सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक वेदनांवर मात कशी करावी
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या वैयक्तिक वाढीकडे लक्ष द्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या माजीशी पुरेसे संवाद साधण्यास शिका
• टिपा

ब्रेकअपनंतर दीर्घकालीन नातेसंबंध सोडणे आणि विसरणे कठीण होऊ शकते. ब्रेकअप कोणी केला, तुम्ही किंवा तुमचा पार्टनर याला काही फरक पडत नाही. ब्रेकअपनंतर असंख्य आठवणी, भावना, लोकांशी संबंध कायम राहतात. परंतु आपल्या स्वतःच्या कल्याणासाठी, या नात्याला सोडून देणे उपयुक्त आणि अगदी आवश्यक आहे. एखाद्या दिवशी तुम्हाला पुन्हा संपूर्ण अस्तित्वासारखे वाटेल आणि नवीन व्यक्तीसाठी तुमचे हृदय उघडण्यास सक्षम व्हाल. दीर्घकालीन नातेसंबंध तोडण्याच्या परिणामांवर प्रभावीपणे मात करण्यासाठी, आपण स्वतःची काळजी घ्यावी, स्वयं-विकासात व्यस्त रहा आणि आपल्या माजीशी पुरेसे कसे वागावे हे देखील शिका.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक वेदनांवर मात कशी करावी

1. 1 स्वतःला शोक करण्याची परवानगी द्या. ब्रेकअपचा अनुभव घेताना, भावनिक त्रास दूर करणे महत्वाचे आहे. स्वतःला दुःख, दुःख, राग जाणवू द्या. या सामान्य आणि पूर्णपणे नैसर्गिक भावना आहेत जी ब्रेकअपनंतर राहतात. दुःख करण्यासाठी आणि स्वतःच्या गतीने पुनर्प्राप्त करण्यासाठी स्वतःला भरपूर वेळ द्या. आपल्या भावनिक गरजांची काळजी घ्या.
   • जर तुम्हाला घरी राहायचे असेल आणि तुमच्या उशाशी रडायचे असेल तर तसे करा.
   • आपल्या भावनांना आलिंगन देण्यासाठी, आपण स्वतःला म्हणू शकता, "होय. मला सध्या वाईट वाटते. आणि ते ठीक आहे. मला आता कठीण काळ येत आहे. ”
   • आपल्या भावनांच्या संपर्कात येण्यासाठी आणि दुःखाचा अनुभव घेण्यासाठी, आपल्या भावनांचा न्याय न करता किंवा त्यांना बदलण्याचा प्रयत्न न करता स्वीकारणे महत्वाचे आहे. बसा, भावनांना मुक्त लगाम द्या, ते तुमच्यामध्ये कोणत्या भावना निर्माण करतात ते पहा. तुम्हाला तुमच्या शरीरात कसे वाटते? ही माहिती आपल्याला नेमकी कशी वाटते हे ठरविण्यास अनुमती देईल आणि आपल्या भावनांना पुरेसे पुनर्जीवित करण्यात मदत करेल.
2. 2 त्याबद्दल बोला. आपल्या सामाजिक वातावरणातून मदत आणि समर्थन स्वीकारा. हे ब्रेकअपनंतर बरे होण्याच्या प्रक्रियेतून जाण्यास मदत करेल. तुमचा विश्वास असलेल्या लोकांसमोर तुमच्या भावना मोठ्याने व्यक्त केल्याने तुमच्या भावनिक उपचारांना गती मिळेल, तुमची काळजी घेणाऱ्यांकडून तुम्हाला मिळणाऱ्या पाठिंब्याचा उल्लेख न करता. आपल्याला वेदना होत आहेत हे मान्य करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही तुमचे हृदय ओतले तर ते भविष्यात ते वितळण्यास मदत करेल.
   • तुमच्या मैत्रिणीला किंवा मैत्रिणीला तुमच्या ठिकाणी आमंत्रित करा जेणेकरून ते या काळात तुमची साथ देऊ शकतील. आपण आपल्या पायजमामध्ये एकत्र बसून चित्रपट पाहू शकता. आपल्या मित्राशी गप्पा मारण्यासाठी आणि ब्रेकअपबद्दल आपल्या भावनांवर चर्चा करण्यासाठी हा वेळ वापरा.
   • मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासह कॅफेमध्ये जा, एक कप कॉफी घ्या किंवा स्नॅक घ्या.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   एमी चान

