सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: वेदना कमी करा
• पद्धत 3 पैकी 2: क्रॅम्पिंगचे कारण सांगा
• 3 पैकी 3 पद्धत: भविष्यात पाठीच्या दुखण्यापासून बचाव करा
• टिपा

संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की तत्त्वानुसार कोणालाही कधीकधी पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो, परंतु आपण आपल्या मागच्या स्नायूंना जास्त भारित केल्यास किंवा आपण चुकीची हालचाल केल्यास, उदाहरणार्थ, खेळाच्या वेळी. जेव्हा आपल्या स्नायूंना जबरीने संकुचित केले जाते तेव्हा पाठीचे पेटके येऊ शकतात आणि ते खूप वेदनादायक असू शकते. आपण सहसा बर्फ आणि वेदनाशामक औषधांनी पाठीच्या दुखण्यावर उपचार करू शकता. तथापि, आपल्याला शक्य तितक्या वेदनांना कारणीभूत टाळावे लागेल. अनुभवावरून असे दिसून येते की आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या दैनंदिन कामकाज पुन्हा सुरू केल्यास पाठदुखीचा त्रास बर्‍याच वेळाने अदृश्य होतो, परंतु हालचाली टाळणे चांगले आहे ज्यामुळे वेदना आणखी वाईट होऊ शकते. जर आपल्याला तीव्र वेदना होत असेल किंवा आपल्याला वारंवार पाठदुखी येत असेल तर नेहमीच डॉक्टरांकडे जा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: वेदना कमी करा

1. आपल्या पाठीवर 20 मिनिटे बर्फ धरा. मऊ टॉवेलमध्ये तथाकथित कोल्ड पॅक किंवा आईसपॅक गुंडाळा. आपल्या खालच्या पॅकसह आपल्या मागे झोपा, अगदी जेथे आपले स्नायू अरुंद आहेत. दीर्घ श्वास घेताना सुमारे 20 मिनिटे स्थिर रहा.
   • आपण इच्छित असल्यास, आपल्या पाठीवरील दाब कमी करण्यासाठी आपण थोडेसे झुकू शकता. जर तुम्हाला खालच्या बॅक क्रॅम्पचा त्रास असेल तर काही वेळा आपण आपले पाय जरा उंच कराल तेव्हा आपल्याला अधिक आराम वाटेल.
   • पुढील 48 ते 72 तासांकरिता दर दोन तासांनी हे करा. एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ आईसपॅकवर पडून राहू नका आणि आपण बर्फाच्या पॅकच्या वर झोपणार नाही याची खात्री करा. बर्फासह दीर्घकाळापर्यंत संपर्क राहिल्यास हिमबाधा होऊ शकते किंवा आपल्या नसा खराब होऊ शकतात.
2. औषध दुकानात वेदना कमी करा. नॉन-स्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स किंवा एनएसएआयडी एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्ज आहेत जी कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स नसतात आणि वेदना आणि जळजळ कमी करू शकतात. आपण सामान्यपणे वापरल्या जाणार्‍या एनएसएआयडीज जे आपण औषधांच्या दुकानातून खरेदी करू शकता त्यात आयबुप्रोफेन (अ‍ॅडव्हिल आणि मोट्रिन या नावाने उपलब्ध) आणि नेप्रोक्सेन (अ‍ॅलेव्ह नावाने उपलब्ध) समाविष्ट आहे.
   • आपण वेदनांसाठी पॅरासिटामॉल (टायलेनॉल नावाच्या नावाखाली इतरांद्वारे उपलब्ध) देखील घेऊ शकता. या औषधामध्ये विरोधी दाहक गुण नाहीत आणि म्हणूनच ते आपल्या पोटात दयाळू आहे.
   • आपण फ्लेक्सॉल किंवा पर्कोगेसिक सारख्या स्नायू शिथीलचा प्रयत्न देखील करू शकता. शक्य तितक्या कमी डोस घ्या, कारण ही उत्पादने आपल्याला झोपाळू बनवू शकतात.
