तुटलेल्या बरगडीसह झोपणे

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धतः स्वत: ला आरामदायक बनवा
3 पैकी 2 पद्धत: झोपताना वेदना कमी करा
3 पैकी 3 पद्धत: उपचार प्रक्रियेस समर्थन द्या
चेतावणी

तुटलेल्या फड्यांसह झोपणे वेदनादायक असू शकतात, विशेषत: जर वेदना आपल्याला आपल्या सामान्य झोपेच्या ठिकाणी झोपण्यापासून प्रतिबंधित करते. तुटलेल्या फासळ्यांसह अधिक सहज झोपण्यासाठी, आपल्याला झोपेची स्थिती बदलण्याची आणि झोपेच्या आधी वेदना कमी करण्याचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता असेल. तसेच, आपल्या दुखण्यामुळे आपल्याला झोपेत त्रास होत असेल तर आपल्या वेदना कशा व्यवस्थापित कराव्यात आणि शक्य तितक्या लवकर त्याच्याशी किंवा तिच्याशी संपर्क साधावा याबद्दल डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे नेहमीच पालन करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः स्वत: ला आरामदायक बनवा

आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर अशी स्थिती निवडा. जर तुम्हाला फाटे फुटले असतील तर तुमच्या पाठीवर झोपणे ही आपल्यासाठी सर्वात सोयीची स्थिती असेल किंवा आपल्याला आपल्या बाजूला झोपायला अधिक आरामदायक वाटेल. जर आपल्याकडे फाटे फुटले असतील तर झोपेची दोन्ही स्थिती ठीक आहे. आपल्या बाजूला किंवा आपल्या मागे झोपणे देखील आपल्याला श्वास घेण्यास मदत करेल. आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर स्थिती शोधण्यासाठी झोपण्याच्या वेगवेगळ्या स्थानांवर प्रयत्न करा.
- जखमी बाजूला झोपायचा प्रयत्न करा. जर तुमची फास फक्त एका बाजूला तुटली असेल तर काही डॉक्टर झोपेच्या वेळी जखमीच्या बाजूला पडून राहण्याची शिफारस करतात. आपल्या जखमी फीत कमी हलतील आणि आपण आपल्या निरोगी बाजूने अधिक खोल श्वास घेण्यास सक्षम असाल. तथापि, जर झोपेच्या स्थितीत दुखापत झाली असेल तर आपल्या जखमी बाजूस झोपायचा प्रयत्न करू नका.
- आर्मचेअरवर झोपायचा प्रयत्न करा. तुटलेली फास असलेल्या काही लोकांना अंथरुणावर झोपण्यापेक्षा आरामदायक आहे.
अधिक सोयीस्कर होण्यासाठी उशा वापरा. उशा रात्रीच्या वेळी आपल्याला उलट्यापासून दूर ठेवण्यास मदत करू शकते, जे वेदनादायक असू शकते आणि रात्रीच्या वेळी जागे देखील होऊ शकते. जर आपण आपल्या पाठीवर झोपत असाल तर, आपल्या बाजूने वळण टाळण्यासाठी आपल्या हाताखाली उशा घाला. आपल्या पाठीवरील ताण कमी करण्यासाठी आपण आपल्या गुडघ्याखाली काही उशा देखील ठेवू शकता.
आपल्या पोटातून एक दीर्घ श्वास घ्या. तुटलेली फीत उथळ श्वास घेण्यास कारणीभूत ठरू शकते कारण तुमची छातीत जास्त हालचाल होण्यास त्रास होतो. म्हणूनच दिवसा दरम्यान आणि झोपायच्या आधी आपल्या पोटातून थोडासा श्वास घेणे ही चांगली कल्पना आहे. अशाप्रकारे श्वास घेत आपण आराम करू शकता आणि आपल्याला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत असल्याची खात्री देखील करू शकता.
- दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर आडवा किंवा खुर्चीवर बसून हळूहळू आणि खोल श्वास घ्या. आपण श्वास घेत असताना पाच मोजा आणि नंतर आपण पाच मोजता तेव्हा हळूहळू श्वास घ्या. आपल्या डायाफ्रामच्या मदतीने हवा आपल्या पोटात खाली खेचण्याचा प्रयत्न करा.
झोपताना शक्य तितक्या कमी हलवा. पहिल्या काही दिवसांमध्ये खोकला, वळणे आणि शक्य तितक्या कमी ताणणे महत्वाचे आहे. रात्री शक्य तितक्या कमी हे करणे कठीण आहे. फक्त लक्षात ठेवा की आपल्या फासळ्या आपल्या वरच्या शरीराच्या बर्‍याच भागांशी जोडलेल्या आहेत, त्यामुळे फिरणे अधिक वेदना देऊ शकते.
- एक अतिरिक्त उशी सोपी ठेवा जेणेकरून जर आपल्याला रात्री खोकला असेल तर आपण आपल्या फासळ्याच्या विरूद्ध ठेवू शकता.
- हालचाली कमी करण्यासाठी आपल्या फासांच्या आसपास काहीही घट्ट लपेटू नका. आपल्या फितीभोवती काहीतरी लपेटल्याने कोसळलेल्या फुफ्फुसाचा किंवा फुफ्फुसातील संसर्ग होण्याचा धोका वाढतो.

