सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आजकाल संगणकांना संगणकांची आवश्यकता असते, याचा अर्थ असा होतो की आपण त्यांच्या समोर बसून बराच वेळ घालवला. दुर्दैवाने, या सवयीमुळे डोळ्यांना ताण आणि नुकसान होते. असे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी, संगणक वापरताना आणि नसतानाही आपल्याला आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: संगणक वापरताना डोळ्यांचे संरक्षण करणे

1. 

   संगणकाच्या पडद्यापासून बरेच दूर बसा. हे अंतर सहसा कमीतकमी एका हाताची लांबी असते. संगणक योग्य स्थितीत असल्याची खात्री करण्यासाठी, स्क्रीनला स्पर्श करून चाचणी करून पहा. आपण आपल्या बाहूंनी सरळ स्क्रीनला स्पर्श करू शकत असल्यास आपण अगदी जवळ बसले आहात.

2. 

   
   
   संगणक मॉनिटर डोळ्याच्या बाहेर 10-12 सेंमी ठेवा. तद्वतच, आपण संगणकाच्या स्क्रीनकडे 15-20 डिग्री कोनात खाली पाहिले पाहिजे. यामुळे डोळे निरोगी राहतात, पापण्या बहुतेक विद्यार्थ्यांना व्यापतात याची खात्री करण्यात मदत होईल.

3. 

   
   
   संदर्भ योग्य ठिकाणी ठेवा. काम करताना पुस्तके किंवा कागदाची चुकीची नेमणूक डोळ्यांना ताण येऊ शकते. पुस्तक / कागद खूपच कमी ठेवलेले आहे, ज्यामुळे आपण प्रत्येक वेळी पुस्तकाकडे पहात असता तेव्हा डोळ्यांकडे लक्ष केंद्रित होते ज्यामुळे डोळ्यांचा ताण येतो. संदर्भ कीबोर्डवर आणि संगणकाच्या स्क्रीन खाली दिले जावेत. तद्वतच, आपण काही सेंटीमीटरने पुस्तक / कागद उचलण्यासाठी आणि डोळे विश्रांती घेण्यासाठी कागदजत्र समर्थन साधन किंवा पुस्तक वापरावे.

4. 

   
   
   डोळे मिचकावणे. आम्ही सहसा प्रति मिनिट 20 वेळा लुकलुकतो, परंतु जेव्हा आपण स्क्रीनवर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा वारंवारता अर्ध्यावर येते. म्हणून, संगणकावर कार्य करताना कोरड्या डोळ्यांचा धोका जास्त असतो. आपले शरीर नैसर्गिकरित्या लुकलुकणार नाही, आपल्याला समायोजित करावे लागेल आणि डोळे मिचकावून घ्यावे लागतील.
   • प्रत्येक 5 सेकंदात सक्रियपणे लुकलुकणे.
   • जर लुकलुकल्यामुळे आपले लक्ष विचलित होत असेल तर, कामापासून थोडा वेळ काढून पहा. दर 20 मिनिटांनी, आपण 20 सेकंदासाठी संगणक स्क्रीन पाहणे थांबवावे. ही पायरी डोळ्यांना नैसर्गिकरित्या चमकण्यास आणि पुन्हा मॉइश्चराइझ करण्यात मदत करते.

5. 

   स्क्रीनची चमक समायोजित करा. पर्यावरणाशी सुसंगत होण्यासाठी पडद्यावर प्रकाश टाकला पाहिजे. आपण एखाद्या चमकदार खोलीत काम केल्यास आपण चमक समायोजित करू शकता; जर अंधुक प्रकाश असेल तर स्क्रीनची चमक कमी करा. जरी खोली खोलीत स्क्रीन सर्वात चमकदार वस्तू असावी, तरीही ती गडद खोलीत सर्वात उजळ असल्याचे सेट करू नका.
   • पडदा योग्यप्रकारे प्रकाशित झाला नाही तर डोळे आपल्याला कळवतील. जेव्हा आपल्या डोळ्यांना ताण येतो, तेव्हा आपण कामाच्या वातावरणास अनुकूलतेसाठी चमक समायोजित केली पाहिजे.

