सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपला आहार समायोजित करणे
• भाग 3 चा 2: घरी वेदना उपचार
• भाग 3 चे 3: बाहेरील मदत मिळवणे
• टिपा
• चेतावणी

पूर्णविराम वेदना भयंकर असू शकते. आपल्याला कदाचित फुगलेले आणि आजारी वाटू शकते किंवा इतके पेटके असू शकतात की आपल्याला अंथरुणावरुन बाहेर पडायला देखील नको वाटेल. आपण विचार करू शकता की आपण करू शकता ही सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आडवे होणे, वाईट वाटणे आणि आपला कालावधी निघून जाण्याची प्रतीक्षा करणे, परंतु खरं तर, आपल्याकडे आपल्या कालावधीच्या दुखण्यावर पुरेसे नियंत्रण आहे. आपल्या कालावधीत होणारी वेदना कमी करण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी करू शकता, हलके व्यायामापासून ते आपल्या आहारात कॅल्शियम आणि लोह जोडण्यापर्यंत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपला आहार समायोजित करणे

1. हायड्रेट. पाणी पिण्यामुळे तुमचे शरीर पाणी टिकवून ठेवू शकते, जे तुमच्या काळात ब्लोटिंग रोखण्यास मदत करेल. थंड पाण्यापेक्षा गरम किंवा कोमट पाणी पिणे आपल्या काळासाठी अधिक चांगले असू शकते, कारण गरम पेयांमुळे आपल्या त्वचेत रक्त प्रवाह सुधारू शकतो आणि आपल्या अरुंद स्नायूंना आराम मिळेल. दिवसातून किमान 10 ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा, परंतु त्यापेक्षा जास्त. आपण पाण्यात समृद्धीचे पदार्थ खाऊन आपल्या आहारामध्ये अधिक पाणी घालू शकता. हायड्रेशन सुधारण्यासाठी आपल्या काळात निश्चितपणे खाण्यासारखे काही पदार्थ येथे आहेतः
   • कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
   • स्ट्रॉबेरी
   • काकडी
   • टरबूज
2. पुरेसे कॅल्शियम मिळवा. आपल्या आहारात पुरेसा कॅल्शियम समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे, मग तो महिन्याचा वेळ असेल किंवा नाही. ते म्हणाले की, आपल्या काळात आपल्या कॅल्शियमचे सेवन करण्याकडे लक्ष देणे फार महत्वाचे आहे, कारण पुरेसे कॅल्शियम असल्यास आपल्या कालावधीत आपल्याला जाणवणारे पेटके कमी होऊ शकतात. आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी कॅल्शियम समृध्द असलेले अन्न वापरून पहा:
   • चीज, दही आणि दुधासारखे डेअरी उत्पादने
   • तीळ
   • हिरव्या भाज्या जसे पालक, शलजम किंवा कोबी
   • बदाम
   • सोयाबीन दुध
3. पौष्टिक पदार्थांनी परिपूर्ण असलेले पदार्थ खा. जर आपल्याकडे पुरेसे पोषकद्रव्य न मिळाल्यास आपल्या महिन्याच्या कालावधीत आपल्यातील कमतरता वाढू शकेल. म्हणूनच पुरेसे अन्न असणे आवश्यक आहे जे महत्वाच्या जीवनसत्त्वांनी भरलेले असेल जेणेकरून आपल्या महिन्याच्या वेळी आपल्या शरीराचे सामर्थ्य टिकेल. आपण प्रयत्न करू शकता असे काही खाद्यपदार्थ येथे आहेत:
   • तपकिरी तांदूळ (व्हिटॅमिन बी 6 ने भरलेला, जो गोळा येणे कमी करण्यास मदत करते).
   • बदाम, अक्रोड आणि भोपळ्याच्या बिया (मॅंगनीज असतात, जे पेटके लावण्यास मदत करतात)
   • ऑलिव्ह ऑईल आणि ब्रोकोली (व्हिटॅमिन ई समृद्ध)
