सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

काही लोक असे म्हणतात की त्यांना वाहन चालविणे किंवा चाकाच्या मागे जाण्याची भीती आहे.आपण वाहन चालविण्यास इतके घाबरले आहेत की आपल्याला चिंता वाटत असल्यास, आपल्याला वाहन चालविण्याची भीती वाटू शकते. ही भीती तुम्हाला असे वाटते की प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही गाडी चालवता किंवा गाडीवर बसता तेव्हा जीवनात धोका आहे. आपणास अचानक पॅनीक हल्ले, धडधडणारे हृदय, वेगवान श्वास किंवा दहशतीची भावना देखील असेल. जर तुम्हाला ड्रायव्हिंगची भीती तुमच्यावर नियंत्रण ठेवत असेल आणि तुम्हाला आरामात वाहन चालवू शकत नाही किंवा ड्राईव्हिंगही करत असेल तर तुम्हाला त्याचा सामना करावा लागेल. अशा प्रकारे आपण चाकाच्या मागे जाऊ शकता आणि आपल्या जीवनाचा ताबा घेऊ शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: विश्रांती तंत्रांचा सराव करा

1. 

   गाडीमध्ये शांत वातावरण निर्माण करा. प्रत्येक वेळी आपण गाडीमध्ये बसलो आहे की नाही याची पर्वा न करता आपल्याला आरामदायक वाटत असावे. आरामदायक कपडे आणि शूज घाला. कारमध्ये बसण्याचा सराव करा आणि वाहन चालवण्यापूर्वी आराम करा. सुखदायक संगीत प्ले करण्याचा विचार करा. घाबरून जाणा and्या आणि वाहतुकीचे बुडणे या भावना दूर करण्यात संगीत आपल्याला मदत करू शकते.
   • प्रवाश्याने कारमध्ये आवाज काढल्यास अत्यंत आत्मविश्वासू ड्रायव्हर देखील अस्वस्थ होतो. कारमधील वातावरण शांत, कचरापेटी व गोंधळ नसलेले असल्याची खात्री करा.
   • आपल्या कारला पुरेसे देखभाल करून आपल्या ड्रायव्हिंगची सुरक्षा वाढवा.

2. 

   
   
   ओटीपोटात श्वास घेण्याचा सराव करा. जर आपल्याला घाबरून हल्ला सुरू झाल्याची भावना वाटत असेल किंवा मान आणि छातीचे स्नायू घट्ट झाले असतील तर आपल्या फुफ्फुसात दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या आणि हवा आपल्या फुफ्फुसांमध्ये खोलवर आणण्यावर लक्ष द्या. आपण श्वास घेत असताना आपले पोट ताणून घ्या आणि आपला श्वास थोडा वेळ धरून घ्या. हळू हळू श्वास बाहेर काढा आणि आपले संपूर्ण शरीर विश्रांती घ्या.
   • आपण सोडत असताना प्रत्येक वेळी 10 वरून मोजून आपण 10 वेळा या चक्रची पुनरावृत्ती करू शकता. एकाच वेळी तीन श्वास, 10 चक्र पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   
   
   डायनॅमिक विश्रांती, स्नायूंचा ताण आणि विश्रांती (पीएमआर) वापरा. आपल्या शरीरात स्नायूंचे गट घट्ट व सैल करा जेणेकरुन आपण तणाव कसा धरायचा आणि कसे सोडता येईल ते पाहू शकता. आपले हात 7-10 सेकंद धरून प्रारंभ करा. तणाव हातच्या स्नायूंना कसे सोडत आहे या भावनांवर लक्ष केंद्रित करतेवेळी 15-20 सेकंदांकरिता आपला हात उघडा. हा व्यायाम इतर स्नायूंच्या गटासह पुन्हा करा, आपले हात आपल्या डोक्यावर घेऊन मग आपल्या शरीराचे पाय पाय व बोटांपर्यंत घ्या.
   • आपण दररोज पीएमआरचा सराव 20 मिनिटांसाठी करू शकता, अगदी घाबरूनही. हे तंत्र मूड नियंत्रण सुधारू शकते, पॅनीक हल्ल्यांची वारंवारता कमी करू शकते आणि एकाग्रता वाढवू शकते.

4. 