   
   
   रिलेशनशिप कोच एमी चॅन रिन्यू ब्रेकअप बूटकॅम्पचे संस्थापक आहेत, एक पुनर्प्राप्ती शिबीर जे नातेसंबंध संपल्यानंतर बरे होण्यासाठी वैज्ञानिक आणि आध्यात्मिक दृष्टिकोन घेते. तिच्या मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रशिक्षकांच्या टीमने केवळ 2 वर्षांच्या कामात शेकडो लोकांना मदत केली आहे आणि शिबिराची सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स आणि फॉर्च्यूनने नोंद घेतली आहे.तिचे पहिले पुस्तक, ब्रेकअप बूटकॅम्प, हार्परकॉलिन्स जानेवारी 2020 मध्ये प्रकाशित करेल.

   एमी चान
   रिलेशनशिप कोच

   लोकांसाठी उघडताना काळजी घ्या. रिन्यू बूटकॅम्प ब्रेकअपचे संस्थापक एमी चॅन म्हणतात: “जेव्हा तुम्ही ब्रेकअपमधून जात असाल तेव्हा लोकांना सल्ला विचारण्याबाबत सावधगिरी बाळगा. कुटुंब आणि मित्रांचे बहुतेकदा उत्तम हेतू असतात, परंतु त्यांना त्यांच्या स्वत: च्या पक्षपातीपणा किंवा अकार्यक्षम विश्वासांना सल्ला देण्यासाठी आणि मांडण्यासाठी पुरेसे माहित नसते. ”

   
   