3. थोड्याशा फिरण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्या पाठीत एक पेटकी असेल तर आपण ताबडतोब झोपायचा प्रयत्न कराल, परंतु थोड्या अंतरावरुन चालण्यामुळे आपले रक्त वाहते, जे बरे होण्यास मदत करेल. प्रारंभ करण्यासाठी, प्रति तास आपल्या पाठीवर झटकून घेतल्याच्या क्षणापासून, दर तासाला एक लहान अंतर चाला.
   • जर आपण बरेच दिवस झोपलात तर आपण समस्या खरोखरच खराब करू शकता. जर आपले स्नायू सक्रिय नसतील तर ते ताठ होऊ शकतात, ज्यामुळे त्यांना अधिक दुखापत होते आणि त्यांचे पुन्हा पेटके देखील होऊ शकतात.
   • चालणे आणि कार्डिओचे इतर प्रकार ज्यात आपले स्नायू आणि सांध्यावर ताण येत नाही, जसे की पोहणे हे पहिल्या दोन आठवड्यांसाठी व्यायामाचे उत्तम प्रकार आहेत. हळू आणि काळजीपूर्वक प्रारंभ करा आणि नंतर हळू हळू थोडा जास्त पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा.
4. 72 तासांनंतर आपल्या पाठीचा दम उष्णतेने करा. तीन दिवसानंतर, वेदना आणि जळजळ काही प्रमाणात कमी होईल. त्या क्षणापासून आपण उष्णतेचा वापर आपला रक्त प्रवाह जलद आणि आपले स्नायू अधिक लवचिक करण्यासाठी करू शकता. खास डिझाइन केलेले कोल्ड पॅक खरेदी करा किंवा उबदार अंघोळात झोपवा.
   • ओलावा उष्णता सर्वोत्तम आहे कारण नंतर आपण डिहायड्रेशनचा धोका चालवत नाही. आपल्या शरीरास हायड्रेटेड ठेवणे महत्वाचे आहे; केवळ या उपचारांच्या परिणामासाठीच नाही तर भविष्यात स्नायू पेटके रोखण्यासाठी देखील.
5. डॉक्टर आपल्याला अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (उदा. कोर्टिसोन) ची इंजेक्शन देऊ शकतात का ते विचारा. कोर्टिसोन एक दाहक-विरोधी औषध आहे जी नसाभोवती जळजळ कमी करण्यास मदत करते. कोर्टीसोनचा प्रभाव डॉक्टरांच्या सूचनेशिवाय आपण मिळवू शकणार्‍या अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्सच्या तुलनेत होऊ शकतो, परंतु कॉर्टिसोन इंजेक्शनचा आरामदायक प्रभाव बरेच महिने जास्त काळ टिकतो.
   • कोर्टिसोन इंजेक्शन केवळ आपल्या स्नायूंच्या पेटांमुळे होणार्‍या वेदनापासून मुक्त होते. दुर्दैवाने, आपण त्यासह मूलभूत कारणाचा उपचार करू शकत नाही.

पद्धत 3 पैकी 2: क्रॅम्पिंगचे कारण सांगा

1. क्रॅम्पिंग कशामुळे होत आहे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा. वाढीव कालावधीसाठी सक्रिय नसल्यामुळे अचानक झालेल्या हालचालीमुळे आपल्या पाठीत पेटके येऊ शकतात. आपण आपल्या मागच्या स्नायूंचा अतिरेक केला असेल तर मागे समस्या देखील उद्भवू शकतात, उदाहरणार्थ आपण एखादे भारी वजन उचलल्यास किंवा खेळात जखमी झाल्यास.
   • आपण आपल्या पाठीवरील पेटके वेगवेगळ्या प्रकारे हाताळू शकता. समस्येचे कारण समजून घेणे आपल्याला सर्वात योग्य उपचार शोधण्यात मदत करेल.
   • जर थोडावेळ शांत बसून राहून अचानक हालचालीचा परिणाम घडला असेल तर, आपल्याला उपचार करण्यासाठी इतर कोणतीही मूलभूत शारीरिक समस्या नाही. फक्त बर्फ आणि उष्णता वापरा आणि थोडासा प्रकाश पसरवा.
