सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या कालावधीसाठी तयार करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: वेदना आणि अस्वस्थता कमी करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या
• टिपा
• चेतावणी

मासिक धर्म हा स्त्रियांच्या जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे. कधीकधी हे निराश आणि तणावपूर्ण असू शकते आणि इतर वेळी वेदनादायक आणि अस्वस्थ होऊ शकते. तथापि, जेव्हा आपण आपल्या कालावधीसाठी शारीरिक आणि मानसिक तयारी करता तेव्हा त्यास सामोरे जाणे सोपे होते. आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेतल्याने आणि लक्षणे व्यवस्थापित केल्यास आपला कालावधी व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या कालावधीसाठी तयार करा

1. आपल्या कालावधीबद्दल आपली सेटिंग बदला. बर्‍याच स्त्रिया त्यांचा कालावधी घाबरवतात आणि त्यांना असे वाटते की त्यांच्याकडून हे भोगावे लागेल. आपल्या मासिक पाळी दरम्यान, आपल्या मेंदूतील हार्मोन्स बदलतात आणि त्याचा आपल्या मूडवर परिणाम होऊ शकतो, परंतु आपण आपल्या मुदतीविषयी विचार करण्याचा दृष्टीकोनही जाणीवपूर्वक बदलू शकता. स्त्री कालावधीचे प्रतीक आणि आपल्या जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग म्हणून आपल्या काळाचा विचार करणे हे आपल्याला मजबूत बनवते.
   • आपल्या पहिल्या कालावधीत, ज्याला मेनार्चे म्हणतात, बहुतेकदा असे म्हटले जाते की मुलगी स्त्रीमध्ये बदलते. जेव्हा आपल्याला हे लक्षात येते की आपला कालावधी साजरा केला जाऊ शकतो अशी एक गोष्ट आहे तेव्हा आपण त्यास कमी घाबरू शकता आणि त्यास अधिक चांगले व्यवहार कराल.
2. आपल्या मासिक पाळीचा मागोवा ठेवा. आपल्या मासिक पाळीचा मागोवा ठेवणे हा आपला कालावधी कधी असतो हे सांगत नाही तर आपण सुपीक आणि गर्भधारणा करण्यास तयार आहात हे देखील आपल्याला मदत करू शकते. अनपेक्षित कालावधी असणे आपणास तयार नसलेले आणि ताणतणाव वाटू शकते. आपला कालावधी कधी सुरु होतो आणि कॅलेंडर, डायरी किंवा मोबाइल अ‍ॅपसह समाप्त होईल त्याचा मागोवा ठेवू शकता.
   • "लाइफ" किंवा "पीरियड डायरी" असे बरेच अ‍ॅप्स आहेत जे आपल्याला आपल्या कालावधीचा मागोवा ठेवण्यात मदत करतात आणि आपले पुढील चक्र कधी सुरू होतात याबद्दल स्मरणपत्रे सेट करतात.
   • लक्षात ठेवा की आपल्या नवीन वर्षाच्या दरम्यान, आपल्या कालावधी अनेकदा अप्रत्याशित आणि यादृच्छिक असतात. ते वगळू देखील शकतात. हे पूर्णपणे सामान्य आहे. पहिल्या वर्षा नंतर, तथापि, आपला कालावधी अधिक नियमित नमुना पाळला पाहिजे आणि त्याचा मागोवा ठेवणे सोपे होईल.
   • मासिक पाळी महिलांमध्ये बदलते. ते 21 ते 35 दिवसांपर्यंत कुठेही टिकू शकतात आणि आपला कालावधी दोन ते सात दिवस टिकू शकेल. आपले पूर्णविराम नियमित असू शकतात आणि दरमहा एकाच वेळी येऊ शकतात किंवा ते अनियमित असू शकते.
   • आपण लैंगिकरित्या सक्रिय असताना आपल्या कालावधीचा मागोवा ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. आपण सर्वात सुपीक कधी आहात हे निर्धारित करण्यात मदत होते, आपल्याला गर्भधारणा रोखू इच्छित आहे की नाही हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की आपण कधी गर्भधारणा करू इच्छिता.
3. पूर्णविराम उत्पादने आपल्याकडे नेहमी ठेवा. आपल्या पर्स, बॅकपॅक आणि कारमध्ये अतिरिक्त टॅम्पन, पॅन्टी लाइनर किंवा सॅनिटरी नॅपकिन ठेवा. जेव्हा आपला कालावधी असतो तेव्हा आपण नेहमीच सुरक्षित राहता आणि इतर मासिक उत्पादने घेऊ शकत नाही. आपला कालावधी अनियमित असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे आणि आपला पुढील कालावधी कधी सुरू होईल याबद्दल आपण अंदाज लावू शकत नाही.
   • काही अतिरिक्त मासिक उत्पादने आपल्याकडे ठेवणे चांगली कल्पना आहे जेणेकरून दुसर्‍या महिलेस ती आवश्यक असल्यास आपण त्यास देऊ शकता.
4. लोहयुक्त पदार्थ खा. ओव्हुलेशन दरम्यान, जो आपला कालावधी सुरू होण्याच्या 12 ते 16 दिवस आधी उद्भवतो, आपले शरीर संभाव्य गर्भधारणेची तयारी करते. आपल्या शरीरात दोन भिन्न हार्मोन्स, प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन तयार होतात जे आपल्या शरीरास गर्भधारणेच्या तयारीसाठी सांगतात. आपले चयापचय याक्षणी वेगाने जात आहे, म्हणून आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त कॅलरी आवश्यक आहेत. आपल्या कालावधीच्या आधी आणि नंतर आपण गमावलेले लोह पुनर्स्थित करण्यासाठी पुरेसे लोहयुक्त आहार घ्या.
   • मांस, सोयाबीनचे, मसूर, अंडी आणि गडद पालेभाज्या हे सर्व लोहाचे चांगले स्रोत आहेत.
   • आपल्या काळात लोहयुक्त पदार्थ खाणे सुरू ठेवा. यामुळे थकवा आणि पेटके यासारख्या मासिक पाळीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
   • व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीराला लोह शोषून घेण्यास मदत करते संत्री, मिरी आणि काळे यासारखे व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले बरेच पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 2 पद्धत: वेदना आणि अस्वस्थता कमी करा

