सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: विना-वैद्यकीय उपचार करून पहा
• 3 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय उपचार मिळवा
• कृती 3 पैकी 3: प्लांटार फॅसिटायटीस प्रतिबंधित करा

जेव्हा पाय च्या टाचला टाचशी जोडते तेव्हा पायाखालील संयोजी ऊतकांचा सपाट बँड अस्वस्थ मार्गाने ताणला जातो तेव्हा प्लांटार फासीआइटिस होतो. जर प्लांटार फॅसिआ चुकीच्या मार्गाने वळविला गेला तर संयोजी ऊतक बँडमध्ये लहान अश्रू येऊ शकतात. परिणामी, अस्थिबंधन जळजळ होते, ज्यामुळे प्रभावित पायावर दबाव आणणे वेदनादायक होते. सर्वसाधारणपणे, प्लांटार फास्टायटिसमुळे टाचांचा त्रास होतो - हे किरकोळ किंवा इतके तीव्र असू शकते की यामुळे चालण्याची क्षमता क्षीण होते. चांगली बातमी अशी आहे की शंभर रूग्णांपैकी केवळ पाच जणांना शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असते, जिथे प्रचंड बहुसंख्य सामान्य घरगुती उपचार किंवा शारिरीक थेरपीद्वारे आजार बरे करू शकतात. त्वरित पाय्नार फासीटायटीसच्या वेदना कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकता हे जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि वेदना कमी होत नाही तेव्हा इतर उपचार पर्याय शोधा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: विना-वैद्यकीय उपचार करून पहा

1. आपले पाय विश्रांती घ्या. पाय्नार फास्टायटीसचा उपचार करण्यासाठी आपण करू शकणा the्या सर्वोत्कृष्ट गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपण आपल्या पायावर घालवलेल्या वेळेची मर्यादा घालणे. आपण टाच वर जितके कमी दबाव आणता तितके जास्त वेळ पुनर्प्राप्त करावे लागेल. जर आपल्याला वेदना झाल्यास कठोर पृष्ठभागावर व्यायाम करणे टाळण्याचा प्रयत्न करा - उदाहरणार्थ, कॉंक्रिटवर चालवू नका, तर गवत किंवा रबरने बनलेला ट्रॅक पसंत करा.
2. स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. ताठरपणा टाळण्यासाठी दिवसभर आपली बोटं आणि वासरे ताणून घ्या. अस्थिबंधन सैल करून, आपण पायाच्या कमानीभोवती असलेल्या स्नायूंना बळकट करू शकता आणि वेदना कमी करू शकता.
3. टाच वर थोडा बर्फ चोळा. अशा प्रकारे आपण जळजळ मर्यादित करण्यास मदत करू शकता. तसेच, प्लांटार फास्टायटीसमुळे होणारी वेदना कमी होईल. फ्रीजरमध्ये आपण गोल्फ बॉल किंवा पाण्याची बाटली ठेवणे देखील निवडू शकता. पायाच्या तळाशी मालिश करण्यासाठी याचा वापर करा. दाह कमी करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी कमानीच्या आतील बाजूस चांगल्या प्रकारे मालिश करण्याची खात्री करा.
4. वेदना तीव्र झाल्यास गरम पॅक वापरू नका. काही लोकांना गरम पॅक वापरण्यापासून आराम मिळतो, परंतु उष्णतेमुळे जळजळ होऊ शकते ज्यामुळे लक्षणे आणखीनच तीव्र होतात. आपण लक्षणे सोडविण्यासाठी उष्णता उपचार निवडल्यास, हे निश्चित करा की आपण ते थंड शल्यचिकित्साने (उदाहरणार्थ बर्फ बाथ किंवा आइस पॅकद्वारे) वैकल्पिकरित्या तयार केले आहे. नेहमीच बर्फाच्या उपचारांसह समाप्त करा.
5. झोपताना रात्रीचे स्प्लिंट घालण्याचा प्रयत्न करा. रात्रीचे स्प्लिंटस् पाऊल घोट्यापासून 90 अंशांच्या कोनात पाऊल ठेवते. ते पायाचे कमान ताणून हाताचे बोट ठेवतात. हे रात्रीच्या वेळेस कडक होणे आणि पेटके प्रतिबंधित करते आणि आपल्याला संपूर्ण रात्रभर स्थिर, किंचित ताणलेली स्थिती राखण्यास अनुमती देते.
6. वासराभोवती फिरण्यासाठी कास्ट वापरा. कास्ट चालणे कित्येक आठवड्यांसाठी पाय ठेवते. ही पद्धत थोडी अधिक महाग आहे आणि आपल्याला निष्क्रियतेच्या महत्त्वपूर्ण कालावधीसाठी वचन द्यावे लागेल. याव्यतिरिक्त, जेव्हा प्लास्टर पुन्हा काढून टाकला जाईल तेव्हा आपल्याला कमीतकमी काही हलकी शारीरिक थेरपी घेण्याची आवश्यकता असेल - लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय उपचार मिळवा

1. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे घ्या. इबुप्रोफेन (जसे Advडव्हिल), नेप्रोक्सेन (अलेव्ह) आणि aspस्पिरिन सारख्या प्रमाणित वेदना दूर करणारे सर्वजण जळजळ कमी करण्यास आणि आराम देण्यास सक्षम आहेत. गोळी किंवा मलईच्या स्वरूपात वेदना निवारक निवडा. आपण गोळी निवडल्यास, आधी काहीतरी खाण्याची खात्री करा. आपण एखादी मलई निवडल्यास आपण फक्त प्रभावित क्षेत्रास घासू शकता आणि ते शोषण्यासाठी प्रतीक्षा करू शकता.
2. फिजिओथेरपिस्टला भेट द्या. लक्षणे कमी करण्यासाठी शस्त्रक्रियेचा विचार करण्यापूर्वी शारीरिक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. आपण त्याला / तिला विचारू शकता की आपल्या स्थितीचा मार्गनिर्देशित ताणून व पुनर्वसन प्रोग्रामद्वारे उपचार केला जाऊ शकतो. वरील सर्व नॉन-वैद्यकीय उपचारांचा प्रयत्न करून आणि शस्त्रक्रियेसारख्या आक्रमक वैद्यकीय उपचारांचा अवलंब करण्यापूर्वी शारीरिक थेरपिस्टची भेट घ्या.
3. कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स इंजेक्शनने घ्या. कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन्स तात्पुरती वेदना आराम देऊन प्लांटार फास्टायटीसची लक्षणे कमी करू शकतात. तथापि, ही इंजेक्शन्स दीर्घकालीन उपाय नाहीत आणि अट बरे करू शकत नाहीत. हे जाणून घ्या की ही इंजेक्शन्स शस्त्रक्रियेपेक्षा कमी हल्ल्यांमुळे देखील आपणास इजा पोहोचवू शकतात. याव्यतिरिक्त, अति-प्रशासनित इंजेक्शनमुळे टाचांचे नुकसान होऊ शकते.
4. एक्स्ट्रॅक्टोरपोरियल शॉक वेव्ह थेरपी (ईएसडब्ल्यूटी) करा. ही प्रक्रिया वेदनादायक क्षेत्रावरील ध्वनी लहरींवर केंद्रित करते, ज्यामुळे पायातील स्नायू विश्रांती घेतात. अशा लोकांवर शॉक वेव्ह थेरपी लागू केली जाते ज्यांचे गृह उपचार सहा ते बारा महिन्यांनंतर अद्याप यशस्वी झाले नाहीत. ईएसडब्ल्यूटीच्या दुष्परिणामांमध्ये जखम, सूज, वेदना आणि नाण्यासारखा समावेश आहे. ही चिकित्सा शस्त्रक्रियेपेक्षा कमी आक्रमक असूनही ते कमी प्रभावी आहे.
5. वनस्पतींचा मोह सोडविण्यासाठी शस्त्रक्रियेची निवड करा. जर वरील पद्धतींनी एका वर्षा नंतर आपल्याला दिलासा दिला नसेल तर शस्त्रक्रियेद्वारे प्लांटार फॅसिआ सोडणे आवश्यक असू शकते. ही शस्त्रक्रिया लक्षणेपासून मुक्त होण्यासाठी आवश्यक असू शकते. या शल्यक्रिया प्रक्रियेमुळे संयोजी ऊतक बँडवरील तणाव कमी होतो आणि जळजळ आराम होतो - हे तंतुमय प्राण्यांचे काही भाग कापून पूर्ण केले जाते.
   • शस्त्रक्रियेचा विचार करण्यापूर्वी शस्त्रक्रियाविरहित उपचारांसह संयम बाळगा. चाकूच्या खाली जाण्याचे ठरविण्यापूर्वी अर्धा वर्ष आक्रमण नसलेली उपचार द्या.
   • या शस्त्रक्रियेशी संबंधित अनेक जोखीम आहेत, ज्यात समाविष्ट आहे: तंत्रिका एंट्रॅपमेंट किंवा टार्सल टनेल सिंड्रोम, न्यूरोमाचा विकास, सतत टाच दुखणे आणि सूज येणे, संसर्ग, बराच काळ पुनर्प्राप्ती कालावधी आणि जखम दुरुस्तीची विलंब क्षमता.

