नकार मिळवणे

व्हिडिओ: मागण्या पूर्ण होत नाहीत तोपर्यंत आंदोलकांचा उपचार घेण्यास नकार

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: प्रथम दुखापत पार करा
3 पैकी 2 पद्धत: नकारापर्यंत जा
3 पैकी 3 पद्धत: खंबीर रहा
टिपा
चेतावणी

आपण कधीही वयस्क, खूप सुंदर किंवा नाकारले गेलेले स्मार्ट नसलेले, आपले वय किंवा पार्श्वभूमी कितीही असली तरीही आपण किती मस्त आहात आणि आपण किती गोष्टी करू शकत नाही हे महत्त्वाचे नाही. आपण कधीही नाकारले जाणे टाळण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे कधीही प्रयत्न करू नये आणि कधीही इतरांशी कधीही कनेक्ट होऊ नये. परंतु हा जीवनाचा मार्ग नाही, म्हणून प्रत्येकास कधीतरी नाकारण्याचा अनुभव येईल. प्रेम, कार्य, क्रीडा किंवा व्यवसाय या नात्यांचा सर्वात सामान्य परिस्थिती आहे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला नकाराने आपले आयुष्य उध्वस्त करावे लागेल! नाकारणे म्हणजे नकारात जाणे किंवा सर्वकाही ठीक आहे असा भासवण्याचा अर्थ नाही - हे त्यास चांगले वागणे आणि आपल्या आयुष्यात जाणे होय.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: प्रथम दुखापत पार करा

आपली दुखापत हा त्याचा एक भाग आहे हे जाणून घ्या. नकार दिल्यानंतर दुखापत होणे ही सामान्य मानवी प्रतिक्रिया असते आणि त्यात भावनिक आणि शारीरिक दोन्ही कारण असतात. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की अनपेक्षित नकाराचा अनुभव घेतल्यास प्रत्यक्षात मानवांमध्ये शारीरिक लक्षणे उद्भवतात: भावनिक वेदना आपल्या मेंदूत त्याच न्यूरॉन्सला सक्रिय करते जेव्हा मानवांना शारीरिक वेदना होतात. खरं तर, नकाराचा अनुभव घेतल्यामुळे आपण अक्षरशः “आपले हृदय तुटलेले” होऊ शकतात, कारण ते आपल्या हृदयाच्या गतीसह शारीरिक क्रियांसाठी जबाबदार असणारी तुमची पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करते.
- एखाद्याला एखाद्या ओंगळ घटस्फोटासारख्या एखाद्या प्रेमसंबंधात नकाराचा अनुभव घेतांना, एखाद्या व्यक्तीने ड्रग्स सोडल्यावर खरोखरच मेंदूत अशाच प्रतिक्रिया उद्भवू शकतात.
- काही अभ्यासानुसार, नैराश्याने ग्रस्त असणा for्यांना नाकारण्याच्या भावनांना सामोरे जाणे अधिक कठीण आहे. उदासीनतेमुळे ओपिओइड्स तयार होत नाहीत किंवा आपल्या शरीराची नैसर्गिक वेदनाशामक औषध नसल्यामुळे, निराश झालेल्या लोकांना निराश झालेल्या लोकांपेक्षा वेदना अधिक तीव्रतेने आणि जास्त काळ जाणवू शकते.
स्वत: ला अस्वस्थ होऊ द्या. नकारांमुळे भावनिक आणि बर्‍याच वेळा शारीरिक वेदना होतात. जर आपण वेदना नाकारली किंवा कमी केली तर - उदाहरणार्थ, जर आपण विद्यापीठातून आपले नाव काढले असेल ज्याने आपल्या यादीस प्रथम स्थान दिले असेल आणि आपण त्यास 'काही फरक पडत नाही' असे म्हणत बाजूला ठेवले असेल तर - यामुळे दीर्घकाळापर्यंत ते फक्त एक बाब बनू शकते. .... पण आणखीनच वाईट होते. आपल्याला हे मान्य करणे आवश्यक आहे की आपल्या दुखापत झालेल्या भावना सामान्य आहेत जेणेकरून आपण नंतर आपल्या आयुष्यासह पुढे जाऊ शकाल.