1. पुरेसे प्या. त्यांच्या कालावधीत बर्‍याच स्त्रिया फुगलेल्या आणि अस्वस्थ असतात. आपण पुरेसे मद्यपान करून फुगविणे थांबवू शकता. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, अल्कोहोल आणि शर्करायुक्त पेय यांचे प्रमाण मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. पुरेसे पिणे, विशेषत: पाणी, सूज येणे यावर उपचार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
2. पेनकिलर घ्या. बर्‍याच स्त्रियांना त्यांच्या कालावधीत काही प्रमाणात वेदना जाणवते. सामान्यत: जेव्हा गर्भाशयाच्या भिंतीवर संकुचन होते तेव्हा हे वेदना पेटके संबंधित आहे. आपण आपली वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी आईबुप्रोफेन, एसीटामिनोफेन आणि अ‍ॅस्पिरिन सारख्या काउंटरवरील वेदना कमी करणारे औषध विकत घेऊ शकता. ही औषधे कोणत्याही फार्मसीमध्ये उपलब्ध आहेत. निर्मात्याने शिफारस केलेल्या डोसचे अनुसरण करा.
   • जर ओव्हर-द-काउंटर पेनकिलर कार्य करत नसेल आणि आपल्यास पेटके दरम्यान तीव्र वेदना होत राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
3. पेटके शांत करण्यासाठी उष्णता वापरा. जेव्हा आपल्याला पेटके येतात तेव्हा उष्णता आपल्या पोटातील स्नायू आराम करण्यास मदत करते. आपण हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली वापरू शकता आणि आपल्या पोटात जेथे वेदना होत असेल तेथे ठेवू शकता किंवा उबदार शॉवर किंवा बबल बाथ घेऊ शकता.
   • आपल्या पोटात प्रकाशात मालिश करणे, गोलाकार हालचाली देखील वेदना कमी करू शकतात.
4. आपला आहार समायोजित करा. आपण आपल्या कालावधीत भिन्न खाद्य शोधू शकता. दुर्दैवाने, खारट, चवदार आणि प्रक्रिया केलेले खाद्य पेटके अधिक वेदनादायक बनवू शकतात. आपण खाल्लेले पदार्थ पौष्टिक असले पाहिजेत आणि दिवसभर आपल्याला पुरेशी उर्जा प्रदान करते. आपल्याला चॉकलेट किंवा आईस्क्रीम सारखे पदार्थ टाळण्यासारखे वाटू शकते आणि जोपर्यंत ते संयत असेल तोपर्यंत त्यात गुंतणे ठीक आहे.
   • केळी आणि पालेभाज्या यासारख्या पोटॅशियमयुक्त पदार्थ नैसर्गिकरित्या फुगल्यापासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
   • बीन्स, बदाम आणि दूध यासारखे भरपूर पोटॅशियमयुक्त पदार्थ खा.
5. मळमळ लढा. बर्‍याच स्त्रियांना त्यांच्या काळात मळमळ जाणवते, जी खूप त्रासदायक असू शकते. आपल्या हार्मोन्समधील बदलांमुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थ होऊ शकते किंवा पेटके किंवा डोकेदुखीच्या वेदनामुळे आपल्याला मळमळ वाटू शकते. आपली भूक नाहीशी झाली असेल तरी पांढरे तांदूळ, सफरचंद आणि टोस्टसारखे हलक्या पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा जे आपले पोट शांत करेल. चहा, पूरक आहार किंवा मूळ म्हणून आले, मळमळ सोडविण्यासाठी देखील एक नैसर्गिक मार्ग आहे.
   • ओटी-द-काउंटर औषधे आपल्या मळमळण्यावर उपचार करा, खासकरुन नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) जसे की नेप्रोक्सेन किंवा इबुप्रोफेन. हे आपल्या मळमळ होण्याचे कारण असू शकते अशा प्रोस्टाग्लॅंडिन्स नावाच्या हार्मोन्सच्या उत्पादनास प्रतिबंधित करते आणि कालावधी दरम्यान मळमळ कमी करण्यास मदत करते.
6. हलवा. नैसर्गिकरित्या वेदनांचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे व्यायाम. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपले शरीर "आनंदी संप्रेरक" एंडोर्फिन रिलीज करते, जे आपल्या वेदना दुखावते आणि आपल्या काळातील अस्वस्थतेपासून आपले लक्ष वळवू शकते. आपण वेदना होत असल्यास आपल्याला नेहमीपेक्षा कमी कठोर कसरत करण्याची इच्छा असू शकते.
   • हलका व्यायाम जे आपला कोर उबदार करतात, जसे की योग, सूज कमी करण्यात देखील मदत करू शकतात.
   • आपणास खरोखर आवडत नसल्यास व्यायामशाळा सोडून मोकळ्या मनाने. व्यायामामुळे आपली लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होत असताना, आपल्याला व्यायामासाठी स्वत: ला भाग पाडण्याची आवश्यकता नाही.
7. जर आपली लक्षणे व्यवस्थापित न करण्यायोग्य असतील तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या कालावधीत थोडीशी वेदना आणि अस्वस्थता सामान्य असल्यास, लक्षणे अवरुद्ध असल्यास आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी किंवा स्त्रीरोगतज्ञाशी बोलू शकता आणि ते कदाचित आपल्याला एखादा विशेषज्ञ पहाण्याची शिफारस करतात. ते कदाचित वेदनाशामक औषध लिहून देऊ शकतात, तुमची जीवनशैली बदलू शकतात किंवा तोंडावाटे गर्भनिरोधक घेण्यास सुचवतात.
   • जर आपल्याला मासिक पाळी दरम्यान रक्तस्त्राव होत असेल तर, खूप जड कालावधी असेल, खूप वेदनादायक पेटके असतील किंवा जर आपला कालावधी 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ चालला असेल तर डॉक्टरांना भेटा.

