सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: दु: ख समजून घेणे
• 3 पैकी भाग 2: संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीद्वारे मात करण्याबद्दल खेद व्यक्त करणे
• भाग 3 पैकी 3: मागे सोडल्याबद्दल पश्चात्ताप
• टिपा
• चेतावणी

पश्चात्ताप न करता आयुष्य असे काही नाही. पश्चात्ताप ही भावना आणि विचार करण्याची पद्धत आहे, ज्यात एखादी घटना, प्रतिक्रिया किंवा घेतल्या गेलेल्या इतर क्रियांवर सतत गोंधळ उडवते किंवा प्रतिबिंबित करते. पश्चात्ताप हा एक वेदनादायक ओझे बनू शकतो जो आपल्या सध्याच्या आनंदाच्या मार्गाने जातो, आपल्याला दु: ख देतो आणि आपले भविष्य मर्यादित करतो. अनुत्पादक खेद पुढे जाण्यापासून रोखू शकतो. जर आपल्या मनात दु: खाचा सामना करावा लागला असेल तर त्या भावना कोठून आल्या आहेत ते शोधा, स्वतःला क्षमा करायला शिका आणि भूतकाळ मागे ठेवा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: दु: ख समजून घेणे

1. दु: ख काय आहे ते जाणून घ्या. पश्चात्ताप हा विचार करण्याचा किंवा भावनांचा एक गंभीर मार्ग आहे, जेथे आपण घडलेल्या गोष्टींसाठी स्वत: ला दोष देता. उत्पादनक्षम खेद भविष्यात आपले वर्तन समायोजित करण्यात मदत करू शकते. अनुत्पादक पश्चात्ताप, जिथे आपण सर्व गोष्टींसाठी स्वत: ला दोष देता ते तीव्र तणाव निर्माण करू शकतात, ज्यामुळे आपल्या आरोग्यास त्रास होऊ शकतो.
   • पश्चात्ताप हे आपण केलेल्या किंवा न केलेल्या गोष्टींबद्दल असू शकते. उदाहरणार्थ, आपण युक्तिवाद दरम्यान काही विशिष्ट वर्तनाबद्दल पश्चात्ताप करू शकता किंवा नोकरी न घेतल्याबद्दल खेद व्यक्त करू शकता.
2. आपल्याला काय दु: ख आहे ते शोधा. हे एका व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकते, परंतु दु: खाशी संबंधित भावनांच्या काही उदाहरणांमध्ये दु: ख, नुकसान, पश्चात्ताप, राग, लज्जा आणि भीती यांचा समावेश आहे. या भावना आणि दु: ख यातला दुवा ओळखा. उदाहरणार्थ, आपण बहुतेक दिवस आपण यापूर्वी केलेल्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करुन घालवू शकता. हे आपल्याला पराभूत आणि निराश वाटू शकते. कदाचित आपण काय केले किंवा काय विचार केला याचा विचार करा किंवा सद्य परिस्थिती बदलण्यासाठी आपल्याला वेगळ्या पद्धतीने काय करायला आवडेल याबद्दल विचार करा.
   • सतत जास्त विचार करणे आणि दिलगिरी व्यक्त करणे आपल्याला चिंताग्रस्त बनवू शकते. यामुळे आपल्याला भविष्यातील निर्णयांबद्दल काळजी वाटू शकते ज्याचा आपल्याला नंतर पश्चात्ताप करावा लागेल.
3. आपल्या दिलगिरीची पार्श्वभूमी ओळखा. आपल्या दिलगिरीचे कारण काय आहे. वेगवेगळ्या कारणांमुळे लोक पश्चात्ताप करू शकतात. आपल्याला ज्या सामान्य अनुभवांबद्दल खेद वाटू शकेल त्यात पुढील गोष्टींचा समावेश आहे
