सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः डॉक्टरांना मदतीसाठी विचारा
• 3 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम आणि शारीरिक थेरपी समाकलित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: दाह कमी करण्यासाठी आपला आहार समायोजित करणे
• टिपा
• चेतावणी

तीव्र वेदना लाखो लोकांना एक गंभीर समस्या आहे. तीव्र वेदना तीक्ष्ण किंवा कंटाळवाणा वाटू शकते आणि ती येते आणि जाऊ शकते किंवा स्थिर असू शकते. औषधे लिहून दिली जाणारी औषधे आणि इतर रसायनेशिवाय वेदनांचे अनेक मार्ग आहेत. आपण हर्बल उपचार, एक्यूपंक्चर किंवा एखाद्या दाहक-विरोधी आहाराचा सल्ला घेण्यासाठी निसर्गोपचार करू शकता. तीव्र वेदना मध्ये जळजळ एक महत्वाची भूमिका निभावते, म्हणून निसर्गोपचार शिफारस करु शकणारी अनेक औषधी वनस्पती आणि पूरक जंतुनाशके कमी करण्याचा उद्देश आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः डॉक्टरांना मदतीसाठी विचारा

1. निसर्गोपचार किंवा समग्र प्रॅक्टिशनरचा सल्ला घ्या. जर आपण तीव्र वेदनांसाठी औषधी वनस्पती आणि पूरक आहार घेत असाल तर प्रथम एखाद्या डॉक्टरांशी बोलू नका. औषधी वनस्पती आणि पूरक आहारांबद्दल माहिती असलेले डॉक्टर शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगण्याची खात्री करा.
   • औषधी वनस्पती आणि सप्लीमेंट्स त्यांचे प्रभाव वाढवून किंवा कमकुवत करून औषधांसह संवाद साधू शकतात. नियमित औषधे आणि नैसर्गिक उत्पादनांमध्ये संतुलन शोधण्यासाठी निसर्गोपचार आणि एकात्मिक / समग्र चिकित्सकांना प्रशिक्षण दिले जाते.
2. हर्बल औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. वेदनाशामक औषध म्हणून वापरल्या जाणार्‍या हर्बल औषधांना एनोडीनेस देखील म्हणतात. इतर हर्बल उपाय जे दाहक-विरोधी असतात किंवा स्नायूंना आराम देण्यासाठी वापरता येतात ते वेदना कमी करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकतात. आपण औषधी वनस्पती किंवा पूरक आहार घेऊ इच्छित असल्यास, संभाव्य परस्परसंबंध नाहीत याची खात्री करुन घेण्यासाठी आणि आपल्याला आवश्यक डोस निश्चित करण्यासाठी नेहमीच आपल्या निसर्गोपचार किंवा एकात्मिक डॉक्टरांशी बोला. अनुभवी व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाशिवाय कोणत्याही हर्बल वेदनापासून मुक्त होऊ नका. वेदना कमी करणारी औषधी वनस्पतींची उदाहरणे अशीः
   • व्हॅलेरियन
   • जमैकन डॉगवुड
   • कॅलिफोर्निया खसखस
   • हेनबेन
   • जिमसन तण (अत्यंत विषारी)
   • गेलसीमियम
   • मारिजुआना (केवळ जेथे वैद्यकीयदृष्ट्या वापरलेली गांजा कायदेशीर आहे)
3. विरोधी दाहक औषधी वनस्पती वापरा. आपण अनुभवी व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधी वनस्पती वापरू शकता, परंतु दाहक-विरोधी पाक औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरण्यास सुरक्षित आहेत. पदार्थांमध्ये सामान्य प्रमाणात दाहक-विरोधी पाक औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरा. हे जास्त करू नका - आपल्या अन्नाला चव देण्यासाठी फक्त या औषधी वनस्पती आणि मसाले घाला. सर्वसाधारणपणे, याचा अर्थ असा आहे की स्वयंपाक करताना ½-2 चमचे. उदाहरणे अशीः
   • लसूण
   • दालचिनी
   • हळद
   • ऋषी
   • Allspice
   • तुळस
   • जायफळ
   • लसूण आणि कांदे
   • एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात)
   • कायेन
   • कोथिंबीर
   • आले
4. हर्बल पूरक आणि चहा घ्या. इतर औषधी वनस्पती दाहकविरोधी असतात, परंतु पूरक किंवा टी म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात. आपण परिशिष्ट निवडल्यास, निर्मात्याच्या लेबलवरील दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा आणि केवळ आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तसे करा. आपण यापैकी बरीच औषधी वनस्पती चहा म्हणून (दररोज 2-4 कप) पिऊ शकता, परंतु केवळ आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली. या औषधी वनस्पतींमध्ये समाविष्ट आहे:
   • मांजरीचा पंजा किंवा मांजरीचा पंजा
   • कॅमोमाइल
   • डेविलचा पंजा
   • फीव्हरफ्यू (बहुधा मायग्रेनसाठी वापरला जातो)
   • जिन्कगो बिलोबा
   • गोटू कोला
   • जिनसेंग
   • झेंडू
   • पेपरमिंट
   • यारो
5. आपल्या डॉक्टरांना इतर दाहक-पूरक आहारांबद्दल विचारा. असे बरेच इतर पूरक आहेत जे तीव्र वेदनास मदत करू शकतात. हे पूरक आहार तज्ञ आरोग्य व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली देखील घेतले पाहिजे. आपल्या डॉक्टरांना पुढील परिशिष्टांबद्दल विचारा:
   • ओमेगा -3 अत्यावश्यक फॅटी idsसिडस्
   • रेव्हेराट्रोल
   • व्हिटॅमिन सी आणि ई
   • अशी उत्पादने जी दाहक-विरोधी औषधी वनस्पती आणि पूरक घटक एकत्र करतात आणि जळजळ कमी करण्यासाठी विशेष तयार केल्या आहेत.

