सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आहार पूरक
• 3 पैकी 2 पद्धत: आहार प्रतिबंध
• 3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलणे
• चेतावणी

एस्ट्रोजेन एक नैसर्गिक संप्रेरक आहे जो प्रामुख्याने मादी शरीराच्या प्रजननासाठी जबाबदार आहे; तथापि, शरीरात जास्त इस्ट्रोजेन जास्त वजन वाढवू शकते, कर्करोग, ऑस्टियोपोरोसिस, थायरॉईड रोग आणि काही इतरांचा धोका वाढवू शकते. सुदैवाने, आहार आणि जीवनशैलीच्या निवडीद्वारे घरी इस्ट्रोजेनची पातळी कमी केली जाऊ शकते.

लक्ष:या लेखातील माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कोणत्याही पद्धती वापरण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आहार पूरक

1. 1 सेंद्रिय पदार्थ भरपूर खा. सामान्य खाद्यपदार्थांमध्ये कीटकनाशके आणि इतर हानिकारक पदार्थ इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवत नाहीत, परंतु खाल्ल्यावर त्यांचे समान परिणाम होऊ शकतात. सेंद्रिय पदार्थ खाल्ल्याने तुम्ही ही समस्या वाचवाल.
2. 2 आपल्या फायबरचे सेवन वाढवा. यकृत एस्ट्रोजेनला पित्त idsसिडमध्ये मोडते, जे नंतर शरीरातून आतड्यांमधून बाहेर टाकले जाते. फायबर पित्तातील एस्ट्रोजेन बाहेर टाकण्यास मदत करते.
   • फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते.
3. 3 ज्या पदार्थांमध्ये पॉलीफेनॉल असतात त्यांच्याकडे लक्ष द्या. हे वनस्पती मूळचे पदार्थ आहेत. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पॉलीफेनॉल रक्तातील एस्ट्रोजेनची पातळी कमी करू शकतात.
   • अंबाडीचे बियाणे विशेष मोलाचे असतात. पॉलीफेनॉल व्यतिरिक्त, त्यामध्ये लिग्नन देखील असतात, जे एस्ट्रोजेनचे नकारात्मक प्रभाव तटस्थ करतात आणि त्याच्या स्रावावर परिणाम करतात.तथापि, या बियांमध्ये वनस्पती-आधारित एस्ट्रोजेन्स देखील असतात ज्याला फायटोएस्ट्रोजेन म्हणतात, म्हणून ते कमी प्रमाणात वापरा.
   • इतर बियांमध्ये फायदेशीर पदार्थ असतात, जसे तीळ आणि षी बियाणे.
   • पॉलीफेनॉल अनेक धान्यांच्या अपरिष्कृत बियांमध्ये देखील आढळतात. त्यापैकी बहुतेक गहू, ओट्स, तांदूळ, कॉर्न, तांदूळ, बाजरी आणि जव या संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळू शकतात.
4. 4 आपल्या आहारात सल्फर असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. सल्फर यकृत स्वच्छ करण्यास आणि त्यातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. परिणामी, या अवयवाची कार्यक्षमता वाढते. यकृत चयापचय आणि एस्ट्रोजेनच्या विघटनासाठी जबाबदार असल्याने, निरोगी यकृत या कार्यांमध्ये अधिक चांगले करेल.
   • गंधक कांदे, हिरव्या भाज्यांची पाने, लसूण, अंड्यातील पिवळ बलक, लिंबूवर्गीय फळांमध्ये आढळते.
5. 5 आपल्या आहारात भरपूर क्रूसिफेरस भाज्यांचा समावेश करा. या प्रकारच्या भाज्यांमध्ये अनेक वनस्पती-आधारित पोषक असतात जे शरीराला एस्ट्रोजेनचे उत्पादन मर्यादित करण्यास मदत करतात.