   • जीवनशैली: बरेच लोक दुसर्‍या देशात जाण्याबद्दल पश्चात्ताप करतात किंवा त्यांची इच्छा असते की त्यांनी घरासाठी ऑफर नाकारली नसती. उदाहरणार्थ, आपण कॅनडाहून ऑस्ट्रेलियामध्ये गेले कारण आपल्याला उबदार हवामानात रहायचे आहे. परंतु काही महिन्यांनंतर, आपल्याला असे आढळले आहे की आपण काम शोधणे अशक्य आहे, आपण रस्त्यावरच राहता आणि दिवसभर आपल्याला घरकुल वाटते. आपली इच्छा आहे की आपण कधीही खाली जाऊ नये.
   • कार्यः लोकांना एखादे दुसरे करिअर न निवडण्याची आणि त्यांच्या स्वप्नातील नोकरीचा पाठपुरावा न करण्याबद्दल पश्चात्ताप होऊ शकेल. किंवा नोकरी किंवा पदोन्नती रद्द केल्याबद्दल त्यांना खेद वाटतो. दररोज ऑफिसला जाण्याचा तिरस्कार करणे आणि नियमितपणे इच्छा बाळगणे की आपण आपला स्वत: चा व्यवसाय सहकारी करण्याची संधी नाकारली नाही.
   • कुटुंब: लोक कुटुंब किंवा मित्रांसह समस्या दुरुस्त न करण्याबद्दल पश्चात्ताप करू शकतात, खासकरून जेव्हा दुसरी व्यक्ती गेल्यानंतर. किंवा वृद्ध नातेवाईकांकडे जास्त वेळ न घालविण्याची त्यांना पश्चात्ताप आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदाराच्या नोकरीमुळे आपण देशाच्या दुसर्‍या बाजूला गेला होता. तथापि, फोनवर किंवा भेटीद्वारे आपण कधीही आपल्या आजीशी संपर्क साधण्यासाठी पुरेसे केले नाही. आता आपल्या आजीचे निधन झाले आहे, संपर्कात रहाण्यासाठी जास्त न केल्याबद्दल आपल्याला खेद आहे.
   • मुलेः कुटूंब सुरू केल्याबद्दल कोणालाही वाईट वाटेल. उदाहरणार्थ, कदाचित आपण एक कुटुंब सुरू केले कारण आपल्या आपल्या जोडीदाराचे स्वप्न साकार व्हावे अशी आपली इच्छा होती. एका वर्षाच्या शेवटी, आपण स्वत: ला पालकत्वाबद्दल आणि आपल्या नात्यात दु: ख भोगण्यास आवडत नाही असे वाटते आणि आपण दररोज अशी इच्छा बाळगली आहे की आपण कुत्रा निवारा सुरु केला असेल त्या मार्गाने आपण पसंत केले असेल. तथापि, हे लक्षात ठेवा की मुलाच्या जन्मानंतर बर्‍याच वडील आणि माता प्रसुतिपूर्व नैराश्याने ग्रस्त असतात. आपण प्रभावित होऊ शकतात असे वाटत असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.
   • विवाह: लग्नाच्या वेळेवर किंवा जोडीदाराच्या निवडीबद्दल कोणालाही पश्चात्ताप होऊ शकतो. काहीजणांना लग्नात अजिबात पश्चाताप होत नाही. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या पती / पत्नीशी लग्न केले आहे कारण आपल्या कुटुंबाने आपल्या जोडीदारास आवडी आणि मान्यता दिली आहे. लग्नाच्या 5 वर्षानंतर आपल्याला आढळले की आपल्यात काहीही साम्य नाही. आपण बर्‍याचदा असा विचार करता की जर आपण आपल्या जुन्या बालपणातील प्रियकराबरोबर लग्न केले असेल तर आपल्या आयुष्याचे काय हाल झाले असेल ज्यांना आपल्या पालकांना आवडत नाही.