3 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम आणि शारीरिक थेरपी समाकलित करा

1. वेदनापासून मुक्त होण्याच्या व्यायामाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ताई ची, किगोंग, तसेच योग आणि चालणे, बागकाम आणि हलका व्यायाम यासारख्या हलकी ते मध्यम व्यायामामुळे तीव्र वेदना कमी होण्यास मदत होते. व्यायामाच्या विशिष्ट प्रकारांबद्दल व्यायामाच्या तज्ञाशी बोला, कारण काही प्रकारचे व्यायाम वेदना सुधारण्याऐवजी आणखी तीव्र बनवू शकतात.
   • व्यायामामुळे एंडोर्फिनसारखे नैसर्गिक वेदना कमी होते. हे रसायने इतर अनेक सकारात्मक आरोग्य फायद्यांसह वेदना कमी करू शकतात.
2. अ‍ॅक्यूपंक्चरचा विचार करा. अॅक्यूपंक्चरचा वापर हजारो वर्षांपासून पारंपारिक चिनी औषधांमध्ये केला जात आहे. अ‍ॅक्यूपंक्चरची मूळ संकल्पना अशी आहे की जर क्यूईमध्ये (जीवनशक्ती) अडथळा असेल तर आजारपण किंवा वेदना हा परिणाम आहे. एक्यूपंक्चरमध्ये वापरल्या जाणार्‍या अतिशय पातळ सुया आणि एक्यूपेशरमधील दबाव यामुळे ऊर्जा मार्ग अनब्लक होऊ शकतात आणि क्यूईचा गुळगुळीत आणि अबाधित प्रवाह पुनर्संचयित होऊ शकतो.
   • 50% पर्यंत घट करून, तीव्र वेदनांमध्ये एक्यूपंक्चर प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
3. एका कायरोप्रॅक्टरकडे जा. कायरोप्रॅक्टर्सना स्नायूंच्या सांगाडाची रचना आणि यांत्रिकीचे प्रशिक्षण दिले जाते, हे ज्ञान स्नायू आणि हाडे दुरुस्त करण्यासाठी आणि ते पुन्हा स्थापित करण्यासाठी केले जाते. ताज्या अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की पीठ, मान, खांदा, नितंब आणि गुडघेदुखीच्या वेदनांच्या उपचारात कायरोप्रॅक्टिक आणि इतर दृष्टिकोनांद्वारे हाताळणे खूप प्रभावी असू शकतात. पुष्कळ कायरोप्रॅक्टर्स पाठीचा कणा संरेखित करण्याशी संबंधित असतात, परंतु सर्व कायरोप्रॅक्टर्स यांना हे देखील प्रशिक्षित केले जाते:
   • मॅन्युअल समायोजन किंवा इच्छित हालचाल घडवून आणण्यासाठी हाताचा उपयोग करणे
   • शक्ती आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायामाबद्दल सल्ला देणे
   • पौष्टिक सल्ला प्रदान
   • वेदनांच्या उपचारांसाठी अल्ट्रासाऊंड आणि लेसर थेरपीचा वापर

