सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपले मन मोकळे करा
• भाग 3 चा 2: नवीन सवयी शिकणे
• भाग 3 चे 3: एखाद्या व्यायामास सकारात्मक बनविते
• टिपा
• चेतावणी

एक ध्यास हे बोगद्याच्या दृष्टीने पाहण्यासारखे आहे: आपण व्यायामाच्या बाहेरील इतर सर्व गोष्टी पाहण्याची क्षमता गमावल्यास. ध्यास आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनतो आणि तो भीतीशी संबंधित आहे; हे व्यसनापेक्षा वेगळे बनवते, ज्यायोगे एखादी व्यक्ती आपल्या व्यसनाधीनतेच्या विषयात स्वत: चे विसर्जन करेपर्यंत कधीही समाधानी नसते. एखाद्या व्यायामावर विजय मिळवणे सोपे नाही, परंतु एकदा आपण जुन्या आहारास अन्न देणे कसे थांबवावे आणि आपली शक्ती नवीन लोक आणि हितसंबंधांवर कसे घालवायचे हे जाणून घेतल्यानंतर मुक्ती आपल्या बोटाच्या टोकावर आहे. आपल्या व्यायामावर नियंत्रण कसे ठेवावे हे जाणून घेण्यासाठी चरण 1 वर जा जेणेकरून ते यापुढे आपले विचार आणि कृती नियंत्रित करणार नाही.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपले मन मोकळे करा

1. आपल्या ध्यास च्या स्त्रोतापासून दूर जा. जर आपल्याला एखाद्या गोष्टीचा किंवा कोणाबद्दल वेड वाटत असेल तर हा विषय नेहमीच आपल्या जवळ असेल तर इतर कशाबद्दलही विचार करणे कठीण होते. आपण आपल्या व्यायामाच्या जितके जवळ आहात तितके आपल्या मनातून काढून टाकणे अधिक कठीण आहे. स्वतःला वेड पासून दूर करून, आपण स्वत: ला मानसिकदृष्ट्या देखील दूर करू शकता. हे प्रथम अवघड असेल, परंतु लवकरच आपल्याला लवकरच आढळेल की व्यायामाचा शाप किंचितच कमी होईल.
   • एखाद्या व्यक्तीचा वेड लागणे हे नातेसंबंध चांगले नसल्याचे लक्षण आहे. या व्यक्तीशी संपर्क मर्यादित करा. आपले लक्ष विचलित करणार्‍या गोष्टींवर वेळ घालवा आणि कोणाकडून तरी चांगले कार्य करण्याचा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • कदाचित आपण आपल्या आवडत्या कॉम्प्यूटर गेमसारख्या एखाद्या विलासाचे वेड घ्याल. तसे असल्यास, गेम आपल्या संगणकावरून काढून टाका किंवा ध्यास संपेपर्यंत मित्रास गेम कन्सोल द्या.
2. ते देणे थांबवा. एखाद्या व्यायामास पोसणे प्रथम चांगले वाटेल, म्हणून ही सवय सोडणे कठीण आहे. आपल्या व्यायामाच्या स्त्रोताबद्दल विचार केल्याने आपल्यावर असलेले नियंत्रण आणखी मजबूत करते. वेड मोडून काढण्यासाठी तुम्हाला उपासमार करावी लागेल. उदाहरणार्थ, आपल्याला एखाद्या सेलिब्रिटीचे वेड असल्यास, आपल्या मित्रांसह याबद्दल बोलणे थांबवा. तिचे ट्विटर मेसेजेस पहाणे थांबवा किंवा त्याच्या / तिच्याबरोबर बाहेर जाणे काय आहे याची कल्पना करा. आपण आपल्या डोक्यात जितकी जागा घेता तितके जास्त जागा घेईल.
