सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: शारीरिक बदल करणे
• 3 पैकी भाग 2: आपला दृष्टीकोन बदलत आहे
• भाग 3 पैकी 3: आपल्या सामान्य जीवनात पुन्हा समायोजित करणे
• टिपा
• चेतावणी

सुट्टीवर गेलेल्या किंवा प्रवास केलेल्या बर्‍याच लोकांना नंतर जरासे नैराश्य येते, ही घटना घराबाहेरची सुट्टी म्हणूनही ओळखली जाते. समाधानकारक सुट्टीनंतर कल्याण आणि उत्पादकता मध्ये सामान्य घट झाल्याने ही स्थिती दर्शविली जाते. कामाच्या नित्यक्रमाकडे परत येणे, शाळा आणि सर्वसाधारणपणे दैनंदिन जीवन हे संकट, विसंगती आणि अस्वस्थतेचे स्रोत बनू शकते. तथापि, हे जितके अप्रिय असेल तितकेसे, थोडेसे दृढनिश्चय, दृष्टीकोन, सुट्टीतील काही शिकवलेल्या धड्यांची थोडी अंतर्दृष्टी आणि थोडीशी स्वत: ची काळजी घेऊन सुट्टीवर उतरुन सोडले जाऊ शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: शारीरिक बदल करणे

1. आपल्या झोपेचे वेळापत्रक अगोदर समायोजित करा. अनेक प्रवाश्यांना प्रवासानंतर जेट अंतर लागतो, विशेषतः जर प्रवास एक किंवा अधिक टाईम झोन ओलांडत असेल तर. आपल्या नियमित वेळापत्रकात झोपेच्या झोपेमुळे आपल्या झोपेच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो आणि झोपेची गुणवत्ता आणि / किंवा रक्कम नसल्यामुळे आपली सुट्टी संपल्याची भावना निराश आणि निराश होऊ शकते.
   • काही तासांपूर्वी किंवा (आपण कोणत्या मार्गावर प्रवास करीत आहात यावर अवलंबून) आणि आपण घरी जाण्यापूर्वी काही दिवस झोपण्याद्वारे आपल्या स्वतःच्या टाइम झोनची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा.
   • शक्य असल्यास, सुट्टीवर असताना घरी नेहमीच्या झोपेच्या वेळापत्रकात रहा. आपल्या झोपेच्या वेळापत्रकात चिकटून राहिल्यास आपल्या सामान्य जीवनात संक्रमण थोडे सोपे होते.
   • झोपेच्या किमान तीन ते चार तासांपूर्वी सर्व अल्कोहोल आणि कॅफिन टाळा.
2. सुट्टीवर असताना व्यायाम करा. जाता जाता आपण चिकटून राहू शकता अशा व्यायामाची पद्धत आपल्याला आकारात ठेवू शकते आणि तणाव आणि थकवा कमी करू शकते. आपण आपल्या सहलीमधून परत आल्यावर पर्यंत आपण प्रशिक्षण वेळापत्रकात चिकटल्यास, आपल्या शरीरावर शारीरिक स्थिरतेची भावना जाणवेल. याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे एंडोर्फिन रिलीझ होते, जे औदासिन्याशी लढायला देखील मदत करते.
   • प्रवास करताना व्यायाम करणे थोडी अवघड वाटू शकते, परंतु थोड्या नियोजनाने हे करणे सोपे आहे.
   • स्नीकर्स आणि स्पोर्ट्स कपडे आणा किंवा आपला आंघोळीचा खटला घाला आणि तलावामध्ये काही मांडी पोहा.
3. आपल्या परतीच्या प्रवासावर, काही दिवस एकत्रित होण्याचा विचार करा. आपण सहलीवरुन परत याल तेव्हा सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे आपल्या सामान्य कामावर / शाळेच्या रूटीकडे परत जाणे. तथापि, आपण आपल्या नेहमीच्या सवयीसाठी एक किंवा दोन दिवस दिले तर आपण ते संक्रमण सुलभ करू शकता.
   • जरी आपण टाईम झोनचा मागोवा घेतलेला नसला तरीही, सुट्टीतील मजा आणि उत्स्फूर्तपणानंतर आपल्या दैनंदिन नियमानुसार समायोजित करणे कठिण असू शकते.
   • शक्य असल्यास मंगळवारी पुन्हा कामावर जाण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण सोमवारीचा वेग वाढवू शकता आणि आपला कार्यकाळ फक्त चार दिवस टिकतो.
   • जर आपण मंगळवारी कामावर परत जाण्याचा विचार करत असाल तर शनिवार किंवा रविवारच्या आधी तुम्ही घरी परतले नसल्याचे सुनिश्चित करा.