   
   
   आशावादी बोलण्याचा सराव करा. आपण बदल करू शकता हे आपल्याला आठवण करुन देण्यासाठी ही छोटी प्रतिज्ञापत्रे आहेत. ड्रायव्हिंगसाठी, आपण वापरली जाणारी पुष्टीकरणः
   • मी काळजीपूर्वक आणि परवानगी वेगाने वाहन चालवित आहे. काळजीपूर्वक वाहन चालविणे म्हणजे सुरक्षितपणे वाहन चालविणे.
   • ड्रायव्हिंग हा सामान्य दैनंदिन क्रिया आहे. मी एक शांत व सावध चालक आहे, एका लोकप्रिय क्रियाकलापात भाग घेत आहे.
   • मला वेगवान गाडी चालवायची गरज नाही. मला इतर वाहने हळू करायची असतील तर मी उजवीकडील रस्त्यावरून गाडी चालवू शकतो.
   • मला शेवटच्या क्षणी लेन बदलण्याचा धोका नाही. मी वळण मागे टाकल्यास मी नंतर परत येऊ शकते.
   • मी सुरुवातीपासून संपण्यापर्यंत सहलीची योजना केली. कुठे जायचे आणि लेन कधी बदलायचे किंवा केव्हा जायचे हे मला माहित आहे. मी चांगली तयारी केली आहे.
   • जरी मी प्रवासी असलो तरी मी कारमध्ये बसून माझ्या प्रतिक्रियेवर नियंत्रण ठेवू शकतो. जर मला कधीही अस्वस्थ वाटत असेल तर मी ड्रायव्हरला ओढण्यास सांगू शकतो.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: एक्सपोजर थेरपी लागू करणे

1. 

   आपल्या भीतीचा सामना करण्याचा विचार करा. आपण इतरांना आपल्या भीतीचा सामना करण्याचा सल्ला देताना ऐकले असेल. पॅनिक हल्ल्याच्या भीतीने आपण बरेचदा वाहन चालविणे टाळल्यास आपल्या भीतीचा सामना करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. आपल्या फोबियावर मात करण्यासाठी एक्सपोजर थेरपी हा अजूनही सर्वात महत्वाचा मार्ग आहे, तरीही आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी विश्रांती तंत्र शिकून अभ्यास करावा. हे आपल्याला वाहन चालविताना नियंत्रणाची अधिक चांगली भावना देते.
   • वास्तविक भीती टाळणे हे आणखी वाईट बनवते आणि इतर भीती निर्माण करते.

2. 

   एक चिंता प्रमाणात तयार करा. आपल्या चिंतेच्या पातळीची सवय लावा जेणेकरून खळबळ जास्तीत जास्त पोहोचण्यापूर्वी आपण कारवाई करू शकता. चिंताग्रस्त प्रमाणात असणे आपण घाबरून मध्यम पातळीवर जाण्यापूर्वी, संपर्क थेरपी कधी थांबवायची हे जाणून घेण्यास मदत करते. प्रमाणात चिंतेच्या शारीरिक आणि मानसिक वैशिष्ट्यांचे वर्णन केले पाहिजे. चिंताग्रस्तपणाचे हे एक उदाहरणः
   • 0 - पूर्णपणे विश्रांती घ्या: ताणतणाव नाही, शांत रहा आणि शांततेने वाटेल
   • 1 - किमान चिंता: किंचित चिंताग्रस्त, सतर्क किंवा संज्ञानात्मक भावना
   • 2 - सौम्य चिंता: घट्ट स्नायू, शरीरात अस्वस्थता किंवा अस्वस्थता
   • 3 - मध्यम चिंता: हृदय गती वाढणे आणि श्वास घेणे, थोडासा अस्वस्थ वाटणे परंतु तरीही नियंत्रणात आहे
   • 4 - चिंता चिंता: स्पष्टपणे ताणलेले स्नायू, अस्वस्थता वाढविणे, स्वत: ला नियंत्रणाची आठवण करून द्या
   • - - सौम्य घाबरणे: हृदयाला धडधडणे किंवा अनियमितपणे मारणे सुरू होते, चक्कर येणे, नियंत्रण गमावण्याच्या भीतीची भावना स्पष्ट दिसते, पळून जाण्याची इच्छा असते
   • 6 - मध्यम पॅनीक: अधूनमधून हृदयाचा ठोका, श्वास घेण्यात अडचण, विकृती
   • 7 ते 10 - संपूर्ण घाबरणे: भीती वाटणे, मृत्यूची भीती आणि घाबरून जाण्याची भावना

3. 

