सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: आपला दृष्टीकोन समायोजित करा
• 4 पैकी भाग 2: घटनास्थळावर आपला मूड बदलतो यावर नियंत्रण ठेवणे
• 4 पैकी भाग 3: अधिक संतुलित जीवनशैली विकसित करणे
• भाग 4: कारणे ओळखणे
• चेतावणी

हे आपल्यास दहा लाख वेळा घडले आहे. जेव्हा आपण एखाद्या मित्राशी किंवा अनोळखी व्यक्तीबरोबर किंवा एखाद्या अविशिष्ट विचारांशी संवाद साधला असता तेव्हा आपण रस्त्यावरुन चालत आहात आणि निराश होतो. किंवा कदाचित आपण एखाद्या मित्रांशी भांडत आहात आणि एखाद्या निर्दोष टिप्पणीनंतर संताप व्यक्त करू शकता. आपण नियमितपणे नियंत्रित करणे कठीण असलेल्या मूड स्विंग्जचा अनुभव घेत असल्यास, ही कारवाई करण्याची वेळ आली आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: आपला दृष्टीकोन समायोजित करा

1. आशावाद विकसित करा. वाईट गोष्टी होणार आहेत या सतत अपेक्षेने मूड स्विंग्ज संबद्ध असतात - नकारात्मक विचार, दुस words्या शब्दांत. उदाहरणार्थ, आपण अनुप्रयोगानंतर संदेशाची प्रतीक्षा करू शकता आणि एक दिवसानंतर असे गृहीत धरू शकता की ते आपण नव्हते. किंवा कदाचित आपल्या आईने आपल्याला काहीतरी सांगण्यास सांगितले असेल आणि आपण स्वयंचलितपणे असे गृहीत धरता की ती दीर्घ आजारी आहे. हे नकारात्मक विचार सहसा केवळ चुकीचेच नसतात तर आपल्या मनःस्थितीवरही नाट्यमय प्रभाव पाडतात. ते आपल्याला खूप रागवू शकतात किंवा अस्वस्थ करतात आणि सामान्यत: "वास्तविक" कारणास्तव नसतात. या अस्वास्थ्यकर स्वयंचलित विचारांना सामोरे जाण्यासाठी आपण दोन भिन्न युक्त्या प्रयत्न करू शकता:
   • एक पाऊल मागे घ्या आणि विश्रांती घ्या. नेहमीच वाईट समजण्याऐवजी, इतर सर्व संभाव्य परिस्थितीबद्दल विचार करा. हे आपणास हे पाहण्यास मदत करेल की सर्वात वाईट परिस्थिती घडण्याची शक्यता नाही आणि आपल्याकडे अधिक माहिती असल्याशिवाय अस्वस्थ होण्यात अर्थ नाही.
   • आपण सर्वात वाईट परिस्थितीवर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता आणि फक्त त्या बाबतीत त्याची तयारी करू शकता. सर्वात वाईट परिस्थितीसाठी आपण चांगले तयार आहात याची खात्री करून आपण आपले लक्ष दुसर्‍याकडे वळवू शकता; त्याऐवजी होणा .्या अनिर्बंध परिणामांवर जास्त काळ राहण्याऐवजी.
2. नकारात्मक परीणामांना जास्त प्रमाणात आणण्याचे टाळा. ओव्हरगेनेरलायझेशन हा एक वाईट मार्ग आहे ज्या आपण स्वत: ला वाईट मूडमध्ये बोलू शकता. कदाचित आपला एखाद्या तारखेसह किंवा एखाद्या सहकार्याशी वाईट संवाद झाला असेल. तर काय? आपल्याला असे वाटेल की याचा अर्थ असा की आपल्याला कधीही खरे प्रेम मिळणार नाही किंवा आपल्याला काढून टाकले जाईल, परंतु असे समजू नका की ही एक परिस्थिती आपल्या उर्वरित आयुष्यासाठी निर्णायक घटक असेल. हे अतिवृद्धीकरण आपल्याला मूड आणि अस्वस्थ करण्यासाठी बंधनकारक आहे, परंतु आपण याचा सामना करण्याचा एक मार्ग आहे.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की जे घडले ते एक वेगळी घटना आहे. एखादी घटना (जसे की एखाद्या तारखेशी किंवा सहकार्याशी असहमती) त्या व्यक्तीशी असलेले संपूर्ण नाते चिन्हांकित करेल असे गृहीत धरून घेण्याऐवजी ते काय आहे यासाठी पहा - एक घटनाः अशी गोष्ट जी बर्‍याचदा वारंवार होत नाही. आपल्यास या क्षेत्रात मिळालेल्या सर्व यशांची आठवण करून द्या, मग ते आपल्या कामाच्या जीवनात असो किंवा आपल्या लव्ह लाइफमध्ये, आपल्याला उलगडण्याची अनुमती देईल - आपल्याला हे समजण्यास सक्षम होईल की आपण तेथे नाही. भारी उचल.
3. जीवनातील राखाडी भागासाठी जागा तयार करा. केवळ अत्यंत “काळे आणि पांढरे” शब्दांत विचार करणे (जसे परिपूर्ण वि. विनाशकारी किंवा सुंदर विरुद्ध. कुरुप इ.) मूड स्विंग्स आणि त्याचबरोबर अचानक होणार्‍या चढउतारांशी संबंधित आहे - हे अगदी सिद्ध झाले आहे.
   • हे सिद्ध झाले आहे की जर आपण फक्त एका निकालावर जास्त लक्ष दिले तर जगाशी संवाद साधण्यापासून मिळवलेल्या कल्पना आणि भावनांमध्ये व्यस्त राहण्याची क्षमता कठोरपणे मर्यादित आहे. जर आपल्याला सर्व काही काळा किंवा पांढरा दिसला (जसे की: कोणीतरी आपल्याला आनंदी किंवा दुखी, यश किंवा अपयश, सुंदर किंवा कुरुप बनवते) तर आपणास वेगवेगळ्या अनुभवांची आठवण येईल.
   • स्वतःला हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की जग यापेक्षा कितीतरी अधिक सूक्ष्म आहे. जग राखाडी आहे; काळा आणि पांढरा नाही. पूर्ण यश किंवा एकूण अपयश व्यतिरिक्त बरेच निष्पन्न आहेत.
   • कदाचित आपला शेवटचा व्यवसाय करार रद्द केला गेला असेल. आपण आता व्यवसाय जगात स्वत: ला एक संपूर्ण अपयश म्हणून पाहता? नक्कीच नाही. आपल्याकडे पुरेसे यश आहे आणि काही धक्के देखील आहेत. येथे आपण एक वास्तविक आणि संतुलित व्यक्ती बनता.
   • काहीतरी आपल्या आवडीनुसार जात नसल्यास त्यातील मौल्यवान अनुभवाचा विचार करा. आपण एखादी विशिष्ट नोकरी मिळवली नसल्यास याचा अर्थ असा नाही की आपल्याकडे कौशल्य नाही. याचा अर्थ असा की कदाचित त्या नोकरीस आपल्यास अनुरूप वाटेल. जग मोठे आहे, आणि आपल्यासाठी अजूनही बर्‍याच संधी आहेत! त्यास नाकारू नका (किंवा त्या अनेक अस्वीकारांना) आपण कोण आहात आणि काय ते सांगू नका. नकार आपल्याला गडद भावनिक कोप into्यात जाऊ देऊ नका.
