सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: नैसर्गिकरित्या मेंदू रसायन संतुलित
• भाग २ चे 2: वैद्यकीय तज्ञांकडून मदत घेणे
• टिपा

शरीरात हार्मोन्स, एन्झाईम्स आणि न्यूरो ट्रान्समिटर सारख्या विविध रसायनांनी परिपूर्ण असते. जेव्हा आपण आजारी असता, वृद्ध होतात, तीव्र ताणतणाव असतो किंवा योग्य प्रकारे खात नाही, तेव्हा रासायनिक असमतोल वाढू शकतो. तथापि, बहुतेक लोक - विशेषत: डॉक्टर आणि संशोधक - जेव्हा ते रासायनिक असमतोलपणाबद्दल बोलतात तेव्हा मेंदूत न्यूरोट्रांसमीटर किंवा रासायनिक संदेशवाहकांचे असंतुलन होते. प्रचलित वैद्यकीय सिद्धांत म्हणजे सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरेपिनेफ्रिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या असंतुलनामुळे नैराश्य, स्किझोफ्रेनिया आणि बर्‍याच मूड किंवा वर्तणुकीशी संबंधित विकार उद्भवतात. गंभीरपणे दुष्परिणामांशिवाय निरोगी मेंदूत रसायनशास्त्र मिळविण्यासाठी अनेक नैसर्गिक पद्धती उपलब्ध असल्या तरी डॉक्टर सहसा या न्यूरोट्रांसमीटरला संतुलित करण्यासाठी आणि मनःस्थिती सुधारण्यासाठी सायकोट्रॉपिक औषधे लिहून देतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: नैसर्गिकरित्या मेंदू रसायन संतुलित

1. अधिक हलवा. आपण चिंता किंवा नैराश्याने ग्रस्त असल्यास, व्यायाम कदाचित आपल्या प्राधान्य सूचीच्या शीर्षस्थानी नसेल परंतु संशोधनात असे दिसून येते की सर्व प्रकारच्या पदार्थ आणि न्यूरो ट्रान्समिटर्सना उत्तेजित करून आणि / किंवा संतुलित करून त्याचा आपल्या मूडवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. नियमित व्यायामामुळे विविध प्रकारे नैराश्य आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते, जसे की अशा पदार्थांचे उत्पादन करून जे आपल्याला बरे वाटेल (न्यूरोट्रांसमीटर, एंडोर्फिन आणि एंडोकॅनाबिनॉइड्स); वाढत्या नैराश्याशी संबंधित असलेल्या रोगप्रतिकारक वस्तू कमी केल्याने; आणि शरीराचे तापमान वाढवून, ज्याचा एकंदरीत शांत परिणाम होतो.
   • 2005 च्या अभ्यासानुसार, आठवड्यातून पाच मिनिटे किंवा आठवड्यातून तीन वेळा 60 मिनिटे जाण्याने सौम्य ते मध्यम औदासिन्यावर लक्षणीय परिणाम होतो.
   • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाच्या इतर प्रकारांमध्ये समान फायदे आहेत ज्यात पोहणे, सायकल चालवणे, जॉगिंग आणि नृत्य समाविष्ट आहे.
2. अधिक ओमेगा 3 फॅटी idsसिड खा. ओमेगा fat फॅटी idsसिडस् आवश्यक चरबी मानले जातात, याचा अर्थ असा आहे की आपल्या शरीरावर (विशेषत: आपल्या मेंदूत) त्यांना योग्यरित्या कार्य करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आपले शरीर त्यांना स्वतः बनवू शकत नाही. म्हणूनच आपण त्यांना अन्न आणि पूरक आहारातून घ्यावे लागेल. ओमेगा fat फॅटी idsसिडस् मेंदूत उच्च सांद्रता आढळतात आणि जाण (स्मृती आणि मेंदूची कार्यक्षमता) आणि वर्तन यासाठी महत्त्वपूर्ण असतात. अनेक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ओमेगा supp सप्लिमेंट्स (दररोज 1000 ते 2000 मिलीग्राम) घेणे नैराश्य, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर, स्किझोफ्रेनिया आणि एडीएचडीची लक्षणे दूर करू शकते.
