सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• कृती 4 पैकी 1: घरी स्नायू पेटके वर उपाय
• 4 पैकी 2 पद्धत: स्नायूंच्या पेटके औषधाने उपचार करा
• कृती 3 पैकी 4: गुळगुळीत स्नायू पेटके वर उपचार करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: स्नायू पेटके रोख
• टिपा

आपण शरीरातील कोणत्याही स्नायूंमध्ये, वासरे, पाठ, मांडी किंवा हात, तसेच पाचक प्रणालीतील गुळगुळीत स्नायूंमध्ये गुंतागुंत होऊ शकता. स्नायूंचा उबळ हा स्नायूंचा अनैच्छिक आकुंचन आहे, सामान्यत: निर्जलीकरण, ओव्हरलोड किंवा इलेक्ट्रोलाइट्सच्या कमतरतेमुळे. मज्जातंतूंच्या उत्तेजनामुळे पेटके देखील होऊ शकतात. स्नायूंच्या अंगावरील उपचारांवर अवलंबून असलेल्या स्नायूंवर आणि उबळ कशामुळे उद्भवते यावर अवलंबून असते, परंतु बहुतेक वेळा ते गंभीर नसते आणि आपण ते घरीच मिळवू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

कृती 4 पैकी 1: घरी स्नायू पेटके वर उपाय

1. क्रियाकलाप थांबवा. आपल्याला पेटके आल्यास आपण जे करीत होते ते थांबवा. व्यायामादरम्यान किंवा आपण सामान्य दैनंदिन कार्य करीत असतांना पेटके विकसित होऊ शकतात. जेव्हा आपल्याला पेटके येत असल्याचे जाणवते तेव्हा आपण जे करीत आहात ते थांबवा आणि त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा. जरी ते खूप वेदनादायक असू शकते, परंतु सहसा याचा दीर्घकालीन परिणाम होत नाही.
   • आपल्यास ज्या ठिकाणी पेटके आहेत तेथे मालिश करण्याचा किंवा चोळण्याचा प्रयत्न करा. ज्यामुळे स्नायू शिथिल होऊ शकतात आणि त्या भागात रक्त प्रवाह सुधारू शकतो.
2. प्रभावित स्नायू विश्रांती घ्या. पेटकेनंतर, स्नायूंना काही दिवस विश्रांती द्या, विशेषत: जर त्यात मागे भाग असेल तर. हे बर्‍याचदा घडते की पेट्या नंतर स्नायू दुखतच राहतात. आपले स्नायू ओव्हरलोड होऊ शकतात आणि त्यावर अधिक ताण न लावता काही काळ बरे होणे आवश्यक आहे. कडक होणे टाळण्यासाठी काळजीपूर्वक हालचाल करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपण प्रभावित स्नायूंचा हलका वापर करणे सुरू ठेवू शकता, परंतु आपल्याला तडफडणे किंवा वेदना पुन्हा जाणवत असल्यास ताबडतोब थांबवा. चालण्याचा आणि काही ताणण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपल्या वरच्या भागास पिळणे किंवा वाकवू नका.
3. रॅक आपल्याकडे स्नायू पेटके असल्यास, ताणून मदत करू शकते. जेव्हा आपण ताणता तेव्हा आपण स्नायूंना आकुंचनच्या विरुद्ध दिशेने खेचता जेणेकरून आपण त्याचे लांबी वाढवाल. जेव्हा आपण ताणता तेव्हा आपल्याला स्नायू हळूवारपणे लांब करणे आणि खेचणे आवश्यक असते. स्नायू ताणू नका. जर ती दुखत असेल तर थांबा. जर स्नायू पूर्णपणे घट्ट असेल तर ते तेथेच धरा, परंतु पुढे जाऊ नका. 30 सेकंद ताणून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपल्या बछड्यांमध्ये पेटके असतील तर भिंतीपासून एक मीटर उभा रहा. भिंतीच्या विरूद्ध आपले हात ठेवा आणि आपले गुडघे आणि सरळ सरळ ठेवा. आपले टाच मजल्यावरील रहावे. पुढे झुकणे. आपण वासराच्या स्नायूंवर ताण जाणवा. हे छान किंवा तटस्थ वाटले पाहिजे. जर ती दुखत असेल तर थांबा.
   • पाऊल किंवा वासरू पेटके घेण्यासाठी खाली बसून बोटांनी आपल्याकडे खेचा. आपल्या वासराला आणि आपल्या पायाच्या स्नायूंमध्ये आपल्याला ताण जाणवते.
   • हॅमस्ट्रिंग क्रॅम्प्ससाठी, मजल्यावर बसा आणि आपले पाय तुमच्या समोर वाढवा. आपले पाय विश्रांती घ्यावेत. कंबरेला वाकून आपल्या मागे सरळ ठेवा. आपले पाय वरच्या बाजूला आपले शरीर कमी करा. जेव्हा आपल्या पायांच्या मागील बाजूस आपल्याला ताण जाणवते तेव्हा थांबा.