3 पैकी भाग 2: संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीद्वारे मात करण्याबद्दल खेद व्यक्त करणे

1. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) लागू करा. सीबीटी व्यायाम आपल्या सवयी आणि विचारांच्या पद्धतींमध्ये कसे बदल करावे ते शिकवतात. त्यानंतर आपण दु: ख, लाज आणि रागाच्या भावना पटकन बदलू शकता. या भावनांऐवजी आपल्यास होणार्‍या कोणत्याही हानिकारक, अनुत्पादक विचारांपासून मुक्त होण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • सीबीटी सह, आपण फक्त भूतकाळाबद्दल विचार करणे थांबवण्याऐवजी आपली खंत आणि भीती कमी करण्याच्या आणि पुनर्स्थित करण्याचे कार्य करू शकता.
2. आपण दु: ख असलेल्या सर्व गोष्टी लिहा. दु: ख सह, लोकांमध्ये हा प्रश्न उद्भवतो की “का” त्यांनी विशिष्ट मार्गाने वाचन केले किंवा नाही आणि हेच कारण लोक अडकतात. आपण दु: ख असलेल्या गोष्टी आणि आपण स्वतःला विचारत असलेल्या कोणत्याही प्रश्नांची यादी करा. उदाहरणार्थ, आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता की आपण एका विशिष्ट मार्गाने का कार्य केले. यादीमध्ये जा आणि "आता" कशासाठी "" प्रश्न "बदला"? हे आपल्याला अडकल्याच्या भावनापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ: आपण स्वतःला विचारता, "गेल्या आठवड्यात मी माझ्या मुलावर इतक्या वेळा का वाईट वागलो?" "आता काय?" आपण भरता येईल का की आपल्याला माहित आहे की आपल्याकडे कामानंतर फारच धीर आहे. भविष्यात, आपल्या मुलांमध्ये हस्तक्षेप करण्यापूर्वी आपण 5 मिनिटांचा ब्रेक घेऊ शकता.
3. आपला धडा शिका. दु: ख हे भविष्यातील महत्त्वपूर्ण शिक्षण साधन असू शकते. आपण आधीच शिकलेल्या धड्यांचा विचार करा आणि ओळखा की जीवनाचे धडे आपल्याला अधिक शहाणे करतात. उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदाराचा सन्मानपूर्वक वागण्याबद्दल आपण दु: ख घेत असल्यास, आपण असे शिकलात असेल की आपल्या जोडीदाराचा अनादर केल्याने त्याचे मन वाईट वागते. हे ज्ञान आपल्याला एक शहाणे साथीदार आणि व्यक्ती बनवते.
4. आपण जे शिकलात ते लागू करा. आपण ज्याबद्दल दिलगीर आहात ते देखील आपण स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल शिकलेल्या गोष्टी असू शकतात. हे ज्ञान भविष्यात पुन्हा आपण अशीच चूक करण्याची शक्यता कमी करते. आपण शिकलेल्या शहाणपणाची खात्री करुन घ्या.
   • उदाहरणार्थ, आपल्यास आपल्या जोडीदाराचा अनादर केल्यामुळे आपल्या जोडीदारास संशयास्पद ठरते, असे भविष्यात पुन्हा करू नका.
5. दु: ख आपल्या भविष्यावर कसा परिणाम करते ते तपासा. भूतकाळातील घडलेले बदल आपण बदलू शकत नाही, तर भूतकाळातील आणि भविष्यावर कसा परिणाम होतो हे आपण निवडू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या महाविद्यालयीन वर्षात किती आणि किती वेळा प्यायला बदलू शकत नाही परंतु या खेदामुळे आपल्याला आता दोषी वाटू नये किंवा आपण भविष्यासाठी घेतलेल्या निवडींवर परिणाम होऊ नये म्हणून आपण निवडू शकता.
6. उत्पादक खेद म्हणजे काय ते जाणून घ्या. आपल्या नियंत्रणापलीकडे असलेल्या गोष्टींसाठी स्वत: ला स्पॅंक करणे अनुत्पादक दु: ख मानले जाऊ शकते. परंतु उत्पादकांची खेद सकारात्मक असू शकते जर ते आपल्याला स्वतःस सुधारण्यास किंवा संधींचा उपयोग करण्यास प्रवृत्त करते. एकदा आपण गमावलेल्या संधीची जाणीव झाल्यावर ती शैक्षणिक, आर्थिक किंवा भावनिक असेल, तर भविष्यात पुन्हा आपण ही चूक न करण्याची शक्यता आहे.
   • आपणास एखादी नवीन संधी गमावल्याबद्दल शंका वाटत असल्यास, स्वत: ला विचारा की आपण गमावलेल्या संधीबद्दल किंवा ती घेण्याऐवजी काळजी करू इच्छित असाल तर. काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न केल्यास भविष्यात पश्चात्ताप होण्याची शक्यता कमी होते.

