सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: संप्रेषण सुधारणे
• 3 पैकी भाग 2: समाधानावर कार्य करणे
• भाग 3 चा 3: एक निरोगी संबंध ठेवणे
• टिपा

नात्यामध्ये वेगवेगळ्या कारणांमुळे समस्या उद्भवू शकतात, परंतु बर्‍याच वेळेस कम्युनिकेशनमुळे काही लोकांना या समस्या सोडवणे कठीण का होते. जर आपले नातेसंबंध बिकट स्थितीत असतील तर आपल्या जोडीदारासह चांगल्या संप्रेषणाचा आपल्याला फायदा होऊ शकेल. भूतकाळातील मतभेदांच्या पलीकडे जाण्यासाठी आणि नवीन मैदान मोडून काढण्यासाठी आपण समस्या उद्भवल्यामुळे त्यास सामोरे जाणे देखील शिकू शकता. जेव्हा वातावरण थोडेसे साफ झाले आहे, तेव्हा आपल्या नात्याला भविष्यातील-पुरावा बनविण्यासाठी आपण करू शकता अशा पुष्कळ गोष्टी आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: संप्रेषण सुधारणे

1. फक्त बोलण्यासाठी वेळापत्रक. जेव्हा समस्या सुरू होतात, तेव्हा संवाद वारंवार चुरा होतो आणि आपण आणि आपला जोडीदार आपण जितक्या सवयीत आहात तितके बोलत नसल्याचे आपल्याला आढळेल. संप्रेषण पुन्हा सुधारण्यासाठी, आपण सामान्य, छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल बोलण्यासाठी निश्चित वेळ निश्चित करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण दररोज सकाळी 15 मिनिटे बसून सहमत आहात आणि दिवसाच्या प्रत्येकाच्या योजनांबद्दल एकमेकांना सांगा. किंवा बोलण्यासाठी आपल्या जोडीदारास त्याच्या लंच ब्रेक दरम्यान कॉल करा आणि आपल्या जोडीदाराचा दिवस कसा जात आहे ते पहा.
   • संबंधांच्या मुद्द्यांविषयी बोलण्यासाठी नियोजित वेळ देखील उपयुक्त ठरू शकेल. आपल्या समस्यांवर चर्चा करण्यासाठी एक निश्चित वेळ ठरवून, आपण नातेसंबंधातील तणाव कमी करू शकता आणि समाधानाजवळ जाऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण संध्याकाळी 7:00 ते संध्याकाळी 8 या वेळेत एखाद्या विशिष्ट विषयावर चर्चा करण्याचे ठरवू शकता.
   • ही संभाषणे शक्य तितक्या हलकी ठेवा आणि त्यावेळी आपल्या जोडीदारास त्रास होईल अशा कोणत्याही गोष्टीवर चर्चा करू नका. एकमेकांना पुन्हा समजून घेण्याचे लक्ष्य आहे. नक्कीच, जर आपल्या जोडीदाराचा दिवस खराब होत असेल किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल ती कमी वाटत असेल तर ऐका आणि सकारात्मक आणि उत्साहवर्धक व्हा.
2. सार्वजनिक ठिकाणी समस्यांवर चर्चा करा. जर आपण आणि आपला जोडीदार चर्चेच्या वेळी एकमेकांना ओरडण्यास प्रवृत्त असाल तर समस्याग्रस्त विषयांवर चर्चा करण्यासाठी सार्वजनिक ठिकाण निवडा. या विषयावर चर्चा करण्यासाठी लायब्ररी, कॉफी शॉप किंवा सुपरमार्केट वर जा. जेव्हा आपण एकमेकांना ओरडायला सुरुवात करता तेव्हा आपण एखादा देखावा घडवत आहात हे जाणून घेतल्याने आपल्याला योग्य स्वरात बोलण्यात मदत होईल आणि अधिक सभ्य संभाषण होईल.