   • मांडी पेटके करण्यासाठी, स्थिर पृष्ठभागावर धरुन ठेवा, आपल्या पायाची मुंगळ घ्या आणि आपला पाय आपल्या ढुंगणांकडे खेचा. आपल्या मांडीच्या पुढील भागावर आपण हा ताण जाणवू शकता.
   • जर आपल्या हाताला अरुंद येत असेल तर, आपल्या हाताची तळवे आपल्या बोटांनी खाली भिंतीवर ठेवा आणि आपला हात भिंतीवर ढकलून घ्या.
4. आपल्या पाठीवर पेट असेल तर कोमल व्यायाम करा. आपल्या पाठीवर पेटके असल्यास, थोडेसे हलविणे मदत करू शकते. केवळ वेदना कमी झाल्यावरच किंवा व्यायाम करणे खूप वाईट नसते तेव्हाच व्यायाम करा. आपल्याकडे तीव्र पेटके असल्यास किंवा खूप दुखत असल्यास ते करू नका. जर व्यायामामुळे हे आणखी वाईट झाले तर थांबा.
   • आपले गुडघे सामान्यपेक्षा जास्त उंचावर फिरत रहा आणि आपला पाय सरळ ठेवा. हे आपल्या खालच्या बॅकवर थोडा ताणून देते जेणेकरून पेटके कमी होऊ शकतात.
   • आपले डोके आपल्या डोक्याच्या वर पसरवा. हे 10 वेळा पुन्हा करा आणि प्रत्येक वेळी 5-10 सेकंद धरून ठेवा. दिवसातून 3-4 वेळा हे करा. हे आपल्या मागे स्नायू ताणून जाईल.
   • मजल्यावरील आडवा आणि एक गुडघा आपल्या छातीकडे खेचा. 10 सेकंद धरा आणि बाजू स्विच करा. दिवसातून 2-3 वेळा हे 5-10 वेळा पुन्हा करा. आपण दोन्ही गुडघे आपल्या छातीवर खेचू शकता. आपल्या उर्वरित स्नायूंना आराम करण्याची आणि "हातातून" बाहेर जाताना ही हालचाल आपल्या खालच्या मागील बाजूस पसरते.
5. एक उबदार किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा. उष्णता स्नायूंना आराम देते आणि आपण पेटकेपासून मुक्त होऊ शकता. सर्दीमुळे सूज आणि वेदना कमी होते. पहिल्यांदा पेटके येताच त्यावर कोल्ड कॉम्प्रेस घाला. पहिल्या काही दिवस बाधित भागावर आईसपॅक ठेवा. दर 3-4 तासांनी सुमारे 20-30 मिनिटे बर्फ सोडा. जर पेटके कायम राहिली तर दिवसात काही वेळा 20-30 मिनिटे स्नायूंना ओलसर, कोमट कॉम्प्रेस लावा.
   • हलविण्यापूर्वी उष्णता वापरा. जेव्हा आपण नंतर विश्रांती घ्याल तेव्हा थंड वापरा.
   • पेटके अदृश्य होईपर्यंत 15 मिनिटांसाठी दर 4 तासांनंतर स्नायूंना एक उबदार कॉम्प्रेस लागू करा. पहिल्या काही दिवसांसाठी 12 ते 15 मिनिटांसाठी दर 2 तासांनी कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करा.
   • गरम पाण्याची बाटली किंवा उष्णता विक, किंवा आईस पॅक वापरा. आपण फक्त एक लिंबू पाण्याची बाटली कोमट पाण्याने भरुन टाकू शकता किंवा फ्रीजरमध्ये पाण्याची बाटली ठेवू शकता. किंवा बर्फाचे तुकडे कपड्यात किंवा गोठलेल्या मटारच्या पिशवीत लपेटून घ्या.
6. द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स प्या. जर आपले स्नायू डिहायड्रेटेड असतील तर आपल्याला खूप पिण्याची गरज आहे. पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स (रस, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स इत्यादीच्या स्वरूपात) कमतरता दूर करण्यास मदत करू शकते. सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम हे सर्व आपल्या स्नायूंना व्यवस्थित आणि आराम करण्यासाठी आवश्यक आहे.
   • जर आपल्याला माहित असेल की आपण व्यायाम करीत असाल किंवा आपल्या स्नायूंवर भरपूर ताण घालत असाल तर इलेक्ट्रोलाइट पेय आणि पाण्याने या पदार्थांचे पूरक असल्याची खात्री करा.
   • स्नायू पेटके कधीकधी असे होऊ शकतात की आपणास विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता असते. आपण चांगले मल्टीविटामिन परिशिष्ट घेत असल्याचे सुनिश्चित करा.

