सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग २ चा 1: अट समजून घ्या
• भाग २ चा: समस्याग्रस्त दिवास्वप्न पाहणी
• टिपा
• चेतावणी

बरेच लोक कधीकधी दिवास्वप्न करतात किंवा कल्पना करतात. आपण खाली उतरत आहात हे लक्षात घेणे अगदी सोपे आहे की आपण एखादे कार्य पूर्ण केले असताना. परंतु काही लोक रोजच्या जीवनाचा सामना करण्यासाठी किंवा स्वत: चा आनंद घेण्यासाठी दिवास्वप्न आणि कल्पना वापरतात. स्वप्ने पाहण्याचा हा प्रकार, ज्याला समस्याग्रस्त किंवा विकृतिशील दिवास्वप्न देखील म्हटले जाते, यामुळे लोक कमी समाजकारण करतात आणि संपूर्ण आयुष्य जगत नाहीत. आपण समस्येने दिवास्वप्न पाहत असल्याची आपल्याला शंका असल्यास, ही स्थिती आणि त्यास कसे सामोरे जावे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग २ चा 1: अट समजून घ्या

1. जर आपला दिवास्वप्न समस्याग्रस्त असेल तर निश्चित करा. जवळजवळ प्रत्येकजण दिवास्वप्न असल्यामुळे आपण असे मानू शकता की आपल्या वारंवार आणि तपशीलवार डेड्रीम्स सामान्य आहेत. परंतु जर दिवास्वप्न समस्याग्रस्त असेल तर कदाचित आपणास काळजी असेल की आपला दिवास्वप्न नियंत्रित करण्यात आपणास खूप कठिण आहे. आपल्या आयुष्यात ते कसे प्रकट होतील याबद्दल आपल्याला काळजी असू शकते, यामुळे कोणताही छोटासा त्रास होणार नाही. आपण देखील अनेकदा आपल्या दिवास्वप्न वर्तन लपविण्यासाठी संघर्ष करू शकता.
   • "अपायकारक दिवास्वप्न" हा शब्द प्रथम २००२ मध्ये वापरला गेला होता, परंतु मानसिक रोगांचे निदान आणि सांख्यिकीय मॅन्युअलमध्ये अधिकृत मानसिक राज्य म्हणून अद्याप त्याची ओळख पटलेली नाही.
2. हे शक्य आहे की गैरवापर हे एक संभाव्य कारण आहे. अल्पवयीन वयात गैरवर्तन सहसा समस्याग्रस्त दिवास्वप्नाचा अनुभव घेणार्‍या पार्श्वभूमीच्या रूपात उद्भवतो. केवळ दिवास्वप्न म्हणूनच काय सुरू होते ते अखेर संपूर्ण पलायनवादी कल्पनांमध्ये बदलते. दिवास्वप्नांच्या समस्याग्रस्त स्वरूपाचा किशोरवयीना होईपर्यंत त्याच्याशी संघर्ष करणार्‍यांवर खरोखर परिणाम होणे सुरू होत नाही. आपल्याकडे गैरवर्तन किंवा दुर्दैवीपणाचा इतिहास असल्यास आणि समस्याग्रस्त दिवास्वप्न अनुभवत असल्यास, व्यावसायिक मनोचिकित्सकांची मदत घ्या.
   • उदाहरणार्थ, मुलाच्या सोप्या दिवसाच्या स्वप्नांद्वारे कोणत्याही प्रकारचे गैरवर्तन किंवा आघातजन्य अनुभव सुरू झाल्यानंतर तपशीलवार कल्पनांमध्ये बदल होऊ शकतात.
3. समस्याग्रस्त दिवास्वप्नची वैशिष्ट्ये ओळखा. लवकर बालपणात होणारी गैरवर्तन / दुर्व्यवहार व्यतिरिक्त, जन्मजात घटक हे आणखी एक सामायिक गुणधर्म आहेत. दिवास्वप्न करताना बॉल टाकणे किंवा आपल्या हातात काहीतरी फिरविणे यासारख्या सक्तीच्या हालचाली म्हणून हे बर्‍याचदा प्रकट होते. इतर वैशिष्ट्ये अशीः
   • व्यसनांशी तुलना करून, दिवास्वप्नासाठी विशेषतः जोरदार आग्रह
   • आश्चर्यकारकपणे तपशीलवार आणि गुंतागुंतीच्या दिवास्वप्न
   • दिवास्वप्नांमध्ये अभिनय करणे, परंतु वास्तविकता आणि दिवास्वप्नामधील फरक समजून घेणे (स्किझोफ्रेनिक्स आणि मानसशास्त्र विरूद्ध)
   • दिवास्वप्न असल्यामुळे साध्या दैनंदिन कामे (जसे की खाणे, शॉवरिंग, झोपणे) करण्यात अडचण येते
4. ट्रिगर ओळखण्यासाठी आणि टाळण्याचा प्रयत्न करा. ट्रिगर एक इव्हेंट, ठिकाण, भावना किंवा विचार आहे ज्यामुळे आपण दिवास्वप्न सुरू करू शकता किंवा पुन्हा धागा निवडा. दिवास्वप्न सुरू करण्यासाठी आपल्यासाठी वैयक्तिकरित्या ट्रिगर ओळखणे जाणून घ्या. आपण दिवास्वप्न कधी होता आणि यापूर्वी काय घडले याबद्दल आपण नोट्स घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या विशिष्ट खोलीत प्रवेश करता तेव्हा आपल्याला सर्वोत्तम दिवास्वप्नांचा अनुभव येतो किंवा कंटाळा आला असता आपण दिवास्वप्न सुरू केल्याचे आपल्याला आढळेल. आपल्या ट्रिगरविषयी जागरूक रहा आणि त्या टाळण्यासाठी विशिष्ट योजना करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण घरात आपले ट्रिगर स्पॉट टाळण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपली योजना कदाचित अशी दिसू शकेल: बेडरूमऐवजी स्वयंपाकघरात काम करा. बाहेर जा - फिरायला जा. घराऐवजी कामासाठी कॅफेवर जा.