6. 

   स्क्रीन चकाकी कमी करा. सभोवतालचा प्रकाश स्क्रीनवर प्रतिबिंबित करू शकतो आणि डोळ्यांना ताण देऊ शकतो. पडद्यावरील चमक कमी करण्यासाठी आणि आपले डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी आपण बरेच मार्ग वापरू शकता.
   • संगणक पडदे स्वच्छ ठेवा. पडद्यावरील घाण डोळ्यांना अतिरिक्त प्रकाश प्रतिबिंबित करू शकते. म्हणूनच, आपण नियमितपणे पडद्यासाठी धूळ पुसण्यासाठी विशिष्ट टॉवेल्स किंवा स्प्रे वापरणे आवश्यक आहे.
   • खिडक्या समोर बसणे टाळा. सूर्यप्रकाश पडद्यावर प्रतिबिंबित करेल आणि डोळ्यांवर प्रकाशेल. हे अटळ असल्यास, चकाकी कमी करण्यासाठी आपल्या विंडो पट्ट्या लपवा.
   • कमी उर्जा दिवे वापरा. एक डेस्क दिवा किंवा भिंतीवरील प्रकाश जो चमकदार आहे तो संगणक स्क्रीनवर प्रतिबिंबित होईल. आपले कार्यस्थळ उज्ज्वल असल्यास खालच्या वॅटेज बल्बवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा.

7. 

   नियमित ब्रेक घ्या. अमेरिकन नेत्ररोगशास्त्र असोसिएशन संगणकाच्या स्क्रीनकडे पहात दर 2 तासांनी 15 मिनिटांच्या ब्रेकची शिफारस करते. विश्रांती घेताना, आपण लुकलुकले पाहिजे, आपले डोळे बंद केले पाहिजेत आणि आपल्या डोळ्यांना विश्रांती घेण्याची परवानगी द्यावी आणि आर्द्रता पुन्हा निर्माण करावी.
   • हा सल्ला आहे जो दोन्ही डोळ्यांचे रक्षण करतो आणि सामान्य आरोग्यासाठी चांगला असतो. जास्त वेळ बसणे आपल्या मागे, सांधे, पवित्रा आणि वजन चांगले नाही. जास्त वेळ बसून होण्याचे नकारात्मक प्रभाव टाळण्यासाठी विश्रांती घेण्यासाठी आणि फिरण्यासाठी वेळ द्या.

8. 

   विशिष्ट चष्माबद्दल आपल्या नेत्र रोग विशेषज्ञांना विचारा. संगणकाच्या स्क्रीनचा चकाकी कमी करण्यासाठी काही प्रकारचे ग्लास विशेष रंगविले जातात. आपला डोळा डॉक्टर आपल्या डोळ्यांना चमकदार पडद्यापासून वाचवण्यासाठी चष्मा घालण्याची शिफारस करू शकेल. हे चष्मा डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनमध्ये आणि ओव्हर-द-काउंटर फॉर्ममध्ये उपलब्ध आहेत.
   • संगणकावरील चमक कमी करण्यासाठी केवळ खास चष्मा वापरा. चष्मा वाचणे या परिस्थितीत उपयुक्त ठरणार नाही.

9. 

