सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: एक सकारात्मक स्वत: ची प्रतिमा तयार करणे
• 4 पैकी भाग 2: परिस्थितीबद्दल वास्तववादी आणि सकारात्मक असणे
• भाग 3 चा 3: नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तंत्रे वापरणे
• भाग 4: आपला आत्मविश्वास कायम ठेवणे

संभाव्य अवघड परिस्थितींमध्ये जेव्हा आपण स्वत: ला शोधता तेव्हा आत्मविश्वास एक आव्हानात्मक असू शकतो, जसे: letथलेटिक स्पर्धेत भाग घेणे, एखाद्याशी आपण काहीतरी प्रारंभ करणे आवडेल अशा एखाद्याशी बोलणे, भाषण देणे, नवीन लोकांना भेटणे किंवा वर्गात टिप्पणी देणे. सुदैवाने, आपण स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करण्यास प्रारंभ करून, एखाद्या परिस्थितीबद्दल वास्तविकतेने विचार करुन, आत्मविश्वासाने वागू शकता आणि आपल्याबद्दल असलेल्या चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त भावनांच्या व्यवस्थापनासाठी तंत्रांचा वापर करुन आपण आपला आत्मविश्वास आत्ताच वाढवू शकता. विशिष्ट परिस्थिती.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: एक सकारात्मक स्वत: ची प्रतिमा तयार करणे

1. सकारात्मक विचार करण्याचा सराव करा. समजा आपण कामावर किंवा शाळेत तयारी करीत आहात आणि सादर करीत आहात. आपण आत्मविश्वास बाळगू आणि आपल्या प्रेक्षकांना संतुलित दिसू इच्छित आहात. परंतु आपल्याला पाहिजे तितके आत्मविश्वास वाटत नाही आणि आपण चुकत आहात अशी भीती वाटत नाही. सकारात्मक विचारसरणीमुळे आपला आत्मविश्वास मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकतो आणि कोणत्याही अडचणींना सामोरे जाण्यास मदत होते. हे आपल्या स्वत: ची प्रतिमा आपल्या वर्तनावर प्रभाव करते या कल्पनेसह आहे. जर आपण नकारात्मक विचार केला तर (मी अयशस्वी होणार आहे. हे खूप कठीण आहे. मी स्वतःला लाजवेल), आपण नकारात्मक वागणुकीत गुंतण्याची शक्यता वाढवते (जसे की आपल्या शब्दांवरुन घुसळणे, जास्त प्रमाणात घाम येणे. चिंताग्रस्तपणा इ.). जर आपण सकारात्मक विचार केला तर (मी यशस्वी होणार आहे. हे पूर्णपणे शक्य आहे. मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करणार आहे), सकारात्मक वर्तनाची शक्यता (स्पष्टपणे बोलणे आणि शांत शारीरिक प्रतिक्रिया कायम ठेवणे) वाढते.
   • स्वतःच्या सकारात्मक पैलूंवर आणि आपण काय चांगले करता यावर लक्ष द्या. आपण लोकांना हसायला चांगले आहात का? कदाचित आपण आपल्या सादरीकरणात काही विनोद वापरू शकता आणि त्या गोष्टींचा थोडासा मसाला घेऊ शकता.
   • आपण आपल्याबरोबर घेऊ शकता तितके सकारात्मक गुण त्वरीत सूचीबद्ध करा. काही उदाहरणे अशी असू शकतात: विषयाबद्दल उत्कटता, आपली शिक्षणाची पातळी, इतर लोकांना हसवण्याची आपली क्षमता, प्रामाणिकपणा आणि मन वळवणे.
2. स्वत: ची प्रेरणा देऊन स्वत: ला आधार द्या. सकारात्मक पुष्टीकरण आणि आत्म-प्रेरणा वापरणे आपला आत्मविश्वास सुधारण्यास आणि संज्ञानात्मक चिंता कमी करण्यात मदत करते.
   • जेव्हा आपल्याला कमी आत्मविश्वास वाटतो तेव्हा सकारात्मक पुष्टीकरण वापरा, जसे की, “मी हे करू शकतो! मी बलवान आहे. जा! ”
3. प्रमाणीकरण किंवा अभिप्राय विचारा. इतर लोकांशी संवाद साधून स्वत: बद्दल मजबूत आणि सकारात्मक विचारांना आणखी वाढवता येते.
   • एखाद्या मित्राला, कुटूंबातील सदस्याला किंवा सहका .्याला तुम्हाला एखादे पेप बोलण्यास सांगा. आपण काय चांगले आहात आणि सर्व काही ठीक होईल हे सांगायला दुसर्‍या व्यक्तीला सांगा (आश्वासन द्या).
   • आपण स्वत: हून कार्य करू शकणार्‍या कार्यांमध्ये आपण बर्‍याचदा मदतीसाठी विचारत नाही याची खात्री करा कारण यामुळे आपला अवलंबन वाढेल आणि तुमचा आत्मविश्वास कमी होईल. अभिप्राय विचारा, परंतु स्वतंत्र रहा.

