सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: पाण्याखाली जाण्याची सवय लावा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपला आत्मविश्वास वाढवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपले नाक न धरता पोहा
• टिपा

आपले नाक बंद न ठेवता पाण्याखाली पोहण्यास सक्षम असल्याने पाण्याचे खेळ आणि मनोरंजनासाठी बर्‍याच शक्यता उपलब्ध आहेत. आपण टम्बलिंग टर्निंग पॉईंटचा फायदा घेऊ इच्छित असाल तर स्पर्धात्मक पोहण्यासाठी स्वत: ला समर्पित करा किंवा फक्त पाण्याखालील हँडस्टँड करा, नाक बंद न ठेवता पाण्याखाली पोहायला शिकणे आवश्यक आहे. आपले नाक न धरता आपण पोहायला शिकू शकता असे काही सोप्या मार्ग येथे आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: पाण्याखाली जाण्याची सवय लावा

1. पाणी प्रविष्ट करा आणि तलावाच्या काठावर रहा.
   • पुढील चरणांमधून जात असताना आपणास तलावाच्या काठावर उभे राहून सुरक्षित वाटेल.
   • आपल्यासाठी कमर किंवा छातीपर्यंत उभे रहा जे तुमच्यासाठी सर्वात सोयीचे असेल.
2. आपल्या नाकातून हवा वाहताना हळूहळू आपले डोके बुडवा. पाणी शिरण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्या नाकातून श्वास घेणे हा सर्वात सामान्य मार्ग आहे. आपले डोके पाण्याखाली ठेवल्यानंतर हळूहळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण जास्त काळ पाण्याखाली राहू शकाल.
3. मागील टप्प्यात पुनरावृत्ती करा जोपर्यंत नाक धरुन ठेवल्याशिवाय पाण्याखाली राहणे यापुढे विचित्र नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: आपला आत्मविश्वास वाढवा

1. आता आपण आपले नाक बंद न ठेवता पाण्याखाली जाण्याची सवय लावत आहात, तर आपण पोहतानाही प्रयत्न करू शकता. आपण खाली चरणांचे अनुसरण करताच, काठाच्या जवळ, तलावाच्या अगदी छोट्या बाजूने स्विम करा. मदत म्हणून कमी अंतर आणि धार वापरुन आपण मोठ्या आव्हानांच्या दिशेने कार्य करू शकता.
2. पाण्याखाली जाऊन प्रारंभ करा आणि नंतर स्वत: ला तलावाच्या काठापासून दूर ढकलून द्या.
   • दुसर्‍या बाजूला प्रत्यक्षात पोहण्यापूर्वी काही वेळा हे करून पहा.
   • ढकलल्यानंतर आपल्या नाकात पाणी शिरल्याचे आपल्यास लक्षात आल्यास पुन्हा प्रयत्न करा.
   • पूलच्या काठावरुन बाहेर काढताना आपण आपल्या नाकातून श्वास बाहेर टाकत असल्याची खात्री करा.
3. पोहणे सुरू करा! एकदा आपण आपले नाक बंद न ठेवता तलावाच्या बाजुला बाजूला ढकलण्याची सवय लावली की आपण तलावाच्या बाजुला पोहायला सुरुवात करू शकता.
   • फ्रंट क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक किंवा फुलपाखरू यासारखे स्विमिंग स्ट्रोक वापरताना "आडवे" पोहणे, आपले डोके तलावाच्या तळाशी ठेवा.
   • नेहमीप्रमाणे, आपले डोके पाण्याखाली असताना आपल्या नाकातून श्वास बाहेर टाकण्याचे सुनिश्चित करा.
   • दर १- 1-3 स्ट्रोकच्या हवेच्या श्वासोच्छवासासाठी उठणे किंवा आवश्यकतेनुसार आपले डोके परत आपल्या पाण्याखाली ठेवा, आपल्या नाकातून श्वास बाहेर काढा.
4. जोपर्यंत आपणास आरामदायक होत नाही तोपर्यंत तलावाच्या छोट्या बाजूने पोहत रहा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले नाक न धरता पोहा

1. हवेच्या श्वासाने प्रारंभ करा आणि नंतर आपले डोके पाण्याखाली ठेवा. दोनदा विचार न करता, तलावाच्या दुस side्या बाजूला पोहणे सुरू करा. वर दिलेल्या सर्व चरणांचा वापर करून आपण आता नाक बंद न करता पूलची संपूर्ण लांबी पोहण्यास सक्षम असावे!
   • एक जलतरणपटू म्हणून स्वत: वर आणि आपल्या कौशल्यांवर आत्मविश्वास ठेवा, परंतु लक्षात ठेवा की पोहण्याच्या बाबतीत सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण आरामदायक आणि सुरक्षित आहात. जोपर्यंत आपल्याला आवश्यक वाटत नाही तोपर्यंत पूल काठाचा वापर शक्य तितक्या वेळा वापरा कारण आपण किनार न वापरता सर्व तलावावर पोहू शकता.
   • जसे आपण अधिक पोहता, आपल्याला लक्षात येईल की आपण आपले नाक बंद ठेवावे लागेल या भावनेशिवाय आपण आणखी पोहू शकता. आपले शरीर वेळोवेळी या प्रक्रियेस अनुकूल होईल.
   • याव्यतिरिक्त, आपण जितक्या वेगवान पोहता तितक्या लवकर आपल्या नाकात पाणी जाईल.
2. आपले नाक न धरता लेन पोहणे. एकदा आपण आपले नाक बंद न करता पूर्ण लेन पोहू शकला की आपण आपले ध्येय गाठले!

टिपा

• अधिकाधिक हळू हळू आपल्या नाकातून हवा वाहण्याचा सराव करा. अखेरीस आपल्याला ते मिळेल जेणेकरून आपल्या नाकात पाणी हालू नये म्हणून हवेच्या हवेचा दाब कमी होईल.
• लक्षात ठेवा, आपल्याला बहुधा प्रथम श्वास घेण्याची आवश्यकता असेल. वेगवेगळ्या संख्येच्या स्ट्रोकनंतर एअर शॉट्सचा सराव करा - एक, दोन, किंवा तीन स्ट्रोक इत्यादी नंतर, आपल्यासाठी कोणती संख्या आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते हे आपल्याला माहित नाही.
• जर हे तंत्र कार्य करत नसेल तर नाक क्लिप खरेदी करण्याचा विचार करा.
• आपण आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी पोहत असताना आपल्या डोक्यात गाणे गा आणि आपल्या नाकाला पाण्याखाली येण्याची चिंता वाटेल.