सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: चांगली मुद्रा मिळविणे
• भाग २ चा भाग: चांगली मुद्रा ठेवणे
• टिपा

जर आपण सध्या किशोर असाल किंवा किशोर असाल तर तुमच्या आईने तुम्हाला सरळ उभे राहण्यास सांगितले आहे. चांगल्या पवित्रासह आपण उंच आणि सडपातळ दिसाल परंतु आपल्या स्नायू, हाडे आणि अवयवांवर दबाव देखील कमी झाला आहे. हे आपल्याला निरोगी आणि आनंदी बनवते आणि आपण अधिक आत्मविश्वास देखील प्राप्त करता. बरेच लोक जे अनेक वर्षांपासून मिठाच्या पिशव्यासारखे आहेत ते सहज बदलू शकतात आणि काही सोप्या व्यायामाने त्यांची मुद्रा सुधारू शकतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: चांगली मुद्रा मिळविणे

1. भिंतीच्या विरुद्ध आपल्या पाठीशी उभे रहा. आपण ज्या मजला आणि भिंत विरुद्ध उभे आहात त्या दोन्ही गोष्टी अगदी सरळ आहेत याची खात्री करा जेणेकरून आपण आपल्या पवित्राचा योग्य अंदाज लावू शकता आणि आपण आपले शरीर सरळ करू शकाल.
   • आपल्या मागे भिंतीपासून सुमारे तीन फूट भिंतीपर्यंत उभे रहा. आपण आपल्या मागे भिंत वाटू शकत नाही तोपर्यंत हळू हळू चालत रहा (परंतु भिंतीकडे झुकत नाही).
   • आपले पाय आपल्या खांद्यांपेक्षा कितीतरी अंतरावर आहेत याची खात्री करा आणि भिंतीच्या समोर दोन ते चार इंच रहा.
2. आपल्या शरीराचे कोणते भाग भिंतीला स्पर्श करीत आहेत हे अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. आदर्शपणे हे तीन भाग आहेत: आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस, आपल्या खांद्याच्या ब्लेड आणि नितंब.
   • आपल्याकडे चांगली इमारत नसल्यास, आपल्या मागे (आणि कदाचित आपल्या बट) भिंतीस स्पर्श करत असल्याचे आपणास आढळेल.
   • हे फारसे सामान्य नसले तरी, काही लोक पुढे न जाता खांद्यावर झुकतात. या प्रकरणात, आपले डोके प्रथम भिंतीवर आदळते.
   • जर तुमच्या बट किंवा तुमच्या डोक्याच्या मागील बाजूस प्रथम भिंतीस स्पर्श करायचा असेल तर तुमच्या शरीरावर असे करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपले डोके, खांदा ब्लेड आणि बट सर्व एकाच वेळी भिंतीस स्पर्श करतील. आपले पाय त्याच ठिकाणी राहतील याची खात्री करा.
3. पुढे एक पाऊल उचला आणि आपली मुद्रा समान ठेवण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपणास भिंतीच्या विरुद्ध उभे राहून काय वाटते हे माहित झाल्यावर आपण खोलीभोवती फिरण्याचा आणि आपला पवित्रा राखण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • आपले शरीर लवकरच त्याच्या स्वत: च्या जुन्या स्थितीत परत जाईल. सरळ उभे राहून काय वाटेल यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण शक्य तितक्या काळ आपली मुद्रा टिकवून ठेवू शकता.
   • जेव्हा आपण पुन्हा स्वत: ला “कोसळत आहे” असे वाटते तेव्हा आपण आपला पवित्रा सरळ करण्यासाठी भिंतीकडे परत जाऊ शकता.
4. स्वत: ला चांगल्या आसनाचे फायदे आठवा. बर्‍याच लोकांसाठी त्यांची मुद्रा सुधारणे इतके अवघड नाही परंतु आपल्याला वेळ आणि प्रयत्न करावे लागतील. फक्त आपल्या जुन्या उंचीवर परत जाणे ही मोहक असू शकते परंतु हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की आपले قد कायमचे सुधारणे खरोखर फायदेशीर आहे.
   • उंचावलेल्या उंचासह जीवनात जाणे अधिक आरामदायक वाटू शकते, परंतु खराब पवित्रा आपल्या स्नायूंना हे उंचपणा टिकवण्यासाठी अधिक मेहनत करायला भाग पाडेल. यामुळे भरपूर ऊर्जा वापरली जाते आणि श्वसनासंबंधी समस्या देखील उद्भवू शकतात.
   • खराब पवित्रा आपल्या मणक्यावर अतिरिक्त दबाव आणू शकतो, यामुळे आपल्या मागे आणि खांद्यांना कडक, कमी लवचिक आणि हलविण्यात कमी सक्षम वाटेल.
   • चांगली मुद्रा आपल्या स्नायूंना अधिक लवचिक बनवते आणि आपली मान, खांदे आणि परत आरामशीर होते. हे आपला तणाव पातळी कमी करू शकते आणि आपल्याबद्दल स्वत: ला देखील चांगले बनवते. संशोधन असे दर्शविते की चांगली इमारत असलेल्या लोकांमध्ये सरासरी जास्त आत्मविश्वास आणि अधिक ऊर्जा असते. त्यांना गोष्टी चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवता येतील.