- समाजात, ब often्याचदा “बळकट” किंवा “स्वतःला खंबीर” ठेवण्यास प्रोत्साहित केले जाते जसे की आपल्या भावना स्वीकारल्यास आणि व्यक्त केल्याने आपल्याला निकृष्ट व्यक्ती बनते. तथापि, हे वास्तवाशी विसंगत आहे. जे लोक स्वत: च्या भावना अनुभवण्याऐवजी स्वत: च्या भावनांना दडपतात त्यांना समस्या सोडविण्यास खरोखरच जास्त अडचण येते आणि बर्‍याच वेळा अशाच परिस्थिती निर्माण करणे सुरू ठेवते जिथे त्यांना वारंवार आणि पुन्हा नकारात्मक भावना येत असतात.
आपल्या भावना व्यक्त करा. आपल्या भावना व्यक्त केल्याने आपण हे स्वीकारण्यास मदत करते की आपण एखाद्या वेदनादायक परिस्थितीतून जात आहात. नकार निराशा, त्याग आणि तोटा तीव्र भावना जागृत करू शकतो. आपण कदाचित सर्वप्रथम दु: खाच्या काळात जात असाल, जिथे आपण अपेक्षित असलेल्या गोष्टी आपल्याला मिळत नसल्याचा आपण व्यवहार करता. बाजूला ढकलू नका किंवा आपल्या स्वत: च्या भावना बोथल करू नका.
- वाटल्यास रडा. रडण्याने भीती, चिंता, चिडचिड याची भावना कमी होऊ शकते. हे आपल्या शरीरात तणाव पातळी देखील कमी करू शकते. तर होय, वास्तविक पुरुष (आणि स्त्रिया) रडतात - आणि रडावे.
- गोष्टी ओरडण्याचा, ओरडण्याचा किंवा हिट करण्याचा प्रयत्न करा. अभ्यासावरून असे दिसून येते की उशासारख्या निर्जीव वस्तूकडे क्रोधाचे लक्ष दिल्यासही राग वाढू शकतो. आपल्या भावनांबद्दल लिहिणे आणि आपण खरोखर का रागावले आहे यावर चिंतन करणे अधिक उत्पादनक्षम आहे.
- कला, संगीत किंवा कविता यासारख्या सर्जनशील दुकानातून आपल्या भावना व्यक्त करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. परंतु अत्यंत दु: खी किंवा रागावलेल्या गोष्टींमध्ये अडकण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण यामुळे आपल्याला आणखी वाईट वाटू शकते.
आपल्या भावनांचे परीक्षण करा. नकार दिल्यानंतर आपण का अस्वस्थ आहात हे "हे" समजून घेण्यात मदत करू शकते. आपल्या कार्यसंघामधील एखाद्याची निवड झाली आणि आपण नव्हता याबद्दल आपण निराश होता? आपणास असे दु: ख झाले आहे की ज्याला आपणास स्वारस्य आहे त्याने आपल्या भावना पुन्हा व्यक्त केल्या नाहीत? आपला अर्ज नाकारल्यामुळे आपल्याला निकृष्ट वाटले आहे? आपण आपल्या भावनांबद्दल काळजीपूर्वक विचार केल्यास आपण त्यांच्याशी चांगला व्यवहार करू शकता.
- नाकारण्यामागील कारणे समजून घेण्यासाठी या संधीचा वापर करा. हे स्वत: ला हाडांवर फोडण्याविषयी नाही; मुद्दा असा आहे की पुढच्या वेळी आपल्‍याला वेगळ्या प्रकारे काय करावेसे वाटेल याचे एक शहाणे विश्लेषण करणे. आपले हेतू जे काही आहेत - जसे की जोरदार मादक लोकांना टाळणे, आपले निबंध वेळेवर सादर करणे किंवा कठोर प्रशिक्षण देणे - ते नाकारण्याकडे लक्ष देण्याऐवजी आपल्यास प्रारंभ करणे ही एक व्यावहारिक पायरी असू शकते.