   • आपल्या व्यायामास अन्न देणे थांबविणे सोपे नाही. आपण आपले फेसबुक सोडण्यापूर्वी फक्त एकदाच तिचे फेसबुक पेज तपासू शकता असे सांगून कदाचित आपण स्वत: ला वेड लावणार आहात. परंतु जर आपल्याला वेडातून मुक्त व्हायचे असेल तर आपल्याला त्वरित हे करावे लागेल, जेव्हा आपण त्यास देणे आवडेल.
   • कधीकधी एक व्यापणे इतका जोरदार असतो की आपण उपासमार करण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरी आपण त्यातून मुक्त होऊ शकत नाही. तथापि आपण प्रयत्न केल्यास आपले विचार नेहमी त्या विषयाकडे परत येतील. तसे असल्यास, स्वत: वर कठोर होऊ नका - आपण आपल्या व्यायामास विजय मिळवू शकता, यासाठी आणखी थोडा वेळ लागेल.
3. आपल्या वेडसर विचारांपासून स्वत: ला विचलित करा. आपल्या जुन्या विचारांचा प्रतिकार करणे काम करण्यापेक्षा सोपे आहे. आपल्या आवडत्या विषयावर विचार करणे आणि बोलणे चांगले वाटत असल्यास आपण का थांबवू इच्छिता? आपण जुन्यापासून मुक्त का होऊ इच्छिता हे लक्षात ठेवा: तर आपण पुढे पाहू शकता आणि जीवनाला ऑफर असलेल्या सर्व सुंदर गोष्टींचा आनंद घेऊ शकता. जेव्हा ओझरणारे विचार परत येतील तेव्हा काही चांगले विकर्षण तयार करा जेणेकरून आपण पुन्हा त्याच जाळ्यात अडकणार नाही. स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचे काही उत्तम मार्ग येथे आहेतः
   • काही शारीरिक व्यायाम करा जे आपल्या मेंदूला व्यस्त देखील ठेवतील. धावणे आणि चालणे कदाचित उत्तम नाही, कारण त्यानंतर आपण आपल्या व्यायामाबद्दल विचार करू शकता. एखादा संघ खेळ, एक गिर्यारोहक जिम किंवा इतर असे काहीतरी ज्यात शरीर आणि मन यांचा समावेश आहे.
   • कल्पनारम्य देखील एक मोठा विचलित आहे. एखादे पुस्तक वाचा किंवा एखादा चित्रपट पहा ज्याचा आपल्या वर्तमान व्यायामाशी काही संबंध नाही.
   • या क्षणी, जर आपले मन भटकत असेल आणि आपल्याला त्वरित विचलनाची आवश्यकता असेल तर आपण संगीत लावू शकता, मित्राला कॉल करू शकता (याबद्दल बोलण्यासाठी सर्वकाही बोलण्यासारख्या आपल्या व्यायामाशिवाय), एक स्वारस्यपूर्ण लेख वाचा किंवा कामावर जा.
4. आपण दुर्लक्ष करीत असलेल्या गोष्टींकडे लक्ष द्या. जर आपल्याला वेड असेल तर आपल्याकडे इतर गोष्टींसाठी जास्त वेळ नसतो - जसे की कार्य, नातेसंबंध आणि इतर आवडी किंवा छंद. एकदा आपण आपल्या जीवनातल्या इतर गोष्टींकडे वेळ घालवलात तर आपल्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्याकडे कमी वेळ असेल.
   • आपण दुर्लक्ष करीत असलेल्या संबंधांची दुरुस्ती हा त्यांच्याशी ध्यास घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्यास परत आल्याने आपले मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांना आनंद होईल आणि आपल्याला व्यस्त ठेवण्यासाठी ते आपल्याला नवीन मनोरंजक कल्पना, समस्या आणि नाटक देऊ शकतात. शेवटी पुन्हा कशाबद्दल तरी विचार करणे छान वाटले!
   • बर्‍याच लोकांना असे वाटते की आपण एखाद्या व्यायामास बसू इच्छित असल्यास हे अधिक काम करण्यास मदत करू शकते. आपण जे काही काम करता, आपण त्यास स्वत: ला झोकून देण्याचा प्रयत्न करता.
