सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी भाग 1: आता सुरक्षित रहा
• 5 पैकी भाग 2: एक सुरक्षा योजना तयार करणे
• 5 चे भाग 3: स्वत: ला सुरक्षित ठेवणे
• 5 चे भाग 4: आपल्या समर्थन सिस्टमला बळकट करा
• 5 चे 5 वे भाग: स्वतःची काळजी घेणे
• टिपा
• चेतावणी

जेव्हा निराशा, एकाकीपणा आणि निराशेच्या भावना आपल्यासाठी जास्त बनतात तेव्हा आत्महत्या करणारे विचार उद्भवू शकतात. वेदना आपल्याला इतकी भारावून टाकू शकते की आपण घेत असलेल्या ओझ्यापासून स्वत: ला मुक्त करण्यासाठी आत्महत्या हा एकमेव मार्ग आहे. तथापि, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी मदत उपलब्ध आहे. एखाद्या मानसिक आरोग्या व्यावसायिकांशी संपर्क साधण्यामुळे आपणास बरे होण्यास आणि आनंद आणि आनंद परत मिळविण्यात मदत होते - जे आता दिसते तितके अशक्य नाही. या लेखाचा सल्ला घेणे ही चांगली पहिली पायरी आहे. मदत कशी मिळवावी हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी भाग 1: आता सुरक्षित रहा

1. कोणत्याही योजना पुढे ढकलू. स्वतःला वचन द्या की काहीही करण्यापूर्वी आपण 48 तास प्रतीक्षा कराल. लक्षात ठेवा आपल्या विचारांवर आपल्याला कार्य करण्याची सक्ती करण्याची शक्ती नाही. कधीकधी तीव्र वेदना आपल्या समजूत्यात अडथळा आणू शकतात. आपण काहीतरी करणे सुरू करण्यापूर्वी प्रतीक्षा करून, आपण सर्वकाही व्यवस्थित करण्यासाठी आपल्या डोक्याला वेळ देता.
2. जा लगेच व्यावसायिक मदतीसाठी शोधत आहात. आत्महत्या करणारे विचार जबरदस्त असू शकतात आणि आपण त्यांच्याशी एकटे लढावे असे कोणतेही कारण नाही. आपत्कालीन सेवा किंवा आत्महत्या प्रतिबंधक हेल्पलाइनवर कॉल करून एखाद्या व्यावसायिकांना मदतीसाठी विचारा. ते अशा लोकांना नोकरी देतात ज्यांना प्रशिक्षण दिले आहे आणि आपले म्हणणे ऐकण्यास इच्छुक आहेत आणि आपल्याला दिवसाचे 24 तास, आठवड्यातून 7 दिवस सहाय्य प्रदान करू शकतात. आत्मघाती विचार आणि आवेग ही गंभीर समस्या आहेत. मदतीसाठी विचारणे सक्तीचा आहे.
   • या सेवा नि: शुल्क आणि निनावी आहेत.
   • आपण सक्षम व्यावसायिकांशी कनेक्ट होण्यासाठी 112 किंवा प्रादेशिक आणीबाणी सेवांवर देखील कॉल करू शकता.
3. रुग्णालयात जा. जर आपण आधीच मदतीसाठी हाक मारली असेल आणि तरीही आत्मघातकी विचारांचा अनुभव घेत असाल तर आपत्कालीन कक्षात जा. आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास आपणास रुग्णालयात नेण्यासाठी किंवा आपत्कालीन सेवांवर कॉल करण्यास सांगा.
   • अमेरिकेत आपत्कालीन कक्ष नसल्यास आपत्कालीन परिस्थितीत आपणास पाठविणे बेकायदेशीर आहे, जरी आपल्याकडे आरोग्य विमा नसेल किंवा तो घेऊ शकत नाही.
   • आपण नेदरलँड्स मधील हेल्थकेअर कार्डवर आपल्या जवळच्या मानसिक आरोग्य संस्था शोधू शकता. आपल्याकडे आत्महत्याग्रस्त विचार असल्यास ही मानसिक आरोग्य केंद्रे आपल्याला मदत करू शकतात.
4. विश्वासू मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीस कॉल करा. आपण आत्महत्या करण्याच्या विचारांसह एकटे असता आत्महत्येचा धोका अधिक असतो. म्हणून, ते विचार स्वत: कडे ठेवू नका, तर इतरांसह सामायिक करा. आपल्यावर विश्वास असलेल्या आणि प्रेम असलेल्या एखाद्यास कॉल करा आणि त्यांच्याशी आपले विचार सामायिक करा. कधीकधी एखाद्या चांगल्या श्रोत्याशी फक्त बोलणे आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यास आणि शांत होण्यास मदत करते. फोनवर रहा किंवा एखाद्याला वर येण्यास सांगा म्हणजे आपण एकटेच नाही आहात.