3 पैकी भाग 2: आपला दृष्टीकोन बदलत आहे

1. आपल्याकडे आलेल्या अनुभव आणि आठवणींचा आनंद घ्या. बर्‍याच बाबतीत, आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करण्याचा मार्ग देखील त्याबद्दल आपल्याला कसा वाटत असेल ते बदलू शकतो. या प्रकारची संज्ञानात्मक पाळी केवळ घडत नाही, परंतु नियमित सराव करून आपण आपल्या मनाची स्थिती बदलू शकता जेणेकरून आपल्या रोजच्या जीवनात अपरिहार्य परत येण्याबद्दल दुःखी होण्याऐवजी आपल्यास आलेल्या अनुभवांचे कौतुक करावे.
   • नवीन अनुभव आणि चिरस्थायी आठवणींच्या आजीवन मालिकेचा भाग म्हणून आपल्या प्रवासाचे सुखद क्षण पहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला सुट्टीचा अनुभव घेण्याची संधी मिळाली याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. लक्षात ठेवा, बर्‍याच लोकांना प्रवास करणे परवडत नाही किंवा त्यांच्या आयुष्यातील इतर घटकांमुळे ते मर्यादित आहेत.
2. आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्या प्रवासाची घटकांची ओळख करुन द्या. आपण दर आठवड्याला जगात प्रवास करण्यास सक्षम नसाल तरीही आपण आपल्या नियमित जीवनात काही गोष्टी समाविष्ट करू शकता. आपल्या सहलीमध्ये आपण पाककृतीचा खरोखर आनंद घेतला असेल तर घरी त्या संस्कृतीतून स्वयंपाकासाठी शिजवा. जर आपल्याला एखादी परदेशी भाषा ऐकणे आणि बोलणे आवडत असेल तर त्या भाषेत कोर्स घ्या किंवा एखाद्या लोक विद्यापीठात संस्कृतीचे धडे घ्या.
   • आपल्या घरात आपल्या प्रवासाचे घटक एकत्रित केल्याने आपण जिथे जिथे जिथे रहाल तिथे उत्साह आणि शोधाची भावना जिवंत ठेवू शकता.
   • आपल्या प्रवासाचे घटक आपल्याबरोबर आणल्याने आपल्याला व्यक्ती म्हणून वाढण्यास आणि आपली ओळख आणि संस्कृती वाढविण्यास मदत होते.
   • आपण ज्या संस्कृतीशी संबंधित संस्कृतीतून विशिष्ट घटकांचा अवलंब केला आहे अशा संस्कृतींचा उपचार केला पाहिजे हे बर्‍याच समाजात आपत्तीजनक मानले जाते.
3. पुन्हा आपल्या जीवनाचा विचार करा. आपण घरी परतताना स्वत: ला खरोखरच दु: खी आणि असमाधानी वाटल्यास, आपण गहाळ झालेली सुट्टी असू शकत नाही. सुट्ट्या मजेदार असतात कारण ते कंटाळवाणेपणा आणि जीवनाची ओळख पटवून देतात परंतु आपण कामावर किंवा घरी नाखूष असाल तर आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. हे आपल्याला आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टी चांगल्या प्रकारे पाहण्याची आणि त्या गोष्टी बदलण्यास परवानगी देते ज्यामुळे आपणास दु: खी करते, जसे की आपली नोकरी किंवा आपले सध्याचे वातावरण.
   • मोठे-बदलणारे निर्णय घेण्यापूर्वी स्वत: ला कमीतकमी तीन दिवस द्या. आपण आपल्या नित्यकर्मात परत आल्यावर कदाचित आपल्याला आपले दैनंदिन जीवन इतके भयानक वाटणार नाही.
   • उधळपट्टीचे निर्णय घेऊ नका जे आपले जीवन बदलतील, परंतु आपल्या जीवनातील कोणत्या घटकांना आपण बदलू इच्छिता याचा विचार करण्यासाठी सुट्टीनंतरचा वेळ वापरा.
   • आपल्यास सध्याच्या नोकरीमध्ये आपले आव्हान किंवा कौतुक केले जात आहे काय ते स्वतःला विचारा. आपणास आपल्या सध्याच्या अपार्टमेंट, घर किंवा शेजारच्या भागात आरामदायक वाटते आणि "घरी" आहे का याचा विचार देखील करू शकता.
   • मोठे निर्णय घेण्यापूर्वी मित्र आणि कुटूंबाशी बोला. जरी आपल्या जीवनाचे पुन्हा विश्लेषण केल्याने आपण आपल्या सद्य परिस्थितीत आनंदी आहात याची अंतर्दृष्टी मिळते, तरीही आपल्याकडे एक मोठा साक्षात्कार झाला आहे ज्यामुळे आपण अधिक समाधानी होऊ शकता.
   • तुमच्या डॉक्टरांशीही बोला. आपण नैराश्याने ग्रस्त होऊ शकता, जे जीवनातील बदलांशी जुळवून घेण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम करु शकतो.