   आपल्याला संगणकाच्या डोळ्यांचा ताण / संगणक दृष्टी सिंड्रोमचा अनुभव आला तर कार्य करणे थांबवा. नेत्ररोग तज्ञ हा शब्द दीर्घकालीन संगणक वापराच्या नकारात्मक प्रभावांचे वर्णन करण्यासाठी करतात. ही लक्षणे कायम टिकत नाहीत आणि जेव्हा आपण आपल्या संगणकापासून काही तासांपासून दूर असाल तेव्हा ते कमी होतील. हे अस्वस्थ होऊ शकते आणि उपचार न केल्यास डोळ्याच्या डोळ्यासमोर त्रास होऊ शकतो.
   • डोकेदुखी, डोळा थकवा, अंधुक दृष्टी, काळा किंवा रंगलेले डोळे, खांदा आणि मान दुखणे या लक्षणांमध्ये लक्षणे आहेत.
   • वरील सूचनांचे अनुसरण केल्यामुळे संगणक वापरल्यामुळे व्हिजन सिंड्रोम होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते. कधीकधी, डोळ्यांसाठी थोडासा ब्रेक घेणे चांगले.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: संगणक वापरत नसताना आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करा

1. 

   वार्षिक डोळा परीक्षा घ्या. दैनंदिन जीवनात पाहण्याची क्षमता दीर्घकाळापर्यंत संगणकाच्या वापरामुळे डोळ्यांच्या नुकसानाची मर्यादा आणि कालावधी यावर परिणाम करेल. दूरदृष्टी, दृष्टिदोष आणि डोळ्यांचे लक्ष कमी न करण्यासारख्या आजारांमुळे संगणकाशी संबंधित डोळा थकवा सिंड्रोम खराब होऊ शकतो. तुमची नेत्ररोगतज्ज्ञ तुमची दृष्टी सुधारण्यासाठी आणि दृष्टीकोनावरील संगणकाचा प्रभाव कमी करण्यासाठी सुधारात्मक चष्मा वापरण्यासाठी लिहून देऊ शकते. याव्यतिरिक्त, संगणक वापरत असताना आपले डोळे संरक्षित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर विविध प्रकारच्या पद्धतींची शिफारस देखील करु शकतात.

2. 

   एखादा स्मार्टफोन वापरताना संगणक, टॅब्लेट वापरताना किंवा टीव्ही पाहण्याच्या नियमांचे निरीक्षण करा. मोबाइल इलेक्ट्रॉनिक्सच्या विकासासह, स्मार्टफोन वापरामुळे अधिकाधिक लोक डोळ्यांच्या ताण सिंड्रोममुळे ग्रस्त आहेत. म्हणूनच, आपण इतर इलेक्ट्रॉनिक पडदे पहात असताना जसे आपला संगणक वापरताना आपण समान नियमांचे पालन केले पाहिजेः स्क्रीन स्वच्छ करा, चमक समायोजित करा, विश्रांती घ्या आणि चकाकी कमी करा. याव्यतिरिक्त, मोबाइल डिव्हाइस वापरताना आपण खालील नियम लागू करू शकता:
   • फोन किंवा टॅब्लेट आपल्या चेह from्यावरुन 40-45 सें.मी. ठेवा. मोबाइल डिव्हाइस जवळ ठेवल्यास डोळ्यांचा थकवा येईल.
   • बरेच लोक अनेकदा पलंगावर फोन वापरतात आणि ही एक वाईट सवय आहे. लक्षात ठेवा, वातावरणापेक्षा स्क्रीन अधिक उजळ आहे डोळ्यांचा थकवा. म्हणूनच, आपण बेडरूममध्ये फोनचा वापर मर्यादित केला पाहिजे. वापरल्यास, कमीतकमी कमीतकमी चमक कमी करा ज्यामुळे शक्य तितक्या डोळ्यांचा थकवा कमी होईल.

3. 

   सनग्लासेस घाला. जर डोळे सुरक्षित नसतील तर सूर्यापासूनच्या अल्ट्राव्हायोलेट किरणांमुळे गंभीर नुकसान होऊ शकते. सूर्यप्रकाशामुळे मोतीबिंदू आणि डीजनरेटिव्ह रेटिनासारखे रोग होऊ शकतात किंवा ते आणखी वाईट बनवू शकतात. उन्हात जाताना सनग्लासेस खरेदी करणे आणि घालणे चांगले. अमेरिकन राष्ट्रीय मानक संस्थेची आवश्यकता पूर्ण करतात आणि अल्ट्राव्हायोलेट किरणांची आवश्यक प्रमाणात रक्कम फिल्टर करते याची खात्री करण्यासाठी "एएनएसआय" असे लेबल असलेले चष्मा खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा.