   • हिरव्या हिरव्या भाज्या, मासे आणि कोंबडी (आपल्या कालावधीत आपण गमावलेले लोखंड पुनर्स्थित करण्यासाठी यामध्ये लोह असते).
   • पपईप्रमाणेच दालचिनी देखील लोहयुक्त पदार्थांनी समृद्ध आहे.
   • आपल्या आहारात थोडासा आले घाला. त्यात मासिक पाळीपासून मुक्त होण्याची क्षमता आहे.
   • साखरेच्या पर्यायांसह पदार्थ टाळा आणि त्याऐवजी स्ट्रॉबेरीसारख्या नैसर्गिक साखरेसहित पदार्थ खा.
4. पोट फुगल्यासारखे पदार्थ टाळा. आपल्याकडे आपला कालावधी असतो तेव्हा आपल्याला अतिरिक्त फुगले जाणवते, म्हणूनच आपल्याला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी आणि आपल्याला अतिरिक्त फुगलेल्यासारखे खाद्य पदार्थ टाळण्यासाठी आता चांगला काळ आहे. यामध्ये चरबीयुक्त पदार्थ, धान्य आणि कार्बोनेटेड पेये यांचा समावेश आहे, म्हणून आपण हे खालील पदार्थ आणि पेयांवर सोपी घ्यावे:
   • हलकं पेय
   • फ्राय
   • नागरिक
   • सोयाबीनचे
   • अक्खे दाणे
   • मसूर
   • जर्दाळू
   • कोबी
5. आपल्या कॅफिनचे सेवन कमी करा. आपल्या कॅफिनचे सेवन कमी केल्याने आपल्याला जाणवत असलेले ताण कमी होऊ शकते आणि आपली पेटके कमी होईल. आपल्या दैनंदिन कॉफीऐवजी आपण चहाचा एक छोटा कप घेऊ शकता किंवा आपल्या काळ्या चहाची अदरक चहा जसे की अदरक चहा किंवा कॅमोमाइलसह पुनर्स्थित करू शकता. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला डिहायड्रेट देखील करू शकते, ज्यामुळे आपल्या शरीरात जास्त पाणी टिकून राहते आणि आपल्याला आणखी फुगले जाणवते.
   • आपल्याला खरोखरच चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य व्यसन असल्यास, नंतर आपण आपल्या महिन्याच्या वेळी ते पूर्णपणे काढून टाकू नये, कारण आपल्याला डोकेदुखी किंवा न लागणे इतर वेदना जाणवू शकतात.
6. आपल्याला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत असल्याची खात्री करा. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पुरेसे व्हिटॅमिन डी मासिक पाळीशी संबंधित वेदना कमी करते. जर आपल्याला नियमितपणे पीरियड वेदना होत असेल तर आपणास पूरक आहार घेणे किंवा आपल्या रोजच्या आहारातून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डीशी संबंधित पदार्थांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:
   • सॅल्मन, ट्यूना किंवा मॅकरेल सारख्या चरबीयुक्त मासे
   • संत्र्याचा रस
   • सोयाबीन दुध
   • मुसेली
   • चीज
   • अंड्याचा बलक
7. कॅमोमाइल चहा प्या. हर्बल औषधांचे वास्तविक वैद्यकीय फायदे असल्याचे दर्शविणारे संशोधन वाढत आहे. अमेरिकन केमिकल सोसायटीने केलेल्या या अभ्यासापैकी एक असे आढळले आहे की जे स्त्रिया त्यांच्या काळात कॅमोमाइल चहा पितात त्यांच्यात हिप्प्युरेट जास्त प्रमाणात असते, एक नैसर्गिक एंटी-इंफ्लेमेटरी असते ज्यामध्ये मासिक पाळीशी संबंधित वेदना कमी करण्याची शक्ती असते. आपण काउंटर वेदना कमी न करता आपल्या काळात होणारा त्रास कमी करण्याचा मार्ग शोधत असल्यास, कॅमोमाइल चहा हे उत्तर असू शकते.
   • हा चहा रात्री देखील सुखदायक असू शकतो आणि आपल्याला शांतपणे झोपण्यास मदत करेल.