4. स्वतःवर हसायला शिका. जेव्हा आपला मूड स्विंग नियंत्रित करण्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा आपण करू शकता त्यापैकी एक उत्तम गोष्ट म्हणजे एक पाऊल मागे घ्या आणि स्वतःला हसा. ज्या लोकांची मनोवृत्ती बदलते असते त्यांना स्वतःची चेष्टा करणे, स्वतःची चेष्टा करणे किंवा स्वतःला सापडलेल्या विफलतेबद्दल हसणे देखील कठीण बनविते. परंतु आपणास आपला मूड बदलण्यावर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर स्वत: वर हसणे आवश्यक आहे. जीवनाद्वारे आपल्यास सादर केलेल्या सर्व लहान गोष्टी देऊ नका.
   • म्हणा की आपण आपली तारीख आणि आपल्या डोक्यावर पक्षी ठेवणार आहात. आपण रागाने भरणे, अस्वस्थ किंवा निराश होऊ शकता. आपण एक पाऊल मागे टाकणे आणि "व्वा, हे होण्याची शक्यता किती आहे?" असा विचार करू शकता.! किंवा, "बरं, किमान मी आमच्या पहिल्या तारखेबद्दल मुलांना एक छान कथा सांगू शकेन!" नक्कीच अशा परिस्थिती देखील आहेत ज्याबद्दल आपण पूर्णपणे हसत नाही. परंतु त्या सर्व परिस्थितींसाठी थोडासा हलका विचार करणे उपयुक्त आहे. हे आपण कठीण परिस्थितीत असताना आपल्यास दृढ राहण्यास आणि आपला मूड बदलण्यास मदत करते.
5. आपल्या परिस्थितीवर वस्तुनिष्ठपणे चिंतन करा. एक पाऊल मागे घ्या आणि दोनदा विचार करा. वास्तविक परिस्थितीशी जुळण्यासाठी आपल्या अपेक्षा समायोजित करण्यासाठी आपल्याला थोडा ब्रेक घेण्याची आवश्यकता असू शकते. जेव्हा आपण सुपरमार्केटमध्ये 15 मिनिटांसाठी पार्किंगची जागा शोधत असतो तेव्हा कधीकधी एक वाईट भावना आपल्यावर घसरते. त्यावेळेस जगाचा शेवट असल्याचे आपल्याला वाटत असेल, तरी खरोखर आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टीबद्दल विचार करा. रात्रीच्या जेवणाच्या वेळेपूर्वी हे सुपरमार्केटमध्ये इतके व्यस्त होते हे खरोखर विचित्र आहे काय? पार्किंगच्या जागेसारख्या क्षुल्लक गोष्टीबद्दल तुम्हाला खरोखर राग आहे का, किंवा तुमच्या सहकर्मीने आजच्यापूर्वी केलेल्या अशा मूर्खपणाच्या टिप्पण्यांबद्दल तुम्हाला खरोखर राग आहे? स्वत: ला विचारा की मोठ्या चित्रात खरोखरच ती महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते का? कदाचित आपण कराल परंतु आपण डास हत्तीमध्ये बदलेल अशी शक्यता आहे.
   • बर्‍याच वेळा, स्त्रोताबद्दल खरोखर विचार न करता आम्ही मताला विजय मिळवू देतो. आपल्या सद्यस्थितीबद्दल तार्किक स्पष्टीकरण नाही हे जाणून काहीवेळा त्याचा उपयोग होणार नाही, परंतु इतर वेळी हे आपल्याला उलगडणे आणि थंड होण्यास मदत करू शकेल. या मार्गाने आपण पाहू शकता की आपल्यासारख्या गोष्टी वाईट नसतात.
   • आपल्या परिस्थितीबद्दल विचार करा जसे की आपण कोणीतरी आहात. आपण स्वतःला काय म्हणाल? आपण असा विचार कराल की आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्या खरोखर खरोखर खूप मोठा करार आहे?

4 पैकी भाग 2: घटनास्थळावर आपला मूड बदलतो यावर नियंत्रण ठेवणे

1. पळून कधी जायचे ते जाणून घ्या. लक्षात ठेवा की कधीकधी भावना खूप जास्त झाल्यास परिस्थिती सोडणे चांगले. स्वत: ला माफ करा आणि आपण खळबळ, राग, संताप, किंवा इतर कोणत्याही नकारात्मक भावना अनुभवल्यास निघून जा आणि आपण काय करीत आहात किंवा काय म्हणत आहात याची आपण खात्री देऊ शकता. आपण काहीही न बोलता परिस्थिती देखील सोडू शकता. आपण पाहू इच्छित असलेले हे कदाचित निराकरण नसले तरी हे आपल्याला असे करणे किंवा असे काही सांगण्यास टाळायला मदत करते ज्याचा आपल्याला नंतर पश्चात्ताप होईल.
   • जेव्हा चर्चेत भावना अधिक वाढतात तेव्हा आपण असे काहीतरी म्हणू शकता की "मला माफ करा, परंतु माझे विचार सरळ होण्यासाठी मला काही मिनिटे लागतील." त्यानंतर जे घडले त्यावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी शांत जागा शोधा.
   • जर आपण दूर गेलात आणि आपल्या श्वासोच्छवासाची आणि विचारांची पद्धत सामान्य झाली तर आपण परिस्थितीशी अधिक तर्कसंगत संपर्क साधण्यास सक्षम असाल. मग आपण परिस्थितीत किंवा संघर्षात पुन्हा सामील होण्याचा विचार करू शकता.
2. पाच मिनिटांचा ब्रेक घ्या. कधीकधी आपल्याला विराम द्या बटण दाबावे लागेल आणि सर्वकाही बाहेर काढायला व क्रमवारी लावण्यास काही मिनिटे लागतील. आपल्या भावना संभ्रमित झाल्यास आपण ईमेल विनिमय किंवा सुपरमार्केटमधील अप्रिय परिस्थितीमुळे असलात तरी पाच मिनिटांचा ब्रेक घ्या. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि सामान्य पातळीवर परत आणण्याचा प्रयत्न करा. परिस्थितीत परत येण्यापूर्वी आपणास राग येईपर्यंत थांबा. हे जाणून घ्या की ब्रेक घेण्यास आपल्याला खरोखरच लाज वाटू नये जेणेकरून आपण शांततेने परत येऊ शकाल.
   • आपल्या ब्रेक दरम्यान, दहा मोजण्याचा प्रयत्न करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. हा कायदा अगदी प्राचीन काळापासून पाळला जात आहे आणि तो खूप प्रभावी आहे. कारण ते आपल्याला विचलित करते आणि घटना आणि प्रतिसादा दरम्यान वेळ अनुमती देते - हे आपल्या भावनांना आपल्यापेक्षा चांगले होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • कधीकधी आपल्याला फक्त आपले वातावरण बदलले पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपल्याला असे वाटते की आपण दिवसभर आपल्या ऑफिसमध्ये बंदिस्त आहात. तसे असल्यास, आपण ताजी हवा मिळविण्यासाठी बाहेर चालत जाऊ शकता. कदाचित आपण दिवसभर ठिकाणाहून वाहन चालवित असाल आणि आपल्याला खाली बसण्याची आवश्यकता आहे. ते काहीही असो, आपण जे करीत आहात त्यापासून थोडा विश्रांती घेतल्यास आपल्या मनाच्या मनावर सकारात्मक परिणाम होतो.