3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

1. पुरेसा विश्रांती घ्या. आपल्या कालावधी दरम्यान, आपण नेहमीपेक्षा अधिक थकल्यासारखे वाटू शकता. पेटके आणि गोळा येणे पासून वेदना आणि अस्वस्थता झोपणे कठिण करू शकते आणि थकवा आपल्या वेदना उंबरठा कमी करते. कमीतकमी आठ तास झोपायचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला आवश्यक असल्यास दिवसा एक डुलकी घ्या.
   • ध्यान, योग आणि ताणून काढणे यासारखे हलके व्यायाम आपल्याला अधिक झोपण्यास मदत करतात.
   • आपल्या कालावधी दरम्यान आपल्या शरीराचे तापमान वाढते आणि आपल्याला उबदार बनवते. जेव्हा आपण गरम असाल तेव्हा झोपायला त्रास होऊ शकतो, म्हणून आपल्या बेडरूममध्ये तापमान 15.5 ते 19 डिग्री सेल्सिअस दरम्यान ठेवा.
2. आरामदायक कपडे घाला. बहुतेक स्त्रिया अशा कपड्यांना प्राधान्य देतात ज्याचा कालावधी जास्त घट्ट, घट्ट किंवा अस्वस्थ नसतो. फूले असणारी महिला लवचिक बँड असलेल्या लूझर टॉप किंवा अर्धी चड्डी पसंत करतात.
3. योग्य अंतर्वस्त्र घाला. आपल्या कालावधी दरम्यान, आपण अंडरवेअर घालावे जे आपणास घाणेरडे होण्यास हरकत नाही. जरी आपण योग्य मासिक उत्पादने वापरत असलात तरीही आपण लीक करण्यास सक्षम होऊ शकता. काही स्त्रियांना काही अंतर्वस्त्रे घालायला आवडतात जे ते फक्त त्यांच्या कालावधीतच घालतात. आपल्या कालावधी दरम्यान, आपल्यास डेंग्यांपेक्षा पूर्ण कव्हरेजसह बिकिनीचे बूट घालणे अधिक आरामदायक वाटेल, विशेषत: जेव्हा सॅनिटरी पॅड परिधान केले असेल.
   • आपल्या कालावधीसाठी कॉटन अंडरवियर मिळवण्याचा प्रयत्न करा. केवळ आरामदायकच नाही तर ते यीस्टच्या संसर्गाची शक्यता देखील कमी करू शकते.
   • गडद रंगाच्या अंडरवियरवर डाग कमी दिसतात.
   • आपले अंडरवेअर सूती असावे जे त्वचेवर श्वास घेण्यासारखे आणि मऊ असेल.
4. विश्रांतीसाठी मार्ग शोधा. आपले पीरियड्स तणावपूर्ण आणि अप्रिय असू शकतात. एक दिवस बाहेर आराम करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या आणि फक्त आपले विचार आणि भावना एकत्रित करण्यासाठी एक शांत जागा शोधा. तुम्हाला वाटत असलेल्या कोणत्याही वेदना किंवा अस्वस्थतेपासून स्वत: ला आराम आणि विचलित करण्याचे मार्ग शोधा.
   • तुम्हाला आनंदी करणारी कामे करा. उदाहरणार्थ, आपली आवडती गाणी आणि कलाकार ऐका आणि आपल्या खोलीत नृत्य करा.