स्वत: ला गोष्टींवर मर्यादित ठेवा. नकार दिल्यानंतर आपला आत्मसन्मान कमी होऊ देणे सोपे आहे, खासकरून जर नाकारणे अगदी वैयक्तिक असेल, जसे की रोमँटिक. तरीही, आपले विचार आणि भावनांवर काम करताना आपले शोध शक्य तितके वास्तविक ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, असे म्हणू नका की "मला आवडणारी मुलगी माझ्याबरोबर प्रॉमला जाऊ इच्छित नव्हती कारण मी चरबी आणि कुरुप आहे", परंतु आपण प्रत्यक्षात ज्याला माहित आहे त्यानुसार रहा: "मला आवडत नाही ती मुलगी माझ्याबरोबर प्रमला जायचे आहे. ” हे नेहमीच नाकारले जाईल आणि असेलच, परंतु तरीही ते दुखावते, परंतु विचार करण्याचा दुसरा मार्ग आपल्याला लज्जास्पद आणि स्वत: ची टीका करण्यापासून प्रतिबंधित करतो, जे अत्यंत आरोग्यासाठी योग्य सवयी आहेत.
- नकार देखील आपला बुद्ध्यांक पूर्वीपेक्षा तात्पुरते कमी कमी होऊ शकतो. म्हणून आपण आपल्या भावनांबद्दल स्पष्टपणे विचार करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास त्याबद्दल वाईट वाटू नका - आपण याबद्दल काहीही करू शकत नाही.
स्वत: ला इतरांवर घेऊ नका. नकार दुखावल्यामुळे, काही लोक त्यावर रागाने प्रतिक्रिया देतात किंवा ते इतरांवर घेतात. ही प्रतिक्रिया नियंत्रण मिळविण्याचा प्रयत्न करण्याचा किंवा जबरदस्तीने लक्ष देण्याचा एक मार्ग असू शकते. परंतु ही प्रतिक्रिया प्रत्यक्षात आणखीन नकार आणि अलगाव कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून जेव्हा नकार दिल्यानंतर राग आणि आक्रमक होण्याचा मोह होऊ शकतो, तर अशा प्रकारच्या वर्तन टाळण्याचा प्रयत्न करा.
काही आयबुप्रोफेन किंवा एसीटामिनोफेन घ्या. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही यावर अभ्यास दर्शवितो की भावनिक वेदना शारीरिक वेदना सारख्याच तंत्रिका मार्गांवर चालते. ओव्हर-द-काउंटर पेनकिलरचा नियमित डोस तीन आठवड्यांपर्यंत घेतल्यास नकाराच्या भावनिक वेदनांचे चळवळ कमी होते.
- केवळ पेनकिलर वापरा जे आपण प्रिस्क्रिप्शनशिवाय खरेदी करू शकता आणि दररोज निर्धारित डोसपेक्षा जास्त घेऊ नका. कारण आपणास वेदना कमी करायच्या आहेत, व्यसनाधीन होऊ नये.
निरोगी राहा. निरोगी, ताजे पदार्थ खा आणि नियमित व्यायाम करा. आणि जास्त मद्यपान किंवा अंमली पदार्थांच्या वापराने स्वत: ला विष देऊ नका. व्यायामामुळे आपल्या शरीरात ओपिओइड्स नावाचे नैसर्गिक वेदनाशामक औषध सोडले जाते, म्हणून जर आपण आपल्या भावनांचा स्फोट होण्यापर्यंत बंदी घातली असेल तर फिरायला जा, दुचाकी चालविणे, पोहणे किंवा इतर कोणताही शारीरिक क्रिया करा.
- आपणास नकारापोटी अस्वस्थ वाटत असल्यास, धावण्याची, किकबॉक्सिंग, तायक्वोंडो किंवा कराटे यासारख्या शारीरिकदृष्ट्या आक्रमक क्रियांमध्ये आपली शक्ती खर्च करण्याचा प्रयत्न करा.