3. याबद्दल मित्राशी बोला. आपण खरोखरच वाईट परिस्थितीत असल्यास ज्यापासून आपण मुक्त होऊ शकत नाही, कधीकधी एखाद्या चांगल्या मित्र आणि सल्लागारासह त्याबद्दल बोलणे चांगले. आपण आपला राग, दु: ख किंवा निराशा व्यक्त करू शकत असल्यास आपल्याला बरेच चांगले वाटेल. आपण देखील एकटे खूप कमी वाटत असेल. जाड आणि पातळ द्वारे आपल्याला पाठिंबा देणारी एखादी व्यक्ती आहे हे जाणून घेतल्याने आपल्याला मूड स्विंग्सवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल, कारण कोणीतरी तुम्हाला सल्ला व मदत पुरवू शकतो याबद्दल तुम्हाला दिलासा मिळेल.
   • तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपण अस्वस्थ झाल्यावर आपण नेहमी एखाद्यास कॉल केल्यास आणि त्या घटनेबद्दल आम्ही नेहमीच बोलत राहिलो तर ते आपल्या नकारात्मक भावना प्रत्यक्षात वाढवू शकते. स्वत: ला जाणून घ्या आणि एखाद्यास बोलणे आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे की नाही हे स्वतःच ठरवा.
4. शांत विधी शोधा. प्रत्येकजण आपली “शांत जागा” शोधण्यासाठी काहीतरी वेगळे करतो. आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे शोधण्यासाठी थोडा प्रयोग करा. काही लोक आपली मते साफ करण्यासाठी फिरायला जातात. इतर पेपरमिंट किंवा कॅमोमाइल चहाच्या कपसह सोपी खुर्चीवर स्थायिक होतात. काहीजण शास्त्रीय संगीत किंवा जाझ ऐकण्याचा आनंद घेतात किंवा काही मिनिटांसाठी आपल्या प्रिय पाळीव प्राण्याशी खेळण्यास प्राधान्य देतात. आपल्‍याला काय शांत करते आणि आपल्‍या भावना दृढ ठेवण्‍यात काय मदत करते ते शोधा. जर तुमचा एखादा मूड तुम्हाला त्रास देत असेल तर आपले "गोड स्पॉट" शोधण्याचा एक मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपल्याला वाईट मनःस्थिती येत असेल तेव्हा आपली शांततापूर्ण रीती पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. किंवा किमान शक्य तितक्या जाण्याचा प्रयत्न करा. दुर्दैवाने, आपल्याकडे नेहमीच अशा गोष्टी नसतात ज्या आपल्याला बोटाच्या टोकांवर शांत करतात किंवा आनंदित करतात, परंतु आपण प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे जर हर्बल चहा आपली गोष्ट असेल तर चहाचा एक पॅक कामावर आणा. जर आपल्या मांजरीने आपल्याला नेहमी शांत केले तर आपल्या मांजरीचे एक फोटो आपल्या फोनवर सेव्ह करा - अशा प्रकारे आपण कधीही, कोठेही स्वत: ला हसवू शकता.
5. आपण काहीही बोलण्यापूर्वी विचार करा. जेव्हा आपला मूड स्विंग नियंत्रित करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा देखील हा एक महत्वाचा नियम आहे. आपणास वाईट मनःस्थिती वाटू शकते आणि असे काहीतरी बोलू शकेल ज्यामुळे प्रत्येकाला वाईट वाटेल - असे काहीतरी बोला की ज्याचा आपल्याला पश्चात्ताप करा. आपण रागावत असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, स्वत: चा सल्ला घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते आपल्यासाठी खरोखर उपयुक्त आणि उत्पादक असेल किंवा स्वत: ला अभिव्यक्त करण्याचे किंवा आपले ध्येय साध्य करण्याचे इतर मार्ग असतील तर स्वत: ला विचारा. काही सेकंदाचा विश्रांतीसुद्धा स्वत: ला पुन्हा मिळविण्यात आणि स्वत: वर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या म्हणण्याचा अर्थ असा नाही असे काही बोलण्याने परिस्थिती वाढू शकते असे प्रतिसाद ट्रिगर करू शकतात - यामुळे आपणास बरेच वाईट वाटते.
6. काहीतरी खा. जेव्हा रक्तातील साखर कमी होते आणि त्यांना काहीतरी खाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा बर्‍याच लोकांना स्वत: ला वेडसर, राग येतो किंवा चिडचिड येते. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की मूलभूत शारीरिक आवश्यकता (जसे की अन्नाची गरज) आपल्यावर काही विशिष्ट परिस्थिती कशा दिसतात यावर परिणाम करू शकते. या मूलभूत शारीरिक गरजांकडे दुर्लक्ष केल्यामुळे आपल्या सामाजिक वातावरणात अशा प्रकारच्या धोक्या येऊ शकतात ज्या कदाचित अस्तित्वातही नसतील किंवा कमीतकमी आपल्या दैनंदिन जीवनात महत्त्वपूर्ण मानली जात नाहीत.
   • आपण शेवटचे भोजन कधी केले ते तपासा; आपण कदाचित जेवण सोडले असेल किंवा कित्येक तास नकळत काही खाल्लेले आढळले नाही. जर आपल्याला स्वत: ला मूड वाटत असेल तर आपल्याकडे सफरचंद, मूठभर बदाम किंवा दही सारखे निरोगी नाश्ता असू शकेल. यामुळे आपण थोडासा थंड होऊ शकता.
   • यासाठी तयार असणे चांगले. भूक लागल्यामुळे आपण वेड्यासारखी परिस्थिती उद्भवू शकत नाही याची खात्री करा. केळी, मुसली बार किंवा काजूची छोटी पिशवी तुमच्याबरोबर घ्या म्हणजे तुम्हाला कधीही भूक लागणार नाही.
7. फेरफटका मारा. लोकांना त्यांच्या वाईट मनाचा प्रतिकार करण्यास मदत करण्यासाठी चालणे सिद्ध झाले आहे. ताज्या हवेमध्ये अर्धा तास चालण्यामुळे ताणतणाव कमी होण्यास मदत होते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, स्ट्रोक, लठ्ठपणा आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
   • आपल्या रोजच्या रूढीचा चालण्याचा भाग बनवा आणि आपण स्वतःला चवदार वाटत असल्यास फिरायला जा. आपल्या शरीराच्या लयीवर आणि आपल्या श्वासोच्छवासाच्या आवाजावर या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा - आपल्याला आढळेल की आपण आपल्या एका मूडपासून निसटणे व्यवस्थापित केले आहे.
