सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 5 पैकी 1: ई-सिगारेट सोडण्याची योजना बनवा
• पद्धत 5 पैकी 2: ई-सिगारेट
• 5 पैकी 3 पद्धतः त्वरित थांबा
• 5 पैकी 4 पद्धत: निकोटीन मागे घेण्याच्या लक्षणांसह व्यवहार
• पद्धत 5 पैकी 5: आपल्या यशाची शक्यता वाढवा
• चेतावणी

पारंपारिक सिगारेट ओढण्याप्रमाणेच ई-सिगारेट (वाफिंग) धूम्रपान करणे ही एक आरोग्यासाठी आणि महागडी सवय आहे. बहुतेक ई-सिगारेट पातळ पदार्थांमध्ये निकोटीन असते, जे व्यसन आहे. याचा अर्थ असा आहे की वाफ सोडण्यास बर्‍याचदा काही प्रमाणात पैसे काढणे देखील समाविष्ट असते. ई-सिगारेटच्या धूम्रपानानंतर पैसे काढण्याची लक्षणे सुलभ होऊ शकतात किंवा त्वरित थांबू शकता. मजबूत समर्थन नेटवर्क (कुटुंब आणि मित्र) आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयीमुळे आपल्या यशाची शक्यता वाढू शकते जेणेकरून ई-सिगारेटसाठी आपल्या लालसाद्वारे आपण यापुढे नियंत्रित राहणार नाही.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 5 पैकी 1: ई-सिगारेट सोडण्याची योजना बनवा

1. बाष्पीभवन थांबविण्याकरिता आपले प्रेरणा लिहा. जेव्हा आपण किक मारणे सुरू कराल, आपण प्रथम स्थान का सोडू इच्छिता हे लक्षात ठेवणे कठीण आहे. आपण का सोडू इच्छिता त्या सर्व कारणांची यादी करा. आपण सोडणे कठीण जात असल्यास प्रेरणेसाठी खालील गोष्टी पहा. आपण सोडू इच्छित असलेल्या काही कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • ई-सिगारेटची कधीकधी गृहित धरलेली सुरक्षितता सिद्ध झालेली नाही. बहुतेक ई-सिगारेटमध्ये निकोटीन असते आणि वाफमध्ये रासायनिक addडिटीव्ह असतात ज्यामुळे आपल्या फुफ्फुसांचे नुकसान होऊ शकते.
   • ई-सिगारेट ओढणे ही एक महाग सवय आहे. वाफ सोडणे आपणास बर्‍याच पैशांची बचत होईल आणि आयुष्यातील इतर आवडी साधण्यास अनुमती देईल.
   • निकोटीनचे व्यसन आणि बाष्पीभवन आपल्या जीवनशैलीवर ई-सिगारेट घेण्यास भाग पाडल्यासारखे वाटू लागताच आपल्या जीवनावर राज्य करू शकते. सोडल्यास आपण आपल्या जीवनावरील नियंत्रण परत मिळवू शकता.
   • आपण पालक असल्यास, सोडणे आपल्या मुलाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल आणि आपल्याला त्याच्या किंवा तिच्याकडे निरोगी वर्तन हस्तांतरित करण्यात मदत करेल.
   • ई-सिगारेटचा नुकताच गंभीर आजाराच्या अनेक प्रकरणांशी संबंध जोडला गेला आहे, त्यातील काही प्राणघातक आहेत. या "वाफिंग" संबंधित रोगामागील नेमके कारण अद्याप अस्पष्ट आहे, परंतु हे दूषित किंवा सामान्यत: बनावट उत्पादनांमध्ये आढळणार्‍या toडिटिव्ह्जशी संबंधित असू शकते.

   चेतावणी: ई-सिगारेट अलीकडेच कित्येक गंभीर आजारांशी जोडल्या गेल्या आहेत, कधी कधी जीवघेणा. या वेप-संबंधित आजाराचे नेमके कारण अद्याप अस्पष्ट आहे, परंतु बनावट ई-सिगारेटमध्ये आढळणार्‍या दूषित किंवा itiveडिटिव्हजशी याचा संबंध असू शकतो.