भाग 3 पैकी 3: आपल्या सामान्य जीवनात पुन्हा समायोजित करणे

1. रस्त्यावर घरची आठवण करुन देणार्‍या गोष्टी आणा. काही अभ्यास असे सूचित करतात की जेव्हा आपण प्रवास करता तेव्हा आपल्या घराचे स्मारक घेऊन आपल्यास नवीन आणि वेगळ्या वातावरणात असल्यासारखे कमी वाटण्यास मदत होते. एकदा आपण घरी पोचल्यावर हे आपल्या नेहमीच्या रूटीकडे परत येणे सुलभ होते. अगदी सोयीस्कर, वाहून नेण्यासारख्या वस्तू, जसे की आपल्या कुटुंबाचे छायाचित्र, आपले आवडते ब्लँकेट किंवा उशा किंवा आपण बर्‍याचदा वापरत असलेल्या काही वस्तू (जसे की कॉफी कप) आपल्याला घरातून आणि / किंवा कमी अंतर सांगण्यास मदत करू शकते. आपल्या प्रियजनांपासून दूर रहाणे.
2. परत आल्यावर काय अपेक्षा करावी ते जाणून घ्या. बर्‍याच लोकांसाठी, कामावर परत जाण्याची असुविधाचा एक भाग म्हणजे तणाव जो दूर झाल्यानंतर त्यांच्या मार्गावर येतो. तथापि, आपण परत आल्यावर ताण कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे कामावर परत जाण्यापूर्वी एक किंवा दोन दिवस कर्मचार्‍यांशी संपर्क साधणे. आपला सहकारी आपल्याला बदल आणि आपण काय गमावू शकतो याविषयी अद्यतनित करू शकतो, ज्यामुळे आपल्याला त्या समस्यांबद्दल माहिती नसल्यास त्यापेक्षा आपल्या कामाच्या ठिकाणी परत जाणे थोडेसे तणावपूर्ण बनते.
   • सहका with्यांशी संपर्क साधणे चांगले असले तरीही, सुट्टीवर असताना सर्व वेळ कामात काय होत आहे याची काळजी करणे देखील चांगले नाही.
   • आपण घरी जाण्यापूर्वी सहकार्यांशी संपर्क साधण्याचे टाळण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे, आपण आधीच योजना तयार करण्यासाठी द्रुत अद्यतन मिळवित असताना आपल्या वेळेचा आनंद घेण्यास सक्षम व्हाल.
3. आपल्या कामाच्या ठिकाणी सुट्टीपासून पुन्हा स्मरणिका घ्या. जर आपल्याला काळजी वाटत असेल की आपण काम, शाळा, किंवा सर्वसाधारणपणे घरी राहण्यास कठिण वेळ घालवत असाल तर ते संक्रमण थोडे सोपे करण्यासाठी स्मरणिका आपल्याजवळ ठेवा. स्मृतिचिन्हे आपल्यास मिळालेल्या चांगल्या वेळेची आठवण करून देऊ शकतात आणि अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एखाद्या सुट्टीतील, आरामशीर ठिकाणी पुन्हा स्वतःची कल्पना करणे लांब सुट्टीनंतर परत आल्यावर ताण आणि चिंता कमी करण्यासाठी पुरेसे असते.
   • आपल्याकडे कार्यालय असल्यास, आपल्या ट्रिपमधील काही फोटोंसह आपले डेस्क आणि / किंवा भिंत सजवा. आपण आपल्या डेस्कसाठी काही पुतळे किंवा आपल्या सुट्टीतील फोटोंसह कॅलेंडर देखील आणू शकता.
   • आपल्याकडे स्वतःचे कार्यालय किंवा डेस्क नसल्यास, आपल्याबरोबर काम करण्यासाठी आपण काहीतरी परत आणू शकता का ते पहा. कठोर ड्रेस कोडसह देखील, आपण कदाचित आपल्या सहलीची आठवण करुन देणारी ब्रेसलेट किंवा हार घालून पळून जाऊ शकता.
4. आपण घरी परत येताच आपल्या पुढच्या सुट्टीचे नियोजन सुरू करा. क्षितिजावर आणखी एक सुट्टीसह, जरी हे अद्याप खूप दूर असले तरीही आपण कार्य / शाळेशी सहजतेने जुळवून घेऊ शकता. आपल्या जुन्या नित्यकडे परत येणे मानसिकदृष्ट्या कठीण असू शकते परंतु आपण भविष्यात मजेदार म्हणून काहीतरी करण्यास जात आहात हे जाणून घेतल्याने आपला दिवस उजळेल आणि आपल्याला पुढे जाण्यासाठी काहीतरी मिळेल.
   • शक्य असल्यास आपल्या सुट्टीच्या वेळेची त्वरित योजना करा. सुट्टीसाठी फक्त वेळ राखून ठेवणे हे आपल्याला पुन्हा सुट्टीसाठी वेळ देईल याची पुष्टी आहे.
   • केव्हाही आपण निराश आहात, आपण आपल्या पुढच्या सहलीवर आपण करू इच्छित असलेल्या मजेदार गोष्टींबद्दल विचार करता. आपण आपल्या मोकळ्या वेळात आपण पाहू आणि करू इच्छित असलेल्या गोष्टींचे संशोधन करणे देखील सुरू करू शकता (परंतु हे कामावर करू नका किंवा आपल्याला अडचणीत येईल).

