सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• टिपा

रात्री उशिरा खाणे ही एक वाईट सवय आहे कारण आपल्याला अन्नास पचवण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळत नाही. झोपायच्या आधी थोडे अधिक खाल्ल्याने जंक फूडवर स्नॅकिंग होऊ शकते आणि खराब झोपेस उत्तेजन मिळू शकते. आपण या सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी मार्ग शोधत असल्यास, खालील पॉइंटर्स देखील प्रयत्न करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

1. दिवसा चांगले खा जेणेकरून घरी येताना आपल्याला जास्त भूक लागणार नाही. चांगला नाश्ता आणि दुपारचे जेवण घ्या आणि निरोगी नाश्ता खा. आपण घरी येता तेव्हा आपल्याला अन्नाबद्दल विचार करण्यापासून हे पुरेसे असावे. आपल्याला उर्वरित संध्याकाळपर्यंत परिपूर्ण वाटत राहण्यासाठी पुरेसे प्रथिनेयुक्त मध्यम, निरोगी संध्याकाळचे जेवण तयार करणे चांगले. त्यानंतर आपण खरोखर काही खाऊ नये.
2. आपल्याकडे घरी असलेल्या जंक फूडची मात्रा मर्यादित करा किंवा त्याऐवजी हे सर्व तत्काळ कचर्‍यात फेकून द्या. जर आपले आवडते स्नॅक्स स्वयंपाकघरातील कपाटात तुमची वाट पहात असतील तर आपण त्यावर लक्ष केंद्रित करणे सुरू ठेवाल. आपण भुकेलेला नसला तरीही आपल्याला असे दिसून येईल की आपले विचार याकडे नेहमी आकर्षित होतात. जेव्हा आपण जंक फूड काढता तेव्हा आपण त्यातील तल्लफ देखील दूर करता.
3. एखाद्या छंदासह प्रारंभ करा जेणेकरून आपण रात्री घरी असता तेव्हा आपण अन्नाव्यतिरिक्त कशासाठी तरी व्यस्त रहा. टीव्ही पाहताना आपण हे करू शकता जसे की लेखन, विणकाम किंवा विमान मॉडेल एकत्र करणे. जर आपण आपल्या हातांनी व्यस्त असाल तर आपण आपल्या प्रिय स्नॅक्सकडे जाण्याची शक्यता कमीच असेल ज्याचा आपण बहुतेक वेळा दुर्लक्ष करता.
4. अधिक विधायक गोष्टींनी भावनिक खाण्याची जागा घ्या. जेव्हा लोक उदास असतात किंवा जेव्हा त्यांना एकटेपणा जाणवतो तेव्हा ही भावना मुख्यतः रात्रीच्या वेळी दिसून येते. प्रत्युत्तरादाखल, ते स्वतःला सांत्वन देण्याच्या मार्गाने खाण्यास सुरवात करतात. एखादी व्यक्ती खाली, क्रोधित किंवा दुःखी जितकी जास्त असते तितके ते खातात. ही सवय काही कमी घातक असलेल्या जागी बदलली जाऊ शकते. व्यायाम, वाचन, अभ्यास किंवा लेखनासह अन्नाची जागा घ्या. हे एक सकारात्मक मार्ग आहेत ज्याद्वारे आपण त्याग करू शकता आणि त्या एकाकीपणा आणि रिक्ततेच्या भावनांवर प्रक्रिया करू शकता.
5. वाजवी वेळी झोपा. जर तुम्ही जास्त वेळ उभे राहिले तर तुम्हाला फराळाची गरज भासू शकेल. आपण टीव्ही पहात असल्यास, व्हिडिओ गेम खेळत असल्यास किंवा इंटरनेट वापरत असल्यास ही एक समस्या नक्कीच आहे. जर या सवयी देखील खाण्यास उत्तेजन देत असतील तर स्नॅक न करणे अधिकच कठीण आहे. आणि आपण जितके जास्त काळ उभे रहाल तितकेच तुमची इच्छाशक्ती कमकुवत होईल.
6. जेव्हा आपल्याला संध्याकाळी नाश्ता हवा असेल तेव्हा पाणी प्या. जेव्हा आपण उठता आणि स्वयंपाकघरात भोजन घेण्यासाठी जाता तेव्हा प्रथम एक ग्लास पाणी घ्या. अर्थात, हे आपल्याला पाहिजे नव्हते, परंतु हे भूक विरूद्ध किती चांगले कार्य करते हे पाहून आपण चकित व्हाल, कारण हे आपले पोट भरते आणि अशा रीतीने मागील लालसा कमी करते.
   • चवसाठी लिंबाचा रस किंवा स्ट्रॉबेरीचे तुकडे घाला.
7. आपल्या संध्याकाळी स्नॅक्स सोडण्याच्या प्रयत्नात शिस्त लावा. जर रात्री उशीरा खाण्याची सवय झाली असेल तर ते सहजपणे शिकण्याची अपेक्षा करू नका. हे प्रथम नक्कीच आव्हानात्मक असेल, परंतु जर आपण हे लक्षात ठेवले असेल आणि आपण हे आव्हान पहिल्यांदा का घेतले हे लक्षात ठेवले तर आपण आपल्या प्रयत्नात नक्कीच यशस्वी व्हाल.
8. झोपेच्या किमान एक तासापूर्वी दात घासून घ्या. जर आपले दात घासले गेले असतील आणि आपल्या तोंडात ती शुद्ध भावना असेल तर आपण काहीतरी खाण्यासाठी पोहोचण्याची शक्यता कमी असेल. एखाद्या चांगल्या सवयीने वाईट सवय झाली आहे अशा गोष्टीचा प्रतिकार करण्याचे हे एक उदाहरण आहे.