   • आपण एक वाईट मूड मध्ये असू शकता कारण आपण दिवसभर आत असता, आपल्या समस्यांसाठी नेहमीच काळजी करत असतो. फेरफटका मारून आपण लक्षात घ्याल की इतर लोक देखील त्यांचे कार्य करीत आहेत; हे आपल्यास आणि आपल्या समस्यां बाहेर आपले संपूर्ण जग उघडलेले आहे हे पाहण्यास मदत करते.
8. एक डायरी ठेवा. जर्नल ठेवल्याने आपल्या मनःस्थितीचा मागोवा ठेवण्यात मदत होते. हे आपल्याला विशिष्ट परिस्थितीत अस्वस्थ होणे किंवा जास्त वागणूक टाळण्यापासून कसे वाचवू शकते याबद्दल विचार करण्यास मदत करते. आपल्या दिवसाचे काय झाले याबद्दल आपण लिहू शकता आणि जेव्हा आपण आनंदी किंवा दु: खी, घाबरलेले किंवा निराश झालेले असे काहीतरी उल्लेख करू शकता. हे आपल्याला आपल्या मनःस्थितीचे नमुने समजून घेण्यात मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, आपण संध्याकाळी मूड बनू शकता किंवा जेव्हा आपण काही लोकांसह बाहेर पडता. आपण काय विचार करता आणि काय विचार करता याचा मागोवा ठेवल्याने आपल्या मनःस्थितीबद्दल अधिक जाणीव होण्यास मदत होते - आणि अशा प्रकारे त्या चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करा.
   • किमान दोन दिवसांनी आपल्या जर्नलमध्ये लिहिण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला नित्यक्रम विकसित करण्यात मदत करेल जे आपल्याला परत बसू शकेल आणि थोडा विचार करू शकेल; त्याऐवजी प्रथम विचार न करता गोष्टी करण्याऐवजी.
9. आपल्या ट्रिगरना संबोधित करण्याचा मार्ग शोधा. प्रत्येकाकडे एक विशिष्ट ट्रिगर असतो - असे काहीतरी जे त्यांना प्रज्वलित करते आणि त्यांना मूडपणा वाटेल. आपले ट्रिगर काय आहेत हे आपल्याला माहिती असल्यास आपण त्यांच्याशी कसे वागावे यासाठी एक योजना तयार करू शकता. आदर्शपणे, आपले ट्रिगर टाळण्यासारख्या गोष्टी आहेत, जसे की एखादा मित्र जो तुम्हाला गावात टाकतो किंवा आपल्या गावातल्या काही भागात जायचा. दुर्दैवाने, असे बर्‍याचदा घडते की आपण ट्रिगर्स टाळू शकत नाही आणि आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टींसह आपल्याला खरोखर सामोरे जावे लागते आणि यामुळे मूड बदलते. म्हणूनच काही “सामना करण्याची यंत्रणा” विकसित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण त्या ट्रिगरना नियंत्रित करण्यास शिकू शकता. जेव्हा आपल्यास पुन्हा ट्रिगर्स आढळतात तेव्हा हे आपले मनःस्थिती अधिक चांगले व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, जर ट्रॅफिक जाम आपल्यासाठी ट्रिगर असेल तर आपण कारमधील आरामशीर शास्त्रीय किंवा जाझ सीडी चालू करू शकता. जर एखादा सहकारी सहकारी तुम्हाला वेड लावत असेल तर आपण त्यांना शक्य तिथे टाळण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा त्या व्यक्तीशी संवाद कमी करू शकता. शारीरिक श्रमांप्रमाणेच, हे आपल्या वैयक्तिक सीमांना धक्का देण्याविषयी आहे आणि स्वतःला जास्त भाग पाडण्याबद्दल नाही.
   • आपण आपले ट्रिगर टाळू शकत नसल्यास - आपला बॉस ट्रिगर असल्यास, उदाहरणार्थ - त्यास चरण-दर-चरण घ्या. प्रत्येक वैयक्तिक संवादास संदर्भात ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण स्वत: ला लक्षात घेऊ शकता की आपण काय नियंत्रित करू शकता आणि काय करू शकत नाही. जर आपला बॉस सतत असभ्य होत असेल किंवा तुम्हाला असुविधाजनक परिस्थितीत आणत असेल तर आपण त्या परिस्थितीला कमी करण्यासाठी आपल्या पर्यायांचे पुनरावलोकन करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण दुसरी नोकरी शोधू शकता, आपल्या बॉसच्या साहेबांशी मुलाखत घेऊ शकता किंवा आपण त्याला / तिला थेट अभिप्राय देऊ शकता. फक्त स्वतःला आठवण करून द्या की आपण केवळ आपल्या कृतींवर नियंत्रण ठेवता आणि इतर लोक काय करतात किंवा काय म्हणतात यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही.

4 पैकी भाग 3: अधिक संतुलित जीवनशैली विकसित करणे

1. भरपूर झोप घ्या. झोपेचा त्रास आपणास मूड किंवा कठीण मनःस्थितीसाठी देखील प्रवृत्ती बनवू शकतो आणि नियमितपणे कमी झोपेमुळे आपण सुस्त किंवा चिडचिडे होऊ शकता. हे आपल्याला अशी भावना देते की आपण आपले शरीर आणि मनावर नियंत्रण ठेवत नाही. जरी झोपेची आवश्यकता व्यक्तीनुसार वेगळी असली तरीही बर्‍याच लोकांना दररोज रात्री सात ते नऊ तासांच्या झोपेची आवश्यकता असते. आपल्याला किती झोपेची आवश्यकता आहे हे माहित असल्यास आपण त्याशी चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण झोपायला जात आहात आणि दररोज त्याच वेळी उठण्याची खात्री करा.
   • आपण झोपेतून वंचित असल्याचे आपल्या लक्षातही येणार नाही कारण आपण या कमतरतेसाठी भरपूर कॅफिन पितो. जर आपण कमी कॅफिन प्यायला आणि अधिक झोप घेतली तर आपल्याला बरेच चांगले आणि कमी नाराज वाटेल.
2. आपला ताण कमी करा. या विभागातील अनेक पावले आपल्याला तणावातून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात, परंतु आपल्या ताणतणावाची जाणीव होणे ही पहिली पायरी असते - तरच आपण तणाव कमी करण्यासाठी पावले उचलू शकता. जेव्हा शारीरिक किंवा शारीरिकदृष्ट्या काहीतरी चुकीचे असते तेव्हा आमच्या भावना दर्शवितात. म्हणूनच ज्या गोष्टींमुळे आपल्याला खूप तणाव, भीती किंवा राग येतो अशा गोष्टींचा काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे. नंतर आपल्याला त्या गोष्टी हाताळण्यासाठी मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी आणि आपला मूड सुधारण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा अनेक पावले आहेत.
   • जर आपले कॅलेंडर खूपच भरलेले असेल तर आपण न करता करू शकणार्‍या काही सामाजिक समस्या किंवा कामाच्या जबाबदा .्या असल्याचे आपण पाहू शकता. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा आपण आपल्या आवडीपेक्षा मित्र आणि कुटूंबियांशी कमी वेळ घालवतो तेव्हा ताणतणाव वाढतो आणि उत्पादकता कमी होते. म्हणूनच मित्र आणि कुटूंबियांशी समागम करण्यासाठी पुरेसा मोकळा वेळ ठरविणे आवश्यक आहे.