भाग २ चा भाग: चांगली मुद्रा ठेवणे

1. आपल्या उंचीबद्दल जागरूक रहा. आपण काम करीत आहोत, विश्रांती घेत आहोत की शहराभोवती फिरत आहोत, आपण बर्‍याचदा पडद्यावर झुकतो. याचा अर्थात आपल्या पवित्रावर कोणताही सकारात्मक प्रभाव नाही. जर आपण जाणीवपूर्वक आपल्या पवित्रासह कार्य केले आणि साधे बदल केले तर आपण आपल्या पवित्राला अधिक जाणीवपूर्वक डील करू शकता आणि आपली पीठ सरळ राहील याची खात्री करुन घ्या.
   • आपला फोन सतत वाकण्याऐवजी डोळ्याच्या पातळीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हा छोटासा बदल आपला पवित्रा बर्‍याच प्रमाणात सुधारू शकतो.
   • जेव्हा जेव्हा आपण आरशासमोर उभे राहता किंवा खिडकीच्या मागील बाजूने जाता तेव्हा आपल्या आसनाकडे लक्ष द्या. जितक्या वेळा आपण स्वत: ला चांगल्या आसनाची आठवण कराल तितक्या लवकर आपल्या शरीरावर त्याच्या नवीन आसनाची सवय होईल.
   • शक्य तितक्या वेळा उठ. मानवी शरीर उभे राहण्यासाठी तयार केलेले आहे आणि उभे राहणे आपल्या स्नायूंच्या विकासासाठी आणि आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगले आहे. गरीब बिल्ड मधील बर्‍याच लोकांनी बसून आपली मुद्रा विकसित केली आहे.
   • जेव्हा आपण बसता तेव्हा आपले पाय मजल्यावरील सपाट आहेत आणि आपली खुर्चीच्या मागील बाजूस आहे याची खात्री करा. आपल्या संगणकाची स्क्रीन डोळ्याच्या स्तरावर ठेवा आणि आपल्या कार्यालयीन खुर्चीची इतकी उच्च पातळी समायोजित करा की आपण काम करताना आपल्या कोपरांना आर्मट्रेस्टवर विश्रांती घेऊ शकता.
2. आपल्या खांद्यांमधील स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायाम करा. चांगले पवित्रा फक्त योग्य पवित्रापेक्षा अधिक आहे. म्हणूनच आपल्या चांगल्या स्नायूंना आधार देण्यासाठी आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करावे लागेल. मजबूत खांद्याचे स्नायू, उदाहरणार्थ, जर आपणास त्वरेने घसरण्याची प्रवृत्ती असेल तर ते अपरिहार्य असतात.
   • आपले हात वाकवा आणि आपल्या समोर खांद्यावर उंच ठेवा. आपले हात मजल्याशी समांतर ठेवा.
   • आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्र पिळून घ्या. आपले पसरलेले हात एकमेकांकडे हलवून असे करू नका, परंतु आपले हात पुढे बाजूला करून. आपल्या मागील बाजूस असलेले स्नायू वापरण्याचा प्रयत्न करा.
   • एकाच वेळी आपल्या स्नायूंना एक ते दोन सेकंद पिळून काढा, मग विश्रांती घ्या. सुमारे दोन मिनिटे याची पुनरावृत्ती करा. दिवसातून एकदा तरी हा व्यायाम करा, परंतु बर्‍याचदा.
3. आपल्या गळ्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायाम करा. हे कदाचित वेडा वाटेल, परंतु आपल्या गळ्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे हनुवटी वेगवेगळ्या मार्गांनी हलविणे होय. एकदा आपण हे केल्यास, लवकरच आपल्यास आपल्या स्नायूंना ताणून काढण्यासाठी आणि आपल्या गळ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे हे आपल्याला लवकरच आढळेल.
   • व्यायाम करण्यासाठी खुर्चीवर सरळ बसा. डोके सरळ ठेवा. आपली हनुवटी मागे घ्या जसे की आपण ते आपल्या मानेवर दाबण्याचा प्रयत्न करीत आहात, परंतु आपले डोके खाली न घेता. आवश्यक असल्यास, या आंदोलनास पाठिंबा देण्यासाठी आपला हात वापरा (परंतु फारच दाबू नका). आपल्याला आता आपल्या गळ्याचे स्नायू घट्ट वाटले पाहिजेत. एकावेळी आपल्या स्नायूंना एक ते दोन सेकंद पिळून काढा आणि मग आराम करा आणि सुमारे दोन मिनिटे पुनरावृत्ती करा.
   • दुसर्‍या व्यायामासाठी, आपल्या पाठीवर मजला ठेवा. आपले हात आपल्या बाजूने ठेवा आणि आपले गुडघे वाकवा जेणेकरून आपले पाय मजल्यावरील सपाट असतील. आपली हनुवटी आत खेचून घ्या (मजल्याच्या दिशेने, आपल्या छातीकडे नाही) आणि डोकेच्या मागील बाजूस फरशी ठेवा. आपल्या स्नायूंना एक ते दोन सेकंद कडक करा, नंतर विश्रांती घ्या आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • पारंपारिक हनुवटी व्यायामासाठी खुर्चीवर सरळ उभे रहा. आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा आणि मांडीवर आपले हात ठेवा. आपले डोके खाली करा जेणेकरून आपली हनुवटी आपल्या छातीला स्पर्श करेल (किंवा शक्य तितक्या जवळ असेल). आपल्या गळ्याचे स्नायू आराम करण्याचा आणि ताणण्याचा प्रयत्न करा. आपण हनुवटी पुढे सरकवित असताना आपले खांदे पुढे खेचले जात नाहीत याची खात्री करा. तीस सेकंद स्थिती ठेवा. मग आपले स्नायू आराम करा आणि व्यायामासाठी काही वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • डोक्याच्या मागील बाजूस आपला हात ठेवून आणि हनुवटीने आपल्या डोक्याला हळूवारपणे पुढे ढकलून आपण आपल्या स्नायूंना आणखी चांगले करू शकता. जास्त दाबू नका, आणि जर तुम्हाला वेदना जाणवत असतील तर ताबडतोब थांबा (तुमच्या स्नायूंना ताणून येणारा नेहमीचा दबाव नाही).
4. आपल्या छातीचे स्नायू बळकट करा. आपल्या छातीच्या स्नायूंना बळकट करणे केवळ अगं चांगले दिसू शकत नाही तर आपण पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही चांगले उंची टिकवून ठेवण्यास मदत कराल.
   • खोलीच्या कोप to्याकडे तोंड. आपले हात खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवा आणि त्यांना मजल्याशी समांतर ठेवा. आपले हात वाकलेले ठेवा जेणेकरून आपल्या कोपर दोन भिंतींवर विश्रांती घ्या. उभे रहा जेणेकरून आपण भिंतीकडे झुकत नाही तर आपले हात भिंतींच्या विरूद्ध विश्रांती घेऊ शकतात.
   • आपले हात आणि कोपर भिंतीच्या विरुद्ध ठेवा आणि आपल्या छातीच्या स्नायूंमध्ये आपल्याला ओढण्याची खळबळ मिळेपर्यंत पुढे झुकू नका. ही स्थिती सुमारे तीस सेकंद धरून ठेवा. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत जा आणि हे काही वेळा पुन्हा करा. दिवसातून अनेक वेळा हा व्यायाम करा.
   सल्ला टिप