5. शिका आता जगणे. आपण स्वप्नाळू आहात? आपण कोणाबद्दल किंवा आपण ज्याच्याबद्दल व्याकुळ आहात त्याबद्दल विचार करता आपण तास आणि तास वाया घालवू शकता. परंतु जेव्हा आपले विचार नेहमी इतरत्र असतात तेव्हा आपण एकाच ठिकाणी बसलो तर आपल्या समोर काय चालले आहे ते आपण चुकवतो. जेव्हा आपण व्यायामापासून मुक्त होण्यासाठी तयार असाल, तेव्हा आपण लक्षात ठेवण्यास शिकू शकता. याचा अर्थ असा की आपण भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दल विचार करण्याऐवजी आपण पूर्णपणे उपस्थित आहात.
   • आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा आणि आपल्या आजूबाजूला काय घडले आहे हे खरोखर जाणवा. आत्ता आपल्याला कशाचा वास येतो, पाहतो, ऐकतो आणि चव देतो? प्रत्येक वेळी वेगवेगळ्या गोष्टींचा विचार करण्याऐवजी आपल्यासमोर काय चालले आहे याकडे लक्ष द्या.
   • जेव्हा लोक आपल्याशी बोलतात तेव्हा खरोखर ऐका. आपले डोके ढगात असताना न घेता येण्याऐवजी स्वतःस संभाषणात विसर्जित करा.
   • आपण स्वत: ला वेडापिसा विचार घेत असल्याचे आढळल्यास एखाद्या मंत्राची पुनरावृत्ती करण्यात मदत होते. "ब्रीथ" किंवा "आताच रहा" किंवा "मी येथे आहे" यासारख्या सोप्या गोष्टीची पुनरावृत्ती केल्याने आपले विचार सद्यस्थितीत परत येऊ शकतात.
6. संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी वापरा. या प्रकारचे थेरपी ओळखते की वेडण्याच्या विषयाबद्दल विचार करणे थांबविण्याचा कोणताही मार्ग असू शकत नाही, परंतु हे वेडेपणाने विचार आणि दररोजच्या उत्तेजनांमधील दुवे कमकुवत करून कार्य करते. हे आपले आयुष्य जगणे आणि इतर गोष्टींबद्दल विचार करणे आपल्यास सुलभ करते; आपण अधिक व्यापणे वागण्याचा.
   • संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीचा वापर एखादा शब्द किंवा कृती शिकवण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो जो वेडग्रस्त विचारांना "ब्रेक" करू शकेल जेणेकरून आपण दुसर्‍या कशावर लक्ष केंद्रित करू शकाल.

भाग 3 चा 2: नवीन सवयी शिकणे

1. इतरांशी आपले संबंध मजबूत करा. जर आपल्याकडे एखाद्या व्यक्तीचा वेड आहे, तर एखाद्याबरोबर वेळ घालवणे चांगले. आपण आता कोणा एखाद्यास ओळखण्यावर व्याकुळतेच्या आशयात ठेवलेली सर्व शक्ती आपण थेट करू शकता. कोर्ससाठी साइन अप करा, जेव्हा आपण पार्कमध्ये कुत्रा फिरवाल तेव्हा गप्पा मारा किंवा आपल्या सध्याच्या मित्रांना आणखी चांगले जाणून घ्या. इतरांना जाणून घेतल्यामुळे आपल्याला हे समजण्यास मदत होईल की जगाला त्या व्यायामापेक्षा बरेच काही ऑफर आहे.
   • आपल्या आयुष्यातील नवीन लोकांची तुलना ज्याच्याशी आपण करीत आहात त्या व्यक्तीशी तुलना करू नका. त्यांना त्या एका व्यक्तीच्या आकारात आकार देण्याऐवजी इतरांच्या वैशिष्ट्यांचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • जरी आपला ध्यास व्यक्ती नसला तरी नवीन लोकांना भेटणे खूप मदत करू शकते. ते आपल्याला दृष्टीकोन आणि कल्पना प्रदान करू शकतात जे यापूर्वी आपण कधीही अनुभवला नाही.