4. 

   कॉन्टॅक्ट लेन्स ठेवा. जुने किंवा अस्वच्छ कॉन्टेक्ट लेन्स डोळ्यांना नुकसान करु शकतात आणि डोळ्यास गंभीर संक्रमण देखील कारणीभूत ठरू शकतात. डोळ्याची योग्य काळजी आपल्या डोळ्यांना नुकसानीपासून वाचवू शकते.
   • डोळ्याच्या तज्ञाने शिफारस केलेल्या स्वच्छतेच्या द्रावणासह प्रत्येक वापरा नंतर चष्मा स्वच्छ करा.
   • कॉन्टॅक्ट लेन्सेस हाताळण्यापूर्वी आपले हात धुवा. या टप्प्यात हे सुनिश्चित करण्यात मदत होते की काचेच्या आत आपल्या हातातून बॅक्टेरिया येऊ शकत नाहीत. याव्यतिरिक्त, आपण चष्मामध्ये रसायने आणि सुगंधित पदार्थ न टाकता आणि डोळ्यांना जळजळ होऊ नये म्हणून आपण सौम्य, सुगंध मुक्त साबणाने आपले हात धुवावेत.
   • कॉन्टॅक्ट लेन्सेस घातल्यानंतर मेकअप ठेवा आणि चष्मा काढल्यानंतर मेकअप काढा.
   • झोपेच्या वेळी खास डिझाइन केलेले चष्मा घालता येत नाही, तोपर्यंत कॉन्टॅक्ट लेन्ससह पूर्णपणे झोपू नका.

5. 

   साधने किंवा रसायनांसह कार्य करताना गॉगल किंवा सेफ्टी चष्मा घाला. लहान वस्तू डोळ्यांत आल्यास नुकसान होऊ शकते. विद्युत उपकरणे काम करणे, मॉनिंग लॉन्स किंवा रासायनिक स्वयंपाकघर साफसफाई करणे, डोळ्याचे योग्य संरक्षण घाला. डोळे नेहमीच सुरक्षित आणि निरोगी असतात हे सुनिश्चित करण्यासाठी या चरणात मदत होते. जाहिरात

3 चे भाग 3: आहाराद्वारे डोळ्यांचे संरक्षण करा

1. 

   भरपूर व्हिटॅमिन सी मिळवा. व्हिटॅमिन सी केवळ रोगाचा प्रतिबंध करण्यास मदत करत नाही तर डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. पुरावा दर्शवितो की व्हिटॅमिन सी मोतीबिंदू आणि डोळयातील पडदा मंद गती रोखू शकतो. बर्‍याच फळ आणि भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते, परंतु व्हिटॅमिन सी यामध्ये मुबलक आहे:
   • संत्री एक संत्रा दिवसभर आवश्यक व्हिटॅमिन सी पुन्हा भरण्यास मदत करतो. कॅन केलेला केशरी रसामध्ये साखरेचे सेवन करणे टाळण्यासाठी कॅन केलेला संत्राच्या रसऐवजी कच्च्या संत्रापासून आपल्याला व्हिटॅमिन सी घ्यावा.
   • पिवळी घंटा मिरपूड. एक मोठी पिवळी घंटा मिरपूड व्हिटॅमिन सी च्या रोजच्या गरजेच्या 500% पर्यंत पुरवते. बेल मिरची तयार करणे देखील सोपे आहे आणि दिवसभर स्नॅक म्हणून खाऊ शकते.
   • हिरव्या पालेभाज्या. ब्रोकोली आणि काळेमध्ये विशेषतः व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे, एक कप ब्रोकोली किंवा काळे दिवसासाठी पुरेसे व्हिटॅमिन सी प्रदान करते.
   • बेरी व्हिटॅमिन सी सह मदत करण्यासाठी ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी आणि लाल रास्पबेरी हे सर्व उत्कृष्ट पदार्थ आहेत.