   • जर तुमच्या आयुष्यातील एखादा विशिष्ट संबंध तुम्हाला ताणतणावाचा त्रास देत असेल तर तुम्हाला त्यासाठी काम करावे लागेल. जरी आपल्या पालकांशी किंवा आपल्या जोडीदारासह तणावपूर्ण परिस्थितीचा विचार करायचा असेल तर हेतू नेहमीच सारखा असतो: आपण जितक्या लवकर याबद्दल बोलू तितके चांगले.
   • विश्रांतीसाठी अधिक वेळ द्या. आराम, योग, उबदार अंघोळ, ध्यान किंवा मित्रांसह हसणे यासारख्या सर्व आकार आणि आकारात आराम मिळतो. उदाहरणार्थ, ध्यान करणे आश्चर्यकारकपणे करणे सोपे आहे, रक्तदाब कमी करू शकते आणि चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दूर करू शकतात.
3. जास्त प्रमाणात कॅफिन खाऊ नका. आपण दररोज चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सरासरी डोस (सामान्यत: दोन किंवा तीन कप) पेक्षा जास्त सेवन केल्यास ते मूड बदलण्यास महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकते. यामुळे चिंता आणि / किंवा रक्तदाब वाढू शकतो. असं म्हटलं आहे की, काही लोक एका दिवसात चार कप कॉफी अजिबात त्रास देत नाहीत तर काहींना फक्त एका कप नंतर वेगळे वाटू लागते. जर आपल्याला शंका असेल की कॅफिन आपल्या मूड स्विंगसाठी अंशतः जबाबदार आहे - उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटले आहे की आपल्या मूडमध्ये बहुतेक कॅफिन पिण्याच्या दरम्यान किंवा थोड्या वेळाने चालू झाले आहे - तर आपण हळूहळू कॅफिनमधून बाहेर पडण्यासाठी प्रयत्न करा. आपल्याला किती चांगले वाटते हे पाहून आपण चकित व्हाल आणि आपण जितके अधिक नियंत्रणात रहाल तितकेच.
   • कॉफीपासून चहावर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा. काही लोक म्हणतात की चहामधील कॅफिन त्यांच्यावर कॉफीपेक्षा वेगळ्या प्रकारे परिणाम करते. योगायोगाने, वेगवेगळ्या चहाच्या कॅफिनची सामग्री देखील भिन्न असू शकते. उदाहरणार्थ, हिरव्या चहामध्ये सामान्यत: काळ्या चहापेक्षा कमी प्रमाणात कॅफिन असते. तर आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे शोधण्यासाठी थोडा प्रयोग करा.
   • तसेच आपला कॉफी किंवा चहा अधिक हळू पिण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण दहा मिनिटांपेक्षा कमी वेळात संपूर्ण कप कॉफी प्यायला तर आपणास मूड स्विंग होण्याची अधिक शक्यता असते.
   • एनर्जी ड्रिंक्स टाळा. हे पेय आपल्याला उछाल करेल आणि अशा लोकांमध्ये मूड स्विंग होऊ शकते जे सामान्यत: त्यांना त्रास देत नाहीत.
4. जास्त मद्यपान करू नका. दिवसातून एका ग्लास वाइनपेक्षा जास्त मद्यपान केल्यामुळे मूड स्विंग्स वाढू शकतात. विशेषत: झोपायच्या अगदी आधी मद्यपान केल्याने तुम्ही अस्वस्थ झोपू शकता आणि सकाळी थकल्यासारखे आणि विक्षिप्त होऊ शकता. जर तुम्ही मद्यपान केले तर तुमच्या मनाची चाहूल वाढेल, कारण अल्कोहोल निराश आहे. कमीतकमी अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा किंवा संपूर्णपणे मद्यपान थांबवा.
   • अल्कोहोलप्रमाणे आपण बेकायदेशीर औषधे देखील टाळावीत. ते मूड स्विंग्स बिघडू शकतात आणि इतर शारिरीक आणि भावनिक समस्या निर्माण करतात.
5. नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायाम करण्याची सवय लावा. हे आपल्याला जास्तीची उर्जा नष्ट करण्यास आणि आपल्या भावनांसाठी उपयुक्त आउटलेट शोधण्यात मदत करू शकते. दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटांची शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला मूड स्विंग्सवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवण्यास मदत करत नाही, परंतु हे आपले मन आणि शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास अधिक मदत करू शकते. व्यायामामुळे आपले मन भटकण्यापासून वाचू शकते आणि दुसर्‍या कशासाठी तरी आपल्याकडे दुर्लक्ष करण्यास आपल्याला आमंत्रित करते. तणाव कमी करणे आणि रक्तदाब कमी करणे यासह व्यायामाचे वास्तविक भावनिक आणि शारीरिक फायदे आहेत हे देखील जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
   • आपल्यास अनुकूल असा एक नित्यक्रम किंवा वेळापत्रक शोधा. उदाहरणार्थ, योग, पोहणे, नृत्य, धावणे किंवा घामाचे काम करण्यास अनुमती देणार्‍या कोणत्याही गोष्टीचा विचार करा. आपण शारीरिक क्रियाकलाप नवीन असल्यास, आपण हळू हळू सुरू केले पाहिजे. जास्त प्रमाणात न घेता आपण हाताळू शकता तितके जा - आपण स्वत: ला इजा करु इच्छित नाही. प्रयत्न हळूहळू वाढवा.
6. एक दुकान शोधा एक आउटलेट काहीही असू शकते आणि आपल्या नकारात्मक आणि जबरदस्त भावना एखाद्या विशिष्ट क्रियाकलापात ओतण्यास मदत करते. सर्वोत्कृष्ट आउटलेट अनेकदा छंद किंवा आवडी पूर्ण करण्यासारख्या गोष्टी असतात, जसे की छायाचित्रण, कविता किंवा भांडी. काहीतरी शांत करण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्याला शांत करेल आणि आपल्याला दररोजच्या त्रासातून "सुट" करण्यास मदत करेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या मनःस्थितीतून "चालवू" शकता, परंतु आपण आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यासाठी स्वतःस वेळ देऊन त्या कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
   • आपल्या आउटलेटमध्ये आपल्या सर्जनशीलता किंवा प्रतिभांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक नाही. आपले आउटलेट व्यायामाचे काही प्रकार किंवा "करणे" देखील असू शकते. उदाहरणार्थ, आपण क्लासिक चित्रपट स्वयंसेवक किंवा पाहू शकता. हे आपल्यासाठी कार्य करणारे आणि आपण आनंद घेणारे असे काहीतरी करीत आहे.
   • आपण आउटलेट जेव्हा आपण ताणतणाव किंवा मूड स्विंगच्या काळात प्रवेश करता तेव्हा आपण पोहोचू शकता असे आपले आउटलेट देखील असू शकते. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपणास मूड येत असल्याचे जाणवते तेव्हा आपण कविता, रेखाचित्र किंवा आपण जे काही आनंद करता त्या विचलित करू शकता असे लिहू शकता.