   • आपण काय केले आणि नक्की काय त्रास देत आहे याबद्दल डॉक्टरांशी चर्चा करणे शहाणपणाचे ठरेल. तो किंवा ती आपल्यास पेटके किंवा वेदनांचे कारण निश्चित करण्यात मदत करू शकतात. आपण याबद्दल वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्टशी देखील चर्चा करू शकता.
2. मालिश थेरपीच्या मदतीने आपल्या मागे दबाव आणि तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा. परवाना मिळालेल्या मालिशकाने केलेली मसाज थेरपी रक्ताभिसरण सुधारू शकते आणि आपल्या स्नायूंना अधिक आराम करण्यास अनुमती देऊ शकते. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या मागे पेटके येणे सर्वसाधारणपणे तणावाचा परिणाम आहे, तर मालिश थेरपी सहसा मदत करू शकते.
   • एकाच सत्रानंतर आपणास फरक दिसू शकेल परंतु चिरस्थायी निकालासाठी तुम्हाला कित्येक महिन्यांच्या कालावधीत अनेक मालिश सत्रे आवश्यक असतील.
3. डॉक्टरांशी अपॉईंटमेंट घ्या जेणेकरून तो किंवा ती अधिकृत निदान करु शकेल. जर घरगुती उपचार समस्येचे निराकरण करीत नाहीत किंवा आपण त्याच ठिकाणी स्नायू पेटके अनुभवत राहिल्यास आपले डॉक्टर कारण शोधण्यासाठी पुढील तपासणीसाठी पाठवू शकतात.
   • आपल्या तक्रारींबद्दल डॉक्टरांशी चर्चा करा आणि आपल्या मागे असलेल्या पेटकेवर उपचार करण्यासाठी आपण घरी काय केले आहे हे तिला किंवा तिला सांगा.
   • आपल्या मागील समस्येचे अधिक मूल्यांकन करण्यासाठी डॉक्टर आपल्याला एक्स-रे, सीटी किंवा एमआरआय स्कॅन करण्यास सांगू शकेल.
4. विशेषत: स्नायूंच्या दुखण्यांसाठी फिजिओथेरपीद्वारे समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण एखाद्या स्नायूला ताणून किंवा खराब केले असेल तर शारीरिक उपचार त्या स्नायूची दुरुस्ती करण्यास मदत करू शकतात. शारिरीक थेरपी आपल्या स्नायूंमध्ये विकृती सुधारण्यास देखील मदत करते ज्यामुळे एखाद्या विशिष्ट स्नायूला जास्त भार पडतो आणि त्यामुळे पेटके होऊ शकतात.
   • फिजिकल थेरपिस्ट आपल्याला पाठदुखीचे कारण बनणा specific्या विशिष्ट समस्यांच्या उपचारांसाठी बनविलेल्या व्यायामाचे वेळापत्रकदेखील प्रदान करू शकते.
5. आपले कशेरुका खराब झाल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, कायरोप्रॅक्टर पहा. जर आपल्या मणक्याचे स्थानांतरण झाले असेल किंवा आपल्याला हर्नियासारखे पीठ दुखापत झाली असेल तर आपल्या पाठीच्या दुखण्याचे कारण सांगण्यासाठी आपल्याला कायरोप्रॅक्टरची मदत घ्यावी लागेल.
   • कायरोप्रॅक्टर्स सहसा आपले हात आपल्या कशेरुकांना पुन्हा ठिकाणी आणण्यासाठी करतात. ते कधीकधी आपले स्नायू आणि नसा उत्तेजित करण्यासाठी उपचारात्मक व्यायाम, मसाज आणि इतर उपचारांचा वापर करतात.
6. आपल्याला न्यूरोलॉजिकल तक्रारी आहेत का ते तपासा. मल्टीपल स्क्लेरोसिस किंवा पार्किन्सन सारख्या गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्यांमुळे बॅक क्रॅम्प येऊ शकतात. जर आपण स्पष्ट कारण न सांगता स्नायूंच्या पेटातून ग्रस्त असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी या तक्रारींवर चर्चा करा.
   • डॉक्टर आपल्याशी इतर कोणत्याही लक्षणांवर चर्चा करेल आणि पुढील प्रकरणात आपल्याला न्यूरोलॉजिस्टकडे पाठवावे किंवा जर तिला असे वाटले की आपल्या बाबतीत ही चांगली कल्पना आहे.
