सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: प्रमाणित कर्जाचे व्यवहार
• 2 पैकी 2 पद्धत: अप्रिय कर्जाचे व्यवहार
• टिपा
• चेतावणी

अपराधीपणा ही एक नैसर्गिक मानवी भावना आहे जी प्रत्येकजण आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी अनुभवत असतो. तथापि, बर्‍याच लोकांसाठी, अपराधी किंवा लज्जास्पद किंवा तीव्र भावना तीव्र त्रास देऊ शकतात. तेथे कर्ज आहे जे प्रमाणित आहे; एखादी कृती, निर्णय किंवा अन्य उल्लंघनामुळे ज्यास आपण जबाबदार आहात, ज्याचा इतर लोकांवर विपरीत परिणाम होऊ शकेल. सामाजिक आरोग्य आणि जबाबदारीची भावना निर्माण करण्यासाठी आपण काय चुकीचे केले आहे हे सुधारण्यासाठी हीच एक अपराधी दोषी आहे. अप्रिय दोष म्हणजे अशा गोष्टींबद्दल अपराधीपणा आहे ज्यांची आपण जबाबदारी घेऊ शकत नाही, जसे की इतर लोकांच्या कृती आणि कल्याण आणि ज्यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही अशा गोष्टी, जसे की बर्‍याच घटनांचे परिणाम. या प्रकारच्या अपराधामुळे मानल्या गेलेल्या अपयशांबद्दल गोंधळ होतो, लज्जा आणि संताप निर्माण होतो. आपला दोष मागील चुकांमुळे आला आहे किंवा अपघाती झाला आहे, या भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी आपण पावले उचलू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: प्रमाणित कर्जाचे व्यवहार