   तुझी भीती लिहा. वाहन चालवताना तुम्हाला कशाची भीती वाटते ते विशेषतः लिहा. नंतर या भयांना कमीतकमी भयभीत होण्यापासून आणि संपूर्ण पॅनीकपर्यंत रँक करा. ही यादी आपल्याला आपल्या पातळीवरील भीतीचा सामना करण्यास मदत करेल. परंतु आपण प्रत्येक भीतीने हळूहळू कार्य कराल जेणेकरून आपण कधीही नियंत्रणातून मुक्त होऊ नये.
   • उदाहरणार्थ, ड्राईव्हवेमध्ये आपल्या कारची चावी ठेवणे ही सर्वात धोक्याची बाब असू शकते, महामार्गावरुन गाडी चालवण्याने आपणास घाबरू शकते.

4. 

   वाढीव आव्हानांना सामोरे जावे लागले. आपल्या किमान भीतीसह प्रारंभ करा आणि जोपर्यंत आपल्याला कोणतीही चिंता वाटत नाही तोपर्यंत अधिक भयानक गोष्टींमध्ये हळू हळू कार्य करा. आपण यादीतील एका भीतीवर विजय मिळविल्यानंतर, पुढील एकाकडे जा. उदाहरणार्थ, त्या यादीमुळे आपल्याला पुढील भीतीचा सामना करावा लागू शकतो (किमान कित्येकांपर्यंत):
   • कारची की दाबून धरा आणि ड्राईव्हवेवर कार पहा
   • कारमध्ये बसा, 5 मिनिटे बसण्याचा प्रयत्न करा
   • इमारतीच्या सभोवताल ड्राईव्ह करा
   • अतिपरिचित क्षेत्रामध्ये जा, उजवीकडे वळा आणि डावीकडे वळाण्याचा सराव करा
   • मुख्य रस्ता मोकळा करा आणि रहदारी दिवे किंवा पार्किंग चिन्हे डावीकडे वळा
   • 1 ते 2 बाहेर जाण्यासाठी उजवीकडील लेनमध्ये फ्रीवेवर जा
   • डावीकडील गल्लीमध्ये 2 बाहेर जाण्यासाठी महामार्गावर जा
   • फ्रीवेवर जा आणि 3 ते 5 च्या बाहेर पडताना इतर वाहने जाण्यासाठी लेन बदला

5. 

   आपला विश्वास असलेल्या ड्रायव्हरसह जा. जरी कारमध्ये एक प्रवासी असला तरीही तुम्हाला घाबरत असेल तर एक्सपोजर थेरपीच्या चरणांचे अनुसरण करा. वाहन चालवण्याऐवजी, आपला चाकावर विश्वास ठेवून ड्रायव्हरला हळू हळू सामोरे जा. आपल्‍याला माहित असलेल्या एखाद्यास काळजीपूर्वक वाहन चालविण्यासाठी निवडा. ड्रायव्हरसह कारमध्ये जाण्याची सवय लावल्यानंतर, इतर ड्रायव्हर्सना चालवण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्यांच्याबरोबर अधिक आव्हानात्मक मार्गांवर जा (जसे की महामार्गांवर).
   • एक प्रवासी म्हणून सुरूवात करण्यात आपणास सर्वात सोयीचे वाटते काय ते शोधा. कदाचित आपण मागील सीटवर बसण्यास प्राधान्य द्याल, किंवा ड्रायव्हरच्या शेजारी बसलेला आपल्याला कमी तणाव वाटेल. आपल्यासाठी कोणते कार्य करते हे पाहण्यासाठी प्रयोग.

6. 