   • ओमेगा fat फॅटी idsसिड प्रामुख्याने फॅटी फिश (सॅल्मन, मॅकेरल, ट्यूना, हलीबूट), कोळंबी, एकपेशीय वनस्पती आणि क्रिल्ल सारख्या इतर सीफूडमध्ये आढळतात, परंतु काही शेंगदाणे आणि बिया (अक्रोड, फ्लेक्स बियाणे) मध्ये देखील आढळतात.
   • आपण परिशिष्ट करू इच्छित असल्यास, फिश तेल, क्रिल तेल आणि / किंवा फ्लॅक्ससीड तेल घेण्याचा विचार करा.
   • ओमेगा 3 फॅटी acidसिडच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये कमी मेमरी, मूड स्विंग आणि नैराश्याचा समावेश आहे.
   • एका अभ्यासानुसार असे दिसून येते की दररोज 10 ग्रॅम फिश ऑइल द्विध्रुवीय डिसऑर्डर असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणे कमी करू शकतो.
3. आपल्याकडे व्हिटॅमिन डीची कमतरता नसल्याचे सुनिश्चित करा. कॅल्शियम शोषण, निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती आणि मानसिक स्थिरता यासारख्या विविध शारीरिक कार्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डी ही खरोखरच सर्व जीवनसत्त्वे हार्मोनसारखीच असते आणि कमतरता औदासिन्य आणि इतर मानसिक विकृतींशी जोडली गेली आहे. दुर्दैवाने, बरेच लोक (बहुतेक डच लोकांसह) व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहेत, जे आपल्या देशात 800,000 च्या नैराश्याच्या घटनेचे कारण असू शकते. आपण सूर्यप्रकाश असताना व्हिटॅमिन डी आपल्या त्वचेद्वारे तयार केले जाते आणि हे बर्‍याच खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते.
   • व्हिटॅमिन डीची कमतरता असलेल्या लोकांची वाढती संख्या होण्याचे एक कारण सूर्य टाळणे असू शकते. आपल्याकडे कमतरता आहे का ते ठरवण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना रक्ताचे नमुने घेण्यास सांगा.
   • व्हिटॅमिन डी शरीराद्वारे साठवले जाते, म्हणून जर आपल्याला उन्हाळ्यात पुरेसा सूर्य मिळाला तर आपण संपूर्ण हिवाळ्यावर त्यावर जगू शकता.
   • जर आपण परिशिष्ट घेत असाल तर, शरीरातील सर्वोत्तम शोषक व्हिटॅमिन डी 3 घ्या आणि दररोज 1000 ते 4,000 आययू घ्या (दररोज 40,000 आययू घेणे सुरक्षित आहे).
   • व्हिटॅमिन डी असलेल्या पदार्थांमध्ये फॅटी फिश (सॅल्मन, टूना, मॅकरेल), गोमांस यकृत आणि अंड्यातील पिवळ बलक यांचा समावेश आहे.
   • लक्षात ठेवा की व्हिटॅमिन डी चरबीमध्ये विद्रव्य आहे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्या शरीरात जास्त प्रमाणात साठवले जाते (पाणी विरघळणारे जीवनसत्त्वे विपरीत नाही, जे आपण जास्त प्रमाणात घेतले तर आपण त्यास पास करता). म्हणून व्हिटॅमिन डीचा प्रमाणा बाहेर जाणे शक्य आहे. निरोगी प्रौढांनी दररोज जास्तीत जास्त 100 एमसीजी किंवा 4000 आययू घेणे आवश्यक आहे.
4. वनस्पती-आधारित औषधे घेण्याचा विचार करा. जर आपणास चिंता किंवा नैराश्याची समस्या उद्भवली असेल आणि आपणास असे समजले असेल की आपले विचार आणि वर्तन आरोग्यदायी नाही तर आपल्या मेंदूत रसायनशास्त्र संतुलित करण्यासाठी औषधी वनस्पतींचा विचार करा. हे निष्पन्न झाले की अधिकाधिक पॅनीक हल्ले किंवा तीव्र नैराश्य असलेले लोक अधिक चांगले वाटण्यासाठी हर्बल थेरपीचे एक रूप घेत आहेत. मेंदूवर परिणाम होण्याची आणि तणाव किंवा चिंता कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी व्हॅलेरियन रूट, पॅशन फ्लॉवर, कावा कावा, अश्वगांडा, सेंट जॉन वॉर्ट, एल-थॅनिन, 5-एचटीपी, जिन्सेन्ग आणि अगदी कॅमोमाईल यांचा उपयोग नैसर्गिक उपशामक किंवा प्रतिरोधक म्हणून केला जातो.