1. आपल्यास दोषी ठरवण्याचा प्रकार आणि त्याचा हेतू ओळखा. अपराधीपणाची भावना ही एक उपयुक्त भावना असते जेव्हा ती आपल्या स्वतःस किंवा इतरांना आपत्तीजनक किंवा दु: ख देणारी वागणूक आपल्या वागण्यातून वाढण्यास आणि शिकण्यास मदत करते. जेव्हा एखाद्याला दुखावल्यामुळे किंवा त्याचा प्रतिकूल परिणाम रोखता येतो अशा परिणामी दोषी ठरतात, तेव्हा आपल्याला हे वर्तन बदलण्याची आवश्यकता आहे (किंवा अन्यथा परीणामांना सामोरे जावे लागते) हे आपल्याला सिग्नल मिळते. हा दोष "प्रमाणित" आहे आणि वर्तन सुधारित करण्यासाठी आणि काय स्वीकार्य आहे आणि काय नाही याची आपली भावना समायोजित करण्यासाठी मार्गदर्शक म्हणून काम करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या सहका about्याबद्दल गप्पा मारण्याबद्दल आपल्याला दोषी वाटत असेल जेणेकरुन आपल्याला त्याच्या किंवा तिच्याऐवजी पदोन्नती मिळते, प्रमाणित अपराधी आपल्याला नुकतीच ही पदोन्नती मिळाली असेल कारण आपण अधिक चांगले आहात आणि आपण तरीही दोषी वाटते, मग आपण सामोरे जात आहात अप्रिय कर्ज
2. स्वतःला माफ करा. एखाद्याला क्षमा केल्याप्रमाणे स्वतःला क्षमा करणे देखील अवघड आहे. स्वतःला क्षमा करण्यात ज्या चरणांची आवश्यकता आहे ती अशीः
   • जे घडले आहे ते अतिशयोक्ती न करता आपल्यामुळे होणारे दु: ख ओळखणे किंवा ते कमी करणे
   • या दु: खासाठी आपल्या जबाबदा .्याचा विचार करा - असे असू शकते की आपण काहीतरी वेगळ्या मार्गाने करू शकले असेल परंतु आपण सर्वकाही जबाबदार असू शकत नाही. आपली जबाबदारी अतिशयोक्ती केल्याने आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा जास्त काळ दोषी वाटू शकते.
   • त्रास झाल्यावर आपली मानसिक स्थिती समजून घ्या;
   • त्या व्यक्तीशी किंवा लोकांशी बोला ज्यांना तुमच्या कृतीचा नकारात्मक परिणाम भोगावा लागेल. प्रामाणिक दिलगीरपणा बरेच काही करू शकते. आपण आणि इतरांना हे माहित असणे आवश्यक आहे की आपल्याला झालेल्या नुकसानीबद्दल आपल्याला माहिती आहे आणि क्षमा मागण्याशिवाय आपण काय करणार आहात हे स्पष्ट झाले आहे (जर काही करायचे असेल तर).
3. आपण यासाठी तयारी करीत असल्याचे सुनिश्चित करा किंवा शक्य तितक्या लवकर बदल करा. आवश्यक दुरुस्ती करण्यापेक्षा किंवा दुरुस्ती करण्याऐवजी अपराधास चिकटून राहणे म्हणजे आपण स्वतःलाच शिक्षा करतो. दुर्दैवाने, ही वागणूक आपल्याला खरोखर मदत करू शकेल अशी कोणतीही गोष्ट करण्यास लाज वाटण्यापासून वाचवते. उपचारात्मक काम करणे म्हणजे आपला गर्व गिळणे आणि आपला दोष उद्भवणार्‍या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण घेतलेल्या प्रयत्नांसाठी इतर कृतज्ञ होतील यावर विश्वास ठेवणे.
   • जर आपण क्षमा मागून दुरुस्ती करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण जे केले त्याबद्दल औचित्य सिद्ध करणे किंवा आपण ज्या जबाबदार नसलेल्या परिस्थितीचे मुद्दे दर्शविणे टाळा. दुसर्‍याच्या वेदना समजून घ्या विना अतिरिक्त स्पष्टीकरणांचा विपर्यास किंवा परिस्थितीचा तपशील पुन्हा वाचण्याचा प्रयत्न.
     • एखाद्याला दुखापत झालेल्या प्रासंगिक भाषेबद्दल दिलगिरी व्यक्त करणे खूप सोपे आहे. परंतु जेव्हा हे वर्तन काही काळ चालू असेल, जसे की आपण आपल्या जोडीदाराच्या आपल्या नातेसंबंधाबद्दल वर्षानुवर्षे काळजीकडे दुर्लक्ष करता तेव्हा अधिक प्रामाणिकपणा आणि नम्रता घेते.
4. एका जर्नलपासून प्रारंभ करा. परिस्थितीच्या तपशीलांवर, भावनांवर आणि आठवणींवर टीप ठेवणे आपल्या स्वतःबद्दल आणि आपल्या कृतींबद्दल बरेच काही शिकवते. भविष्यात आपले वर्तन सुधारण्यासाठी कार्य करणे हा आपला दोष दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या नोट्स यासारख्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतातः
   • कार्यक्रमाच्या दरम्यान आणि नंतर होणा event्या कार्यक्रमात आपल्या स्वतःस आणि इतरांबद्दल आपल्याला काय वाटले?
   • त्यावेळी आपल्या कोणत्या गरजा होत्या आणि त्या पूर्ण केल्या? जर नसेल तर का नाही?
   • या क्रियेसाठी आपल्याकडे काही हेतू आहेत? या वर्तनासाठी उत्प्रेरक कोण किंवा कोण होता?
   • अशा परिस्थितीचा न्याय करण्यासाठी काय मानक आहे? ही तुमची तुमची स्वतःची मूल्ये, तुमच्या पालकांची, मित्रांची किंवा तुमच्या भागीदाराची किंवा कायदेमंडळासारख्या संस्थेकडून? हे योग्य मानके आहेत आणि असल्यास तसे तुम्हाला कसे ठाऊक आहे?
5. आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे परंतु पुढे जायचे आहे हे स्वीकारा. आम्हाला माहित आहे की भूतकाळ बदलणे अशक्य आहे. म्हणून, आपल्या क्रिया शिकण्यात, दुरुस्त्या करुन आणि शक्य त्या गोष्टी निश्चित करण्यात वेळ घालविल्यानंतर, जास्त काळ त्यांच्यावर लक्ष न ठेवणे महत्वाचे आहे. स्वतःला आठवण करून द्या की आपण जितक्या लवकर दोषी वाटणे थांबवाल तितक्या लवकर आपण आपल्या जीवनातील इतर, अगदी अलीकडील गोष्टींकडे अधिक लक्ष देऊ शकता.
   • अपराधाचा सामना करण्यासाठी डायरी वापरण्याचे आणखी एक उदाहरण म्हणजे आपण आपल्या भावनांवर नजर ठेवू शकता आणि आपण केवळ त्याकडे लक्ष दिले तर दोषी किती लवकर पडून जाईल हे स्वत: ला दर्शविते. दुरुस्ती करणे आणि परिस्थितीतून बरे होण्यामुळे आपल्या अपराधीपणाच्या भावना कशा बदलल्या याची नोंद घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे. हे आपल्या प्रगतीबद्दल आणि आपण दोषी ठरविलेल्या कायदेशीर मार्गांवर अभिमान बाळगण्यास मदत करते.