2. नवीन छंद शोधा. "नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करणे" हे प्रत्येक समस्येचे मानक निराकरण वाटू शकते, परंतु ते खरोखर मदत करू शकते म्हणूनच. एखादे नवीन कौशल्य शिकणे किंवा एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात चांगले कार्य करणे आपल्या मेंदूला जागृत करू शकते आणि दृष्टीकोन बदलू शकतो ज्यामुळे आपण आपल्यात असलेल्या चिथनातून मुक्त होऊ शकता. इतर गोष्टींवर वेळ घालवून आपला वेड आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवत नाही हे दर्शवा - जोपर्यंत त्या व्यायाशी काही देणे-घेणे नसते तरी काय फरक पडत नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याकडे संग्रहालये आणि फ्रेंच चित्रपटांचा तिरस्कार करणा .्या एखाद्या व्यक्तीचे वेड असल्यास आणि आपण त्या कारणास्तव त्याकडे दुर्लक्ष केले तर आता या गोष्टींमध्ये जाण्याची संधी आहे.
   • जर आपल्याला एखाद्या विशिष्ट विषयाचे वेड लागले असेल तर काहीतरी वेगळेच अभ्यासण्याचा प्रयत्न करा.
3. आपल्या दैनंदिन दिनचर्या समायोजित करा. जर आपल्या व्यायामाची थोडीशी आपल्या सवयींमुळे उत्तेजन मिळते, जसे की आपल्या जवळ जाण्यासाठी दररोज त्याच मार्गाने कार्य करणे, बदलण्याची वेळ आली आहे. काळजीपूर्वक विचार करा: कोणत्या सवयी मोडणे आवश्यक आहे कारण आपण त्यांच्यावर आशेने वेडे आहात? उत्तर कदाचित तुम्हाला आत्ताच माहित असेल. आपला नित्यक्रम बदलण्यासाठी प्रयत्न करा - प्रथम हे अवघड आहे, परंतु लवकरच आपल्या व्यायामामध्ये किती फरक आहे हे आपल्याला दिसून येईल. येथे आपण आपल्या सवयींमध्ये बदल करू शकताः
   • कामासाठी किंवा शाळेसाठी वेगळा मार्ग घ्या.
   • वेगळ्या व्यायामशाळेत काम करा किंवा एखादा वेगळा दिवस निवडा जेणेकरून आपण ज्या व्यक्तीच्या वेड्यात सापडला आहात त्या व्यक्तीमध्ये आपण धावणार नाही.
   • दिवसाची सुरुवात ध्यानपूर्वक, जॉगिंगद्वारे किंवा कुत्र्याने चालत जाण्याऐवजी, आपला ईमेल त्वरित तपासण्याऐवजी आणि सर्व सामान्य वेबसाइट्सवर चुकवण्याऐवजी करा.
   • आठवड्याच्या शेवटी इतर नाईटलाइफवर जा.
   • आपण कार्य करत असताना भिन्न संगीत ऐका.
4. आपले आयुष्य बदला. आपण आपले विचार आणि कृती नियंत्रित करण्याच्या वेगाने कंटाळला असल्यास, काही वैयक्तिक बदल करून नियंत्रण परत घ्या. हे नाट्यमय असू शकते, परंतु काहीवेळा आपण ते करू शकता याबद्दल स्वतःला पटवून देण्यासाठी आपल्याला बदल करावा लागेल. आपल्या आयुष्यातल्या एखाद्या गोष्टीचा सामना करा जो आपल्या व्यायामाचे प्रतीक आहे आणि त्यास पुन्हा नवीन आणि नवीन वाटते.