टिपा

• उबदार हर्बल चहासारखे सुखद पेय रात्री उशीरा स्नॅक्ससाठी चांगला पर्याय बनू शकतो जेव्हा आपण एखाद्या दिवसात तणाव आणि तणावानंतर स्वत: ला झोपायला पाहिजे असे वाटत असाल.
• आपल्याला रात्री उशिरा का खायचे आहे हे समजून घ्या आणि आपण समाधानी करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या भावनिक आणि शारीरिक गरजांची ओळख घ्या. इतर सवयींसाठी वाईट सवय ही सहसा थांबण्याची शक्यता असते.
• संध्याकाळच्या सुरूवातीला फळ आणि भाज्या यासारखे निरोगी स्नॅक्स तयार करा. एक अप्रिय टरबूज एक अस्वास्थ्यकर स्नॅकसाठी बाजूला ठेवला जाऊ शकतो, कारण फळ तयार करण्यास अद्याप बाकी आहे.
• आधार घ्या. तसेच, आपल्या घरातील इतर सदस्यांना स्नॅक्स खाण्यास सांगू नका, कारण जर इतर लोक तुमच्यासमोर स्नॅक्स करत असतील तर हे स्वतः टाळणे जवळजवळ अशक्य आहे.
• गुणवत्तेसाठी व्यापार प्रमाण. फळं अधिक महाग आहेत, परंतु स्वस्त मिठाई आणि शाकाहारी स्नॅक्सपेक्षा एक चांगला उपाय. विशेषत: जर आपल्याला आपले वजन देखील पहायचे असेल तर.
• झोपायच्या वेळेस आपल्याकडे रक्तातील साखर कमी असल्यास, संध्याकाळनंतर अन्न पूर्णपणे काढून टाकण्याऐवजी स्वत: साठी स्वस्थ आहार तयार करणे हे एक सोपा उपाय असू शकेल. मिठाई आणि जंक फूडला शरीराच्या प्रतिसादापेक्षा फळ किंवा रस आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करण्यास मदत करतात.
• डिंक खाणे हा एक उपाय नाही, कारण आपल्या मेंदूला असे वाटते की आपण खात आहात आणि यामुळे उपासमारीची तीव्रता वाढते.