   • आपणास आरामदायक किंवा सुखदायक वाटेल अशा क्रियाकलाप मिळवा जसे की ध्यान, डायरीत लिहिले जाणे, चित्र काढणे, शांत संगीत ऐकणे किंवा टीव्ही पाहणे.
   • अरोमाथेरपी देखील आपल्याला आराम करण्यास मदत करू शकते. Essentialषी, लैव्हेंडर किंवा गुलाब सारख्या आवश्यक तेलांचा प्रयत्न करा.
5. आपल्या काळात मूड स्विंग्जबद्दल जागरूक रहा. आपल्या कालावधी दरम्यान संप्रेरक बदल आपल्या मनःस्थितीवर परिणाम करू शकतात. उदाहरणार्थ, आपणास दु: ख, चिंताग्रस्त किंवा चिडचिड वाटू शकते ज्याचा सामान्यत: आपल्यावर परिणाम होत नाही. जागरूक रहा की आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल अस्वस्थ असल्यास आपल्या भावना आपल्या हार्मोन्सशी संबंधित असू शकतात त्यापेक्षा आपण खरोखर कसे अनुभवत आहात. कदाचित आपल्या काळात मोठे निर्णय न घेण्याचा प्रयत्न करा आणि भांडणे टाळा.
   • या काळात आपण अधिक दु: खी किंवा चिंताग्रस्त आहात की नाही हे पाहण्यासाठी आपण आपल्या काळात दररोज आपल्या भावना लिहून ठेवू शकता.
   • जर आपल्याकडे मनःस्थिती बदलण्याचे किंवा स्वत: ला दुखवण्याचे विचार असतील तर ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. आपण प्रीमेन्स्ट्रूअल डिसफोरिक डिसऑर्डरने ग्रस्त होऊ शकता, जे आपल्या मूडवर लक्षणीय परिणाम करू शकते.
6. जेव्हा आपल्याला गरज वाटेल तेव्हा आपले मासिक उत्पादन बदला. सॅनिटरी टॉवेल्स दर तीन ते सहा तासांनी आणि चार ते सहा तासांनी टॅम्पन बदलले पाहिजेत. आठ तासांपेक्षा जास्त काळ कधीही टॅम्पन ठेवू नका; यामुळे आपला विषारी शॉक सिंड्रोम (टीएसएस) होण्याचा धोका वाढतो. आपण 12 तासांपेक्षा जास्त काळ मासिक कप ठेवू शकता आणि हा सर्वात पर्यावरणास अनुकूल पर्याय आहे. आपले पीरियड उत्पादन पुनर्स्थित केल्याने आपल्याला ताजेतवाने होण्यास मदत होईल आणि आपण लीक होणार नाही याची खात्री करा.
   • आपल्याकडे मुदतीचा कालावधी असल्यास किंवा तो आपल्या कालावधीचा पहिला दिवस असेल तर आपल्याला अधिक वेळा आपल्या कालावधीचे उत्पादन बदलण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • टीएसएस एक गंभीर आणि जीवघेणा जिवाणू संसर्ग आहे. जर आपल्याकडे पुरळ उठली असेल तर सूर्य प्रकाशाने होणारा त्रास (विशेषत: आपल्या तळवे आणि तळांवर), उच्च ताप, कमी रक्तदाब किंवा उलट्या होणे सुरू असल्यास वैद्यकीय तज्ञाशी संपर्क साधा.

