सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: आपल्या दु: खाबद्दल अधिक जाणून घ्या
• भाग २ चा: आपले दुःख मागे सोडून
• टिपा

दुःख अनेकदा असह्य वाटते. सामान्यत: लोक ते आपल्या आयुष्यापासून दूर ठेवण्यासाठी सर्वकाही करतात. परिणामी, आवश्यक भावना म्हणून दु: खाचे कधीही कौतुक केले जात नाही किंवा व्यक्त केले जात नाही. वास्तविकतेमध्ये, जीवनातल्या कठीण घटने आणि नुकसानीसाठी दुःख हे एक मौल्यवान आणि नैसर्गिक प्रतिसाद आहे. हे सूचित करते की काहीतरी हरवले आहे किंवा आपल्याला तणाव निर्माण करीत असलेल्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी बदल करणे आवश्यक आहे. दु: ख टाळण्याचा प्रयत्न करू नका. दु: ख स्वीकारणे आणि त्यास कसे सामोरे जावे हे शिकणे चांगले.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: आपल्या दु: खाबद्दल अधिक जाणून घ्या

1. दुःख समजून घ्या. उदासीनतेस तोटा हा एक नैसर्गिक प्रतिसाद आहे आणि त्यामध्ये नकारात्मक किंवा अवांछित परिणामांचा समावेश आहे. तोट्यात अनेक गोष्टींचा समावेश असू शकतो, जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा एखाद्याची ओळख किंवा वस्तू गमावणे. दुःख म्हणजे तोटा सामान्य प्रतिक्रिया.
   • उदाहरणार्थ, एखादी सहकारी तिला नोकरी सोडल्यामुळे आपल्याला वाईट वाटू शकते, कारण यामुळे आपण तिच्या मैत्रीस चुकवू शकता. दु: खाला कारणीभूत होणारी आणखी एक हानी म्हणजे आपण ज्या विद्यापीठासाठी अर्ज केला त्या विद्यापीठामध्ये आपण प्रवेश घेतलेले नाही हे शोधून काढणे. हे भविष्यातील नुकसान किंवा इच्छित परिणामाची भावना असू शकते.
2. आपल्या मूलभूत भावना काय आहेत ते ठरवा. दुःख आपल्याला वाटत असलेल्या भावनांच्या मुळांखेरीज आणखी काही असू शकत नाही. आपल्या भावनांचे मूळ आपल्याला वाटत असलेल्या इतर भावनांच्या मूळ कारणाचे वर्णन करते. सामान्य उदाहरण म्हणजे कुणाला राग आक्रोश वाटतो, परंतु प्रत्यक्षात तो दु: खाचा सामना करतो. इतर भावना दोष, लाज, मत्सर इ. असू शकतात. बर्‍याच वेळा, या भावना आपल्या प्रकारच्या दु: खाला कारणीभूत असतात.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्यास तोटासाठी दोष देऊ शकता. आपण स्वत: ला दोष देता तेव्हा आपल्याला लाज वाटेल. जरी आपणास वाईट वाटत असले तरी हा दोष किंवा लज्जा आहे जो आपल्या भावनांच्या मुळाशी आहे आणि आपल्याला त्यातून जावे लागेल.
3. दुःख आणि नैराश्यात फरक करा. उदासीपणा हे उदासीनतेसारखेच नसते, जरी ते नैराश्याचे लक्षण असू शकते. या दोन संज्ञांचा बर्‍याचदा गैरवापर होत असल्याने त्यातील मुख्य फरक समजणे महत्वाचे आहे. खाली अटी व त्यांचे लक्षण यांचे वर्णन आहेः
   • औदासिन्य: उदासीनता सारख्या तणावासाठी हा सामान्य प्रतिसाद नाही आणि ही सामान्य प्रतिक्रिया नाही. लक्षणे ही दु: खापेक्षा गंभीर आहेत आणि त्या कार्यात आपल्याला पूर्णपणे रस नसल्याचा भाग यासह चिडचिड, आंदोलन, वासना कमी होणे, लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण, आपल्या झोपेच्या पद्धतीमध्ये बदल आणि सर्वकाळ थकवा यासारखे लक्षण आहेत. अनुभवणे. नैराश्य काही महिने टिकू शकते. नैराश्याला उपचारांची आवश्यकता असते, कारण उपचार न केल्यास, ही परिस्थिती बर्‍याचदा वाईट होते.
   • दु: ख: हे तास, दिवस किंवा महिने टिकू शकते. घटस्फोट, बेरोजगारी किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान यासारख्या नकारात्मक घटनांविषयीची ही सामान्य प्रतिक्रिया आहे. वाईट वाटणे ठीक आहे. त्यामध्ये अडकून न जाता आपल्या दुःखाची भावना जाणवणे आणि ती ओळखणे हे ध्येय आहे.