   • आपण कोणाशीतरी आपल्या भावनांबद्दल बोलताना तुम्हाला काळजी वाटत असेल किंवा लाज वाटेल. हे जाणून घ्या की जे लोक आपल्यावर प्रेम करतात त्यांच्याशी आपण या भावना सामायिक केल्यास त्यांचा न्याय होणार नाही. आपण त्यांना बोलावले म्हणून त्यांना आनंद होईल; त्याऐवजी स्वत: वर सर्व काही खोदण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी.
   • नवीन संधी केव्हा उद्भवू शकतात हे आपण सांगू शकत नाही. आपण आणखी दोन दिवस प्रतीक्षा केल्यास काय होईल हे जाणून घेणे अशक्य आहे. आपण आता आपल्या विचारांवर कार्य केल्यास आपण काय केले असावे हे कधीही सापडणार नाही.
5. मदतीची वाट पहा. आपण आणीबाणी सेवा किंवा एखाद्या मित्राला यायला सांगितले असल्यास आपण आत्ताच एकटे असताना स्वत: ला कसे सुरक्षित ठेवायचे यावर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. डोळे उघडण्यासाठी आणि पुन्हा पुन्हा सांगण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या प्रतिवाद विधान ("विचारांना मदत करणारे") आपल्या स्वतःबद्दल. आपल्या डोक्यात अतिरिक्त शक्ती देण्यासाठी आपण ही विधाने खाली लिहू देखील शकता.
   • विधानांचा सामना करण्याची उदाहरणे अशी असू शकतात: “आत्ता बोलणे हे माझे औदासिन्य आहे; मी नाही, "" मी यावर विजय मिळवू, "" माझ्या मनात आता वाईट विचार आहेत - ते मला काहीही करण्यास भाग पाडू शकत नाहीत, "" माझ्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे इतर मार्ग आहेत. "
6. अल्कोहोल आणि / किंवा ड्रग्स वापरणे थांबवा. आपण विचार करू शकता की आपण मद्यपान करून किंवा औषधे वापरुन विचार दूर करू शकता.तथापि, आपल्या शरीरात ही रसायने जोडल्यामुळे स्पष्टपणे विचार करणे आणखी कठीण होईल - जेव्हा आपण आत्महत्या करत असाल तेव्हा नक्की काय करावे. जर आपण सध्या मद्यपान करत असाल किंवा औषधे वापरत असाल तर आपण त्वरित थांबले पाहिजे. आपल्या डोक्याला विश्रांती द्या. बरेच लोक एन्टीडिप्रेसस म्हणून अल्कोहोल आणि इतर अंमली पदार्थांचा वापर करतात, परंतु यामुळे त्यांना दिलासा मिळतो.
   • आपण थांबवू शकता असे आपल्याला वाटत नसल्यास, दुसर्‍याबरोबर राहण्याचा प्रयत्न करा; एकटे बसू नका. एकटे राहणे टाळा. एकाकीपणा आत्महत्या करण्याच्या विचारांना मदत करत नाही. खरं तर, ते प्रत्यक्षात ते आणखी मजबूत बनवू शकते.
7. छंद विकसित करा. बागकाम, चित्रकला, वाद्य वाजवणे किंवा एखादी नवीन भाषा शिकणे यासारख्या छंदामुळे पुन्हा पुन्हा, अवांछित विचारांमुळे आपले मन विचलित होऊ शकते आणि आपल्याला आराम मिळेल. आपल्याकडे आधीपासूनच एक जुना छंद असेल ज्यास आपल्या डिप्रेशनमुळे किंवा अन्यथा अलीकडेच दुर्लक्ष केले गेले असेल तर त्याकडे परत जा. आपण असे न केल्यास, नवीन विकसित करा. यासाठी कदाचित थोड्या वेळासाठी काही प्रयत्न करावे लागतील, परंतु लवकरच त्याऐवजी आपोआपच त्याकडे आकर्षित व्हाल.
8. भूतकाळातील सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येकाने त्यांच्या जीवनात कधीतरी काहीतरी साध्य केले आहे, जे कदाचित त्यांच्या सध्याच्या औदासिन्यामुळे ओझरते जाऊ शकते. त्याबद्दल विचार करा. भूतकाळातील सकारात्मक क्षण, आपले संघर्ष, विजय, आनंद आणि वैभव यांचे क्षण विचार करा.

5 पैकी भाग 2: एक सुरक्षा योजना तयार करणे

1. आपल्या आवडत्या गोष्टींची यादी करा. भूतकाळातील विचारांचा सामना करण्यास मदत करणार्‍या या सर्व गोष्टींची ही सूची आहे. आपल्या आवडत्या सर्वोत्तम मित्र आणि आपल्या कुटुंबातील सदस्यांची नावे लिहा, आपली आवडती ठिकाणे, संगीत, चित्रपट, आपल्याला मदत करणारी पुस्तके इ. आपले आवडते खाद्य आणि खेळ यासारख्या छोट्या छोट्या गोष्टी आणि छंद आणि खेळ यासारख्या मोठ्या गोष्टी जोडा. आवड तू सकाळी अंथरुणावरुन पडशील.
