सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपली बेड स्थापित करीत आहे
• 3 पैकी भाग 2: झोपायला जात आहे
• भाग 3 चे 3: वेदना प्रतिबंधित करणे
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

आपण घरापासून दूर असलात किंवा आपले गद्दा उभे करू शकत नाही, कधीकधी आपल्याला मजल्यावरील जागा शोधावी लागेल. मजल्यावरील झोपायला थोडी सवय लागते, परंतु आपल्या विचारापेक्षा हे खूपच कठीण आहे. आपल्या सोईसाठी, आपण आडवे असणे आवश्यक आहे आणि आपल्या डोक्याला आधार देण्यासाठी एक पातळ उशी आवश्यक आहे. कोणतीही वेदना कमी करण्यासाठी आणखी पॅडिंग जोडल्यानंतर, आपण झोपेच्या छावणीत, छावणीत आणि इतर कोठेही हात नसण्यासाठी गद्दा नसल्यास आपण लवकरच मजल्यावरील झोपेपर्यंत जिवंत राहू शकाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपली बेड स्थापित करीत आहे

1. जर मजल्यावरील प्रथमच झोपायची असेल तर कार्पेट केलेले क्षेत्र निवडा. मऊ कार्पेट्स आणि कार्पेट्स इतर पृष्ठभागांपेक्षा उबदार वाटतात आणि अधिक उशी देतात. या पृष्ठभाग काही प्रमाणात गद्दासारखे असतात. जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा कदाचित आपण सहजपणे झोपाल आणि कमी ताठरपणाचा अनुभव घ्याल.
   • आपल्याकडे दुसरा कोणताही पर्याय नसल्यास कठोर पृष्ठभागावर झोपणे शक्य आहे. कार्पेटवर झोपायला हे फारसे वेगळे नाही, परंतु आपली अंथरुण तयार करण्यास अतिरिक्त वेळ लागतो.
2. मजल्यावरील जाड चादरी किंवा चटई ठेवा. एखादी वस्तू निवडा जी आपल्याला भरपूर गादी देईल, जसे की रजाई किंवा झोपेची चटई. आपल्याकडे काही जाड नसल्यास, काही ब्लँकेट्स एकत्र स्टॅक करा. आपल्या मागच्या बाजूस पुरेसे समर्थन प्रदान करते हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या झोपेच्या पॅडची चाचणी घ्या.
   • जगाच्या काही भागात लोक इन्सुलेटेड मॅट्सवर झोपतात. टाटामी चटई वारंवार वापरण्यासाठी छान आहेत, परंतु मसाज मॅट्स, फ्यूटन आणि अगदी योग मॅट देखील योग्य आहेत.
   सल्ला टिप

   आपल्याकडे प्रेशर स्पॉट असल्यास आणि सतत हलवत असल्यास, तो रात्री उठतो, त्यामुळे रात्रीची झोप झोपणे होत नाही.

   
   

   पलंगाच्या मस्तकावर एक पातळ, मऊ उशी ठेवा. आपल्याला फक्त एक चांगला उशा आवश्यक आहे. आपण त्यावर झोपल्यावर आरामदायक वाटणारी उशी निवडा. हे पातळ आहे याची खात्री करा जेणेकरून ते आपले डोके जास्त उंचावणार नाही. जर हे आपले डोके खूप उंचावेल तर, आपली मान आणि पाठ संरेखित होणार नाही, जे आपल्याला दुस morning्या दिवशी सकाळी लक्षात येईल.