3. 3 ब्रेकअपनंतर तुमच्या मित्रांना तुमची काळजी घेऊ द्या. मित्र अनेकदा तुम्हाला व्यस्त ठेवण्याचा प्रयत्न करतील. आणि ते तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करेल. असे असल्यास त्यांना कळवा. ब्रेकअपनंतर मजा करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
4. 4 त्याबद्दल लिहा. ब्रेकअपशी संबंधित भावना आणि विचारांचा सामना करण्यासाठी सर्जनशील आणि अर्थपूर्ण पत्र लिहिणे उपयुक्त ठरू शकते.
   • तुमच्या वर्ड डॉक्युमेंट किंवा डायरीमधील ब्रेकबद्दल तुम्हाला कसे वाटते आणि कसे वाटते ते लिहा.
   • तुमच्या सोशल मीडिया स्टेटस न बदलण्याचा प्रयत्न करा, किंवा ब्लॉग किंवा इंटरनेटवरील इतर साइट्सवर लिहा. आपल्या भावना प्रदर्शित करू नका.
   • आपण आपल्या माजीला एक पत्र लिहू शकता जे आपण कधीही पाठवणार नाही. तुम्हाला कसे वाटते ते त्याला सांगा. तुम्हाला त्याच्या प्रतिक्रियेबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही, कारण तुम्ही त्याला हे पत्र कधीही पाठवणार नाही.
5. 5 स्वतःला दोष देऊ नका. जे ब्रेकअपसाठी स्वतःला दोष देतात ते उदासीनता, चिंता, नैराश्य आणि अगदी बिघडलेल्या आरोग्यासह समाप्त होऊ शकतात. जे स्वतःला दोष देत नाहीत ते त्यांच्या भावनांचा सामना करण्यास अधिक सक्षम असतात आणि त्यांच्याशी घडलेल्या नकारात्मक घटना अधिक वास्तववादीपणे पाहतात.
   • स्वतःला दोष देण्याऐवजी किंवा नकारात्मक विचार करण्याऐवजी, आपल्या सर्व चुका आणि चुकांसाठी स्वतःला क्षमा करा. प्रथम, आपण काय चुकीचे केले असे आपल्याला वाटते त्याचे विश्लेषण करा. तुम्हाला आवडल्यास तुम्ही हे विश्लेषण रेकॉर्ड करू शकता. मग प्रत्येक आयटममधून जा आणि म्हणा किंवा विचार करा, “ही एक चूक होती. आणि त्यासाठी मी स्वतःला क्षमा करतो. मला त्या मार्गाने काम करायचे नव्हते, मला माहित आहे की मी चुकीची गोष्ट केली आहे. भविष्यात मी ही चूक पुन्हा न करण्याचा प्रयत्न करेन. "
6. 6 विचलित व्हा. कधीकधी ब्रेकअपनंतर, लोक स्वतःला शोधू लागतात: “मी यापेक्षा चांगले काय करू शकलो असतो? मी पुरेसे चांगले आहे का? " तथापि, यामुळे केवळ नवीन परिस्थितीशी भावनिक जुळवून घेण्यामुळे अधिक ताण आणि अडचणी येतात.
   • तुमच्या मनातील परिस्थिती पुन्हा पुन्हा न करण्याचा प्रयत्न करा, सर्वकाही ठीक करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करू नका. जर तुम्ही स्वत: ला असे करत असाल तर काही कृती करा किंवा इतर कशाचा विचार करा. आपण स्वतःला हे देखील आठवण करून देऊ शकता की आपण बहुधा काहीही करू शकले नसते आणि परिस्थिती कशी विकसित होईल याचा अंदाज लावू शकत नाही.
   • फेसबुक किंवा VKontakte सारखे सोशल नेटवर्क टाळा. आपण ज्याच्याशी संबंध तोडले त्या व्यक्तीच्या पृष्ठांना भेट देण्यास विरोध करणे कठीण होऊ शकते. परंतु या प्रकरणात, सामाजिक नेटवर्क केवळ तुटण्यापासून विचलित होणार नाहीत, परंतु आपल्या पूर्ण झालेल्या नातेसंबंधाची सतत आठवण देखील बनणार नाहीत. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्यांनी त्यांच्या माजीच्या सोशल मीडिया खात्यांना भेट दिली त्यांना ब्रेकअपमुळे जास्त आणि जास्त त्रास सहन करावा लागला.
