सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः योग्य आहार घ्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदला आणि तुमचे आरोग्य सुधारू शकता
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय मदत घ्या

आपण लांब पगारवाढ करणार आहात का? तुम्ही टॉयलेट नसलेल्या एका छोट्या विमानात उड्डाण करणार आहात? किंवा आपण वारंवार टॉयलेटमध्ये जायला कंटाळा आला आहात का? हा लेख आपल्याला आपल्या प्रेरणा विचारात न घेता शौचालयाच्या भेटींची संख्या कमी कशी करावी याबद्दल माहिती देईल. आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की टॉयलेटला भेट दिल्यास बद्धकोष्ठता उद्भवू शकते, जे बहुधा मलविसर्जन करण्यापेक्षा वाईटच असते तर वाईटही नाही.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः योग्य आहार घ्या

1. आपण वापरत असलेल्या अन्नाचा प्रकार आणि त्याचा मागोवा ठेवा. टॉयलेटला वारंवार भेट दिल्यास बर्‍याचदा विशिष्ट पदार्थांमध्ये gyलर्जी किंवा असहिष्णुता दिसून येते.
   • फूड डायरी ठेवा. येथे आपण काय खाल्ले आणि कोणत्या वेळी आपण खाल्ले याचा मागोवा ठेवणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याला मोठ्या कामासाठी स्नानगृहात जावे लागते तेव्हा आपण हे आपल्या डायरीत देखील नोंदवावे. अखेरीस, एक नमुना उदयास येऊ शकेल. उदाहरणार्थ, आपण मसालेदार अन्न घेतल्यानंतर आपल्याला वारंवार टॉयलेटमध्ये जावे लागेल.
2. फक्त जेवणाच्या नियमित वेळी खा. दरम्यान स्नॅकिंग करणे अधिक स्टूल प्रदान करते ज्यास आपल्या शरीराला अखेरीस मुक्त होण्याची आवश्यकता असते आणि मल आणि गुदामार्गाकडे जाणा st्या नियमितपणासह सातत्य देखील वाढवते. जर आपल्याला अद्याप दरम्यान काहीतरी खायचे असेल तर हे संयतपणे करा.
3. दुग्धजन्य पदार्थांच्या वापराबाबत सावधगिरी बाळगा. प्रौढांमध्ये लैक्टोज असहिष्णुता ही एक सामान्य परिस्थिती आहे. या स्थितीत असलेले लोक दुग्धजन्य पदार्थांमधून पदार्थ लैक्टोज (दुध साखर) खंडित करण्यास अक्षम आहेत. लैक्टोज असहिष्णुतेची लक्षणेः ओटीपोटात वेदना, सूज येणे आणि अतिसार.
   • आपण चीज खाण्यास सक्षम होऊ शकता. लैक्टोज असहिष्णुतेसह काही लोक चीज खाण्यास सक्षम असतात, कारण बहुतेक जातींमध्ये लैक्टोज कमी प्रमाणात असतात. सर्वसाधारणपणे, चीज जितकी जुनी असेल तितकी कमी लैक्टोज सामग्री.
   • डेअरी उत्पादनांच्या पॅकेजिंगवरील पौष्टिक मूल्य पहा. दुग्धशर्करा हा साखरचा एक प्रकार आहे, म्हणून दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये जितकी साखर असेल तितकी कमी लैक्टोज असेल.
4. कॉफी आणि इतर कॅफिनेटेड पेये टाळा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मल तयार करण्यासाठी जबाबदार स्नायू उत्तेजित करते.
   • कॅफीनयुक्त पेयांना पाणी, रस किंवा चहाच्या जागी बदलण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण दररोज वापरत असलेल्या कॅफिनेटेड पेयांची संख्या कमी करण्याचा प्रयत्न करा.उदाहरणार्थ, चार पिण्याऐवजी, दिवसातून फक्त दोन कप कॉफी पिण्याचा प्रयत्न करा. आपण कमी कॅफिनसह कॉफी देखील वापरु शकता. अशा कॉफीमध्ये प्रमाणित कप कॉफीपेक्षा अर्ध्या प्रमाणात कॅफिन असते.
5. फायबर युक्त पदार्थ कमी खाण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण मोठ्या प्रमाणात फायबर समृद्ध असलेले पदार्थ खाल, तेव्हा आपल्याला वारंवार शौचालयात जाण्याची शक्यता असते. जर आपण मोठ्या प्रमाणात फळे आणि भाज्या खाल्ल्यास, ज्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते तर आपल्याला थोडेसे कापण्याची आवश्यकता असू शकते. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (युनायटेड स्टेट्समध्ये, रोग शोधणारी, वागणूक देणारी आणि प्रतिबंधित करणारी संस्था) शिफारस करतो की प्रौढांना ज्यांना 30 मिनिटांपेक्षा कमी शारीरिक हालचाली, दिवसा अडीच ते तीन कप भाज्या मिळतात. ज्यांना एका दिवसात भरपूर व्यायाम होतात ते जास्त भाज्यांचे सेवन करू शकतात.
   • फायबर समृद्ध अन्नासह आपण इतर गोष्टींबरोबरच विचार केला पाहिजे:
     • रास्पबेरी
     • PEAR
     • सफरचंद
     • स्पेगेटी
     • बार्ली
     • गव्हाचे फ्लेक्स
     • ओटचे जाडे भरडे पीठ
     • वाटाणे वाटाणे
     • मसूर
     • सोयाबीनचे
     • आर्टिचोकस
     • मटार
     • ब्रोकोली