3 पैकी 2 पद्धत: झोपताना वेदना कमी करा

आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार पेनकिलर घ्या. जर आपल्या डॉक्टरांनी आपल्यासाठी पेनकिलर लिहून दिले असेल तर आपण झोपेच्या अर्धा तास आधी औषधोपचार करून आपल्या वेदना नियंत्रित करण्यास मदत करू शकता. आपण औषधे घेतल्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण केल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्याला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास आपल्याला शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
- हे लक्षात ठेवा की काही वेदना कमी केल्याने आपल्याला झोपायला त्रास होतो कारण ते स्लीप एपनिया होऊ शकतात. कोडीन आणि मॉर्फिन सारख्या ओपिओइड्समुळे आपल्याला श्वासोच्छ्वास थांबविणे आणि मध्यरात्री उठणे शक्य होते.
काउंटरवरील वेदना कमी करणारे वापरा. आपण आयबुप्रोफेन, नेप्रोक्झेन आणि एसीटामिनोफेन सारख्या काउंटरवरील वेदना कमी करणारे वापरू शकता. आपल्याकडे तुटलेल्या फडांच्या वेदना कमी करण्यासाठी आपल्याकडे प्रिस्क्रिप्शन पेन रिलिव्हर्स नसल्यास, आपण ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक वापरू शकता. आपल्या डॉक्टरांना सांगा की त्याने कोणते औषध सुचविले आहे आणि कोणते आणि किती वापरावे. जास्तीत जास्त डोस ओलांडू नका.
- आपल्याला हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, मूत्रपिंडाचा आजार, यकृत रोग, पोटाचा अल्सर किंवा अंतर्गत रक्तस्त्राव झाला असेल किंवा असल्यास, यापैकी कोणत्याही औषधाचा वापर करणे सुरक्षित आहे का हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
आपल्या फासांवर बर्फ घाला. बर्फ वेदना थोडीशी सुन्न करण्यास मदत करते आणि सूज कमी करण्यास देखील मदत करते. दुखापतीनंतर पहिल्या दोन दिवसांसाठी, आपल्या तालावर एखादी वस्तू लपेटलेला आईस पॅक प्रत्येक तासाला 20 मिनिटे ठेवण्यास मदत होऊ शकते. पहिल्या काही दिवसानंतर, आपण दिवसातून कमीतकमी तीन वेळा आपल्या फासळ्यावर 10 ते 20 मिनिटे ठेवू शकता.
- वेदना कमी करण्यासाठी मदतीसाठी बेडच्या आधी आपल्या फासळ्यावर आईसपॅक ठेवा.
- आपल्या तुटलेल्या फडांवर काहीही उबदार ठेवू नका, विशेषत: जर काही सूज येत असेल तर. उष्णतेमुळे त्या भागात जास्त रक्त वाहते, ज्यामुळे सूज आणखी खराब होऊ शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: उपचार प्रक्रियेस समर्थन द्या