मित्रांसह भेटा. संपर्काचा अभाव अनुभवणे म्हणजे नकाराचा अनुभव घेण्याचा सर्वात मोठा दुष्परिणाम होय. आपल्यावर प्रेम करणारे आणि समर्थन देणार्‍या लोकांशी संपर्क साधा. संशोधन असे दर्शवितो की ज्यांच्याशी आपण बरे वाटेल त्यांच्याशी मजेदार आणि निरोगी संपर्क ठेवल्याने आपल्याला शारीरिकरित्या बरेच बरे होण्यास मदत होते. आपल्या मित्रांकडून आणि कुटूंबाकडून मिळालेला पाठिंबा आणि समजून घेण्यामुळे आपल्याला नाकारण्याच्या वेदनावर मात करता येते.
मजा करा. स्वत: ला वेदनादायक विचारांपासून विचलित करा आणि आपल्याला चांगले वाटेल अशा क्रियाकलापांकडे लक्ष द्या. टेलिव्हिजनवर विनोद पहा, विडंबन पॉडकास्ट ऐका किंवा विनोदी मूव्हीवर जा. मजा करताना आपले तुटलेले हृदय त्वरित बरे होणार नाही, परंतु यामुळे राग कमी होईल आणि केवळ आपल्या सकारात्मक भावना मजबूत होतील.
- नकाराचा अनुभव घेतल्यानंतर हास्य विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण हे एंडोर्फिन नावाचे एक रसायन सोडते, जे सकारात्मकतेची आणि कल्याणाची भावना निर्माण करते. हसण्यामुळे शारीरिक दु: खासाठी तुमची सहनशीलताही वाढू शकते!
आपण एखाद्यावर विश्वास ठेवत असलेल्यासह आपल्या नकाराबद्दलच्या भावना सामायिक करा. ही व्यक्ती आपला सर्वात चांगला मित्र, भावंड, पालक, किंवा थेरपिस्ट असू शकते. या व्यक्तीस सांगा की काय घडले आणि आपल्याला कसे वाटते. त्यानंतर ते नाकारण्याचा त्यांचा स्वत: चा अनुभव आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी त्यांनी काय केले याबद्दल सांगू शकतील; हे आपल्याला त्यापासून शिकण्यात मदत करू शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: नकारापर्यंत जा

स्वत: साठी करुणा वाटण्याचा सराव करा. नकार आपल्या आत्मविश्वासावर परिणाम होऊ शकतो, आपण केलेल्या चुकांसाठी स्वतःला दोषी ठरवितो किंवा आपण कधीही यशस्वी किंवा आनंदी होणार नाही असा विचार करून. स्वतःबद्दल कळवळा जाणवण्यामुळे आयुष्याचा भाग म्हणून घेण्याऐवजी आपण केलेल्या चुका आणि अपयशी ठरल्या पाहिजेत या गोष्टींचा आभ्यास न करता आपण त्यास स्वीकार करण्यास शिकण्यास प्रवृत्त होऊ शकता. आपल्यासाठी करुणेत तीन मूलभूत घटक असतात:
- स्वतःवर दया दाखवा. स्वतःवर प्रेम करणे म्हणजे आपण ज्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीस प्रेम केले त्याच प्रेम आणि समज देणे. याचा अर्थ असा नाही की आपण केलेल्या चुकांबद्दल एक निमित्त बनविणे किंवा आपल्याला अडचणी नसल्याची बतावणी करणे याचा अर्थ असा नाही, परंतु याचा अर्थ असा आहे की आपण कबूल करता की आपण परिपूर्ण नाही. स्वतःवर प्रेम केल्याने आपण इतरांवरही अधिक प्रेम करू शकता.