   
   
2. बाष्पीभवनसाठी आपले ट्रिगर ओळखून घ्या जेणेकरून आपण ते टाळू शकाल. आपण सोडल्यानंतर काही क्रियाकलाप आपल्याला ई-सिगारेटची लालसा निर्माण करु शकतात. ई-सिगारेटसाठी आपण सहसा कुठे पोहोचता याची यादी तयार करा. एकदा आपण सोडल्यानंतर हे कदाचित आपले ट्रिगर होईल.
   • जागे झाल्यानंतर तुम्ही नेहमीच ई-सिगारेट घेत असाल तर सकाळी करण्यासाठी एखादी नवीन क्रिया करण्याची योजना करा, जसे योगा किंवा फिरायला जाणे. आपण सकाळी अतिरिक्त कप कॉफी पिऊ शकता.
   • आपण वाहन चालविताना असे करत असल्यास, वापरण्यासाठी कारमध्ये डिंक किंवा हार्ड कँडी ठेवा. लालसा टाळण्यासाठी आपण कारपूलिंगचा प्रयत्न देखील करू शकता.
   • जर आपण बारमध्ये किंवा पार्टीमध्ये सामाजिक धूम्रपान करत असाल तर या क्रियाकलापांना इतर सामाजिक क्रियाकलापांसह पुनर्स्थित करा. उदाहरणार्थ, आपल्या मित्रासह चित्रपटांवर जा किंवा रॉक क्लाइंबिंग एकत्र जा.
   • कंटाळवाणेपणाने ई-सिगारेटसाठी पोहोचल्यास नवीन छंद शोधा. कदाचित आपण क्रॉस टाका कसा बनवायचा हे शिकलात किंवा कदाचित आपण सॉकर संघात सामील व्हाल.
3. आपण सोडणार आहात हे आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला आधीच सांगा. आपण बाष्प रोखू इच्छित आहात आणि संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान त्यांच्या समर्थनाचे कौतुक करा. त्यांना चेतावणी द्या की निकोटीन पैसे काढण्याच्या टप्प्यात आपण चिडचिडे होऊ शकता.
   • आपण म्हणू शकता, "मी निर्णय घेतला आहे की मला ई-सिगारेट सोडायची आहे. ही एक महाग आणि आरोग्यदायी सवय आहे. मला माहित आहे की कदाचित मी काही आठवड्यांपासून उदासिन आहे, परंतु आपण मला साथ दिली आणि मला सोडण्यास मदत केली तर याचा मला अर्थ होतो. "
   • जर तुमचा एखादा मित्र धूम्रपान करीत असेल किंवा ई-सिगारेटचा वापर करत असेल तर, तुमच्यासमोर असे करणे थांबवण्यास सांगा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की, "मी खरोखरच सोडण्याचा प्रयत्न करीत आहे. मला माहिती आहे की तुम्हाला अजूनही ई-सिगारेट ओढणे आवडते आणि ते ठीक आहे. मी फक्त मला विचारत आहे की तुला हे काम माझ्या जवळ करायचे नाही का? "
   • एखाद्या जवळच्या मित्राला आपल्याबरोबर थांबण्यास सांगणे देखील उपयुक्त ठरेल. आपण एकमेकांना मदत करू शकता आणि एकमेकांना खाते ठेवू शकता.
4. आपल्याला बाष्पीभवन थांबवायचे आहे हे आपल्या डॉक्टरांना सांगा. आपले डॉक्टर आपल्याला सोडण्याची प्रभावी योजना विकसित करण्यात मदत करू शकतात. निकोटीन मागे घेताना यश मिळण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी डॉक्टर औषध लिहून देऊ शकतो.
   • निकोटीन अनुनासिक फवारण्या केल्या तरीही निकोटीन पॅचेस आणि पेस्टिलला प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता नसते.
   • वेलबुटरिन किंवा झायबॅन सारख्या बुप्रोपियन हायड्रोक्लोराइड असलेली एक औषधे आपल्या डॉक्टरांना लिहून देण्यात सक्षम होऊ शकेल. आणखी एक सामान्य औषधी व्हेरेनक्लाइन आहे (ब्रॅंड नावाच्या चांटीक्स अंतर्गत विकली जाते). माघार घेण्याच्या टप्प्यात हे आपल्याला मदत करू शकतात.
5. ई-सिगारेटचा वापर सुरू करायचा की नाही याचा निर्णय घ्या किंवा त्वरित त्यांचा वापर थांबवा. ई-सिगारेट सोडण्याचे दोन मार्ग आहेत. कमी होणे म्हणजे आपण वापरणे बंद होईपर्यंत आपण वापरत असलेल्या निकोटीनचे प्रमाण हळू हळू कमी करणे. तथापि, त्वरित थांबायचे म्हणजे आपण निकोटीनला आधी न सोडता तुम्ही बाष्प पूर्णपणे बंद करणे थांबवा.
   • टेपरिंग आपल्याला प्रथम निकोटीनच्या व्यसनातून मुक्त होण्याची संधी देते. एकदा आपण निकोटीनपासून मुक्त झाल्यानंतर आपण बाष्पीभवन नियमित करण्याचा प्रयत्न करू शकता. ही पद्धत आपल्याला आपली ई-सिगरेटची लालसा व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल, जरी यास थोडा वेळ लागू शकेल.
   • त्वरित थांबा ही एक स्वस्त आणि वेगवान पद्धत आहे, जरी पैसे काढणे अधिक जटिल आणि कठीण आहे.