   • आपल्याला आवडत असलेल्या आपल्याबद्दलच्या गोष्टी लिहा - आपले गुणधर्म, शारीरिक वैशिष्ट्ये, कृत्ये आणि ज्या गोष्टींचा आपल्याला अभिमान आहे अशा गोष्टी लिहा.
   • आयुष्यात नंतर आपण ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्या लिहा - आपण पाहू इच्छित स्थाने, आपल्यास पाहिजे असलेली मुले, आपण प्रेम करू इच्छित असलेले लोक, आपल्याकडे नेहमीच हवे असलेले अनुभव इत्यादी.
   • यास मदत करणे एखाद्या मित्रासाठी किंवा प्रिय व्यक्तीस मदत करणे उपयुक्त ठरेल. नैराश्य, चिंता आणि आत्महत्या करण्याच्या इतर सामान्य कारणांमुळे आपल्याबद्दल काय सुंदर आणि खास आहे हे पाहण्याची आपली क्षमता अडथळा आणू शकते.
2. चांगल्या विक्षेपांची यादी करा. ही "निरोगी सवयी" किंवा "स्वयं-सुधार तंत्र" ची यादी नाही; ही भावना आपल्यासाठी खूपच जास्त मिळाल्यास आत्महत्या करण्यापासून स्वत: ला दूर ठेवण्यासाठी आपण करू शकत असलेल्या सर्व गोष्टींची ती सूची आहे. पूर्वी यशस्वी झालेल्या गोष्टींचा विचार करा आणि त्या लिहा. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:
   • आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये खा.
   • जुन्या मित्राला गप्पा मारण्यासाठी कॉल करणे.
   • आपले आवडते दूरदर्शन शो आणि चित्रपट पहा.
   • आपले समर्थन करणारे एखादे आवडते पुस्तक पुन्हा वाचा.
   • रोड ट्रिपवर जा.
   • जुन्या ईमेल वाचण्यामुळे आपल्याला छान वाटेल.
   • आपल्या कुत्र्याला उद्यानात घेऊन जा.
   • डोके लांब करण्यासाठी मस्त लांब चाला घ्या किंवा धाव घ्या.
3. आपल्या समर्थन सिस्टममधील लोकांची यादी करा. विश्वासार्ह लोकांची किमान पाच नावे व फोन नंबर लिहा, आपण कोणावर अवलंबून राहू शकता आणि ज्यांना आपण कॉल करता तेव्हा आपल्याशी बोलण्यास सक्षम असतात. यादीमध्ये पुष्कळ लोकांना जोडा जेणेकरून कोणीतरी आपल्यासाठी नेहमी उपलब्ध असेल.
   • आपल्या थेरपिस्ट आणि आपल्या समर्थन गटाच्या सदस्यांची नावे आणि फोन नंबर लिहा.
   • आपण कॉल करू इच्छित असलेल्या संकटांच्या हॉटलाइनची नावे आणि संख्या लिहा.
4. एक सुरक्षा योजना तयार करा. जेव्हा आपण आत्महत्या करण्याच्या विचारांचा अनुभव घ्याल तेव्हा सुरक्षा योजना ही एक लेखी योजना आहे. त्या वेळी, आपण स्वत: ला चांगले बनवण्यासाठी आपल्यास आवश्यक असलेल्या कोणत्याही क्रियांची आठवण कदाचित आपणास नसेल. लेखी योजना आपल्याला त्या प्रारंभिक भावनांवर मात करण्यास आणि सुरक्षित राहण्यास मदत करते. सुरक्षा योजनेचे येथे उदाहरण आहेः
   • मला आवडणार्‍या गोष्टींच्या सूचीतून वाचा. भूतकाळात आत्महत्या करण्यापासून मला आवडत असलेल्या गोष्टी माझ्या स्वतःस आठवण करून द्या.
   • चांगल्या विचलनांच्या सूचीतून आयटम वापरून पहा. मी पूर्वी केलेल्या काही गोष्टी करुन मी माझ्या आत्महत्या करण्याच्या विचारांपासून विचलित होऊ शकतो का ते पहा.
   • माझ्या समर्थन सिस्टममधील लोकांच्या सूचीतून एखाद्यास कॉल करा. जोपर्यंत मी माझ्याशी संपर्क साधत नाही तोपर्यंत मला कॉल करणे आवश्यक आहे जोपर्यंत मी माझ्याशी बोलू शकतो.
   • माझी योजना पुढे ढकलू आणि माझे घर सुरक्षित करा. स्वत: ला दुखवू शकेल अशा गोष्टी दूर ठेवा आणि माझ्या परिस्थितीबद्दल कमीतकमी 48 तास विचार करा.
   • एखाद्यास माझ्याकडे यायला सांगा. मला स्वतःहून बरे होईपर्यंत ते माझ्याबरोबर राहतील याची खात्री करा.
   • रुग्णालयात जा.
   • आणीबाणी सेवा कॉल करा.