   

   लॉरा फ्लिन

   
   
   एनएएसएम सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर लॉरा फ्लिन हे नॅशनल Academyकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएएसएम) प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक, युनायटेड स्टेट्स ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंग टीमचे क्रीडा परफॉरमन्स कोच आणि प्रमाणित फिटनेस न्यूट्रिशनिस्ट आहेत. ती टीआरएक्स निलंबन प्रशिक्षक म्हणूनही पात्र आहे. सॅन फ्रान्सिस्को बे एरियामध्ये लॉराचा तिचा स्वतःचा वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे आणि वजन कमी होणे, स्नायू बनविणे, कार्डिओ प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यासारख्या विषयांमध्ये ते माहिर आहेत.

   लॉरा फ्लिन
   एनएएसएम-प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक

   आपल्या छातीत ताणणे आणि आपल्या मागे व्यायाम करणे या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपल्याकडे पवित्रा खराब असेल तर आपल्या छातीत स्नायू ताण येऊ शकतात आणि ते उघडण्यासाठी थोडासा ताणून वापर करू शकतात. तुमच्या मागील बाजूस असलेले स्नायू देखील अकार्यक्षम असू शकतात आणि त्यांचा व्यायाम केल्याने ते बळकट होतील आणि तुमची मुद्रा सुधारतील.

   
   

टिपा

• आपली मुद्रा सुधारण्यासाठी पट्ट्या आणि पट्ट्या मदत करू शकतात. तथापि, दीर्घकाळापर्यंत आपली मुद्रा सुधारण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या खांद्यावर, मान, छाती, कूल्हे आणि पायातील स्नायू बळकट करणे आणि नियमित व्यायाम करणे.
• आपली मुद्रा सुधारण्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक साधनांचा वापर करा. उदाहरणार्थ, आयपोस्चर एक लहान डिव्हाइस आहे ज्यास आपण आपल्या छातीवर वापरता. जेव्हा आपण कोसळू लागता तेव्हा डिव्हाइस उभे राहण्याची आठवण करुन देण्यासाठी आपल्याला एक लहान विद्युत शॉक देईल.