3. सक्रिय ऐकण्याच्या कौशल्यांवर कार्य करा. जेव्हा एखाद्या जोडीदाराला असे वाटते की त्यांचे ऐकले जात नाही तेव्हा नातेसंबंधातही समस्या उद्भवू शकतात. या संभाव्य समस्येचा सामना करण्यासाठी, जेव्हा आपला पार्टनर आपल्याशी बोलत असेल तेव्हा आपल्याला सक्रियपणे ऐकणे शिकण्याची आवश्यकता असेल.
   • आपल्या जोडीदाराशी किंवा ती बोलत असताना डोळ्यांशी संपर्क साधा.जेव्हा आपला साथीदार आपल्याशी बोलत असेल तेव्हा आपल्या फोनवर किंवा इतर कोठेही पाहू नका. आपल्या जोडीदाराकडे आपले संपूर्ण लक्ष द्या.
   • "हो," "मला समजले आहे" आणि "पुढे जा" यासारख्या तटस्थ विधानांसह आपली नावे करारात नाही आणि दर्शवा.
   • आपल्या जोडीदाराने नुकतेच काय म्हटले आहे याची खात्री करुन घ्या की आपण त्याला किंवा तिला पूर्णपणे समजले आहे हे आपल्या स्वत: च्या शब्दात पुन्हा सांगा.
4. "माझ्या" टिप्पण्यांना चिकटून रहा. "आपण" टिप्पण्या आपल्या जोडीदारास दोष म्हणून घेऊ शकतात. यामुळे बचावात्मक वर्तन आणि वाद देखील होऊ शकतात. म्हणूनच आपल्या जोडीदाराला काय चालले आहे हे सांगण्यासाठी "मी" टिप्पण्या वापरणे महत्वाचे आहे.
   • उदाहरणार्थ, "तुम्ही सकाळी कधी बिछान्यात पडत नाही," असे म्हणण्याऐवजी असे काहीतरी म्हणा, "तू माझ्यापेक्षा उशीरा उठल्यावर तू बेड बनवलास तर मी खरोखर कृतज्ञ आहे."
5. एकमेकांबद्दलचे कौतुक व्यक्त करा. अप्रिय वाटणे नात्यात अडचणी देखील आणू शकते. म्हणूनच शक्य तितक्या वेळा "धन्यवाद" आणि "मी आपले कौतुक करतो" यासारख्या गोष्टी बोलणे इतके महत्वाचे आहे आणि ते विसरू नका.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा पार्टनर रात्रीच्या जेवणा नंतर डिशवॉशरमध्ये भांडी घालत असेल आणि स्वयंपाकघरात नीटनेटका असेल तर आपणास याची प्रशंसा होईल हे तिला किंवा तिला कळवा. असे काहीतरी सांगा, "आमचे स्वयंपाकघर इतके स्वच्छ आणि सुंदर ठेवल्याबद्दल मला तुमचे आभार मानायचे आहेत. मला खरोखर त्याचे कौतुक आहे."
6. बोलण्याआधी विचार कर. कधीकधी चर्चा तीव्र होऊ शकते आणि आपण समस्या सोडवण्याऐवजी स्वत: ला वाईट वाटण्यासाठी ज्या गोष्टी सांगत आहात त्या स्वत: ला सांगत किंवा बोलू इच्छित आहात. आपल्या जोडीदारास काहीतरी हानिकारक बोलण्याची आपली इच्छा वाटत असल्यास, थांबायला थोडा वेळ घ्या आणि समस्या काय आहे आणि आपण काय म्हणू शकता याचा विचार करून निराकरण करण्याच्या जवळ जाऊ.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदाराला शिव्याशाप देण्याऐवजी किंवा अन्यथा त्यांचा अपमान करण्याऐवजी, दुसर्‍या व्यक्तीने काय करावे असे सांगा.