   • आपल्या योजनेची एक प्रत एखाद्या जवळच्या मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीला द्या.
   • आपल्याला आत्महत्या करणारे विचार येत असल्यास आपल्या सुरक्षा योजनेचा सल्ला घ्या.

5 चे भाग 3: स्वत: ला सुरक्षित ठेवणे

1. आपले घर अधिक सुरक्षित बनवा. आपल्याकडे आत्महत्याग्रस्त विचार असल्यास किंवा आपण त्यांचा विकास कराल अशी भीती वाटत असल्यास आपण स्वत: ची हानी पोहचविण्याची संभाव्यता (किंवा त्याहूनही वाईट) दूर करावी. आपल्याकडे स्वत: ला इजा करण्याचा मार्ग असल्यास आत्महत्येचा धोका अधिक असतो. गोळ्या, वस्तरे, तीक्ष्ण वस्तू किंवा शस्त्रे यासारखी स्वत: ची हानी पोहोचवण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीपासून मुक्त व्हा. त्यांना सुरक्षिततेसाठी दुसर्‍या कोणाला द्या, त्यांना पूर्णपणे फेकून द्या किंवा त्यांना लॉक आणि की अंतर्गत ठेवा. स्वत: साठी मत बदलणे इतके सोपे करू नका.
   • आपण घरी एकटेच सुरक्षित वाटत नसल्यास आपण जिथे करता तिथे कुठेतरी जा. उदाहरणार्थ, जवळच्या मित्राचे घर, आपल्या पालकांचे घर किंवा समुदाय केंद्र किंवा इतर सार्वजनिक ठिकाणी जा.
   • जर आपण प्रिस्क्रिप्शनच्या औषधांचा ओव्हरडोज करण्याच्या विचारात असाल तर आपली औषधे एखाद्या प्रिय व्यक्तीला द्या जी आपल्याला रोजच्या डोसमध्ये परत येऊ शकेल.
2. व्यावसायिक मदत घ्या. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्या आत्महत्याग्रस्त विचारांच्या मूळ कारणास सामोरे जाण्यास मदत करू शकतात. आत्महत्याग्रस्त विचारांमुळे नैराश्य आणि द्विध्रुवीय डिसऑर्डरसारख्या इतर उपचार करण्यायोग्य मानसिक आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे उद्भवते. तणावपूर्ण किंवा क्लेशकारक घटना आत्मघाती विचारांना चालना देतात. आपल्या विचारांच्या आणि भावनांच्या मागे जे काही असेल ते जाणून घ्या की एक थेरपिस्ट आपल्याला झुंज देण्यास आणि आनंदी आणि निरोगी होण्यासाठी मदत करू शकेल.
   • 80-90% प्रकरणांमध्ये नैराश्यावर उपचार प्रभावी आहे.
   • आत्महत्या विचारात घेत असलेल्या लोकांवर सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या आणि प्रभावी उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
     • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) आपल्याला आपले असह्य आणि "स्वयंचलित" विचारांचे नमुने समजून घेण्यात आणि बदलण्यात मदत करते.
     • समस्या निराकरण थेरपी (पीएसटी) आपला आत्मविश्वास वाढविण्यास आणि आपल्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. हे आपल्याला समस्यांचे निराकरण कसे करावे हे शिकवून करते.
     • डायलेक्टिकल बिहेवेरल थेरपी (डीबीटी) आपल्याला सामना करण्याची कौशल्ये शिकवते आणि बॉर्डरलाइन व्यक्तिमत्व डिसऑर्डर असलेल्या लोकांसाठी खूप उपयुक्त आहे.
     • इंटरपर्सनल थेरपी (आयपीटी) आपले सामाजिक कार्य सुधारण्यास मदत करते जेणेकरून आपल्याला एकटेपणा, एकटे किंवा असमर्थित वाटू नये.
   • आरोग्य सेवा प्रदाता औषधे आणि थेरपीच्या संयोजनाची शिफारस करू शकते. आपण लिहून दिलेले सर्व औषधे घेत असल्याची खात्री करा.
   • जागरूक रहा की काही औषधे आत्महत्या करण्याच्या विचारांना वाढवू शकतात. डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेतल्यानंतर आत्मघातकी विचारांचा अनुभव घेतल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
3. ट्रिगर टाळा. कधीकधी काही विशिष्ट ठिकाणे, लोक किंवा सवयी निराशेच्या आणि आत्महत्येच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकतात. प्रथम कनेक्शन शोधणे अवघड आहे, परंतु संभाव्य ट्रिगर सूचित करणारे नमुने शोधणे सुरू करा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा त्या गोष्टी टाळा ज्यामुळे आपण दु: खी, निराश आणि तणावग्रस्त आहात. ट्रिगरची काही उदाहरणे येथे आहेत.