- मानवी अनुभव. जेव्हा आपण ओळखता की आपण देखील मानवी अनुभवाचा भाग आहात, तेव्हा आपण नकाराने नकार दिला गेलेला अनुभव मानवी जीवनाचा एक भाग आहेत आणि आपण ते वैयक्तिकरित्या आपल्याशी संबंधित नसले पाहिजे ही वस्तुस्थिती आपण स्वीकारता. जर आपल्याला हे समजले असेल तर आपण आपल्या नकारावर विजय मिळवू शकता, कारण आपल्याला हे समजले आहे की प्रत्येकास नकार खरोखरच होतो.
- माइंडफुलनेस. मानसिकदृष्ट्या सराव म्हणजे आपल्या निर्णयाशिवाय आपल्या अनुभवांची कबुली देणे आणि स्वीकारणे. ध्यानातून मानसिकतेचा सराव केल्याने आपल्या नकारात्मक भावनांवर जास्त लक्ष न देता प्रक्रिया करण्यात मदत होते.
नाकारणे जास्त वैयक्तिकरित्या घेण्याचे टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याबद्दलच्या आपल्या सर्वात भीतीची पुष्टी म्हणून नकार पाहणे अगदी सोपे आहे: आपण एखाद्या गोष्टीवर चांगले नसते, आपण प्रेम करण्यास योग्य नसते किंवा आपण कधीही यशस्वी होऊ शकत नाही. आपला नकार अनुभव वैयक्तिकरित्या न घेण्यास शिकल्याने आपल्याला सकारात्मक धडे शिकायला मदत होईल आणि भावनात्मक त्रासाची भावना कमी होईल.
- नाकारण्याची आपत्ती करू नका.जेव्हा आपण नकाराचा संकटे करता तेव्हा आपण चुकून किंवा अपयशी ठरता की आपण अप्रमाणितपणे मोठे केले आहे आणि आपल्याकडे असलेल्या सकारात्मक गुणांकडे दुर्लक्ष कराल. उदाहरणार्थ, जर आपला अर्ज नाकारला गेला तर याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कधीही नोकरी मिळणार नाही आणि एका पुलाखालील बॉक्समध्ये रहाणार नाही. आपल्या निबंधाबद्दल किंवा आपल्या कामावर जर आपणास नकारात्मक टीका मिळाली तर याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यापासून शिकू शकता आणि चांगले होऊ शकता. आपण नकाराचा आपत्तिमयपणा केल्यास आपण आपल्या अनुभवातून कसे शिकू शकता आणि आपल्या अनुभवांमधून आपण कसे वाढू शकता हे पाहण्याची संधी आपण स्वतःस वंचित ठेवता - अगदी नकाराप्रमाणे खरोखर नकारात्मक देखील.
आपल्या सकारात्मक वैशिष्ट्यांची यादी करा. नकार आपल्याला वारंवार खाली खेचतो आणि हे आपल्या डोक्यात नकारात्मक आवाज तीव्र करते - जर आपण परवानगी दिली तर. स्वतःचे काय चुकले आहे याकडे पाहण्याच्या प्रवृत्तीचा प्रतिकार करण्यासाठी, सक्रिय व्हा आणि आपल्या सर्व विलक्षण, सकारात्मक आणि मजबूत वैशिष्ट्यांची यादी करा. अभ्यास असे दर्शवितो की आपण जाणीवपूर्वक स्वत: ला स्मरण करून दिले की तुमचे कौतुक आहे आणि आपणास आवडते आहे, तर केवळ आपण नकार अधिक चांगले मिळवू शकाल, परंतु नंतरच्या नाकारण्याकडे देखील आपली लवचिकता वाढेल.
हे काय आहे यासाठी नकार पहा. आपण ज्याची अपेक्षा केली त्यापेक्षा हे वेगळे आहे, बहुतेक वेळा अचानक आणि अवांछित देखील होते. परंतु आपल्या जीवनाचा मार्ग विचारात घेण्याची, काहीतरी अधिक उत्पादनक्षम करण्याची आणि आपल्यासाठी अधिक चांगले कार्य करण्याची शक्यता देखील आहे. यातून जाणे वेदनादायक आहे, परंतु नकार आपल्याला आपली शक्ती कशी विकसित करावी आणि आपली उर्जा उत्पादकपणे कशी वापरावी हे शिकण्यास मदत करू शकते.