पद्धत 5 पैकी 2: ई-सिगारेट

1. निकोटीन पैसे काढण्याचे वेळापत्रक सेट करा. निकोटीन पूर्णपणे केव्हा सोडले पाहिजे या हेतूने लक्ष्य निश्चित केल्याने प्रक्रिया अधिक यशस्वी होण्यास मदत होते. एक टाइमलाइन तयार करा. आपण कमी निकोटीन कधी स्विच करू इच्छित आहात आणि आपण निकोटीन पूर्णपणे सोडू इच्छित आहात तेव्हा ओळखा.
   • उदाहरणार्थ, आपण निकोटिन द्रव वापरणे थांबवण्यापूर्वी आपण आपल्या निकोटीनचे सेवन दोन आठवड्यांसाठी 11 मीग्रॅ पर्यंत कमी करू शकता आणि नंतर आणखी दोन आठवड्यांसाठी ते 8mg पर्यंत कमी करू शकता.
   • लक्षात ठेवा की निकोटीनची रक्कम काढण्यास साधारणत: एक महिना लागतो. जर आपणास आधी निकोटीनपासून मुक्त केले तर ते कमी तीव्र असू शकते, परंतु हे लक्षात ठेवा की यास बराच वेळ लागू शकेल.
2. आपल्या द्रव मध्ये निकोटीनची एकाग्रता कमी करा. ई-सिगारेट द्रवपदार्थ सहा भिन्न सामर्थ्यामध्ये येतात: 0 मिलीग्राम, 8 एमजी, 11 एमजी, 16 एमजी, 24 एमजी आणि 36 एमजी. निकोटीन मागे घेण्यास मदत करण्यासाठी, सामान्यपेक्षा किंचित कमी सामर्थ्य निवडा. काही आठवड्यांनंतर आपण पुन्हा शक्ती कमी करा.
   • एक पातळी खाली जा. एकदा आपण 16mg च्या पातळीवर पोहोचल्यावर आपण प्रथम 11mg पर्यंत खाली आणि नंतर 8mg पर्यंत खाली जाऊ शकता.
   • जेव्हा आपण निकोटीनचा वापर यशस्वीरित्या 8 मिग्रॅ पर्यंत कमी केला असेल तर आपण निकोटीन-मुक्त द्रवावर स्विच करण्यास सक्षम होऊ शकता. निकोटिन नेऊनही, निकोटिन सोडल्यानंतर आपणास अद्यापही सिगारेटची पुन्हा लहर लागेल.
   • ई-सिगारेट खरेदी केलेल्या कोणत्याही स्टोअरमधून आपणास वेगवेगळे निकोटीनचे स्तर मिळू शकतात.
3. ई-सिगारेटचा आपला वापर कमी करा. आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांवरून एकावेळी एक सिगारेट काढून टाकून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, जर आपण दिवसातून चार सिगारेट ओढत असाल तर, दिवसातून तीन वेळा परत जाण्याचा प्रयत्न करा. आठवड्यातून किंवा दोन दिवसानंतर, हे दिवसातून दोनदा कमी करा.
   • आपण जवळजवळ नेहमीच ई-सिगारेट पीत असता तेव्हा त्या विशिष्ट वेळेकडे लक्ष द्या आणि त्या काळात काहीतरी करा. उदाहरणार्थ, आपण नेहमीच हे कारमध्ये करत असल्यास काही संगीत चालू करा आणि त्याऐवजी गाणे सुरू करा.
   • जेव्हा आपण कमी डोसवर स्विच करता तेव्हा अधिक वेळा ई-सिगारेट न घेण्याची खबरदारी घ्या. हे बर्‍याचदा करण्यापेक्षा, परंतु कमी डोस घेतल्यास आपले निकोटिनचे सेवन कमी होणार नाही.
4. तुमची ई-सिगारेट फेकून द्या. एकदा आपण निकोटीनचे पूर्णपणे सेवन केले की, बाष्पीभवन पूर्णपणे थांबविण्याकरिता दिवसाचे वेळापत्रक तयार करा. आदल्या रात्री, तुमचे सर्व ई-सिगारेट आणि टॅक्स, मोड आणि ई-द्रव सारखे पुरवठा बाहेर फेकून द्या.
5. जेव्हा आपण बाष्प सुरू करू इच्छित असाल तेव्हा आपले हात व्यस्त ठेवा. हे आपल्याला ई-सिगारेटपर्यंत पोहोचण्याची सवय मोडण्यात मदत करेल. अशा वेळी जेव्हा आपण सहसा वेप करायचा असेल तर आपल्या हातांनी काहीतरी करा.
   • उदाहरणार्थ, घरी टीव्ही पाहताना आपल्याकडे नेहमीच ई-सिगारेट असल्यास, आपला हात गहनतेने वापरणारी क्रियाकलाप प्रारंभ करा. आपण आपल्या फोनवर विणणे किंवा खेळणे शिकू शकता. आपण कलरिंग बुकमध्ये रंग देखील सुरू करू शकता कारण आपल्याला तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि आपली सर्जनशीलता चालू आहे.
   • आपण सामाजिक ई-सिगारेट वापरत असल्यास, तणावाचे बॉल आणा. आपल्याला वेप करण्याची तीव्र इच्छा वाटत असल्यास ते पिळा.