भाग २ चा: समस्याग्रस्त दिवास्वप्न पाहणी

1. चांगले झोपण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत. झोपेच्या आधी कॅफिन किंवा अल्कोहोल टाळा, कारण यामुळे आपल्याला झोप येऊ शकते किंवा झोपेमध्ये अडथळा येऊ शकतो. तसेच, झोपायला जाऊन आणि दररोज समान वेळी उठून झोपेच्या वेळापत्रकात चिकटण्याचा प्रयत्न करा. दात घासणे, आंघोळ करणे आणि झोपायच्या आधी वाचणे यासारख्या झोपेची झोप नियमित बनविण्यात मदत होते. नित्यनियमन आपल्या मेंदूला असे सूचित करू शकते की झोप येत आहे.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की रात्रीची झोपेची झोपेमुळे किंवा पुरेशी झोप न घेतल्याने दिवसेंदिवस दिवास्वप्न होते. हे गरीब स्मृती, धीमे प्रतिक्रिया वेळ, लक्ष समस्या आणि त्रासदायक दिवास्वप्न देखील जोडलेले आहे.
2. दिवसा स्वत: ला व्यस्त ठेवा. दिवास्वप्न करण्यासाठी आपला मेंदू व्यस्त आणि मानसिकदृष्ट्या अनुपलब्ध ठेवा. एकाग्रता आवश्यक असणारी कार्ये निवडा, जसे की शब्दकोष वाचणे किंवा बनविणे. बास्केटबॉल खेळणे किंवा नृत्य करणे यासारखे आपण एकाच वेळी आपले शरीर आणि मन गुंतवू शकता. किंवा आपण एखाद्या मित्रासह कॉफी पिणे किंवा सहका with्यांसह स्थानिक ट्रिव्हियात रात्री सामील होणे यासारख्या सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहू शकता.
   • डेड्रीमिंगचा एक सिद्धांत म्हणतो की दिवास्वप्न हे दिवास्वप्न शांत आणि शांत करण्यासाठी डिझाइन केलेले एक सुखद तंत्र आहे. अशा परिस्थितीत आपण अशा क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहू शकता जे आपल्याला आरामदायक वाटेल किंवा स्वत: ची काळजी घ्यावी, जसे की जेवण बनवणे, योग करणे किंवा मित्रासह पेडीक्योरला जाणे.
3. आपण कितीवेळा चक्कर येणे कमी करण्यासाठी दिवास्वप्न पहा. दिवास्वप्न पूर्णतः बंदी घालणे खूप अवघड आहे. त्याऐवजी, आपण अधूनमधून स्वत: ला दिवास्वप्न करताना किती वेळा पकडता याचा मागोवा ठेवा. मग स्वतःशी सहमत व्हा की आपण ही संख्या हळूहळू कमी करू इच्छित आहात. उदाहरणार्थ, आपला टाइमर 3 मिनिटांवर सेट करा आणि त्या काळात आपण किती वेळा दिवास्वप्न करीत आहात याचा मागोवा ठेवा. आपण स्वत: ला कमी वेळा दिवास्वप्न करत नाही तोपर्यंत या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा.
   • सुरुवातीला कदाचित आपल्याला याची कल्पना देखील नसेल आणि टाइमर दिवसाच्या मध्यभागी मध्यभागी येईल. ते ठीक आहे. जोपर्यंत आपण आपले वर्तन स्वत: ला निर्देशित करण्यास शिकत नाही तोपर्यंत टाइमर आपल्या दिवसाच्या स्वप्नांमध्ये व्यत्यय आणू द्या.
   • टाइमर सेट करणे हा स्व-व्यवस्थापनाचा एक चांगला प्रकार आहे जो आपल्याला आपला दिवास्वप्न कमी करण्यात सक्रियपणे सहभागी होण्यास मदत करू शकतो. कारण हे वर्तन बदलणारे तंत्र आहे, परिणाम दीर्घ मुदतीमध्ये स्वत: ला दर्शवू शकतो.
4. आपणास लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी एक जर्नल ठेवा. जरी समस्याग्रस्त दिवास्वप्न आणि उपचारांवर थोडेसे संशोधन केले गेले असले तरी, दिवास्वप्नातील समस्यांविषयी ऑनलाइन मंचांचे वापरकर्ते डायरी ठेवण्यास मदत करू शकतात. जर्नल ठेवणे आपले विचार आयोजित करण्यात आणि दिवास्वप्नांमध्ये आपला पुनर्प्राप्ती रोखण्यात मदत करू शकते. आपले दिवास्वप्न लिहून ठेवल्याने आपणास शांत राहण्यास आणि इथून आणि आतापर्यंत जगण्यात मदत होते. किंवा दिवास्वप्न तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या कसे प्रभावित करते आणि आपल्या आयुष्यात ती कशी भूमिका घेते याबद्दल आपण एक जर्नल ठेवू शकता.
