सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: समर्थन आणि स्वत: ची किंमत शोधत आहे
• भाग 2 चा 2: औदासिन्य उपचार
• टिपा
• चेतावणी

कधीकधी असे जाणणे खूप सोपे आहे की कोणालाही तुमची काळजी नाही. अगदी सर्वात लोकप्रिय आणि प्रसिद्ध देखील कधीकधी शंका घेतात की जवळच्या लोकांना खरोखरच त्यांची काळजी आहे. या शंकांच्या क्षणांवर मात कशी करावी हे जाणून घ्या आणि आपण कोण आहात याबद्दल स्वतःचे कौतुक करा. आपण बर्‍याच वेळेला नालायक किंवा प्रेमरहित वाटत असल्यास आपले जीवन सुधारण्यासाठी पावले उचला.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: समर्थन आणि स्वत: ची किंमत शोधत आहे

1. निरुपयोगी भावना संघर्ष. जे लोक सहसा निरुपयोगी असतात त्यांना एखाद्याची काळजी असते यावर विश्वासच बसत नाही. स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपल्याला कसे वाटते किंवा कोणीही आपल्याला काय म्हणते याने आपण प्रेमळ आहात. नकारात्मक विचारांचा विरोधाभास करण्याचा सराव करा, जरी आपल्याला त्यांच्याबरोबर गेल्यासारखे वाटत असेल तरी.
   • जेव्हा कोणी आपल्याला समर्थन देईल तेव्हा आपण कसा प्रतिसाद द्याल याचा विचार करा. आपण त्याच्याशी / तिच्याशी वाद घालता, जसे की आपण किती बेकार आहात हे सिद्ध करायचे आहे का? हे केवळ आपणास वाईट वाटते आणि इतरांना मदत करण्यास कमी तयार वाटतात. यासारख्या परिस्थितीत आपण काय प्रतिक्रिया देता यावर लक्ष द्या. थांबा आणि "धन्यवाद" म्हणायला शिका.
2. जुन्या मित्र आणि परिचितांशी संपर्क साधा. जेव्हा आपले जवळचे मित्र किंवा परिवार आपल्यासाठी नसतात तेव्हा त्या लोकांना परत विचार करा जे आपणास पूर्वी चांगले वाटले होते. जुन्या मित्रांपर्यंत पोहोचा. आपल्या भावना एखाद्या कौटुंबिक मित्रासह, शिक्षकांशी किंवा एखाद्या परिचित व्यक्तीसह सामायिक करा जे एक चांगले श्रोते आहेत.
   • मजकूर पाठविणे किंवा गप्पा मारणे यापेक्षा एखाद्याला व्यक्तिशः बोलणे किंवा कॉल करणे चांगले.
3. उदासीन प्रतिक्रिया समजून घेणे चांगले. जेव्हा आपण निराश होता, तेव्हा आपण सहजपणे विचार करू शकता की प्रत्येकजण निर्दय, निर्दयी आणि उदासीन आहे. सहसा लोक फक्त त्यांच्या स्वतःच्या आयुष्यावरच केंद्रित असतात. याचा अर्थ असा नाही की त्यांना आपली काळजी नाही. "ते चांगले होईल" किंवा "फक्त त्याकडे दुर्लक्ष करा" सारखे प्रतिसाद कदाचित आपल्याला काढून टाकू इच्छित आहेत, परंतु असे म्हणणारी व्यक्ती वारंवार विचार करते की तो / ती आपल्याला खरोखर मदत करीत आहे. हे लोक कदाचित इतर प्रकारे आपल्याला आनंदित करण्यास सक्षम असतील परंतु आपण खरोखर खाली असता तेव्हा आपण त्यांच्याशी बोलू नये.
4. नवीन छंद आणि मित्रांचा एक नवीन गट शोधा. आपल्याकडे असे बरेच मित्र किंवा कुटूंब नसल्यास, एक लढा आपले संपूर्ण सामाजिक नेटवर्क नष्ट करू शकते. नवीन क्रियाकलाप शोधा जे आपल्याला लोकांना भेटण्याची परवानगी देतात आणि स्वत: ची किंमत मोजण्याचे नवीन स्त्रोत टॅप करतात.
   • स्वयंसेवक. जेव्हा आपण इतरांना मदत करता तेव्हा आपण आपल्याबद्दल चांगले वाटते.
   • एखाद्या क्लबमध्ये सामील व्हा, एखाद्या धार्मिक संस्थेत सामील व्हा किंवा कोर्स घ्या.
   • नवीन लोकांना ओळखण्यासाठी अनोळखी लोकांशी बोलण्याचा सराव करा.
5. इंटरनेट वर समर्थन मिळवा. आपल्याशी बोलायला कोणाकडेही नसल्यास, आपण निनावीपणे संप्रेषण करण्यासाठी इंटरनेटवर एखादा अनोळखी व्यक्ती शोधू शकता. टॉक अनामिक किंवा Kletsen.com वापरून पहा.
   • आपणास गंभीर मानसिक आरोग्य समस्या असल्यास आपण आत्महत्या प्रतिबंध, ० 00 ००-०११3 वर कॉल करू शकता किंवा त्यांच्या वेबसाइटला भेट देऊ शकता.
6. आनंदी आठवणींचा संग्रह ठेवा. जेव्हा आपण उदास असता तेव्हा सकारात्मक घटना लक्षात ठेवणे कठीण होते. मिठी किंवा चांगली संभाषण आपणास अगदी वास्तविक वाटतही नसेल किंवा आपण काही तासांनंतर त्याबद्दल विसरलात. जेव्हा आपणास बरे वाटेल तेव्हा शक्य तितक्या आनंदी आठवणी लिहा. त्यांना जर्नलमध्ये किंवा पत्रांच्या बॉक्समध्ये ठेवा. जेव्हा कोणी आपल्याला एखादा आनंदी संदेश पाठवते किंवा जेव्हा कोणी आपल्यासाठी काहीतरी चांगले करते तेव्हा नेहमी काहीतरी जोडा. पुढच्या वेळी हे वाचून पहा की कोणीही तुमची काळजी घेत नाही.
7. प्राण्यांबरोबर वेळ घालवा. त्रासदायक काळात पाळीव प्राणी महान सहयोगी असू शकतात, विशेषत: कुत्री. आपल्याकडे स्वतःचे पाळीव प्राणी नसल्यास आपण मित्राला किंवा शेजा neighbor्याच्या कुत्रावर चालत जाऊ शकता का ते विचारा.

