सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: स्वतःला बरे करा
• भाग 2 चा 2: पुढे जात आहे
• टिपा

भूतकाळापासून वेदना सोडणे नेहमीच सोपे नसते. जर काही वेळ निघून गेला परंतु आपण अद्याप आपल्या आयुष्यासह पुढे जाऊ शकला नाही तर कदाचित सक्रिय दृष्टिकोन येण्याची वेळ येईल. पूर्वी काय झाले याची पर्वा न करता, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपण आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवता आणि स्वतःसाठी चांगले भविष्य मिळवण्याची शक्ती आपल्याकडे आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: स्वतःला बरे करा

1. आपल्या फायद्यासाठी इतरांना क्षमा करा. जेव्हा आपण एखाद्याला दुखावले त्यांना क्षमा करता तेव्हा आपण स्वत: ला एक चांगली भेट दिली. कमी रक्तदाब आणि निरोगी हृदयासह तसेच कमी ताण आणि कमी उदासीनतेसह मानसिक फायद्यांसह हे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले ठरू शकते. आपण भविष्यात अधिक यशस्वी संबंधांची शक्यता देखील वाढवाल.
   • ज्याने आपल्याला दुखावले आहे त्याला क्षमा करणे शक्तीचे नव्हे तर दुर्बलतेचे लक्षण आहे. याचा अर्थ असा होत नाही की त्यांनी केलेल्या कृत्यास आपण मान्यता दिली, परंतु त्याऐवजी यापुढे या कृतींचे ओझे आपण स्वत: ला घेऊ देत नाही.
   • एखाद्याला क्षमा करणे म्हणजे त्या व्यक्तीबरोबर मेहनत करणे आवश्यक नाही. परिस्थितीनुसार, हे शक्य होणार नाही किंवा चांगली कल्पनाही असू शकत नाही. क्षमा म्हणजे आपणास असलेली कोणतीही नाराजी आणि सूड सोडून देणे.
   • कितीही कठीण असलं तरी, ज्याने तुम्हाला दुखावले त्या व्यक्तीबद्दल करुणा व सहानुभूती दर्शविण्याचा प्रयत्न करा. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की लोक बर्‍याचदा इतर लोकांना दुखवितात कारण त्यांनी स्वत: ला दुखवले आहे.
   • पूर्वीच्या दुखण्यांसाठी आपण कोठेतरी जबाबदार असाल तर आपणास स्वतःसच माफ करावे लागेल. ही जबाबदारी ओळखणे महत्त्वाचे आहे, परंतु त्याकडे न पडणे. स्वतःला दया आणि समजुतीने क्षमा करा.
2. स्वत: ला बळी म्हणून पाहण्याची परवानगी देणे थांबवा. आपल्यावर गेल्या गेलेल्या वेदनासाठी इतर एखाद्यास जबाबदार धरले जाऊ शकते, परंतु आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करण्याच्या निर्णयासाठी ते जबाबदार नाहीत. पुनर्प्राप्तीची पहिली पायरी म्हणजे आपल्या जीवनावरील नियंत्रण परत मिळविणे आणि आपल्या भूतकाला आपल्या भूतकाळापेक्षा चांगले बनविण्याची आपल्याकडे सामर्थ्य आहे हे समजणे.
   • ज्याने आपल्या आयुष्यात चुकीच्या गोष्टी केल्या त्याबद्दल तुला दुखावणा hurt्या व्यक्तीला आपण दोषी ठरवत राहिल्यास आपण त्या व्यक्तीला आपल्यावर नियंत्रण ठेवू द्या. पुढच्या वेळी असा विचार मनात येईल तेव्हा जाणीवपूर्वक स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण नियंत्रित आहात. त्यानंतर स्वत: ला चांगले बनविण्यासाठी आपण करू शकणार्‍या काहीतरी सकारात्मक गोष्टींचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या स्वत: च्या पुनर्प्राप्तीचा प्रभारी असणे हे आपल्याला विशेषतः मजबूत वाटू शकते. आपल्या कृती आणि भावनांवर इतरांना नियंत्रण देणे थांबविण्यासाठी, पूर्वीचे दु: ख सोसण्याची स्वतःची योजना बनवा. आपण इतरांचा सल्ला घेऊ शकता, परंतु आपण स्वत: च्या आयुष्याच्या नियंत्रणाखाली आहात याची स्वतःला आठवण करून देत राहा.