4 पैकी भाग 2: परिस्थितीबद्दल वास्तववादी आणि सकारात्मक असणे

1. मार्गदर्शित प्रतिमा किंवा व्हिज्युअलायझेशन वापरा. कल्पनाशक्ती वापरल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढेल.
   • आपण आत्मविश्वास मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता अशा एखाद्या कल्पनाशक्तीचे तंत्र वापरून पहा. स्वत: ची पूर्ण आत्मविश्वास आणि आपली ध्येय गाठण्यात गुंतलेली म्हणून कल्पना करा. आपण काय करत आहात तुमच्या सभोवताली काय चालले आहे? कसे वाटते? कोण आहे तिकडे? आपण काय विचार करत आहात?
2. आपल्या ध्येयांविषयी स्पष्ट व्हा. ध्येय निश्चित केल्याने आत्मविश्वास वाढतो कारण आपल्याला असे वाटते की आपण एखाद्या सकारात्मक गोष्टीकडे कार्य करीत आहोत. सद्य परिस्थितीसाठी आपल्याकडे असलेल्या उद्दिष्टांच्या प्रकारांवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, आपले ध्येय असू शकते की आपण आपल्या सादरीकरणासह स्पष्ट आणि सरळ संदेश स्पष्ट करू इच्छित असाल, ते सुनिश्चित होत आहे याची खात्री करुन घ्या आणि आपण आत्मविश्वास वाढला पाहिजे. आपण जितके अधिक लक्ष्य साध्य करता तितके आत्मविश्वास वाढू शकता.
   • आपल्या क्रियेच्या हेतूबद्दल विचार करा. स्वतःला विचारा, "यातून मला काय मिळण्याची आशा आहे?"
   • आपण काय करू इच्छिता यासाठी विशिष्ट लक्ष्ये सेट करा. काय चूक होऊ शकते याचा विचार करण्याऐवजी ही उद्दिष्टे साध्य करण्यावर भर द्या.
3. सकारात्मक परिणामावर विश्वास ठेवा. एखादी स्वयंपूर्ण भविष्यवाणी म्हणजे जेव्हा आपण असा विश्वास करता की काहीतरी नकारात्मक होणार आहे, त्यानंतर आपण नकारात्मकवर अशा प्रकारे प्रभाव टाकण्यास सुरुवात कराल की ती प्रत्यक्षात घडते. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या शब्दांवरून प्रवास कराल अशी भीती वाटत असल्यास, त्या भीतीमुळे हे नकारात्मक परिणाम वास्तविकता बनू शकते. जर तुम्हाला हलाखीची भीती वाटत असेल तर तुमची भीती आणि चिंताग्रस्तता वाढेल, तुमचे अंतःकरण शर्यत होईल आणि तुम्ही एकाग्र होऊ शकणार नाही आणि आपण आपल्या कथेचा धागा गमावाल.
   • नकारात्मकवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपण काय होऊ इच्छिता यावर लक्ष द्या - स्पष्टपणे बोला आणि आपला संदेश मिळवा. "मी खोलीत जात आहे आणि माझा आत्मविश्वास, शांत, लक्ष केंद्रित आणि माझी कथा कशी मिळवावी हे मला माहित आहे."
4. आपला विचार बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला परिस्थितीबद्दल नकारात्मक विचार करत असल्यास, अशी एखादी व्यक्ती शोधा जी आपल्याला एक वेगळी कथा सांगू शकेल. आपण ज्या क्षेत्रात आपला आत्मविश्वास वाढवू इच्छिता त्या क्षेत्रातील यशस्वी लोक रोल मॉडेल म्हणून काम करू शकतात. आम्ही इतरांकडून शिकू शकतो, त्यांना मार्गदर्शक म्हणून पाहू शकतो आणि त्यांच्या यशाची आणि आत्मविश्वासाची नक्कल करू शकतो.
   • आपल्याकडे त्वरित वैयक्तिकरित्या हात देण्यासाठी कोणी नसल्यास परिस्थितीबद्दल चर्चा करण्यासाठी आपण मित्राला कॉल देखील करू शकता.