   • आपल्यासाठी, "बदलाव" म्हणजे आपले स्वरूप बदलणे. जर आपल्याकडे नेहमीच लांब केस असतात कारण आपणास असे वाटते की ज्याला आपण वेड लावले आहे त्याला ती आवडते, तर का आता ते का कापू नये? एक छोटा डोके घ्या ज्याचा त्याच्याशी काही संबंध नाही.
   • आपण समान वेबसाइट्स बर्‍याच वेळा ब्राउझ करत असाल तर आपल्या खोली किंवा ऑफिसला एक बदल देण्याची वेळ येईल. फर्निचरची पुन्हा व्यवस्था करा आणि काही नवीन वस्तू खरेदी करा. आपले डेस्क नीटनेटका आणि नवीन फोटो किंवा इतर निक-नॅक्ससह सजवा. आपल्या व्यायामाची आठवण करुन देणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपासून मुक्त व्हा आणि अशा गोष्टींनी स्वतःला वेढून घ्या जे तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करू शकतील.
5. थेरपिस्टशी बोला. कधीकधी एखादा ध्यास इतका खोलवर धावतो की त्यापासून स्वतःहून मुक्त होणे कठीण होते. असे वाटत असल्यास की आपण हा ध्यास हाताळू शकत नाही आणि जर ते आपल्या आनंदी होण्याच्या क्षमतेच्या मार्गावर आला तर एखाद्या थेरपिस्टची भेट घ्या. एक व्यावसायिक सल्लागार आपल्या विचारांवर नियंत्रण मिळविण्यासाठी आपल्याला साधने प्रदान करू शकेल जेणेकरून आपण आपल्या आयुष्यासह पुढे जाऊ शकाल.
   • आपल्याकडे असे काही पुनरावर्ती विचार आहेत जे फक्त निघून जात नाहीत, किंवा आपण स्वतःवर वारंवार आणि काही करणे आवश्यक असल्यास आपणास वेडिंग न्यूरोसिस नावाची चिंताग्रस्त डिसऑर्डर असू शकेल. अशा परिस्थितीत, मदत घेणे आवश्यक आहे जेणेकरुन ओसीडीच्या उपचारांसाठी आपल्याला थेरपी आणि औषध मिळेल.

भाग 3 चे 3: एखाद्या व्यायामास सकारात्मक बनविते

1. त्यास काहीतरी उत्पादनक्षम बनवा. सर्व व्यापणे वाईट नाहीत; खरं तर, बरेच लोक जीवनात त्यांची "उत्कटता" शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहेत - एक गोष्ट ज्यामुळे त्यांना अधिक जाणून घेण्याची आणि कठोर परिश्रम करण्याची इच्छा निर्माण होते. आपल्याकडे हेतूने भरलेला एखादा ध्यास असल्यास, बहुतेक लोक आपल्याला भाग्यवान समजतील. उदाहरणार्थ, जर आपण रात्रंदिवस खगोलशास्त्रामध्ये व्यस्त असाल आणि आपल्याला त्याबद्दल वाचणे आणि शिकणे याशिवाय दुसरे काही नको असेल तर हा ध्यास यशस्वी कारकीर्दीत बदलू शकतो.
   • खगोलशास्त्रात पदव्युत्तर पदवी इतकी प्रतिष्ठित अशी एखादी आवड नसली तरीही आपण त्यास उत्पादक अशा गोष्टींमध्ये बदलू शकता. कदाचित आपल्याकडे नवीनतम सेलिब्रिटी गप्पांबद्दल वेड असेल आणि आपण फक्त गॉसिप मासिके वाचली असेल. गप्पाटप्पा ब्लॉग किंवा एखादे ट्विटर खाते का प्रारंभ करू नये जेथे आपण आपले शोध सामायिक करू शकता?
   • आपण स्वतःला विकसित करण्यासाठी प्रेरणा म्हणून वेड देखील वापरू शकता. जर आपल्याला एखाद्या व्यक्तीला वेड आहे ज्याला आपण आवडत नाही, तर आपण आपल्या विरुद्ध कार्य करणार्‍या वाईट सवयी बदलण्याचा निर्णय घेऊ शकता. लवकर उठण्याचे एक कारण होऊ द्या जेणेकरून आपण कामावर जाण्यापूर्वी धावण्याकरिता जाऊ शकता किंवा आपले सर्व गृहपाठ करावे जेणेकरून आपण वर्गात काहीतरी स्मार्ट म्हणू शकाल.