भाग 3 पैकी 3: मागे सोडल्याबद्दल पश्चात्ताप

1. इतरांबद्दल सहानुभूती वाढवा. आपण एकमेव नाही ज्यांना कशाबद्दल पश्चात्ताप करावा लागेल. इतर काय करीत आहेत ते शोधा. लक्षात ठेवा, सहानुभूती इतरांच्या भावना समजून घेण्यास मदत करते. यासाठी आपण आपल्या पूर्वग्रहांना आव्हान देण्याची आणि प्रत्यक्षात इतरांना ऐकण्यास प्रारंभ करण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या महाविद्यालयीन वर्षांत तुम्हाला जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याबद्दल दु: ख होत असेल तर, आपला मुलगा एका रात्रीनंतर काय जात आहे याचा त्याचा आपल्याला सखोल समज असेल.
2. कृतज्ञतेचे कृतज्ञतेत रुपांतर करा. आपण दिलगीर आहात आणि पुढील शब्द वापरा: "मला असावे ..." "मी करू शकलो ..." "मी विश्वास ठेवत नाही मी ..." "मी का नाही केला ..... हे शब्द फिरवा कृतज्ञतेच्या विधानांमध्ये. आपण भूतकाळाबद्दल वेगळ्या मार्गाने विचार करण्यास सुरूवात करा आणि दु: ख सोडून द्या. आपण स्वत: ला दु: ख व्यक्त करीत आढळल्यास त्यास पोचपावती द्या. हे आपल्याला भूतकाळात अधिक सकारात्मक दृष्टीकोनातून पाहण्यास मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, "मी महाविद्यालयात जायला हवे होते", "ते बदला" मला "कॉलेजमध्ये जायला उशीर झालेला नाही." किंवा यात बदल करा, "मी मद्यपान सोडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे", "मी आभारी आहे की मी आता अधिक चांगले करू शकतो."
3. स्वतःला माफ करा. पश्चात्ताप केल्याने आपण स्वतःला आणि इतरांबद्दल असंतोष वाढवू शकता. स्वतःला क्षमा करण्यास शिकणे चांगले. यामुळे केवळ आपल्या दु: खाच्या भावना कमी होणार नाहीत तर यामुळे आपला आत्मविश्वास वाढू शकतो. नात्यांसह जीवनातील बर्‍याच क्षेत्रांमध्ये निरोगी स्वाभिमान आवश्यक आहे.
   • फक्त दु: ख दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या चुका आणि भावना समजून घेणे चांगले आहे, परंतु आपल्यास आपल्या मागे ठेवण्याची संधी द्या.
4. स्वत: ला एक पत्र लिहा. पत्र लिहिणे म्हणजे स्वतःला क्षमा करण्याचा एक व्यायाम आहे. हे भावनिक आणि संज्ञानात्मक साधन आपली दिलगिरी दूर करण्यास मदत करते. आपल्या लहान मुलाला किंवा स्वतःला भूतकाळापासून एक पत्र लिहा आणि आपल्या मुलासह किंवा जवळच्या मित्राशी जशी आपल्या तरूण व्यक्तीबरोबर संभाषण करा. हे आपणास स्वतःबद्दल दया दाखवण्याची खात्री देते.
   • आपण चुका केल्या तरीही आपल्या तरुणांना स्वतःची आठवण करून द्या की आपण जीवनात सर्वोत्कृष्ट आहात, जरी आपण मनुष्य आहात आणि चुका करणे ठीक आहे.
5. दररोज आपल्या प्रतिज्ञेचा सराव करा. आपोआप उत्तेजन देणे, स्वत: ला चांगले बनविणे आणि स्वत: वर अधिक प्रेम करणे यासाठी सकारात्मक प्रतिक्रिया आहे. स्वत: साठी करुणा बाळगणे आपल्याबद्दल सहानुभूती वाटणे आणि स्वतःला क्षमा करणे सुलभ करते, ज्यामुळे आपल्या दु: खाच्या भावना कमी होऊ शकतात. ही पुष्टीकरण स्वत: ला मोठ्याने सांगा, त्या लिहा किंवा त्याबद्दल विचार करा. पुष्टीकरणाची काही उदाहरणे आहेतः
   • मी एक चांगला माणूस आहे आणि मी भूतकाळ असूनही सर्वोत्तम पात्र आहे.
   • मी मनुष्य आहे आणि मी चुका करतो, हे ठीक आहे.
   • मी माझ्या भूतकाळापासून बरेच काही शिकलो आहे आणि उज्ज्वल भविष्याकडे पाहण्यास मी पात्र आहे.