   • जर्नल ठेवणे समस्याग्रस्त दिवास्वप्नाकारांना मदत का करते हे पाहण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे, परंतु विचारांच्या प्रक्रियेमध्ये गती कमी करणे, आत्म-शोध लावण्यासाठी जागा तयार करणे आणि तणाव कमी करणे हे दर्शविले गेले आहे.
5. आपल्या दिवसाच्या स्वप्नांना उत्पादक बनविण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपण दिवास्वप्नांच्या लक्षात आल्यावर आणि ते काय सक्रिय करतात हे आपल्याला कळले की मग त्या आपल्यास कसे वाटते याकडे लक्ष देणे सुरू करा. आपल्या लक्षात आले असेल की आपल्या काही दिवास्वप्नांमुळे आपणास अस्वस्थ किंवा वेडापिसा करते, तर काहींनी आपणास उत्तेजित किंवा प्रेरणादायक वाटते. आपल्याकडे नियमितपणे असेच स्वप्न पडले आहेत जे आपल्याला काहीतरी करण्यास प्रवृत्त करतात, तर आपल्या स्वप्नाचे ध्येय साकार करण्याच्या दिशेने कार्य करण्याचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ: कदाचित आपले मन एखाद्या वेगळ्या देशात किंवा भिन्न नोकरीसाठी नियमितपणे भटकत असेल. जर आपण पुनर्वसन आणि नवीन नोकरी शोधण्यासाठी पावले उचलली तर एखाद्या दिवास्वप्नासारखं काय वास्तव बनू शकेल.
6. थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. कारण समस्याग्रस्त दिवास्वप्न अद्याप मानसिक समस्या म्हणून ओळखले गेले नाही आणि संशोधन अद्याप बालपणातच आहे, तेथे कोणतीही शिफारस केलेली औषधे किंवा उपचार देखील नाहीत. खरं तर, बरेच डॉक्टर याबद्दल कधीही ऐकले नाहीत. परंतु थेरपिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते, कारण ते आपल्याला दिवास्वप्न करण्याच्या मूळ कारणांवर कार्य करण्यास मदत करतात.
   • उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी आपण ताणतणाव किंवा चिडचिड झाल्यास स्वत: ला दिवास्वप्न करीत असल्यास आपण तणाव किंवा रागाचा सामना करण्याच्या धोरणावरील थेरपिस्टसह कार्य करू शकता.
7. ऑनलाइन समुदाय पहा. समस्याग्रस्त दिवास्वप्न जागरूकता, तपास आणि उपचारांच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात आहे. या समस्येबद्दल बोलण्याचा आणि टिप्स मिळविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे समस्याग्रस्त दिवास्वप्न अनुभवत असलेल्या वापरकर्त्यांच्या वेबसाइटद्वारे. हे, तत्वतः, ही समस्या समजून घेण्याच्या प्रयत्नात सर्वात सक्रिय आहेत.
   • समस्याग्रस्त दिवास्वभावाचे संशोधन करुन आपण वैद्यकीय घडामोडींचा मागोवा घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. अधिक संशोधन होत असताना, अधिक उपचार आणि सामना करण्याची यंत्रणा उपलब्ध होत आहेत.

टिपा

• आपली समस्या इतरांसह सामायिक करणे दिवास्वप्नांवर मात करण्यात मदत करू शकते किंवा इतर लोकांना आपल्याला अधिक चांगले समजवते.
• एखाद्याशी बोला! आपण एकटे नाही आहात! आपल्यासारखे बरेच लोक तिथे आहेत.

चेतावणी

• ड्रग्ज किंवा अल्कोहोलसह समस्याग्रस्त दिवास्वप्न सोडवण्याचा प्रयत्न करू नका. हँगओव्हर समस्याग्रस्त दिवास्वप्नांच्या चड्डीसाठी खरोखर ट्रिगर असू शकते.