7. प्रतिसाद देण्यापूर्वी आपल्या जोडीदारास समाप्त करा. बोलण्याआधी जोडीदारास अडथळा आणणे देखील एक सामान्य समस्या आहे. जर आपण आपल्या जोडीदारास बर्‍याचदा व्यत्यय आणत असाल तर या सवयीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा आणि पुन्हा बोलण्यापूर्वी आपल्या जोडीदारास समाप्त करू द्या. हे आपल्या जोडीदारास ऐकल्याची भावना देईल आणि ती आपल्याला किंवा तिची तक्रार काय आहे हे शोधण्याची संधी देते.
8. आपण चुकीचे झाल्यास दिलगीर आहोत. कधीकधी आपल्या जोडीदारासह पुढे जाण्यासाठी आपल्याला माफी मागावी लागेल. स्वतःशी प्रामाणिक रहा आणि आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे की नाही आणि आपल्याला माफी मागण्याची आवश्यकता असल्यास ते निश्चित करा. आपण दिलगिरी व्यक्त केल्यास, ते प्रामाणिक, विशिष्ट असल्याचे सुनिश्चित करा आणि ते योग्य करण्यासाठी आपण काय योजना आखली आहे ते व्यक्त करते.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे काही म्हणू शकता, "मला माफ करा मी नंतर घरी येत आहे हे सांगण्यासाठी मी फोन केला नाही. मी भविष्यात अधिक विचारशील होण्याचा प्रयत्न करेन."

3 पैकी भाग 2: समाधानावर कार्य करणे

1. समस्या काय आहे ते ठरवा. विशिष्ट संबंध समस्या सोडवण्याची पहिली पायरी म्हणजे समस्या खरोखर काय आहे हे शोधणे. उदाहरणार्थ, जर आपण आणि आपला जोडीदार अलीकडे बरेच वाद घालत असतील तर ते का ते शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या प्रत्येकासाठी देखील भिन्न कारण असू शकते.
   • उदाहरणार्थ, आपणास असे वाटू शकते की आपला जोडीदार त्याने किंवा त्याने जितके घर करावे तितके मदत करीत नाही आणि आपल्या जोडीदारास असे वाटते की आपण खूप मागणी करीत आहात. आपल्याला त्रास देणा is्या गोष्टींबद्दल विचार करण्यासाठी वेळ काढा आणि आपल्या जोडीदारास तसे करु द्या.
2. आपल्याला पाहिजे ते दर्शवा. एकदा आपण समस्या ओळखल्यानंतर आपल्या जोडीदारास आपल्याला कसे वाटते ते स्पष्ट करा. हे करत असताना, आपल्या भावना आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी आपल्या जोडीदाराला दोष देणे टाळण्यासाठी आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी "मी" विधाने वापरण्याची खात्री करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे काही म्हणू शकता की "हाऊसकीपिंग माझ्यासाठी खूप जास्त होत आहे आणि मी आपल्याकडून थोडी अधिक मदत वापरू शकतो." आपला भागीदार नंतर उत्तर देऊ शकेल, "माझं काम करण्याचे वेळापत्रक खूपच तणावपूर्ण आहे आणि मला वाटते की मी किती कष्ट करतो याबद्दल आपण खरोखर कौतुक केले नाही."
3. आपल्या जोडीदाराच्या भावनांचा स्वीकार करा. हे स्पष्ट करा की आपण आपल्या जोडीदाराचे ऐकले आहे आणि गोष्टी किंवा पाऊल पुढे टाकण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे त्याला किंवा तिला कसे वाटते हे आपणास समजले आहे. बचावात्मक होऊ नका, कारण यामुळे केवळ युक्तिवाद होईल आणि संताप वाढेल. त्याऐवजी, आपण आपल्या जोडीदारास हे सांगत आहात की आपण ऐकत आहात आणि समजत आहात.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता, "ठीक आहे, आपण काय म्हणत आहात हे मला समजले. मला हे माहित नव्हते की आपल्याला तसे वाटत आहे."