   • मद्यपान करणे आणि औषधे घेणे. हे प्रथम चांगले वाटेल, परंतु अल्कोहोल आणि / किंवा अंमली पदार्थांचा वापर नकारात्मक विचारांना आत्मघाती बनवू शकतो. कमीतकमी 30% आत्महत्यांमध्ये अल्कोहोलचा सहभाग आहे.
   • लोक जे आपला शारीरिक किंवा भावनिक शोषण करतात.
   • गडद, भावनिक थीम असलेली पुस्तके, चित्रपट आणि संगीत.
   • तणावग्रस्त परिस्थिती.
   • एकटे राहणे.
4. आपल्या चेतावणी चिन्हे ओळखण्यास शिका. आत्महत्या करणारे विचार विनाकारण होत नाहीत; ते काहीतरी परिणाम आहेत. जेव्हा आपण निराश, दु: खी, निराश किंवा तणावग्रस्त होता तेव्हा ते उद्भवू शकते. आपण आत्महत्याग्रस्त विचारांसह संघर्ष करत असताना उद्भवणारे इतर विचार आणि वर्तन ओळखणे शिका. जेव्हा आपल्याला इतरांकडून अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता असते तेव्हा हे आपल्याला मदत करू शकते. सामान्य चेतावणी चिन्हांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • अल्कोहोल, ड्रग किंवा पदार्थांचा वापर वाढला आहे.
   • निराश किंवा निराधार वाटणे.
   • राग जाणवत आहे.
   • वाढलेली लापरवाही.
   • अडकल्यासारखे वाटत आहे.
   • स्वत: ला इतरांपासून विभक्त करत आहे.
   • चिंताग्रस्त वाटत आहे.
   • अचानक मूड बदलते.
   • आपण आनंद घेत असलेल्या गोष्टींमध्ये रस कमी करणे.
   • जुळवून घेण्याच्या सवयी.
   • अपराधीपणा किंवा लाज वाटणे.

5 चे भाग 4: आपल्या समर्थन सिस्टमला बळकट करा

1. इतरांशी संपर्क साधा. आपल्या विचारांना सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला मदत करणारी एक महत्त्वपूर्ण समर्थन व्यवस्था बनविणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. आत्महत्या करण्यामागील सामान्य भावना म्हणजे वेगळ्यापणाची भावना, समर्थनाचा अभाव किंवा आपण गेल्यास सर्वांसाठी बरे होईल ही भावना. इतरांपर्यंत पोहोचा आणि दररोज एखाद्याशी बोला. ज्यांना आपली काळजी आहे अशा लोकांशी संपर्क साधणे आपले प्रतिवाद कौशल्य सुधारण्यात मदत करू शकते. जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा आपल्या विचारांपासून आपले संरक्षण करू शकतात.
   • आध्यात्मिक / अध्यात्मिक नेत्याशी बोला. आपण आध्यात्मिक किंवा धार्मिक व्यक्ती असल्यास, आपल्याला एखाद्या रब्बी किंवा पुजारीसारख्या अध्यात्मिक / आध्यात्मिक नेत्यामध्ये आराम मिळेल.
   • मित्राशी गप्पा मारा. आपल्याला आवडत नसलेल्या दिवसांवरही दररोज किमान एका व्यक्तीशी बोलण्याची सवय लावा. स्वत: ला इतरांपासून दूर ठेवल्याने आत्महत्या करण्याच्या विचारांना हातभार लावू शकतो.
   • एक हेल्पलाइन कॉल करा. असे विचार करू नका की आपण एकदाच आत्महत्या प्रतिबंध लाइनवर कॉल करावा. जरी आपल्याला दररोज किंवा दिवसातून बर्‍याच वेळा गरज पडल्यास हेल्पलाइनवर कॉल करा. ते आपल्याला मदत करण्यासाठी तेथे आहेत.
   • आपल्यासारख्या लोकांसह एक समुदाय शोधा. एलजीबीटी लोकांसारख्या ग्रस्त लोकांवर ज्यांचा वारंवार अत्याचार होतो त्यांना आत्महत्येचा धोका वाढतो. असा समुदाय शोधा जेथे आपण स्वत: आहात आणि जिथे द्वेष किंवा दडपशाही नसेल. हे आपल्याला स्थिर राहण्यास आणि स्वतःवर प्रेम करण्यास मदत करते.
     • आपण तरुण आहात, लेस्बियन / समलिंगी / उभयलिंगी / ट्रान्ससेक्सुअल / विचित्र आहात आणि आपण आत्महत्या करण्याचा विचार करीत आहात? त्यानंतर 113 ऑनलाईन आत्महत्या प्रतिबंध लाइनवर कॉल करा. आपण बर्‍याच एलजीबीटीक्यू माहिती केंद्रांशी संपर्क साधू शकता. कमिंग आउट वेबसाइटवर आपल्याला बरेच चांगले दुवे सापडतील, जसे की स्विचबोर्डवरील.