5 पैकी 3 पद्धतः त्वरित थांबा

1. जेव्हा आपण वाफ देणे थांबवू इच्छित असाल तेव्हा आपल्या कॅलेंडरमध्ये दिवसाची योजना करा. विशिष्ट दिवस निवडून, आपण ई-सिगारेट सोडण्यास उशीर करणे टाळता. हे आपल्याला स्वतःस सोडण्याची तयारी करण्यासाठी थोडा वेळ देते. यामुळे आपल्या यशाची शक्यता वाढेल.
2. आपले सर्व ई-सिगारेट बाहेर फेकून द्या. आपण सोडण्याच्या आदल्या रात्री, आपण आधीच ई-सिगारेट आणि द्रव बाहेर फेकले. सर्वकाही कचर्‍यामध्ये ठेवा जेणेकरून जेव्हा आपण माघार घेण्याची लक्षणे येऊ लागता तेव्हा आपण या गोष्टी शोधू शकणार नाही.
   • आपण शेवटच्या सुमारे एक तासाने दुसर्या ई-सिगारेटची लालसा सुरू करू शकता.
3. पैसे काढण्याच्या कालावधीत स्वत: ला व्यस्त ठेवा. जे लोक हळूहळू निकोटिन सोडतात अशा लोकांऐवजी जे लोक पुढे जाऊ न देता सोडत होते त्यांच्याकडे पैसे काढणे अधिक तीव्र होऊ शकते. यासाठी तयार राहण्यासाठी, पैसे काढण्याच्या कालावधीत स्वत: ला सक्रिय आणि व्यस्त ठेवण्याची योजना करा.
   • जेव्हा आपल्याला सहसा वेप करायचा असेल तेव्हा त्या काळासाठी क्रियाकलापांचे वेळापत्रक करा. उदाहरणार्थ, घरी बसण्याऐवजी संध्याकाळी कुंभाराचे वर्ग घ्या. फक्त रिक्त क्षण टाळण्यासाठी आपल्याकडे वेळ असू शकेल त्यापेक्षा अधिक क्रियाकलापांची योजना आखणे ही चांगली कल्पना आहे.
   • आपल्या दिनचर्यामध्ये काही हलका व्यायाम समाविष्ट करा. आपण काम केल्यावर धावण्यासाठी जाऊ शकता किंवा जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा द्रुत फिरायला जाऊ शकता.
   • आपण काही सुट्टीचे दिवस तयार केले असल्यास, या सवयीपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यासाठी माघार घ्या. ई-सिगारेट आणू नका.