2 पैकी 2 पद्धत: अप्रिय कर्जाचे व्यवहार

1. कर्जाचा प्रकार आणि त्याचा हेतू ओळखा. उपयुक्त "आनुपातिक" अपराधाच्या विरूद्ध, जे आपल्यास चुका सुधारण्याचे संकेत देतात, असमाधानकारकपणे दोषी ठरले जाणे सामान्यत: पुढील स्त्रोतांपैकी एक असते:
   • कोणापेक्षाही चांगले करत आहे (वाचलेल्याचा अपराध)
   • एखाद्याला मदत करण्यासाठी आपण पुरेसे केले नाही असे वाटत आहे.
   • आपण केवळ असे काहीतरी विचार करते आपण ते केले
   • काहीतरी आपण केले नाही, परंतु आपण काय करू इच्छिता.
     • आपल्याला मिळालेल्या जाहिरातीबद्दल दोषी असल्याचे उदाहरण घ्या. आपण एखाद्या सहकार्याबद्दल फक्त ती पदोन्नती मिळविण्यासाठी अश्लील अफवा पसरविल्या असल्यास दोष खरोखरच त्यालाच मानला जाऊ शकतो प्रमाणित क्रियेच्या प्रमाणात. परंतु आपल्याला नुकतीच ही जाहिरात मिळाली कारण आपण त्यास पात्र आहात, आणि आपण अजूनही दोषी वाटते, मग आपण सामोरे जात आहात अप्रिय कर्ज या प्रकारचा अपराध कोणत्याही तार्किक हेतूला पुरवत नाही.
2. आपण काय नियंत्रित करू शकता आणि आपण याबद्दल काय करू शकत नाही याबद्दल जागरूक रहा. आपल्याकडे कोणत्या गोष्टींवर खरोखर नियंत्रण आहे हे एका जर्नलमध्ये ठेवा. आपल्यावर फक्त अंशतः नियंत्रण असलेल्या गोष्टी लिहा. आपल्यावर चुकल्यामुळे किंवा घटनेसाठी स्वत: ला दोष देणे म्हणजे आपल्यावर केवळ आंशिक नियंत्रण असते म्हणजे आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टींसाठी आपण स्वत: वर रागावलेला असतो.
   • हे आपल्याला हे देखील समजण्यास मदत करते की आपल्यामुळे ज्या गोष्टींसाठी आपण दु: ख करतो त्याबद्दल आपण दोषी राहू नका नाही कारण हे तुम्हाला शक्य नाही मग आपण काय माहित आता चांगले माहित आहे. त्यावेळी तुमच्याजवळ उपलब्ध असलेल्या ज्ञानाने तुम्ही कदाचित सर्वात चांगला निर्णय घेतला असेल.
   • स्वत: ला स्मरण करून द्या की, आपल्या आवडत्या एखाद्यासकट कोणासारखेही नाही, शोकांतिका टिकून राहिल्यास आपण दोषी ठरणार नाही.
   • हे जाणून घ्या की आपण शेवटी इतर लोकांसाठी जबाबदार नाही. आपल्या आयुष्यातील काही लोकांना आपल्याबद्दल प्रेम आणि काळजी असली तरीही, त्यांच्यावर कृती करण्याची जबाबदारी आहे आणि त्याद्वारे त्यांचे स्वतःचे कल्याण रक्षण करावे (जसे आपण आपल्या स्वतःसाठी करता तसे).
3. कार्यप्रदर्शन आणि इतरांना मदत करण्यासाठी आपल्या मानकांचे परीक्षण करा. आपण स्वतःसाठी तयार केलेले वर्तनविषयक आदर्श खूप महत्वाकांक्षी असू शकतात का हे विचारून एका जर्नलमध्ये नोट्स बनवा. बहुतेकदा हे मानक बाहेरून आमच्यावर लादले जातात ज्यामुळे आम्हाला आपल्या तारुण्यात एक पाया तयार होण्यास मदत झाली, परंतु आता ते इतके कठोर आणि अप्राप्य झाले आहेत की त्यामुळे त्यांना प्रचंड त्रास होतो.
   • यामध्ये आपल्या स्वतःच्या आवडीचे संरक्षण आणि संरक्षण करण्याचा आपला अधिकार ओळखणे समाविष्ट आहे. कारण आपल्याकडे इतर लोक आमच्याकडे अंधाधुंदपणे सांगतात त्याप्रमाणे वागणे किंवा आपल्या प्रिय प्रेषितांचे बलिदान देणे (जसे की मोकळा वेळ किंवा आपली स्वतःची जागा) याबद्दल आपण बर्‍याचदा दोषी मानतो, कारण हा दोष सोडण्यामागील एक महत्त्वाचा भाग आहे. स्वत: चे स्मरण करून द्या की लोकांच्या आवडी संघर्ष होऊ शकतात आणि हे स्वाभाविक आहे. प्रामाणिकपणे त्यांच्या स्वतःच्या गरजा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न केल्याबद्दल कोणालाही दोष दिला जाऊ शकत नाही.
4. इतरांना मदत करताना गुणवत्तेवर लक्ष द्या, प्रमाणावर नाही. अपराधीपणाचा विचार असा होतो की आपण इतरांकडे पुरेसे लक्ष देत नाही. आणि आपण करण्यापेक्षा आपण अधिक काही करू शकत नाही म्हणून आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण कठोर प्रयत्न केल्यास आपल्या मदतीची गुणवत्ता खालावेल नेहमी तयार, किंवा आपण ज्या प्रत्येकाची काळजी घेत आहात सर्व वेळ मदत करू इच्छित, काहीही असो.
   • हा अपराधीपणा टाळण्यासाठी, जेव्हा ते खरोखर आवश्यक असेल तेव्हा आपल्याला त्या परिस्थितीबद्दल अधिक जाणीव असणे आवश्यक आहे आपण हस्तक्षेप करणे आवश्यक आहे. धोरणासह आणि जाणीवपूर्वक आपली मदत देण्यासह, आपण आपल्यासाठी इतरांवर किती जबाबदारी आहे याबद्दल एक स्वस्थ कल्पना द्याल जेणेकरून आपण अपराधीपणाच्या भावनांनी आपोआप कमी त्रास भोगाल. हे आपल्या प्रदान केलेल्या मदतीची गुणवत्ता सुधारेल आणि आपल्याला ज्या चांगल्या गोष्टी आहेत त्याबद्दल जागरूक करते चांगले त्याऐवजी आपण करता त्या गोष्टी असू शकते करण्यासाठी.
5. मानसिकतेद्वारे स्वीकृती आणि करुणा मिळवा. स्वत: ची दोष आणि जास्त टीका यासारख्या अपराधामुळे दोषी ठरेल अशा विचारांसह मानसिकता आणि मनन आपल्याला आपली स्वतःची मानसिक प्रक्रिया पाळण्यास मदत करू शकते. एकदा आपण या प्रक्रियेचे निरीक्षण करण्यास शिकल्यानंतर, आपण स्वतःला अधिक दया दाखवायला सुरुवात करू शकता, हे जाणून घेत की हे विचार गांभीर्याने घेतले पाहिजेत किंवा कृतीत बदलले जाणे आवश्यक आहे.
   • आपण जसा आपण आहात तसा स्वीकारत असलेल्या प्रियजनांशी जवळचा संपर्क टिकवून ठेवण्यास आणि त्यांच्यावर आपल्यासाठी बिनशर्त करुणा असल्याचे दर्शविण्यास देखील हे मदत करू शकते. इतरांना आपल्याशी असे वागणे पाहणे आपल्यासाठी असा दृष्टीकोन विकसित करणे सुलभ करेल. तथापि, आपण स्वत: ला स्वीकारण्यात आणि स्वत: ची करुणा दर्शविण्यास जबाबदार आहेत आणि हे मदतीसह किंवा विना करता येते.