- उदाहरणार्थ, जर आपले नाते नुकतेच संपले असेल तर ज्या व्यक्तीस यापुढे आपला जिवलग भागीदार होऊ इच्छित नाही त्याने नुकतीच घोषणा केली आहे की आपण जोडपे म्हणून आपण दीर्घकालीन बनणार नाही. जरी ती नकार आपल्याला गंभीरपणे धडकवते, तरी एखाद्याने जास्त पैसे गुंतवण्यापेक्षा आता अयोग्य परिस्थितीबद्दल कबूल करणे चांगले आहे की नंतर आपल्यातील दोघांपैकी कधीही चांगला सामना होणार नाही हे शोधून काढणे चांगले.
वेळ आपल्या जखमा बरे करू द्या. हे कशासाठीही क्लिच नाही - वेळ जखमांना बरे करतो कारण आपण नंतर गोष्टी दुरून पाहू शकता. आपल्याकडे वैयक्तिकरित्या वाढण्याची संधी देखील आहे, जी आपल्याला गोष्टींकडे वेगळ्या प्रकारे पाहण्यास मदत करते. जेव्हा आपण वेदनेतून काम करीत असता तेव्हा ते खूप कठीण आहे, परंतु थोड्या वेळाने तुम्हाला समजेल की आपण जे गमावले ते आपल्यासाठी नव्हते.
काहीतरी नवीन शिका. आपण नेहमी करू इच्छित असलेले काहीतरी शिकणे आपणास यशस्वी होण्यास आणि नुकसान झालेल्या आत्म-सन्मान बरे करण्यास मदत करते. स्वयंपाक करणे, गिटार वाजविणे किंवा एखादी नवीन भाषा यासारख्या मजेदार गोष्टी शिकणे देखील अधिक चांगले मूड आणेल.
- आपण ठामपणा प्रशिक्षण यासारखे काहीतरी विचार करू शकता. कधीकधी लोकांना नकाराचा अनुभव घेता येतो कारण त्यांची इच्छा आणि गरजा सांगण्यात ते स्पष्ट नसतात. आपणास असे वाटेल की आपल्याला काय हवे आहे आणि जे हवे आहे याबद्दल अधिक दृढ व्हाल म्हणून आपली नाकारण्याची शक्यता कमी होते.
- असे काहीवेळेस येऊ शकते जेव्हा आपण काहीतरी नवीन सुरू केले की एकदा स्वत: वर शंका करा. ते हळू घ्या, त्यामध्ये स्वत: ला जास्त फेकू नका. जर आपण आपल्या जीवनातील काही विशिष्ट गोष्टींचा शोध घेण्याचा निर्णय घेतला असेल तर हे समजण्यायोग्य आहे की काही वेळा आपण नवशिक्या आहात असे आपल्याला वाटते आणि म्हणूनच त्यासह अपुरीपणाच्या सर्व भावना जाणवतात. परंतु अशा प्रकारच्या भावनांकडून डोकावण्याचा प्रयत्न करा आणि ते लक्षात घ्या नवशिक्यासारखे वाटते खरोखर काहीतरी सकारात्मक आहे, कारण नंतर आपण सर्व काही नवीन मार्गाने पाहण्यास मोकळे आहात.
स्वतःवर उपचार करा. उपचारात्मक शॉपिंगचा खरोखर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, संशोधन दर्शविते की जेव्हा आपण खरेदी करता तेव्हा कल्पना करा की आपली खरेदी आपल्या नवीन जीवनात कशी बसेल. कपड्यांचा तुकडा जो सुंदर दिसतो किंवा छान नवीन धाटणी आपला आत्मविश्वास वाढवू शकते.