भाग 3 चा 2: घरी वेदना उपचार

1. कळकळ द्या. आपल्या ओटीपोटात किंवा पाठीच्या मागील भागावर उष्णता लागू केल्यास आपल्या गर्भाशयाच्या संकुचित स्नायूंना आराम मिळतो ज्यामुळे आपल्या काळात जास्त वेदना होतात. आपण नियमित पाण्याची बाटली किंवा गरम पाण्याने भरलेले थर्मॉस वापरू शकता किंवा आपण हीटिंग पॅड किंवा कपड्यात गुंतवणूक करू शकता ज्यामुळे आपल्या कालावधीत वेदना कमी होऊ शकेल. त्यांची किंमत $ 20 पेक्षा जास्त असू शकते, परंतु जर आपणास खूप वेदना होत असतील तर गुंतवणूक फायद्याचे ठरू शकते.
   • आपल्या शरीरावर 5-10 मिनिटे उष्णता ठेवल्यास त्याचा मोठा परिणाम होऊ शकतो.
2. उबदार अंघोळ करा. उबदार आंघोळ केल्याने पाण्याची तळाशी असलेल्या पाण्याची बाटली आपल्या पाठीच्या खालच्या भागावर आणि मासिक पाळीच्या दुखण्याकडे परत जाण्यासाठी आराम मिळतो. आपल्या कालावधीत वेदना कमी करण्यासाठी आपण उबदार अंघोळ करून आणि आपल्या शरीरास उष्णतेने उपचार करण्याचा प्रयत्न करू शकता. कमीतकमी ते आपल्याला आराम करण्यास मदत करते, जे आपल्या शरीरातील पेटके कमी करण्यास मदत करते.
3. थोडे हलके व्यायाम मिळवा. जेव्हा आपल्याकडे आपला कालावधी असतो तेव्हा व्यायाम हा मधमाश्यात हात घालण्याइतका आकर्षक वाटेल. तथापि, आपल्या कालावधीत व्यायामासाठी प्रयत्न करणे, जरी ती केवळ थोडीशी चालत असली तरी प्रत्यक्षात आपल्याला जाणवणारे पेटके आणि वेदना कमी करू शकते. याचे कारण असे आहे की एरोबिक हालचालींमुळे शरीरात जास्त रक्त पंप होते, प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सच्या विरूद्ध लढा देण्यासाठी एंडोर्फिन सोडतात, ज्यामुळे तुमचे पेटके आणि वेदना कमी होते.
   • खरं तर, महिन्याभरात नियमित व्यायामाचा नियम केल्यामुळे आपला कालावधी कमी वेदनादायक होऊ शकतो.
4. अरुंद तडकासाठी विशिष्ट व्यायामाचा प्रयत्न करा. कोणतीही मध्यम हालचाल आपल्या कालावधीत वेदना कमी करण्यात मदत करू शकते, परंतु आपण काही विशिष्ट व्यायाम करू शकता ज्यामुळे आपल्या वेदना कमी होतील. आपण हे करू शकता हे आहे:
   • आपल्या पायांसह शक्य तितक्या रुंद असलेल्या मजल्यावर बसा. आपला मागचा भाग सरळ ठेवताना आणि डायफ्राम दाबून ठेवताना आपल्या पायाची बोटं आणि गुडघ्यांना स्पर्श करा. आपण शेवटच्या वेळी श्वास सोडत असताना काही खोल श्वास घ्या आणि मजल्याकडे वाकून घ्या.
   • आपले गुडघे उघडे बसा आणि बाजूला पाय वाकवून, आपल्या पायांचे तळवे एकत्र. आपले हात आपल्या पायाच्या बोटांखाली ठेवा किंवा आपले हात आपल्या गुडघ्याभोवती ठेवा. जेव्हा आपण आपल्या मागे सरळ श्वास घेता तेव्हा आपल्या पायांचे तळे एकत्र दाबा, आपले डोके थोडे वर काढले की आपण श्वास घेता आणि 4-5 वेळा श्वासोच्छवास करता. आपण फुलपाखरू म्हणून हे स्थान ओळखू शकता.
   • आपल्या पायांवर आपल्या पाठीवर झोपा, आता एक गुडघा वाकवा आणि आपल्या हनुवटीच्या दिशेने खेचा. आपले गुडघा दोन्ही हातांनी धरून घ्या आणि 1-2 मिनिटांसाठी ही स्थिती धरा; नंतर दुस the्या बाजूला पुन्हा करा.
5. आपल्याला जितक्या लवकर पाहिजे तितक्या लवकर आपल्या मूत्राशय रिक्त करा. जेव्हा आपल्याला लघवी करण्याची इच्छा वाटते तेव्हा मूत्राशय रिकामे न केल्याने मूत्राशयात वेदना होऊ शकते आणि आपली पेटके तीव्र होऊ शकतात. जरी आपल्याला खूप वेदना होत असतील आणि दुपारनंतर आपली अंथरुण सोडू इच्छित नसले तरीही, आपल्या मूत्राशय नियमितपणे रिकामी केल्याने आपल्या कालावधीतील वेदना कमी होण्यास मदत होते. हायड्रेशन हा आपल्या कालावधीत निरोगी राहण्याचा एक महत्त्वाचा भाग असल्याने आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त वेळा लघवी करण्याची आवश्यकता असू शकते.