भाग 2 चा 2: औदासिन्य उपचार

1. औदासिन्य म्हणजे काय ते समजून घ्या. जर आपल्याला बर्‍याचदा हताश किंवा नालायक वाटत असेल तर आपण कदाचित उदास आहात. ही एक गंभीर वैद्यकीय अट आहे ज्याचा उपचार केला पाहिजे. जितक्या लवकर आपण हे समजून घ्याल तितक्या लवकर आपल्याला समर्थन मिळेल आणि आपले कल्याण सुधारू शकेल.
   • उदासीनतेची चिन्हे कशी शोधायची ते जाणून घ्या.
2. औदासिन्य असणार्‍या लोकांसाठी समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. या सभांना उपस्थित असलेले लोक आपले अनुभव सांगतात, एकमेकांना पाठिंबा देतात आणि त्यास कसे सामोरे जावे याबद्दल सल्ला देतात.आपण ज्या गोष्टीवरून जात आहात त्या लोकांना किती लोक समजतात हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
   • या वेबसाइटवर आपल्याला आपल्या भागातील साथीदारांसाठी समर्थन गट आढळतील.
   • समर्थन गट देखील ऑनलाइन अस्तित्वात आहेत, जसे की डिप्रेशन फोरम.
3. एक डायरी ठेवा. आपले विचार आणि भावना लिहिण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घ्या. अशा प्रकारे जेव्हा त्यांचे अनुभव "सामायिक" करता येतात तेव्हा बरेच लोक बरे वाटतात. कालांतराने, जर्नल आपल्याला आपल्या मूडवर परिणाम घडविणार्‍या गोष्टी ओळखण्यास मदत करू शकते, कोणत्या गोष्टी मदत करतात आणि कोणत्या नाहीत.
   • आपण कृतज्ञ आहात अशा प्रत्येक गोष्टीसह प्रत्येक पृष्ठ समाप्त करा. छानसा कॉफी सारख्या छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल पुन्हा विचार करणे किंवा एखादा अनोळखी माणूस हसताना आपल्या मनःस्थितीला उत्तेजन देऊ शकेल.
4. जीवनशैलीमध्ये निरोगी बदल करा. स्वत: ला नियमित वेळापत्रक पाळण्यास भाग पाडणे आपल्या मनःस्थितीत मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करू शकते, जरी यास मदत करण्यास काही आठवड्यांचा कालावधी लागू शकेल. दररोज रात्री पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज सकाळी कपडे घाला. काहीही झाले तरी थोड्या वेळासाठी घराबाहेर पडा. निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायाम देखील आपल्या मूडसाठी चांगले आहेत.
   • अल्कोहोल, निकोटीन आणि इतर औषधे टाळा. जरी ते आपल्याला अल्पावधीत बरे वाटू शकतात, तरीही आपल्या औदासिन्यावर विजय मिळविणे त्यांना कठीण बनवते. आवश्यक असल्यास, व्यसन दूर करण्यासाठी व्यावसायिक मदत मिळवा.
5. डॉक्टरांशी बोला. आपल्या डॉक्टरांना सांगा की आपण उदासिन होऊ शकता. तो / ती आपल्याला औदासिन्याबद्दल अधिक माहिती देऊ शकते आणि आपल्या क्षेत्रातील एखाद्या तज्ञांकडे जाऊ शकते.
   • जर आपल्या डॉक्टरांनी आपली चिंता नाकारली तर, जीपी स्टेशनवर दुसर्‍याशी बोला. कदाचित एखादी नर्स किंवा सहाय्यक एखाद्याशी बोलण्याची किंवा फोन कॉल करण्यास मदत करण्यासाठी सल्ला देऊ शकेल.