3 पैकी 2 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदला आणि तुमचे आरोग्य सुधारू शकता

1. आपण घेत असलेल्या औषधांची यादी करा. बर्‍याच औषधांवर रेचक प्रभाव पडतो किंवा अतिसार होतो. आपल्या औषधांसाठी पॅकेज घाला वाचा. अतिसार किंवा आतड्यांसंबंधी सवयींमधील बदल संभाव्य दुष्परिणाम म्हणून पॅकेज घालामध्ये सूचीबद्ध केले असल्यास, आपल्याला ही लक्षणे आढळल्यास आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • Deडरेल (एडीएचडी औषध, नेदरलँड्समध्ये उपलब्ध नाही) मध्ये अतिसाराचा दुष्परिणाम म्हणून उल्लेख केला आहे.
   • अतिसार कारणीभूत असलेल्या औषधांची इतर उदाहरणे म्हणजे मिसोप्रोस्टोल, रेचक आणि आतड्यांच्या हालचालीला उत्तेजन देणारे एजंट्स.
2. जास्त प्रमाणात मद्यपान टाळा. अल्कोहोलमुळे अतिसार देखील होऊ शकतो आणि इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (आयबीएस) यासारख्या आतड्यांसंबंधी परिस्थिती देखील बिघडू शकते.
3. आपल्या ताण पातळीवर नियंत्रण ठेवा. शौचालयाच्या भेटीची संख्या वाढण्यामध्ये ताणतणाव वाढू शकतो आणि अतिसार देखील होऊ शकतो. लोक सहसा संबंध, वित्त, परीक्षा किंवा इतर मोठ्या जीवनातील घटनांबद्दल काळजी करतात.
   • आपण टाळू शकता तणाव टाळा. उदाहरणार्थ, आपण जड वाहतुकीचे काही क्षेत्र टाळण्यासाठी आपल्या योजना बदलू शकता किंवा आपण एखादा विशिष्ट कठीण सहकारी टाळण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • वेळेचा मौल्यवान मालमत्ता म्हणून विचार करा. जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्याकडे शेवटच्या मिनिटाची अंतिम मुदत किंवा आपल्याकडे सहजपणे वेळ नसलेली एखादी क्रियाकलाप विचारते तेव्हा नाही म्हणायला शिका.
   • आदराने संवाद साधा. उदाहरणार्थ, जर शेजार्‍यांनी त्यांच्या ड्राईव्हवेमध्ये बास्केटबॉल स्पर्धा आयोजित केली असेल आणि यामुळे त्या ठिकाणी वाहतुकीची कोंडी होत असेल तर आपण प्रभारी व्यक्तीला त्याबद्दल काहीतरी करण्यास विनम्रपणे विचारू शकता. कदाचित सहभागीचे पालक कारपूल करू शकतात किंवा त्यांची कार पुढे दूर पार्क करू शकतात.
   • प्रोजेक्ट, संभाषण किंवा अन्य क्रियाकलापांसाठी आपल्याकडे किती वेळ आहे याबद्दल मोकळेपणाने आणि प्रामाणिक रहा. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या सहकार्याने आपल्याशी सभेला जाताना आपल्याशी बोलायचे असेल तर कृपया त्याला किंवा तिला सांगा की आपल्याकडे ऐकण्यासाठी फक्त पाच मिनिटे आहेत.
   • क्षमा करा आणि पुढे पहा. रागावणे आणि राग ठेवणे उर्जा लागते - आपली उर्जा. आपल्याला चुकीचे वाटेल अशा व्यक्तीशी बोला आणि आपल्या भावना प्रामाणिकपणे दर्शवा. जागरूक रहा की त्या व्यक्तीचा प्रतिसाद कदाचित तुम्हाला ऐकायचा असेल. कधीकधी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्या खांद्यावर ताबा घेणे आणि आपल्या जीवनात जाणे.
   • अनुकूल आणि लवचिक व्हा. नक्कीच बर्‍याच गोष्टींसाठी योजना असणे महत्वाचे आहे, परंतु आपल्या मार्गावर नक्की काय येईल याचा अंदाज आपण कधीही घेऊ शकत नाही. स्वतःस विचारा की एखादे सुंदर घर असणे आपल्यासाठी खरोखर महत्वाचे आहे किंवा स्वच्छ घर असणे पुरेसे आहे. आत्ता आपल्याला जे त्रास देत आहे त्याबद्दल शोधण्याचा प्रयत्न करा सुमारे पाच वर्षांत आपल्यासाठी अद्याप ते महत्त्वपूर्ण ठरेल.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय मदत घ्या