   • क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये ब्रोकोली, विविध प्रकारचे कोबी (फुलकोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पानेदार चीनी, पांढरे), सलगम, रुतबागा यांचा समावेश आहे.
6. 6 अधिक मशरूम खा. अनेक मशरूम अरोमाटेस नावाच्या एंजाइमची निर्मिती रोखतात. हे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य एन्ड्रोजनचे एस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर करण्यास प्रोत्साहन देते. मशरूम खाल्ल्याने या प्रक्रियेचा दर कमी होईल आणि त्यामुळे तुमच्या शरीरात इस्ट्रोजेनचे प्रमाण कमी होईल.
   • उपयुक्त मशरूममध्ये शिताके, पोर्सिनी मशरूम, शॅम्पिग्नन्स इत्यादींचा समावेश आहे.
7. 7 लाल द्राक्षे खा. लाल द्राक्षांच्या त्वचेत रेस्वेराट्रोल नावाचा पदार्थ असतो आणि तथाकथित प्रोन्थोसायनिडिन त्याच्या बियांमध्ये असते. हे दोन्ही पदार्थ शरीरातील इस्ट्रोजेनचे उत्पादन रोखतात.
   • पोषकद्रव्ये धान्य आणि लाल द्राक्षांच्या कातडीमध्ये आढळत असल्याने, बियाण्यांसह द्राक्षाच्या जाती निवडा.
8. 8 ग्रीन टी प्या. या चहामध्ये वनस्पती-आधारित पदार्थ असतात जे शरीरातील एस्ट्रोजेनचे उत्पादन कमी करतात. या विषयावर संशोधन अद्याप सुरुवातीच्या टप्प्यात आहे, परंतु पहिले परिणाम आशादायक आहेत.
9. 9 डाळिंबाच्या झाडाची फळे खा. त्यांच्यात फायदेशीर पदार्थ देखील असतात. वर नमूद केल्याप्रमाणे, अनेक वनस्पती-आधारित पदार्थ इस्ट्रोजेनचे उत्पादन रोखण्यास सक्षम आहेत.
   • ताजे डाळिंबाचे फळ खाण्याव्यतिरिक्त, आपण डाळिंबाचा रस आणि आरोग्यासाठी फायदेशीर असलेल्या विविध फळांच्या रसांचे मिश्रण देखील पिऊ शकता.
10. 10 आपल्यासाठी योग्य जीवनसत्त्वे घ्या. काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीरातून इस्ट्रोजेन काढून टाकण्यास मदत करतात. केवळ एका विशेष आहारावर अवलंबून राहू नका - त्याबरोबर जीवनसत्त्वे घ्या.
    • यकृताचे कार्य सुधारण्यासाठी, 1 मिलीग्राम फोलेट (व्हिटॅमिन बी 6) आणि व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स घ्या हे विशेषतः उपयुक्त आहे जर आपण नियमितपणे किंवा बर्याचदा अल्कोहोल प्याल.
    • बॅक्टेरियल असंतुलन शरीरातून एस्ट्रोजेन काढून टाकण्यात व्यत्यय आणू शकते, अशा परिस्थितीत प्रोबायोटिक्स मदत करू शकतात. दररोज 15 दशलक्ष युनिट घ्या. रेफ्रिजरेटरमध्ये कॅप्सूल साठवा आणि दररोज एक किंवा दोन कॅप्सूल रिक्त पोटात घ्या.
    • आहारातील फायबर असलेले आहारातील साहित्य घेणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.
    • मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सचे नियमित सेवन देखील उपयुक्त आहे. अशा कॉम्प्लेक्समध्ये जस्त, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी 6 तसेच इतर अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जे शरीरातून एस्ट्रोजेन काढून टाकण्यासाठी उपयुक्त असतात.

