सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः प्रथम उबदार
• टिपा
• चेतावणी

हा लेख आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या चेह ,्यावर, मान, गुडघा इत्यादीवर आपला पाय आणखी त्वरेने कसा ठेवायचा हे शिकवित आहे. या चरणांच्या मदतीने तुम्ही काही आठवड्यांच्या प्रशिक्षणा नंतर आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या हल्ल्यात अर्ध्यावर जाण्यापूर्वी सहजपणे कफ फायर किक लावू शकता. जोपर्यंत, अर्थातच, त्यांनी समान तंत्रांचा अभ्यास केला नाही.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः प्रथम उबदार

1. स्पोर्टिंग वस्तूंच्या दुकानातून किंवा डिपार्टमेंट स्टोअरमधून काही वजन खरेदी करा. तायक्वोंडो तज्ञ असलेल्या एखाद्यास विचारा जेणेकरून आपण आपली उंची, वजन आणि अनुभवासाठी योग्य वजन निवडले.
2. जाड जोडी मोजे घाला. पोशाख घेतल्यानंतर, सकाळी घोट्याचे वजन घाला आणि दिवसभर (जेव्हा शक्य असेल तेव्हा) घाला, अगदी ड्राईव्हिंग करताना किंवा आपण काम करता तेव्हा. आपण ज्या क्षणी यापुढे सहन करू शकत नाही अशा ठिकाणी ते अस्वस्थ होत असल्यास, त्यांना थोड्या काळासाठी काढून घ्या आणि नंतर थोड्या वेळाने परत ठेवा.
3. वजनाने लाथ मारू नका; अन्यथा आपण गुडघा दुखापत होण्याचा धोका चालवा!
4. आपले वजन कडेकटचे पाय, बाजूने उंचावणे आणि स्क्वॅट्स उचलणे यासारखे वजन घेऊन जाण्यासाठी विविध प्रकारचे व्यायाम करा. हे आपल्या पायांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करेल आणि आपले पाय अधिक मजबूत करेल.
5. आपल्या किकचा नेहमीप्रमाणे सराव करा, परंतु वजन न करता! आपला वेग सुधारण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपल्या पेडलिंगच्या अचूकतेवर लक्ष केंद्रित करण्याचे सुनिश्चित करा.
6. काही आठवडे हे वजन परिधान केल्यानंतर, आपण त्याशिवाय बर्‍याच वेगाने लाथ मारण्यास सक्षम असाल, तर एखाद्या सामन्यात दर्शविण्यासाठी आपण कदाचित आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या तुलनेत वेगवान वेगवान वेगवान प्रतीक्षा करू शकता.

टिपा

• आपल्या प्रभुत्वावर विश्वास ठेवणे शिकणे आपणास वेगवान बनवेल, कारण आपण आपल्या झगझगीत जोडीदारास दुखापत होण्याच्या भीतीने संकोच करणार नाही.
• आपल्या स्नायूंना ताणून, आपण आपल्या स्नायूंसह लाथ मारण्याच्या हालचालींचा प्रतिकार कमी करता. याचा अर्थ असा की आपण दुखापतीची कमी जोखीम आणि कमी प्रतिकारांसह वेगवान लाथ मारू शकता.
• जेव्हा आपण बॉलला लाथ मारता, तेव्हा शक्य तितक्या कठोरतेने त्याचा प्रयत्न करू नका, परंतु शक्य तितक्या लवकर. जर आपण आराम करण्यास शिकलात तर आपण बरेच वेगवान लाथ मारू शकता. जेव्हा आपण सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा प्रभावाच्या क्षणी आपल्या स्नायूंना कडक करण्याचा सराव करा.
• जेव्हा आपण घोट्याचे वजन काढून टाकता तेव्हा आपले पाय खूप हलके होतील. आपण कमाल मर्यादावरून निलंबित केले त्या चेंडूवर सराव करण्यासाठी ही चांगली वेळ आहे.
• जर हालचाल बिघडली असेल आणि स्नायू व्यवस्थित गुंतल्या नसेल किंवा आपण असंतुलित असाल तर किकचा कमी उपयोग होणार नाही. म्हणूनच स्लो किक उपयुक्त आहेत.
• दररोज बाहेर आपल्या हलकेपणाचा सराव करा.
• आपली उर्जा एकाच वेळी वाया घालवू नका आणि आपण धोरणात्मक आणि नियंत्रित पायairs्या ठेवत असल्याची खात्री करा.

चेतावणी

• वाढीव कालावधीसाठी गुडघे वजन घालण्याविषयी सावधगिरी बाळगा. आपण सावधगिरी बाळगल्यास आपण गुडघे आणि गुडघ्यांना गंभीर नुकसान होण्याचा धोका आहे. जर आपल्याला आपल्या सांध्यामध्ये सतत वेदना होत असेल तर तोलणे थांबवा आणि आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
• कोणत्याही व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी एखाद्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• प्रतिस्पर्ध्याबरोबर झगडा (बॉक्सिंग आणि लाथ मारणे) धोकादायक असू शकते आणि जेव्हा आपण यावर सराव करता तेव्हा आपण गंभीर दुखापत होण्याचा धोका पत्करता.