शक्य तितक्या झोपा. बरे होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, आपले शरीर झोपेशिवाय करू शकत नाही, म्हणून आपण बराच वेळ आणि बराच वेळ झोपलेले असल्याची खात्री करा. रात्री कमीतकमी आठ तास झोपायचा प्रयत्न करा आणि थकल्यासारखे झाल्यास दिवसा झोपा घ्या. अधिक सहज झोप येण्याच्या काही चांगल्या पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- दररोज रात्री त्याच वेळी झोपा.
- सर्व टीव्ही, संगणक, टॅब्लेट आणि फोन बंद करा.
- आपली शयनकक्ष गडद, थंड आणि शांत आहे हे सुनिश्चित करणे.
- झोपेच्या आधी कॅफिनेटेड आणि अल्कोहोलयुक्त पेय पिऊ नका.
- झोपायला जाण्यापूर्वी किमान दोन तास खाऊ नका.
- झोपायच्या आधी काही आराम करा जसे की शांत संगीत ऐकणे किंवा शॉवर घेणे.
दिवसा कधीकधी व्यायाम करा. जर आपल्याला फाटे फुटले असतील तर दिवसभर पलंगावर राहणे चांगले नाही. आपल्या दिवसा दरम्यान, अंथरुणावरुन बाहेर पडा आणि थोडावेळ फिरा. यामुळे आपल्या फुफ्फुसातून अधिक ऑक्सिजन आणि श्लेष्मा बाहेर येण्यास मदत होते.
- अंथरुणावरुन बाहेर येण्याचा प्रयत्न करा आणि दर दोन तासांनी एकदा तरी घराभोवती फिरा.
जेव्हा आपल्याला असे करण्याची इच्छा वाटत असेल तेव्हा खोकला. जर आपल्याला खोकला असेल तर आपल्याला खोकला नसेल तर आपल्याला फुफ्फुसांचा संसर्ग होऊ शकतो. जर आपल्याला फास फुटली असेल तर खोकला वेदनादायक असू शकतो, परंतु तरीही हे करणे महत्वाचे आहे.
- खोकताना, आपल्या छातीत घोंगडी किंवा उशी धरून ठेवा ज्यामुळे थोडेसे वेदनादायक होईल.
निरोगी पदार्थ खा. आपल्या शरीराच्या उपचार प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात पोषक आहार घेणे देखील आवश्यक आहे. पुनर्प्राप्ती दरम्यान, संतुलित आहाराची खात्री करा. खालील खा:
- सफरचंद, संत्री, द्राक्षे आणि केळी अशी फळे.
- ब्रोकोली, मिरी, पालक आणि गाजर यासारख्या भाज्या.
- स्कीनलेस चिकन, लीन ग्राउंड बीफ आणि कोळंबी मासा सारख्या दुबळे प्रथिने.
- दही, दूध आणि चीज सारखे दुग्धजन्य पदार्थ.
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स जसे तपकिरी तांदूळ, अखंड पास्ता आणि साबुदाणा ब्रेड.
धुम्रपान करू नका. धूम्रपान सोडणे देखील उपचारांच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहित करण्यास मदत करू शकते. आपण धूम्रपान करणारे असल्यास, सोडण्याची आता चांगली वेळ आहे. आपल्या डॉक्टरांशी औषधे आणि उपचारांविषयी बोला जे आपल्याला धूम्रपान सोडण्यास सुलभ करतात.

चेतावणी

आपल्या तुटलेल्या फांद्यामुळे आपणास बरे झोप येत नसल्यास शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेट द्या. आपल्या फास्यांना बरे करण्यासाठी खूप झोप आणि बरेच काही आवश्यक आहे.