आणि मेथी सारख्या बर्‍याच मसाल्यांचे रोगप्रतिकारक परिणाम दर्शवितात.
सलाईन अनुनासिक स्प्रे वापरा. बहुतेक औषध स्टोअरमध्ये खारट अनुनासिक फवारण्या उपलब्ध आहेत. जेव्हा इनहेलर नाकपुडीमध्ये घातला जातो आणि ट्यूबच्या टोकावरील फुगा पिळून काढला जातो तेव्हा खारट द्रावण अनुनासिक परिच्छेदांच्या खोलीत जाईल आणि श्लेष्मा सौम्य करेल ज्यामुळे रक्तसंचय होते. परिणामी, वायुमार्ग स्पष्ट होईल आणि शरीर सर्दीची लक्षणे आणखी तीव्र करणार्‍या उत्तेजकांना ढकलू शकेल.
स्टीम जनरेटर वापरा. आपल्या श्लेष्मल त्वचेला ओलसर ठेवणे म्हणजे संक्रमण रोखण्यासाठी आणि श्वसन रोगांचा सामना करण्यास अधिक आरामदायक असणे. आपण हीटर चालू करता तेव्हा स्टीम जनरेटर खोलीत हवा ओलसर ठेवते, विशेषत: हिवाळ्यात. जेव्हा आपल्याला थंड लक्षणे जाणवतात आणि रात्रभर रहातात तेव्हा स्टीम जनरेटर वापरा. मूस आणि जीवाणू मशीनमध्ये येऊ नये म्हणून वापरण्यासाठी मशीनच्या सूचनांचे नेहमीच अनुसरण करा.
आपले नाक वारंवार वाहा. एक ऊती आणा आणि सर्दी सुरू होताच आपले नाक फुंकवा. कानात संक्रमण होऊ नये म्हणून खूप जोरात फुंकू नका. जर आपले नाक फुंकणे अवघड असेल तर आपण आपल्या नाकातील श्लेष्मा पातळ करण्यासाठी अनुनासिक स्प्रे वापरू शकता.
आपण झोपता तेव्हा आपल्या डोक्याखाली एक अतिरिक्त उशी ठेवा. डोके उंचावल्यास शरीर वायुमार्गामधून श्लेष्मा अधिक कार्यक्षमतेने काढेल. आपण झोपत असताना आपल्या शरीरावर श्लेष्मा बाहेर टाकणे कठीण होईल. म्हणून, डोके व मान वाढविण्यासाठी आपण 1-2 अधिक उशा केल्या पाहिजेत, ज्यामुळे बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होण्यास मदत होते.
आपल्या छातीवर आणि पाठीवर बाम तेल लावा. ज्याला सर्दी आहे किंवा ज्याला सर्दी होत आहे अशा बामचे तेल सुलभ करते. आपण आपल्या छातीवर आणि मागे थोडेसे तेल लावावे. आपल्या शरीराला विश्रांती आणि रोगाचा प्रतिकार करण्यासाठी झोपेच्या आधी केली असल्यास ही पायरी विशेषतः उपयुक्त आहे. नाकपुड्यात बाम लावू नका. जाहिरात
सल्ला
- निरोगी राहण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आजारपणापासून वाचविणे होय. सर्दी टाळण्यासाठी, आपण: आपले हात वारंवार धुवावे; स्वयंपाकघरातील काउंटर, डिशेस, डोर हँडल यासारख्या मल्टी-यूजर आयटम निर्जंतुक करणे; सर्दी झालेल्या लोकांना मर्यादा घाला; थंड हंगामात पुरेशी विश्रांती; खोकला आणि शिंकणे आणि कोपर किंवा डिस्पोजेबल टिशू.
- जेव्हा आपल्याला येणारी थंडी जाणवते तेव्हा सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराला हायड्रेटेड ठेवणे, भरपूर विश्रांती घेणे, जीवनातील तणाव कमी करणे. आपण दिवसातून घरी राहण्यासाठी शाळा / कामातून वेळ काढून घेतल्यास आपण थंडीची तीव्रता थोडी कमी करू शकता.
- आशावादी वृत्ती ठेवा: बहुतेक सर्दीचा आपल्या आरोग्यावर फारसा परिणाम होत नाही आणि 1-2 आठवड्यांनंतर तो पूर्णपणे निघून जाईल.
चेतावणी
- अशी अनेक औषधे आहेत जी थंड लक्षणेपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. या औषधे थंडीचा कालावधी कमी करत नाहीत आणि काहीवेळा थंडीचा कालावधी लांबणीवर टाकू शकतो कारण यामुळे शरीराला श्लेष्मा आणि इतर अशुद्धी बाहेर ढकलण्यापासून प्रतिबंधित केले जाते. म्हणूनच, आवश्यक असल्यास आपण केवळ काउंटर औषधे घ्यावीत, उदाहरणार्थ, जर आपल्याला झोपायला चांगले औषध घ्यायचे असेल तर.
- आपला आहार बदलण्यापूर्वी आणि कोणतीही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.जरी हर्बल किंवा नैसर्गिक घटकांमुळे साइड इफेक्ट्स, असोशी प्रतिक्रिया किंवा औषधांवर नकारात्मक प्रतिक्रिया उद्भवू शकतात. आपल्या डॉक्टरांच्या सूचना नेहमीच पाळा.
- बर्‍याच शीत लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी मध एक चांगला घटक आहे. तथापि, मध सर्वांसाठीच सुरक्षित नाही, विशेषत: बाळ आणि मुलांसाठी. म्हणूनच, आपल्या किंवा आपल्या मुलासाठी मधाचा वापर करणे सुरक्षित आहे की नाही हे आपण आपल्या डॉक्टरांना विचारावे.