4 पैकी 2 पद्धत: स्नायूंच्या पेटके औषधाने उपचार करा

1. वेदनाशामक औषधांसह पेटके वर उपचार करा. कधीकधी स्नायू पेटके केल्याने खूप वेदना होऊ शकतात. आपण एंटी-इंफ्लेमेटरी पेन रिलिव्हर सारखी अति-काउंटर औषधे घेऊ शकत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा. उदाहरणार्थ, आयबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन. आपण अ‍ॅसिटामिनोफेन देखील वापरुन पाहू शकता.
2. एक दाहक-विरोधी घ्या. यामुळे प्रभावित भागात जळजळ किंवा सूज कमी होते. एक दाहक-विरोधी देखील रक्त प्रवाह उत्तेजित करते जेणेकरून स्नायू अधिक बरे होऊ शकतात. आपले डॉक्टर प्रथमोपचार म्हणून अँटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज (जसे की इबुप्रोफेन) असलेल्या ओव्हर-द-काउंटर औषधाची शिफारस करू शकतात.
   • आयबुप्रोफेनच्या दुष्परिणामांमध्ये पोट आणि आतड्यांसंबंधी समस्या समाविष्ट आहेत, परंतु हे सहसा एस्पिरिनपेक्षा कमी तीव्र असतात. इबुप्रोफेनच्या दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहेः मळमळ, छातीत जळजळ, अतिसार, पाचक समस्या, बद्धकोष्ठता, पोटदुखी, पोटात पेटके, चक्कर येणे, डोकेदुखी, चिंताग्रस्तपणा किंवा पुरळ.
3. एक स्नायू शिथील घ्या. आपल्याला दुखापत झाल्यास किंवा एखाद्या स्नायूमध्ये सतत किंवा वारंवार येणारी पेटके असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपले डॉक्टर एक औषध लिहून देऊ शकतात जे स्नायूंना आराम देते आणि रक्त प्रवाह उत्तेजित करते. जर आपण घेत असलेली कोणतीही औषधे पेटके निर्माण करण्यास कारणीभूत असतील तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • इनहिबीन (हायड्रोक्वीन) एक एजंट आहे जो मध्यम ते गंभीर स्नायू पेटकेसाठी वापरला जातो आणि हे स्नायूंना आराम देऊन कार्य करते. हे चांगले मदत करू शकते, परंतु दाहक-विरोधी पेनकिलर (आयबुप्रोफेन) अधिक प्रभावी असल्याचे दिसून येते.
   • स्नायू शिथिल करणारे व्यसन असू शकतात. यावर लक्ष ठेवा आणि आपल्या वापराकडे बारीक लक्ष द्या.
4. पेटके तीव्र असल्यास डॉक्टरांना भेटा. आपण घरी स्नायू पेटके बरे करण्यास सक्षम असावे. परंतु जर पेटके खूप वेदनादायक असतील, बर्‍याचदा उद्भवू शकतात, बराच काळ टिकतात किंवा इतर स्नायूंवर परिणाम होत असल्यास आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. पेटके हे मूलभूत समस्येचे लक्षण असू शकते ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे.
   • स्नायू पेटके सहसा स्वत: ची स्थिती नसतात. परंतु ते दुसर्‍या समस्येचे लक्षण असू शकतात ज्याची तपासणी करणे आणि त्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. समस्या ओव्हरएक्शर्शनपासून पाचन समस्येपर्यंत तीव्र क्रॅम्पस होण्यास कारणीभूत असू शकते.