भाग 3 चे 3: बाहेरील मदत मिळवणे

1. काउंटर औषधे घ्या. औषधोपचार आपल्या कालावधीशी संबंधित वेदना देखील दूर करू शकतो. आपल्याला खरोखर त्यांची गरज असल्याशिवाय नियमितपणे घेण्याची सवय आपण घेऊ इच्छित नसल्यास, तो आपल्या काळात होणा to्या वेदनांसाठी एक प्रभावी विषाद असू शकतो. आपण नियमितपणे या औषधे घेण्याचे ठरविल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची खात्री करा जेणेकरून आपल्या शरीरासाठी ते चांगले आहेत याची खात्री करुन घ्या. आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी आपण खालील अति काउंटर औषधांचा विचार करू शकता:
   • एक पॅरासिटामोल
   • नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्ज जसे की अ‍ॅडव्हिल सारख्या इबुप्रोफेन किंवा Aleलेव्ह सारख्या नेप्रोक्सेन्स.
   • एस्पिरिन
2. अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. 44 4444 सहभागींच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की acक्यूपंक्चरमुळे डिस्मेनोरियाची लक्षणे दूर होऊ शकतात, सामान्यत: उलट्या, मळमळ आणि पेटके यासह मासिक पाळीच्या वेदना म्हणून ओळखल्या जातात. पुढील संशोधकांना मोठ्या संख्येने सहभागी घेण्याची आवश्यकता असताना, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एक्यूपंक्चर मासिक पाळीच्या वेदना कमी करू शकते आणि त्याचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. आपण आपल्या वेदनांसाठी मूळ आणि नाविन्यपूर्ण निराकरण शोधत असल्यास, हा उपचार इच्छित परिणाम देऊ शकतो.
   • जरी ते कार्य करेल याची शाश्वती नसली तरीही तरीही प्रयत्न करणे योग्य आहे, विशेषकरून असे वाटते की आपण सर्व काही करण्याचा प्रयत्न केला आहे.
3. जन्म नियंत्रण घेण्याचा विचार करा. बर्थ कंट्रोल अनेक स्त्रियांमधील पेटके कमी करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. आपण गर्भनिरोधक गोळी नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा विचार करू शकता. आपणास असे वाटेल की ते फक्त लैंगिक सक्रिय स्त्रियांसाठी आहेत, परंतु खरं तर जन्म नियंत्रण गोळी पेटके आणि इतर मासिक पाळी कमी करण्यासाठी देखील घेतली जाऊ शकते. जर आपल्या काळात वेदना खूप तीव्र असेल तर आपण याला पर्याय म्हणून विचार करू शकता.
   • गर्भनिरोधक गोळीशी संबंधित काही जोखीम देखील आहेत, जसे कर्करोगाचा थोडासा धोका आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि रक्तदाब वाढणे.
4. लक्षात घ्या की टॅम्पनमुळे पॅडपेक्षा जास्त पेटके येतात असा कोणताही वैद्यकीय पुरावा नाही. आपण अशी अफवा ऐकली असेल की टॅम्पनमुळे पॅडपेक्षा जास्त पेटके येतात, परंतु असे घडले याचा पुरावा नाही. जर टॅम्पनने आपणास दुखवले असेल तर आणखी एक कारण असू शकते आणि आपण याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे, परंतु पॅड्समुळे टॅम्पन्सपेक्षा कमी वेदना होतात ही एक मिथक आहे.
   • आपण स्वत: चाचणी घेऊ शकता. एका दिवसासाठी टॅम्पॉनऐवजी सॅनिटरी नॅपकिन घालण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला आढळेल की यात काही फरक नाही.