4. दु: खाची भूमिका समजून घ्या. दु: ख, मृत्यूचा सामना करणे, हे नुकसान होण्याची तीव्र बाजू आहे. हे दु: खापेक्षा अधिक काळ टिकते आणि दैनंदिन कामकाजावर भावनिक आणि संज्ञानात्मक प्रभाव पाडते. दु: ख हा एक तोटा आहे आणि आपण गमावल्याशिवाय आयुष्याशी जुळवून घेण्याचा एक मार्ग आहे. हे प्रत्येकासाठी भिन्न आहे आणि बर्‍याचदा दु: खासाठी होते. नुकसानानंतर, आपण नकार, अलगाव, क्रोध, तोडगा, दु: ख किंवा स्वीकृती यासारख्या वेगवेगळ्या टप्प्यातून जाऊ शकता. लोक वेगवेगळ्या प्रकारे दु: ख करतात, म्हणून आपण जे जाणता ते एक वैध प्रतिसाद आहे हे मान्य करा.
   • मृत्यू मृत्यू व्यतिरिक्त इतर गोष्टींबद्दल दुःख असू शकते. नोकरी, सामान, स्वतःची ओळख किंवा आत्म्याची भावना किंवा हरवलेला भविष्य गमावल्याबद्दल लोक दु: खी होऊ शकतात.
5. दुःख आणि औदासिन्यामधील फरक जाणून घ्या. हे इतर लक्षणांसह देखील उद्भवू शकते (खराब मूड, दु: ख टाळणे आणि सामाजिक संपर्क यासह), तेथे लक्षणीय फरक आहेत. नैराश्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या स्वाभिमानावर परिणाम होतो आणि त्याबरोबर येणारी उदासीनता अविरत असते. जेव्हा एखादी व्यक्ती शोक करीत असते, तेव्हा त्यास अपात्र किंवा अपुरीपणाची भावना होणे आवश्यक नसते आणि संबंधित दुःख कालांतराने क्षीण होत जाते. दुःखाने आत्महत्येचा विचार वाढत नाही, यामुळे झोपेच्या गंभीर तक्रारी उद्भवत नाहीत, आंदोलन वाढत नाही आणि उर्जाही कमी होत नाही, कारण औदासिन्यासारख्या सामान्य तक्रारी आहेत. दु: खी लोक दुःखी असताना आनंदाचा अनुभव घेण्यास सक्षम आहेत (तोटाबद्दल सकारात्मक विचार करून), परंतु जो उदास आहे त्याला आनंदी राहणे कठीण आहे.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की क्लेनिकल नैराश्याने ग्रस्त लोक असा अनुभव घेण्यापूर्वी तोटा झाल्यावर एक वर्षापर्यंत नैराश्याची लक्षणे किंवा जास्त गंभीर लक्षणे दर्शवितात. याचा अर्थ असा नाही की ती व्यक्ती नैराश्याने ग्रस्त आहे, परंतु तो अनुभव दु: खामुळे गुंतागुंतीचा आहे.
6. दु: खाचे फायदे आहेत हे लक्षात घ्या. आपण काहीतरी गमावले हे दु: ख हे आपल्यास स्पष्ट करते, परंतु ते चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करण्यास देखील मदत करते. दु: ख देखील एक सामना करणारी यंत्रणा आहे जेणेकरून आपण आपल्या जवळच्या व्यक्तींकडून जसे की आपले कुटुंब आणि मित्रांकडून पाठिंबा मिळू शकेल. लक्षात ठेवा की जेव्हा कोणी दु: खी असते तेव्हा कुटुंब आणि मित्र सहसा प्रोत्साहनासह प्रतिसाद देतात. उदासीपणामुळे आपल्याला आपल्या जीवनातील उद्दीष्टे किंवा मूल्ये यांचे पुन्हा मूल्यांकन करण्यास मदत होते, जे शेवटी जीवनाचा आनंद घेईल.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याचा हरवल्यास, आपण दु: खी व्हाल, परंतु आपण त्या व्यक्तीबरोबर घालवलेल्या छान क्षणांबद्दल देखील विचार करा.