6. थेरपी घ्या. थेरपी नैराश्यासाठी एक प्रभावी उपचार आहे आणि बर्‍याच तज्ञ आणि संस्थांनी याची शिफारस केली आहे. नियमितपणे मानसशास्त्रज्ञाशी बोलणे आपल्याला आपल्या नैराश्यावर सामोरे जाण्यासाठी मार्ग शोधण्यात आणि आपल्या जीवनात सकारात्मक बदल करण्यात मदत करू शकते.
   • आपणास आरामदायक वाटत असलेल्या एखाद्यास सापडण्यापूर्वी आपल्याला भिन्न थेरपिस्ट वापरुन पहावे लागतील.
   • वेळ द्या. बरेच लोक सहा ते 12 महिन्यांपर्यंत दर आठवड्याला एक थेरपिस्ट पाहतात.
7. औषधे विचारात घ्या. मनोचिकित्सक नैराश्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात. येथे सर्व प्रकारची भिन्न औषधे आहेत आणि एखादी गोष्ट चांगली कार्य करीत असल्याचे आढळण्यापूर्वी आपल्याला भिन्न औषधे वापरण्याची आवश्यकता असू शकते. आपले नवीन औषध कसे कार्य करीत आहे आणि आपल्याला कोणतेही दुष्परिणाम जाणवत आहेत की नाही हे नियमितपणे आपल्या मनोचिकित्सकांना सांगा.
   • सर्वात प्रभावी उपचार म्हणजे सहसा औषधे आणि थेरपी यांचे संयोजन, विशेषत: किशोरवयीन मुलांमध्ये. एकट्या औषधोपचार सहसा दीर्घ मुदतीमध्ये कमी काम करतात.
8. ध्यान करा किंवा प्रार्थना करा. आपण अस्वस्थ असल्यास, शांत ठिकाणी जा जिथे आपण एकटे आहात. एक नैसर्गिक वातावरण बर्‍याचदा चांगले कार्य करते. खाली बसून सखोल आणि हळू श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. बरेच लोक ध्यान करून किंवा प्रार्थना करून त्यांचा मनःस्थिती सुधारू शकतात.

टिपा

• आपला स्वाभिमान इतरांच्या मान्यता किंवा स्वीकृतीवर अवलंबून नाही. आपल्या स्वत: च्या मान्यतेवर समाधानी रहा. स्वतःचे आयुष्य जगा.
• ज्या लोकांना आपण या परिस्थितीत ठेवता त्यांना खाली आणू देऊ नका. हार मानण्यास नकार देऊन आपण त्यांच्यापेक्षा वरचे आहात हे दर्शवा.
• स्वत: ला विचलित करा. एखादी नोकरी शोधा किंवा एखादा खेळ करा ज्याचा तुम्हाला आनंद होईल.
• जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपले पालक आपली काळजी घेत नाहीत तर एखाद्या शिक्षक किंवा सल्लागाराशी बोला. तो / ती आपल्यास योग्य लोकांकडे किंवा अधिका to्यांकडे पाठवू शकते.

चेतावणी

• कधीकधी हे लक्षात ठेवणे अशक्य आहे की आपण एकदा आनंदी, किंवा गर्विष्ठ किंवा अगदी शांत होता. काळजी करू नका, कारण तुम्ही खूप उदास आहात. जेव्हा तुम्हाला थोडे बरे वाटेल तेव्हा तुम्हाला आठवेल.
• ही भावना कायम राहिल्यास आणि आपण आत्महत्येचा विचार केल्यास ताबडतोब सुसाइड प्रिव्हेशन लाइन (० call ००-०११3) वर कॉल करा
• दया खूप छान असू शकते, परंतु एखाद्या वेळी संभाषण आपल्या जीवनात सुधारणा करण्याविषयी असावे. नकारात्मक घटनांवर विसंबून राहणारे लोक अधिक काळ निराश होऊ शकतात, जरी ते मित्रांशी याबद्दल बोलू शकले असले तरीही.