2. एक समर्थन गट शोधा. आपण आत्महत्या करणारे विचार का करीत आहेत याने काही फरक पडत नाही, जर आपण आत्महत्या करणारे विचार अनुभवत असाल तर आपल्याला त्या स्वतःहून पेलण्याची गरज नाही. आपण आता ज्या गोष्टी करीत आहात त्या इतर बर्‍याच लोकांनी अनुभवल्या आहेत. ब great्याच लोकांना आजपर्यंत आत्महत्या करायच्या आहेत आणि आजपर्यंत त्यांना आनंद झाला आहे की त्यांनी तसे केले नाही. आपण काय करीत आहात हे माहित असलेल्या लोकांशी बोलणे आत्महत्याग्रस्त विचारांशी सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आत्महत्या प्रतिबंधक लाइनवर संपर्क साधून किंवा त्याबद्दल आपल्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना विचारून आपण आपल्या क्षेत्रात एक समर्थन गट शोधू शकता.
   • नेदरलँड्समध्ये: आत्महत्या रोखण्यासाठी 113 - 0113 वर लाइन लाइन 113 वर कॉल करा.
   • बेल्जियममध्ये: 1813 नंबरवर सुसाइड लाइन 1813 या हेल्पलाइनवर कॉल करा.
   • आपण नेदरलँड्स मधील हेल्थकेअर कार्डवर आपल्या जवळच्या मानसिक आरोग्य संस्था शोधू शकता. आपल्याकडे आत्महत्याग्रस्त विचार असल्यास ही मानसिक आरोग्य केंद्रे आपल्याला मदत करू शकतात.
3. स्वतःवर प्रेम करायला शिका. आपल्या नकारात्मक विचारांची पद्धत समायोजित करण्यावर लक्ष द्या. लक्षात घ्या की ते नकारात्मक विचार वास्तविक नाहीत. आपल्या नकारात्मक भावनांच्या वेदना कमी करण्यासाठी, आपण स्वत: ला छान केले पाहिजे. आपण स्वतःला एक सामर्थ्यवान व्यक्ती म्हणून पहावे जे स्वतःला निराश होऊ देणार नाही आणि जो त्याच्या / तिच्या नकारात्मक विचारांवर विजय मिळवेल.
   • अनेक संस्कृती आत्महत्या बद्दलची मिथके ठेवतात, जसे की ही भ्याडपणाची, स्वार्थी कृत्य आहे. याचा परिणाम म्हणून, आत्महत्या करणारे लोक, आधीपासून अनुभवलेल्या नकारात्मक विचारांव्यतिरिक्त, त्यांना अतिरिक्त दोषी किंवा लज्जास्पद भावना देखील वाटू शकतात. या पुराणकथांना तथ्यांपासून वेगळे कसे करावे हे शिकल्याने आपल्या विचारांना अधिक चांगले सामना करण्यात मदत होते.
   • आपण निराश होत असतांना म्हणाण्यासाठी सकारात्मक मंत्र शोधा. आपण प्रेमास पात्र एक मजबूत व्यक्ती आहात याची पुष्टी केल्याने हे आत्महत्या करणारे विचार केवळ तात्पुरते असतात हे लक्षात ठेवण्यास आपली मदत होऊ शकते. उदाहरणः "मी सध्या आत्महत्या करीत आहे. भावना ही तथ्य नाही. ते कायमचे टिकणार नाहीत. मी स्वत: वर प्रेम करतो आणि मजबूत राहून स्वतःचा सन्मान करतो "किंवा" मी या विचारांना सामोरे जायला शिकू शकतो. मी त्यांच्यापेक्षा बलवान आहे. "
4. आपल्या विचारांमागील मूलभूत मुद्द्यांवर कार्य करा. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह काम केल्याने आपल्या आत्महत्या करण्यामागील कारणे समजून घेण्यास मदत होते. हे विचार वैद्यकीय समस्यांपासून ते कायदेशीर समस्यांपर्यंत आणि पदार्थाच्या गैरवापरापर्यंत कशामुळेही चालना मिळू शकतात. या समस्या सोडवण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करू शकत असल्यास, आपल्याला वेळोवेळी बरे वाटू लागेल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला आपल्या आर्थिक बाबतीत त्रास होत असेल तर आर्थिक नियोजक किंवा सल्लागार नियुक्त करा. बर्‍याच सरकारी संस्था आणि विद्यापीठे आपल्या पैशाचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकवतात.
   • आपण आपल्या वैयक्तिक संबंधांबद्दल हताश झाल्यास आपण आपल्या थेरपिस्टला सामाजिक कौशल्यांच्या प्रशिक्षणाबद्दल विचारू शकता. या प्रकारचे प्रशिक्षण आपल्याला सामाजिक भीती आणि अस्वस्थतेवर विजय मिळविण्यास मदत करते जेणेकरून आपण इतरांसह अर्थपूर्ण नातेसंबंध तयार करू आणि टिकवून ठेवू शकता.
   • स्वत: ला माइंडफ्लिनेस मेडिटेशन घ्या किंवा शिकवा. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मानसिकता - जे सध्या घडत आहे त्याकडे दुर्लक्ष करून किंवा त्याचा न्याय न करता स्वीकारण्यावर लक्ष केंद्रित करते - आत्महत्या करण्याच्या विचारांना सामोरे जाण्यास आपल्याला मदत करू शकते.