3 पैकी 2 पद्धत: आहार प्रतिबंध

1. 1 अल्कोहोल कमी प्या. एस्ट्रोजेन यकृताद्वारे चयापचय केले जाते आणि अल्कोहोलचे मोठे डोस हानी पोहोचवतात आणि त्याची कार्यक्षमता कमी करतात. जर यकृताचे कार्य दडपले गेले तर यामुळे शरीरात इस्ट्रोजेनची पातळी वाढू शकते.
   • जर तुमच्या शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी कायदेशीर मर्यादेच्या जवळ असेल तर तुमच्या रोजच्या अल्कोहोलचे सेवन एका सेवेपर्यंत मर्यादित करा. जर इस्ट्रोजेनची पातळी स्वीकार्य पातळीपेक्षा जास्त असेल तर अल्कोहोल पूर्णपणे सोडून द्या.
   • अल्कोहोलमध्ये एस्ट्रोजेन सारखे पदार्थ (फायटोएस्ट्रोजेन्स) असतात जे अल्कोहोलच्या उत्पादनात वापरले जातात. हे पदार्थ उंदीर आणि मानवांमध्ये एस्ट्रोजेन म्हणून काम करताना आढळले आहेत.
2. 2 तुमच्या रोजच्या अन्नाचा मागोवा ठेवा. आहारात अंतर्भूत असलेल्या इस्ट्रोजेनच्या अंदाजे 80 टक्के गायीच्या दुधात आणि त्यात समाविष्ट असलेल्या उत्पादनांमध्ये आढळतात. बदाम किंवा तांदळाच्या दुधासारख्या गाईच्या दुधापासून बनवलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांकडे जा.
   • बऱ्याचदा, गरोदरपणात गायींचे दूध घेतले जाते, जेव्हा त्यात इस्ट्रोजेनची पातळी जास्तीत जास्त असते, विशेषतः, म्हणूनच गाईच्या दुधात या संप्रेरकाची इतकी उच्च सांद्रता असते.
   • जर तुम्ही गायीच्या दुधाचे पदार्थ खाल्ले तर कमीत कमी हानिकारक पदार्थांकडे जा. दही विशेषतः फायदेशीर आहे कारण त्यात प्रोबायोटिक्स असतात.
3. 3 निरुपयोगी पदार्थ मर्यादित करा. कॅफीन, चरबी, साखर हे असे पदार्थ आहेत जे शरीरात इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवतात, म्हणून ते कमीतकमी ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, एक कप नियमित कॉफीमुळे रक्तातील इस्ट्रोजेनची पातळी वाढू शकते. दिवसातून चार कप कॉफीमुळे इस्ट्रोजेनची पातळी 70 टक्के वाढू शकते.
4. 4 अनफर्मेटेड सोया उत्पादने टाळा. सोयामध्ये तथाकथित आइसोफ्लेव्होन्स असतात - फायटोएस्ट्रोजेन्सच्या गटाशी संबंधित पदार्थ, म्हणून अनफर्मेटेड सोया खाल्ल्याने रक्तातील इस्ट्रोजेनची पातळी वाढू शकते.
   • नॉन-किण्वित सोया खाद्यपदार्थांमध्ये टोफू आणि सोया दूध समाविष्ट आहे.
5. 5 कमी लाल मांस खा. या मांसामध्ये हार्मोनल पूरक असू शकतात जे इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवू शकतात किंवा शरीरात या संप्रेरकासारखे कार्य करू शकतात.
   • "नैसर्गिक" आणि "सेंद्रिय" असे लेबल असलेले मांस निवडा. अशा मांसासह, इस्ट्रोजेनचा काही अंश अजूनही आपल्या शरीरात प्रवेश करेल, परंतु तो आपत्तीजनकदृष्ट्या मोठा होणार नाही.