   • “तुम्ही नेहमी मला घाबरवले आणि मी किती कष्ट करतो याबद्दल कधीही कौतुक केले नाही” अशा आरोपाने जरी तुमचा जोडीदार तुमच्यावर हल्ला करेल तरीही बचावात्मक होऊ नका. आपल्या जोडीदाराच्या भावना ओळखून पुढे जा.
4. आपल्या जोडीदारासह एखादी योजना बनवा. एकदा आपण आपल्या भावना व्यक्त केल्या आणि एकमेकांच्या भावना ओळखल्या की आपण आणि आपल्या जोडीदाराने मतभेद कमी करण्यासाठी आणि वाद घालवण्यासाठी घालवलेल्या वेळेचे प्रमाण कमी करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या जोडीदाराशी तडजोड करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्या दोघांना आपल्या गरजा पूर्ण केल्या गेल्या पाहिजेत.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदारास अप्रिय वाटले असेल तर आपण बर्‍याचदा त्याच्या प्रयत्नांची कबुली देण्याचे वचन देऊ शकता. जोडीदारास किंवा तिला थोडीशी आराम करण्याची संधी मिळेपर्यंत विचारू नका असा नियम आपण देखील बनवू शकता. त्यानंतर आपला जोडीदार आपल्याला वचन देऊ शकतो की तो किंवा ती काही विशिष्ट घरगुती कामे अधिक सातत्याने करेल.
5. तुझे वचन पाळ. एकदा आपण आणि आपल्या जोडीदाराने आपल्या समस्यांचे निराकरण करण्याची योजना तयार केली की प्रत्येकजण दिलेली आश्वासने पाळतात याची खात्री करा. अन्यथा, हे शेवटी आपणास मदत करू शकत नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपण रात्री जेवणानंतर कचरापेटी रिकामी करण्याचे वचन दिल्यास आपण ते करत असल्याचे सुनिश्चित करा. अन्यथा, आपल्या जोडीदारामध्ये असंतोष निर्माण होऊ शकतो आणि त्याऐवजी आश्वासने देण्यास अयशस्वी होतो.
6. या चरणांची पुनरावृत्ती करण्यास तयार रहा. नाती काम करण्यासाठी प्रत्येक जोडीदाराने सतत नात्यावर कार्य केले पाहिजे. उत्पादक, ठाम, मुक्त, विश्वासार्ह आणि आदरयुक्त संप्रेषण आणि समस्या सोडवण्याची कौशल्ये संबंधातील समस्या सोडविण्यास मदत करू शकतात. नातं हे नेहमीच प्रगतीपथावर असतं आणि नवीन आव्हाने उद्भवतात. निरोगी आणि सहाय्यक नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्या जोडीदारासह कार्य करा.

भाग 3 चा 3: एक निरोगी संबंध ठेवणे

1. फक्त आपल्या दोघांसाठी संध्याकाळी प्रारंभ करा. फक्त आपण आणि आपल्या जोडीदारासाठी आठवड्यातून एक संध्याकाळ किंवा महिन्यातून एकदा तरी संध्याकाळ म्हणून राखून ठेवा. रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जा, चित्रपट पहा, फिरायला जाण्यासाठी किंवा दुचाकी चालण्यासाठी जा, किंवा तुम्हाला एकत्र काय करायला आवडेल ते करा. आपल्या दोघांसाठी नियमित विशेष संध्याकाळ बुक केल्याने आपली जवळीक वाढू शकते तसेच गोष्टी आनंददायक राहू शकतात.
2. आठवड्याच्या शेवटी एकत्र जा. आता आणि नंतर आठवड्यातून बाहेर पडणे हे नातेसंबंधात जवळीक वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. दररोजच्या नित्यकर्मांमधून बाहेर पडण्यासाठी आणि वर्षासाठी दोन आठवड्याचे शेवटचे दिवस एकत्र ठेवा.