7. मित्र आणि कुटूंबासमवेत वेळ घालवा. प्रियजनांबरोबर समाजीकरण करण्यात वेळ घालविण्यामुळे आपल्या मनाची िस्थती नियंत्रित करण्यात मदत होते आणि आपणास आनंद आणि समाधानीता येते. काही विशिष्ट सामाजिक संवादांमुळे आपली मनःस्थिती अचानक बदलू शकते, आपल्या आवडत्या लोकांसोबत वेळ घालविल्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो - यामुळे आपणास धीर व आनंद मिळतो. आपण निराशेने किंवा उदासीनतेने ग्रस्त होऊ शकता कारण आपल्याला एकटेपणा वाटतो; इतर लोकांशी संवाद साधल्यास आपण त्यांच्याशी अधिक कनेक्ट असल्याचे जाणवू शकता. आठवड्यातून कमीतकमी काही वेळा आपल्या मित्रांना किंवा कुटूंबाला भेट देण्याचे लक्ष्य ठेवा. असे केल्याने आपण अधिक आनंदी आणि स्थिरता अनुभवता.
   • स्वतःसाठी वेळ काढणे देखील महत्वाचे आहे. जेव्हा आपल्या स्वत: ला पुरेसा वेळ नसतो आणि आपण जे करणे आवश्यक असते त्या प्रत्येक गोष्टीमुळे आपण ओझे होतात असे आपल्याला वाटते तेव्हा मूड स्विंग देखील होऊ शकतात. आपल्याकडे जाण्यासाठी आपल्याकडे पुरेसा वेळ आहे याची खात्री करा. त्या काळात आपण डायरीत लिहू शकता, फिरायला जाऊ शकता किंवा आपण घेतलेल्या आठवड्याबद्दल शांतपणे विचार करू शकता.
8. संतुलित आहाराचे अनुसरण करा. संतुलित आहाराचे पालन केल्याने आपण शरीर आणि मन संतुलित ठेवता. दिवसातून कमीतकमी पाच सर्व्हिंग्ज आणि फळे खा, जास्त कार्बोहायड्रेट आणि प्रक्रिया केलेले खाद्य टाळा आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा उच्च-साखरयुक्त पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. दररोज निरोगी कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, भाज्या आणि फळे खाल्ल्याने आपल्याला अधिक संतुलितता जाणवेल. अशा प्रकारे हार्मोनल मूड स्विंग होण्याची शक्यता कमी होईल. येथे काही पदार्थ आहेत जे आपला मूड सुधारू शकतात:
   • ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्. हे मौल्यवान पौष्टिक पदार्थ इतर गोष्टींबरोबरच सॅमन आणि सोयाबीनमध्ये देखील आढळू शकतात.
   • फॉलिक आम्ल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक निराश आहेत ते कमी फोलिक acidसिडचे सेवन करतात. म्हणून आपण दर आठवड्यात पुरेसे फोलिक acidसिड वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा. इतर गोष्टींबरोबरच पालेभाज्यांमध्येही फॉलिक acidसिड आढळतो.
   • प्रथिने अंडी, मासे, पातळ टर्की, टोफू आणि इतर प्रथिने खा. शरीराला क्रॅश होऊ नये. गोष्टी संतुलित ठेवण्यासाठी कार्बोहायड्रेटच्या स्वस्थ प्रमाणात प्रथिने घेण्याची खात्री करा.
9. आपल्या रोजच्या रेशनमध्ये औषधी वनस्पती, जीवनसत्त्वे आणि पूरक घटक जोडा. अशी अनेक औषधी वनस्पती, जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार आहेत जी आपला मूड सुधारण्यास किंवा वाढविण्यात मदत करू शकतात. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की या औषधी वनस्पतींचे आणि इतर पूरक घटकांच्या संभाव्य फायद्याच्या परिणामाबद्दल तज्ञांमध्ये बरेचसे मतभेद आहेत. थोडक्यात, विशिष्ट मूड पूरकांच्या प्रभावीपणाची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. आपण हर्बल पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. औषधी वनस्पती आणि पूरक आहारांसह मूड सुधारण्याचे सर्वात सामान्य मार्ग येथे आहेत.
   • सेंट जॉन वॉर्ट घ्या. सेंट जॉन वॉर्ट मूड वर्धित करण्यासाठी सूचित सर्वात लोकप्रिय औषधी वनस्पतींपैकी एक आहे. हे पिवळ्या फुलांचे एक वनस्पती आहे ज्यात औषधी फायदे असू शकतात अशा अनेक रासायनिक संयुगे असतात. फक्त हे लक्षात घ्या की हे औषधी वनस्पती घेण्यापूर्वी आपण नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा कारण यामुळे आपण घेत असलेल्या इतर औषधांवर विपरीत परिणाम होऊ शकतो ज्यात जन्म नियंत्रण गोळ्या, एंटीडिप्रेससन्ट्स, रक्त पातळ करणारे आणि एचआयव्ही औषधे समाविष्ट आहेत. सेंट जॉन वॉर्ट कॅप्सूल आणि टॅब्लेटपासून ते द्रव अर्क आणि चहापर्यंत सर्व आकार आणि आकारात आढळतात. सेंट जॉन वॉर्टची प्रमाणित मात्रा दररोज 900 ते 1200 मिलीग्राम पर्यंत असते. जास्तीत जास्त निकाल मिळविण्यासाठी आपण कमीतकमी एक ते तीन महिन्यांपर्यंत औषधी वनस्पती घ्यावी. शिफारस केलेल्या डोससाठी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा होमिओपॅथचा सल्ला घ्या.
   • एस-enडेनोसिल -1-मेथिओनिन (एसएएमई) घ्या. हा पदार्थ अमीनो acidसिडपासून प्राप्त केला जातो आणि विशिष्ट प्रथिने स्त्रोतांकडून देखील मिळविला जाऊ शकतो. सॅम हा एक मूड-वर्धित पदार्थ आहे जो युरोपमध्ये मोठ्या प्रमाणात वापरला जातो आणि त्याचे संपूर्ण संशोधन केले गेले आहे. नैराश्याच्या क्लिनिकल अभ्यासात, दररोज 800 ते 1600 मिलीग्राम दरम्यानचा दररोज सहा आठवड्यांपर्यंत वापरला जातो. सॅमे चे काही दुष्परिणाम होत असताना मधुमेह, कमी रक्तातील साखर किंवा चिंताग्रस्त डिसऑर्डर सारखी पूर्व-वैद्यकीय किंवा मनोरुग्ण स्थिती असल्यास सावधगिरी बाळगा.
   • अशी इतर जीवनसत्त्वे आणि औषधी वनस्पती देखील आहेत ज्या आपल्या मूड स्विंगवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असतील. तथापि, वरील दोन गोष्टींपेक्षा या उत्पादनांच्या प्रभावीतेचे पुरावे कमी ठाम आहेत. उदाहरणार्थ, लॅव्हेंडर बहुतेक वेळा अरोमाथेरपीमध्ये आणि आवश्यक तेले आणि टीमध्ये विश्रांती वाढविण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी वापरली जाते. काही लोक व्हॅलेरियन मुळाची शपथ घेतात, जे त्यांना झोप आणि चिंता कमी करण्यास मदत करतात. आपल्याला पुरेसे बी जीवनसत्त्वे मिळत आहेत याची खात्री करण्यासाठी मल्टीव्हिटॅमिन घेण्याचा विचार करा - यामुळे मज्जातंतूंच्या पेशींच्या वाढीस आणि स्थिरतेस हातभार लागतो. मूड वाढविण्यावर व्हिटॅमिन डीच्या प्रभावीतेचे समर्थन करण्यासाठी पुष्कळ पुरावे उपलब्ध नसले तरी कमीतकमी एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की हिवाळ्यातील नैराश्याचा सामना करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी प्रभावी ठरू शकते.