   • सतत व्यस्त रहा. क्रियाकलाप आणि कार्यक्रमांसह आपल्या दैनंदिन नियोजक भरा. काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा, जुनी मैत्री पुन्हा स्थापित करा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या वैयक्तिक वाढीकडे लक्ष द्या

1. 1 स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही इतर व्यक्तीशी जुळवून घेता तेव्हा नवीन संबंध तुमची आत्म-जागरूकता वाढवू शकतात. तथापि, ब्रेकअपनंतर, तुम्हाला तुमचे वेगळेपण पुन्हा ओळखणे आणि प्रत्येक दिवसात अर्थ शोधणे कठीण होऊ शकते. म्हणून, आपले सार पुन्हा शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या वैयक्तिकतेची प्रशंसा करा.
   • काही लोक ब्रेकअप झाल्यानंतर मोकळे वाटतात. या संवेदनाचा फायदा आपल्या फायद्यासाठी घ्या. नवीन उपक्रम शोधा.
   • आपण पूर्वी आनंद घेतलेल्या क्रियाकलाप शोधा परंतु करायला वेळ नव्हता.
   • आपली केशरचना किंवा कपड्यांची शैली बदला.
2. 2 सकारात्मक परिणाम लक्षात घ्या. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की अंतर जितके कठीण आणि वेदनादायक आहे तितकेच शेवटी सकारात्मक परिणाम मिळतात. तुमचे ब्रेकअप कसे फायदेशीर ठरू शकते याचा विचार करा. हे तुम्हाला कमी दु: खी किंवा रागावण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, तुमच्या ब्रेकअपमुळे तुम्हाला तुमचा अभ्यास, काम किंवा इतर जबाबदाऱ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याची संधी मिळाली. काही लोक लक्षात घेतात की विभक्त होणे त्यांना अधिक स्वातंत्र्य देते.
   • तुमचे सकारात्मक वैयक्तिक परिणाम देखील होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवण्यास सुरुवात केली, अधिक आत्मनिर्भर झाला, स्वतःला स्वीकारण्यास सक्षम झाला.
   • आपल्या सभोवतालच्या जगावर आणि आपल्या व्यक्तिमत्त्वावर प्रभाव टाकण्याव्यतिरिक्त, आपण आपले संभाषण कौशल्य सुधारू शकता आणि भविष्यातील नातेसंबंधांसाठी मौल्यवान अनुभव मिळवू शकता (उदाहरणार्थ, आपण चुकीचे असल्याचे मान्य करण्याची क्षमता).
3. 3 आपल्या चुकांमधून शिका. भागीदारांचा असंतोष, असमान योगदान किंवा पर्याय शोधण्याच्या मानसिक प्रयत्नांमुळे ("समुद्रात अनेक मासे आहेत") काही संबंध तुटतात. लोकांना नातेसंबंधाबाहेर मजबूत सामाजिक आधार वाटत असेल तर संबंध संपवणे सोपे आहे.
   • उदाहरणार्थ, लोक असमाधानी किंवा कमी लेखले गेल्यास नातेसंबंध संपण्याची अधिक शक्यता असते.
   • आपण काय चांगले करू शकले असते हे लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा, परंतु स्व-ध्वजांकित करू नका. आपल्या भावी नातेसंबंधात आपल्याला मदत करण्याची संधी म्हणून निघून गेलेल्या नात्याचा विचार करा. स्वत: ला शोधण्यापेक्षा (तार्किक विचार करा) विचार करण्याचा प्रयत्न करा (नकारात्मक विचारांच्या जाळ्यात अडकू नका).