   • आपल्याला जास्त दूर जाण्याची आवश्यकता नाही. काही दिवसांसाठी जवळच्या गावी जा. रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जा, थिएटरमध्ये जा, किंवा एकत्र अनेक संग्रहालये भेट द्या.
3. हात धरा, मिठी मार आणि चुंबन घ्या. सकारात्मक संबंध टिकवून ठेवण्यासाठी शारिरीक संपर्क महत्त्वाचा असतो आणि तणावातून मुक्त होण्यासही मदत होते. लैंगिक संबंध शारीरिक संबंध राखण्याचा एक चांगला मार्ग आहे परंतु नियमित शारीरिक संपर्क देखील बरेच काही करू शकतो.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखादा चित्रपट पाहताना आपल्या जोडीदाराचा हात धरु शकता, आपण कामावर जाण्यापूर्वी आपल्या जोडीदारास चुंबन देऊ शकता किंवा झोपायच्या आधी रात्री आपल्या जोडीदारास मिठी देऊ शकता.
4. एकमेकांना जागा द्या. आपोआप न घालवता वेळ घालवणे हा संबंध ताजे आणि निरोगी ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या स्वत: च्या मैत्री आणि आवडींचे पालनपोषण करण्याची खात्री करा जेणेकरून आपण आपल्या जोडीदारावर जास्त जोर देऊ नये. आपल्या जोडीदाराबरोबरच आपले स्वतःचे आयुष्य देखील महत्वाचे आहे. आपल्या आवडीचा आनंद घेण्यासाठी आणि मित्रांसह वेळ घालवण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात काही वेळ काढा.
   • उदाहरणार्थ, आपण फक्त आपल्या मित्रांसह आठवड्यातून रात्रीची योजना आखू शकता, स्वतः एक कोर्स घेऊ शकता किंवा विशेष व्याज गटात सामील होऊ शकता.
5. आपल्या जोडीदारासह नवीन गोष्टी वापरून पहा. आपल्या नात्यात वाढत राहण्यासाठी, आपण दोघांनी एकत्र गुंतलेला एक नवीन छंद किंवा आपल्या दोघांना पूर्णपणे नवीन काहीतरी बनविणे हा आपला बंध आणखी मजबूत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण दोघांनाही करू इच्छित असलेले काहीतरी निवडा, परंतु आपल्यापैकी दोघांनीही आधी प्रयत्न केला नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपण गॅस्ट्रोनॉमिक स्वयंपाक वर्ग एकत्र घेऊ शकता, हायकिंग क्लबमध्ये सामील होऊ शकता किंवा एकत्र नवीन भाषा शिकू शकता.
6. संबंध समुपदेशनाचा विचार करा. आपण प्रयत्न करूनही संबंधांचे प्रश्न सोडविण्यास असमर्थ ठरल्यास, जोडप्यांचा सल्ला घेणे हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो. कधीकधी त्यांच्यामधील संप्रेषण इतके जबरदस्तीने आणि संताप इतका तीव्र होऊ शकतो की व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते. आपल्यासाठी आणि आपल्या जोडीदारासाठी शक्य तितक्या चांगल्या मदतीसाठी जोडप्यांच्या समुपदेशनासाठी विशेषज्ञ असा एक चिकित्सक शोधा.

टिपा

• धीर धरण्याचा प्रयत्न करा. संबंध समस्या सोडवणे ही एक लांब प्रक्रिया असू शकते, विशेषत: जर समस्या थोडा काळ चालू राहिल्या असतील.
• मोठे राहणे विसरू नका. पूर्वग्रह, एकमेकांना ओरडणे आणि सूड उगवण्याचा प्रयत्न करणे यास सामोरे जाण्याचा मार्ग नाही. यामुळे केवळ नातेसंबंधात अधिक समस्या उद्भवू शकतात.