भाग 4: कारणे ओळखणे

1. जाणून घ्या की मूड स्विंगची कारणे भिन्न असू शकतात. कोणाचीही मनःस्थिती नेहमीच स्थिर नसते. कामाचा एखादा वाईट दिवस किंवा मित्राशी झालेल्या वादाचा तुमच्या मनाच्या मनःस्थितीवर आणि तुमच्या भावनांनाही परिणाम होऊ शकतो. तथापि, जर आपण बर्‍याचदा मूड स्विंग्सपासून ग्रस्त असाल, जे जोरदार तीव्र आहेत (उदाहरणार्थ, जर आपण खूप लवकर खाली जात असाल तर) आणि तसे करण्याचे कोणतेही त्वरित कारण नाही (उदाहरणार्थ, जर तुमचा दिवस चांगला नसेल तर कठीण किंवा अप्रिय संवाद) नंतर हे अंतर्निहित शारीरिक किंवा मानसिक स्थिती दर्शवू शकते.
   • उदाहरणार्थ, वाहन चालवताना आपल्याकडे इतर कार रस्त्यावरुन जाण्याची सतत इच्छा असल्यास, किंवा जर आपण आपल्या सहका-यावर सतत रागवत असाल आणि आपण आपली व्यावसायिक कर्तव्ये पार पाडू शकत नसाल तर हे सूचित करू शकते की काही विशिष्ट बाबी आपल्या जीवनात अडचणी आहेत. आपले लक्ष आवश्यक आहे.
   • हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की गंभीर मूड स्विंग्सशी संबंधित असंख्य संभाव्य गंभीर मानसिक किंवा शारीरिक परिस्थिती आहेत. म्हणूनच आपल्या डॉक्टरांना किंवा इतर वैद्यकीय किंवा मनोरुग्ण व्यावसायिकांना भेट देणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण / त्यापैकी काही गंभीर परिस्थिती असल्यास तो / ती निर्धारित करू शकेल. आपल्या मूड स्विंगची अचूक कारणे आपल्या मूड स्विंग्सचे व्यवस्थापन आणि नियंत्रण ठेवण्याच्या दृष्टीने आपल्यासाठी कृतीची सर्वोत्तम योजना निश्चित करतात.
2. कोणत्या शारीरिक परिस्थिती मूड स्विंगमध्ये योगदान देऊ शकते हे जाणून घ्या. अशा काही शारीरिक परिस्थिती आहेत ज्या मूडला कारणीभूत ठरतात आणि चढउतारांवर परिणाम करतात. जीवनशैलीतील घटकांमुळे, आहार किंवा व्यायामाचा अभाव, वय किंवा हार्मोनशी संबंधित परिस्थिती किंवा औषधांचे दुष्परिणाम यासारख्या परिस्थिती आहेत. कौटुंबिक डॉक्टरांसारखे वैद्यकीय डॉक्टर आपल्याला सल्ला देण्यास सक्षम असेल जेणेकरून आपण या परिस्थितीबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता. तो / ती ती स्थिती (र्स) आपल्या मूड स्विंगमध्ये योगदान देऊ शकते की नाही याचे मूल्यांकन करू शकते. या शारीरिक परिस्थितीमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • डोके दुखापत किंवा मेंदूचा अर्बुद - मेंदूचे नुकसान शरीराच्या संप्रेरक नियमनावर परिणाम करू शकते. हे आपल्या मनःस्थितीवर आणि भावनांवर विपरित परिणाम करू शकते. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या डोक्यात दुखापत झाली आहे, किंवा आपल्याला ब्रेन ट्यूमर असल्याची शंका असल्यास, आपण ताबडतोब डॉक्टरांना भेटावे.
   • स्मृतिभ्रंश - सर्व स्मृतिभ्रंश गंभीर मनोवैज्ञानिक आणि शारिरीक बदलांशी संबंधित आहे ज्यामुळे मूड आणि तीव्रतेवर परिणाम होऊ शकतो. आपले वय 40 पेक्षा जास्त असल्यास आणि स्मृती कमी होणे यासारख्या इतर लक्षणांचा अनुभव घेत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • गर्भधारणा गर्भधारणेच्या परिणामी हार्मोनची पातळी आणि मेंदूच्या रसायनशास्त्रात त्वरित आणि दीर्घकालीन बदल होऊ शकतात. हे यामधून गंभीर मनःस्थिती आणि भावनांना कारणीभूत ठरू शकते.जरी गर्भपात किंवा गर्भपात यासारख्या गर्भधारणा पूर्ण वाढविली नसली तरीही, मूड बदलू शकते. हे गर्भावस्थेद्वारे आणि प्रसुतिपूर्व काळानंतर झालेल्या हार्मोनल, जैविक आणि शारीरिक बदलांमुळे होते. आपण मूड बदलत असल्याचा अनुभव घेत असल्यास आणि आपण गर्भवती आहात किंवा गर्भवती आहे यावर विश्वास ठेवण्याचे कारण असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • तारुण्य एकदा आपण पौगंडावस्थेत गेल्यानंतर, जीवशास्त्रीय आणि सामाजिक परिस्थितीत होणारे जलद बदल मूड बदलू शकतात आणि परिणाम आणि इच्छेमध्ये बदल घडवू शकतात. हे समजणे महत्वाचे आहे की हे बदल यौवन वाढीच्या आणि अनुभवाची नैसर्गिक चिन्हे आहेत. गंभीर प्रकरणांमध्ये, उदाहरणार्थ, स्वत: ला किंवा इतरांचे नुकसान होण्याचा धोका असल्यास आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • रजोनिवृत्ती - आयुष्यातील इतर बदलांप्रमाणेच, रजोनिवृत्ती देखील तीव्र मनाच्या स्वप्नांशी संबंधित असू शकते आणि इच्छा आणि परिणामामध्ये चढ-उतार देखील. जर ही शक्यता कोणत्याही प्रकारे अशक्त होऊ शकते तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • सतत ताण - दररोजच्या जीवनामुळे सतत येणारा ताणतणाव कधीकधी लोकांसाठी खूप जास्त बनू शकतो. हे अत्यंत ज्वलनशील मूड स्विंगमध्ये स्वतः प्रकट होऊ शकते. या तणावाच्या स्त्रोतांचा शक्य तितक्या लवकर लढाई करणे चांगले. हे मेंदूच्या रसायनशास्त्रामध्ये दीर्घकालीन बदलांच्या प्रकारास प्रतिबंध करते जे पर्यावरणीय ताणतणावांच्या निरंतर प्रदर्शनामुळे उद्भवू शकते.