   • व्हॅलेरियन रूटमध्ये फायटोकेमिकल्स असतात जी जीएबीए नावाच्या मेंदूच्या रसायनावर कार्य करतात, जी चिंता, औदासिन्य आणि मनःस्थितीचे नियमन करण्यासाठी महत्वाची आहे (व्हॅलियम आणि झॅनाक्स सारखी औषधे समान प्रकारे कार्य करतात). आपण त्याची तुलना झोपेच्या सहाय्याने किंवा शामक घेऊन करू शकता.
   • सेंट जॉन वॉर्ट हलक्या ते मध्यम (परंतु तीव्र नसतात) नैराश्य असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणे कमी करते. काही अभ्यासानुसार, हे प्रोझॅक आणि झोलोफ्ट सारख्या अँटीडिप्रेससप्रमाणेच कार्य करते.
   • एल-थॅननाइन (ग्रीन टी आणि इतर काही वनस्पतींमध्ये आढळणा्या) मेंदूमध्ये जीएबीए आणि डोपामाइनची पातळी वाढते, चिंता कमी करणे, आकलन सुधारणे आणि मूड स्थिर करणे यासारख्या मानसिक बदलांमुळे.
   • 5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टोफेन (5-एचटीपी) एक अमीनो acidसिड आहे जो मेंदूमध्ये सेरोटोनिन (भाग्यवान पदार्थ) मध्ये रूपांतरित होतो.
5. अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. अॅक्यूपंक्चरमध्ये वेदना आणि दाह कमी करण्यासाठी, बरे होण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी आणि शरीरातील प्रक्रियेचा शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी उर्जा बिंदूंवर त्वचेत किंवा स्नायूंमध्ये अगदी पातळ सुया घालणे समाविष्ट आहे. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की acक्यूपंक्चर एन्टीडिप्रेसस म्हणून निराशा आणि इतर मूड समस्यांसाठी तितके प्रभावी असू शकते, परंतु दुष्परिणामांशिवाय. अॅक्यूपंक्चर चिनी औषधाच्या तत्त्वांवर आधारित आहे आणि हे एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन सारख्या सर्व प्रकारचे पदार्थ सोडवून कार्य करते, ज्याचा एनाल्जेसिक प्रभाव असतो आणि मूड सुधारतो.
   • असेही म्हटले जाते की upक्यूपंक्चरमुळे ची नावाच्या शरीरातून उर्जेचा प्रवाह सुधारतो, जो मेंदूच्या रसायनशास्त्रामध्ये संतुलित राहण्यासही मदत करू शकतो.
   • मेंदू रसायनशास्त्राची शिल्लक पुनर्संचयित करू शकणारे अ‍ॅक्यूपंक्चर पॉईंट्स डोके, हात आणि पाय यासारख्या शरीरात स्थित असतात.
   • अॅक्यूपंक्चर विविध प्राथमिक व्यावसायिकांद्वारे केले जाते जसे की काही प्राथमिक काळजी चिकित्सक, कायरोप्रॅक्टर्स, निसर्गोपचार आणि मानसशास्त्रज्ञ - फक्त एक प्रमाणित व्यवसायी शोधा.

भाग २ चे 2: वैद्यकीय तज्ञांकडून मदत घेणे

1. सल्लागाराचा सल्ला घ्या. जर तणाव, चिंता आणि / किंवा नैराश्य आपल्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम करीत असेल तर एखाद्या मानसिक आरोग्या व्यावसायिकांशी बोला. एक मनोचिकित्सक, मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्ट आपल्या समस्यांविषयी अंतर्दृष्टी प्रदान करू शकते आणि असंतुलनाच्या मूळ कारणांवर लक्ष देण्याचा प्रयत्न करू शकते. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक कधीकधी मानसोपचार आणि / किंवा संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी सारख्या नॉन-ड्रग थेरपी देखील प्रदान करतात. मानसोपचार आणि संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी मेंदूच्या रसायनशास्त्रास संतुलित करू शकते की नाही हे अस्पष्ट आहे, परंतु दोन्ही थेरपीमुळे नैराश्य आणि चिंताग्रस्त औषधांवर उपचार करणे फायदेशीर सिद्ध झाले आहे - जरी यासाठी काम करण्यासाठी बरेच आठवडे किंवा महिने लागू शकतात.