3. स्वत: साठी सकारात्मक पुष्टीकरण पुन्हा करा. जर आपल्या भूतकाळातील दु: खामुळे आपण खराब झालेल्या स्वत: ची प्रतिमा सोडली असेल तर आपल्या काही सकारात्मक गुणांवर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मग आपण दररोज स्वत: ला आठवण करून द्या की आपण एक अद्भुत, पात्र व्यक्ती आहात.
   • आपल्या स्वत: च्या प्रेमाची पुष्टी करण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांनी प्रयत्न करा. स्वत: ला गा, लिहा किंवा मोठ्याने सांगा. पुष्टीकरण शब्द समाविष्‍ट करून एक कला तयार करा आणि जिथे आपण बर्‍याचदा पाहू शकता तिथे ठेवा.
4. आपल्या भावना व्यक्त करा. वेदना आणि दु: ख व्यक्त केल्याने आपल्याला मुक्तीची भावना मिळू शकते. जे घडले त्याबद्दल एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा किंवा ज्याने आपल्याला दुखावले त्यास एक पत्र लिहा (परंतु ते पाठवू नका). हे सर्व एकाच वेळी बाहेर टाकून आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात आणि आपल्याला अद्याप का वेदना होत आहेत हे समजण्यास मदत होईल.
5. सकारात्मक कारणांमुळे भूतकाळाकडे परत जा. भूतकाळाचे पुनरावलोकन करणे ही सहसा नकारात्मक गोष्ट असते, परंतु आपण योग्य कारणास्तव हे करणे निवडल्यास आपल्या मागील वेदना दूर होण्यास मदत होते. आपण आपल्याबद्दल दोषी किंवा इतर नकारात्मक भावना कायम ठेवत राहिल्यास, आपल्याला असे का वाटते हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या भूतकाळाच्या घटनांबद्दल विचार करण्याचा आणि मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा. मग तुमची नकारात्मक भावना का खरी ठरत नाही याची सर्व कारणे विचारात घ्या.
   • हा व्यायाम अत्यंत क्लेशकारक घटनांना आराम देण्यासाठी योग्य आहे ज्यासाठी आपण अनावश्यकपणे स्वत: ला दोष द्या. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या पालकांच्या घटस्फोटासाठी स्वत: ला जबाबदार धरत असल्यास किंवा आपल्या जोडीदाराच्या बेवनासाठी आपण स्वत: ला जबाबदार आहात असे वाटत असल्यास, आपल्या नकारात्मक भावनांचे स्रोत समजून घेण्यासाठी स्वतःला इव्हेंटला पुन्हा सांगा. आपण परिस्थितीचे विश्लेषण करण्यासाठी वेळ घेतल्यास आपल्या लक्षात येईल की आपल्याबद्दल आपल्याबद्दल असलेल्या नकारात्मक भावना खरी नाहीत.
   • इतरांवर जास्त दोष देण्यास सावधगिरी बाळगा. या व्यायामाचे उद्दीष्ट म्हणजे दुसर्‍या व्यक्तीबद्दल कुतूहल निर्माण करणे नव्हे, तर आपल्याबद्दल आपल्या मनात वाईट भावना का आहे हे समजणे आणि त्या मार्गाने जाणवणे बंद करणे हे आहे.
6. आपल्याला आवश्यक असलेला पाठिंबा मिळविण्यासाठी प्रयत्न करा. आपण ज्या प्रकारचे वेदना सोडण्याचा प्रयत्न करीत आहात त्यानुसार, आपल्याला विशिष्ट प्रकारच्या समर्थनाची आवश्यकता असू शकते. आपण त्यांच्याकडून स्वत: ला अडकवल्यास वाटत असलेल्या भावना आपल्याकडे ठेवू नका. एखाद्याशी बोलणे आपल्या भावनांचे निराकरण करण्यात मदत करू शकते आणि कधीकधी हे सर्व बाहेर टाकणे देखील चांगले वाटते.
   • आपल्या भावनांबद्दल मित्रांशी किंवा कुटूंबियांशी बोला, परंतु आपण ज्या समस्यांना सामोरे जात आहात त्या भागातील नसल्याची खात्री करा. ते पूर्णपणे स्वतंत्र असल्यास आपले समर्थन करण्यास अधिक चांगल्या स्थितीत आहेत.
   • आपल्या समस्यांना संबोधित करणारा एक समर्थन गट शोधा (जसे की वाचलेला समूह किंवा बालपणातील आघात).
   • निराकरण न झालेल्या मागील वेदना किंवा आघातातून मुक्त होण्यासाठी तज्ञ असलेले एखादी व्यक्ती किंवा गट चिकित्सक शोधा. आपला थेरपिस्ट आपल्याला आपल्यास असे का वाटते हे समजून घेण्यात मदत करू शकेल आणि नकारात्मक भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे हे शिकू शकेल.