1. बर्‍याचदा पॉप कधी करावे हे जाणून घ्या. सर्वसाधारणपणे, दररोज अनेक मोठे काम सामान्यपेक्षा जास्त मानले जातात, विशेषत: जर हे अचानक बदलले तर. वारंवार मलविसर्जन करणे किंवा मलमध्ये सुसंगतता, रक्कम किंवा आकार बदलणे अंतर्निहित वैद्यकीय स्थिती दर्शवू शकते.
2. जर आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचालींसह पोटदुखी, श्लेष्मा, पू किंवा रक्त असेल तर वैद्यकीय लक्ष द्या. आपल्या आतड्यांसंबंधी सवयी, सातत्य, वारंवारता आणि आकार याबद्दल डॉक्टरांना सांगायला तयार रहा.
3. काही आजार समजून घेण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपल्याला वारंवार शौचालयात जाण्याची इच्छा निर्माण होऊ शकते.
   • सेलिआक रोग ग्लूटेनसाठी असहिष्णुता आहे. ग्लूटेन हे गहू, बार्ली, राईमध्ये आढळणारे एक प्रोटीन आहे. जर आपल्याकडे ग्लूटेनची असहिष्णुता असेल तर आपण ग्लूटेन-मुक्त आहाराचे अनुसरण केले पाहिजे.
   • क्रोहन रोग हा आतड्यांसंबंधी मार्गाचा एक दाहक रोग आहे. ही अशी स्थिती आहे जी आतड्यांसंबंधी मुलूखात कोठेही उद्भवू शकते. तोंड किंवा गुद्द्वार देखील प्रभावित होऊ शकते.
   • हायपरथायरॉईडीझम, ओव्हरएक्टिव थायरॉईड ग्रंथीमुळे अतिसार आणि आतड्यांच्या हालचालींच्या वारंवारतेत बदल होऊ शकतो.
   • हायपरथायरॉईडीझममुळे कब्ज होऊ शकते.
   • चिडचिड आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) बद्धकोष्ठता आणि अतिसार होऊ शकते. आपल्याला आपली त्वचा, सांधे, डोळे आणि हाडे देखील असू शकतात.
   • अल्सरेटिव्ह कोलायटिस हा आणखी एक दाहक आतड्यांचा आजार आहे जो सामान्यत: केवळ कोलनवर परिणाम करतो. त्यातील एक स्टूलमध्ये रक्त आहे.
   • अनेक औषधे आतड्यांच्या हालचालींच्या वारंवारतेत बदल घडवून आणू शकतात.