   • सायकोथेरेपी हा एक प्रकारचा थेरपी आहे जो मानसिक आजाराच्या भावनिक प्रतिसादाला संबोधित करतो. रूग्णांना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि त्यांच्या व्याधीचा सामना करण्यासाठी बोलण्यास प्रोत्साहित केले जाते.
   • संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीमध्ये, रूग्ण विचारांची पद्धत ओळखणे आणि बदलणे शिकतात ज्यामुळे अप्रिय संवेदना होतात.
   • दुर्दैवाने अशा कोणत्याही रक्ताच्या चाचण्या नाहीत ज्या मेंदूत न्यूरोट्रांसमीटरचे प्रमाण मोजू शकतात; तथापि, रक्तामध्ये हार्मोनल असंतुलन (जसे की इंसुलिन किंवा थायरॉईड संप्रेरक) आढळू शकतो आणि यामुळे मूडमध्ये बदल होऊ शकतो. रक्तातील उदासीनतेशी संबंधित इतर मोजता येणारे घटक तांब्याचे उच्च प्रमाण, खूप प्रमाणात शिसे किंवा फारच कमी फॉलीक acidसिड असतात.
2. आपल्या डॉक्टरांना एसएसआरआय बद्दल विचारा. न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरेपिनेफ्रिन हे नैराश्याने आणि चिंतेत दृढपणे जोडलेले आहेत, म्हणून बहुतेक एन्टीडिप्रेसस या रसायनांवर परिणाम करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. नैराश्यात, डॉक्टर सहसा निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) लिहून सुरुवात करतात कारण ही औषधे तुलनेने सुरक्षित आहेत आणि इतर अँटीडिप्रेससपेक्षा कमी गंभीर दुष्परिणाम आहेत. मेंदूतील मज्जातंतूंच्या पेशींद्वारे सेरोटोनिनचा पुनर्वापर रोखून एसएसआरआय लक्षणे दूर करतात आणि मूड सुधारण्यासाठी अधिक सेरोटोनिन उपलब्ध आहेत.
   • एसएसआरआयची उदाहरणे म्हणजे फ्लूओक्सेटीन (प्रोजॅक), पॅरोक्साटीन (पॅक्सिल), सेटरलाइन, सिटलोप्राम आणि एसिटालप्राम.
   • औदासिन्य आणि ओसीडी (ओसीडी) यासह सर्व चिंताग्रस्त विकारांच्या उपचारांमध्ये एसएसआरआय तुलनेने प्रभावी मानले जातात.
   • एसएसआरआयच्या ज्ञात दुष्परिणामांमध्ये निद्रानाश, लैंगिक कार्य कमी होणे आणि वजन वाढणे यांचा समावेश आहे.
   • जरी एसएसआरआय बहुतेकदा सेरोटोनिनच्या संशयास्पद रासायनिक असंतुलन असलेल्या रूग्णांना दिले जाते, परंतु त्यांचा उपयोग कधीकधी "सेरोटोनिन सिंड्रोम" होऊ शकतो - धोकादायकपणे सेरोटोनिनची उच्च पातळी.
   • सेरोटोनिन सिंड्रोमच्या लक्षणांमध्ये गरम फ्लश, हृदय गती वाढणे, शरीराचे तापमान वाढणे, रक्तदाब वाढणे, उलट्या होणे आणि अतिसार यांचा समावेश आहे. आपल्याला ही लक्षणे आढळल्यास आणि एसएसआरआय घेतल्यास ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा.
   • जर तुम्हाला एसएसआरआयचे दुष्परिणाम जाणवत असतील तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला. प्रत्येक प्रकारच्या औषधांसाठी वेगवेगळी औषधे आहेत आणि त्या सर्वांचे वेगवेगळे फायदे आणि तोटे आहेत. कोणते औषध लिहून द्यावे हे आपल्या डॉक्टरांना चांगले माहित आहे.
3. एसएनआरआयचा पर्याय म्हणून विचार करा. निवडक सेरोटोनिन आणि नॉरेपिनफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआय) एसएसआरआयसारखेच काम करतात, परंतु त्यांच्यात कृती करण्याची दुहेरी यंत्रणा असते: ते मेंदूतील मज्जातंतूंच्या पेशींमध्ये त्यांचे रीप्टेक रोखून सेरोटोनिन आणि नॉरपेनिफ्रिनची पातळी वाढवतात. एसएनआरआय एसएसआरआयइतकेच प्रभावी आहेत, म्हणूनच ही औषधे चिंताग्रस्त विकारांवरील पहिल्या-ओळच्या उपचार म्हणून देखील पाहिली जातात.