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या माजीशी पुरेसे संवाद साधण्यास शिका

1. 1 तुम्हाला मैत्री करायची असेल तर तुम्हीच ठरवा. रोमँटिक संबंधांपूर्वी जे मित्र होते ते अनेकदा ब्रेकअपनंतर मित्र राहतात. ब्रेकअपनंतर आपण एकमेकांपासून पूर्णपणे दूर राहिल्यास आपण मित्र राहण्याची शक्यता नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, आपले अंतर राखण्यासाठी आणि एकटे राहण्यासाठी आपल्याला वेळेची आवश्यकता असेल.
2. 2 आपले अंतर ठेवा. जरी आपण मित्र राहण्याचा निर्णय घेतला असला तरीही, आपण आपल्या माजीला न पाहिल्यास आणि त्याच्याशी बोलल्यास या कालावधीत जाणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
   • या टप्प्यावर, त्याला सोशल नेटवर्क्सवरील आपल्या मित्रांपासून दूर करणे, त्याचा फोनवरून त्याचा नंबर काढून टाकणे आणि त्याच्याशी कमी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करणे उपयुक्त ठरेल.
   • जर तुम्हाला आणि तुमच्या माजीला मित्र व्हायचे असेल तर त्याला सांगा की तुम्हाला थोडा वेळ हवा आहे आणि जेव्हा तुम्ही पुन्हा गप्पा मारण्यास तयार असाल तेव्हा तुम्ही त्याला कळवाल.
3. 3 आपल्या माजीची आठवण करून देणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीपासून मुक्त व्हा. जर तुम्हाला आठवण करून देणाऱ्या गोष्टींनी तुम्हाला सर्व बाजूंनी घेरले नसेल तर तुम्हाला दुःखावर मात करणे सोपे होईल. जर तुम्ही त्याला शारीरिक आणि आभासी पातळीवर सोडले तर तुम्हाला त्याला भावनिकरीत्या सोडणेही सोपे होईल.
   • उदाहरणार्थ, जर तो तुमचा टूथब्रश विसरला असेल तर तो फेकून द्या. जर तुम्ही दररोज सकाळी पाहिले तर तुम्ही नकारात्मक भावनांवर राहण्याचा धोका चालवाल जे संपूर्ण दिवस गडद करू शकतात.
   • जर तुमच्याकडे असे काही शिल्लक असेल जे तुम्ही फेकून देऊ नये किंवा एखाद्या धर्मादाय संस्थेला दान करू नये, तर ते तुमच्या परस्पर मित्रांना द्या म्हणजे ते त्याला द्या.
   • तुम्हाला आवडल्यास फोटो हटवा किंवा फेकून द्या. आपण इच्छित असल्यास, आपण फोटोशॉप किंवा इतर प्रोग्राममध्ये फोटो संपादित करू शकता, स्वतःला सोडून, ​​परंतु आपल्या माजी जोडीदाराशिवाय.
   • तुमच्या फोनवरून तुमच्या माजीचा नंबर काढा. जर त्याचा नंबर तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो, तर त्याचे सर्व एसएमएस आणि व्हॉइस संदेश मिटवा - आयुष्याची सुरवातीपासून सुरुवात करा!
4. 4 जर तुम्ही कधीही त्याच्याकडे धावत असाल तर विनयशील आणि लहान व्हा. जर तुम्ही अंतर सतत लढाईत बदलले तर ते तुम्हाला अतिरिक्त वेदना देईल.
   • जर आपल्यासाठी आपल्या माजीशी बोलणे खूप वेदनादायक असेल तर परिस्थितीपासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याला त्याच्याशी बोलण्याची गरज नाही. उपचार प्रक्रियेत सीमा निश्चित करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला त्याच्याशी बोलायचे नसेल तर तुम्हाला हे करण्याची गरज नाही.
   • जर तुम्ही त्याच्याशी बोलायचे ठरवले तर विनम्रपणे संवाद साधा, हसा.
   • आदर दाखवा.जर तुम्ही आक्रमकपणे वागलात तर "मला तुमचा तिरस्कार आहे!", तुमच्या माजीवर विविध वस्तू फेकून द्या - यामुळे समस्या सुटणार नाही.
5. 5 आवडत्या आठवणी जतन करा. फक्त तुमचे नाते संपले आहे याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला ते तुमच्या आठवणीतून पुसून टाकावे लागेल. ज्या व्यक्तीशी तुम्ही संबंध ठेवला होता त्याचा तुमच्यावर आणि तुमच्या जीवनावर मोठा प्रभाव पडला आहे आणि तुम्ही त्याचे कौतुक करू शकता. जर तुम्हाला तुमच्या माजीबद्दल तीव्र राग आणि राग वाटत असेल तर हे विशेषतः उपयुक्त आहे. चांगल्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुम्हाला दुःख दूर करण्यास आणि संपलेल्या नात्यातून काहीतरी सकारात्मक मिळविण्यात मदत करेल.
   • आपल्या माजीला त्याच्या चुकांबद्दल क्षमा करा. जर तुम्ही राग लपवला तर ते तुम्हाला आणखी वाईट करेल आणि उपचार प्रक्रियेत लक्षणीय विलंब होऊ शकतो. आपण त्याला आपल्या क्षमाबद्दल, वैयक्तिकरित्या, फोनवर किंवा अन्यथा सांगण्याची आवश्यकता नाही. फक्त त्याला तुमच्या अंतःकरणात क्षमा करा, आणि त्याचा इच्छित परिणाम होईल.
   • तुमच्या आठवणीतील आनंदी क्षणांवर न जाण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला उदास वाटेल आणि शोक प्रक्रिया लांबेल.

टिपा

• तोडणे सोपे नाही. असे समजू नका की आपण ते रात्रभर हाताळू शकता. दुःख आणि बरे होण्यासाठी स्वतःला वेळ आणि जागा द्या.
• जर नातेसंबंध खूप लांब असेल तर ते फक्त तोडू नका. साधक आणि बाधकांचे वजन करा. जर एखाद्याने दुसऱ्यापेक्षा जास्त वजन केले तर आपल्याला काय करावे हे माहित आहे. कुंपणाच्या दुसऱ्या बाजूला गवत हिरवे आहे असे समजू नका, परंतु असाही विचार करू नका की तुम्ही तुमच्या जोडीदारापेक्षा कधीही चांगल्या किंवा वाईट व्यक्तीला भेटणार नाही. नेहमी तर्कशुद्धपणे विचार करण्याचा प्रयत्न करा: अंतर वेदनादायक आहे, आणि ते पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला वेळ लागेल.