5 पैकी 4 पद्धत: निकोटीन मागे घेण्याच्या लक्षणांसह व्यवहार

1. महिनाभर टिकू शकतील अशा दुष्परिणामांची तयारी करा. प्रत्येकजण माघारीचा अनुभव वेगळ्या प्रकारे करतो. आपल्याला भूक, निद्रानाश, विचित्र स्वप्ने, थंडी वाजून येणे, चिंता, छातीत जळजळ किंवा इतर अनेक प्रभाव येऊ शकतात. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ही लक्षणे एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ टिकत नाहीत.
   • निद्रानाश सहसा केवळ पहिल्या आठवड्यात होतो. या आठवड्यानंतर आपल्याला निद्रानाश असल्यास, डॉक्टरांना भेटा.
   • पहिल्या दोन आठवड्यांत आपणास नेहमीपेक्षा हँगियर वाटू शकते. साखर किंवा प्रक्रिया केलेल्या स्नॅक्सचे सेवन करण्याऐवजी फळे आणि भाज्या स्नॅकिंगचा प्रयत्न करा. काही चांगल्या स्नॅक्समध्ये गाजर आणि बुरशी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि शेंगदाणा लोणी किंवा सफरचंद काप.
   • जसजसे वेळ जाईल तसतसे आपण कमी आणि कमी सिगारेटची लालसा कराल. आपण अद्याप वेळोवेळी ते शोधू शकता आणि हे सोडल्यानंतर एका वर्षासाठी टिकू शकते.
2. आपल्याला भूक लागल्यास डिंक किंवा कडक अन्न खा. चघळण्याची क्रिया आपल्या मेंदूत सिगारेटच्या लालसापासून विचलित करू शकते. आपल्याला च्युइंगगम आवडत नसल्यास, भाज्या किंवा फळे (जसे की गाजर, सफरचंद किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती) तितकेच चांगले काम करतात. आपले तोंड व्यस्त ठेवण्यासाठी आपण कठोर कँडीवर शोषून घेऊ शकता.
3. लालसा नियंत्रणात मदत करण्यासाठी निकोटिन गम, गोळ्या किंवा पॅचेस वापरा. आपण औषधाच्या स्टोअरमध्ये प्रिस्क्रिप्शनशिवाय मिळवू शकता. कालांतराने आपण निकोटीनपासून पूर्णपणे मुक्त होईपर्यंत आपण वापरत असलेल्या निकोटीनचा डोस कमी करू शकता. आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • तोंडाला त्रास होत नाही तोपर्यंत आपण डिंक चर्वण करू शकता. निकोटीन शोषण्यासाठी आपल्या गालावर आणि दात दरम्यान गम ढकलणे. स्विच अधिक यशस्वी करण्यासाठी आपल्या आवडत्या ई-लिक्विड चव प्रमाणेच एक गम चव निवडा.
   • पेस्टिल हा एक प्रकारचा कठोर कँडी आहे. आपल्या तोंडात निकोटिन हळूहळू विरघळण्यासाठी त्यास शोषून घ्या.
   • त्वचेवर ठिपके ठेवले आहेत. ते ठराविक कालावधीत स्थिर प्रमाणात निकोटिन सोडतात.
4. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण ध्येय गाठता तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. बक्षिसे आपल्या मेंदूला शिकवतील की जेव्हा आपण वाफ देणे टाळता तेव्हा चांगल्या गोष्टी घडतात. लहान आणि मोठ्या दोन्ही विजयांसाठी लहान बक्षिसे घेऊन या.
   • उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण तीव्र लालसाचा प्रतिकार करता तेव्हा आपण स्वतःस चॉकलेटच्या छोट्या छोट्या बक्षीसासह बक्षीस देऊ शकता.
   • ई-सिगारेटविना आपण आठवड्यातून मूव्हीवर जाऊ शकता किंवा वॉटर पार्कमध्ये जाऊ शकता.
   • ई-सिगारेटवर खर्च करायचा पैसा वाचवा. आपण हे सुट्टीमध्ये ठेवू शकता किंवा त्यासह स्वत: साठी काहीतरी छान विकत घेऊ शकता.
5. थोडीशी झोप घ्या. निकोटीन एक उत्तेजक आहे, याचा अर्थ असा की तो आपल्याला जागृत आणि जागृत करतो. या औषधाशिवाय आपण थकल्यासारखे किंवा झोपेची भावना जाणवू शकता. ही थकवा जाणवू नये म्हणून संध्याकाळी लवकर झोपायचा प्रयत्न करा. आपण दिवसा काही डुलकी देखील ठरवू शकता.