   • उशी स्टॅकिंगची शिफारस केली जात नाही कारण त्याचा जाड उशीसारखा प्रभाव आहे. जर आपल्याला अधिक आरामात झोपायला लावते तर फक्त उशा स्टॅक करा.
   • जर आपल्याकडे एखादी चांगली उशी संपली तर आपण त्याप्रमाणे एक हात वापरू शकता. झोपेची सर्वात सोयीची स्थिती नसून ती सहजपणे व्यवस्थित केली जाते.
3. रात्री स्वत: ला कव्हर करण्यासाठी उबदार ब्लँकेट द्या. एकदा आपण मूलभूत गोष्टी तयार झाल्यावर, त्यास काही ब्लँकेटसह वास्तविक बेडमध्ये बदला. आपल्याला किती आवश्यक आहे यावर अवलंबून आहे की आपण किती उबदार आहात. गदे अनेकदा गद्दा करण्यापेक्षा खूपच थंड असतात, म्हणून खात्री करा की आपल्याकडे कमीतकमी उबदार ब्लँकेट किंवा जाड डुवेट असेल.
   • झोपेच्या पिशव्या कमी लेखू नका. आपण वाळवंटात असाल किंवा रात्रभर मुक्काम करत नाही तरीही ते बर्‍याच प्रमाणात कळकळ आणि समाधान देतात.
4. आपल्या सांध्यास कठोर पृष्ठभागापासून संरक्षण करण्यासाठी दुसरा उशी प्रदान करा. आता जाड उशी घेण्याची वेळ आली आहे. जिथे आपले सांधे मजल्यावरील अस्वस्थ वाटतात अशा ठिकाणी लक्ष द्या. सर्वात सामान्य क्षेत्र गुडघे आणि कूल्हे आहेत. अतिरिक्त उशीसाठी त्या डागांखाली उशी सरकवा.
   • आपले शरीर जास्त उंचावणार नाही याची काळजी घ्या. उशीची धार तुम्हाला उशी करण्याची आवश्यकता असलेल्या भागाखाली सरकवा. आपले मणक्याचे संरक्षण करण्यासाठी आपले डोके आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागाशी अनुरुप आहे याची खात्री करा.