कृती 3 पैकी 3: प्लांटार फॅसिटायटीस प्रतिबंधित करा

1. चांगले शॉक शोषण आणि योग्य कमान समर्थनासह शूज घाला. एक चांगला सहाय्यक सोलसह अ‍ॅथलेटिक शूज किंवा शूज सहसा चांगल्या निवडी असतात.
2. इनसोल्स वापरा. आपल्या पायांना अतिरिक्त धक्क्या मिळालेल्या धक्क्या व धक्क्यांना शोषण्यासाठी आपण अर्धा किंवा पूर्ण इनसोल वापरणे निवडू शकता. हे एक उपाय ऑफर करतात विशेषत: जर आपण असे शूज परिधान केले असेल जे तरीही बरेच आरामदायक नसतील. आपल्याला दोन्ही पायांनी त्रास दिला आहे की नाही याची पर्वा न करता दोन्ही शूजमध्ये इनसोल्स वापरुन आपण आपले पाय समान रीतीने संरेखित करा. अयोग्यरित्या संतुलित शूज वेदना होऊ शकतात. धावताना किंवा धावताना आपल्याला सुपरिजन किंवा ओव्हरप्रोनेशनने ग्रस्त आहे की नाही हे एखाद्या तज्ञास निश्चित करा. पोडियाट्रिस्ट आपल्यासाठी सानुकूल इनसोल्स किंवा कमान समर्थन देऊ शकते.
3. अनवाणी चालु नका. जर तुम्हाला चालायचे असेल तर आपल्या शूज घाला. जरी आपण फक्त घरी थोडे चालणे आवश्यक आहे. पुरेसे समर्थन देणारी आरामदायक घरातील शूज खरेदी करा आणि त्यांना चप्पल म्हणून वापरा. विशेषत: घरी आपण चांगल्या सहाय्यक शूज घातल्यास आपण खरोखर आपल्या पायांची चांगली काळजी घेऊ शकता. शिवाय, आपण फक्त शूज घरीच घालत असल्याने आपल्याला ते कसे दिसतात याची काळजी करण्याची गरज नाही! आणि प्रामाणिक असू द्या, सर्वात सुंदर शूज सामान्यत: कमीतकमी आरामदायक देखील असतात.
4. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. काही प्रकरणांमध्ये, टाच जास्त वजन होण्यापासून टाचवरील अतिरिक्त दबाव प्लांटार फास्टायटीस अधिक खराब करू शकतो. नेहमीचे बोधवाक्य म्हणून, आपल्या वय आणि उंचीसाठी निरोगी वजन मिळविण्यासाठी आपल्याला आहार आणि व्यायामाचे वेळापत्रक एकत्र ठेवण्याची आवश्यकता आहे.