टिपा

• आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता, टॅम्पन्स किंवा पॅड? उत्तरे येथे आहेत. आपण व्यायाम करता तेव्हा टॅम्पन आपल्याला मदत करू शकतात, परंतु यामुळे टीएसएस होऊ शकतो. सॅनिटरी पॅड्स आपल्या अंतर्वस्त्राचे संरक्षण करतात, परंतु आपण बाहेर पडू शकता आणि संपूर्ण अपमान केल्याशिवाय पोहू शकत नाही.
• आपल्या अंडरवियरमध्ये आपल्याकडे डाग पडल्याच्या दुर्दैवी घटनेत, त्यांना थंड पाण्यात भिजवून ठेवण्याची खात्री करा. उबदार पाण्यामुळे डाग आणखीनच वाढेल.
• आपण बॅग बाथरूममध्ये नेताना आपल्या लक्षात आले तर आपल्याकडे जरॅट असेल तर आपण आपल्या जैकेटच्या स्लीव्हवर सॅनिटरी नॅपकिन डोकावू शकता.
• आपल्याला वर्गाच्या दरम्यान आपले पॅड बदलण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण बाथरूममध्ये जाऊ शकता का याबद्दल शिक्षकांना विचारा. आणि आपल्याकडे सॅनिटरी नॅपकिन नसल्यास फक्त टॉयलेट पेपर वापरा. किंवा आपण फक्त आपल्या शूज / बूटमध्ये सॅनिटरी पॅड ठेवू शकता.
• आपल्यासाठी पुरेसे शोषक असलेले पॅड किंवा टॅम्पन शोधा. प्रत्येक मुलगी वेगळी असते आणि जेव्हा आपल्याला एक योग्य मुलगी सापडते तेव्हा आपणास बाहेर येण्याची आणि आत्मविश्वासाची शक्यता कमी असते.
• आपण झोपताना आपल्या पत्रकांवर गळती लावण्यास काळजी वाटत असल्यास, आपल्याखाली एक गडद रंगाचा टॉवेल ठेवा. जर आपण झोपेच्या वेळी असाल तर आपल्याला झोपायला एक ब्लँकेट (जे तुम्हाला घाणेरडे वाटत नाही) आणावे लागेल.
• आपल्याकडे काही नसल्यास, सॅनिटरी नॅपकिन तयार करण्यासाठी आपल्या अंडरवेअरवर 3 वेळा टॉयलेट पेपर गुंडाळा, किंवा स्कूल नर्स किंवा मित्राला विचारा. विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका, त्यांना समजेल.
• जेव्हा आपण आणि आपले मित्र मुलांबद्दल पूर्णविरामांबद्दल बोलता, तेव्हा असा शब्द आला की आपल्या मित्रांना समजेल. जसे लाल पेन. "माझ्याकडे माझी लाल पेन आहे."

चेतावणी

• आपण कधीही 8 तासांपेक्षा जास्त काळ टॅम्पन ठेवू नये. 8 तासांनंतर, आपण विषारी शॉक सिंड्रोम होण्याची उच्च जोखीम चालवित आहात, ही संभाव्य प्राणघातक स्थिती आहे.
• आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांवर लेबले वाचा, अगदी एखाद्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय, खासकरून जर आपण काही औषधांवर संवेदनशील असाल तर. डोसच्या नियमांचे नेहमी पालन करा आणि रिक्त पोटात वेदनाशामक औषध घेऊ नका.