3 पैकी भाग 2: झोपायला जात आहे

1. आपले डोके आणि खांद्याच्या पोकळीत उशी टाका. उशीच्या जवळ आपल्या डोक्याशी पडून राहा. उशी आपल्याकडे खेचा जेणेकरून ते आपल्या खांद्यावर गुंडाळले जाईल. मग आपले डोके उशावर ठेवा आणि आपल्या शरीराला कसे वाटते ते पहा. आपल्या मणक्या नैसर्गिकरित्या वळल्यामुळे आपले डोके जमिनीपासून किंचित खाली उचलले आहे याची खात्री करा.
   • हा मूलभूत प्रारंभिक बिंदू आहे. जर आपणास पाठीचा किंवा पोटाचा झोपा जास्त असेल तर आपण तोडगा काढल्यानंतर वळा.
2. उरलेल्या जागेवर उचलून ठेवा. कधीकधी आपण उघड्या मजल्यावर झोपल्यास उशी किंवा अंथरुण सरकते. आपण एका बाजूला वळता तेव्हा आपला हात उशाच्या वर आणि जवळ घ्या. आपला बाहू थोडी स्थिरता प्रदान करतो जेणेकरून आपण दरवेळी आपल्या अंथरुणाला पुन्हा व्यवस्थित न करता हलवू शकता. जेव्हा आपण आपला पलंग बसवण्याचे काम पूर्ण करता तेव्हा आपले हात अधिक आरामदायक स्थितीत हलवा.
   • आपल्या पोटावर झोपायला, आपला हात त्याच स्थितीत ठेवा. आपला दुसरा हात उशाच्या दुसर्‍या बाजूला आणा.
   • जर आपण आपल्या पाठीवर झोपत असाल तर, आपली पाठ फिरवल्यानंतर आपले हात खाली आणा.
3. आपल्या शरीराची नैसर्गिक वक्रता उत्तेजित करण्यासाठी आपल्या पाठीवर झोपा. आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे आपले रीढ़ मजल्यावरील आणि आपल्या मागे, मान आणि खांद्यावर संरेखित करते. आरामात झोपण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग बनवितो. नकारात्मक बाजू अशी आहे की मजला आपल्या सांध्यावर अधिक दबाव आणतो, ज्यामुळे कधीकधी वेदना होते.
   • उशाने वेदना होण्याची शक्यता कमी करा. या स्थितीत आपल्या गुडघ्याखालील उशाचा फायदा होईल.
   • झोपेची स्थिती वैयक्तिक पसंती आहे, म्हणून मागील स्थिती प्रत्येकासाठी नाही. आपण कसे पडून राहाल याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास डॉक्टर किंवा झोपेच्या तज्ञाचा सल्ला घ्या.
4. आपण प्राधान्य दिल्यास आपल्या बाजूला किंवा आपल्या पोटात झोपा. रोल करा आणि आपली स्थिती समायोजित करा जेणेकरून आपले शरीर सरळ, आपल्या डोक्याने सरळ रेषेत असेल. बाजू आणि प्रवण स्थितीत दोन्ही मागच्या बाजूला थोडा आधार नसतात. योग्य सावधगिरीने, हे पोझेस कधीकधी मजल्यावरील झोपेमुळे आपल्यास पाठीच्या वेदना कमी होण्यास कमी करते.
   • साइड झोपेसाठी, आपल्या गुडघ्यांना आपल्या छातीकडे किंचित वर खेचा. त्यांना वेगळे करण्यासाठी त्यांच्यात उशी ठेवा आणि आवश्यक असल्यास आपल्या कमरखाली आणखी एक उशी ठेवा.
   • जर आपण आपल्या पोटात झोपत असाल तर, आवश्यक असल्यास आपल्या पोटात आणखी एक उशी ठेवा.
5. आपल्या गुडघ्याखाली किंवा दरम्यान दुसरा उशी ठेवा. आपल्या शरीरासाठी सर्वात जास्त समर्थनाची गरज असलेल्या ठिकाणी उशा हलविण्यासाठी आपल्या मुक्त हाताचा वापर करा. आपल्या गुडघ्यांना अधिक आधार देऊन बहुतेक अस्वस्थतेस प्रतिबंध करा. आपल्याला झोपेपर्यंत पुरेसे वाटत नाही तोपर्यंत उशी सुमारे हलवा.
   • आपल्या पाठीवर किंवा पोटावर पडदा उशी फरशीच्या दाबण्यापासून ठेवण्यासाठी दोन्ही गुडघ्याखाली उशी ठेवा. असे केल्याने आपला मणकट सरळ राहण्यासाठी आपल्या तळाशी अर्धा भाग खाली जाईल.
   • आपल्या बाजूला उभे असताना, उशी आपल्या स्पर्शात न येण्यासाठी आपल्या गुडघ्यांत सरकवा. उशाचे दुसरे टोक आपल्या छातीवर आणा. आवश्यकतेनुसार आपली छाती उंचावण्यासाठी याचा वापर करा.

