सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: शांत व्हा
• 2 पैकी 2 पद्धत: सावध आणि केंद्रित रहा

जर आपण खूप उच्च आहात आणि थोडे चिंताग्रस्त असाल तर काळजी करण्याची काहीच गरज नाही. ते घडू शकते. सुदैवाने, स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत ज्यातून पाणी प्यावे आणि थोडीशी हवा मिळू द्या. आपल्याला कुठेतरी जायचे असल्यास, आपण आंघोळ करू शकता, एक कप कॉफी घेऊ शकता आणि अधिक सतर्क होण्यासाठी आणि अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी इतर काही युक्त्या वापरुन पहा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: शांत व्हा

1. काही खोल श्वास घ्या. शांत श्वास घेणे हा एक चांगला मार्ग आहे. आरामदायक ठिकाणी बसून किंवा झोपून आपले डोळे बंद करा. नंतर आपल्या पोटात हात ठेवा आणि आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. आपण आत घेतल्याबरोबर आपले पोट आपला हात बाहेर खेचून घ्या. मग हळूहळू आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा. असे बर्‍याच वेळा करा.
2. थोडं पाणी पी. आपण डिहायड्रेटेड किंवा तहानलेले असल्यास, उच्च असण्याची भावना आणखी तीव्र होऊ शकते. आपल्या शरीराचे हायड्रेट करण्यासाठी जेणेकरून आपण विश्रांती घेऊ शकता आणि चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता, एका काचेला थंड पाण्याने भरा आणि हळूहळू त्यास चुंबन द्या. आपण पूर्ण झाल्यावर, आपल्याला तहान लागली असेल की आपल्यास कसे वाटते ते तपासा आणि अधिक पाणी प्या.
   • सोडा, उर्जा पेय आणि अल्कोहोल पिऊ नका किंवा आपले शरीर आणखी कोरडे होऊ शकेल.
3. ताजी हवा मिळविण्यासाठी एक विंडो उघडा. कधीकधी आपण गडद गोंधळलेल्या खोलीत बसून थोडासा त्रास घेऊ शकता. आपण घरात असल्यास, थोडी ताजी हवा आणि नैसर्गिक प्रकाश टाकण्यासाठी एक विंडो उघडा. जर दृश्य छान असेल तर विंडोजवळ बसून लँडस्केप पहा. हे आपल्याला शांत होण्यास मदत करेल जेणेकरून आपण उंच होण्याची भावना कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
4. सुखदायक संगीत प्ले करा किंवा चित्रपट पहा. ऐकण्यासारखे किंवा पहाण्यासारखे काहीतरी आपल्या डोक्यातून येणा thoughts्या विचारांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करू शकते. आपल्याला कुठेतरी जाण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण तयार होताना संगीत किंवा चित्रपट पार्श्वभूमीवर सोडा जेणेकरून आपल्याकडे ऐकण्यासाठी काहीतरी असेल.
   • आपणास आधीच माहित असलेली आणि आनंद घेतलेली शांत, आनंदी गाणी ऐका.
   • आपणास एखादा चित्रपट पहायचा असेल तर विनोदी किंवा निसर्गाच्या माहितीपटांसारख्या हलकीसारखे काहीतरी निवडा.
5. आपल्याला कुठेही जाण्याची गरज नसताना झोपायचा प्रयत्न करा. आपल्याला उर्वरित दिवस कोठेही जाण्याची आवश्यकता नसल्यास, आपल्या अंथरुणावर आरामात रहा आणि झोपून भावना दूर करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा आपल्याला रीफ्रेश वाटेल आणि कदाचित आपण यापुढे उंच होणार नाही.

2 पैकी 2 पद्धत: सावध आणि केंद्रित रहा

1. आंघोळ कर. शॉवरिंग आपल्याला उठण्यास मदत करते जेणेकरून आपण अधिक सावध आणि कमी उंच आहात. एक थंड शॉवर आपल्याला वेगाने उठवते, परंतु उबदार शॉवरने देखील मदत केली पाहिजे. आपण अजून जागे होण्यासाठी शॉवरमध्ये असताना आपल्या चेह over्यावर पाणी थोडा वेळ वाहू द्या.
2. एक कप कॉफी घ्या. आपण सकाळची व्यक्ती नसल्यास, जागृत होणे आणि लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक असताना आपल्याला चांगली कॉफी कशी मदत करते हे आपल्याला कदाचित माहिती असेल. स्वत: ला एक कप कॉफी बनवा आणि अनुपस्थित, कंटाळवाणेपणापासून मुक्त होण्यासाठी आणि सावध व्हा यासाठी हळूहळू प्या.
   • लक्षात ठेवा की कॉफीमधील कॅफिन आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवू शकते आणि आपल्याला अधिक चिंता करू शकते. उच्च असल्यास आधीच आपण चिंताग्रस्त आहात, तर आपल्याकडे कॉफी असू नये किंवा आपण सेटल होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नये.
3. आपल्याला जागे करण्यासाठी काही हलका व्यायाम करा. व्यायाम आणि व्यायाम रिलीझ एंडोर्फिन, जे आपली चिंता दडपण्यात मदत करेल आणि आपल्याला अधिक सतर्क वाटेल. मजल्यावरील आरामदायक जागा शोधा आणि पुश-अप, सिट-अप, स्क्वॅट्स आणि स्ट्रेचसारखे व्यायाम करा. आपण त्याऐवजी व्यायाम करू इच्छित नसल्यास योगाचा प्रयत्न करा.
   • जर आपण खरोखरच उच्च असाल तर वजनदार वस्तू आणि उपकरणांसह व्यायाम करू नका किंवा आपण स्वत: ला इजा पोहचवू शकता.
4. बाहेर फिरा. खेळांप्रमाणेच, चालण्यामुळे एंडोर्फिन बाहेर येऊ शकतात, जे आपल्याला अधिक सतर्क वाटू शकते. बाहेरील ताजे हवा आणि नैसर्गिक प्रकाश देखील उच्च असल्याच्या भावनांचे परिणाम नियंत्रित करण्यास मदत करते. आपल्याला उंच असताना एखाद्यामध्ये जाण्याची भीती वाटत असल्यास, आरामात मार्ग घ्या आणि मोठ्या संख्येने लोकांच्या आसपास फिरणे टाळा.
5. जर आपल्याला ब्रेक वाटत असेल तर डोळ्यांत डोळ्याचे थेंब घाला. डोळ्याचे थेंब आपली दृष्टी सुधारू शकतात आणि आपल्याला अधिक सतर्क आणि जागृत करतात. आपण उंच होण्यापासून लाल डोळे कमी करण्यास देखील ते मदत करू शकतात.