   ड्रायव्हिंग शिकण्याचे निश्चित केले. बर्‍याच लोकांना पहिल्यांदा वाहन चालविताना चाकाच्या मागे असण्याची भीती असते. आपली भीती कमी करण्यासाठी, आपण एक नवीन शिक्षक निवडला पाहिजे ज्याने वाहन चालविण्यास नवीन ड्रायव्हर्स शिकवण्याचा अनुभव घेतला असेल. चांगला ड्रायव्हर तुम्हाला ड्रायव्हरच्या सीटवर सुरक्षित आणि आरामदायक वाटण्यास मदत करेल.
   • शाळेत ड्रायव्हिंग इन्स्ट्रक्टरबरोबर काम करण्याचा विचार करा. आपणास आढळेल की शिकाऊची चिंता खरोखर आपल्या मागील ड्रायव्हिंग इन्स्ट्रक्टरकडून उरली आहे, विशेषत: जर ते कुटुंबातील सदस्य असेल.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: समर्थन शोधत आहे

1. 

   डॉक्टरांना कधी भेटावे ते जाणून घ्या. जर तुम्हाला ड्रायव्हिंगची भीती तुमच्या आयुष्यात अडथळा आणत असेल तर तुम्ही वैद्यकीय किंवा मानसिक उपचार घ्यावेत. आपल्याला कोण पहावे हे माहित नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा जो आपल्याला योग्य तज्ञाकडे पाठवेल. आपण डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा फोबियात तज्ञ असलेल्या सल्लागारासह कार्य करू शकता.
   • जर आपण कार चालविण्यास सक्षम नसण्यापासून वाईट आणि वाईट बनत असाल तर लगेच मदत मिळवा. ड्राईव्हिंगपासून दूर ठेवणारी भीती सहज स्वीकारू नका कारण यामुळे इतर भीती निर्माण होऊ शकते.

2. 

   उपचारांसह उपचार. आपण सल्लागार किंवा थेरपिस्टसह खासगी उपचार मिळवू शकता. विश्रांती तंत्र आणि संपर्क थेरपी व्यतिरिक्त, एक थेरपिस्ट फक्त आपल्याशी बोलू शकतो.आपल्या मेंदूत आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी शिकण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या भीतीचे कारण काय आहे याचा विचार करण्याची ही आपली संधी आहे आणि त्यानंतर आपण आपल्या ड्रायव्हिंगच्या भीतीवर उपचार करू शकता.
   • एखाद्या थेरपिस्टने आपल्याला सल्ला द्यावा अशी अपेक्षा करू नका. बरेच लोक सहजपणे ऐकतात आणि प्रश्न विचारतात जेणेकरून आपण अंतर्दृष्टी देऊ आणि आपल्या भीतीची अन्वेषण करू शकाल.

3. 

   समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. जर आपल्याला आपल्या भीतीबद्दल लोकांच्या गटासह बोलणे आवडत असेल तर आपण भयभीत गटात सामील होऊ शकता. आपल्याला समान फोबिया असलेल्या लोकांसह एक ऑनलाइन समर्थन गट सापडेल. आपण एकटे नसल्याचे समजल्यावर या भीतीवर मात करणे सोपे होईल.
   • आपण मित्र आणि कुटूंबाशी देखील गप्पा मारू शकता. आपली भीती त्यांच्याशी सामायिक करा आणि आपल्यास सामोरे जाणा the्या आव्हानांचा सामना करा. आपण काय करीत आहात हे आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला समजल्यावर आपल्याला अधिक सामर्थ्यवान होईल.
   जाहिरात

सल्ला

• ड्रायव्हिंग स्कूल किंवा बचावात्मक ड्रायव्हिंग क्लासमध्ये प्रवेश घेण्याचा विचार करा. काही शिक्षक सुरक्षित जागांवर प्रॅक्टिकल ड्रायव्हिंगचे धडे देऊन आणि ज्या रस्त्यांना आपण सर्वाधिक घाबरत आहात त्या रस्त्यावरुन हळू हळू चालून दुर्बळ मनाच्या वाहनचालकांना वाहन चालविण्यास माहिर आहेत.
• भिन्न थेरपी आणि उपचार करून पहा. आपण प्रयत्न न केल्यास, आपल्या फोबियासाठी कोणता उपचार प्रभावी आहे हे आपल्याला कदाचित माहिती नसेल.
• उपचारांच्या इतर प्रकारांमध्ये संमोहन, नेत्रगोलनांचे डिसेंसिटायझेशन आणि पुन्हा आत्मज्ञान यांचा समावेश आहे, जरी अभ्यासांनी त्यांच्या परिणामकारकतेबद्दल विरोधाभासी परिणाम दर्शविला आहे.