टिपा

• विचारात घेण्यासारख्या काही टींमध्ये: माउंटन हर्ब्स, गुलाब हिप्स, कॅमोमाइल, पेपरमिंट आणि ग्रीन टी. हिबिस्कस, जंगली चेरी, फॉरेस्ट फळे आणि सफरचंद दालचिनी चहा टाळा कारण यामध्ये सुगंध आहेत ज्यामुळे आपली मळमळ आणखी वाईट होऊ शकते.
• ध्वनी आणि प्रखर प्रकाश काढून टाकताना, आपण टीव्ही पाहू नये, आपल्या संगणकावर कार्य करू नये, मोठ्या आवाजात संगीत किंवा त्यासारखे काहीतरी ऐकू नये. आपले खोली अर्ध-गडद करण्यासाठी हे शांत ठेवा आणि आपले पडदे किंवा पट्ट्या बंद करा.
• आंघोळ करताना: काही अतिशय आरामदायक सुगंध लैव्हेंडर, गुलाब, व्हायोलिन, वन्य फुले, सुदंर आकर्षक मुलगी किंवा ageषी आहेत. आपल्या स्वतःच्या आवडीचा सुगंध शोधा.
• सफरचंद सायडर व्हिनेगर प्या. हे थोडे मजबूत आहे परंतु ते खूप चांगले आणि सुखदायक आहे आणि बर्‍याचदा ते वाईट पेटके देखील दूर करते. दिवसातून तीन वेळा 250-300 मिलीलीटर 2-3 चमचे प्या. सेंद्रिय सफरचंद सायडर व्हिनेगर वापरणे चांगले.
• आपल्या आतड्याला मसाज करा: मजा करा आणि आपल्या मित्राला हे करण्यास मना करा!
• दुधासह छान कप चहा आणि आपल्या गुडघ्यांमध्ये गरम पाण्याची बाटली. तुम्हाला जे वाटेल ते खा. हे ठीक आहे, आपण या परिस्थितीत स्वत: ला माफ कराल. हे फक्त पाच दिवस आहे.

चेतावणी

• आपल्या मळमळण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला चक्कर येणे, अस्थिरता आणि आपण निघून गेल्यासारखे वाटू शकते. तसे असल्यास, बसून किंवा झोपून थंडीच्या विरूद्ध कपाळावर दाबा (एक ब्लँकेट, एक थंड उशी किंवा एखादे ओले कापड चालेल) आणि आपले डोके जास्त हलविण्याचा प्रयत्न करा. ती दूर जाण्याची प्रतीक्षा करा.
• तर फक्त एक जर या समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी आपण तीव्र असाल आणि यापैकी कोणताही सल्ला कार्य करत नसेल तर व्यावसायिक मदत घ्या.
• जर वेदना खूपच तीव्र आणि चिकाटी असेल आणि आपण नेहमीपेक्षा जास्त रक्तस्राव करत असाल तर आपण आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाशी बोलले पाहिजे. आपल्याला आपल्या अंडाशयाचा दाह होऊ शकतो.
• आपल्याला अस्वस्थ वाटू नये किंवा रक्तस्त्राव वाढू नये. जेव्हा आपण नाचता आणि फिरायला जाता तेव्हा काळजी घ्या. जेव्हा आपण नंतरचे करता तेव्हा आपल्या पाळीव प्राण्यांना आणू नका - आपल्याला सतत राहण्यासाठी वेगवान चालायला भाग पाडले जाऊ शकते.
• काही लोक herलर्जीमुळे किंवा पाचन समस्या निर्माण करतात म्हणूनच काही विशिष्ट वनस्पतींवर वाईट प्रतिक्रिया देतात. म्हणून आपण बनवत असलेल्या चहाचे घटक तपासण्याचे सुनिश्चित करा, कारण त्यामध्ये बर्‍याचदा वेगवेगळ्या औषधी वनस्पतींचे मिश्रण असते.