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलणे

1. 1 अधिक वेळा व्यायाम करा. विशेषतः, मध्यम ते उच्च तीव्रतेच्या व्यायामामुळे इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होण्याची शक्यता असते. शारीरिक क्रियाकलापांसाठी दररोज 15 ते 30 मिनिटे घालवण्याचा प्रयत्न करा आणि लवकरच तुम्हाला तुमच्या शरीरातील इस्ट्रोजेनच्या प्रमाणात घट दिसून येईल.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की पोस्टमेनोपॉझल स्त्रियांना इस्ट्रोजेनची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी आठवड्यातून किमान तीन तास व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायाम करण्याऐवजी, एरोबिक्स, चालणे, धावणे आणि सायकल चालवणे निवडा.
   • व्यायामामुळे वजन कमी होण्यासही हातभार लागेल. एस्ट्रोजेन चरबी पेशींमध्ये जमा करण्यास सक्षम असल्याने, त्यांना जाळणे देखील शरीरातील पातळी कमी करण्यास मदत करते.
2. 2 काळजी कमी. जेव्हा तणावावर मात केली जाते तेव्हा शरीरात मोठ्या प्रमाणात प्रोजेस्टेरॉन जाळला जातो आणि स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल तयार होतो. एस्ट्रोजेन हे या प्रतिक्रियेचे उप-उत्पादन आहे.
   • आपल्या जीवनातून तणावपूर्ण परिस्थिती पूर्णपणे काढून टाकणे शक्य होणार नाही, परंतु त्या लक्षणीयरीत्या कमी करण्याचे मार्ग आहेत. अशा परिस्थिती टाळा ज्याचा आगाऊ अंदाज आणि प्रतिबंध केला जाऊ शकतो. अनपेक्षित तणावपूर्ण परिस्थितीत, तुम्हाला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी काहीतरी करा: ध्यान, वाचन, हलका व्यायाम, योग आणि यासारखे.
3. 3 इन्फ्रारेड सॉना वापरून पहा. हे बऱ्यापैकी लोकप्रिय डिटॉक्सिफिकेशन साधन आहे. इन्फ्रारेड सौना शरीरातील हार्मोनची पातळी सामान्य करण्यास मदत करते असे मानले जाते जे चरबी पेशींमधून इस्ट्रोजेन काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते, जेथे ते जमा होते.
   • इन्फ्रारेड सॉनामध्ये, इन्फ्रारेड रेडिएशन त्वचेला हळूवारपणे गरम करते, ज्यामुळे घाम वाढतो. घाम, त्या बदल्यात, त्वचा थंड करतो आणि त्यासह अतिरिक्त इस्ट्रोजेनसह हानिकारक पदार्थ शरीरातून काढून टाकले जातात.
4. 4 पुरेशी झोप घ्या. दीर्घ झोपेच्या अभावामुळे शरीरातील मेलाटोनिन हार्मोनची एकाग्रता कमी होते.दुसरीकडे, मेलाटोनिन, अतिरिक्त इस्ट्रोजेनच्या उत्पादनापासून संरक्षण करते, म्हणून, त्यानुसार, जेव्हा त्याची पातळी कमी होते, नंतरची सामग्री वाढते.
   • दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण झोपता तेव्हा शक्य तितक्या आपल्या बेडरूमला सावली द्या. अभ्यास दर्शवितो की अंधारात झोप जास्त असते आणि खोल झोपेच्या दरम्यान शरीर अधिक मेलाटोनिन तयार करते.
5. 5 हानिकारक आणि विषारी पदार्थ असलेल्या सामग्रीचा सामना न करण्याचा प्रयत्न करा. विशेषतः, काही प्लास्टिक आणि सौंदर्य प्रसाधनांमध्ये झेनोएस्ट्रोजेन्स असतात, जे आपण अशा सामग्रीच्या सतत संपर्कात असल्यास आपल्या शरीरात प्रवेश करू शकतात.
   • काही परफ्यूम आणि परफ्युमरी उत्पादने देखील संभाव्य धोका निर्माण करतात - त्यापैकी अनेक हानिकारक परबेन्स असतात.
   • प्लास्टिकच्या बाटल्या आणि कॅप्स तुमच्या शरीरात हानिकारक थॅलेट सोडू शकतात.
   • धातूच्या डब्यात बिस्फेनॉल ए सारखे पदार्थ असतात, जे हार्मोन रेणू बदलतात.
   • सिरेमिक टाइल अॅडेसिव्हमध्ये हानिकारक कार्बन संयुगे असू शकतात.
   • आपल्या शरीरातील हार्मोन्सचे संतुलन देखील ब्लीच आणि मजबूत घरगुती क्लीनरच्या धुरामुळे नकारात्मक परिणाम करू शकते.
6. 6 औषध घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय कोणतेही औषध घेणे थांबवू नका. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या शरीरातील उच्च इस्ट्रोजेनची चिंता असेल आणि तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही घेत असलेली काही औषधे यामुळे वाढतात, जर तुम्ही ते कमी करू किंवा थांबवू शकता तर तुमच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोला.
   • अँटीबायोटिक्स आपल्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधील फायदेशीर जीवाणूंना नुकसान करतात आणि मारतात. हे जीवाणू शरीरातून एस्ट्रोजेन काढून टाकण्याच्या प्रक्रियेत सामील आहेत, म्हणून त्यांचा नाश या संप्रेरकाच्या पातळीत वाढ होऊ शकतो.

चेतावणी

• हा लेख फक्त सामान्य नियम आणि पद्धती प्रदान करतो. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी अस्वीकार्य पातळीवर आहे, तर एंडोक्राइनोलॉजिस्टला भेट द्या जे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असलेल्या उपचारांचा सल्ला देतील.
• आहार, जीवनशैली किंवा औषधांमध्ये तीव्र बदल करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.