भाग २ चा: आपले दुःख मागे सोडून

1. आपले दु: ख स्वीकारा. स्वत: ला दु: खी होण्याची परवानगी द्या. आपण "घालू नये" असे वाटू नका. यामुळे दु: ख टाळता येऊ शकते, जे आपल्यापासून इतर अनुभव, इतर भावना आणि संधी काढून घेऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपल्याला दु: खी होण्याची भीती असल्यास आपण एखाद्या नाटकासाठी ऑडिशन न घेण्याचे किंवा नवीन नोकरीसाठी अर्ज न करण्याचा निर्णय घेऊ शकता कारण कदाचित ते आपल्याला मिळाले नसेल. लक्षात ठेवा की दु: ख हा एक हेतू आहे, आपल्याला हे आठवण करून देण्यासाठी की काहीतरी आता अस्तित्वात नाही किंवा आपल्याला काहीतरी बदलले पाहिजे.
   • आपणास स्वत: ला दु: खी होऊ देणे कठिण वाटत असल्यास पुढील व्यायामाचा प्रयत्न करा: लिहा किंवा मोठ्याने सांगा….
     • “मी दुःखी आहे जेव्हा ………………………. आणि ते ठीक आहे. ”
     • “मला कशाबद्दल वाईट वाटते?”
2. आपल्या स्वतःच्या भावनांचा आदर करा. आपल्या स्वतःच्या भावनांना क्षुल्लक बनवू नका किंवा दुसर्‍याचे हे करुन घेऊ नका. स्वत: ला दु: खी व्हायला आठवण करा. एखाद्याला आपला दिलासा देण्याचा प्रयत्न करणे फारसे उपयुक्त नसल्यास आणि ते खरोखर आपल्या भावना कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास हे लक्षात ठेवा. आपल्याला कसे वाटते हे दुसर्‍या कोणाला सांगू देऊ नका.
   • उदाहरणार्थ, "आता आपण आपली नोकरी गमावली आहे, आपल्याकडे खूप मोकळा वेळ आहे" असे सांगून कोणीही परिस्थितीबद्दल सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करू शकेल. दुसर्‍या व्यक्तीला दयाळू पण नम्रपणे दुरुस्त करा. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मला माहित आहे की आपण मला बरे वाटू इच्छित आहात, परंतु ते काम माझ्यासाठी खूप महत्वाचे होते. माझा वेळ पुढे जाण्यापूर्वी मी काय गमावले आहे याचा विचार करण्यासाठी मला थोडा वेळ आवश्यक आहे. भरायला."
3. आपल्या भावना समजणार्‍या मित्रांसह किंवा लोकांसह वेळ घालवा. ज्याला आपण दुःखी कहाणी सांगू शकता अशा एखाद्या मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीस कॉल करा. ते फक्त आपले ऐकत असेल किंवा आपल्याशी बोलत असेल आणि आपले लक्ष विचलित करेल, तरीही तो किंवा ती आपल्याला मदत करण्यास सक्षम असतील. आपण ज्या लोकांची काळजी घेत आहात त्यांच्याबरोबर असता ते आपल्याला अधिक सुखी करण्याचा प्रयत्न करतात. आपण दु: खी आहात आणि दु: खी होण्यासाठी वेळ पाहिजे आहे हे आपल्या मित्रा, सहकारी किंवा कुटुंबातील सदस्यास सांगणे ठीक आहे.
   • लोकांना आपले दु: ख समजून घेण्यात लोकांना खूपच त्रास होत असेल, परंतु कदाचित आपल्या प्रियजनांना त्यातून मदत करावीशी वाटेल.
4. आपली व्यथा व्यक्त करा. भावनांनी त्यांना मुक्तपणे वाहू देऊन मुक्त करा. आपण कधीही चांगले रडले आहे, ज्यानंतर आपल्याला बरे वाटले? कारण रडणे ही एक शारीरिक आउटलेट आहे जी आपल्याला वेगवेगळ्या भावनांमध्ये जाण्याची परवानगी देते. संशोधनात असे दिसून येते की अश्रूंच्या माध्यमातून तणाव संप्रेरक सोडला जातो.रडण्याव्यतिरिक्त, आपल्या व्यथा दूर करण्यासाठी आपण करू इतरही गोष्टी आहेत. यात समाविष्ट:
   • दु: खी संगीत ऐकणे: संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण दु: खी व्हाल तेव्हा दु: खी संगीत मदत करते. हे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावनांच्या संपर्कात ठेवते आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यात मदत करण्यासाठी एक आउटलेट प्रदान करते. आपण आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास तयार नसल्यास, जोपर्यंत आपण दु: खावर प्रक्रिया करण्यास आणि त्यास स्थान देण्यास तयार होईपर्यंत संगीत विचलित होऊ शकते.