टिपा

• आपल्या अपराधाबद्दल परिपूर्णतेसारखे वागू नका! जोपर्यंत आपण या भावनांमध्ये पूर्णपणे गढून गेलेला नाही तोपर्यंत थोडा अपराध आपल्याला प्रामाणिकपणाने, सचोटीने आणि इतरांची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करण्यास मदत करेल.
• फक्त सकारात्मक विचार करा. आपण बर्‍याच गोष्टी केल्या असतील ज्यामुळे इतरांना दुखापत झाली असेल किंवा स्वत: ला दुखावले असेल, परंतु स्वत: ला क्षमा करणे आणि त्या मागे सोडणे हा एकच उपाय आहे. आपण यापूर्वीच त्या लोकांची क्षमा मागितली असेल आणि त्यांनी त्यांना स्वीकारले असेल तर आपण त्यांना जागा दिली पाहिजे. आपण दिलगिरी व्यक्त करत राहिल्यास आणि त्यांनी ते स्वीकारले नाही तर ते फक्त आपणास त्रास देईल. आपल्या चुकांमधून शिका. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण असे काहीतरी करणार आहात ज्यामुळे एखाद्याला दुखापत होईल किंवा दुखापत होईल तेव्हा कारवाई करण्यापूर्वी विचार करा.
• स्वत: ला बरे वाटण्यासाठी क्षमा करा.

चेतावणी

• अपराधीपणाचे नकारात्मक प्रभाव कमी आत्मविश्वास, अधिक टीका आणि इतर भावनिक अडथळे आहेत. जर आपणास या समस्या लक्षात आल्या तर, कदाचित आपण आपल्या दोषीपणाचा सामना करणे संपवले नाही हे हे एक संकेत असू शकते.