3. मनोवैज्ञानिक आणि सामाजिक परिस्थिती जाणून घ्या ज्या मूड स्विंग्समध्ये योगदान देऊ शकतात. वैज्ञानिकांनी बर्‍याच मनोवैज्ञानिक आणि / किंवा सामाजिक परिस्थिती शोधल्या आहेत ज्यामुळे गंभीर मनःस्थिती बदलू शकते किंवा परिणाम बदलू शकतात. अशा परिस्थितीत सामान्यत: एक जैविक घटक असतो, जसे वरील प्रकरणांप्रमाणेच आहे परंतु आपल्या दैनंदिन जीवनाशी संबंधित मानसिक किंवा सामाजिक गरजा लक्षात घेऊन अधिक प्रभावीपणे लक्ष दिले जाते. अशा परिस्थिती आपल्या मूड स्विंग्सशी संबंधित असल्याच्या संभाव्यतेचा अंदाज लावण्यासाठी, आपण क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ किंवा अन्य मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा, जसे की थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ. या अटींमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • पदार्थ दुरुपयोग पदार्थाच्या गैरवापरात मेंदूत रसायनशास्त्र आणि संप्रेरक पातळीत अप्रत्याशित मार्गात बदल करण्याची क्षमता असते. जर आपण यापूर्वी अशा समस्यांसह संघर्ष केला असेल किंवा वर्तमानात असे केले असेल तर मानसिक आरोग्य सुविधा किंवा समर्थन गटाचा शोध घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.
   • लक्ष तूट हायपरॅक्टिव डिसऑर्डर (एडीएचडी) आणि लक्ष तूट डिसऑर्डर (एडीडी) लक्ष देण्यास असमर्थतेशी संबंधित मानसिक विकार देखील मूड स्विंग्स आणि परिणामस्वरूपी बदलांशी संबंधित आहेत.
   • द्विध्रुवीय डिसऑर्डर - द्विध्रुवीय डिसऑर्डरची तीव्रता बदलत्या मूड्स द्वारे दर्शविली जाते, विशेषत: अत्यंत आनंदापासून निराशा करण्यासाठी चढउतार आणि अशा परिस्थितीत ज्यांना तसे करण्यास काहीच कारण नसते. उदाहरणार्थ, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर असलेले लोक जेव्हा एखाद्या मित्राकडून प्रशंसा प्राप्त करतात तेव्हा जास्त आनंदी होऊ शकतात, त्यानंतर काही मिनिटांनंतर ते पुन्हा त्याच त्याच मित्रावर खूप रागावू शकतात. केवळ परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांनी द्विध्रुवीय डिसऑर्डर किंवा इतर मानसिक आरोग्य विकारांचे निदान संबंधित निर्णय घ्यावेत.
   • औदासिन्य - नैराश्याचे सतत भाग अत्यंत मूड स्विंग्ससह सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही असू शकतात. आपण नैराश्याने ग्रस्त असल्यास आणि अचानक अभूतपूर्व आनंदी किंवा उत्साही झाल्यास, परिणाम आणि इच्छेमध्ये पुढील बदलकडे लक्ष द्या. हे आपल्या मनःस्थिती आणि दैनंदिन जीवनासह अशा मूड स्विंग्सशी कसे संबंधित आहेत हे आपल्याला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते.
   • शोक - एखाद्या प्रिय व्यक्तीस हरविण्यामध्ये अशी परिस्थिती असते ज्यात आपण यापूर्वी कधीही पर्वा केली नाही अशा वेळेस अकल्पित भावनिक प्रतिसादांचा समावेश असतो. काही लोकांसाठी हा दु: ख प्रक्रियेचा एक नैसर्गिक भाग आहे. तथापि, आपण या मूड स्विंग्सशी व्यवहार करू शकत नाही, किंवा जर अशी परिस्थिती उद्भवली की आपल्या स्वतःस किंवा इतरांना धोका असेल तर डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्याशी संबंधित व्यावसायिकांना भेटणे शहाणपणाचे आहे. ते आपल्याला औषधे आणि संभाव्य फायद्यांबद्दल सल्ला देऊ शकतात जे आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करतात. ही बाब असू शकते, उदाहरणार्थ, अकाली संपुष्टात संपलेल्या गर्भधारणेमध्ये. न जन्मलेल्या मुलाच्या नुकसानामुळे घेतलेला भावनिक टोल एखाद्या व्यक्तीसाठी जास्त होऊ शकतो आणि त्वरित जैविक बदल न पाहिल्यासदेखील समस्या निर्माण करू शकतात.
   • जीवनातील प्रमुख घटनांमुळे ताणतणाव - नवीन नोकरी, घर हलविणे किंवा मुले होणे यासारख्या जीवन-बदलत्या घटनेचा अंदाज न लावता येणा mood्या मनस्थितीत होऊ शकतो. अशा प्रकारची घटना नुकतीच आपल्यासोबत घडली असेल आणि त्यावेळेपासून आपण अज्ञात मूड स्विंग्ज अनुभवत असल्यास हे आश्चर्यकारक नाही. तथापि, वरील वर्णनांप्रमाणेच, मूड स्विंग हातातून बाहेर पडण्याची शक्यता असल्यास आपण डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहावे.
4. आपल्या निदानावर आधारित व्यावसायिक मदत घ्या. वरीलपैकी कोणतीही शारीरिक किंवा मानसिक परिस्थिती आपल्यास लागू आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. आपल्याला एखाद्या शारीरिक किंवा जैविक स्थितीबद्दल शंका असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. एखादी मानसिक समस्या तुम्हाला त्रास देत असेल असे मानत असल्यास एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना पहा (काही प्रकरणांमध्ये आपल्याला डॉक्टरांकडून रेफरलची आवश्यकता असू शकते).
   • तीव्र मनःस्थिती बदलत आहे आणि आपणास / किंवा आपण त्यापेक्षा निराश आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास व्यावसायिकांची मदत घेणे महत्वाचे आहे.
   • याचा अर्थ असा नाही की जेव्हा मूड स्विंग येतो तेव्हा डॉक्टर किंवा औषधोपचार हा नेहमीच उत्तम पर्याय असतो. परंतु जर आपल्या मनःस्थितीत बदल मध्यम ते तीव्र असतील तर स्वत: हून बदल घेण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या सर्व पर्यायांचा आढावा घेणे चांगली कल्पना आहे. मूड डिसऑर्डरचे निदान झालेले काही लोक औषधांच्या मदतीशिवाय त्यांच्या समस्यांचा सामना करतात. अशा लोकांपैकी असे बरेच लोक आहेत ज्यांना काही प्रमाणात यश मिळते जेथे औषधोपचार मदत करत नाही.

चेतावणी

• मूड स्विंग अनेक कारणांमुळे उद्भवू शकते. आपला दिवस कसा जातो यावर अवलंबून, आपला मूड दिवसेंदिवस चढ-उतार होऊ शकतो. तथापि, सतत आणि चंचल मूड स्विंग अधिक गंभीर शारीरिक, शारीरिक किंवा मानसिक स्थिती दर्शवितात. मूड बदलण्याचे प्रमाण वाढत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा आणि ते फक्त असे नाही की शाळेत किंवा कामावर तुमचा दिवस खराब झाला.