टिपा

• मुले आणि किशोरवयीन मुलांना, विशेषत: सुट्टीनंतर अगदी शाळेचे वेळापत्रक सुरू झाल्यास, लांब व आनंददायक सुट्टीनंतर समायोजित करणे अधिक कठीण जाईल. शाळेत परत जाण्यापूर्वी त्यांना घरी परत जाण्यासाठी आणि सामान्य ताल परत मिळण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या.
• आपल्या बाह्य आणि परतीच्या प्रवासासाठी नेहमीच अतिरिक्त वेळ असल्याचे सुनिश्चित करा. कारने प्रवास करताना आपण रहदारीमध्ये अडकू शकता आणि उड्डाण आणि बस / ट्रेनच्या वेळापत्रकात विलंब किंवा बदल होऊ शकतात.

चेतावणी

• लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण आपल्या सुट्टीच्या उतारांना सकारात्मक प्रतिसाद देणार नाही. आपल्या भावना अगदी वास्तविक आणि वैध असल्या तरी काही मित्र, कुटूंब किंवा सहकार्‍यांना हे वाईट वाटले किंवा खराब केले गेले आहे.
• एखाद्या सुट्टीच्या सुट्टीनंतर पुन्हा कामावर जाण्याविषयी आपण निराश असाल तर घरी किंवा कामावर आपल्या आसपासच्या इतर लोकांबद्दल आपल्या भावना व्यक्त करु नका. त्यांना अशा वर्तनास पात्र नाही आणि ब्रेक घेण्याचा फायदा कदाचित नसेल.