   • तरुणांमध्ये धमकावणे हे आत्महत्या करण्याच्या विचारांचे कारण आहे. हे जाणून घ्या की आपण या गुंडगिरीसाठी स्वत: ला दोष देऊ शकत नाही. इतर कोणीही तुमच्याशी कसे वागावे ही त्याची / तिची जबाबदारी आहे; तुमचे नाही. गुंडगिरीचा सामना करण्यासाठी थेरपी आपल्याला मदत करू शकते. हे आपल्याला आपला स्वाभिमान टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते.

5 चे 5 वे भाग: स्वतःची काळजी घेणे

1. तीव्र वेदना बद्दल डॉक्टरांना विचारा. कधीकधी तीव्र वेदना आत्महत्याग्रस्त विचार आणि भावनिक त्रास होऊ शकते. आपल्या वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण काय करू शकता हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा. हे आपल्याला निरोगी आणि आनंदी बनवते.
2. आपल्याला पुरेसा व्यायाम मिळेल याची खात्री करा. नैराश्य आणि चिंताग्रस्ततेचे परिणाम कमी करण्यास व्यायाम दर्शविला गेला आहे. जेव्हा आपण उदासिनता अनुभवता तेव्हा व्यायाम करणे कठिण असू शकते परंतु एखाद्या मित्राबरोबर व्यायामाचे वेळापत्रक सेट करणे आपल्याला मदत करू शकते.
   • वर्गांमध्ये भाग घेणे (बॉक्सिंग वर्ग, नृत्य वर्ग इ.) इतरांशी संपर्क साधण्याचा देखील एक चांगला मार्ग असू शकतो जेणेकरून आपल्याला इतका वेगळा किंवा एकटे वाटू नये.
3. भरपूर झोप घ्या. बर्‍याचदा उदासीनता आपल्या झोपेच्या सवयीवर परिणाम करतात, ज्यामुळे आपण खूप किंवा खूप कमी झोप घेत आहात. संशोधनात झोपेच्या त्रासदायक सवयी आणि आत्महत्या विचारांचा दुवा दर्शविला आहे. आपणास डोके स्वच्छ ठेवता येईल यासाठी आपल्याला पुरेशी अबाधित झोप मिळेल याची खात्री करा.
   • जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
4. ड्रग्ज आणि अल्कोहोल टाळा. कारण त्यांचा निकाल कमी असतो, अनेक आत्महत्यांमध्ये अल्कोहोल किंवा ड्रग्स असतात. ते नैराश्य देखील खराब करू शकतात आणि बेपर्वा आणि आवेगपूर्ण वर्तन कारणीभूत ठरू शकतात. आपल्याकडे आत्महत्याग्रस्त विचार असल्यास अल्कोहोल आणि ड्रग्स पूर्णपणे टाळा.
   • आपण अल्कोहोलच्या गैरवर्तनासह संघर्ष करत असल्यास स्थानिक अल्कोहोलिक अज्ञात अध्याय शोधा. ही संघटना आपल्या अल्कोहोल समस्येवर मात करण्यात आपली मदत करू शकते. हे यामधून आपणास आपल्या आत्मघातकी विचारांमध्ये मदत करू शकेल.
5. समजा वैयक्तिक ध्येये चालू. आपण साध्य करू इच्छित उद्दीष्टे कदाचित आपल्याकडे आहेत. कदाचित आपल्याला नेहमीच सिडनी ओपेरा हाऊस किंवा टोकियोला जायचे असेल. कदाचित आपणास फक्त दहा मांजरींचा अवलंब करायचा असेल आणि एक लहरी कुटुंब सुरू करायचं असेल. आपले ध्येय जे काही असतील ते लिहून ठेवा. आपण संघर्ष करीत असताना आपल्या ध्येयांबद्दल विचार करा.
6. स्वतःवर विश्वास ठेवा. जेव्हा आपण आत्महत्या करणारे विचार करता तेव्हा गोष्टी सुधारू शकतात याची कल्पना करणे कठिण असू शकते. हे जाणून घ्या की इतर लोक त्यांच्या आत्महत्येच्या विचारांवरही विजय मिळवू शकले आहेत आणि आपणही ते यशस्वी कराल. आपण स्वत: ची काळजी घेऊ शकता, आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवू शकता आणि उपचार घेऊ शकता. तू बलवान आहेस.