भाग 2 चा 2: पुढे जात आहे

1. सकारात्मक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. आपण नकारात्मक विचार आणि आठवणींचा उपभोग घेण्यास अनुमती दिली तर असे वाटते की आपल्या जीवनात सकारात्मकता किंवा आनंदासाठी जागा नाही. आपल्यास हे होऊ देण्याऐवजी उलट पध्दत घ्या: आपले जीवन अशा अनेक सकारात्मक गोष्टींनी भरा जेणेकरून नकारात्मकतेसाठी जागा उरली नाही.
   • एखादे ध्येय, जसे की महाविद्यालय किंवा आपली कारकीर्द, किंवा आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटते अशा गोष्टींमध्ये गुंतणे निवडा, जसे की स्वयंसेवा करणे किंवा आपल्या मित्रांसह चांगला वेळ घालवणे.
2. वेदनादायक अनुभवांना शिकण्याची संधी म्हणून पुन्हा सांगा. आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यासाठी नकारात्मक विचारांना पुन्हा सांगणे अत्यंत उपयुक्त ठरू शकते. प्रत्येकजण आपल्या आयुष्यातील वेदनादायक क्षणांचा अनुभव घेतो, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या वाढीच्या संधी शोधताना भूतकाळातील वेदना मागे ठेवण्यास मदत होते.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदाराने आपल्याला सोडले आहे याबद्दल आपल्याला दुखापत झाली आहे. या अनुभवावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण ते एका वेगळ्या फ्रेममध्ये देखील ठेवू शकता, जसे की: "माझा प्रियजन हरवल्यामुळे मला दुखवले गेले आहे, परंतु त्या नात्यातून मी बरेच काही शिकलो आहे आणि ते ज्ञान माझ्याबरोबर घेऊ शकतो. आणखी एक संबंध. "
   • किंवा आणखी एक उदाहरण. कदाचित कोणीतरी आपल्यास चांगले नव्हते. आपण यासारखे चौकट लावू शकता: "त्या व्यक्तीने मला दुखावले, परंतु मी दृढ आणि लचक आहे आणि तिच्या वागण्यामुळे मला त्रास होणार नाही."
3. अनाहूत विचारांबद्दल जागरूक रहा. जेव्हा आपण काय घडले याबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा शांतपणे त्या विचारांना बाजूला ठेवा आणि आपल्या जीवनात सध्या ज्या गोष्टीवर आपले लक्ष केंद्रित केले आहे ते काय आहे हे स्वतःला स्मरण करून द्या. स्मरणशक्ती ओळखणे ठीक आहे, परंतु आपल्या आयुष्यातील काही चांगल्या गोष्टींच्या स्मरणशक्तीने त्वरेने बदलणे आपल्याला त्यास जास्त काळ जगण्यास मदत करेल.
   • जेव्हा आपले मन भूतकाळात व्यस्त असेल तेव्हा खालील वाक्यांश पुन्हा सांगा: "पूर्वी माझ्या बाबतीत वाईट गोष्टी घडल्या, परंतु आता ते घडले आहे आणि मला भूतकाळाबद्दल काळजी करण्याची वेळ नाही कारण माझे लक्ष्य _______ आहे."
   • वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या जीवनातल्या सर्व सकारात्मक गोष्टींची यादी करण्यासाठी थोडा वेळ घेऊ शकता. जेव्हा आपण आनंदी विचारांनी आपले डोके भरता तेव्हा नकारात्मक विचारांना जागा नसते.
4. इतरांकरिता मोकळे रहा. जर एखाद्याने पूर्वी आपल्याला दुखावले असेल तर आपण इतर लोकांनी देखील आपणास दुखापत करावी अशी अपेक्षा बाळगू शकता. दुर्दैवाने, या प्रकारच्या विचारसरणीमुळे आपण रागाच्या भरात नवीन संबंध बनवू शकता. भविष्यात आपणास निरोगी नात्यांचा विकास करायचा असेल तर आपला राग मागे ठेवण्यासाठी आपणास सर्वतोपरी प्रयत्न करावे लागतील आणि भूतकाळातील आपल्या बाबतीत जे घडले त्या आधारे इतरांकडून वाईट गोष्टींची अपेक्षा करणे टाळले पाहिजे.

टिपा

• दुसर्‍या व्यक्तीकडे असुरक्षितपणा ठेवणे आपल्याला चिंताग्रस्त, निराश आणि रागावले जाऊ शकते. गंमत म्हणजे, त्याचा दुसर्या व्यक्तीवर काही परिणाम होणार नाही, म्हणूनच तो तुम्हाला दु: खी बनवण्याशिवाय काहीच उपयोग करत नाही.
• आपल्या परिस्थितीनुसार, मार्गदर्शित ध्यान किंवा संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आपल्याला मदत करू शकते. काही लोकांना धार्मिक कार्यातूनही फायदा होतो.
• राग हे मनाची एक व्यसन स्थिती आहे आणि आपल्या नकारात्मक भावना मागे ठेवण्यासाठी बरेच काम लागू शकते. या अस्वास्थ्यकर पद्धतीवर धरून राहा आणि मिळवा!