   • एसएनआरआय उदाहरणार्थ, ड्युलोक्सेटिन आणि व्हेंलाफॅक्साइन असतात.
   • एसएनआरआय चे ज्ञात दुष्परिणाम म्हणजे निद्रानाश, अस्वस्थ पोट, जास्त घाम येणे, डोकेदुखी, लैंगिक कार्य कमी होणे आणि उच्च रक्तदाब.
   • वेन्लाफॅक्सिन सारखे औषध लोक चिंताग्रस्त अव्यवस्था आणि उदासीनता दोन्ही लोक वापरु शकतात.
   • एसएनआरआय घेतल्यास मेंदूत सेरोटोनिन पातळीचे असंतुलन उद्भवू शकते, याला सेरोटोनिन सिंड्रोम देखील म्हणतात.
4. बेंझोडायजेपाइन आणि ट्रायसाइक्लिक एंटीडिप्रेससपासून सावध रहा. बेंझोडायझापाइन्स एक जुना प्रकार आहे ज्याचा उपयोग अल्पकालीन चिंताग्रस्त विकारांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो. ते खूप आरामदायक आहेत, न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीएचा प्रभाव वाढवून स्नायूंचा ताण आणि चिंताशी संबंधित इतर शारीरिक लक्षणे कमी करतात. बेंझोडायझापाइन्स दीर्घकालीन वापरासाठी योग्य नाहीत कारण त्यांच्यावर आक्रमकता, संज्ञानात्मक अशक्तपणा, व्यसनमुक्ती आणि त्याहूनही जास्त तीव्र उदासीनतासारखे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणूनच, एसएसआरआय आणि एसएनआरआय सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांनी बेंझोडायजेपाइन्सवर ट्रायसाइक्लिक एंटीडिप्रेससना प्राधान्य दिले. ट्रायसायक्लिक चिंताच्या उपचारात तुलनेने प्रभावी असतात कारण ते मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात, परंतु यामुळे दीर्घकालीन समस्या देखील उद्भवतात. म्हणूनच, जेव्हा सामान्यत: एसएसआरआय कार्य करत नसतात तेव्हाच ते लिहून दिले जातात.
   • बेंझोडायझापाइन्समध्ये अल्प्रझोलम, क्लोनाझेपॅम, डायजेपाम आणि लोराझेपॅम समाविष्ट आहे.
   • ट्रायसाइक्लिक एंटीडप्रेससन्ट्समध्ये इमिप्रॅमाइन, नॉर्ट्रीप्टलाइन, अमीट्रिप्टिलाईन आणि डोक्सेपिन यांचा समावेश आहे.
   • ट्रायसाइक्लिक एंटीडप्रेससेंट्स हृदयासाठी खराब असू शकतात आणि हृदयाच्या रुग्णांनी मोठ्या सावधगिरीने त्याचा वापर केला पाहिजे.

टिपा

• सेरोटोनिन मूड्स, झोपेची भूक आणि भूक नियंत्रित करते आणि वेदना कमी करते. मेंदूमध्ये सेरोटोनिनची तीव्र पातळी कमी प्रमाणात आत्महत्येच्या जोखमीशी संबंधित असते.
• हालचालीसाठी डोपामाइन आवश्यक आहे, प्रेरणावर प्रभाव पाडते आणि वास्तविकतेच्या आकलनात भूमिका निभावतात. डोपामाइनची निम्न पातळी मनोविज्ञानाशी संबंधित आहे (त्रासदायक विचार भ्रम आणि / किंवा भ्रम द्वारे दर्शविले जाते).
• नॉरपीनेफ्राइन रक्तवाहिन्या अरुंद करते आणि रक्तदाब वाढवते आणि प्रेरणा निर्धारित करण्यात मदत करते. असामान्यपणे उच्च मूल्ये चिंता आणि नैराश्याच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकतात.
• चांगली झोप (प्रमाण आणि गुणवत्ता या दोन्ही बाबतीत) आणि तणाव कमी करणे (कार्य आणि संबंधांद्वारे) न्युरोट्रांसमीटरवर सकारात्मक परिणाम करतात आणि मेंदूच्या रसायनशास्त्र संतुलित करण्यास मदत करतात.