भाग 3 चा 3: नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तंत्रे वापरणे

1. आत्मविश्वासाने कार्य करा. आत्मविश्वास प्रकट करण्यासाठी गैर-मौखिक संप्रेषण महत्वाचे आहे. आत्मविश्वास मानला जाणारा आचरण प्रदर्शित केल्याने आपण आतून अधिक आत्मविश्वास वाढवू शकता.
   • सरळ उभे रहा आणि उंच व्हा. आपल्याला विश्वास दाखवायचा आहे या दृष्टीने पवित्रा हा संवादाचा एक महत्त्वाचा गैर-मौखिक प्रकार आहे. आपल्या खांद्यावर सरकणे आणि डोके टेकणे ही असुरक्षितता किंवा नैराश्याची चिन्हे आहेत.
   • हसून हसणे. हे दर्शविते की आपण आरामदायक आहात आणि सकारात्मक मूड आहे. हे आपल्या प्रेक्षकांना आरामात मदत करू शकते.
2. इतरांशी संवाद साधा. बाहेर काढणे म्हणजे आत्मविश्वासाची भविष्यवाणी. आपण जितके सामाजिक आहात तितके आत्मविश्वास तुम्हाला वाटेल. आपण चिंताग्रस्त किंवा असुरक्षित असल्यामुळे लोकांपासून लपण्याऐवजी किंवा त्यापासून दूर राहण्याऐवजी, उडी घ्या आणि इतर लोकांशी संवाद साधण्यावर भर द्या.
   • सादरीकरणासाठी लोकांना अभिवादन करा. त्यांच्या दिवसाबद्दल त्यांना विचारा आणि त्याबद्दल थोडेसे बोला. सादरीकरणाबद्दल जास्त बोलणे टाळण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे आपणास अधिक चिंता वाटते. आपण त्या व्यक्तीबरोबर घेत असलेल्या संभाषणावर लक्ष केंद्रित करा.
3. आपल्या भावना स्वीकारा. कमी आत्म-सन्मानाशी संबंधित सामान्य भावनांमध्ये चिंताग्रस्तता, चिंता, तणाव, भीती आणि निराशपणा यांचा समावेश आहे. जर आपण या भावनांवर लढा देण्याऐवजी त्या स्वीकारल्या तर आपण आपले वर्तन बदलू शकाल आणि स्वतःवर आत्मविश्वास वाढवू शकाल.
   • स्वतःला सांगा, “चिंताग्रस्त होणे ठीक आहे. ही एक नैसर्गिक भावना आहे आणि या परिस्थितीसाठी योग्य आहे. ”

भाग 4: आपला आत्मविश्वास कायम ठेवणे

1. स्वत: वर प्रेम करा. Andथलीट्स आणि शक्यतो सामान्यतः जे लोक स्वत: चा आदर करतात आणि स्वत: वर प्रेम करतात त्यांच्या स्वत: च्या वागण्याबद्दल अधिक सकारात्मक विचार करतात. आपल्या वागणुकीवर किंवा कृतींवर तुमचा स्वाभिमान बाळगण्याचे टाळा - यामुळे अधिक चिंता आणि आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो. स्वत: साठी बिनशर्त आदर ठेवणे चांगले.
   • आपल्याबद्दल आपल्यास आवडत असलेल्या 5 गोष्टी लिहा आणि त्या मोठ्याने वाचा. स्वतःला असेही म्हणा, "मी स्वतःवर प्रेम करतो आणि मी ते कधीही विसरणार नाही."
   • आपण कोण आहात आणि आपल्यास कोणत्या अडचणी आहेत याचा स्वीकार करा, जसे की तुमचा आत्मविश्वास वाढण्याची समस्या.
2. आपल्या भीतीचा सामना करा. यशाच्या मार्गावर भीती वाटू नये म्हणून आपण नेहमी प्रयत्न केले पाहिजेत. स्वतःच्या भीतीने स्वत: ला तोंड देणे म्हणजे त्यापासून मुक्त होण्याचे एक उत्तम मार्ग आहे.
   • जर आपल्याला सार्वजनिक भाषणाबद्दल काळजी असेल तर आपण जितका अधिक सराव कराल तितका घाबरू नका. आपल्या नियुक्त केलेल्या प्रेक्षकांसमोर आपल्या कुटुंबासमोर किंवा मित्रांसमोर बोलण्याचा सराव करा. हे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते. आपल्या चाचणी प्रेक्षकांकडून आपल्या सादरीकरणाला प्रतिसाद मिळवा जेणेकरुन आपण मोठ्या दिवसापूर्वी समस्यांचे निराकरण करू शकाल!
3. सराव सुरू ठेवा. आपण स्वतःसाठी कोणती उद्दिष्टे निश्चित केली आहेत ते लक्षात ठेवा आणि दररोज ती लक्ष्य अंमलात आणत रहा. जे चांगले झाले नाही ते समायोजित करा आणि त्यात सुधारणा करण्याचा प्रयत्न करा.
   • शिकण्याची संधी किंवा स्वत: ला सुधारण्याची संधी म्हणून अडचणी पहा. यामुळे आपला दीर्घकाळचा आत्मविश्वास वाढेल कारण यामुळे आपल्याला संभाव्य चुकांबद्दल अधिक चांगले दृश्य मिळेल.