3 पैकी 3 पद्धत: दाह कमी करण्यासाठी आपला आहार समायोजित करणे

1. "दाहक-विरोधी आहार" बद्दल जाणून घ्या.“दाहक-विरोधी आहार“ आतील बाहेरून ”दाह कमी करण्यासाठी बनविला गेला आहे. मार्गदर्शक तत्त्वे सोपी आहेत, परंतु ते आपल्या सद्य आहारात महत्त्वपूर्ण बदल करु शकतात. अधिक बदल.
   • सर्वसाधारणपणे, या मार्गदर्शकतत्त्वांमुळे आपल्या आहारातील ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्, बी जीवनसत्त्वे (जसे की नियासिन), जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांची मात्रा वाढेल.
2. अधिक फळे आणि भाज्या खा. फळे आणि भाज्या जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. सर्वोत्तम अँटिऑक्सिडेंट्ससाठी चमकदार रंगाचे फळे आणि भाज्या निवडा. यात समाविष्ट:
   • बेरी (ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
   • सफरचंद
   • प्लम्स
   • संत्री आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे (व्हिटॅमिन सी एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट आहे)
   • हिरव्या पालेभाज्या
   • भोपळा आणि zucchini
   • पेपरिका
3. लाल मांसाचा तुमच्या वापरावर मर्यादा घाला. गुरेखाऊ ​​दिले जाणारे कॉर्न जास्त प्रमाणात (प्रक्षोभक) ओमेगा -6 चरबी प्रदान करते, म्हणून जर आपल्याला दाहक-विरोधी आहारात चिकटून रहायचे असेल तर लाल मांस टाळणे चांगले. जर आपल्याला लाल मांस खायचे असेल तर, पशुधन गवतयुक्त आहे आणि मांसमध्ये अँटीबायोटिक्स आणि / किंवा हार्मोन्स नसल्याचे सुनिश्चित करा आणि महिन्यात 2-4 वेळा त्याचे सेवन मर्यादित करा. गवत-भरलेल्या गोमांसात ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 चरबीचे नैसर्गिक प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे ते जास्त जळजळ होऊ शकत नाही.
   • अस्वास्थ्यकर चरबी आणि itiveडिटिव्ह्ज कमी करण्यासाठी फ्री-रेंज (आणि अँटीबायोटिक-मुक्त) कुक्कुटातील मांस (त्वचा नसलेले) खा.
4. ओमेगा -3 फॅटसह अधिक अन्न खा. मासे एक दर्जेदार प्रथिने आहे आणि त्यात भरपूर स्वस्थ ओमेगा -3 आहे. आपण भाजीपाल्याच्या स्त्रोतांमधून ओमेगा 3 चरबी देखील मिळवू शकता. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत खालील मासे, शेलफिश आणि वनस्पतींमध्ये आढळू शकतात.
   • तांबूस पिवळट रंगाचा
   • टूना
   • सारडिन
   • हेरिंग
   • शिंपले
   • इंद्रधनुष्य ट्राउट
   • अलसी
   • चिया बियाणे
   • अक्रोड
   • टोफू आणि सोया उत्पादने
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि फुलकोबी
5. जटिल कर्बोदकांमधे निवडा. आपल्या आहारात केवळ जटिल कर्बोदकांमधे समाविष्ट असल्याची खात्री करा. औद्योगिक प्रक्रिया कर्बोदकांमधे साध्या कर्बोदकांमधे मोडते, ज्यामुळे जळजळ होते आणि तीव्र वेदना होऊ शकते.