   • आपण असंयम अनुभवणे सुरू केल्यास (म्हणजेच, जर आपण लघवी व्यवस्थितपणे नियंत्रित करू शकत नाही तर) एखाद्या डॉक्टरला भेटा कारण ते सहसा अंतर्निहित अवस्थेचे लक्षण असते.

3 पैकी 3 पद्धत: भविष्यात पाठीच्या दुखण्यापासून बचाव करा

1. आपले शरीर कोरडे होऊ नये यासाठी भरपूर पाणी प्या. कधीकधी आपल्या स्नायूंमध्ये पेटके आणि उबळ डिहायड्रेशनचा परिणाम आहे. पुरेसे मद्यपान केल्याने भविष्यात परत समस्या येण्यापासून प्रतिबंधित होणार नाही, परंतु यामुळे आपल्या स्नायूंना लवचिक ठेवता येईल.
   • हायड्रेटेड राहण्यासाठी, दिवसातून किमान आठ ग्लास पाणी प्या. अल्कोहोल आणि कॅफिन टाळा. अल्कोहोल किंवा कॅफिन असलेल्या पेयांवर लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ असतो, याचा अर्थ ते आपले शरीर कोरडे करतात.
2. आपण निरोगी वजन राखले आहे याची खात्री करा. जास्त वजन कमी केल्याने आपल्या पाठीवर आणि आपल्या स्नायूंच्या शरीरात अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो, ज्यामुळे पाठीच्या पेटातील होण्याचा धोका वाढतो. आपल्या उंचीसाठी आपले वजन योग्य असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या बीएमआयची गणना करा किंवा आपल्या डॉक्टरांना शारीरिक तपासणी करण्यास सांगा.
   • आपल्याला काही वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, परवानाधारणा आहारतज्ञांना अशी योजना तयार करण्यास सांगा जे आपल्यासाठी कार्य करेल. एकदा आपण आपल्या पाठीच्या दुखण्यापासून बरे व्हायला लागलात तर हळूहळू आपल्या दैनंदिन कामात आणखी व्यायाम सामील करा.
3. आपल्या आहारातील खनिज कमतरता पूर्ण करा. आपल्याकडे पुरेसे कॅल्शियम, मॅग्नेशियम किंवा पोटॅशियम न मिळाल्यास आपल्यास स्नायू पेटके येण्याची शक्यता जास्त असते. जरी आपण फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरबरोबर काम केले तरीही आपण या खनिजांची कमतरता असल्यास आपल्या स्नायूंमध्ये पेटके जाणवू शकता.
   • प्रथम, आपण नियमित, प्रक्रिया न केलेले खाद्य पदार्थांपासून हे खनिजे मिळवू शकत नाही का ते पहा. कॅल्शियम, उर्फ ​​चुना, अर्थातच डेअरी उत्पादनांमध्ये आहे आणि केळी आणि बटाटे पोटॅशियमचे चांगले स्रोत आहेत.
   • जर आपणास खनिजांची कमतरता असेल तर आपल्या कॉफी आणि प्रक्रिया केलेल्या साखरमध्ये कपात करण्याचा प्रयत्न करा. कॉफी आणि प्रक्रिया केलेले साखर हे सुनिश्चित करते की आपले शरीर खनिजे शोषण्यास कमी सक्षम आहे.
4. धावणे आणि चालणे याद्वारे सक्रिय रहा. सक्रिय राहणे ही भविष्यात पाठीमागील अडचणी टाळण्यासाठी आपण करू शकणार्‍या सर्वात महत्वाच्या गोष्टींपैकी एक आहे. चालणे ही एक क्रिया आहे जी आपल्या पाठीवर सामान्यपणे सौम्य असते आणि आपल्या उर्वरित स्नायू ओव्हरलोड करत नाही. लहान चालांसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू कमीत कमी 20 मिनिटांच्या दररोज चालत जा.
   • सायकलिंग आणि पोहणे या व्यायामाचे दोन प्रकार आहेत जे आपले स्नायू आणि सांध्या ओव्हरलोड करत नाहीत आणि आपल्या पाठीसाठी विशेषतः चांगले आहेत.