- परंतु आपल्या वेदना लपविण्यासाठी पैसे खर्च करू नका कारण आपण केवळ आपल्या ख feelings्या भावनांनाच मुखवटा देत आहात ज्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे. जास्त पैसे खर्च न करणे देखील चांगले आहे, कारण आपण फक्त आपल्यासाठी अधिक ताण निर्माण करता. परंतु एका किंवा दोन गोष्टींबरोबर स्वत: चा उपचार करणे आपल्याला चांगले वाटू शकते, विशेषत: जर त्या चांगल्या मार्गाने तुमची वाट पहात असलेल्या आपल्या नवीन मार्गावर जाण्यास मदत करते.

3 पैकी 3 पद्धत: खंबीर रहा

आपण प्रत्येकाच्या विरुद्ध स्वत: ला मोजू शकत नाही हे लक्षात घ्या. जर नकार थोडा अधिक वैयक्तिक असेल, जसे की ब्रेक ब्रेक करणे किंवा क्रीडा संघात निवड न होणे, आपण या मार्गाने कशाप्रकारे निकृष्ट आहात याची पुष्टी म्हणून या गोष्टी पाहण्याचा मोह होऊ शकतो. तथापि, आपण स्वत: ला कोण आहात याबद्दल आरामदायक वाटत असल्यास आणि स्वतःला याची आठवण करून द्या की या जगात असे काही लोक आहेत जे आपण कधीही मोजू शकणार नाही, तर आपण नकार स्वीकारण्यास आणि त्यातून पुढे जाण्यास सक्षम असाल तर वेडे न बनता आयुष्य त्या सोबत. लक्षात ठेवा, आपण स्वतःवर जितके प्रेम कराल तितकेच इतरांचे कौतुक करण्याची आपल्याला कमी गरज आहे.
ज्या परिस्थितीत आपल्याला नाकारले जाते आणि जेथे उचितपणे सुरक्षित आहे अशा परिस्थितीत सराव करा. जर आपणास स्वतःस अशा परिस्थितीत सापडले की एखाद्या नकारात्मक किंवा वैयक्तिक परिणामाशिवाय आपण नकाराचा अनुभव घेऊ शकता तर हे आपल्याला मदत करण्यास मदत करते की नाकारण्याचा आपल्याशी वैयक्तिकरित्या काही संबंध नसतो.
- उदाहरणार्थ, आपण आपल्यास ठाऊक असलेली एखादी वस्तू नाकारण्याची शक्यता आहे असे सांगितले तर (परंतु आपल्यासाठी ते अत्यंत महत्वाचे नाही) तर आपण नकार दर्शविण्यास शिकू शकता.
जोखीम घेत रहा. ज्या लोकांना नाकारले गेले आहे ते बर्‍याचदा धोकादायक बनतात आणि मग ते लोकांशी संपर्क साधण्याचा किंवा त्यांच्याशी संपर्क साधण्याचे थांबवतात कारण नकार नाकारण्याची भीती त्यांच्या विचारसरणीवर अवलंबून असते. नकार सहन करावा लागला तरीही सकारात्मक आणि आशावादी राहणे फार महत्वाचे आहे.
- उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या मित्राशी संभाषण करीत असाल आणि एखाद्या मार्गाने तो नाकारला गेला असेल तर स्वत: ला इजापासून वाचवण्यासाठी आपण संभाषणापासून स्वत: ला बंद करू शकता. परंतु यामुळे आपली प्रारंभिक अस्वस्थता कमी होत असताना, यामुळे आपला इतरांशी संपर्क कमी होऊ शकतो आणि अखेरीस नकार अधिक खराब होऊ शकतो.
- लक्षात ठेवा: आपण घेत नसलेल्या सर्व संधींपैकी 100% आपल्याला तरीही नाकारले जाईल.
यशस्वी होण्याची अपेक्षा करा (परंतु हे देखील समजून घ्या की आपण यशस्वी होऊ शकत नाही). हे शिल्लक शोधणे खूप अवघड आहे, परंतु आयुष्याकडे निरोगी वृत्ती ठेवणे महत्वाचे आहे, जरी आपल्याला नकार दिला गेला असला तरी. संशोधन दर्शविते की आपण यशस्वी होऊ किंवा अयशस्वी व्हाल यावर आपण विश्वास ठेवतो की ध्येय साध्य करण्यासाठी आपण किती कठोर परिश्रम करता याचा परिणाम होतो, ज्याचा अप्रत्यक्षरित्या आपल्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो. आपण यशस्वी व्हाल यावर विश्वास ठेवून आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी अधिक प्रयत्न करण्यास मदत होईल.