भाग 3 चे 3: वेदना प्रतिबंधित करणे

1. त्यांचे सांधे संरक्षित करण्यासाठी लहान उशा ठेवा. मजल्यावरील झोपेच्या वेळी आपल्याला मिळणारी सामान्य वेदना ठिकाणे म्हणजे आपल्या टेलबोन, खांदा ब्लेड आणि कूल्हे सारखे सांधे. एक लहान उशी किंवा दुमडलेला टॉवेल ठेवा जेथे आपणास अस्वस्थ वाटेल. रात्रीची झोप आणि वेदनादायक जागरण दरम्यानचा फरक हा अतिरिक्त उशीच असतो.
   • जर आपण गादीवर झोपण्याची सवय लावली तर अतिरिक्त उशी मौल्यवान आहे. आपल्याला मजल्यावरील पडण्याची सवय लागल्यास सांधेदुखीचा त्रास कमी होतो.
2. मजल्यावरील झोपायची सवय होण्यासाठी आपल्याखाली आणखी थर घाला. जर आपण एकापेक्षा जास्त वेळा मजल्यावरील झोपायची योजना आखत असाल तर सुलभतेने घ्या. आपल्या शरीरावर गद्दा नसल्यासारखे वाटण्यासाठी ब्लँकेटचे काही थर घाला. आपल्याला रात्रीतून जास्तीत जास्त उशी तयार करा.
   • मजल्यावरील झोपायची सवय होण्यासाठी दर काही रात्री काही ब्लँकेट्स काढा. शेवटी, आपण अगदी कमीतकमी उशी घेऊन मजल्यावरील झोपायला सक्षम असाल.
3. एक गद्दा सुरू करा आणि जर अद्याप वेदना होत असेल तर मजल्याची सवय लावा. आपण गद्दावर घालवलेला वेळ हळूहळू कमी करून मजल्यावरील झोपायची सवय लावा. आपल्याला उठण्यापूर्वी सुमारे दोन तासांचा गजर सेट करा. आपला गजर सुटल्यावर मजल्यावर झोपा. सहसा आपण इतके थकलेले आहात की आपण ताबडतोब झोपी गेला.
   • हे अनुभवाची सवय लावण्याबद्दल आहे. मजल्यावरील झोपणे मऊ गद्दावर झोपेपेक्षा वेगळे वाटते. हळूहळू, आपण वेदना कमी करण्यासाठी रात्री अधिक वेळ मजल्यावरील घालवत आहात.
4. अधिक काळ मजल्यावरील झोपण्याचा सराव करा. मजल्यावरील झोप अधिक आरामदायक करण्याचा व्यायाम हा एकमेव मार्ग आहे. आपण कदाचित प्रथम अस्वस्थ किंवा अगदी वेदनादायक वाटत आहात. आपण जितका अधिक अभ्यास कराल तितके वेदना दूर होईल. जर आपल्याकडे स्लीपओव्हर किंवा कॅम्पिंग ट्रिप सारखा एखादा मोठा कार्यक्रम येत असेल तर प्रथम घरी सराव करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण रात्री अधिक चांगले मिळू शकाल.
   • इव्हेंटमध्ये आपण आणू इच्छित असलेल्या वस्तू, जसे एक चांगले ब्लँकेट, आपले आवडते उशी किंवा झोपेच्या पिशव्या एकत्र करा.

टिपा

• मजले खूप थंड आहेत. लाकडी मजले, परंतु विशेषत: टाइल आणि काँक्रीटचे मजले कार्पेटपेक्षा खूप थंड वाटतील, म्हणून भरपूर ब्लँकेट्स आणा.
• बेअर फ्लोअरवर सरकण्यापासून आपले चटई किंवा फ्यूटॉन टाळण्यासाठी, रग किंवा त्यासारखे काहीतरी खाली ठेवा.
• बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की मजल्यावरील झोपेमुळे वेदना आणि पाठदुखीचे निराकरण होते. आपण आवश्यक असलेल्या गोष्टींकडे लक्ष दिल्यास हे कार्य करते. आपल्या शरीराच्या त्या भागाकडे लक्ष द्या ज्या वेदनादायक वाटतात आणि त्यानुसार त्यांचे संरक्षण करतात.
• मजल्यावरील पडण्याची सवय होण्यासाठी शक्य तितक्या सराव करा. ज्या लोकांना गद्दाची सवय आहे त्यांच्यासाठी मजल्यावरील झोपणे आधी विचित्र वाटते, परंतु आपल्याला त्वरीत याची सवय होईल.
• आपल्या सामग्रीसह सर्जनशील व्हा. चटई आणि टॉवेल्स सारख्या सोप्या वस्तू देखील आपल्याला रात्रीची झोप चांगली मदत करतात.

चेतावणी

• मजल्यावरील झोपणे प्रत्येकासाठी चांगले नाही. आपण एका विशेष गद्दावर झोपत असल्यास, मजल्यावरील झोपू नका. आपल्या आरोग्यास सुरक्षित करण्यासाठी डॉक्टरांशी बोला आणि त्यांच्या शिफारसींचे अनुसरण करा.

गरजा

• झोपलेला चटई किंवा चटई
• ब्लँकेट्स
• पातळ उशा
• लहान उशा किंवा दुमडलेली ब्लँकेट