कृती 3 पैकी 4: गुळगुळीत स्नायू पेटके वर उपचार करा

1. गुळगुळीत स्नायू पेटकेची लक्षणे ओळखा. या पेटकेची लक्षणे गुंतलेल्या स्नायूंवर अवलंबून भिन्न असतात. आतड्यांमधील पेटके तीव्र वेदना आणि अतिसार होऊ शकतात. जेव्हा मूत्रपिंडात दगड असतात तेव्हा तीव्र वेदना आणि मळमळ किंवा उलट्यांचा त्रास होऊ शकतो. जर आपल्याकडे वायुमार्गात पेटके किंवा श्वास घेण्यात अडचण येत असेल तर ताबडतोब इमर्जन्सी रूमवर जा. आपण वेळेवर उपचार न केल्यास हे प्राणघातक ठरू शकते.
   • पित्ताचे दगड किंवा ट्यूमर सारख्या आतड्यांसंबंधी तक्रारी वगळा किंवा त्यावर उपचार करा. लघवी केल्यास किंवा मूत्रपिंडातील दगड काढून टाकल्यास मूत्रपिंडातील पेटके नाहीसे होतात. आपण वेदना बाहेर येण्याची वाट पाहत असताना आपण औषधे घेऊ शकता.
2. आतड्यांमधील मूत्रमार्गात किंवा श्वसनमार्गाच्या त्रासासाठी डॉक्टरकडे जा. दुर्दैवाने, आपण हृदय आणि पोटासारख्या अवयवांमध्ये राहणा these्या या गुळगुळीत स्नायूंना नियंत्रित करू शकत नाही. या स्नायूंमध्ये पेटके सामान्यतः मूलभूत कारण असतात.
3. औषध घे. आपल्याकडे गंभीर गुळगुळीत स्नायू पेटके असल्यास, डॉक्टर आपल्यासाठी औषध लिहून देऊ शकतात. अँटिकोलिनर्जिक संयुगे असलेली औषधे आतड्यांसंबंधी पेटके दूर करू शकतात जी आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांना प्रतिसाद देत नाहीत.
   • तुमचा डॉक्टर न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी औषधोपचार देखील लिहून देऊ शकतो किंवा बोटॉक्सला बाधित स्नायूंवर उपचार करण्याची शिफारस करु शकतो. आपल्या डॉक्टरांशी या पर्यायांवर चर्चा करा.
4. जर आपल्यास चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस) असेल तर अँटिस्पास्मोडिक औषधे वापरुन पहा. एन्टीस्पास्मोडिक वेदना कमी करण्यास आतड्यांना आराम करण्यास मदत करू शकते. जर आपल्या आतड्यात पेटके येत असतील तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला जेणेकरुन तो / ती योग्य औषधे लिहून देऊ शकेल किंवा उपचार योजना तयार करील.
5. जर आपल्या मूत्राशयात पेटके असेल तर बरेचदा बाथरूममध्ये जा. मूत्राशय पेटण्यापासून मुक्त होण्याचा एक मार्ग म्हणजे प्रत्येक 1.5 ते 2 तासांनी बाथरूममध्ये जाणे. मग आपले मूत्राशय रिक्त राहील, जे आशेने कमी दुखत आहे. जर पेटके कमी झाली तर आपण दोन स्नानगृह ब्रेक दरम्यान थोडा जास्त थांबू शकता.
   • केगल व्यायाम, पेल्विक फ्लोर स्नायू व्यायाम, मूत्राशय बळकट आणि आराम करून मूत्राशयाच्या अंगास मदत करते. आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू कडक करण्यासाठी, आपण आपले पीठ रोखत आहात किंवा आपण वारा ठेवणे आवश्यक आहे असे भासवा. आपल्याला व्यायाम योग्यरित्या करण्यास कठिण वाटल्यास आपले डॉक्टर आपल्याला अधिक विशिष्ट सूचना देऊ शकतात.
6. आतड्यांसंबंधी पेटकेसाठी आपल्या पोटावर एक उबदार कॉम्प्रेस घाला. एक उबदार कॉम्प्रेस शरीराच्या सर्व स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या पोटात कॉम्प्रेस घाला, परंतु दरम्यान काहीतरी ठेवा जेणेकरून आपण आपली त्वचा जाळणार नाही. 10-15 मिनिटांसाठी आपल्या पोटावर कॉम्प्रेस ठेवा, आणि एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त कधीही ठेवा. पेटके कमी होण्याची प्रतीक्षा करत असताना आराम करा.
   • फ्लॅनेलचा मोठा तुकडा किंवा इतर फॅब्रिक वापरुन आपण स्वत: ला एक कॉम्प्रेस कॉम्प्रेस करू शकता. अर्ध्यामध्ये दुमडलेला असताना आपले संपूर्ण पोट झाकण्यास ते सक्षम असावे. आता कपड्यांच्या मध्ये उष्णता विक किंवा जुग घाला. आपल्याभोवती एक मोठा टॉवेल किंवा ब्लँकेट लपेटून घ्या जेणेकरून सर्व काही जागोजागी राहील.