   • Itiveडिटिव्ह्ज आणि प्रिझर्वेटिव्हजचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आपल्या प्रोसेस्ड आणि प्रीपेकेजेड पदार्थांचा वापर मर्यादित करा.
   • संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेड, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण गहू पास्ता सारख्या कमी प्रक्रिया केलेल्या कार्बोहायड्रेट्ससाठी जा.
   • जोडलेली साखर आणि साखर पर्याय असलेले पदार्थ टाळा. साखर एक दाहक पदार्थ आहे, ज्यामुळे ती तीव्र वेदना होऊ शकते.
   • जर आपल्याला मिठाई देणे कठीण वाटले तर स्टिव्हिया औषधी वनस्पती साखरेचा पर्याय म्हणून पहा.
   • आपण आता आणि नंतर ट्रीट म्हणून चवदार काहीतरी खाऊ शकता, परंतु आठवड्यातून काही वेळा जास्त साखर न खाण्याचा प्रयत्न करा.
6. भरपूर पाणी प्या आणि आपली हायड्रेशन पातळी मानकांपर्यंत असल्याचे सुनिश्चित करा! जळजळ कमी करण्यासाठी जास्त पाणी पिणे महत्त्वपूर्ण आहे. सॉफ्ट ड्रिंक आणि अल्कोहोल टाळणे चांगले आहे कारण ही पेये जळजळ आणखी खराब करू शकतात. त्याऐवजी पाणी, ग्रीन टी, फळांचा रस आणि हर्बल टी प्या.
7. जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नका. जळजळ कमी करण्यासाठी, आपल्याला चरबी कमी खाण्याची आवश्यकता आहे. बरीच फळे आणि भाज्या खाल्ल्यास चरबी कमी खाणे सोपे होईल. शक्य असल्यास, भाजलेले, पेस्ट्री, फास्ट फूड आणि जंक फूड सारखे सर्व चरबीयुक्त पदार्थ टाळा.
   • आपल्या दररोजच्या कॅलरीपैकी सुमारे 25-30% चरबीचे सेवन मर्यादित करा.
   • ऑलिव्ह ऑईल आणि कॅनोला तेल यासारख्या स्वयंपाकासाठी विरोधी दाहक तेलांचा वापर करा.
8. जास्त फायबर खा. सध्याची शिफारस दररोज 25-30 ग्रॅम फायबर खाण्याची आहे, परंतु बर्‍याच लोकांना फक्त 10-12 ग्रॅम मिळतात. निसर्गोपचार आणि इतर समग्र तज्ञ बहुतेकदा शिफारस करतात की लोकांनी दररोज 40-50 ग्रॅम फायबर खावे. नियमितपणे आतड्यांसंबंधी हालचाल, कोलन कर्करोगाचा कमी धोका, वजन देखभाल आणि रक्तातील साखर संतुलन यासारख्या जळजळ कमी करण्याव्यतिरिक्त याचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत. फायबर असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • ओट्स, गहू, कॉर्न आणि तांदूळ यासह कांदे
   • सोयाबीनचे आणि शेंगा
   • बेरी
   • संपूर्ण धान्य, जसे की बार्ली, ओट्स, राई, गहू, क्विनोआ, तपकिरी आणि वन्य तांदूळ आणि बाजरी.
   • हिरव्या भाज्या
   • नट आणि बिया

टिपा

• जर आपला डॉक्टर निरोगी पोषण किंवा हर्बलिजममुळे परिचित नसेल तर आपण आपल्या वर्तमान डॉक्टरांच्या व्यतिरिक्त किंवा त्याऐवजी दुसर्‍या डॉक्टरकडे जाण्याचा विचार करू शकता.

चेतावणी

• आपल्या आहारात, व्यायामाची योजना किंवा पूरकतेमध्ये काही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.