   • कथा सांगणे: जर तुमचे दुःख दु: खाशी किंवा हानीशी संबंधित असेल तर एखादी गोष्ट लिहा किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीबद्दल विशिष्ट गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करून कलेचे कार्य तयार करा. हे पाहणे, गंध येणे, स्पर्श करणे आणि चाखणे यासह संवेदी तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. जेव्हा आपण आपल्या नुकसानाबद्दल विचार करता तेव्हा भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
5. एक डायरी ठेवा. आपल्या भावना संबंधित 3 शब्द लिहून किंवा जर्नलमध्ये प्रत्येक प्रारंभास प्रारंभ करा. प्रत्येक टीप आपल्यास काय वाटत आहे हे सांगणार्‍या 3 शब्दांसह समाप्त करा. या प्रकरणात डायरी ठेवणे केवळ आपल्या भावना, विचार आणि चैतन्य अशक्त मार्गाने लिहून ठेवण्यापेक्षा अधिक आहे. आपली जर्नल अद्यतनित करण्यासाठी दररोज एक निश्चित वेळ ठेवण्याची योजना तयार करा. अलार्म सेट करा आणि दररोज 5 मिनिटे, 10 मिनिटे किंवा 15 मिनिटे (सलग 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ नाही) लिहा.
   • आपण आपल्या भावनांना वन्य राहू देण्याचा प्रयत्न केल्यास, परंतु तरीही आपल्याला वाईट वाटते, यासाठी एक चांगले कारण असू शकते. अशी परिस्थिती किंवा अंतर्गत संघर्ष असू शकेल ज्याची आपण प्रथम आवश्यकता आहे. जर्नल ठेवणे हे प्रकरणांचे दस्तऐवजीकरण आणि प्रक्रिया करण्याचा चांगला मार्ग आहे.
   • आपल्यास अनुकूल असलेले एक जर्नल किंवा एक प्रकारची जर्नल मिळवा. आपण एक भौतिक डायरी, डिजिटल आवृत्ती किंवा वार्षिक कॅलेंडर वापरू शकता जे आपल्याला वर्षाच्या कालावधीत आपली प्रगती ट्रॅक करण्यास अनुमती देते.
6. स्वत: ला व्यवस्थित ठेवून आपल्या दु: खाचा सामना करा. सर्व लोक प्रक्रिया करतात आणि त्यांच्या भावना वेगवेगळ्या प्रकारे समजतात. आपणास भावनिकदृष्ट्या विचलित झाल्यास स्वत: ला व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या भावना, आठवणी, सर्जनशील कल्पना, स्वप्ने आणि इतर गोष्टींची यादी लिहा जे आपल्याला आपल्या दु: खावर प्रक्रिया करण्यास मदत करेल. दिवसाच्या शेवटी यादीतून गोष्टी तपासा. आशा, मजा, यश आणि आनंदावर लक्ष केंद्रित करुन आपले निर्णय घेऊन आपले अनुभव लिहायला काही मिनिटे द्या.
   • आपण कृती सूची बनवून, नियोजित भेटींचे वेळापत्रक बनवून आणि दुसर्‍या दिवसाची योजना आखून आपल्या भावनांवर प्रक्रिया देखील करू शकता.
7. स्वतःला सकारात्मक अनुभवांनी घेराव द्या. जर आपण दु: खी किंवा नकारात्मक भावनांनी भारावून गेलात तर कदाचित आपण विसरलात की आनंदी, विश्रांती, उत्साह, आनंद, उत्साह इत्यादीसारख्या सकारात्मक भावना आहेत लिहायला थोडा वेळ घ्या आणि स्वतःला आनंदी किंवा विश्रांतीची आठवण करून द्या. कधीकधी आपल्यास इतर भावना देखील आल्या आहेत हे आठवण करून घेण्यापेक्षा अधिक काही घेणार नाही, पुन्हा थोडा सकारात्मक वाटणे.
   • आपण आनंदी आठवणींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, आपण अशा ठिकाणी वेळ घालवू शकता जे आपल्या दु: खाची आठवण करुन देत नाहीत. चित्रपट पहा किंवा मित्रांसह मजा करा. हे दु: खापासून विचलित होऊ शकते आणि आपल्याला आठवण करुन देऊ शकते की आपण अद्याप गोष्टींचा आनंद घेऊ शकता.

टिपा

• नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या एखाद्याने नैराश्याचे निकष पूर्ण केले की नाही हे निश्चित केले जाऊ शकते, जसे की तीव्रता, तक्रारींचा कालावधी आणि सामाजिक कार्यावर त्यांच्यावर होणारा परिणाम. हे सुनिश्चित करू शकते की एखाद्याला “सामान्य” दु: खापेक्षा जास्त अनुभवले आहे आणि चांगले उपचार केले जाऊ शकते.