   • आपण व्यायामशाळेत जाऊ शकत असल्यास, आपण लंबवृत्त किंवा क्लाइंबिंग मशीनवर 15 मिनिटे किंवा 20 मिनिटांसाठी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
5. आपल्या दिनचर्यामध्ये ताणण्याच्या व्यायामाचा समावेश करा. योग किंवा पायलेट्स आपल्या मागे अधिक लवचिक बनविण्यात आणि आपल्या मागील भागाची गती वाढविण्यास मदत करतात. व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा चालण्यापूर्वी काही सोपे पट्टे वापरून पहा किंवा स्नायू नितळ ठेवा.
   • स्ट्रेचिंग किंवा स्ट्रेचिंग व्यायामांद्वारे आरामात आपण जितके करू शकता त्यापेक्षा पुढे जाऊ नका. जर आपल्याला वेदना किंवा अस्वस्थता वाटत असेल तर ताबडतोब थांबा. आपण सुरू ठेवल्यास, आपण आपल्या स्नायूंना आणखी हानी पोहोचवू शकता.
   • आपल्या पाठीच्या हल्ल्यात पेटके आल्यानंतर लगेचच आपल्या पाठीसाठी प्रकाश पसरवणे हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
6. जेव्हा आपण बसता तेव्हा आपल्या पाठीराजाला पाठिंबा देण्यासाठी एक खास उशी वापरा. आपल्यास सरळ उभे राहणे सुलभ करण्यासाठी आपल्या खालच्या आणि आपल्या चेअरच्या मागच्या दरम्यान एक उशी ठेवा. आपण आपल्या डेस्कवर काम करत असताना किंवा आपण बर्‍याच काळासाठी गाडी चालवत असल्यास हे करा. सुमारे फिरण्यासाठी दर तासाला एकदा तरी उठून जा. जास्त वेळ बसू नका.
   • आपण बसलेल्या असताना पुढे झुकण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • जर आपल्याला बराच काळ बसून राहायचा असेल तर शक्य तितक्या वेळा पदे बदला.
7. एकदा आपण यापुढे आपल्या मागे पेटके अनुभवत नसल्यास, आपल्या मूळ स्नायूंना बळकट करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू करा. आपल्या कोर स्नायूंनी एक नैसर्गिक कॉर्सेट बनविला आहे जो आपला मणक्याचे सरळ ठेवतो आणि आपल्या मागे योग्य स्थितीत ठेवतो. आपल्या कोर स्नायूंचे प्रशिक्षण देऊन आपण भविष्यात पाठदुखीपासून बचाव करू शकता.
   • फळी म्हणजे आपल्या कोअर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक सोपा व्यायाम जो आपण कोणत्याही उपकरणाशिवाय किंवा इतर एड्सशिवाय करू शकता. आपल्या पोटात पडलेल्या मजल्यावर झोपा. आपले सशस्त्र मजल्यावरील सपाट ठेवा आणि आपल्या कोपरांवर विश्रांती घ्या. आता आपल्या शरीरावर केवळ आपल्या पायाच्या आणि केवळ कवचांवर विश्रांती घेईपर्यंत वर या. आपल्या कोर स्नायूंना कार्य करू द्या आणि 20 सेकंद सुरू करण्यासाठी स्थिती ठेवा.
   • दिवसात अनेक वेळा फळीचा व्यायाम करा. हळू हळू स्थिती थोडा जास्त लांब ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • फळीच्या व्यायामा दरम्यान सखोल आणि नियमितपणे श्वास घेत रहा. बरेच लोक त्यांच्या मूळ स्नायूंवर काम करताना श्वास रोखतात.
   • वजन किंवा इतर अवजड वस्तू उचलताना अचानक किंवा धक्कादायक हालचाली टाळा. अशा हालचालींमुळे पाठदुखी होऊ शकते.

टिपा

• समस्या अवरुद्ध होण्याशिवाय किंवा क्वचितच वेदना किंवा तथाकथित पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा परिणाम होत नाही तोपर्यंत आपणास क्वचितच अंगावर शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असते.