   • स्वत: ला स्मरण करून द्या की भावना तथ्य नाहीत. आपल्याकडे हे विचार असल्यास कृपया त्यांच्याशी विवाद करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. असे काही बोलून असे करा, "माझ्याशिवाय माझ्या मित्रांपेक्षा माझे मित्र बरे होतात असे मला वाटते, परंतु प्रत्यक्षात मी नुकत्याच एका मित्राशी बोललो ज्याने मला आयुष्यात मला मिळवून दिल्यामुळे खूप आनंद झाला." माझे विचार तथ्यवादी नाहीत. मी यातून जाऊ शकतो. "
   • वेळ द्या. आपण विचार करू शकता की आत्महत्या आपल्या समस्येचे निराकरण करते. दुर्दैवाने, आपण ते निवडल्यास गोष्टी खरोखर सुधारल्या आहेत की नाही हे आपण कधीही पाहू शकणार नाही. मानसिक आघातातून मुक्त होण्यास, दुःखातून मुक्त होण्यासाठी आणि नैराश्यावर मात करण्यास वेळ लागतो. धीर धरा आणि स्वतःशी छान व्हा.

टिपा

• हे जाणून घ्या की मदतीसाठी विचारणे वैध आहे. याचा अर्थ असा की आपण एखादा तोडगा काढण्यासाठी स्वतःचे मोल करा.
• आपल्या स्थितीशी सामना करण्यासाठी विनोद वापरा. विनोद पहा, कॉमिक पुस्तके इत्यादी वाचा, जरी ते केवळ आपले तात्पुरते लक्ष विचलित करू शकते, काहीही नसण्यापेक्षा ते चांगले आहे.
• लक्षात ठेवा नेहमी असे लोक असतात जे तुमच्यावर प्रेम करतात. आपल्या कुटुंबावर प्रेम आहे. तुझे मित्र तुझ्यावर प्रेम करतात. आपले नुकसान, जे यापूर्वीच संपूर्ण लोकांच्या समूहासाठी असह्य असेल, तर इतरांचे आयुष्य खराब होऊ शकते - खासकरून जर आपण स्वतःचे जीवन घेतले तर. हे असे होऊ शकते की कोणीही त्यातून सावरणार नाही. एखाद्याने आत्महत्या करण्याच्या विचारांना सुरुवात देखील केली असू शकते कारण तो / तो तोटा सहन करण्यास असमर्थ आहे. आपण इतर बर्‍याच जणांच्या जीवनात मोठी भूमिका बजावत आहात.कधीही, कधीही ती भूमिका स्वतःच संपवण्याचा प्रयत्न करु नका. हे कठीण असू शकते, परंतु आपण आत्महत्या करण्याच्या विचारांबद्दल आपले मत स्पष्ट केल्यास हे सोपे होईल. त्याऐवजी, आयुष्य नैसर्गिकरित्या संपेपर्यंत प्रत्येक क्षण पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. कुणालाही आत्महत्येस पात्र नाही. कधीही नाही. ते चांगले लक्षात ठेवा.
• आपल्या प्रिय व्यक्तीस शोधा. कदाचित हा आपला कुत्रा, मांजर, ससा किंवा आपला मासा असेल. ती सजीव वस्तू बनण्याचीही नसते. कदाचित आपल्याला आपले नाव किंवा आपली खोली आवडेल. कदाचित आपण पिगेटेल किंवा त्या सुपर शॉर्ट स्कर्ट घालू शकता हे आपल्याला आवडेल. कदाचित आपण आपल्या भाऊ किंवा बहिणींवर प्रेम करा. आपले प्रेम आपल्याला जे वाटते त्याबद्दलही नसते. जेव्हा आपल्या एखाद्या मैत्रिणीने तुमचे कौतुक केले तेव्हा कदाचित तुम्हाला अशी भावना वाटेल. कदाचित आपल्याला आपल्या मित्रांसह हँग आउट करणे आवडेल. कदाचित आपणास हे आवडेल की आपल्या आजीने किंवा भावाने तुम्हाला दिलेली टेडी सहन करा. कदाचित आपल्याकडे ही उत्तम काम असेल. आपल्या त्या सुंदर जीवनाबद्दल जे काही आपल्याला अधिक आवडते, आपण ते चालू ठेवत असल्याची खात्री करा. सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा.

चेतावणी

• आपण आत्महत्या करत असल्यास कोणाला कॉल करा! ही आणीबाणी आहे आणि तशी वागणूकही दिली जावी. प्रतिबंधक हेल्पलाइनवर कॉल करा 0900-0113 (एनएल) किंवा 1813 (BE) किंवा आपत्कालीन सेवा 112. ते आपल्याला शांत होण्यास आणि आपल्यास आवश्यक असलेले समर्थन प्रदान करण्यात मदत करतील. आपण तो एक कॉल करू शकता - हा आपल्या जीवनाचा सर्वात महत्वाचा कॉल असू शकतो.
• बेल्जियममध्ये: 1813 नंबरवर सुसाइड लाइन 1813 या हेल्पलाइनवर कॉल करा.
• इंटरनॅशनल असोसिएशन फॉर आत्महत्या प्रतिबंधक (आयएएसपी) आणि बीफेंडर्स वर्ल्डवाइडच्या वेबसाइटवर देशाद्वारे आत्महत्या रोखण्यासाठी हॉटलाईनची यादी आहे.