पद्धत 5 पैकी 5: आपल्या यशाची शक्यता वाढवा

1. ऑनलाइन स्वत: ची मदत घ्या. रोकेनिनफो.एनएल सारख्या वेबसाइट्समध्ये स्वत: ला धूम्रपान सोडणे, अ‍ॅपद्वारे "स्टॉप साइट" द्वारे समर्थन मिळविणे किंवा आपल्याला कर्करोग झाल्यास ट्रायंबॉस संस्थेची मदत मिळविण्याविषयी माहिती देण्यात आली आहे.
   • मिज्नकोअर्स ही त्र्यंबोस इन्स्टिट्यूटची एक ऑनलाइन चाचणी आहे जी आपल्याला धूम्रपान सोडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग निश्चित करण्यात मदत करू शकते.
   • आपण स्टॉपसाईटद्वारे विनामूल्य धूम्रपान सोडण्याचा अभ्यासक्रम घेऊ शकता. स्टोपासाईट एकदाच्या पूर्व स्टिव्होरोने विकसित केली होती आणि आता ल्युचसिग्नलद्वारे व्यवस्थापित केली गेली आहे.
2. सह ऑनलाइन स्व-मदत तंबाखू (व्यसन निवारण संस्था जेलिनेक कडून) आपण त्वरित किंवा हळूहळू थांबणे निवडू शकता. इतर माहिती ओळी आहेत:
   • नेदरलँड्स कर्करोग संस्था
   • सामान्य प्रश्न धूम्रपान माहिती (० ००० - १ 1995 1995))
   • क्विट्नो (ऑस्ट्रेलिया): 13 7848
   • धूम्रपान करणार्‍यांची हेल्पलाइन (कॅनडा): 877-513-5333
3. तणाव कमी करा तुमच्या आयुष्यात वाफ थांबविणे आपल्या जीवनात चिडचिडेपणा किंवा चिंता वाढवू शकते, या दोन्ही गोष्टी आपल्या वैयक्तिक संबंधांवर परिणाम करू शकतात आणि नवीन तणाव निर्माण करू शकतात. आपल्या यशाची शक्यता वाढविण्यासाठी, आपण अनुभवत असलेल्या कोणत्याही तणावाचे स्त्रोत टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • जोपर्यंत आपण यशस्वीरित्या सोडत नाही तोपर्यंत आपल्या कामात किंवा सामाजिक जीवनात कोणतीही नवीन जबाबदारी स्वीकारू नका.
   • आपल्यावर ताणतणा people्या लोक आणि परिस्थितीपासून टाळा. उदाहरणार्थ, जर आपण मोठ्या पार्टींमध्ये घाबरून जात असाल तर आपण लहान सोडल्याशिवाय लहान सामाजिक कार्यक्रमांवर रहा.
   • ध्यान किंवा ताई ची यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा प्रयत्न करा. आराम करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घ्या. आपण उबदार अंघोळ करू शकता, मालिश करू शकता किंवा एखादे पुस्तक वाचू शकता.

चेतावणी

• ई-सिगारेट उत्पादकांचा असा दावा आहे की त्यांची सिगारेट पारंपारिक सिगारेट ओढणे हा एक सुरक्षित पर्याय आहे, परंतु बाष्पीभवनमुळे आरोग्यास गंभीर धोका उद्भवू शकतो. ई-सिगारेट हे नियमित सिगारेट्सइतकेच व्यसन असते आणि त्यात डायसेसिल, बेंझिन आणि शिसे यासारखी घातक रसायने आणि itiveडिटिव्ह असतात.
• जर आपल्याला खोकला, श्वास लागणे, छातीत दुखणे, मळमळ होणे, अतिसार, उलट्या होणे, वजन कमी होणे किंवा ई-सिगारेट वापरण्यामुळे थकवा यासारखे लक्षणे आढळल्यास तत्काळ वैद्यकीय मदत मिळवा.