4 पैकी 4 पद्धत: स्नायू पेटके रोख

1. पुरेसे प्या. आपण स्नायू पेटके टाळण्यासाठी इच्छित असल्यास हायड्रेटेड राहणे फार महत्वाचे आहे. जेव्हा डिहायड्रेट होते तेव्हा स्नायूंना अरुंद येण्याची शक्यता जास्त असते. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा हे विशेषतः आवश्यक असते. दररोज किमान 6-8 ग्लास पाणी किंवा इतर निरोगी पेय प्या.
   • आपण व्यायाम करता किंवा आजारी असता तेव्हा इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेषत: सोडियम आणि पोटॅशियम पुन्हा भरा. आपण हे आपल्या आहाराद्वारे किंवा इलेक्ट्रोलाइट्ससह स्पोर्ट्स ड्रिंकद्वारे करू शकता.
2. आरोग्याला पोषक अन्न खा. योग्य गोष्टी खाऊन निरोगी रहा. यासह आपण स्नायू पेटके रोखू शकता. आपला आहार समायोजित करून, आपण चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोममुळे आतड्यांसंबंधी पेटके कमी करू शकता. पोटॅशियम, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि निरोगी चरबी विशेषत: स्नायू पेटकेसाठी चांगले आहेत. हे पदार्थ स्नायू पेटके कमी करण्यासाठी ओळखले जातात:
   • केळी, बटाटे, मनुका रस, सुकामेवा, संत्री, तपकिरी तांदूळ, एवोकॅडो, पालक, सीफूड, बदाम, अंबाडी, ओट्स, तीळ, टोफू आणि काळे.
3. हलवा. नियमित व्यायामामुळे स्नायूंना ताणून आणि बळकट करून स्नायूंच्या पेटांना मदत होते. हे जखमी स्नायूंना मदत करू शकते. शारीरिक थेरपी स्नायूंची दुरुस्ती करण्यास देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे पेटके कमी होऊ शकतात. नियमित व्यायाम देखील आपल्या एकूण आरोग्यासाठी चांगले आहे.
   • आपल्या स्नायूंसाठी कोणती हालचाल चांगली आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
4. नियमित ताणून घ्या. कारण जेव्हा स्नायू संकुचित होतात तेव्हा स्नायू पेटके टाळतात. ताणल्याने आपले स्नायू सैल आणि लवचिक राहतात. व्यायामापूर्वी आणि नंतर आपल्या स्नायूंना ताणून द्या, विशेषत: जर आपण सराव किंवा दीर्घ कालावधीसाठी व्यायाम केला असेल.
   • जर तुमच्याकडे रात्री स्नायूंचा त्रास होत असेल तर झोपायला झोपण्यापूर्वी आपले स्नायू ताणून घ्या. स्नायू मोकळे करण्यासाठी झोपायला जाण्यापूर्वी आणि स्थिर बाईक चालविणे यासारखे पेटके टाळण्यासाठी आपण हलके कार्डिओ व्यायाम देखील करुन पाहू शकता.

टिपा

• आपल्यास तीव्र किंवा वारंवार येणारी पेटके असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा. प्रत्येकाकडे वेळोवेळी पेटके असतात, परंतु जर तो बराच काळ टिकत असेल तर उपचार करणार्‍या मूलभूत समस्येचे ते लक्षण असू शकते.
• स्टायरोफोम कपात पाणी गोठवा आणि बर्फाने स्नायूंचा मालिश करा. आपल्यास 10-12 मिनिटांसाठी पेटके असलेल्या क्षेत्राची मालिश करा. 20 मिनिटे विश्रांती घेऊ द्या. मग त्याची पुनरावृत्ती करा. दिवसातून 6 वेळा हे करा.
• अरुंद आंघोळ करण्यासाठी किंवा शॉवर घ्या. तुम्ही आंघोळ करता तेव्हा त्यात एप्सम मीठ घाला.