- तथापि, हे समजणे महत्वाचे आहे की आपल्या प्रयत्नातील यश किंवा अपयशाबद्दलचा आपला विश्वास आपले वास्तविक यश निश्चित करीत नाही, परंतु केवळ आपण प्रयत्नात कमी किंवा कमी प्रयत्न केले तरीही. आपल्याला जे चांगले वाटले आणि त्यासाठी कठोर परिश्रम केले अशा एखाद्या गोष्टीवर अयशस्वी होणे अजूनही (आणि आपल्या जीवनातील एखाद्या वेळी कदाचित देखील) शक्य आहे.
- आपण केवळ आपल्या स्वत: च्या कृतींवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि अंतिम परिणाम नाही हे समजून घेण्याने वेळ येताना आपल्याला वैयक्तिकरित्या नकार न घेण्यास मदत होईल. स्वत: साठी ओळखून घ्या की नाकारणे ही एक शक्यता आहे, परंतु याचा परिणाम न विचारता आपण सर्वतोपरी प्रयत्न कराल.
क्षमा करण्याचा सराव करा. जेव्हा आपण एखाद्या नकारामुळे दु: खी आणि निराश होता तेव्हा आपल्या मनावर शेवटची गोष्ट म्हणजे ज्याने आपल्याला या भावना निर्माण केल्या त्या व्यक्तीला क्षमा करणे. परंतु दुसर्‍याबरोबर सहानुभूती दर्शविण्यामुळे आपल्या भावनांचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते. त्या व्यक्तीने “नाही” असे का म्हटले असावे याचा विचार करा. आपणास आढळेल की इतरांच्या क्रियांचा बर्‍याचदा आपल्याशी काही संबंध नसतो.

टिपा

बास्केटबॉलचा दिग्गज मायकेल जॉर्डनचा हा कोट लक्षात ठेवा: “मी माझ्या कारकीर्दीत 9,000 पेक्षा जास्त चेंडू गमावले आहेत. मी जवळजवळ 300 गेम गमावले आहेत. 26 प्रसंगी मी बॉल फेकण्यास सक्षम होतो जेणेकरुन आम्ही जिंकू पण मी चुकलो. मी माझ्या आयुष्यात वारंवार अपयशी ठरलो आहे. आणि म्हणूनच मी यशस्वी होतो. ”
सर्व नकार योग्य नाहीत. उदाहरणार्थ, आपल्याला मतभेदांमुळे नोकरीच्या अर्जासाठी नाकारले गेले असा आपला विश्वास असल्यास, गोष्टी योग्य करण्यासाठी आपण घेऊ शकता असे कायदेशीर मार्ग आहेत.
अभ्यास दर्शवितो की जर आपण सकारात्मक असाल आणि आपण स्वीकारले जावे या अपेक्षेने लोक आणि परिस्थितीकडे गेलात तर आपण ते खरोखरच बनाल अशी शक्यता जास्त आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कधीही नाकारले जाणार नाही, परंतु याचा अर्थ असा आहे की इतरांनी आपल्याशी कसे वागावे हे आपल्या मनोवृत्तीवर खरोखरच परिणाम होऊ शकते.

चेतावणी

आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करा, परंतु त्यामध्ये अडकू नका. नकारात्मक भावनांनी वेडलेले असणे आपल्याला खरोखर बरे होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
आपणास दुखापत झाली असली तरी राग किंवा आक्रमकपणा सोडू नका. इतरांना बाहेर काढल्यास आपणास तात्पुरते आराम मिळू शकेल, परंतु यामुळे दुसर्‍या व्यक्तीस आणि स्वत: ला अधिक त्रास होईल.