2. आपला ध्यास आपले सर्जनशील संग्रहालय होऊ द्या. जर आपला ध्यास व्यक्ती असेल तर आपण त्या सुंदरतेचा उपयोग काहीतरी सुंदर बनविण्यासाठी करू शकता. इतिहासातील सर्वोत्कृष्ट साहित्य, कला आणि संगीत हे एका व्यायामाचे मूळ आहे. आपण असा विचार करत राहण्याची गरज असलेली एखादी व्यक्ती असल्यास, आपल्या असंबंधित भावनांना कविता, गाणे किंवा चित्रकला घाला.
3. जो लोक व्यासंग सामायिक करतात त्यांच्याबरोबर वेळ घालवा. जोपर्यंत आपल्याला तंतोतंत समान गोष्टी आवडत असलेल्या लोकांचा समूह सापडत नाही तोपर्यंत एखाद्या व्यासंगाची समस्या वाटू शकते. तुमचा ध्यास काहीही असो, तुम्ही कदाचित एकटेच नसता. आपल्या आवडत्या गोष्टींवर प्रेम करणारे इतर लोक शोधा जेणेकरून आपण माहिती सामायिक करू शकता आणि त्याबद्दल अविरतपणे बोलू शकता, आपण एखाद्या विशिष्ट फुटबॉल क्लबचे एक मोठे चाहते आहात काय, आपला आवडता खेळ खेळण्यासाठी संपूर्ण रात्रभर रहा, किंवा एखाद्या विशिष्टसह सर्व चित्रपट एखाद्या अभिनेत्रीला पहायचे आहे, अशी शक्यताही जास्त लोकांमधे आहेत.
4. व्यायामामुळे आपले आयुष्य मर्यादित होऊ देऊ नका. एखादा ध्यास फक्त एक समस्या आहे जर तो आपला सर्व वेळ आणि शक्ती वापरते जेणेकरून आपण दुसरे काहीही करू शकत नाही. आपण बरेच लोक हे निर्धारित करू शकता की ते बरेच आहे किंवा नाही. जर आपल्या व्यायामाचा विषय आपल्याला खूप आनंद देत असेल आणि आपल्याकडे अद्याप आपल्या मित्रांसाठी आणि आपल्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यासाठी वेळ असेल तर आपण ठीक आहात. परंतु जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपला ध्यास आपल्याला कोणत्याही प्रकारे मर्यादित ठेवत असेल तर, ज्वाला विझविण्याचा प्रयत्न करा आणि काही काळ इतर गोष्टींचा आनंद घ्या.

टिपा

• मित्रांना भेटणे, पुस्तके वाचणे किंवा कदाचित एखादे इन्स्ट्रुमेंट प्ले करण्यास शिकणे यासारख्या गोष्टींचा विचार आपल्या मनापासून दूर करण्यासाठी नवीन गोष्टी वापरून पहा.
• पुढे ढकलू नका, आताच याचा सामना करा.
• आपल्याला आवश्यक असल्यास ते सुलभ करा. आपण एका पडलेल्या झटक्यात थांबत नाही.
• घाबरू नका किंवा लज्जित होऊ नका.
• एक आव्हान म्हणून विचार करा आणि आपल्या व्यायामाचा विजय घ्या!

चेतावणी

• सक्तीचे न्यूरोसिस आणि व्यसन अनेक लोकांसाठी गंभीर समस्या आहेत. आपण आपल्या व्यायामाचे स्वतःहून व्यवस्थापन करू शकत नसल्यास आणि / किंवा आपण स्वत: ला किंवा इतरांचे नुकसान करीत असल्यास त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.