टिपा

• पूर्वी काय घडले ते आपण बदलू शकत नाही, परंतु आपण आपल्या भूतकाळाचा परिणाम वर्तमान आणि आपल्या भविष्यावर निवडू शकता.
• लक्षात ठेवा कधीकधी आपण इतरांपेक्षा स्वत: वर कठोर आहात.
• आपण दु: ख असलेल्या प्रत्येक गोष्टी मागे ठेवून गोष्टी करत असताना आणि गोष्टी करत असताना स्वतःस व्हिज्युअल करा.
• आपल्या पश्चात्तापातून मुक्त कसे व्हावे हे शिकण्यासाठी समर्थन गट किंवा सल्लागाराचा शोध घ्या.
• गरजू लोक स्वयंसेवक किंवा एखाद्या कारणासाठी समर्थन देतात जेणेकरून आपण सर्व वेळ आपल्या स्वत: च्या आयुष्यासह घालवू नका.
• आपणास न आवडणा person्या व्यक्तीबद्दल आपल्या भावना लिहा, नंतर कागदाची वड तयार करा आणि पुढील जाहिरातीशिवाय त्या दूर फेकून द्या.
• लक्षात ठेवा प्रत्येकजण चुका करतो, आपण एकटा नसतो.

चेतावणी

• जर आपणास असे लक्षात आले की एखाद्या क्षणी आपली खंत तीव्र नैराश्यात बदलली तर जीवनातून बाहेर पडण्याची प्रवृत्ती, आत्महत्या किंवा आत्महत्या विचार आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, मानसशास्त्रज्ञ, समुपदेशक, मानसोपचारतज्ज्ञ, आत्महत्या प्रतिबंधक ओळ, मानसिक आरोग्य सेवा किंवा ज्यावर आपण पूर्णपणे विश्वास ठेवू शकता. तू एकटा नाहीस.
• जर एखाद्याने आपल्यावर प्राणघातक हल्ला केला किंवा आपल्याला मारहाण केली असेल तर आपली खंत असेल तर लक्षात घ्या की ही आपली चूक नाही. परंतु पोलिसांना याची नोंद द्या (आणि जर तुम्ही अजूनही तरुण असाल तर आपल्या पालकांना सांगा) जेणेकरून ज्याने तुम्हाला इजा केली असेल त्याला रोखता येईल आणि तो किंवा ती तुम्हाला किंवा इतर पीडितांना इजा करु शकत नाही.