2. 

   व्हिटॅमिन ए समृध्द असलेले अधिक खाद्यपदार्थ खा. व्हिटॅमिन ए अंधारात दृष्टी सुधारण्यास मदत करते. केशरी आणि पिवळे पदार्थ बहुतेक वेळा व्हिटॅमिन ए मुबलक असतात, म्हणूनच त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करा.
   • गाजर: डोळ्यांसाठी दृष्टी देणारे चांगले अन्न म्हणून गाजरांचे लांबपासून स्वागत केले जात आहे. डोळ्यांना फायदेशीर ठरू शकणारे एकमात्र अन्न नसले तरी गाजर व्हिटॅमिन ए मुबलक असतात आणि डोळ्यांची दृष्टी राखण्यासाठी हा एक उत्तम मार्ग आहे.
   • रताळे. गोड बटाटे देखील व्हिटॅमिन ए मध्ये समृद्ध असतात आणि जेवणात एक मधुर साइड डिश बनवू शकतात.

3. 

   आपल्या आहारात जस्त घाला. जस्त मेलेनिनच्या उत्पादनास समर्थन देते - डोळा-संरक्षण करणारी रंगद्रव्य. असे बरेच पदार्थ आहेत जे आपल्या आहारात जस्त घालण्यास मदत करतात.
   • शंख लॉबस्टर, क्रॅब आणि ऑयस्टरमध्ये उच्च पातळीचे झिंक असते.
   • पालक (पालक) आणि इतर हिरव्या पालेभाज्या. व्हिटॅमिन सी व्यतिरिक्त, या भाज्या डोळ्यांच्या संरक्षणासाठी आवश्यक असलेल्या झिंकच्या प्रमाणात पूरक होण्यास देखील मदत करतात.
   • नट. काजू, शेंगदाणे, बदाम आणि अक्रोड सर्व जस्तमध्ये समृद्ध आहेत. आपण दिवसभर स्नॅक्स म्हणून या काजू खाऊ शकता.

4. 

   आपल्या आहारात ओमेगा 3 फॅटी acसिड जोडा. हे फॅटी idsसिडस् आहेत जे संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगले आहेत. ते तंत्रिका कार्य सुधारण्यास मदत करतात, ज्यामुळे डोळ्याशी संबंधित मज्जातंतूंची क्षमता सुधारते. ओमेगा -3 चे उत्कृष्ट स्त्रोत म्हणजे सॅल्मन, सार्डिन आणि हेरिंग सारख्या चरबीयुक्त मासे.

5. 

   भरपूर पाणी प्या. ड्राय डोळा ही डोळ्यातील सर्वात सामान्य समस्या आहे. कोरडे डोळे बर्‍याच रोगांमुळे उद्भवू शकतात, परंतु हे शरीरात पाण्याअभावी देखील होऊ शकते. निर्जलीकरणात अश्रुंचा प्रवाह कमी होण्यासह अनेक लक्षणे आहेत. कोरडे डोळे कमी करण्यास मदत करते की नाही हे पाहण्यासाठी अधिक पाणी प्या. जाहिरात

सल्ला

• दृष्टी समस्येसाठी आपल्या नेत्ररोगतज्ज्ञाशी नेहमी बोला.
• रात्री उशिरापर्यंत काम केल्याने डोळे थकतात. डोळ्याचा ताण कमी करण्यासाठी आपण "f.lux" सारखे स्क्रीन सेव्हर सॉफ्टवेअर स्थापित करू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण स्क्रीन संरक्षक वापरू शकता, उदा. "ब्लू लाइट शील्ड" ब्रँड.